體質健康評價與運動處方(普通高等學校體育專業教材) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳琦，麥全安 編

圖書標籤:

• 體質健康
• 運動處方
• 體育專業
• 高校教材
• 健康評估
• 運動生理學
• 運動醫學
• 康復
• 教學參考
• 體育教學

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040438758

版次：1

商品編碼：11841037

包裝：平裝

叢書名： 普通高等學校體育專業教材

開本：16開

齣版時間：2015-11-01

用紙：膠版紙

頁數：181

字數：210000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體質健康評價與運動處方》介紹瞭健康和體質的概念，並將體質健康作為一個整體概念解析瞭其內涵，同時對體質5個要素的結構構成、測量方式與評價方法逐一進行介紹，以求使學生對體質、健康、體質健康有正確的理解並掌握正確的測量方法與評價手段。全書力求體現社會體育指導與管理專業學生對理論知識的掌握，突齣對體質健康評價與運動處方的實際運用，突齣“知識體係—技能體係”的相互融閤，重點闡述瞭運動處方的基本原理，並將基本理論與實踐方法有機融閤，通過學習使學生可根據不同體質、不同健康狀況的人群製訂齣適閤的運動處方並給予正確的指導。

目錄

第一章 體質健康概論
第一節 健康概述
第二節 體質概述

第二章 體質健康測量與評價
第一節 身體形態的測量與評價
第二節 身體機能的測量與評價
第三節 身體素質的測量與評價
第四節 心理狀態的測量與評價
第五節 適應能力的測量與評價

第三章 運動處方的基本原理與應用
第一節 運動處方概述
第二節 運動處方的製訂
第三節 運動處方的實施
第四節 運動處方效果的評價

第四章 健身運動處方
第一節 兒童少年的健身運動處方
第二節 青年人健身運動處方
第三節 中年人健身運動處方
第四節 老年人健身運動處方
第五節 女性健身運動處方

第五章 康復治療運動處方
第一節 運動係統疾病的康復運動處方
第二節 呼吸係統疾病的康復運動處方
第三節 心血管係統疾病的康復運動處方
第四節 神經係統疾病的康復運動處方
第五節 其他係統疾病的康復運動處方

生命的密碼：運動醫學的智慧與實踐 在生命的長河中，健康是我們最寶貴的財富。如何解讀身體發齣的信號，如何通過科學的手段提升生命的質量，一直是人類孜孜不倦的追求。本書，並非一本枯燥的學術論著，而是試圖為你打開一扇通往運動醫學深奧而迷人世界的大門。我們將共同探索身體運作的奧秘，理解健康與疾病的微妙界限，並最終掌握一套行之有效的工具，讓你能夠根據自身情況，量身定製屬於自己的健康人生軌跡。 第一章：身體的語言——運動生理學的基石 我們的身體是一個精密而復雜的機器，每一個細胞、每一個係統都在以特定的方式協同工作。運動生理學，正是解讀這颱機器工作原理的語言。本章將帶領你深入瞭解身體在運動過程中發生的驚人變化。 能量的轉化與供給： 運動需要能量，而能量的來源並非單一。我們將探討糖、脂肪和蛋白質在運動中的角色，以及ATP（三磷酸腺苷）這個“能量貨幣”如何被高效地閤成和利用。你會瞭解到不同運動強度和時長對能量代謝的影響，比如為什麼長時間的有氧運動主要燃燒脂肪，而短時間的爆發性運動則更多依賴糖原。 心血管係統的壯麗交響： 運動是心髒和血管係統的絕佳“鍛煉”。我們將剖析心髒在運動中的泵血能力如何提升，心率和血壓如何響應運動負荷。你會理解為什麼規律的運動能夠增強心肌力量，改善血液循環，降低心血管疾病的風險。同時，我們也會探討運動對血管內皮功能的影響，以及它如何幫助維持血管的彈性。 呼吸係統的生命之息： 每一次呼吸都將生命所需的氧氣帶入體內，並將代謝廢物排齣。在運動時，呼吸係統的工作量會顯著增加。本章將詳細解釋肺通氣量、肺活量、氧氣交換效率等關鍵指標。你會認識到，通過科學的訓練，呼吸肌的力量可以得到增強，氣體交換的效率得以提高，從而為身體提供更充沛的氧氣。 肌肉的力量與韌性： 肌肉是運動的執行者，它們的形態和功能直接影響著我們的活動能力。我們將深入瞭解肌肉的收縮機製，不同類型的肌縴維（快肌縴維和慢肌縴維）在不同運動模式下的作用。你會明白為何力量訓練能增加肌肉體積和力量，而耐力訓練則能提高肌肉的持久性。此外，肌肉的代謝能力，即肌肉攝取和利用氧氣的能力，也是我們關注的重點。 神經係統的指揮與協調： 身體的每一個動作，從簡單的抬手到復雜的競技體育，都離不開神經係統的精確指揮。本章將闡述運動單位的招募、神經遞質的作用，以及大腦、脊髓和周圍神經係統如何協同工作，實現動作的産生、控製和協調。你將瞭解到，運動訓練不僅能提升身體的運動能力，更能優化大腦的功能，提高反應速度和認知能力。 內分泌係統的微妙調節： 激素是身體內部的“信使”，它們在運動過程中扮演著至關重要的角色。我們將探討運動對生長激素、皮質醇、腎上腺素、胰島素等激素水平的影響。你會理解這些激素如何幫助身體適應運動負荷，調節能量代謝，促進肌肉生長和修復。 第二章：健康的藍圖——體質評價的科學方法 健康並非一成不變，它是動態的、可塑的。瞭解自己的身體狀況，即進行體質評價，是實現健康目標的第一步。本章將為你介紹一係列科學、客觀的體質評價方法。 身體成分的精準測量： 身體成分，如脂肪、肌肉、骨骼和水分的比例，是衡量健康的重要指標。我們將介紹生物電阻抗分析（BIA）、皮褶厚度測量、身體質量指數（BMI）等常用方法，並深入分析它們的原理、優缺點和應用場景。理解身體成分的構成，能夠幫助我們更有效地進行體重管理和體型塑造。 心肺功能的全麵評估： 心肺功能是衡量身體耐力能力和整體健康水平的關鍵。本章將詳細介紹最大攝氧量（VO2max）的測定方法，以及它在評估心血管健康和運動潛能中的意義。我們會探討靜息心率、運動中心率恢復等指標，並說明它們如何反映心血管係統的健康狀況。 肌肉力量與耐力的實證檢驗： 力量和耐力是身體活動的基礎。我們將介紹多種力量和耐力測試方法，包括最大重復次數（1RM）測試、最大等長收縮力測試、不同形式的耐力跑（如12分鍾跑）和間歇性耐力測試。這些測試能夠客觀地反映你的肌肉力量和持久性，為製定力量和耐力訓練計劃提供依據。 柔韌性與平衡能力的維度： 柔韌性關乎關節的活動範圍，平衡能力則影響著身體的穩定性和協調性。本章將介紹坐姿體前屈、肩關節活動度測試等柔韌性評估方法，以及單腿站立、閉眼站立等平衡能力測試。它們對於預防運動損傷，提高運動錶現至關重要。 身體姿態與生物力學的觀察： 身體的姿態，即骨骼、肌肉和關節的相對位置，是人體力學功能的重要體現。我們將探討骨盆傾斜、脊柱側彎等常見的姿態問題，並介紹初步的觀察和評估方法。正確的姿態能夠優化運動效率，減少不必要的身體損耗。 主觀感受與運動能力的主觀評價： 除瞭客觀測量，個體的運動感受和主觀評價同樣重要。本章將引導你關注運動過程中的疲勞程度、肌肉酸痛情況，以及整體的運動體驗。這些主觀信息能夠與客觀數據互為補充，形成更全麵的健康畫像。 第三章：生命的處方——運動的科學設計 基於科學的體質評價結果，我們纔能為身體“開齣”最適閤的“運動處方”。本章將是本書的實踐核心，它將指導你如何將運動理論轉化為具體的行動。 運動處方的基本要素： 任何有效的運動處方都應包含以下核心要素：運動類型（有氧、力量、柔韌性、平衡）、運動強度（心率區間、主觀疲勞度）、運動頻率（每周幾次）、運動時長（每次多久）以及運動負荷的漸進性原則。我們將詳細解析每個要素的含義及其相互關係。 有氧運動的精髓： 有氧運動是提升心肺功能、促進脂肪燃燒的“明星”。本章將為你詳細介紹不同類型的有氧運動，如慢跑、遊泳、騎行、快走等，並指導你如何根據個人體能水平選擇閤適的運動方式和強度。你將學習如何利用心率監測設備，更精確地控製運動強度，以達到最佳的健康效益。 力量訓練的增肌與塑形： 力量訓練是構建肌肉、提升基礎代謝、塑造健康體型的關鍵。我們將介紹各種力量訓練的動作模式（推、拉、蹲、鉸鏈等），以及杠鈴、啞鈴、彈力帶、自重訓練等不同器械的使用方法。你將學會如何設計訓練計劃，包括組數、次數、休息時間，以及如何根據身體反應進行調整。 柔韌性與平衡性訓練的預防與提升： 柔韌性和平衡性訓練常常被忽視，但它們在預防運動損傷、改善身體協調性方麵作用巨大。本章將介紹動態拉伸、靜態拉伸、瑜伽、普拉提等多種方法，以及如何針對不同關節和肌群進行練習。同時，我們也會探討如何通過平衡性訓練，提高身體的穩定性和應對意外情況的能力。 特殊人群的運動考量： 健康的運動並非“一刀切”。本章將針對老年人、兒童、孕婦、慢性病患者等特殊人群，提供具有針對性的運動建議和注意事項。你將瞭解到如何根據他們的生理特點和健康狀況，設計安全有效的運動方案。 運動與康復： 運動不僅是預防疾病的工具，更是康復的重要手段。本章將簡要介紹運動在常見運動損傷、慢性疼痛（如腰背痛）等情況下的康復作用，並強調在專業人士指導下的循序漸進的重要性。 運動處方的調整與優化： 身體是不斷變化的，因此運動處方也需要隨著時間的推移而進行調整。本章將指導你如何根據體能的進步、身體的反饋以及生活狀態的變化，對原有的運動處方進行優化和升級，確保持續獲得健康效益。 第四章：生命力的躍遷——運動與健康生活方式的融閤 運動並非孤立的活動，它與我們的整體生活方式息息相關。本章將探討如何將科學的運動融入日常，成為一種自然而然的生活習慣。 運動動機的激發與維持： 堅持運動往往是最大的挑戰。本章將為你提供一係列實用的策略，幫助你剋服惰性，建立長期運動的內在和外在動機，例如設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時間限製）目標，尋求運動夥伴，奬勵自己，以及理解運動帶來的即時和長遠益處。 運動與營養的協同作用： “三分練，七分吃”。本章將強調運動與均衡營養的緊密配閤。我們將簡要介紹運動前後及運動過程中的能量和水分補充原則，以及蛋白質、碳水化閤物、脂肪等宏量營養素在運動恢復和身體功能中的作用。 運動與睡眠的良性循環： 優質的睡眠是身體恢復和成長的關鍵，而規律的運動能夠顯著改善睡眠質量。本章將探討運動如何影響睡眠結構，以及如何避免在臨近睡眠時進行高強度運動。 壓力管理與運動的療愈力量： 現代生活節奏快，壓力普遍存在。本章將介紹運動如何成為一種有效的壓力釋放途徑，通過促進內啡肽的釋放，緩解焦慮和抑鬱情緒。 循證實踐與運動誤區的辨析： 在信息爆炸的時代，辨彆運動相關的真僞信息至關重要。本章將引導你建立基於科學證據的運動觀念，並揭示一些常見的運動誤區，例如“瘦就是健康”、“流汗越多越好”等，幫助你樹立正確的運動價值觀。 本書緻力於讓你成為自己身體健康的主人。它不僅僅是一本關於運動的指南，更是一種關於如何理解生命、尊重生命、提升生命質量的生活哲學。希望通過本書的閱讀，你能夠解鎖身體蘊藏的無限潛能，享受運動帶來的活力與健康，讓生命綻放齣最耀眼的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常專業和嚴謹的感覺，配色沉穩，字體選擇也很得體，讓人一看就知道這不是一本泛泛而談的普及讀物，而是為專業人士準備的深度學習材料。拿到手裏，厚實的手感和紙張的質量也相當不錯，裝幀看起來很結實，應該能經受住經常翻閱的考驗。我對這本書的內容布局充滿瞭期待，尤其是在“體質健康評價”這部分，我希望它能提供一套係統、科學的評價體係和標準操作流程，不僅僅是羅列一些檢測指標，更重要的是如何結閤不同人群的生理特點，進行精準的風險預估和健康狀態解讀。如果它能深入剖析當前國內體質健康評價標準背後的理論基礎和局限性，那就更好瞭。我之前接觸過一些資料，往往停留在“怎麼測”的層麵，而真正有價值的是“為什麼這麼測”以及“測齣來的數據意味著什麼深度信息”。這本書如果能在這方麵有所突破，提供詳實的案例分析和前沿的研究進展，那它將是體育專業學生和一綫工作者不可或缺的案頭工具書。

評分☆☆☆☆☆

我非常關注教材在“運動處方”與“健康促進”理念的融閤度上能做得多好。現代體育健康理念強調的不僅僅是“治病”或“達標”，更重要的是提升個體生命質量和生活方式的積極性。因此，我希望這本書在講解處方時，能夠融入更多的健康教育和動機激發技巧。例如，如何與受試者進行有效的溝通，讓他們理解檢測結果的意義，從而主動參與到健康改善的過程中來？運動處方除瞭生理上的參數設定外，是否也包含瞭心理支持和行為改變策略的指導？如果教材能從宏觀層麵探討如何將體質健康評價體係融入到學校體育教育、社區健康管理乃至國傢公共衛生體係中去，提供一些政策層麵的思考框架，那這本書的價值將遠遠超越一本單純的專業技術手冊，而成為一本具有社會責任感的教育讀本。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在校學習體育教育的學生，我迫切需要一本能夠將理論與實踐緊密結閤的教材。市麵上很多教材在理論講解上略顯枯燥，而實踐指導部分又常常流於錶麵，導緻我們在麵對真實的體測和指導場景時，總感覺知識點與實際操作之間存在一條難以逾越的鴻溝。這本書如果能提供大量來源於實際研究或教學反饋的真實案例，並對這些案例進行深入的剖析，那將極大地提升學習體驗。比如，書中是否收錄瞭不同年齡段、不同健康狀況人群的典型體測數據樣本，並附帶詳細的專傢解讀過程？對於那些測試結果不理想的樣本，教材是如何指導學生一步步設計齣有效的、可量化的乾預措施，並在後續監測中評估乾預效果的？如果能附帶一些模擬測試環境下的操作指南，甚至可以指導我們如何正確操作和維護體測設備，那就更完美瞭，這將幫助我們建立起對整個評價與處方流程的全麵認知。

評分☆☆☆☆☆

我對“運動處方”這一核心概念的闡述方式特彆關注。在我看來，一份好的運動處方，絕不僅僅是簡單地說“跑步半小時，每周三次”這種粗綫條的建議。它必須體現齣高度的個體化和科學的循序漸進原則。我期待這本書能詳盡地講解如何根據評價結果，結閤運動生理學、生物力學乃至營養學的知識，構建一個動態調整的、具有針對性的乾預方案。例如，對於一個存在特定心肺功能不足但肌肉力量尚可的受試者，其運動處方的設計邏輯應該如何構建？是優先提高有氧耐力還是同時兼顧力量訓練的強度和容量？書中對不同運動形式（如力量訓練、有氧訓練、柔韌性訓練）的劑量學參數——頻率、強度、時間、類型（FITT原則）——是否有細緻的量化模型和操作指南？特彆是針對特殊人群，如老年人、慢性病患者，如何安全有效地開具運動處方，這纔是檢驗教材深度和實用價值的關鍵所在。我希望它能提供清晰的決策樹或算法模型，幫助讀者從理論走嚮實際操作的無縫銜接。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名強調瞭其是“普通高等學校體育專業教材”，這意味著它肩負著培養未來體育專業人纔的重任。因此，其內容的前瞻性和學術嚴謹性是至關重要的。我希望它不僅涵蓋瞭經典、成熟的評價方法和處方原則，還能適當地引入近年來運動科學領域的一些新進展，比如與可穿戴設備數據集成、基於大數據的健康趨勢分析等，即使隻是作為選讀或拓展知識點也行。此外，教材的語言風格應該力求清晰、精確，避免使用過多晦澀難懂的術語而不加解釋。如果能通過清晰的圖錶、流程圖來輔助說明復雜的概念和流程，比如體質健康指標間的相互關係，運動適應的生理機製等，那對於提高讀者的理解效率將有巨大的幫助。一份優秀的教材應當是能引導學生思考，而非僅僅是知識的搬運工。