怀孕也要瘦：辣妈养成日记 从怀孕到坐月子养胎产后恢复 新手妈妈育婴书 籍 怀孕也要瘦：辣妈养成日记 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京金版书业专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891539

商品编码：29018925199

包装：线装

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：书写纸

页数：192

字数：160000

编辑

怀孕就要“养胖”吗？错！重视体重管理，学会“吃”，合理“动”，让您孕期胖12千克，产后3个月就瘦回来，轻松养出“健康胖、美丽俏妈咪”。希望本书能带给更多“准备怀孕”“正在怀孕”，甚至是“已经生产”的女性朋友们一些指引与方向，陪伴大家度过“女人一生中关键的时刻”。

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内容简介

从怀孕到坐月子，是女人生命中的“大事”。尽管每个人的身体状况或有不同，但是，对于追求“平安养胎、产后补体、恢复身材”的目标，却是共通一致的！书中编录了准妈妈从准备怀孕到生产全流程的健康瘦孕饮食运动法，介绍每一阶段的养瘦重点，即孕前养成养成易瘦易孕体质、孕期养胎不养肉、月子期边养边瘦、月子期后的甩肉黄金期，教您4阶段养胎、补体、恢复身材的健康瘦孕法。怀孕就要做辣妈，辣妈就要超瘦美。

作者简介

杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治方面有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

内页插图

精彩书摘

对大多数女人来说，怀孕是一段美好又甜蜜的人生经历。但也有很多人苦于，或为无法孕育出健康的宝宝而烦恼。其实，只要孕前做好准备，好“孕”一点都不难。

孕前3个月，有计划地开始养生

既然准备要宝宝了，那么至少在怀孕前3个月就要开始有意识地调养身体，做好孕前准备。因为你的身体状况和行为习惯都会影响宝宝的先天体质和健康状态。

怀孕是一个特殊的生理过程。妊娠期间，孕妈妈需要为胎宝宝供给养料，并为分娩的消耗和产后哺乳做好营养准备，孕妈妈自身也会遇到一些不同程度的功能和病理性的问题。因此，从怀孕前3 个月，女性进行合理的营养准备和身体调养是必要的。另外，精子成熟大约需要3 个月的时间，男性也必须提前进入准备阶段。

对于大多数夫妻而言，孕前应加强营养和锻炼，改掉不良的生活和饮食习惯，改善身体的营养状态和健康状态。对于备孕妈妈而言，除了要适当增加营养之外，孕前和调养体质也是迎接好“孕”必不可少的项目，已成为诸多备孕妈妈孕前的必做功课。

先，后怀孕

环境污染、食品安全、不良的生活和饮食习惯等都会使我们的身体累积毒素，让我们变得肥胖、易过敏、易生病等，这些都不利于宝宝的孕育和健康成长。

想要孕育出健康、聪明的宝宝，备孕妈妈必须遵循先后怀孕的原则。只有先才能给未来的宝宝营造一个健康营养的生长环境，毕竟宝宝要在妈妈体内待上近10 个月，这个临时的“家”可不能太将就。

书名：宝宝的第一年：新手父母的科学育儿指南 内容简介 本书是一本全面、实用、以科学育儿理念为基础的指南，旨在陪伴新手父母度过宝宝出生后至满一周岁的关键时期。我们深知，迎接新生命的喜悦往往伴随着对未知养育过程的焦虑与困惑。本书摒弃那些不切实际的“完美育儿”标准，转而提供一套基于循证医学和儿童发展心理学原理的实用操作手册，帮助父母们建立自信，享受为人父母的旅程。 全书共分为六个核心部分，内容紧密围绕宝宝的生理、心理发展和日常照护的实际需求展开。 --- 第一部分：准备就绪——迎接新生命的序章 本部分着重于产前至宝宝出生后头几周的准备工作，确保父母在生理和心理上都做好迎接挑战的准备。 1. 科学的待产包清单与医院选择： 我们不再罗列那些华而不实的物品，而是根据儿科医生和资深护士的建议，提供一份精简高效的“必需品”清单，区分“必须有”和“可以有”。同时，指导父母如何评估不同分娩环境的优劣，理性选择最适合自己的医院或生育中心。 2. 建立支持系统： 强调“育儿不是一个人的战斗”。详细阐述如何与伴侣进行有效沟通，明确分工，并识别和利用家庭、朋友、社区等外部支持资源。提供与长辈沟通的实用技巧，平衡传统育儿观念与现代科学方法的冲突。 3. 产后情绪的认知与管理： 深入探讨产后情绪低落（Baby Blues）与产后抑郁（PPD）的区别，提供识别早期症状的方法。重点指导父亲在这一阶段应扮演的支持角色，以及寻求专业帮助的途径。 --- 第二部分：新生儿的黄金法则——喂养与睡眠的艺术 本部分聚焦于生命最初三个月内最让父母感到困扰的两大核心问题：喂养和睡眠。我们提供的是灵活的指导方针，而非僵硬的时刻表。 1. 母乳喂养的科学支持： 针对新手妈妈可能遇到的泌乳困难、乳头混淆、夜间喂养等问题，提供详细的体位调整指南和科学的追奶技巧。如果选择配方奶喂养，则详细解读不同阶段配方奶的成分差异，以及科学配比和冲泡的注意事项，强调“按需喂养”的原则。 2. 睡眠发展里程碑与安全实践： 详细介绍新生儿的睡眠周期与成人不同之处，帮助父母管理对“睡整觉”的焦虑。重点阐述国际公认的“安全睡眠七项原则”（Safe Sleep Seven），最大程度降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。我们不推崇任何单一的“睡眠训练法”，而是介绍分阶段引导宝宝建立良好睡眠习惯的温和策略。 3. 肠绞痛与胀气的处理： 介绍多种非药物性的舒缓方法，如腹部按摩手法、飞机抱的正确应用，并解释胀气的常见成因，教父母如何通过观察判断宝宝是否需要拍嗝或按摩。 --- 第三部分：宝宝的大脑正在发育——感知、运动与早期互动 本部分关注宝宝在头一年的认知、情感和社会性发展，重点是如何通过日常互动促进大脑连接。 1. 运动技能的里程碑追踪： 从抬头、翻身到爬行和独坐，本书提供每个阶段宝宝应该发展的核心运动技能，并给出在家中可以进行的简单、安全的“感官游戏”，而非昂贵的玩具。指导父母如何安全地为宝宝设置探索环境（如Tummy Time的最佳实践）。 2. 语言与沟通的基础： 阐述“语言爆发期”的形成机制。强调“多说、多听、多回应”的重要性，介绍如何通过“回声式对话”和阅读绘本来刺激宝宝的语言理解能力发展，即使他们尚不能说话。 3. 情感依恋的建立： 深度解读依恋理论（Attachment Theory），解释“哭泣”是宝宝沟通的主要方式。提供积极回应哭泣的策略，帮助父母建立安全、信任的依恋关系，而非担心“惯坏”宝宝。 --- 第四部分：健康守护者——疾病预防与初级护理 本部分是父母的“急救手册”，提供关于疫苗接种、常见疾病识别和家庭安全环境布置的权威信息。 1. 疫苗接种的时间表与科学解读： 公正地呈现国家推荐的疫苗接种时间表，并详细解释每种疫苗的作用机理和常见副作用，帮助父母做出知情的决定。 2. 常见病症的识别与应对： 详细区分普通感冒、流感、耳部感染等常见疾病的症状，并明确指出何时需要立即就医（“红色警报”信号），何时可以在家进行温和护理。 3. 家庭安全环境评估（一岁前）： 从防烫伤、防跌落到预防窒息，提供详细的家庭安全检查清单，指导如何选择和安装婴儿安全门、家具固定装置，以及识别家中潜在的危险物品。 --- 第五部分：探索世界——辅食添加的科学路径 本书将辅食添加视为宝宝的又一次重大发展飞跃，提倡尊重宝宝的自主性和多样化尝试。 1. 辅食添加的启动时机与信号： 基于儿科和营养学会的最新建议，明确判断宝宝是否“准备好”接受固体食物的六个关键生理信号。 2. 从泥糊到块状的平稳过渡： 详细介绍如何引入第一口辅食（如米粉、蔬菜泥）。重点介绍“婴儿主导式断奶”（BLW）与传统辅食喂养的结合点，强调食物的质地、安全性和营养均衡的重要性。 3. 营养误区与过敏原处理： 揭示关于高铁米粉、果汁摄入等常见误区。提供安全引入常见过敏原（如花生、鸡蛋、鱼类）的步骤，以及在发现过敏反应时应采取的初步行动。 --- 第六部分：重塑自我——父母的身心健康与伴侣关系维护 养育孩子需要强大的后勤支持，其中最重要的就是父母自身的健康。 1. 产后身体的恢复与自我关怀： 针对女性产后盆底肌恢复、核心力量训练提供温和的运动建议，重点在于恢复功能而非追求产前身材。同时也关注男性在新手爸爸角色中的身份转变与压力管理。 2. 维护亲密关系： 提供了在宝宝主导的生活中，夫妻如何重新安排时间、有效沟通育儿分歧、保持情感联结的具体方法。 3. 应对疲惫与内疚感： 教导父母如何设定合理的“休息界限”，接受自己并非完美的现实，将自我关怀融入到日常育儿流程中，确保父母双方都能以更充沛的精力和积极的心态投入到宝宝成长的每一个精彩瞬间。 目标读者： 准父母、0-1岁宝宝的父母、以及希望系统学习现代科学育儿知识的家庭成员。 本书特色： 实用操作性强，图文并茂，每章末附有“一周行动清单”和“常见问题Q&A”，帮助父母将理论知识快速转化为日常实践。我们致力于让每一位父母都能科学育儿，自信成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它打破了传统上对“产后恢复”的刻板印象。很多育儿书在提到产后身材时，往往只关注“减重数字”，但这本书的重点明显放在了“身体机能的重建”上。作者花了大量的篇幅去讲解核心力量的恢复，以及如何避免因为错误的抱娃姿势导致的腰酸背痛。她的建议非常注重循序渐进和个体差异，不像有些指南那样要求所有人都必须在三周内恢复到产前状态。我个人非常认同她“曲线恢复，健康优先”的理念。她介绍的那些针对骨盆和腹直肌分离的日常小练习，大多不需要任何器械，随时随地都可以进行，非常适合时间碎片化的新手妈妈。而且，书中还穿插了一些关于“辣妈时尚”的片段，教你如何在月子期穿得舒适又自信，而不是把自己包裹得像个粽子。这种由内而外的美学塑造，让这本书的价值提升了一个档次，它真的在教我们如何“当妈之后，依然是自己”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直像一部情节跌宕起伏的个人成长史诗，而不是一本冷冰冰的工具书。作者叙述的细节极其丰富，从孕期食谱的挑选标准，到特定孕周身体变化的应对策略，都写得有血有肉。比如，她描述自己如何巧妙地将那些“必须吃”的营养品伪装成美味的点心，成功骗过自己和家人的情景，简直太逗了！这种幽默感贯穿始终，让原本枯燥的健康知识变得生动有趣。我特别喜欢其中关于“情绪管理”的部分，她没有简单地说“要开心”，而是深入探讨了孕期荷尔蒙波动对情绪的实际影响，并提供了一套非常实用的“情绪急救包”，比如特定的呼吸练习和一些能迅速提升幸福感的微小仪式。这种对身心健康的全面关注，远超出了我预期的“瘦身日记”范畴。它更像是一份全方位的“辣妈生存手册”，教你如何带着优雅和智慧，迎接生命中最重大的转变。读完感觉自己不光学会了怎么保持身材，更学会了如何与自己的身体和平共处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文笔有一种独特的“轻盈感”，即使是讨论一些严肃的健康话题，读起来也毫不费力。我尤其欣赏作者在描述孕期体重增长曲线时的那种坦诚和幽默。她没有美化孕期带来的所有变化，而是真实地记录了自己如何与身体的“新常态”达成和解的过程。比如，她描述自己第一次看到孕期水肿的小腿时那种哭笑不得的心情，那种真实感瞬间拉近了与读者的距离。这本书更像是一份情感支持，它告诉你：“没关系，你不是一个人在战斗，而且你完全有能力优雅地度过这一切。”书中对于产后睡眠不足状态下的自我激励技巧，我感觉受益匪浅，她提出的“微小胜利法”，即把目标分解到极小的步骤，每次完成一个就给自己一个精神奖励，这对于长期目标达成非常有帮助。总而言之，这本书不仅仅是关于“怀孕和瘦身”，它更像是一本关于如何带着积极心态，迎接人生新角色的心灵导师之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名简直太抓人眼球了！那种充满活力又带着一丝狡黠的“辣妈”气质，一下子就击中了正在为体重烦恼的准妈妈们的心。我拿到书的时候，第一印象是它排版很舒服，不是那种密密麻麻让人望而生畏的育儿经。作者在字里行间透露出一种非常积极乐观的生活态度，读起来完全没有传统育儿书那种沉重的说教感。我尤其欣赏她分享的那些“偷懒”却又有效的保养心得，比如如何在孕早期应对孕吐的同时保证营养摄入，那种真实感让人觉得仿佛在跟一个经验丰富的闺蜜聊天。她没有鼓吹“完美孕期”，而是坦诚地聊了那些不光彩的经历，比如偶尔的放纵和随之而来的小愧疚，这种共情能力是很多专业书籍所不具备的。而且，书籍的章节划分非常清晰，比如“孕期体重管理误区”、“月子期科学进补指南”等等，即使是碎片时间阅读，也能迅速找到自己最需要的那部分内容。说实话，光是阅读这本书的过程，就成了一种心理上的放松和赋能，让我对即将到来的孕期和产后生活充满了期待，而不是焦虑。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的实用价值在于它的“可操作性极强”。我翻阅了很多关于孕期营养搭配的书，但大多复杂的食谱让我望而却步，总觉得需要成为一名全职营养师才能搞定。这本书则完全是为忙碌的职场妈妈和家庭主妇设计的，它提供的是“最小努力实现最大效果”的解决方案。比如，她推荐了几种“一锅出”的懒人营养餐，准备时间不超过十五分钟，但营养成分却非常均衡。更重要的是，作者似乎非常理解新手妈妈对“育儿知识海啸”的恐慌，所以她提炼出了“最核心、最关键”的知识点，用非常精炼的语言表达出来，避免了信息过载。每一章的结尾都会有一个“本周自检清单”，让我可以轻松地对照自己的执行情况，这种反馈机制的设计非常人性化。读完之后，我感觉自己脑子里那些零散的、相互矛盾的育儿信息终于被梳理得井井有条，形成了一个清晰的行动路线图。

评分☆☆☆☆☆

不错，挺好的，很喜欢，值得拥有

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这书很实用，食谱、运动方法都比较全面，很喜欢

评分☆☆☆☆☆

送给朋友的，朋友很喜欢！

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挺好的里面东西很全。值得学习

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食谱很好，值得推荐

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宝贝很实用，质量也很好，好评5分

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很实用，物美价廉，值得大家购买，希望以后可以继续合作

评分☆☆☆☆☆

亲发货真快这本书真好我老婆挺喜欢的。

评分☆☆☆☆☆

很好看很实用以后怀孕再看很便宜物美价廉