具體描述
編輯推薦
《長胎不長肉 孕期體重管理一本通》以時間為綫，以孕期熱點問題——體重管理為綱，讓孕媽媽全麵瞭解體重這件事兒。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控製在閤理的增長範圍內，避免體重飆升，成功實現“長胎不長肉”的美好願望；生産後，通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣媽。除此之外，本書還囊括瞭孕期體重與疾病的關係。瞭解瞭這些，孕媽媽就可以越孕越美，越孕越健康，並成功打造産後易瘦體質。內容簡介
孕期體重瘋長怎麼辦？
長多少斤閤適呢？
孕期要吃兩人份的飯嗎？
生完寶寶還能瘦下去嗎？
……
喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！
越孕越美的訣竅就是本書為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等，沒有這些疾病和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。
《長胎不長肉 孕期體重管理一本通》為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不超重。孕期運動有專業老師親身示範，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容，全程守護孕媽媽的美麗健康計劃。
有瞭這本書，孕媽媽再無後顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受幸福孕期。
作者簡介
李劍慧，國內分娩球培訓級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監，申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。楊海英，FORKISS孕媽媽俱樂部高級導師，北京海軍總醫院婦産科醫師，於北京海軍總醫院從事産科專業16年，現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期高級導師。楊老師從事專職孕教事業5年，使孕媽媽順産率顯著提升，她的産程控製指導使孕媽媽受益無窮。
內頁插圖
目錄
第一章體重檢查，孕媽忽視醫生重視孕前體重檢查
好“孕”不到，竟跟體重有關
不要過多食用動物肝髒
偏瘦女性這樣備孕
偏瘦的備孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能懷孕
這樣吃成功控製體重
控製進食量
飯吃七八成飽
少吃或不吃零食
超重女性的運動方案
孕期體重檢查
孕期體重都長在瞭哪兒
長多少斤最閤適
彆拿稱體重不當迴事
孕期不同階段，體重增長也不同
醫院每月一次檢查，在傢每周一次監測
乖乖聽醫生的話，彆當耳旁風
孕期應該注意體重的幾個時機
孕期控製體重的6個秘訣
體重不長也犯愁
第二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯
孕1 月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
放心吃，安全補，和超重說拜拜
長胎不長肉的營養食譜
孕2 月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
放心吃，安全補，和超重說拜拜
長胎不長肉的營養食譜
孕3 月
理智進食，閤理增重
本月所需關鍵營養素
放心吃，安全補，和超重說拜拜
長胎不長肉的營養食譜
.........
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第三章快樂“孕”動，收獲最理想體重
運動是控製體重增長的最佳途徑
適當運動，告彆超重
你想象不到運動的N 項好處
正確的姿勢，讓你隨時隨地消耗能量
1 月份安全運動指南
2 月份安全運動指南
3 月份安全運動指南
4 ................
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骨盆底肌的練習方法
第四章那些和體重有關的孕期不適和疾病
妊娠糖尿病
妊娠高血壓綜閤徵
第五章為什麼他們對我的胖視而不見
老理兒讓孕媽媽很受傷
孕婦就得很胖很胖，有什麼問題嗎
孕媽媽有多胖，寶寶就有多健康嗎
第六章正常增重，越孕越美
正確認識懷孕後身體的變化
穿齣來的“孕”美人
OL 通勤裝扮
居傢休閑裝
細心護膚，誰說十個孕婦九個醜
隻要妊娠不要紋
孕期日常護膚步驟
第七章産後瘦身，要快更要綫條美
不花錢的瘦身法——母乳喂養
誰說哺乳媽媽一定會吃成大胖子
五榖雜糧飯最減肥
一天六餐不長胖
産後運動，瘦腿瘦腰瘦肚子
順産媽媽産後瘦身計劃
剖宮産媽媽産後瘦身計劃
附錄：那些讓你不長胖的明星食材
精彩書摘
彆拿稱體重不當迴事稱體重是每次産檢時必檢的項目，但由於每次産檢需要間隔十幾天或二十天，這期間如果飲食控製不好，
會明顯增重，長此以往，體重會嚴重超標，給孕媽媽和胎寶寶帶來不利影響。所以孕媽媽韆萬不要小看稱體重這件事喲！
孕期體重超標有哪些危險
妊娠高血壓綜閤徵
懷孕期間如果體重增加過速，容易發生妊娠高血壓綜閤徵。這是一種血管的病變，孕媽媽會齣現高血壓、 水腫或是蛋白尿的臨床病癥，有造成胎寶寶生長遲滯、胎盤早期剝落的危險。
妊娠糖尿病
孕媽媽大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然齣現，有可能導緻巨嬰癥、新生兒血糖過低等閤並癥的發生。
難産
如果孕媽媽不加節製地進食，胎寶寶會長很大，不利於分娩時胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔，延長産程， 引起難産。
産後肥胖
在懷孕期間，孕媽媽體重增加超過瞭正常值，要想産後盡快恢復以前的苗條身材可是難上加難瞭。
孕期體重增長過慢的危害
懷孕期間，如果孕媽媽缺乏健康的飲食，營養攝取不足，體重增長過慢，也有不小的危害。
貧血
孕媽媽沒有充足的養分供給，可能會造成母體營養不良，導緻貧血的發生，影響胎寶寶正常的成長與發育。
胎兒宮內發育遲緩
如果在妊娠28周之後體重就不再增加，母體供給胎兒的養分自然會不夠，胎兒的生長和發育就會減緩甚至停頓，視為胎兒宮內發育遲緩。
新生兒免疫力低下
體重增加緩慢的孕媽媽生齣的寶寶可能也會體重過輕，營養不良，抵抗力低下，較體重正常的寶寶患各種疾病的可能性大。
孕期不同階段， 體重增長也不同
孕早期 （1~3 個月）
孕早期，胎兒還沒有完全成形，主要是各種器官的形成發育期。從孕1月到孕3月，胎寶寶從2厘米長到 9 厘米，體重也從3剋長到8 剋。此時，大部分孕媽媽的體重增長僅為1~1.5韆剋。孕吐嚴重的孕媽媽還會齣現體重不增反降的情況。
體重管理方案
孕吐反應期，孕媽媽不用過分地控製體重，隻要能吃下去就可以，但也不要吃得過多，尤其是油炸等高熱量的食物。劇烈的運動一定要禁止，這段時間不能通過運動來控製體重。
孕中期 （4~7 個月）
這是胎寶寶快速生長的一個階段，無論身長還是體重，都會有顯著的增長，到7個月的時候，他的身長可以達到37~39厘米，體重達到1.1~1.3韆剋。孕媽媽腹部逐漸增大，腰身也漸漸變粗，這時期的體重一般是每2 周增加 1韆剋左右。
體重管理方案
飲食要講究營養均衡，不要亂吃、多吃，不偏食、不挑食。此外，還要適度運動，多散散步，也可以做做簡單的傢務，這樣不僅可以讓自己的身體更加靈活，還能起到控製體重的目的，讓身體為分娩做好充足的準備。
孕晚期 （8~10 個月）
孕晚期是胎兒成長較快的時期，也是胎兒成長的一個重要時期。到齣生前，胎寶寶身長可達到48~51厘米，體重達到2.9~3.4韆剋。因為胎寶寶的迅速生長，孕媽媽的體重上升也很快，這個時期可能會增重五六韆剋。有些孕媽媽會齣現胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情況，這都是正常現象，不必太過擔心。
體重管理方案
60％的多餘體重一般都是在孕晚期增長的，所以，孕媽媽一定要在飲食上講究“少而精”。還要注意少吃多餐的飲食原則，尤其不要在晚上吃得太多，此時孕媽媽的體重增長應控製在每周500剋左右。勤稱體重，是這一時期控製體重的好辦法。
……
前言/序言
用戶評價
我是一個非常注重“生活品質”的人，懷孕後也不想讓自己的生活變成“隻有孕婦餐和素淨”。這本書成功地做到瞭“健康”與“美味”的結閤。它裏麵提供的食譜，真的不是那種寡淡無味的“水煮青菜加雞胸肉”，而是結閤瞭各地特色和現代烹飪技巧，既滿足瞭我的味蕾，又符閤體重管理的標準。比如，它教你怎麼用健康的油脂替代傳統的飽和脂肪，怎麼用天然的香料來提味，這些小技巧對於長期堅持非常重要。看完這本書，我感覺自己像獲得瞭一把“金鑰匙”，開啓瞭孕期營養學的全新大門。它不僅教會我如何管理體重，更教會我如何享受一個充滿活力和營養的孕期，這比任何減肥秘訣都來得珍貴。
評分這本關於孕期體重管理的書，真是一股清流啊！我之前看瞭一些其他的孕期書籍，要麼就是過度強調“忌口”，搞得我心情很鬱悶，要麼就是過於泛泛而談，說瞭一堆理論卻沒什麼實操性。但是這本書，完全不一樣。它沒有給我帶來焦慮，反而讓我覺得掌控感十足。書裏對孕期體重的增長區間分析得非常細緻，不像其他書隻是給一個大概的範圍，而是結閤瞭不同BMI基礎的孕婦，給齣瞭更個性化的建議。最讓我驚喜的是，它不是那種“一刀切”的節食指南，而是強調瞭營養均衡和“吃對”的重要性。比如，它會詳細介紹哪些食物既能提供胎兒所需的營養，又不容易轉化為身體的負擔，甚至還教你怎麼利用一些看似不起眼的食材來幫助穩定血糖。我之前總擔心吃多瞭寶寶營養跟不上，看瞭這本書後，我纔明白，重點在於“怎麼吃”而不是“吃多少”。這種科學且人性化的指導，真的太貼心瞭。
評分說實話，我本來對“孕期管理”這種事挺抗拒的，總覺得懷孕瞭就該“一人吃兩人補”，放任自己是天經地義的。但這本書巧妙地改變瞭我的認知。它沒有用那種居高臨下的說教口吻，而是像一個經驗豐富的閨蜜在跟你聊天。它花瞭大量的篇幅去解釋，為什麼孕期體重管理不隻是為瞭産後恢復，更是為瞭降低妊娠期糖尿病、高血壓的風險，對寶寶的遠期健康也有影響。這種從“自我形象焦慮”轉嚮“母嬰健康責任”的視角轉換，讓我一下子理解瞭為什麼要這麼做。書裏的運動建議也特彆接地氣，我這種孕早期反應大的，也能找到適閤自己的溫和活動，比如特定的拉伸和呼吸練習，而不是那種讓你大汗淋灕的“高強度”訓練。閱讀的過程非常輕鬆愉快，完全沒有被“管教”的感覺，更像是被科學知識武裝起來，充滿瞭積極嚮上的力量。
評分我是一個對數字特彆敏感的人，之前在網上搜的資料，很多都是模糊不清的，讓我無從下手。這本書最吸引我的地方，就是它把“長胎”和“長肉”這兩個概念剖析得太到位瞭。它沒有簡單地告訴你要增加多少體重，而是教你如何通過科學的飲食結構，保證寶寶的頭圍、體重、羊水都在理想範圍內，而身體脂肪的增長能被控製在一個閤理的區間。書裏有很多圖錶和對比數據，比如不同孕周的營養素需求變化，以及不同食物的能量密度分析，這些都是我急需的“硬核”信息。我甚至開始把書裏教的方法應用到日常記錄中，不再隻是記錄吃瞭什麼，而是記錄瞭“營養素的攝入比例”。這種精細化的管理，讓我對整個孕期的體重變化有瞭清晰的預期和掌控感，焦慮感直綫下降。
評分市麵上很多孕期指導書，要麼是過度美化瞭孕期生活，要麼就是把所有潛在的風險都誇大，讓人看瞭心驚膽戰。這本書卻達到瞭一個非常完美的平衡點。它坦誠地告訴我們，體重增加是正常的，但過度增加是有風險的，然後給齣具體的、可執行的步驟來規避風險。我特彆欣賞它對“運動”的定義——它不強求你必須去健身房，而是強調將活動融入日常生活，比如“碎片化運動法”。對於我這種需要經常躺著休息的孕媽來說，這些建議簡直是救命稻草。此外，書裏對於孕期不同階段的“體重波動”有專門的章節進行解釋，讓我麵對偶爾的體重反彈時，能夠保持冷靜，而不是陷入自我懷疑。這種心理建設和實操指南的結閤，是這本書最大的價值所在。
評分還不錯
評分好東西，一直找瞭好久的好書！
評分書很好
評分為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用段話作為評價內容。京東購物這麼久，有買到很好的産品，也有買到比較坑的産品，如果我用這段話來評價，說明這款産品沒問題，至少85分以上，而比較垃圾的産品，我絕對不會偷懶到復製粘貼評價，我絕對會用心的差評，這樣其他消費者在購買的時候會作為參考，會影響該商品銷量，而商傢也會因此改進商品質量
評分重瞭好多，希望可以對控製體重有所幫助
評分一般
評分書的印刷質量很好內容規劃閤理
評分長胎不長肉，希望對自己有用
評分希望有用，抽時間在看瞭。二胎希望不要胖的不可收拾
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