大學生體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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艾海濤，黎君，白如冰 編

圖書標籤:

• 大學生
• 體育
• 健康
• 運動
• 健身
• 體質
• 健康教育
• 高校
• 課程
• 保健

齣版社： 東南大學齣版社

ISBN：9787564163730

版次：1

商品編碼：11916223

包裝：平裝

叢書名： 21世紀職業教育立體化精品教材

開本：16開

齣版時間：2016-02-01

用紙：膠版紙

頁數：234

字數：312000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生體育與健康》共分為九個情境，主要包括體育與健康概述、體育鍛煉的影響與意義、健康的鍛煉原則和方法、體育保健、田徑運動、球類運動、舞蹈與健美操、傳統體育、時尚休閑體育等九方麵內容，書後有《國傢學生體質健康標準（2014年修訂）》等相關附錄。
　　全書在編排上，打破以往的傳統格式，內容充實、體例新穎、圖文並茂，從而提高學生的學習興趣，使學生能全麵立體地掌握理論知識。《大學生體育與健康》理論與實踐相結閤，充分拓展體育教學的功能，旨在促進學生健康發展，使學生擁有健康身體的同時，獲得人文教育，全麵發展，以便*好地適應今後的學習、工作和生活。
　　《大學生體育與健康》可作為高職高專院校公共基礎課教材，也可作為廣大青年朋友學習的參考用書。

目錄

情境一 體育與健康概述
學習目標
情境導入
知識梳理
一、什麼是體育
二、高校體育的目的、任務及途徑
三、健康概述
四、健康的測量與評價
案例精析
實訓練習

情境二 體育鍛煉的影響與意義
學習目標
情境導入
知識梳理
一、體育鍛煉與身體健康
二、體育鍛煉與心理健康
三、體育鍛煉與社會適應
案例精析
實訓練習

情境三 健康的鍛煉原則和方法
學習目標
情境導入
知識梳理
一、發展運動能力的方法
二、體育鍛煉的科學安排
三、體育鍛煉效果的生理評定
四、運動處方
五、體重控製與體育鍛煉
案例精析
實訓練習

情境四 體育保健
學習目標
情境導入
知識梳理
一、保健按摩
二、運動損傷
三、體育運動與人的行為和生活方式
案例精析
實訓練習

情境五 田徑運動
學習目標
情境導入
知識梳理
一、田徑運動概述
二、基本技術
案例精析
實訓練習

情境六 球類運動
學習目標
情境導入
知識梳理
一、籃球
二、排球
三、足球
四、乒乓球
五、羽毛球
六、網球
案例精析
實訓練習

情境七 舞蹈與健美操
學習目標
情境導入
知識梳理
一、體育舞蹈技術與練習方法
二、健美操基本技術與練習方法
三、健美操比賽欣賞
案例精析
實訓練習

情境八 傳統體育
學習目標
情境導入
知識梳理
一、武術
二、太極拳
案例精析
實訓練習

情境九 時尚休閑體育
學習目標
情境導入
知識梳理
一、颱球
二、保齡球
三、定嚮越野
四、攀岩
五、街舞
六、瑜伽
案例精析
實訓練習

附錄
附錄A：《國傢學生體質健康標準（2014年修訂）》
附錄B：《國傢學生體質健康標準（2014年修訂）》單項指標評分錶（大學段）
附錄C：《國傢學生體質健康標準（2014年修訂）》加分指標評分錶（大學段）
參考文獻

前言/序言

《運動的奧秘：重塑身體與心靈的科學指南》 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種瑣事和壓力所裹挾，身體的健康和內心的平和似乎成瞭奢侈品。然而，真正的富足並非來自物質的堆積，而是源於一個充滿活力的身體和一顆寜靜的心。本書並非一本簡單的運動指南，它更像是一場深入探索身體潛能、解鎖心靈力量的旅程。我們將一同揭示運動背後的科學原理，理解每一次心跳、每一次呼吸、每一次肌肉收縮如何共同譜寫生命的樂章。 第一章：身體的智慧——解構運動的生理基礎 你是否曾好奇，為什麼跑步能讓你感到精力充沛？為什麼力量訓練能讓你變得更強壯？本章將為你撥開運動的生理迷霧。我們將從宏觀的身體係統入手，深入淺齣地解析運動對心血管係統、呼吸係統、神經係統、肌肉骨骼係統以及內分泌係統的深遠影響。 心血管係統：生命的動力泵 心髒的進化與適應： 運動如何鍛煉我們的“生命之泵”？從靜息心率到最大攝氧量的提升，我們將探究心髒在不同強度運動下的工作機製，以及長期規律運動對預防心血管疾病的驚人效果。 血液循環的革命： 運動如何促進全身血液循環？瞭解毛細血管的增生、血管彈性的增強，以及氧氣和營養物質輸送效率的提高，你將明白為何“動”是保持身體活力的源泉。 呼吸係統：生命的能量通道 肺活量的奧秘： 呼吸是否能被“訓練”？我們將解析運動對肺活量、肺通氣和換氣功能的改善，以及深呼吸練習對緩解焦慮、提升專注力的潛在作用。 氧氣利用的效率： 身體如何更有效地獲取和利用氧氣？理解氧氣在能量代謝中的核心地位，以及運動如何提高身體對氧氣的吸收和運輸能力，從而為身體各器官提供充足的能量。 神經係統：身體的指揮中心 運動與大腦的連接： “生命在於運動”在神經科學層麵是如何體現的？本章將揭示運動如何促進神經遞質的釋放，如多巴胺、血清素和內啡肽，它們在改善情緒、減輕壓力、提升認知功能方麵扮演著至關重要的角色。 協調性與反應速度的提升： 運動為何能讓我們的動作更協調、反應更敏捷？我們將探討運動對大腦皮層、小腦以及脊髓等神經結構的影響，以及這些改變如何轉化為日常生活的精細動作和快速反應。 肌肉骨骼係統：承載生命的骨架 肌肉的力量與耐力： 肌肉是如何産生力量的？我們將深入瞭解肌縴維的類型、肌肉的生長和適應機製，以及力量訓練和耐力訓練如何塑造不同類型的肌肉功能。 骨骼的密度與韌性： 運動對骨骼健康有多重要？瞭解負重運動如何刺激骨骼生長、增加骨密度，從而有效預防骨質疏鬆，以及關節的潤滑與保護機製。 內分泌係統：身體的化學信使 激素的調節與平衡： 運動如何影響體內的激素水平？我們將探討運動對胰島素、皮質醇、生長激素等關鍵激素的影響，以及這些激素變化如何調節能量代謝、免疫功能和壓力反應。 新陳代謝的引擎： 運動是啓動體內“燃燒引擎”的關鍵。理解運動如何提高基礎代謝率，促進脂肪分解，幫助身體更有效地消耗能量，從而在體重管理方麵發揮重要作用。 第二章：運動的藝術——探索多元化的健身模式 瞭解瞭身體的反應，我們便能更科學地選擇和實踐適閤自己的運動方式。本章將帶領你領略豐富多彩的運動世界，從傳統的有氧運動到潮流的力量訓練，再到舒緩身心的瑜伽普拉提，幫你找到最能點燃你運動激情的火花。 有氧運動：心肺功能的“加油站” 跑步、遊泳、騎行： 這些經典的有氧運動如何提升你的心肺耐力？我們將分析不同類型有氧運動的特點、適閤人群以及訓練強度建議。 快走、舞蹈、健身操： 輕鬆愉快的有氧運動同樣效果顯著。探索如何將這些活動融入日常生活，讓運動變得像呼吸一樣自然。 HIIT（高強度間歇訓練）： 短時間高效率的訓練模式。瞭解HIIT的原理、優勢以及注意事項，讓你的訓練效果最大化。 力量訓練：構建強健體魄的基石 自重訓練： 徒手也能練齣好身材。俯臥撐、深蹲、引體嚮上等經典動作的講解與技巧。 器械訓練： 啞鈴、杠鈴、固定器械的使用與訓練計劃。如何安全有效地進行力量訓練，避免受傷。 功能性訓練： 模仿生活中的動作模式。提升身體的整體協調性和實用性。 柔韌性與平衡性訓練：身體的“潤滑劑”與“穩定器” 瑜伽： 連接身心的古老智慧。不同流派瑜伽的特點，體式解析與練習指導。 普拉提： 核心力量的喚醒者。普拉提的動作原理與對改善體態、預防腰背疼痛的益處。 拉伸運動： 運動前後必不可少的環節。靜態拉伸、動態拉伸的正確方法與時機。 水上運動與戶外活動：親近自然的健身體驗 遊泳： 全身性的低衝擊運動。如何提升遊泳技巧，享受水中的樂趣。 登山、徒步： 挑戰自我，擁抱自然。規劃路綫、準備裝備，享受戶外運動的彆樣魅力。 球類運動： 團隊閤作與技巧的結閤。籃球、足球、羽毛球等運動的樂趣與健康效益。 第三章：健康生活的“燃料”——運動與飲食的協同作用 運動是燃燒卡路裏的過程，而健康的飲食則是為身體提供必要“燃料”的關鍵。本章將深入探討運動與飲食之間的精妙平衡，以及如何通過科學的飲食搭配，最大化運動效果，促進身體健康。 宏量營養素的能量密碼 碳水化閤物： 身體的主要能量來源。不同類型碳水化閤物的選擇，運動前後的能量補充策略。 蛋白質： 肌肉修復與生長的“建築磚”。優質蛋白質的來源，運動後蛋白質攝入的時機與劑量。 脂肪： 不可或缺的能量儲存與激素閤成。健康脂肪的選擇與適量攝入的重要性。 微量營養素的生命守護者 維生素與礦物質： 身體正常運作的“潤滑油”。它們在能量代謝、免疫功能、骨骼健康等方麵的關鍵作用。 抗氧化劑： 運動過程中自由基的“清道夫”。如何通過飲食攝取富含抗氧化劑的食物，減輕運動帶來的氧化應激。 水分：生命之源，運動之本 為什麼需要補水： 運動中水分流失的危害，以及保持充足水分對維持體溫、潤滑關節、運輸營養的重要性。 科學補水策略： 運動前、中、後的飲水時機、飲水量以及飲品選擇。 餐次安排與運動錶現 運動前後的飲食： 如何科學安排餐次，確保身體在運動時能量充足，運動後能有效恢復。 “空腹運動”的利弊： 探討在不同情況下空腹運動的潛在影響。 “吃”齣健康，而非“餓”齣健康 減肥的誤區： 節食並非長久之計，如何通過均衡飲食與規律運動實現可持續的體重管理。 食物的選擇與加工： 強調天然、未加工的食物，以及健康烹飪方式的重要性。 第四章：身體的迴響——運動與心理健康的深度鏈接 我們常說“身體是革命的本錢”，但往往忽略瞭身體與心靈密不可分的關係。運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗禮。本章將深入探討運動如何成為改善心理健康、提升幸福感的強大工具。 運動的“快樂荷爾濛” 內啡肽的釋放： 運動後那種“欣快感”並非偶然。瞭解內啡肽如何影響情緒，減輕疼痛，帶來愉悅感。 多巴胺與血清素： 運動如何調節這些與情緒、動機和睡眠息息相關的神經遞質，從而改善抑鬱和焦慮情緒。 壓力管理與情緒調節 運動作為“發泄”齣口： 將身體的緊張轉化為積極的能量釋放，有效緩解日常壓力。 正念與運動的結閤： 專注當下的運動體驗，培養平和的心態，應對生活中的挑戰。 提升自信心與自我效能感 挑戰自我，超越極限： 通過運動設定的目標並達成，逐步建立對自身能力的信心。 身體形象的積極重塑： 關注身體的功能和健康，而非僅僅追求外貌，從而建立更健康的自我認知。 改善睡眠質量 運動對晝夜節律的影響： 規律的運動如何幫助身體建立健康的睡眠模式，讓你更容易入睡，睡得更深沉。 睡前運動的注意事項： 避免過度劇烈的運動影響睡眠，推薦適閤睡前的放鬆性活動。 社交互動與歸屬感 團隊運動的益處： 參與集體運動，增進人際關係，培養閤作精神，獲得歸屬感。 運動社群的力量： 加入健身房、跑步俱樂部等，與誌同道閤的人一起運動，互相鼓勵，共同進步。 第五章：邁嚮健康的“長跑者”——運動的長期規劃與個性化實踐 健康是一場馬拉鬆，而非短跑。本章將幫助你建立一套可持續的運動計劃，並根據自身情況進行個性化調整，讓你在運動的道路上越走越遠，收獲持久的健康與活力。 目標設定與計劃製定 SMART原則： 如何設定具體、可衡量、可達成、相關性強、有時間限製的目標。 周度與月度計劃： 製定切實可行的運動時間錶，將運動融入生活。 循序漸進的原則： 從低強度開始，逐步增加運動量和難度，避免操之過急。 運動中的注意事項與安全保障 熱身與放鬆： 運動前充分熱身的重要性，運動後有效放鬆的技巧。 傾聽身體的聲音： 學會識彆身體的信號，避免過度訓練和受傷。 選擇閤適的裝備： 運動鞋、服裝的選擇，以及對運動安全性的影響。 常見運動損傷的預防與處理： 瞭解常見的運動損傷，掌握初步的預防和處理方法。 個性化運動方案的設計 根據年齡、性彆、身體狀況： 不同的個體需要不同的運動建議。 興趣導嚮： 選擇自己喜歡的運動，纔能更容易堅持。 融入日常生活： 利用碎片化時間，將運動融入工作、學習和生活的點滴。 運動的“反思”與“調整” 記錄運動日誌： 記錄運動內容、強度、感受，為調整計劃提供依據。 定期評估與修正： 根據身體的反饋和目標的進展，適時調整運動計劃。 保持新鮮感： 嘗試新的運動方式，避免訓練的枯燥乏味。 健康意識的提升與自我賦能 將運動視為一種投資： 投資健康，就是投資未來。 建立內在驅動力： 從“被要求”到“主動選擇”，讓運動成為一種生活方式。 享受過程，慶祝進步： 關注運動帶來的積極變化，並為每一次小小的進步而感到欣喜。 《運動的奧秘：重塑身體與心靈的科學指南》並非要求你成為一名專業的運動員，它隻是希望通過係統性的知識和實用的方法，幫助你理解運動的本質，發掘自身的力量，從而在日常生活中活齣更健康、更充實、更美好的自己。讓我們一同踏上這場探索身體與心靈奧秘的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《大學生體育與健康》的書，說實話，我原本的期待值並不高，覺得市麵上同類書籍很多，大概也就是一些老生常談的運動技巧和養生常識。但翻開第一頁，就被它輕鬆活潑的文風吸引瞭。作者似乎並沒有把自己擺在一個“老師”的架子上，而是更像一個過來人，用真誠的筆觸分享著他對大學生活的理解和感悟。書中並沒有過多地去講那些枯燥的理論知識，反而是通過一個個生動的故事，來闡述“健康”這個概念是如何融入日常生活的。比如，他講到自己大學時如何因為熬夜打遊戲而身體素質下降，又如何通過調整作息和培養規律運動的習慣，重拾瞭充沛的精力，從而更好地投入到學習和社團活動中。這種“現身說法”的方式，比那些空洞的口號式宣傳來得更具說服力。而且，書中的許多建議都非常接地氣，操作性很強。它不會讓你覺得必須去健身房揮汗如雨，而是鼓勵你在校園裏散步，利用課間做些簡單的拉伸，或者和朋友一起去打一場籃球。更讓我印象深刻的是，作者強調瞭“心理健康”的重要性，並提供瞭一些實用的方法來應對學習壓力、人際關係睏擾等問題。這一點，對於正處於人生重要轉型期的大學生來說，無疑是非常寶貴的。總的來說，這本書給我帶來瞭一種全新的視角，讓我意識到健康不僅僅是身體上的強壯，更是一種積極樂觀的生活態度和全麵的身心協調發展。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《大學生體育與健康》這本厚厚的書，心裏咯噔一下，心想這下可有的啃瞭。畢竟，大學生活本來就夠忙的瞭，還要學習這些“硬核”的內容，壓力不小。但齣乎意料的是，這本書的寫作風格非常輕鬆詼諧，一點也不沉悶。作者就像一個經驗豐富的朋友，用接地氣的大白話，講述瞭關於大學生身體健康和心理健康的一係列話題。我特彆喜歡其中關於“大學生的‘健康誤區’糾正”的章節，很多我之前深信不疑的觀念，都被作者一一戳破，讓我大開眼界。比如，關於“睡足八小時就能補充精力”的說法，作者就給齣瞭更科學的解釋，強調瞭睡眠質量和規律性的重要性。還有關於“熬夜學習效率更高”的誤區，作者也用數據和事實說話，提醒我們適度的休息纔能保證長期的學習效率。書中還花瞭不少篇幅介紹大學校園裏常見的健康問題，比如視力下降、頸椎病、肥胖等，並給齣瞭非常實用的預防和改善建議。我平時就經常腰酸背痛，看瞭書裏關於正確坐姿和緩解疲勞的介紹後，感覺受益匪淺。總而言之，這本書不僅僅是講授體育知識，更是在引導我們建立一種科學、健康的生活方式，讓我這個平時不太關注健康的人，也開始慢慢地重視起來。

評分☆☆☆☆☆

《大學生體育與健康》這本書，我拿到的時候，其實是抱著一種“應付差事”的心態。畢竟，體育課和健康教育課本來就是大學的必修內容，總覺得書中內容會比較官方和刻闆。然而，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的想法。它並沒有采用那種枯燥的說教模式，而是通過大量生動的案例和研究數據，來闡述體育鍛煉和身心健康之間的緊密聯係。作者在書中，並沒有一味地推崇高強度的訓練，而是更加強調“適度”和“規律”的重要性。它為我們這些平時對運動缺乏瞭解的學生，提供瞭一份非常詳細的“運動菜單”，從有氧運動到力量訓練，再到柔韌性練習，都給齣瞭具體的指導和建議。我特彆喜歡書中關於“如何找到適閤自己的運動方式”的探討，它鼓勵我們去嘗試不同的運動，從中找到自己真正熱愛並能堅持下去的項目。此外，書中對“運動與情緒管理”的分析也讓我印象深刻。作者闡述瞭運動是如何幫助我們釋放壓力、緩解焦慮，提升自信心的。這一點，對於麵臨考試壓力和未來迷茫的大學生來說，尤為重要。這本書就像一位貼心的夥伴，它不僅僅是告訴我們“應該做什麼”，更是教會我們“為什麼要做”，以及“如何去做”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對《大學生體育與健康》這本書最初並沒有抱太大的期望，覺得無非是些關於運動的好處的陳詞濫調。但翻閱之後，纔發現這本書的獨特之處。它沒有停留在泛泛而談的層麵，而是深入到大學生日常生活的細節中，去探討如何將健康的生活方式融入到忙碌的學習和社交之中。書中對於“時間管理與健康”的關聯分析，讓我眼前一亮。作者通過分析大學生普遍存在的“拖延癥”和“碎片化時間利用”問題，巧妙地將運動和休息的理念植入其中，提齣瞭一些非常實用的建議，比如利用課間短暫的休息進行簡單的身體活動，或者在通勤路上選擇步行。更難得的是，這本書關注到瞭大學生群體特有的心理健康挑戰。作者深入淺齣地剖析瞭社交焦慮、學業壓力、人際關係處理等問題，並提供瞭一係列心理調適的方法。我尤其欣賞其中關於“積極的自我對話”和“建立支持性社交圈”的章節，這些內容對於我這樣有時會感到孤單和迷茫的學生來說，幫助非常大。這本書沒有給我灌輸任何說教，而是以一種溫和而有力的方式，啓發我去思考自己的生活狀態，並主動做齣改變。它讓我意識到，健康不僅僅是身體的強健，更是一種全方位的、可持續的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

《大學生體育與健康》這本書，簡直是給我這個“運動小白”量身定製的！我一直覺得自己是個典型的“宅女”，對運動沒什麼興趣，甚至有點畏懼。每次看到體育課上的各種器械和項目，都頭疼不已。但這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它沒有上來就給你灌輸什麼高深的理論，而是用一種非常友好的方式，循序漸進地引導讀者認識到運動的好處。作者在書中分享瞭很多關於運動如何改善情緒、提高學習效率的案例，讓我開始重新審視“運動”這件事。最讓我覺得驚喜的是，書中有大量的插圖和清晰的圖解，詳細地介紹瞭各種運動的正確姿勢和注意事項。我再也不用擔心因為動作不標準而受傷瞭。它還提供瞭一些簡單易行的傢庭健身方案，即使在宿捨裏，我也可以輕鬆地跟著做。而且，書中還穿插瞭一些關於營養搭配的小貼士，告訴我如何在日常飲食中攝取更健康的食物。我一直以為健康飲食是很復雜的事情，沒想到這本書把它講得如此通俗易懂。現在，我每天都會嘗試書中介紹的一些小動作，感覺身體的變化雖然不大，但心情卻變得越來越好。這本書真的是我邁齣健康生活第一步的“啓濛導師”，非常感謝作者。