具体描述
编辑推荐
《心灵的光明”电网员工心理健康读本》系列丛书结合电网企业员工工作性质，从心理健康、安全心理、企业精神、职业道德、管理艺术、沟通技巧、压力管理、入职适应、婚恋家庭、亲子教育、女性心理、安享晚年等12个方面入手，全面培养员工的心理健康意识、职业道德、职业心态、职业素养，提高员工工作的积极性、主动性，激发员工内在的工作动力，树立负责、宽容、积极、进取、协作、敬业、诚信的人格品质，并藉此向全体员工传递健康向上的工作和生活态度，为塑造阳光心灵、放飞幸福梦想开启一扇明亮的窗。
《心灵的光明”电网员工心理健康读本》系列丛书采用口袋书的形式，便于携带，方便广大员工在工作之余、旅途之中、闲暇之时阅读；同时采用图文结合的形式，漫画生动、活泼，使员工在轻松地阅读中了解很多与自身息息相关的心理学知识。
内容简介
《心灵的光明丛书 一米阳光 心理健康篇》分为四章。第一章：心健康身体才会健康，第二章 人生的天空不灰蒙蒙，第三章 心病还需新药医，第四章 电压力变电动力。
目录
第一章
让心灵充满阳光
第一节 健康—人生的No.1 02
第二节 心理健康—身体才会健康 08
第三节 幸福的源泉—健康心理 16
第四节 阳光心态—开启成功的金钥匙 23
第二章
人生的天空不要雾蒙蒙
第一节 “走钢丝”—认识心理亚健康 32
第二节 “失控感”—心理亚健康的原因 37
第三节 “心理感冒”—心理亚健康的危害 43
第四节 “收集阳光”—心理亚健康自我调适 49
第三章
去除心田的杂草
第一节 常见心理疾病—精神分裂症 58
第二节 常见心理疾病—癔症和疑病症 66
第三节 常见心理疾病—焦虑症和抑郁症 73
第四节 常见心理疾病—强迫症和恐怖症 83
第四章
阳光路上伴我行
第一节 谁帮我—心理咨询 92
第二节 谁会去—心理咨询的对象 97
第三节 如何做—心理咨询的方式 103
第四节 EAP—员工幸福的源泉 109
参考文献
精彩书摘
第二章 人生的天空不要雾蒙蒙
现在，由于大气污染，我们生活的地球有时候会出现伤害人体健康的雾霾天气。雾霾中的有毒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌和加重心血管疾病。同样，人的心灵有时也会出现危害人体健康的心理雾霾—心理亚健康状态。现代医学研究发现，亚健康状态又称为灰色状态、病前期及第三状态，是人体除了健康状态和疾病状态以外，存在的一种非健康又非疾病的中间状态。世界卫生组织的一项全球性调查研究表明，75％的人处于心理亚健康状态，这已引起各级卫生部门的高度重视。如果不及时调整，有可能演变为心理疾病。
易普斯咨询基于“中国员工职业心理健康数据库”中7334名电力行业员工的数据，全面、深入、详细地分析了员工的整体职业心理健康状况及相关影响因素。数据表明：电力行业14.6%的员
工心理幸福感低，22.4%的员工身体幸福感低，61.9%的员工感受到较大的压力，25%以上的员工职业枯竭状况严重，5.6%的员工抑郁，员工的职业心理健康状况堪忧，亟须干预。
电力行业是关系国计民生的重要基础产业和公用事业，也是国民经济的重要组成部分和能源工业的中心，而安全生产则是电力行业的重中之重，其中员工的身心状况会直接影响到安全生产，影响到生产效率的提高。因此，关注电力行业员工的心理健康，让员工激情、快乐地工作，已成为当务之急，刻不容缓。
第一节 “走钢丝”—认识心理亚健康
李华是某变电检修班的专责，儿子上高三，成绩不太稳定。他很担心孩子高考考不好，想在高考前能多陪陪他、多照顾他。可是这时公司开始推行绩效管理，给每个员工都下达了业绩考核指标。由于变电检修班今年的任务很重，大型项目就有好几个，工期也比较紧，考核指标就有10项，李华经常需要加班加点，工作压力大，责任也很重。不知从什么时候开始，他晚上总睡不好觉，
白天也常常烦躁不安、头昏脑涨，很难集中注意力，容易疲劳，工作中还出现了两次小差错。李华所处的状态就是心理亚健康状态。
心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件决定的心理特征，如性格、喜好、情感、智力、承受力等造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。其主要表现为不明
原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑及神人生的天空不要雾蒙蒙经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。
有一句广告词是这样形容心理亚健康的：心理亚健康，就像走钢丝。由此可以看出心理亚健康对人体的危害大，如果不及时改善，甚至会造成生命危险。
心海箴言
智者既要事业又不忘健康，愚者只顾赶路而不顾一切。
心理测试
心理亚健康自测题
（1）经常患感冒，且不易治愈。
（2）常有手脚发冷的情形。
（3）手掌和腋下常出汗。
（4）突然出现呼吸困难的窒息感。
（5）有心脏悸动现象。
（6）有胸痛情况发生。
（7）有头脑不清醒的昏沉感。
（8）眼睛很容易疲劳。
（9）有鼻塞现象。
（10）有头昏眼花的情形发生。
（11）站立时有发晕现象。
（12）有耳鸣的现象。
（13）口腔内有破裂或溃烂情形发生。
（14）经常咽喉痛。
（15）舌头上出现白苔。
（16）面对自己喜欢吃的东西毫无食欲。
（17）常觉得吃下去的东西沉积在胃里，无法消化。
（18）有腹部发胀、疼痛的感觉，而且常下痢、便秘。
（19）肩部很容易坚硬酸痛。
（20）背部和腰经常疼痛。
（21）疲劳感不易解除。
（22）有体重减轻的现象。
（23）稍微做点事马上就感到疲劳。
（24）早上经常有起不来的倦怠感。
（25）不能集中精力专心做事。
（26）睡眠不好。
（27）睡觉时经常做梦。
（28）深夜醒来时不易继续入睡。
（29）与人交际应酬时提不起精神。
（30）稍有一点不顺心就会很生气，而且心里时常感到不安。
结果分析：
上述情况如果出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适便可恢复；如有11～20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，便会出现适应障碍的问题，需要引起特别的注意。
……
前言/序言
前言
中共中央总书记习近平同志在参观“复兴之路”展览时，提出了实现中华民族伟大复兴的中国梦。他在十二届全国人大一次会议的讲话中，把中国梦定义为“国家富强，民族振兴，人民幸福”。其中，“人民幸福”是中国梦的重要内容，既体现了党中央对人民幸福的重视，也说明幸福对我们每个人而言至关重要。
只有心理健康的人才能好好感受幸福、拥有幸福。也就是说，要想成为幸福的人民，首先必须拥有心理健康。那么什么是心理健康？如何拥有心理健康呢？这正是《一米阳光》想要告诉您的。
《一米阳光》采用真实案例和幽默漫画的形式，分四个主题，从“让心灵充满阳光”到“人生的天空不要雾蒙蒙”，再到“去除心田的杂草”，最后到“阳光路上伴我行”，层层深入，告诉您什么是心理健康和心理健康的标准，如何觉察和调适心理亚健康，如何预防、识别和应对心理问题与疾病，怎样沐浴在“一米阳光”里。
本书既有对健康、心理健康、心理亚健康、心理疾病、心理咨询和EAP员工心理援助等概念的阐述，也有针对发生在我们生活工作中案例的心理剖析；既有通俗易懂的心理测试，又有简明易学的自我心理调适方法；既有对心理感冒、抑郁症、精神分裂症等常见心理问题与心理疾病的识别与预防知识，又有应对心理问题与心理疾病的策略；既有维护心理健康、保持积极心态的方法，又有提升幸福感的训练手段，是一本通俗易懂、简便实用的
心理健康手册，旨在帮助您成为一位心理健康、幸福的人。
用户评价
说实话，我一开始对这类心理健康的书籍是抱有一定的怀疑态度的，总觉得它们有点“空泛”，道理都懂，但落实到具体生活中却无从下手。然而，《一米阳光 心理健康篇》彻底打破了我的刻板印象。这本书的语言风格非常接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，更多的是用通俗易懂的语言，配合大量的案例分析，将复杂的心理概念解读得深入浅出。我特别喜欢书中关于“情绪管理”的章节，我一直以为情绪是无法控制的，只能任由它爆发或者压抑，但这本书让我认识到，情绪是可以被理解和引导的。它教我如何去识别自己当下最真实的情绪，然后用一些简单有效的方法去疏导，而不是让负面情绪堆积发酵。比如，它提出了“情绪日记”的做法，让我开始尝试去记录我每天的情绪波动，并分析原因。起初觉得有点麻烦，但坚持了一段时间后，我惊讶地发现，自己对自己的情绪变化有了前所未有的洞察力。我开始能够提前预判到哪些情境容易引发我的负面情绪，并且能够提前做好准备，采取一些积极的应对策略。这本书不仅仅是理论的灌输，更重要的是提供了大量的实践指导，让我真正能够将学到的知识运用到生活中，去改善我的心理状态。它就像是一盏明灯，照亮了我内心深处的迷雾，让我看到了走出困境的希望。
评分这本书带给我的，是一种温和的启迪，而非醍醐灌顶式的冲击。它不是那种会让你茅塞顿开、瞬间改变人生的“秘籍”，而更像是一位循循善诱的朋友，在你迷惘的时候，悄悄地在你耳边低语，点醒你一些你可能从未留意过却又无比重要的道理。我尤其欣赏作者在描述心理困境时的精准和克制。她没有夸大其词，也没有轻描淡写，而是用一种非常客观、却又充满同理心的方式，将那些抽象的心理状态具象化。比如，在讲到“习得性无助”时，她并没有罗列一大堆心理学定义，而是通过一个日常生活中看似微不足道却又反复出现的负面经历，来展现这种心理是如何悄无声息地侵蚀一个人。我读到那个案例的时候，心里咯噔一下，因为我发现自己身上也曾经有过类似的体验。这本书没有给我“答案”，它更像是提供了一个“工具箱”，里面装满了各种各样的“诊断工具”和“修复工具”，让你能够自己去探索、去诊断、去尝试修复。它教会我如何去识别那些负面思维模式，如何去挑战那些不合理的信念，如何在挫折面前保持韧性。我曾经以为心理健康就是“不生病”，是“没有烦恼”，但这本书让我明白，心理健康更是一种积极的状态，是一种能够有效应对生活挑战的能力，是一种能够享受生活、体验幸福的能力。它让我意识到，原来我可以不被情绪所裹挟，而是能够成为自己情绪的主人。
评分《一米阳光 心理健康篇》是一本让我愿意反复阅读的书，每一次翻开，都能从中获得新的感悟。它不是那种一次性阅读的“快餐”，而是需要你花时间去消化，去体会，去实践的书。我尤其欣赏作者在处理“自我价值感”这个话题时的深度和广度。我曾经陷入过一个误区，认为我的价值取决于我的成就，取决于别人的认可。这让我时刻处于一种焦虑和不安全感之中。这本书则让我明白，真正的自我价值，是源于内在的，是与生俱来的，不依赖于任何外在的标准。它教我如何去发现和肯定自己的优点，如何去接纳自己的不完美，如何在顺境和逆境中都保持一颗平和的心。书中提供的关于“自我关怀”的练习，非常实用。例如，它鼓励我去为自己安排一些放松身心的活动，去倾听自己内心的需求，去给予自己应有的关爱。当我真正开始这样做的时候，我发现自己不再那么渴望从外界获取认可，而是能够从内心深处感受到满足和安宁。这本书让我明白，爱自己，是终身浪漫的开始，而这种爱，需要我们用智慧去经营，用行动去实践。
评分这本书，让我觉得像是在和一位知心的朋友聊天。它并没有摆出高高在上的姿态，去“教导”我应该如何生活，而是以一种平等、真诚的态度，与我分享她对生命、对心理健康的理解。我特别喜欢书中关于“情绪的流动性”的观点。我之前总以为情绪是固定的，一旦产生了负面情绪，就很难摆脱。但这本书让我看到，情绪就像水流一样，是有起伏的，是会变化的。关键在于，我们是否能够允许它们流动，是否能够理解它们的讯息。作者用非常生动的比喻，将这种“允许情绪流动”的过程描绘出来，让我能够更容易地去理解和实践。她并没有要求我“压抑”负面情绪，而是引导我去“接纳”它们，去从中学习，然后让它们自然地消散。我开始尝试着去感受我的情绪，而不是逃避它们，并且惊讶地发现，当我不再抗拒时，它们反而变得不那么具有攻击性了。这本书给我了一种“解放”的感觉，让我不再被自己的情绪所束缚，而是能够更自由、更轻松地去面对生活中的一切。
评分这本书带给我的，是一种逐渐苏醒的认知。它就像一株缓缓生长的植物，不需要猛烈的阳光，却能在你的心田中悄悄扎根，最终开出美丽的花朵。我一直以为自己对自己的情绪有足够多的了解，但《一米阳光 心理健康篇》却让我看到了自己内心深处隐藏的很多盲点。作者在描述不同心理状态时，极其细腻和精准，仿佛能够洞察人心。她并没有将负面情绪简单地定义为“不好”，而是引导我去理解它们产生的原因，以及它们可能传递的信号。我尤其喜欢书中关于“自我对话”的引导。我曾经习惯性地用严厉的语言批评自己，给自己施加巨大的压力，而这本书让我认识到，温和、积极的自我对话，对于建立自信和自我价值感至关重要。它鼓励我去发现自己的优点，去肯定自己的努力，去原谅自己的过失。这是一个漫长而需要耐心的过程，但每当我尝试着用书中的方法去与自己对话时，我都能感受到内心的柔和与力量在悄悄生长。它让我从一个挑剔的“审判官”，变成了一个慈爱的“倾听者”，而这种转变，让我对生活充满了更多的爱与希望。
评分这本书，我拿到手的第一感觉，就是它的封面设计，那种淡淡的暖色调，仿佛真的能照进心底，给冰冷的情绪带来一丝温暖。书名“一米阳光”，本身就蕴含着希望和疗愈的力量，让人忍不住想要一探究竟。我是一个平时不太关注心理健康的人，总觉得那是“矫情”或者“多余”的事情，直到最近生活中的一些压力让我感到喘不过气，才开始尝试接触这方面的书籍。翻开第一页，我并没有立刻看到那些深奥难懂的心理学理论，取而代之的是一些很生活化的场景和故事。作者用一种非常平缓、细腻的笔触，描绘了我们在日常生活中可能会遇到的各种困境，比如工作中的焦虑，人际关系中的摩擦，甚至是对未来的迷茫。读着读着，我竟然发现自己的一些想法和感受，竟然能在这字里行间找到共鸣。那种感觉很奇妙，就像是在黑暗中突然看到了一束微光，让你知道自己不是孤单的。书中并没有直接给出“解决办法”，而是通过引导读者去思考，去审视自己的内心，去理解那些情绪产生的原因。我特别喜欢其中关于“自我接纳”的部分，之前我总是在不断地否定自己，觉得自己不够好，不够优秀，但这本书让我明白，其实每个人都有自己的闪光点，也都有不完美的地方，而这些不完美，恰恰构成了我们独特的个体。它鼓励我去拥抱真实的自己，而不是去迎合别人的期待。这种转变，对我来说是革命性的。我开始尝试着去关注自己的情绪，去倾听内心的声音，而不是一味地压抑或者忽视。
评分读完《一米阳光 心理健康篇》，我感觉自己仿佛经历了一场悄无声息的“内在升级”。这本书并没有使用那些令人望而生畏的心理学理论，而是用一种非常诗意、却又充满智慧的语言，描绘了我们内心世界的丰富与复杂。作者的文字功底非常深厚，她能够将那些抽象的情绪、感受，描绘得如同一幅幅生动的画面，让我能够身临其境地去感受。我印象最深的是关于“边界感”的讨论。我之前一直不太明白，为什么我总是会对别人的情绪过度负责，为什么我总是难以拒绝别人，以至于让自己身心俱疲。这本书让我深刻地认识到，清晰的边界对于心理健康的重要性。它教我如何去区分“我”和“你”的界限，如何去保护自己的情绪和能量，而不是被动地被他人的需求所消耗。通过学习书中提出的方法，我开始尝试着去设定自己的边界，去学会拒绝，去学会为自己的情绪负责。这个过程并不容易，但每一次的成功，都让我感到一种前所未有的轻松和释然。它让我明白，真正的善良，不是一味地付出和迎合，而是懂得爱自己，尊重自己。
评分阅读《一米阳光 心理健康篇》的过程，就像是在进行一场安静的自我对话。这本书并没有试图去“改变”我，而是鼓励我去“理解”自己。我一直以来都习惯于将自己的不快和困扰归结于外部因素，认为只要外界环境变好，我的心情自然就会随之好转。但这本书让我看到，很多时候，问题的根源在于我们内在的认知模式和思维习惯。它用非常细腻的笔触，描绘了人在面对压力、挫折、失落时，内心会产生怎样的想法和感受，以及这些想法和感受是如何影响我们的行为的。我印象最深的是关于“认知重构”的部分，它教我如何去识别那些不合理、负面的想法，并用更积极、更现实的观点去替代它们。这听起来很简单，但实际操作起来却需要大量的练习和耐心。书中提供的练习方法非常具体，例如“思维陷阱识别表”、“积极自我对话练习”等等，让我能够一步一步地去实践。我开始尝试着用一种更客观的眼光去看待问题，而不是被情绪蒙蔽。即使遇到不顺心的事情，我也能从中看到积极的一面，或者从中吸取教训，而不是一味地沉浸在自怨自艾中。这本书给了我一种“赋权”的感觉，让我觉得我不是被动的受害者，而是有能力去影响和改变自己的心理状态。
评分《一米阳光 心理健康篇》这本书，就像是一场温和的“心灵洗礼”。它没有给我震撼人心的“心灵鸡汤”，而是用一种非常细腻、却又直击人心的笔触，带领我重新认识自己，认识生活。我一直认为自己是一个非常理性的人，很少会流露自己的情感，但这本书让我看到，理性的背后，也可能隐藏着压抑和脆弱。作者在描绘那些“不被看见”的情绪时，极其精准和深刻，让我不禁反思自己过去的一些行为和感受。我尤其欣赏书中关于“接纳不完美”的章节。我曾经总是追求完美，一旦发现自己有任何不足，就会陷入深深的自责和否定。这本书则让我明白，不完美并不可怕，不完美才是真实，不完美才让我们独一无二。它教我如何去拥抱自己的缺点，如何去看到自己的闪光点，如何去以一种更宽容、更友善的态度对待自己。通过练习书中的一些方法，我开始能够放下对完美的执念，能够更坦然地面对自己的不足。这种转变，让我感到前所未有的轻松和自在，也让我能够以更积极的心态去面对生活中的挑战。
评分这本书带给我的，是一种宁静的力量。在快节奏的生活中，我们常常被各种信息轰炸，被各种焦虑裹挟，很少有时间去停下来，去感受自己的内心。而《一米阳光 心理健康篇》就像是一股清流，让我能够重新找回内心的平静。它没有贩卖焦虑，也没有制造恐慌，而是以一种非常温和、包容的态度，引领我走进自己的内心世界。书中的案例都非常贴近生活，让我能够轻松地产生代入感。我能够从中看到自己的影子，也能看到身边人的影子。作者并没有将这些案例描绘得多么极端，而是展现了这些困境在日常生活中是如何发生的，以及它们对个体造成的细微影响。这反而让我觉得更加真实，也更容易接受。我特别欣赏书中关于“感恩”和“正念”的章节。以前我总觉得这些是“心灵鸡汤”，是空洞的说教，但这本书让我明白，这些并非空谈，而是有具体的实践方法和深远的意义。通过引导我去关注当下，去感受生活中的美好，去珍惜拥有的一切，我发现自己的负面情绪似乎在慢慢消散，取而代之的是一种平和与满足。它没有给我“治愈”的承诺，但它给了我“疗愈”的工具和方向，让我能够自己一步一步地走向内心的健康。
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