体质健康评价与运动处方(普通高等学校体育专业教材) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈琦，麦全安 编

图书标签:

• 体质健康
• 运动处方
• 体育专业
• 高校教材
• 健康评估
• 运动生理学
• 运动医学
• 康复
• 教学参考
• 体育教学

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040438758

版次：1

商品编码：11841037

包装：平装

丛书名： 普通高等学校体育专业教材

开本：16开

出版时间：2015-11-01

用纸：胶版纸

页数：181

字数：210000

正文语种：中文

内容简介

　　《体质健康评价与运动处方》介绍了健康和体质的概念，并将体质健康作为一个整体概念解析了其内涵，同时对体质5个要素的结构构成、测量方式与评价方法逐一进行介绍，以求使学生对体质、健康、体质健康有正确的理解并掌握正确的测量方法与评价手段。全书力求体现社会体育指导与管理专业学生对理论知识的掌握，突出对体质健康评价与运动处方的实际运用，突出“知识体系—技能体系”的相互融合，重点阐述了运动处方的基本原理，并将基本理论与实践方法有机融合，通过学习使学生可根据不同体质、不同健康状况的人群制订出适合的运动处方并给予正确的指导。

目录

第一章 体质健康概论
第一节 健康概述
第二节 体质概述

第二章 体质健康测量与评价
第一节 身体形态的测量与评价
第二节 身体机能的测量与评价
第三节 身体素质的测量与评价
第四节 心理状态的测量与评价
第五节 适应能力的测量与评价

第三章 运动处方的基本原理与应用
第一节 运动处方概述
第二节 运动处方的制订
第三节 运动处方的实施
第四节 运动处方效果的评价

第四章 健身运动处方
第一节 儿童少年的健身运动处方
第二节 青年人健身运动处方
第三节 中年人健身运动处方
第四节 老年人健身运动处方
第五节 女性健身运动处方

第五章 康复治疗运动处方
第一节 运动系统疾病的康复运动处方
第二节 呼吸系统疾病的康复运动处方
第三节 心血管系统疾病的康复运动处方
第四节 神经系统疾病的康复运动处方
第五节 其他系统疾病的康复运动处方

生命的密码：运动医学的智慧与实践 在生命的长河中，健康是我们最宝贵的财富。如何解读身体发出的信号，如何通过科学的手段提升生命的质量，一直是人类孜孜不倦的追求。本书，并非一本枯燥的学术论著，而是试图为你打开一扇通往运动医学深奥而迷人世界的大门。我们将共同探索身体运作的奥秘，理解健康与疾病的微妙界限，并最终掌握一套行之有效的工具，让你能够根据自身情况，量身定制属于自己的健康人生轨迹。 第一章：身体的语言——运动生理学的基石 我们的身体是一个精密而复杂的机器，每一个细胞、每一个系统都在以特定的方式协同工作。运动生理学，正是解读这台机器工作原理的语言。本章将带领你深入了解身体在运动过程中发生的惊人变化。 能量的转化与供给： 运动需要能量，而能量的来源并非单一。我们将探讨糖、脂肪和蛋白质在运动中的角色，以及ATP（三磷酸腺苷）这个“能量货币”如何被高效地合成和利用。你会了解到不同运动强度和时长对能量代谢的影响，比如为什么长时间的有氧运动主要燃烧脂肪，而短时间的爆发性运动则更多依赖糖原。 心血管系统的壮丽交响： 运动是心脏和血管系统的绝佳“锻炼”。我们将剖析心脏在运动中的泵血能力如何提升，心率和血压如何响应运动负荷。你会理解为什么规律的运动能够增强心肌力量，改善血液循环，降低心血管疾病的风险。同时，我们也会探讨运动对血管内皮功能的影响，以及它如何帮助维持血管的弹性。 呼吸系统的生命之息： 每一次呼吸都将生命所需的氧气带入体内，并将代谢废物排出。在运动时，呼吸系统的工作量会显著增加。本章将详细解释肺通气量、肺活量、氧气交换效率等关键指标。你会认识到，通过科学的训练，呼吸肌的力量可以得到增强，气体交换的效率得以提高，从而为身体提供更充沛的氧气。 肌肉的力量与韧性： 肌肉是运动的执行者，它们的形态和功能直接影响着我们的活动能力。我们将深入了解肌肉的收缩机制，不同类型的肌纤维（快肌纤维和慢肌纤维）在不同运动模式下的作用。你会明白为何力量训练能增加肌肉体积和力量，而耐力训练则能提高肌肉的持久性。此外，肌肉的代谢能力，即肌肉摄取和利用氧气的能力，也是我们关注的重点。 神经系统的指挥与协调： 身体的每一个动作，从简单的抬手到复杂的竞技体育，都离不开神经系统的精确指挥。本章将阐述运动单位的招募、神经递质的作用，以及大脑、脊髓和周围神经系统如何协同工作，实现动作的产生、控制和协调。你将了解到，运动训练不仅能提升身体的运动能力，更能优化大脑的功能，提高反应速度和认知能力。 内分泌系统的微妙调节： 激素是身体内部的“信使”，它们在运动过程中扮演着至关重要的角色。我们将探讨运动对生长激素、皮质醇、肾上腺素、胰岛素等激素水平的影响。你会理解这些激素如何帮助身体适应运动负荷，调节能量代谢，促进肌肉生长和修复。 第二章：健康的蓝图——体质评价的科学方法 健康并非一成不变，它是动态的、可塑的。了解自己的身体状况，即进行体质评价，是实现健康目标的第一步。本章将为你介绍一系列科学、客观的体质评价方法。 身体成分的精准测量： 身体成分，如脂肪、肌肉、骨骼和水分的比例，是衡量健康的重要指标。我们将介绍生物电阻抗分析（BIA）、皮褶厚度测量、身体质量指数（BMI）等常用方法，并深入分析它们的原理、优缺点和应用场景。理解身体成分的构成，能够帮助我们更有效地进行体重管理和体型塑造。 心肺功能的全面评估： 心肺功能是衡量身体耐力能力和整体健康水平的关键。本章将详细介绍最大摄氧量（VO2max）的测定方法，以及它在评估心血管健康和运动潜能中的意义。我们会探讨静息心率、运动中心率恢复等指标，并说明它们如何反映心血管系统的健康状况。 肌肉力量与耐力的实证检验： 力量和耐力是身体活动的基础。我们将介绍多种力量和耐力测试方法，包括最大重复次数（1RM）测试、最大等长收缩力测试、不同形式的耐力跑（如12分钟跑）和间歇性耐力测试。这些测试能够客观地反映你的肌肉力量和持久性，为制定力量和耐力训练计划提供依据。 柔韧性与平衡能力的维度： 柔韧性关乎关节的活动范围，平衡能力则影响着身体的稳定性和协调性。本章将介绍坐姿体前屈、肩关节活动度测试等柔韧性评估方法，以及单腿站立、闭眼站立等平衡能力测试。它们对于预防运动损伤，提高运动表现至关重要。 身体姿态与生物力学的观察： 身体的姿态，即骨骼、肌肉和关节的相对位置，是人体力学功能的重要体现。我们将探讨骨盆倾斜、脊柱侧弯等常见的姿态问题，并介绍初步的观察和评估方法。正确的姿态能够优化运动效率，减少不必要的身体损耗。 主观感受与运动能力的主观评价： 除了客观测量，个体的运动感受和主观评价同样重要。本章将引导你关注运动过程中的疲劳程度、肌肉酸痛情况，以及整体的运动体验。这些主观信息能够与客观数据互为补充，形成更全面的健康画像。 第三章：生命的处方——运动的科学设计 基于科学的体质评价结果，我们才能为身体“开出”最适合的“运动处方”。本章将是本书的实践核心，它将指导你如何将运动理论转化为具体的行动。 运动处方的基本要素： 任何有效的运动处方都应包含以下核心要素：运动类型（有氧、力量、柔韧性、平衡）、运动强度（心率区间、主观疲劳度）、运动频率（每周几次）、运动时长（每次多久）以及运动负荷的渐进性原则。我们将详细解析每个要素的含义及其相互关系。 有氧运动的精髓： 有氧运动是提升心肺功能、促进脂肪燃烧的“明星”。本章将为你详细介绍不同类型的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行、快走等，并指导你如何根据个人体能水平选择合适的运动方式和强度。你将学习如何利用心率监测设备，更精确地控制运动强度，以达到最佳的健康效益。 力量训练的增肌与塑形： 力量训练是构建肌肉、提升基础代谢、塑造健康体型的关键。我们将介绍各种力量训练的动作模式（推、拉、蹲、铰链等），以及杠铃、哑铃、弹力带、自重训练等不同器械的使用方法。你将学会如何设计训练计划，包括组数、次数、休息时间，以及如何根据身体反应进行调整。 柔韧性与平衡性训练的预防与提升： 柔韧性和平衡性训练常常被忽视，但它们在预防运动损伤、改善身体协调性方面作用巨大。本章将介绍动态拉伸、静态拉伸、瑜伽、普拉提等多种方法，以及如何针对不同关节和肌群进行练习。同时，我们也会探讨如何通过平衡性训练，提高身体的稳定性和应对意外情况的能力。 特殊人群的运动考量： 健康的运动并非“一刀切”。本章将针对老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等特殊人群，提供具有针对性的运动建议和注意事项。你将了解到如何根据他们的生理特点和健康状况，设计安全有效的运动方案。 运动与康复： 运动不仅是预防疾病的工具，更是康复的重要手段。本章将简要介绍运动在常见运动损伤、慢性疼痛（如腰背痛）等情况下的康复作用，并强调在专业人士指导下的循序渐进的重要性。 运动处方的调整与优化： 身体是不断变化的，因此运动处方也需要随着时间的推移而进行调整。本章将指导你如何根据体能的进步、身体的反馈以及生活状态的变化，对原有的运动处方进行优化和升级，确保持续获得健康效益。 第四章：生命力的跃迁——运动与健康生活方式的融合 运动并非孤立的活动，它与我们的整体生活方式息息相关。本章将探讨如何将科学的运动融入日常，成为一种自然而然的生活习惯。 运动动机的激发与维持： 坚持运动往往是最大的挑战。本章将为你提供一系列实用的策略，帮助你克服惰性，建立长期运动的内在和外在动机，例如设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时间限制）目标，寻求运动伙伴，奖励自己，以及理解运动带来的即时和长远益处。 运动与营养的协同作用： “三分练，七分吃”。本章将强调运动与均衡营养的紧密配合。我们将简要介绍运动前后及运动过程中的能量和水分补充原则，以及蛋白质、碳水化合物、脂肪等宏量营养素在运动恢复和身体功能中的作用。 运动与睡眠的良性循环： 优质的睡眠是身体恢复和成长的关键，而规律的运动能够显著改善睡眠质量。本章将探讨运动如何影响睡眠结构，以及如何避免在临近睡眠时进行高强度运动。 压力管理与运动的疗愈力量： 现代生活节奏快，压力普遍存在。本章将介绍运动如何成为一种有效的压力释放途径，通过促进内啡肽的释放，缓解焦虑和抑郁情绪。 循证实践与运动误区的辨析： 在信息爆炸的时代，辨别运动相关的真伪信息至关重要。本章将引导你建立基于科学证据的运动观念，并揭示一些常见的运动误区，例如“瘦就是健康”、“流汗越多越好”等，帮助你树立正确的运动价值观。 本书致力于让你成为自己身体健康的主人。它不仅仅是一本关于运动的指南，更是一种关于如何理解生命、尊重生命、提升生命质量的生活哲学。希望通过本书的阅读，你能够解锁身体蕴藏的无限潜能，享受运动带来的活力与健康，让生命绽放出最耀眼的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我对“运动处方”这一核心概念的阐述方式特别关注。在我看来，一份好的运动处方，绝不仅仅是简单地说“跑步半小时，每周三次”这种粗线条的建议。它必须体现出高度的个体化和科学的循序渐进原则。我期待这本书能详尽地讲解如何根据评价结果，结合运动生理学、生物力学乃至营养学的知识，构建一个动态调整的、具有针对性的干预方案。例如，对于一个存在特定心肺功能不足但肌肉力量尚可的受试者，其运动处方的设计逻辑应该如何构建？是优先提高有氧耐力还是同时兼顾力量训练的强度和容量？书中对不同运动形式（如力量训练、有氧训练、柔韧性训练）的剂量学参数——频率、强度、时间、类型（FITT原则）——是否有细致的量化模型和操作指南？特别是针对特殊人群，如老年人、慢性病患者，如何安全有效地开具运动处方，这才是检验教材深度和实用价值的关键所在。我希望它能提供清晰的决策树或算法模型，帮助读者从理论走向实际操作的无缝衔接。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常专业和严谨的感觉，配色沉稳，字体选择也很得体，让人一看就知道这不是一本泛泛而谈的普及读物，而是为专业人士准备的深度学习材料。拿到手里，厚实的手感和纸张的质量也相当不错，装帧看起来很结实，应该能经受住经常翻阅的考验。我对这本书的内容布局充满了期待，尤其是在“体质健康评价”这部分，我希望它能提供一套系统、科学的评价体系和标准操作流程，不仅仅是罗列一些检测指标，更重要的是如何结合不同人群的生理特点，进行精准的风险预估和健康状态解读。如果它能深入剖析当前国内体质健康评价标准背后的理论基础和局限性，那就更好了。我之前接触过一些资料，往往停留在“怎么测”的层面，而真正有价值的是“为什么这么测”以及“测出来的数据意味着什么深度信息”。这本书如果能在这方面有所突破，提供详实的案例分析和前沿的研究进展，那它将是体育专业学生和一线工作者不可或缺的案头工具书。

评分☆☆☆☆☆

我非常关注教材在“运动处方”与“健康促进”理念的融合度上能做得多好。现代体育健康理念强调的不仅仅是“治病”或“达标”，更重要的是提升个体生命质量和生活方式的积极性。因此，我希望这本书在讲解处方时，能够融入更多的健康教育和动机激发技巧。例如，如何与受试者进行有效的沟通，让他们理解检测结果的意义，从而主动参与到健康改善的过程中来？运动处方除了生理上的参数设定外，是否也包含了心理支持和行为改变策略的指导？如果教材能从宏观层面探讨如何将体质健康评价体系融入到学校体育教育、社区健康管理乃至国家公共卫生体系中去，提供一些政策层面的思考框架，那这本书的价值将远远超越一本单纯的专业技术手册，而成为一本具有社会责任感的教育读本。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名强调了其是“普通高等学校体育专业教材”，这意味着它肩负着培养未来体育专业人才的重任。因此，其内容的前瞻性和学术严谨性是至关重要的。我希望它不仅涵盖了经典、成熟的评价方法和处方原则，还能适当地引入近年来运动科学领域的一些新进展，比如与可穿戴设备数据集成、基于大数据的健康趋势分析等，即使只是作为选读或拓展知识点也行。此外，教材的语言风格应该力求清晰、精确，避免使用过多晦涩难懂的术语而不加解释。如果能通过清晰的图表、流程图来辅助说明复杂的概念和流程，比如体质健康指标间的相互关系，运动适应的生理机制等，那对于提高读者的理解效率将有巨大的帮助。一份优秀的教材应当是能引导学生思考，而非仅仅是知识的搬运工。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在校学习体育教育的学生，我迫切需要一本能够将理论与实践紧密结合的教材。市面上很多教材在理论讲解上略显枯燥，而实践指导部分又常常流于表面，导致我们在面对真实的体测和指导场景时，总感觉知识点与实际操作之间存在一条难以逾越的鸿沟。这本书如果能提供大量来源于实际研究或教学反馈的真实案例，并对这些案例进行深入的剖析，那将极大地提升学习体验。比如，书中是否收录了不同年龄段、不同健康状况人群的典型体测数据样本，并附带详细的专家解读过程？对于那些测试结果不理想的样本，教材是如何指导学生一步步设计出有效的、可量化的干预措施，并在后续监测中评估干预效果的？如果能附带一些模拟测试环境下的操作指南，甚至可以指导我们如何正确操作和维护体测设备，那就更完美了，这将帮助我们建立起对整个评价与处方流程的全面认知。