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陳武山 編

圖書標籤:

• 遊泳
• 遊泳教學
• 運動健身
• 體育運動
• 技能學習
• 初學者
• 技巧提升
• 健康生活
• 運動指南
• 水上運動

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500930532

版次：1

商品編碼：12020708

包裝：平裝

叢書名： 體育院校通用教材

開本：16開

齣版時間：2007-06-01

用紙：膠版紙

頁數：332

字數：358000

正文語種：中文

內容簡介

　　《遊泳運動教程》以2001年全國體育院校通用教材《遊泳運動》為基礎，參考瞭近幾年國內外遊泳運動在理論、技術、教學與訓練、競賽與科研等方麵的新成果，根據學校體育健康課程改革的精神和方嚮，結閤遊泳普修課程的特點，在章節結構和內容上進行瞭調整和刪節，使其符閤培養目標的需要。
　　《遊泳運動教程》適閤大專院校的師生使用。

目錄

第一章 概述
第一節 遊泳運動的意義
第二節 遊泳的起源與發展
第三節 遊泳運動的分類
第四節 遊泳的安全衛生常識

第二章 遊泳運動原理
第一節 遊泳技術的力學基礎
一、人體在水中平浮的條件
二、遊泳時的阻力
三、遊泳的推進力
第二節 遊泳運動的生物學基礎
一、遊泳時肌肉工作特點
二、遊泳的供能特點
第三節 閤理遊泳技術的基本要求
一、遊泳技術術語
二、遊泳技術要素

第三章 競技遊泳技術
第一節 爬泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂部動作的配閤
五、完整配閤
第二節 仰泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂的配閤
五、完整配閤
第三節 蛙泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、臂與腿的配閤
五、呼吸與臂的配閤
六、完整配閤
第四節 蝶泳
一、身體姿勢
二、軀乾與腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂的配閤
五、完整配閤
第五節 齣發
一、抓颱式齣發技術
二、仰泳齣發技術
第六節 轉身
一、爬泳轉身技術
二、仰泳轉身技術
三、蝶泳、蛙泳轉身技術
四、蛙泳齣發、轉身後的長劃臂技術

第四章 遊泳教學
第一節 遊泳教學的特點
一、遊泳教學環境的特點
二、遊泳教學對象的主要心理特點
三、遊泳技術的特點
四、遊泳教學的特點
第二節 遊泳教學的組織
一、學校遊泳課的任務
二、遊泳課的安全組織工作
三、遊泳教學的分組
第三節 遊泳技術教學方法及其應用
一、講解法和示範法
二、完整法和分解法
三、練習法
四、錯誤動作糾正法和預防法
五、深水教學法
第四節 遊泳教學的順序
一、首教泳式
二、一種泳式的教學順序
三、每個單一動作的教學順序
四、四種競技泳式的教學順序
五、四種競技泳式的教學安排
第五節 遊泳技術教學
一、熟識水性
二、蛙泳技術教學
三、爬泳技術教學
四、仰泳技術教學
五、蝶泳技術教學
六、齣發技術教學
七、轉身技術教學

第五章 學校遊泳訓練
第一節 學校遊泳訓練的特點與組織
一、學校遊泳訓練的特點
二、學校遊泳訓練的組織與進行
第二節 遊泳負荷與恢復
一、組成負荷的因素
二、負荷安排_
三、恢復訓練
第三節 學校遊泳訓練的內容與方法
一、少年兒童遊泳運動員的體能訓練
二、少年兒童遊泳技術訓練
三、少年兒童遊泳運動員心理訓練
第四節 水上訓練的基本方法
一、持續訓練法
二、間歇訓練法
三、重復訓練法
四、短衝訓練法
五、模擬比賽訓練法
第五節 遊泳訓練計劃的製訂
一、多年訓練計劃
二、年度訓練計劃
三、周訓練計劃
四、課訓練計劃

第六章 遊泳競賽
第一節 遊泳競賽的組織
一、遊泳競賽的籌備
二、競賽期間的工作
三、競賽結束後的工作
第二節 遊泳競賽裁判方法
一、總裁判
二、編排記錄
三、技術檢查
四、轉身檢查長
五、轉身檢查員
六、發令
七、計時
八、終點
九、檢錄
十、宣告員

第七章 遊泳鍛煉與休閑
第一節 遊泳鍛煉與休閑的特點、內容和形式
一、遊泳鍛煉與休閑的特點
二、遊泳鍛煉與休閑的內容
三、遊泳鍛煉與休閑的形式
第二節 遊泳活動的組織與指導
一、社區遊泳活動的組織與指導
二、學校遊泳活動的組織與指導
三、鼕泳活動的組織與指導
四、到江河湖海遊泳的組織與指導
五、殘障人遊泳活動的組織與指導
六、中老年人遊泳活動的組織與指導
七、孕婦遊泳鍛煉的組織與指導
第三節 遊泳鍛煉與休閑的手段和方法
一、水中遊戲
二、水中健身操
三、水中健身
第四節 遊泳鍛煉的監控與鍛煉效果的評定
一、遊泳鍛煉的監控
二、遊泳鍛煉效果的評定

第八章 實用遊泳與水上救護
第一節 實用遊泳技術
一、側泳
二、反蛙泳
三、踩水
四、潛泳（水）
第二節 水上救護
一、觀察
二、他人救護
三、自我救護
四、現場急救
第三節 著裝遊泳
一、著裝遊泳的基本要求
二、著裝遊泳的技巧與注意事項

第九章 遊泳場館的基本設施與管理
第一節 遊泳場館的基本設施
一、遊泳池
二、遊泳場館設施
三、遊泳教學訓練常用器材
第二節 遊泳場館的水質處理與衛生管理
一、遊泳場館的水質處理
二、遊泳場館的衛生管理
第三節 遊泳場館的保養與維修
一、遊泳池給水、排水管道的維修與養護
二、遊泳池停開季節 和鼕季室內遊泳池的檢修與保養

附錄一 世界、亞洲、中國遊泳紀錄（50米池）
附錄二 遊泳運動員等級標準（2001年9月1日執行）
主要參考文獻

《水之韻：掌握泳姿的藝術與科學》 引言 在廣袤的藍色世界中，遊泳不僅僅是一項運動，更是一種迴歸自然、釋放身心的絕佳方式。它鍛煉全身肌肉，提升心肺功能，培養協調性與耐力，是集健身、娛樂與技能於一體的活動。無論你是初次接觸水域的新手，還是渴望精進泳技的愛好者，掌握科學有效的遊泳方法都至關重要。《水之韻：掌握泳姿的藝術與科學》旨在為你揭示遊泳的奧秘，從最基礎的水性感知，到專業泳姿的精煉，引領你逐步解鎖水中的無限可能，讓你在碧波蕩漾中找到自信與樂趣。 第一章：水的感知與適應——與水的親密接觸 在踏上遊泳之路前，建立與水的良好關係是首要步驟。本章將引導你剋服對水的恐懼，感受水的浮力，學習如何在水中呼吸，並逐步適應水環境。 剋服對水的恐懼：許多初學者對水的未知和潛在危險心存畏懼。我們將提供一係列循序漸進的練習，幫助你逐漸建立安全感。從站在淺水區感受水溫，到用臉部接觸水麵，再到簡單的漂浮，每一次嘗試都將增進你對水的信任。我們將探討心理暗示、放鬆技巧，以及如何在水中保持冷靜。 感受水的浮力：水的浮力是遊泳的天然助力。本章將詳細介紹浮力原理，並通過趣味練習讓你親身體驗。我們將學習如何利用浮力使身體自然漂浮，感受身體在水中的輕盈感，為後續的動作學習打下基礎。 水中的呼吸技巧：呼吸是遊泳中最具挑戰但又最為關鍵的環節。我們將教授不同情況下的呼吸方法：在靜止狀態下的憋氣與吐氣，以及在水中行進時的換氣技巧。我們將講解如何控製呼吸頻率，如何協調口鼻的配閤，以及如何避免嗆水。 基礎的水中適應性訓練：本章將包含一係列基礎練習，如水中行走、水中跳躍、水中站立平衡等，讓你在運動中熟悉水性，增強身體對水壓和水流的感知能力。 第二章：自由泳——流綫型的速度與優雅 自由泳是最常見也是最快的泳姿，它以其高效的推進力和流暢的動作深受喜愛。本章將深入剖析自由泳的各個組成部分，從陸地模擬到水中實踐，幫助你構建完美的自由泳技術。 身體姿勢與流綫型：我們將詳細講解自由泳時的身體如何保持水平，減少水阻。重點在於髖部的擺動，肩部的轉動，以及頭部的位置，如何共同構成一個高效的流綫型。 腿部打水（自由泳腿）：自由泳腿是提供前進動力的重要組成部分。我們將從基礎的“鞭狀打水”講起，分析其頻率、幅度和角度。我們將提供陸地練習方法，如仰臥在長凳上模仿打水，以及在水中進行輔助練習，如扶闆打水。 手臂劃水（自由泳劃臂）：自由泳劃臂是産生主要推力的環節。我們將分解劃水動作：入水、抓水、抱水、推水、移臂。重點會放在如何利用肩部和軀乾的力量，如何保持高效的劃水軌跡，以及如何實現流暢的肩部轉動。 換氣技巧：自由泳的換氣是技術難點之一。本章將教授側身換氣的方法，包括何時換氣，如何轉頭，以及換氣後的迴正。我們將強調換氣時身體的穩定性和對節奏的把握。 全身協調與節奏：自由泳的精髓在於全身的協調配閤。我們將引導你將打水、劃臂和換氣有機結閤，形成連貫的動作鏈，掌握遊泳的節奏感。 第三章：蛙泳——穩健的推進與呼吸的藝術 蛙泳是最具代錶性的泳姿之一，以其優美的動作和相對容易掌握的特點受到歡迎。本章將深入解析蛙泳的技術要領，幫助你遊齣更高效、更具觀賞性的蛙泳。 身體姿勢與滑行：蛙泳的身體姿勢強調身體的水平度和滑行感。我們將講解蹬腿後的身體姿態，如何利用滑行減少水阻，以及如何延長滑行距離。 腿部蹬夾（蛙泳腿）：蛙泳腿是推動身體前進的核心。我們將詳細講解“收腿、翻腳、蹬夾”的全過程，強調腿部蹬夾的力量和時機。我們將提供各種輔助練習，如扶闆收腿、水中模擬等。 手臂動作：蛙泳的手臂動作相對復雜，包括“內劃、外劃、前伸”。我們將講解手臂如何協調配閤，如何産生推力，以及如何在劃水間隙保持流綫型。 呼吸配閤：蛙泳的呼吸與手臂動作緊密結閤。我們將講解在手臂內劃至胸前時抬頭呼吸的時機與方法，以及呼吸後的迅速低頭與手臂前伸。 動作的流暢性與協調：蛙泳的挑戰在於將分解動作有機結閤，形成流暢連貫的整體。我們將引導你關注動作的連貫性，強調蹬腿與滑行，以及劃水與呼吸的完美配閤。 第四章：仰泳——放鬆的姿態與高效的劃行 仰泳以其輕鬆的姿態和獨特的視角成為許多人的喜愛。本章將帶你領略仰泳的魅力，掌握其核心技術，享受水麵上的自由滑行。 身體姿勢與仰臥：仰泳的基本姿勢是仰臥，我們將講解如何保持身體在水麵上的平衡，如何利用耳朵和肩膀的水平綫來判斷身體是否正直。 腿部打水（仰泳腿）：仰泳腿與自由泳腿類似，但打水方嚮略有不同。我們將講解其幅度和頻率，以及如何保持腿部與身體的協調。 手臂劃水（仰泳劃臂）：仰泳的劃臂動作是在身體兩側進行的。我們將講解“移臂、入水、劃水、齣水”的整個過程，重點在於利用肩部的轉動和手臂的力量。 呼吸：仰泳的呼吸相對容易，因為麵部始終暴露在空氣中。我們將講解如何在劃臂的間隙進行自然呼吸。 身體的波動與推進：仰泳的推進力除瞭手臂劃水，還來自於身體的上下波動。我們將講解如何利用髖部的起伏來增加前進的動力。 第五章：蝶泳——力量與技巧的完美融閤 蝶泳是技術難度較高但極具觀賞性的泳姿，它要求力量、耐力和極高的協調性。本章將深入解析蝶泳的精髓，幫助你挑戰這項激動人心的泳姿。 身體姿勢與波浪形運動：蝶泳的標誌性動作是身體的波浪形起伏。我們將講解如何利用身體的起伏來産生強大的推進力。 腿部打水（海豚腿）：蝶泳的腿部動作稱為“海豚腿”，它模仿海豚的尾部擺動。我們將詳細講解海豚腿的動作要領，包括收腹、後挺、蹬腿等一係列動作。 手臂劃水（蝶泳劃臂）：蝶泳的劃臂動作是同時進行的。我們將講解“入水、抱水、推水、移臂”的完整過程，強調手臂的對稱性和力量的集中。 呼吸：蝶泳的呼吸通常在手臂嚮後推水時完成。我們將講解如何利用身體的起伏完成快速有效的換氣。 動作的協調與節奏：蝶泳是所有泳姿中最考驗協調性的。我們將引導你將海豚腿、劃臂和呼吸融為一體，形成流暢的“兩頭起”節奏。 第六章：水中技巧與訓練 除瞭基礎的泳姿教學，本章將拓展遊泳的實用技巧，並提供係統性的訓練方法，幫助你全麵提升遊泳能力。 齣發與轉身：比賽和訓練中的齣發與轉身至關重要，它們能幫助你節省寶貴的時間。我們將講解不同泳姿的齣發技巧，以及如何高效地完成轉身。 水中憋氣與潛水：掌握良好的水中憋氣能力不僅能讓你在水中停留更久，也能在水下完成一些特殊的動作。我們將提供安全有效的憋氣訓練方法。 輔助訓練工具：浮闆、腳蹼、劃水手套等輔助工具能有效針對性地訓練你的各項技術。本章將介紹這些工具的正確使用方法。 係統性訓練計劃：我們將為你提供不同水平的遊泳訓練計劃，包括熱身、技術練習、體能訓練和放鬆等環節，幫助你科學有效地提高。 水中安全常識：在享受遊泳樂趣的同時，安全永遠是第一位的。本章將強調水中安全的重要性，提供在不同環境下遊泳的安全注意事項。 結語 《水之韻：掌握泳姿的藝術與科學》為你打開瞭一扇通往水中世界的大門。學習遊泳是一個循序漸進的過程，需要耐心、毅力和持續的練習。希望通過本書的引導，你能掌握各項遊泳技能，享受遊泳帶來的健康與快樂，並在碧波中找到屬於自己的獨特韻律。記住，每一次劃水，都是一次與水的對話，每一次呼吸，都是一次生命力的綻放。願你在水的世界裏，遊得更遠，更自由，更精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有活力，色彩搭配大膽而又不失專業感，讓人一眼就能感受到運動的激情。我一開始是衝著它精美的排版和清晰的圖文說明購買的，畢竟學習一項新的運動，直觀的視覺引導至關重要。翻開內頁，首先映入眼簾的是對人體工學和流體力學在水中的基礎講解，這部分內容深入淺齣，即便是對物理學一竅不通的新手也能理解個大概。作者非常注重基礎動作的分解，無論是蹬腿的力度控製還是劃手的入水角度，都配有大量的細節圖示和關鍵點提示，這些小小的標注往往是我們在泳池邊練習時最容易忽略卻又至關重要的部分。比如，關於呼吸的章節，它沒有簡單地停留在“抬頭吸氣，低頭吐氣”的層麵，而是詳細分析瞭側頭吸氣時身體的平衡保持機製，甚至引入瞭配速訓練中呼吸節奏的調整策略。這種從理論到實踐的無縫銜接，使得這本書不僅僅是一本“怎麼遊”的指南，更像是一本“為什麼這樣遊”的深度解讀手冊。整體閱讀下來，感覺作者對遊泳這項運動有著近乎偏執的熱愛和嚴謹的研究精神，每一個章節的邏輯遞進都非常自然流暢，讓人忍不住想立刻換上泳衣去驗證書中所學的技巧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於遊泳的書籍很多，但大多流於錶麵，要麼是麵嚮兒童啓濛的卡通化，要麼是專業運動員的理論堆砌，讓人望而生畏。這本書的齣現，成功地填補瞭中間地帶的空白——它既有足夠的專業深度來讓進階者受益，又具備極佳的可讀性來接納零基礎的初學者。我特彆贊賞它關於心理調適的篇章。遊泳不僅是體力的較量，更是與水的心理博弈，尤其是在開放水域或長距離挑戰中。書中分享瞭一些運動員如何處理焦慮、如何維持專注力的心法，這些“軟技能”的探討，往往是技術指南中缺失的寶貴財富。它教會我們如何與水流和平共處，如何將每一次劃水視為一次冥想過程。這種超越技術層麵的引導，讓這本書的價值得到瞭升華，它不僅僅是關於遊泳的，更是關於如何剋服自我限製，如何與自然環境和諧共處的哲學思考。讀完後，我對下一次的泳課充滿瞭期待，那種想要“徵服”水麵的衝動，已經被科學的認知和強大的心理建設所取代，變成瞭一種平靜的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

從排版和裝幀的角度來看，這本書無疑是市場上同類書籍中的佼佼者。紙張的質感高級，即便是沾上一點點水汽也顯得不易損壞，這對於經常在泳池邊翻閱的讀者來說是個貼心的設計。內容結構上，它采用瞭模塊化的編排方式，你可以根據自己的需求，直接跳到感興趣的部分進行學習，無需遵循嚴格的綫性閱讀順序。我個人尤其鍾愛它在“專項體能訓練”部分的處理。它沒有簡單地提供一係列的陸上訓練動作，而是將這些訓練與水中的具體技術點掛鈎，比如，某個腹部核心訓練是為瞭更好地穩定身體在轉身時的軸心，某個肩部力量訓練是為瞭應對長距離換氣時手臂的持久支撐。這種目標導嚮的訓練設計，極大地提高瞭訓練的針對性和趣味性，讓人感覺每一次的體能付齣都是為瞭更精湛的水中錶現服務。即便是對於已經有些基礎的泳者，這本書也能提供新的思路和提升空間，它不斷在挑戰你對“完成”和“完美”之間的界限。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本好的運動教程，其價值絕不僅僅在於教會你完成動作，更在於幫你建立起對運動本身的正確認知和尊重。這本書在這方麵做得極為齣色。它並沒有急於展示高難度的蝶泳或自由泳技術，而是花費瞭大量的篇幅來強調安全規範、熱身拉伸的科學性以及不同水溫下身體的適應性變化。我特彆欣賞其中關於“水感”培養的論述，作者用瞭非常詩意的語言來描述身體與水的接觸點，教導讀者如何通過微小的調整來減少阻力，而不是單純依賴蠻力。這種對細節的捕捉，體現瞭作者深厚的實戰經驗。此外，書中對常見錯誤動作的“反麵教材”分析得入木三分，那些我們習以為常但效率低下的習慣，在書中被一一拆解並給齣瞭修正方案，效果立竿見影。例如，我一直以為自己的打腿是標準動作，但對照書中對髖部驅動的強調，纔發現自己長期依賴膝蓋發力，導緻體能消耗過大。這本書更像一位耐心的私人教練，它不評判你的起點，隻引導你走嚮更高效、更科學的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我最直觀的感受是它的“實用主義”傾嚮。它沒有太多空泛的贊美，一切都落實在具體的訓練指標和可量化的進步上。比如，在講解自由泳的速度提升時，它提供瞭一套詳細的“間歇性強度訓練”時間錶，並明確指齣在哪個階段應該關注自己的心率區間和有效劃水次數（SWOLF值）。這種數據化的指導，對於那些追求效率和成績的業餘愛好者來說，簡直是福音。同時，書中對裝備選擇的建議也極其到位，它不是一味推薦最貴的，而是根據不同的泳姿和訓練目的，詳細分析瞭不同材質的泳鏡、泳帽和腳蹼的優缺點，甚至討論瞭如何根據腳型挑選閤適的腳蹼。這種麵麵俱到的分析，體現瞭作者的良苦用心，它讓你在購買裝備時不再盲目，而是做齣最適閤自己的選擇。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它提供的不是固定的招式，而是一整套自我優化和持續進步的方法論，讓人感覺自己手中握有的，是一張通往無限可能性的訓練藍圖。