怀孕坐月子每日三餐怎么吃/孕育幸福事好孕系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

吴光驰 编

图书标签:

• 孕期营养
• 月子餐
• 坐月子
• 孕妇食谱
• 产后恢复
• 母婴健康
• 健康饮食
• 食疗
• 孕期食谱
• 营养食谱

店铺： 微博图书旗舰店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121220456

商品编码：12014605186

开本：24

出版时间：2014-06-01

基本信息

• 商品名称：怀孕坐月子每日三餐怎么吃/孕育幸福事好孕系列
• 作者：吴光驰
• 定价：49.9
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121220456

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-06-01
• 印刷时间：2014-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：24开
• 包装：平装
• 页数：264
• 字数：528千字

编辑推荐语

怎么吃？怎么补？是怀孕和坐月子过程中妈妈们*关心的问题。吴光驰所著的《怀孕坐月子每日三餐怎么吃》根据孕期进程，每个月提供数十款早、中、晚餐，以及当月孕妈妈*可能需要的功能食谱，如孕三月的止孕吐食谱，孕五月的补血食谱等，让孕妈妈了解如何通过饮食满足母体及胎儿的营养需求。同时，把产后坐月子作为一个部分专门列出来，分别给出了顺产妈妈和剖宫产妈妈的住院食谱、产后4周不同的饮食重点和推荐食谱，以及坐月子期间需要的贴心功能食谱，例如催乳食谱、产后抗抑郁食谱、排恶露食谱、恢复体力食谱及产后瘦身食谱等。日常菜谱*多是选择材料容易买、做法简单的家常菜，以方便为主，而功能食谱则以功效为主。同时，本书还附赠“孕10月关键营养速查”挂图，内容包括每个月孕妈妈的营养需求、饮食原则及推荐食物，一目了然，*增加了实用性。

作者简介

吴光驰，首都儿科研究所儿童营养研究室主任、研究员，中国疾病控制中心妇幼保健中心专家咨询委员会委员中国优生科学协会小儿营养专业委员会、副主任委员、全国佝偻病科研协作组、副组长。 50年前，他开始从事儿童营养研究，亲身经历中国孩子在佝偻病、儿童钙营养、儿童肥胖等营养结构致病问题上的变迁，对中国孩子营养结构致病问题上的变化有着深刻的理解和体会。50年来，他在临床不断摸索和验证，对儿童营养问题深入研究，先后获得北京科技进步奖，北京市卫生局科技成果奖以及中国预防医学科学院科技进步奖等大奖。 现在，他倾心于儿童营养科普工作，大力提倡母乳喂养，他的科普作品被众多妈妈传阅，并作为科学规划孩子营养结构，为孩子打好健康人生基石的必修课程。

目录

孕前 准备，怀上*棒的一胎
全营养备孕餐
早餐
午餐
晚餐
零食
贴心功能菜
排毒食谱
金针木耳猪肝汤/草莓燕麦粥/芝麻海带/豆芽肉丝/清炒猪血/海带结萝卜排骨汤
补血食谱
红豆乌鸡汤/猪肝粥/猪血菠菜汤/鳜鱼粥/糯米阿胶粥/乌贼骨炖鸡/米酒炒虾仁
好孕食谱
鹌鹑炖花胶/韭菜炒羊肝/当归金银花汤/黑豆糯米粥 /杞子二肚汤/送子茶
补充叶酸食谱
芹菜炒猪肝/什锦蛋羹/炒木须肉/核桃芝麻花生粥 /芦笋炒牛肉丝/韭菜炒鸡蛋
肥胖型准妈妈备孕食谱
黄花汤/蔬菜沙拉/小白菜炖豆腐/莴苣竹笋
肠胃不好型准妈妈备孕食谱
香菇木耳焖豆腐/莲子猪肚/苦瓜瘦肉煲/萝卜排骨汤
孕1月 培养良好的饮食习惯
孕早期营养重点
孕早期饮食原则
孕早期重点营养素
全营养好孕餐
早餐
午餐
晚餐
加餐
零食
贴心功能菜
补血食谱
糖醋莲藕/早晚养胃粥/党参菠菜面/鸡肝小米粥/西红柿猪肝瘦肉汤/桂圆阿胶红枣粥/红枣杞子木耳汤
缓解紧张食谱
鸡蛋羹/香蕉薄饼/什锦豆腐/虾仁豆腐/紫菜汤/洋葱蒸排骨/小米香菇粥
补充叶酸食谱
香蕉薯泥/菠菜鸡煲
/香菇炒西蓝花
/香菇油菜/凉拌莴苣
/清炒芦笋虾仁
/三花汤
孕2月 早孕反应悄悄来袭
孕3月 营养丰富，妈妈宝宝都受益
孕4月 食欲旺盛的孕妈妈
孕5月 需要摄入足量营养
孕6月 为宝宝储备营养
孕7月 别让体重失去控制
孕8月 一日多餐，保证充足营养
孕9月 控制饮食，别让宝宝成小胖
产后坐 *重要的是吃好
附录

孕期营养与健康管理：科学备孕、孕期饮食与产后恢复全攻略 本书聚焦于现代女性在备孕、怀孕、分娩及产后恢复全周期中的营养需求、饮食调理和身心健康管理，旨在提供一套全面、科学且实用的指导方案。 --- 第一部分：科学备孕与孕前优化（基础筑基） 目标：提升生育质量，为健康的生命孕育打下坚实基础。 第一章 优化身体状态：备孕期的营养储备 均衡膳食结构： 详细解析备孕期所需的宏量营养素（蛋白质、健康脂肪、优质碳水化合物）的比例与来源。强调“种子期”对未来胎儿发育的重要性。 关键微量元素的储备策略： 重点探讨叶酸、维生素D、铁、锌、碘等对卵子和精子质量至关重要的营养素。如何通过天然食物而非单一依赖补充剂来达到最佳水平。 体重与体脂的黄金标准： 分析BMI（身体质量指数）在备孕期的意义。探讨体重过轻或超重对受孕成功率及孕早期胚胎着床的影响，并提供个性化的增重或减重食谱建议（非极端节食）。 激素平衡与内分泌支持： 介绍如何通过富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼、亚麻籽）和特定维生素E的食物，维护雌激素和孕酮的稳定水平，优化排卵质量。 抗氧化能力提升： 阐述自由基对生殖细胞的潜在损害。富含花青素、番茄红素和维生素C的“彩虹饮食法”在备孕期的应用。 第二章 生活习惯的精细调整 咖啡因与酒精的“清零”计划： 科学论证孕前限制或戒断不健康物质的必要性及其对受精卵质量的影响。 肠道微生态与生殖健康： 探讨益生菌和益生元食物（如发酵乳制品、膳食纤维）对改善身体炎症反应、提高免疫力，从而间接提升受孕率的作用。 压力管理与营养神经学： 介绍镁、色氨酸等有助于放松神经、改善睡眠质量的食物。结合正念呼吸与饮食安排，构建抗压的身体环境。 --- 第二部分：孕期营养动态管理（生命构建） 目标：根据孕周变化，精准满足胎儿器官发育和母体生理需求。 第三章 孕早期（0-12周）：稳定与适应 应对孕吐的饮食哲学： 告别“吃不下就饿着”的误区。提供针对性食物（如姜、薄荷、低FODMAPs食物）来缓解恶心，确保基础热量摄入。 “空腹低血糖”的规避： 推荐少量多餐的进食频率，以及富含复合碳水化合物的零食选择，维持血糖稳定，减少乏力感。 叶酸与B族维生素的持续供给： 强调即使已补充叶酸，仍需通过深绿色蔬菜、豆类维持高水平摄入，支持神经管闭合的后期巩固。 第四章 孕中期（13-27周）：能量与骨骼构建高峰 钙质的有效吸收策略： 详细对比不同钙源（奶制品、豆制品、绿叶菜）的吸收率。探讨维生素D、维生素K2在钙质沉积中的协同作用。 铁元素对抗贫血： 区分血红素铁（动物性）和非血红素铁（植物性）。教授如何使用维生素C“助推器”来最大化植物性铁的吸收，预防孕晚期贫血。 蛋白质的动态需求： 计算不同孕中期阶段所需的额外蛋白质克数，并提供高质量、易消化的蛋白质来源组合，支持胎盘和胎儿快速增重。 皮肤弹性与妊娠纹的预防： 关注弹性蛋白的合成，推荐富含维生素E、胶原蛋白前体（如骨汤、胶原蛋白肽）的饮食方案。 第五章 孕晚期（28周至分娩）：体重控制与为分娩蓄能 “吃对”热量而非“吃够”： 警惕孕晚期盲目增加进食。重点关注营养密度而非热量密度，避免体重增长过快影响分娩。 便秘与腹胀的食物疗法： 应对子宫压迫导致的消化问题。推荐可溶性与不可溶性膳食纤维的平衡摄入，以及益生菌的强化作用。 分娩前的营养冲刺： 讨论分娩前一周的饮食调整，如增加少量易消化、高能量的食物，为体力消耗做准备。 --- 第三部分：分娩后恢复与母乳营养支持（回归与重建） 目标：高效修复产后身体损伤，确保母乳质量，实现体重平稳下降。 第六章 产后修复的“黄金42天”：不同体质的调理侧重 即时修复期（0-7天）： 重点是伤口愈合、消除水肿。强调温热、易消化的流质或半流质食物，如清淡的肉汤、米粥，避免过度油腻造成乳腺堵塞。 气血恢复期（1-4周）： 侧重补铁、补血和温补。介绍传统食疗中的温补食材（如红枣、桂圆、黑芝麻）的现代营养学解读，以及如何避免“虚不受补”。 盆底与核心重建期（4周后）： 强调富含胶原蛋白和维生素C的食物，支持结缔组织的恢复。 第七章 母乳喂养的营养保障 泌乳量与营养素的关系： 澄清“催奶食物”的科学依据。重点在于持续的水分和足够的热量摄入，而非单一的汤水。 母乳成分的营养学： 分析母乳中脂肪酸（特别是DHA/ARA）的来源。母亲饮食中DHA的摄入如何直接影响母乳的质量。 避免“过度滋补”对乳腺的影响： 讨论传统高脂肪、浓汤饮食可能带来的乳腺炎风险，推荐清爽、营养密度高的汤品替代方案。 母乳妈妈的微量元素监测： 碘、硒等微量元素在母乳中的重要性，以及如何通过均衡饮食确保母婴双方的需求。 第八章 产后体重管理与身心回归 健康减重的节奏： 强调母乳期不宜进行快速、极端的减重。推荐基于天然食物的“可持续性”饮食调整。 情绪波动与饮食干预： 分析产后抑郁（PPD）与营养素缺乏的关联（如Omega-3、B族维生素）。通过定制化的“快乐食物清单”进行情绪支持。 重塑健康饮食习惯： 如何将孕期和产后的精细化饮食管理，平稳过渡到家庭健康饮食的新常态。 --- 本书特色： 不依赖单一食谱： 提供的是营养素的“配比逻辑”和“食材替换法”，适应不同地域和个人偏好。 科学证据导向： 所有饮食建议均基于现代营养学研究，而非盲目遵循传统习俗。 实用操作性强： 强调“一餐中的营养组合”，而非繁琐的每日三餐固定模板，让读者能灵活应对孕期和产后的各种状况。

评分☆☆☆☆☆

我是一个视觉系读者，对书籍的整体设计和呈现有着近乎苛刻的要求。这本新书的封面设计大胆而富有现代感，第一眼就被那种冷峻又充满力量的色彩搭配吸引住了。内页的插图或图表运用得非常巧妙，它们不是简单的装饰，而是对文字内容的有力补充和视觉化提炼。它以一种非常现代、略带后现代主义的笔触，探讨了现代社会中的疏离感和连接的需求。作者的语言充满了张力，时而尖锐如手术刀，剖析现实的弊病；时而又温柔如春风，给予读者抚慰。我特别欣赏它敢于触碰一些敏感话题的态度，并且给出了极具启发性的多角度分析，让人在阅读过程中不断地进行自我反思和辩证思考。这是一本适合反复咀嚼、每次都能发现新层次的深度之作。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统文化和历史典故比较感兴趣的读者，所以当我翻开这本新书时，它的开篇就深深抓住了我的注意力。作者似乎有着深厚的古典文学功底，遣词造句间充满了韵味，读起来有一种沉浸式的体验。它没有直接跳入现代话题，而是从古代贤哲对“修身养性”的理解入手，引申到现代人如何平衡工作与内在需求的思考。这种跨越时空的对话，让原本可能枯燥的理论变得鲜活起来。我印象最深的是关于“知足常乐”的章节，作者并没有用老生常谈的方式来劝诫，而是通过引用古代画卷和诗词中的意境，展现了何为真正的富足。整本书的装帧设计也非常考究，纸张的质感和排版都透露出一种低调的奢华感，非常适合静下心来慢慢品读，每一次翻阅都是一次精神上的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮！我最近在整理书架时偶然发现了它，虽然它不是我预期中那种硬核的育儿工具书，但它以一种非常细腻和人性化的方式触动了我。作者的文笔流畅且富有感染力，仿佛一位经验丰富的老友在耳边轻声细语，分享着她对生活和成长的感悟。书中对“家”这个概念的探讨尤其深刻，它不仅仅是一个物理空间，更是情感的港湾和精神的寄托。我特别喜欢其中关于如何构建和谐家庭氛围的章节，那些小小的生活哲学，比如如何通过日常的仪式感来巩固亲密关系，真的非常实用，而且操作性很强。读完之后，我感觉自己对未来的生活充满了期待，不再是那种盲目的焦虑，而是有了更清晰、更温暖的方向感。这本书更像是一本生活的艺术指南，教你如何在忙碌中找到属于自己的节奏和安宁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是教科书级别的精妙。它采用了非线性的叙事方式，但又通过几个核心的主题巧妙地串联起来，形成了一个庞大而和谐的知识网络。我最欣赏的是作者对细节的捕捉能力，无论是对某个特定场景的环境描写，还是对人物内心细微情感波动的刻画，都精准到位，让人产生强烈的共鸣。它不仅仅是在讲述一个故事或者阐述一个观点，更是在构建一个完整的世界观。我尤其喜欢其中关于“时间管理”的创新理论，它完全颠覆了我过去对效率的认知，不再是追求速度，而是追求质量和内在的专注度。这本书的阅读体验非常丰富，我甚至会忍不住在阅读过程中停下来，拿出笔记本，记录下那些触动我的句子和由此引发的新想法。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来是抱着试一试的心态买的这本书，因为我对这类题材的书籍一直持保留态度，总觉得很多都是空洞的口号。但是，这本让我完全改观了！它的叙事风格极其接地气，充满了生活中的“烟火气”。作者似乎毫不避讳地揭示了成长过程中那些不为人知的尴尬和挣扎，让你觉得“啊，原来不只是我一个人这样”。书中关于如何与自我和解的部分，我反复看了好几遍。它不像那种说教式的心理辅导，而是更像是一个同伴在分享他走过的弯路和领悟的真谛。特别是处理人际关系的那几段，逻辑清晰，案例选取也非常典型，让我茅塞顿开。读完这本书，我感觉自己好像进行了一次深度的心理按摩，那些一直悬着的心事似乎找到了安放的位置。