具体描述
编辑推荐
《长胎不长肉 孕期体重管理一本通》以时间为线，以孕期热点问题——体重管理为纲，让孕妈妈全面了解体重这件事儿。备孕期，通过孕前体重检查，让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动等，把体重控制在合理的增长范围内，避免体重飙升，成功实现“长胎不长肉”的美好愿望；生产后，通过哺乳、饮食、运动让你成为窈窕辣妈。除此之外，本书还囊括了孕期体重与疾病的关系。了解了这些，孕妈妈就可以越孕越美，越孕越健康，并成功打造产后易瘦体质。内容简介
孕期体重疯长怎么办？
长多少斤合适呢？
孕期要吃两人份的饭吗？
生完宝宝还能瘦下去吗？
……
喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！
越孕越美的诀窍就是本书为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。
《长胎不长肉 孕期体重管理一本通》为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱，让孕妈妈放心吃，不超重。孕期运动有专业老师亲身示范，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容，全程守护孕妈妈的美丽健康计划。
有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆的快乐孕育，踏踏实实享受幸福孕期。
作者简介
李剑慧，国内分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。杨海英，FORKISS孕妈妈俱乐部高级导师，北京海军总医院妇产科医师，于北京海军总医院从事产科专业16年，现为FORKISS孕妈妈俱乐部孕期高级导师。杨老师从事专职孕教事业5年，使孕妈妈顺产率显著提升，她的产程控制指导使孕妈妈受益无穷。
内页插图
目录
第一章体重检查，孕妈忽视医生重视孕前体重检查
好“孕”不到，竟跟体重有关
不要过多食用动物肝脏
偏瘦女性这样备孕
偏瘦的备孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能怀孕
这样吃成功控制体重
控制进食量
饭吃七八成饱
少吃或不吃零食
超重女性的运动方案
孕期体重检查
孕期体重都长在了哪儿
长多少斤最合适
别拿称体重不当回事
孕期不同阶段，体重增长也不同
医院每月一次检查，在家每周一次监测
乖乖听医生的话，别当耳旁风
孕期应该注意体重的几个时机
孕期控制体重的6个秘诀
体重不长也犯愁
第二章为两个人吃饭≠吃两个人的饭
孕1 月
理智进食，合理增重
本月所需关键营养素
放心吃，安全补，和超重说拜拜
长胎不长肉的营养食谱
孕2 月
理智进食，合理增重
本月所需关键营养素
放心吃，安全补，和超重说拜拜
长胎不长肉的营养食谱
孕3 月
理智进食，合理增重
本月所需关键营养素
放心吃，安全补，和超重说拜拜
长胎不长肉的营养食谱
.........
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第三章快乐“孕”动，收获最理想体重
运动是控制体重增长的最佳途径
适当运动，告别超重
你想象不到运动的N 项好处
正确的姿势，让你随时随地消耗能量
1 月份安全运动指南
2 月份安全运动指南
3 月份安全运动指南
4 ................
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骨盆底肌的练习方法
第四章那些和体重有关的孕期不适和疾病
妊娠糖尿病
妊娠高血压综合征
第五章为什么他们对我的胖视而不见
老理儿让孕妈妈很受伤
孕妇就得很胖很胖，有什么问题吗
孕妈妈有多胖，宝宝就有多健康吗
第六章正常增重，越孕越美
正确认识怀孕后身体的变化
穿出来的“孕”美人
OL 通勤装扮
居家休闲装
细心护肤，谁说十个孕妇九个丑
只要妊娠不要纹
孕期日常护肤步骤
第七章产后瘦身，要快更要线条美
不花钱的瘦身法——母乳喂养
谁说哺乳妈妈一定会吃成大胖子
五谷杂粮饭最减肥
一天六餐不长胖
产后运动，瘦腿瘦腰瘦肚子
顺产妈妈产后瘦身计划
剖宫产妈妈产后瘦身计划
附录：那些让你不长胖的明星食材
精彩书摘
别拿称体重不当回事称体重是每次产检时必检的项目，但由于每次产检需要间隔十几天或二十天，这期间如果饮食控制不好，
会明显增重，长此以往，体重会严重超标，给孕妈妈和胎宝宝带来不利影响。所以孕妈妈千万不要小看称体重这件事哟！
孕期体重超标有哪些危险
妊娠高血压综合征
怀孕期间如果体重增加过速，容易发生妊娠高血压综合征。这是一种血管的病变，孕妈妈会出现高血压、 水肿或是蛋白尿的临床病症，有造成胎宝宝生长迟滞、胎盘早期剥落的危险。
妊娠糖尿病
孕妈妈大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然出现，有可能导致巨婴症、新生儿血糖过低等合并症的发生。
难产
如果孕妈妈不加节制地进食，胎宝宝会长很大，不利于分娩时胎头的下降和胎头进入骨盆腔，延长产程， 引起难产。
产后肥胖
在怀孕期间，孕妈妈体重增加超过了正常值，要想产后尽快恢复以前的苗条身材可是难上加难了。
孕期体重增长过慢的危害
怀孕期间，如果孕妈妈缺乏健康的饮食，营养摄取不足，体重增长过慢，也有不小的危害。
贫血
孕妈妈没有充足的养分供给，可能会造成母体营养不良，导致贫血的发生，影响胎宝宝正常的成长与发育。
胎儿宫内发育迟缓
如果在妊娠28周之后体重就不再增加，母体供给胎儿的养分自然会不够，胎儿的生长和发育就会减缓甚至停顿，视为胎儿宫内发育迟缓。
新生儿免疫力低下
体重增加缓慢的孕妈妈生出的宝宝可能也会体重过轻，营养不良，抵抗力低下，较体重正常的宝宝患各种疾病的可能性大。
孕期不同阶段， 体重增长也不同
孕早期 （1~3 个月）
孕早期，胎儿还没有完全成形，主要是各种器官的形成发育期。从孕1月到孕3月，胎宝宝从2厘米长到 9 厘米，体重也从3克长到8 克。此时，大部分孕妈妈的体重增长仅为1~1.5千克。孕吐严重的孕妈妈还会出现体重不增反降的情况。
体重管理方案
孕吐反应期，孕妈妈不用过分地控制体重，只要能吃下去就可以，但也不要吃得过多，尤其是油炸等高热量的食物。剧烈的运动一定要禁止，这段时间不能通过运动来控制体重。
孕中期 （4~7 个月）
这是胎宝宝快速生长的一个阶段，无论身长还是体重，都会有显著的增长，到7个月的时候，他的身长可以达到37~39厘米，体重达到1.1~1.3千克。孕妈妈腹部逐渐增大，腰身也渐渐变粗，这时期的体重一般是每2 周增加 1千克左右。
体重管理方案
饮食要讲究营养均衡，不要乱吃、多吃，不偏食、不挑食。此外，还要适度运动，多散散步，也可以做做简单的家务，这样不仅可以让自己的身体更加灵活，还能起到控制体重的目的，让身体为分娩做好充足的准备。
孕晚期 （8~10 个月）
孕晚期是胎儿成长较快的时期，也是胎儿成长的一个重要时期。到出生前，胎宝宝身长可达到48~51厘米，体重达到2.9~3.4千克。因为胎宝宝的迅速生长，孕妈妈的体重上升也很快，这个时期可能会增重五六千克。有些孕妈妈会出现胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情况，这都是正常现象，不必太过担心。
体重管理方案
60％的多余体重一般都是在孕晚期增长的，所以，孕妈妈一定要在饮食上讲究“少而精”。还要注意少吃多餐的饮食原则，尤其不要在晚上吃得太多，此时孕妈妈的体重增长应控制在每周500克左右。勤称体重，是这一时期控制体重的好办法。
……
前言/序言
用户评价
市面上很多孕期指导书，要么是过度美化了孕期生活，要么就是把所有潜在的风险都夸大，让人看了心惊胆战。这本书却达到了一个非常完美的平衡点。它坦诚地告诉我们，体重增加是正常的，但过度增加是有风险的，然后给出具体的、可执行的步骤来规避风险。我特别欣赏它对“运动”的定义——它不强求你必须去健身房，而是强调将活动融入日常生活，比如“碎片化运动法”。对于我这种需要经常躺着休息的孕妈来说，这些建议简直是救命稻草。此外，书里对于孕期不同阶段的“体重波动”有专门的章节进行解释，让我面对偶尔的体重反弹时，能够保持冷静，而不是陷入自我怀疑。这种心理建设和实操指南的结合，是这本书最大的价值所在。
评分说实话，我本来对“孕期管理”这种事挺抗拒的，总觉得怀孕了就该“一人吃两人补”，放任自己是天经地义的。但这本书巧妙地改变了我的认知。它没有用那种居高临下的说教口吻，而是像一个经验丰富的闺蜜在跟你聊天。它花了大量的篇幅去解释，为什么孕期体重管理不只是为了产后恢复，更是为了降低妊娠期糖尿病、高血压的风险，对宝宝的远期健康也有影响。这种从“自我形象焦虑”转向“母婴健康责任”的视角转换，让我一下子理解了为什么要这么做。书里的运动建议也特别接地气，我这种孕早期反应大的，也能找到适合自己的温和活动，比如特定的拉伸和呼吸练习，而不是那种让你大汗淋漓的“高强度”训练。阅读的过程非常轻松愉快，完全没有被“管教”的感觉，更像是被科学知识武装起来，充满了积极向上的力量。
评分这本关于孕期体重管理的书，真是一股清流啊！我之前看了一些其他的孕期书籍，要么就是过度强调“忌口”，搞得我心情很郁闷，要么就是过于泛泛而谈，说了一堆理论却没什么实操性。但是这本书，完全不一样。它没有给我带来焦虑，反而让我觉得掌控感十足。书里对孕期体重的增长区间分析得非常细致，不像其他书只是给一个大概的范围，而是结合了不同BMI基础的孕妇，给出了更个性化的建议。最让我惊喜的是，它不是那种“一刀切”的节食指南，而是强调了营养均衡和“吃对”的重要性。比如，它会详细介绍哪些食物既能提供胎儿所需的营养，又不容易转化为身体的负担，甚至还教你怎么利用一些看似不起眼的食材来帮助稳定血糖。我之前总担心吃多了宝宝营养跟不上，看了这本书后，我才明白，重点在于“怎么吃”而不是“吃多少”。这种科学且人性化的指导，真的太贴心了。
评分我是一个非常注重“生活品质”的人，怀孕后也不想让自己的生活变成“只有孕妇餐和素净”。这本书成功地做到了“健康”与“美味”的结合。它里面提供的食谱，真的不是那种寡淡无味的“水煮青菜加鸡胸肉”，而是结合了各地特色和现代烹饪技巧，既满足了我的味蕾，又符合体重管理的标准。比如，它教你怎么用健康的油脂替代传统的饱和脂肪，怎么用天然的香料来提味，这些小技巧对于长期坚持非常重要。看完这本书，我感觉自己像获得了一把“金钥匙”，开启了孕期营养学的全新大门。它不仅教会我如何管理体重，更教会我如何享受一个充满活力和营养的孕期，这比任何减肥秘诀都来得珍贵。
评分我是一个对数字特别敏感的人，之前在网上搜的资料，很多都是模糊不清的，让我无从下手。这本书最吸引我的地方，就是它把“长胎”和“长肉”这两个概念剖析得太到位了。它没有简单地告诉你要增加多少体重，而是教你如何通过科学的饮食结构，保证宝宝的头围、体重、羊水都在理想范围内，而身体脂肪的增长能被控制在一个合理的区间。书里有很多图表和对比数据，比如不同孕周的营养素需求变化，以及不同食物的能量密度分析，这些都是我急需的“硬核”信息。我甚至开始把书里教的方法应用到日常记录中，不再只是记录吃了什么，而是记录了“营养素的摄入比例”。这种精细化的管理，让我对整个孕期的体重变化有了清晰的预期和掌控感，焦虑感直线下降。
评分长胎不长肉，希望对自己有用
评分纸张和内容都非常好
评分还可以打开看了下，还没仔细看，应该是还可以的！！！
评分买了很多！慢慢看吧！
评分非常棒，图文结合，超级实用～～～～
评分书还行！快递师傅专门赞一个：曹师傅很好！职业素质和服务态度100分！
评分哎，这本书有点啰嗦，排版很乱，没什么干货，没啥意思
评分不错?！很有用
评分很棒哦
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