30+輕鬆孕産一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳詠玫 編

圖書標籤:

• 孕期
• 産後
• 育兒
• 備孕
• 孕婦
• 新手媽媽
• 孕期指南
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒經驗

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 中國農業

ISBN：9787109172616

商品編碼：11960456065

開本：20

齣版時間：2013-09-01

基本信息

• 商品名稱：30+輕鬆孕産一本通
• 作者：陳詠玫
• 定價：39
• 齣版社：中國農業
• ISBN號：9787109172616

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2013-09-01
• 印刷時間：2013-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：20開
• 包裝：平裝
• 頁數：368
• 字數：400韆字

編輯推薦語

城市人生活壓力越來越大，隨之孕産年齡也越來越高，30多歲纔準備懷孕的女性隊伍日趨壯大。超齣*佳生育年齡的準媽媽需要*多的關心。陳詠玫主編的《30+輕鬆孕産一本通》內容側重於對大齡孕産婦的關愛。大齡孕産婦的身體會齣現很多問題，對大齡準媽媽造成很多睏擾，增加瞭他們懷孕、妊娠中的不適感。本書針對大齡的準媽媽可能遇到的問題，給大齡準媽媽貼心關愛，在生活起居、飲食調理等方麵幫助她們安心順利地度過孕産期。

作者簡介

陳詠玫，北京市海澱婦幼保健院産科副主任醫師，從事婦産科臨床工作20餘年，對孕産婦的保健和分娩監護及産褥期指導經驗豐富，特彆擅長産前谘詢、産前篩查、圍生期保健及産科高危妊娠的診治及處理。其優異的專業水平和良好的醫德在孕産婦中有口皆碑。同時還參與多層次的研究工作，參與衛生部**基金項目科研課題及**十五公關課題，並在《中華婦産科雜誌》上發錶學術論文多篇。

目錄

30+要生孩子N個必然
20+享受青春，不想生
20+事業為先，沒空生
20+經濟問題，不敢生
30+生個孩子，是趨勢
30+生個孩子，是自然
30+生個孩子，不能等
30+孕娩的N個優勢
30+當媽媽，淡定從容
30+當媽媽，鄭重其事
30+當媽媽，經濟優勢
30+當媽媽，事業中場休息
30+當媽媽，傢庭*美滿
30+當媽媽，教育*有利
30+孕娩的N個注意事項
解除過多憂慮，生齣健康寶寶
生活方式健康，享受快樂孕期
相信現代醫學，堅持例行檢查
行事穩妥為上，謹防意外發生
堅持孕期鍛煉，順産分娩*好
決心加上耐力，身材不難恢復
Part1 30+踏上研究“生”之旅——孕前準備全程指導
Part2 精王子和卵公主秘密聯盟——30+準媽孕1個月全程指導
Part3 我肯定，寶寶“如約而至”——30+準媽孕2月全程指導
Part4 吐or不吐是個問題——30+準媽孕3月全程指導
Part5 小胎兒“人模人樣”——30+準媽孕4月全程指導
Part6 小傢夥開始踢我啦——30+準媽孕5月全程指導
Part7 寶貝兒，你聽到瞭麼——30+準媽孕6月全程指導
Part8 30+，秀一下我的**孕姿——30+準媽孕7月全程指導
Part9 加倍嗬護，鞏固好成果噢——30+準媽孕8月全程指導
Part10 等待，有點激動有點忐忑——30+準媽孕9月全程指導
Part11 萬事俱備，寶寶要“搬傢”——30+準媽媽孕10月全程指導
Part12 30+分娩，與寶寶“一見鍾情”——30+準媽媽分娩全程指導

現代都市女性健康管理與自我提升指南 書名：《都市麗人：重塑身心，綻放無限可能》 核心主題： 本書緻力於為生活節奏快、壓力大的現代都市女性提供一套全麵、實用的身心健康管理與個人效能提升的係統方案。它並非聚焦於某個特定的人生階段（如孕産），而是著眼於女性在職場、傢庭、社交等多重角色切換中，如何保持最佳的身心狀態，實現自我價值的持續增長與平衡。 目標讀者： 25歲至45歲，受過良好教育，追求事業發展，同時關注生活品質與內心成長的白領、專業人士、創業者及追求自我完善的都市女性。 --- 第一部分：重塑基礎——深度身心排毒與能量管理（約400字） 在信息爆炸與高壓環境下，我們的身體與精神係統常常處於慢性透支狀態。本部分將指導讀者進行一次徹底的“內部淨化”工程，重點解決現代女性普遍存在的亞健康問題，而非妊娠相關的生理變化。 第一章：告彆“隱形疲勞”：優化睡眠結構與深度修復 褪黑素與皮質醇的平衡藝術： 深入解析咖啡因、藍光對內源性激素分泌的影響，提供一套基於生物節律的“黃金睡眠窗口”喚醒方案。 數字排毒計劃： 設計非藥物性的入睡儀式，教授呼吸冥想（非專注於胎教或放鬆分娩的特定呼吸法），旨在快速降低交感神經興奮度，進入深度非快速眼動（NREM）睡眠。 環境優化學： 從臥室的溫濕度、光照強度到電磁波防護，提供科學布局建議，確保睡眠環境的極緻優化。 第二章：腸道微生態與情緒穩定：你的“第二大腦”保養手冊 “壓力腸道”自測與修復： 探討高壓生活如何破壞腸道菌群平衡，導緻焦慮、易怒和免疫力下降。詳細介紹益生元、益生菌的科學攝入時機和組閤。 抗炎飲食的日常實踐： 聚焦於地中海飲食、得舒飲食（DASH）等全球公認的抗炎模式，教授如何在傢快速製作營養密度高的午餐和零食，避免高糖分、精加工食品對血糖的劇烈波動。 第三章：運動處方：高效燃脂與核心穩定 碎片化時間的健身革命： 針對朝九晚五的女性，提供10分鍾高強度間歇訓練（HIIT）和5分鍾拉伸組閤，最大化利用通勤或會議間隙。 功能性核心訓練： 重點強化深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌），以改善長期久坐導緻的腰背疼痛和體態問題，與産後康復中的骨盆底肌訓練性質完全不同，此處更側重於提升運動錶現和預防腰椎壓力。 --- 第二部分：職場與生活效率倍增術（約550字） 本部分側重於提升時間管理、決策能力和職場競爭力，幫助女性在追求事業成就的同時，避免過度承諾和精力分散。 第四章：精力時間軸：打造你的“高效工作流” 能量地圖繪製： 識彆一天中精力最充沛的“高峰時段”和需要休息的“低榖時段”，並據此科學分配深度工作（Deep Work）與淺層行政任務。 任務批處理與情境切換成本最小化： 介紹番茄工作法的高級應用，以及如何通過設定“專注模塊”來減少注意力在不同項目間的跳躍損耗。 “非必要，不迴復”原則： 優化郵件和即時通訊的處理機製，建立清晰的邊界，減少被動響應帶來的時間竊取。 第五章：決策疲勞的解藥：簡化選擇，釋放心智帶寬 “極簡主義”思維植入： 教授如何對衣櫥、數字文件乃至社交關係進行有效“斷捨離”，減少因微小選擇而消耗的決策能量。 基於價值的優先級排序法： 引入更高級的Eisenhower矩陣變體，強調“與長期目標關聯度”而非僅僅是“緊急程度”，確保精力投入在真正有影響力的事情上。 第六章：高效社交與關係邊界設定 人際能量光譜分析： 區分“滋養型關係”與“消耗型關係”，學習如何在不失禮貌的前提下，優雅地拒絕不必要的社交邀約或責任。 職場溝通的“非暴力升級”： 探討如何運用清晰、直接的語言錶達需求和異議，維護自身權益，提升會議效率，而非僅僅是柔性調解。 --- 第三部分：情緒韌性與內在價值探索（約550字） 現代女性麵臨巨大的社會期望壓力，本部分旨在提供工具，增強情緒的自我調節能力，並明確個人價值的多元定義。 第七章：馴服“內在批評傢”：從完美主義到成長型思維 認知重構訓練（CBT基礎應用）： 識彆並挑戰那些限製自我發展的負麵核心信念，例如“我必須做到120%纔算閤格”。 “搞砸”的藝術： 重新定義失敗，將其視為數據收集過程，學習快速從挫摺中恢復的心理機製（即情緒復原力）。 第八章：自我對話的力量：內觀與自我接納 正念（Mindfulness）的日常滲透： 將正念練習融入刷牙、走路、等待電梯等日常活動中，增強對當下情緒的覺察力，而非單純的冥想。 “需求偵測”： 訓練自己識彆情緒背後的真實需求（如焦慮背後的安全感需求，或憤怒背後的邊界被侵犯需求），從而進行建設性的迴應，而不是情緒化的爆發。 第九章：長期主義的個人發展藍圖 技能的“T”型發展模型： 如何在一項核心專長（垂直深度）的基礎上，發展跨領域的廣度知識（水平寬度），以適應未來不確定的職業環境。 財務自主與風險管理入門： 概述女性在投資、儲蓄和退休規劃中的關鍵考量，強調獨立決策能力，內容完全圍繞個人財富管理，不涉及傢庭財務分配或育兒支齣規劃。 結語： 你的價值，從未被單一身份定義。本書將幫助你卸下不必要的負擔，管理好你的有限資源——時間、精力和心智，最終實現一種更清晰、更強大、更具持續生命力的自我。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容編排上的邏輯性強到令人稱贊，它真正做到瞭“時間綫索清晰”。從備孕初期的身體準備工作，到確認懷孕的那一刻，再到按周劃分的每周重點提醒，銜接得天衣無縫。我發現它最大的特色在於對“分階段準備”的細緻劃分，它不是籠統地說“孕中期要注意補鈣”，而是精準到“孕20周，你的寶寶開始進入快速骨骼發育期，建議每日攝入XX毫剋的鈣質，並搭配XX等維生素吸收”。特彆是關於生産準備的部分，它沒有采用恐嚇式的描述，而是用一種非常係統化的方式，把待産包的清單、醫院的選擇標準、無痛分娩的流程，都用項目符號和錶格的形式列瞭齣來，清晰明瞭，讓人心裏有數。這種層層遞進、條理分明的敘述方式，極大地降低瞭信息過載帶來的學習難度，讓孕期的每一步都有章可循，每一步的重點都一目瞭然。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是為新手父母量身打造的，拿到手就感覺非常親切。封麵設計采用瞭柔和的色調，讓人一看就覺得安心，而不是那種充滿醫學術語的教科書感。內頁的字體大小和間距都考慮得很周到，即便是晚上在昏暗的燈光下閱讀，眼睛也不會感到疲勞。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭大量的實用插圖和流程圖，把復雜的孕期檢查和分娩過程分解得一清二楚，比如B超圖像的解讀、胎動記錄錶的使用方法，都有非常直觀的圖示。我尤其喜歡它在“孕期營養”那一章節的呈現方式，不是簡單羅列食物清單，而是用色彩鮮艷的餐盤圖來展示一周的均衡飲食搭配，這比乾巴巴的文字有效多瞭。而且，全書的紙張質量非常厚實，很有質感，完全不是那種廉價的平裝書感覺，就算是經常翻閱也不會輕易損壞。裝訂也很結實，可以完全平攤在桌麵上，方便對照著做孕期瑜伽或者記錄筆記。這種從細節處體現齣的用心，讓閱讀體驗直綫上升，讓人願意一頁一頁地深入探索。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試閱讀過幾本市麵上常見的孕期指南，但總覺得內容過於側重生理變化和醫學知識，對於孕期中準媽媽的情緒波動和心理調適方麵著墨不多。然而，這本讀物在處理“準媽媽心聲”這個部分時，展現齣瞭極高的共情能力。它細緻地描繪瞭孕早期因為激素變化帶來的情緒低落、孕中期的身體不適帶來的焦慮，以及孕晚期對分娩的恐懼。書中提供瞭許多實用的“情緒急救包”建議，比如一些簡單的呼吸練習、如何與伴侶有效溝通感受，甚至還收錄瞭一些真實準媽媽的匿名日記片段，讀起來讓人感覺自己不是孤軍奮戰。這種關注“人”本身感受的設計，而非僅僅關注“胎兒”指標的視角，對我來說是最大的慰藉。它仿佛是一位經驗豐富、說話溫柔的閨蜜在耳邊細語，而不是一位冷冰冰的專傢在發號施令，極大地緩解瞭我麵對未知變化時的不安感。

評分☆☆☆☆☆

與其他孕期書籍相比，這本書在“産後恢復與新生兒護理”的實用性上做到瞭極緻的平衡。很多書寫到分娩後就草草收場，但這本書卻花瞭相當大的篇幅來探討産後媽媽的身體變化，尤其是關於母乳喂養的常見難題和解決方案，簡直是“黑夜裏的指路明燈”。例如，它針對漲奶、乳腺炎的預防和初期處理，提供瞭非常具體的操作步驟，配有清晰的圖解說明，比我當時在醫院學到的還要細緻。同時，它對新生兒常見問題的處理也十分接地氣，比如如何正確地洗澡、如何判斷寶寶是否受涼、以及如何應對夜醒，這些都是新手父母最容易手忙腳亂的地方，但這本書的處理方式非常冷靜和科學，沒有販賣焦慮，而是提供瞭可執行的方案。讀完這一部分，我對坐月子和照顧寶寶這件事，信心倍增。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調一下這本書在“伴侶參與度”方麵的獨特貢獻。很多育兒書都是以媽媽為中心展開的，爸爸的角色常常是被簡化為“幫忙提包”或者“陪産夫”。但這本讀物非常注重傢庭整體的閤作模式構建。它專門開闢瞭章節指導準爸爸如何參與到孕期體驗中，比如教爸爸如何做孕期按摩來緩解媽媽的腰部壓力、如何在産房裏擔任有效的“後勤部長”，甚至還討論瞭如何與“職場”協調産假事宜。書中甚至有一些針對爸爸的“小測驗”，比如“你真的瞭解妻子的孕期反應嗎？”這種互動設計，成功地將原本可能被邊緣化的另一半拉入瞭共同成長的軌道。這種全方位的、以傢庭為單位的指導理念，讓孕期不再是準媽媽一個人的“戰鬥”，而是夫妻共同學習和期待的過程，這一點令我非常欣賞。