30+轻松孕产一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈咏玫 编

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出版社： 中国农业

ISBN：9787109172616

商品编码：11960456065

开本：20

出版时间：2013-09-01

基本信息

• 商品名称：30+轻松孕产一本通
• 作者：陈咏玫
• 定价：39
• 出版社：中国农业
• ISBN号：9787109172616

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2013-09-01
• 印刷时间：2013-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：20开
• 包装：平装
• 页数：368
• 字数：400千字

编辑推荐语

城市人生活压力越来越大，随之孕产年龄也越来越高，30多岁才准备怀孕的女性队伍日趋壮大。超出*佳生育年龄的准妈妈需要*多的关心。陈咏玫主编的《30+轻松孕产一本通》内容侧重于对大龄孕产妇的关爱。大龄孕产妇的身体会出现很多问题，对大龄准妈妈造成很多困扰，增加了他们怀孕、妊娠中的不适感。本书针对大龄的准妈妈可能遇到的问题，给大龄准妈妈贴心关爱，在生活起居、饮食调理等方面帮助她们安心顺利地度过孕产期。

作者简介

陈咏玫，北京市海淀妇幼保健院产科副主任医师，从事妇产科临床工作20余年，对孕产妇的保健和分娩监护及产褥期指导经验丰富，特别擅长产前咨询、产前筛查、围生期保健及产科高危妊娠的诊治及处理。其优异的专业水平和良好的医德在孕产妇中有口皆碑。同时还参与多层次的研究工作，参与卫生部**基金项目科研课题及**十五公关课题，并在《中华妇产科杂志》上发表学术论文多篇。

目录

30+要生孩子N个必然
20+享受青春，不想生
20+事业为先，没空生
20+经济问题，不敢生
30+生个孩子，是趋势
30+生个孩子，是自然
30+生个孩子，不能等
30+孕娩的N个优势
30+当妈妈，淡定从容
30+当妈妈，郑重其事
30+当妈妈，经济优势
30+当妈妈，事业中场休息
30+当妈妈，家庭*美满
30+当妈妈，教育*有利
30+孕娩的N个注意事项
解除过多忧虑，生出健康宝宝
生活方式健康，享受快乐孕期
相信现代医学，坚持例行检查
行事稳妥为上，谨防意外发生
坚持孕期锻炼，顺产分娩*好
决心加上耐力，身材不难恢复
Part1 30+踏上研究“生”之旅——孕前准备全程指导
Part2 精王子和卵公主秘密联盟——30+准妈孕1个月全程指导
Part3 我肯定，宝宝“如约而至”——30+准妈孕2月全程指导
Part4 吐or不吐是个问题——30+准妈孕3月全程指导
Part5 小胎儿“人模人样”——30+准妈孕4月全程指导
Part6 小家伙开始踢我啦——30+准妈孕5月全程指导
Part7 宝贝儿，你听到了么——30+准妈孕6月全程指导
Part8 30+，秀一下我的**孕姿——30+准妈孕7月全程指导
Part9 加倍呵护，巩固好成果噢——30+准妈孕8月全程指导
Part10 等待，有点激动有点忐忑——30+准妈孕9月全程指导
Part11 万事俱备，宝宝要“搬家”——30+准妈妈孕10月全程指导
Part12 30+分娩，与宝宝“一见钟情”——30+准妈妈分娩全程指导

现代都市女性健康管理与自我提升指南 书名：《都市丽人：重塑身心，绽放无限可能》 核心主题： 本书致力于为生活节奏快、压力大的现代都市女性提供一套全面、实用的身心健康管理与个人效能提升的系统方案。它并非聚焦于某个特定的人生阶段（如孕产），而是着眼于女性在职场、家庭、社交等多重角色切换中，如何保持最佳的身心状态，实现自我价值的持续增长与平衡。 目标读者： 25岁至45岁，受过良好教育，追求事业发展，同时关注生活品质与内心成长的白领、专业人士、创业者及追求自我完善的都市女性。 --- 第一部分：重塑基础——深度身心排毒与能量管理（约400字） 在信息爆炸与高压环境下，我们的身体与精神系统常常处于慢性透支状态。本部分将指导读者进行一次彻底的“内部净化”工程，重点解决现代女性普遍存在的亚健康问题，而非妊娠相关的生理变化。 第一章：告别“隐形疲劳”：优化睡眠结构与深度修复 褪黑素与皮质醇的平衡艺术： 深入解析咖啡因、蓝光对内源性激素分泌的影响，提供一套基于生物节律的“黄金睡眠窗口”唤醒方案。 数字排毒计划： 设计非药物性的入睡仪式，教授呼吸冥想（非专注于胎教或放松分娩的特定呼吸法），旨在快速降低交感神经兴奋度，进入深度非快速眼动（NREM）睡眠。 环境优化学： 从卧室的温湿度、光照强度到电磁波防护，提供科学布局建议，确保睡眠环境的极致优化。 第二章：肠道微生态与情绪稳定：你的“第二大脑”保养手册 “压力肠道”自测与修复： 探讨高压生活如何破坏肠道菌群平衡，导致焦虑、易怒和免疫力下降。详细介绍益生元、益生菌的科学摄入时机和组合。 抗炎饮食的日常实践： 聚焦于地中海饮食、得舒饮食（DASH）等全球公认的抗炎模式，教授如何在家快速制作营养密度高的午餐和零食，避免高糖分、精加工食品对血糖的剧烈波动。 第三章：运动处方：高效燃脂与核心稳定 碎片化时间的健身革命： 针对朝九晚五的女性，提供10分钟高强度间歇训练（HIIT）和5分钟拉伸组合，最大化利用通勤或会议间隙。 功能性核心训练： 重点强化深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌），以改善长期久坐导致的腰背疼痛和体态问题，与产后康复中的骨盆底肌训练性质完全不同，此处更侧重于提升运动表现和预防腰椎压力。 --- 第二部分：职场与生活效率倍增术（约550字） 本部分侧重于提升时间管理、决策能力和职场竞争力，帮助女性在追求事业成就的同时，避免过度承诺和精力分散。 第四章：精力时间轴：打造你的“高效工作流” 能量地图绘制： 识别一天中精力最充沛的“高峰时段”和需要休息的“低谷时段”，并据此科学分配深度工作（Deep Work）与浅层行政任务。 任务批处理与情境切换成本最小化： 介绍番茄工作法的高级应用，以及如何通过设定“专注模块”来减少注意力在不同项目间的跳跃损耗。 “非必要，不回复”原则： 优化邮件和即时通讯的处理机制，建立清晰的边界，减少被动响应带来的时间窃取。 第五章：决策疲劳的解药：简化选择，释放心智带宽 “极简主义”思维植入： 教授如何对衣橱、数字文件乃至社交关系进行有效“断舍离”，减少因微小选择而消耗的决策能量。 基于价值的优先级排序法： 引入更高级的Eisenhower矩阵变体，强调“与长期目标关联度”而非仅仅是“紧急程度”，确保精力投入在真正有影响力的事情上。 第六章：高效社交与关系边界设定 人际能量光谱分析： 区分“滋养型关系”与“消耗型关系”，学习如何在不失礼貌的前提下，优雅地拒绝不必要的社交邀约或责任。 职场沟通的“非暴力升级”： 探讨如何运用清晰、直接的语言表达需求和异议，维护自身权益，提升会议效率，而非仅仅是柔性调解。 --- 第三部分：情绪韧性与内在价值探索（约550字） 现代女性面临巨大的社会期望压力，本部分旨在提供工具，增强情绪的自我调节能力，并明确个人价值的多元定义。 第七章：驯服“内在批评家”：从完美主义到成长型思维 认知重构训练（CBT基础应用）： 识别并挑战那些限制自我发展的负面核心信念，例如“我必须做到120%才算合格”。 “搞砸”的艺术： 重新定义失败，将其视为数据收集过程，学习快速从挫折中恢复的心理机制（即情绪复原力）。 第八章：自我对话的力量：内观与自我接纳 正念（Mindfulness）的日常渗透： 将正念练习融入刷牙、走路、等待电梯等日常活动中，增强对当下情绪的觉察力，而非单纯的冥想。 “需求侦测”： 训练自己识别情绪背后的真实需求（如焦虑背后的安全感需求，或愤怒背后的边界被侵犯需求），从而进行建设性的回应，而不是情绪化的爆发。 第九章：长期主义的个人发展蓝图 技能的“T”型发展模型： 如何在一项核心专长（垂直深度）的基础上，发展跨领域的广度知识（水平宽度），以适应未来不确定的职业环境。 财务自主与风险管理入门： 概述女性在投资、储蓄和退休规划中的关键考量，强调独立决策能力，内容完全围绕个人财富管理，不涉及家庭财务分配或育儿支出规划。 结语： 你的价值，从未被单一身份定义。本书将帮助你卸下不必要的负担，管理好你的有限资源——时间、精力和心智，最终实现一种更清晰、更强大、更具持续生命力的自我。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试阅读过几本市面上常见的孕期指南，但总觉得内容过于侧重生理变化和医学知识，对于孕期中准妈妈的情绪波动和心理调适方面着墨不多。然而，这本读物在处理“准妈妈心声”这个部分时，展现出了极高的共情能力。它细致地描绘了孕早期因为激素变化带来的情绪低落、孕中期的身体不适带来的焦虑，以及孕晚期对分娩的恐惧。书中提供了许多实用的“情绪急救包”建议，比如一些简单的呼吸练习、如何与伴侣有效沟通感受，甚至还收录了一些真实准妈妈的匿名日记片段，读起来让人感觉自己不是孤军奋战。这种关注“人”本身感受的设计，而非仅仅关注“胎儿”指标的视角，对我来说是最大的慰藉。它仿佛是一位经验丰富、说话温柔的闺蜜在耳边细语，而不是一位冷冰冰的专家在发号施令，极大地缓解了我面对未知变化时的不安感。

评分☆☆☆☆☆

与其他孕期书籍相比，这本书在“产后恢复与新生儿护理”的实用性上做到了极致的平衡。很多书写到分娩后就草草收场，但这本书却花了相当大的篇幅来探讨产后妈妈的身体变化，尤其是关于母乳喂养的常见难题和解决方案，简直是“黑夜里的指路明灯”。例如，它针对涨奶、乳腺炎的预防和初期处理，提供了非常具体的操作步骤，配有清晰的图解说明，比我当时在医院学到的还要细致。同时，它对新生儿常见问题的处理也十分接地气，比如如何正确地洗澡、如何判断宝宝是否受凉、以及如何应对夜醒，这些都是新手父母最容易手忙脚乱的地方，但这本书的处理方式非常冷静和科学，没有贩卖焦虑，而是提供了可执行的方案。读完这一部分，我对坐月子和照顾宝宝这件事，信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容编排上的逻辑性强到令人称赞，它真正做到了“时间线索清晰”。从备孕初期的身体准备工作，到确认怀孕的那一刻，再到按周划分的每周重点提醒，衔接得天衣无缝。我发现它最大的特色在于对“分阶段准备”的细致划分，它不是笼统地说“孕中期要注意补钙”，而是精准到“孕20周，你的宝宝开始进入快速骨骼发育期，建议每日摄入XX毫克的钙质，并搭配XX等维生素吸收”。特别是关于生产准备的部分，它没有采用恐吓式的描述，而是用一种非常系统化的方式，把待产包的清单、医院的选择标准、无痛分娩的流程，都用项目符号和表格的形式列了出来，清晰明了，让人心里有数。这种层层递进、条理分明的叙述方式，极大地降低了信息过载带来的学习难度，让孕期的每一步都有章可循，每一步的重点都一目了然。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是为新手父母量身打造的，拿到手就感觉非常亲切。封面设计采用了柔和的色调，让人一看就觉得安心，而不是那种充满医学术语的教科书感。内页的字体大小和间距都考虑得很周到，即便是晚上在昏暗的灯光下阅读，眼睛也不会感到疲劳。更让我惊喜的是，书中穿插了大量的实用插图和流程图，把复杂的孕期检查和分娩过程分解得一清二楚，比如B超图像的解读、胎动记录表的使用方法，都有非常直观的图示。我尤其喜欢它在“孕期营养”那一章节的呈现方式，不是简单罗列食物清单，而是用色彩鲜艳的餐盘图来展示一周的均衡饮食搭配，这比干巴巴的文字有效多了。而且，全书的纸张质量非常厚实，很有质感，完全不是那种廉价的平装书感觉，就算是经常翻阅也不会轻易损坏。装订也很结实，可以完全平摊在桌面上，方便对照着做孕期瑜伽或者记录笔记。这种从细节处体现出的用心，让阅读体验直线上升，让人愿意一页一页地深入探索。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下这本书在“伴侣参与度”方面的独特贡献。很多育儿书都是以妈妈为中心展开的，爸爸的角色常常是被简化为“帮忙提包”或者“陪产夫”。但这本读物非常注重家庭整体的合作模式构建。它专门开辟了章节指导准爸爸如何参与到孕期体验中，比如教爸爸如何做孕期按摩来缓解妈妈的腰部压力、如何在产房里担任有效的“后勤部长”，甚至还讨论了如何与“职场”协调产假事宜。书中甚至有一些针对爸爸的“小测验”，比如“你真的了解妻子的孕期反应吗？”这种互动设计，成功地将原本可能被边缘化的另一半拉入了共同成长的轨道。这种全方位的、以家庭为单位的指导理念，让孕期不再是准妈妈一个人的“战斗”，而是夫妻共同学习和期待的过程，这一点令我非常欣赏。