大学生体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

孙亮亮，张建，谢纳，王圣 著

图书标签:

• 大学生
• 体育
• 健康
• 运动
• 健身
• 体质
• 健康教育
• 高校
• 课程
• 保健

出版社： 西南交通大学出版社

ISBN：9787564335595

版次：1

商品编码：11849716

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：265

字数：233000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生体育与健康》共分为三部分，理论内容和实践教学部分和扩展篇。内容包括：体育概述、体育与健康、体育运动与技能、户外休闲运动、运动损伤与预防处理、运动养生及室内简易锻炼方法。

作者简介

　　孙亮亮，男，山东昌邑人，四川文理学院教师，主要从事高校体育理论与实践教学工作。发表学术论文三十余篇，主持和参与省部级课题三项、厅局级课题十余项。
　　
　　张建，男，河南南召人，中国民用航空飞行学院教师。主要从事高校体育技能教学理论与实践研究，并对客舱制敌术、散打运动、航空体育、航空日语有较高的造诣。
　　
　　谢纳，女，四川简阳人，中国民用航空飞行学院体育部副教授，主要从事高校体育教育和运动训练研究。在中文类核心期刊上发表论文三篇，在省级期刊上发表论文八篇，参与体育科研论文报告会二等奖。
　　
　　王圣，男，四川南充人，现于西华师范大学攻读硕士研究生，任教于四川仪陇中学、仪陇县业余体校。主要从事学校体育理论与实践研究，具有丰富的体充课堂教学和运动训练经验，并多次荣获市级表彰，参与多项课题研究。

目录

理论篇
第一章 健康概述
第一节 健康的概念界定
第二节 影响健康的因素与亚健康
第二章 大学生生理与心理的主要特征
第一节 大学生生理的主要特征
第二节 大学生心理的主要特征
第三章 体育运动对大学生身心健康的作用
第一节 体育运动对大学生身体健康的作用
第二节 体育运动对大学生心理健康的作用

实践篇
第四章 排球运动
第一节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球游戏
第五章 篮球运动
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球游戏
第六章 足球运动
第一节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球游戏
第七章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
弟三节 乒乓球游戏
第八章 网球运动
第一节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球游戏
第九章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球游戏
第十章 武术套路运动
第一节 武术套路概述
第二节 武术套路基本技术
第三节 二十四式简化太极拳
第十一章 户外运动
第一节 户外运动概述
第二节 户夕卜运动前的检查与体能练习
第三节 户外运动项目——野外生存

拓展篇
第十二章 石桥火龙
第十三章 安仁板凳龙
第十四章 巴渝舞
第十五章 纳西族东巴跳
第十六章 彝族火把节
第十七章 藏族锅庄舞
参考文献

精彩书摘

　　《大学生体育与健康》：
　　（四）行为与生活方式因素
　　不良的行为和生活方式为健康带来不利影响。现代社会生活方式的多样性和行为方式的个性自由特征，使个人的行为和生活方式对健康的影响不断增加。20世纪70年代，美国对lo种主要死因与影响健康因素之间的关系进行调查，发现由于行为和生活方式的因素直接造成死亡的情况占48.9％。美国著名保健学家培洛克对几千名成人进行35年的跟踪，证明有6种良好生活习惯者寿命比其他人高出53％，这6种良好的生活习惯为：①每日三餐定时，不吃零食；②每周进行三次适当的体育锻炼；③每晚保证7～8小时睡眠；④不吸烟；⑤不酗酒；⑥保持正常体重。由此可见，人的行为模式对人体健康的重要作用。
　　（五）社会保健制度因素
　　保健是包括对疾病患者进行治疗在内的康复训练、普查疾病、促进健康、预防疾病、预防伤残以及健康教育等一系列的措施。显然，健全的社会保健制度是维护和促进健康的重要保障。
　　社会保健制度涉及各个方面，而其中最重要的是建立和健全初级卫生保健制度，正如1978年世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中所提出的，“初级卫生保健”是实现“2000年人人享有卫生保健”战略目标的关键。初级卫生保健是最基本的卫生保健制度，它的特点是能针对本区域人群中存在的主要卫生问题，相应地提供增进健康、预防疾病、治疗伤病以及促进身心健康等方面的卫生服务。例如，开展针对性的健康教育，提供安全饮用水和基本卫生设施，改善食品供应及合理营养，开展妇幼保健和计划生育，地方病的预防和控制，常见病和外伤妥善处理，主要传染病的免疫接种，提供基本药物等。这就使所有个人和家庭在能接受和能提供的范围内，享受到基本的卫生保健。
　　……

前言/序言

《跃动青春：现代大学生体魄与心智的全面锻造》 引言 步入大学，是人生中一个崭新的起点，承载着知识的渴求、未来的憧憬，更孕育着无限的青春活力。然而，在这段充满机遇与挑战的旅程中，身体的健康与心智的成熟，是支撑学子们实现梦想、迎接未来的坚实基石。本书《跃动青春：现代大学生体魄与心智的全面锻造》，并非一本传统意义上的体育教学指南，更非一本枯燥的健康科普读物。它是一份为当代大学生量身定制的成长宣言，一份关于如何在这段关键的人生时期，全面激活身心潜能、塑造健康生活方式、培养积极人生态度的深度探索。 本书旨在打破“体育即运动”的狭隘认知，将体育精神和健康理念融入大学生活的方方面面。我们相信，真正的健康，是体魄的强健与心智的敏锐并存，是身体的活力与精神的丰盈相辅相成。在信息爆炸、生活节奏加快的当下，大学生群体正面临着前所未有的压力和挑战，如何在这种环境下保持身心的平衡，如何通过科学有效的方式提升自身的综合素质，是我们迫切需要思考和解答的问题。 《跃动青春》的创作初衷，是希望能够成为每一位大学生的贴心伙伴，陪伴他们走过青葱岁月，点亮人生之路。我们将从多个维度出发，深入剖析现代大学生在体魄与心智层面可能遇到的困境，并提供切实可行、易于实践的解决方案。本书不回避现实，直面挑战，更注重引导读者发现内在的力量，培养自我驱动力，最终实现个人的全面发展与幸福人生。 第一篇：唤醒沉睡的力量——体魄的基石与跃升 大学生活，往往伴随着课业的繁重、社团的活跃，以及丰富多彩的社交活动。然而，长时间的伏案学习、不规律的作息，以及对快餐文化的依赖，都可能悄悄地侵蚀着大学生的身体健康。本篇旨在从根本上纠正对体育运动的片面理解，将其视为一种生活方式，而非仅仅是课程任务。 第一章：超越“达标”——重塑体育运动的意义与价值 我们首先要跳出“完成体育课学分”、“达到体测标准”的思维定势。体育运动的真正价值在于它所能带来的身心益处。我们将深入探讨： 运动的生理效益: 详细阐述运动如何改善心肺功能、增强肌肉力量、优化骨骼密度、调节新陈代谢，甚至预防和缓解多种慢性疾病（如肥胖、糖尿病、心血管疾病）的发生。我们将用通俗易懂的语言，解释运动对身体各系统的具体积极影响，而非仅仅列举数据。 运动的心理益处: 运动不仅仅是锻炼身体，更是释放压力、调节情绪的绝佳途径。我们将探讨运动如何促进内啡肽的分泌，从而缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感；运动如何帮助我们建立自信心、培养坚韧不拔的意志力；以及运动在促进人际交往、培养团队精神方面的独特作用。 运动与学习的协同: 许多研究表明，适度的运动能够显著提高学习效率和认知能力。我们将解释运动如何改善大脑的供血供氧，促进神经元的生长，增强记忆力、注意力和创造力，从而形成“体脑协同”的良性循环。 第二章：个性化设计——找到属于你的运动节奏 “适合自己的，才是最好的”。大学生活的多样性决定了体育运动也应是多元化、个性化的。本章将引导读者： 自我评估与需求分析: 如何根据自身的身体状况、兴趣爱好、时间安排，选择最适合的运动方式？我们将提供一套简单易行的自我评估方法，帮助读者了解自己的体能水平、身体优势与不足，以及潜在的运动风险。 项目选择的智慧: 从传统体育项目（如田径、球类运动、游泳）到新兴的健身方式（如瑜伽、普拉提、动感单车、户外徒步、极限运动），我们将对各种运动项目进行深入介绍，分析其特点、锻炼效果、潜在的风险，以及如何循序渐进地进行训练。 科学训练原则: 强调运动的系统性、周期性和渐进性。我们将介绍热身与拉伸的重要性，讲解不同训练强度下的生理反应，以及如何制定合理的训练计划，避免运动损伤，并持续取得进步。 打破“懒惰”的魔咒: 针对大学生普遍存在的“没时间”、“没动力”等问题，我们将提供一系列实用的技巧和策略，如制定可行的运动目标、寻找运动伙伴、利用碎片化时间、将运动融入日常生活等。 第三章：营养与修复——为身体注入澎湃动力 运动的效益离不开科学的营养支持和有效的身体修复。本章将深入探讨： 均衡膳食的艺术: 抛弃“速成”的减肥餐或单一的营养补充剂，我们提倡的是构建科学、均衡的饮食结构。我们将详细解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体机能中的作用，以及如何通过日常饮食来获取。 运动营养的进阶: 针对不同运动强度和目标的大学生，我们将提供个性化的营养建议，包括运动前后的能量补充、水分的科学摄入，以及如何合理选择膳食补充剂（如果需要）。 睡眠的“隐形”力量: 充足而高质量的睡眠是身体修复和能量恢复的关键。我们将探讨睡眠对体能恢复、学习记忆、情绪调节的重要性，并提供改善睡眠质量的实用方法。 身体的自我疗愈: 介绍常见的运动损伤预防与处理方法，以及按摩、拉伸、冷热敷等物理疗法在身体修复中的作用。 第二篇：涵养内在的光芒——心智的成长与超越 身体的健康是根基，而心智的成熟则是枝繁叶茂，最终结出累累硕果。大学阶段，是心智发展最为关键的时期，面临着自我认知、情绪管理、人际交往、学业压力等多方面的挑战。本篇将引导大学生如何积极主动地塑造健全的人格，提升心理韧性，成为一个内心强大、视野开阔的个体。 第四章：认识你自己——自我认知与价值探索 “知己知彼，百战不殆”。清晰的自我认知是心智成熟的起点。 自我探索的维度: 我们将引导读者从性格特质、兴趣爱好、价值观、能力优势、人生目标等多个维度来认识自己。本书提供的方法并非僵化的测试，而是鼓励读者通过观察、反思、实践来不断深化对自己的理解。 “我是谁”的追问: 大学是一个重新定义自我的时期。我们将探讨如何摆脱过去的标签，勇敢地拥抱新的可能性，并在多元化的环境中找到自己的独特性。 发掘内在潜能: 每个人都蕴藏着巨大的潜能。我们将介绍一些激发潜能的方法，如设定挑战性目标、走出舒适区、从失败中学习等。 第五章：情绪的驾驭者——情绪管理与心理韧性 情绪如同潮汐，有起有落，关键在于如何成为情绪的驾驭者，而非被其奴役。 识别与理解情绪: 学习辨识并命名自己的情绪，理解情绪产生的根源，是有效管理情绪的第一步。我们将介绍常见的情绪困扰（如焦虑、沮丧、愤怒），并分析其在大学生群体中的普遍表现。 积极的情绪调适: 提供一系列行之有效的调适方法，包括认知重构（改变负面思维模式）、放松技巧（深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）、正念练习、情绪表达（写作、绘画、倾诉）等。 构建心理韧性: 心理韧性是指在面对挫折、压力和逆境时，能够迅速恢复并适应的能力。我们将探讨如何通过培养积极心态、建立支持系统、学习应对策略等方式，增强自身的心理韧性。 压力下的自我关怀: 大学生活难免面临各种压力。本书将强调自我关怀的重要性，教授大学生如何识别压力信号，如何进行有效的自我减压，以及何时寻求专业帮助。 第六章：沟通的桥梁——人际交往的智慧与技巧 大学是人际关系的大熔炉，良好的人际交往能力是大学生活顺利进行的重要保障。 理解人际互动的奥秘: 从肢体语言、言语表达、倾听技巧到共情能力，我们将全方位剖析有效沟通的关键要素。 建立健康的人际关系: 探讨如何识别并远离有毒的人际关系，如何建立互信、互助、尊重的友谊和伴侣关系。 团队合作的艺术: 在社团活动、项目合作中，团队合作至关重要。我们将分享提升团队协作效率、解决冲突、共同达成目标的方法。 自信而坚定地表达: 学习如何清晰、有效地表达自己的观点和需求，同时尊重他人的意见，避免产生不必要的误会和冲突。 第七章：知识的海洋与未来的航向——学习动力与人生规划 大学不仅是知识的殿堂，更是未来人生的起点。如何在这片知识的海洋中扬帆远航，并为未来的航向做好规划，是本章探讨的核心。 激发学习的内在动力: 探讨如何从被动学习转变为主动学习，如何培养对知识的好奇心和求知欲，如何找到学习的乐趣和意义。 高效的学习策略: 介绍科学的学习方法，如时间管理技巧、笔记整理、知识梳理、批判性思维的培养，以及如何利用信息资源进行深度学习。 人生规划的蓝图: 鼓励大学生尽早开始思考自己的人生目标和职业方向，学习如何设定SMART原则的目标，并制定实现目标的步骤。 终身学习的理念: 强调学习是一个持续终生的过程。我们将引导读者认识到，大学教育是学习的开端，而非终结，培养终身学习的习惯对于适应快速变化的社会至关重要。 结语 《跃动青春：现代大学生体魄与心智的全面锻造》是一本关于成长的书，一本关于潜能释放的书，更是一本关于创造幸福的书。我们希望通过本书的引导，每一位大学生都能深刻理解并践行“健康”的真正含义，不仅拥有强健的体魄，更具备成熟的心智。 愿这本书成为你大学生活中最坚实的依靠，最明智的指引。愿你在这段宝贵的青春时光里，尽情地“跃动”，绽放出属于自己的耀眼光芒。去探索，去发现，去成长，去创造一个更加健康、更加充实、更加美好的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，恰好击中了我在大学生活中的一个“痛点”。我一直觉得自己身体素质不算差，但总感觉少了点什么，好像没有把身体的潜力完全激发出来。而且，有时候会觉得精力不足，学习效率不高。这本书的标题“大学生体育与健康”让我觉得它可能会提供一些更专业、更系统的方法论。我猜书中可能会包含一些关于运动生理学的基础知识，比如运动对心肺功能、肌肉力量、柔韧性等方面的影响，以及如何通过科学的训练来达到最佳效果。对我而言，了解这些原理，能让我更有针对性地去训练，避免盲目。同时，我也期待书中能有一些关于健康生活习惯的指导，比如如何正确解读体检报告，如何根据自己的身体状况进行日常的运动和饮食调整。我特别想知道，在面对各种诱惑和不良生活习惯时，如何才能保持清醒的头脑，并采取积极的应对措施。这本书，或许能成为我提升自我、优化生活方式的一本“行动指南”。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本书，还没来得及细看，但从封面和目录来看，感觉它会是一本相当实用的指南。我一直对如何科学地管理自己的身体和精神状态很感兴趣，尤其是作为一名大学生，压力和诱惑都很多，找到一种平衡的方式尤为重要。我猜这本书里应该会包含一些关于运动训练的基础知识，比如如何根据自己的身体情况制定运动计划，不同运动方式的优缺点，以及一些常见的运动损伤的预防和处理方法。这对我来说非常重要，因为我过去在运动时常常因为缺乏系统指导而走弯路，甚至受过伤。而且，现在大家对健康越来越重视，学习一些科学的运动知识，不仅能强身健体，还能培养良好的生活习惯，为将来的生活打下坚实的基础。我尤其期待书中能有一些关于运动营养的内容，比如在运动前后应该如何补充能量和水分，哪些食物对身体有益，避免哪些误区。毕竟，吃对了，运动的效果才能事半功倍。这本书的出现，正是我目前所需要的，希望它能给我带来新的启发和实际的帮助，让我能够更好地平衡学业和健康，拥有一个充实而有活力的大学生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手，首先吸引我的是它那种平和却又充满力量的设计感。我不太喜欢那些枯燥乏味的理论书籍，总觉得读起来像是在啃石头。但这本书的标题“大学生体育与健康”，听起来就很有亲和力，仿佛是为你量身定做的。我猜内容上应该不会是那种冷冰冰的理论堆砌，而是会用更贴近学生生活的语言，去解读健康和运动的意义。比如，它可能会探讨如何在繁忙的课业之余，挤出时间进行体育锻炼，以及如何选择适合自己的运动项目，让运动不再是负担，而是一种享受。我一直觉得，大学不仅仅是学习知识的地方，也是塑造自我、培养健全人格的关键时期。而体育，作为健康生活的重要组成部分，它的作用远不止于身体素质的提升。我希望这本书能告诉我，如何通过运动来缓解学习压力，培养坚韧不拔的意志，甚至在团队运动中学习合作与沟通。我期待书中能有一些小故事或者案例，分享其他同学在体育健康方面的心得体会，这样读起来会更有共鸣，也更容易学以致用。这本书，或许会成为我大学生活中一个重要的“加油站”。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，很大程度上来自于我对“健康”这个概念的理解。在我看来，健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种积极向上的精神状态，一种能够应对生活挑战的能力。这本书的副标题“体育与健康”让我觉得它可能会更全面地涵盖这两个方面。我希望它不仅仅是关于如何跑步、游泳或者打球，而是能更深入地探讨体育锻炼如何影响我们的心理健康。比如，运动如何帮助我们释放负面情绪，如何提升自信心，如何培养坚持和毅力的品质。大学生活充满了变数，面对学业的压力、人际关系的复杂以及未来的不确定性，一个健康的心理状态至关重要。我希望这本书能提供一些实用的心理调适方法，比如正念练习、情绪管理技巧，并将其与体育活动相结合。同时，我也关注书中可能包含的关于健康生活方式的建议，比如如何保证充足的睡眠，如何均衡饮食，如何远离不良的生活习惯。毕竟，大学是养成习惯的关键时期，一个好的开端，对一生的健康都有深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学生体育与健康》，我首先想到的是，作为一名即将步入社会的大学生，我们不仅仅需要知识的储备，更需要一副强健的体魄和一颗健康的心灵来支撑未来的发展。这本书的标题很直接，但我觉得它的内容可能会比标题所呈现的更加丰富和深入。我猜测，书中可能会从一个更广阔的视角来探讨体育与健康的关系，不仅仅局限于课本上的知识，而是结合当下大学生面临的实际问题。比如，它可能会分析当前大学生普遍存在的亚健康问题，并提出针对性的解决方案。我期待书中能有一些关于如何建立终身体育习惯的指导，让我们在毕业后也能保持积极健康的生活方式。此外，我特别关注书中是否会涉及一些与心理健康相关的内容，比如如何应对考试焦虑、人际关系冲突，以及如何培养积极乐观的人生态度。毕竟，身心健康是同等重要的。这本书，我希望它能成为一本陪伴我度过大学时光，甚至影响我未来人生的“良师益友”。