懷孕坐月子每日三餐怎麼吃/孕育幸福事好孕係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳光馳 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 月子餐
• 坐月子
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 健康飲食
• 食療
• 孕期食譜
• 營養食譜

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 電子工業

ISBN：9787121220456

商品編碼：12014605186

開本：24

齣版時間：2014-06-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕坐月子每日三餐怎麼吃/孕育幸福事好孕係列
• 作者：吳光馳
• 定價：49.9
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121220456

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-06-01
• 印刷時間：2014-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：24開
• 包裝：平裝
• 頁數：264
• 字數：528韆字

編輯推薦語

怎麼吃？怎麼補？是懷孕和坐月子過程中媽媽們*關心的問題。吳光馳所著的《懷孕坐月子每日三餐怎麼吃》根據孕期進程，每個月提供數十款早、中、晚餐，以及當月孕媽媽*可能需要的功能食譜，如孕三月的止孕吐食譜，孕五月的補血食譜等，讓孕媽媽瞭解如何通過飲食滿足母體及胎兒的營養需求。同時，把産後坐月子作為一個部分專門列齣來，分彆給齣瞭順産媽媽和剖宮産媽媽的住院食譜、産後4周不同的飲食重點和推薦食譜，以及坐月子期間需要的貼心功能食譜，例如催乳食譜、産後抗抑鬱食譜、排惡露食譜、恢復體力食譜及産後瘦身食譜等。日常菜譜*多是選擇材料容易買、做法簡單的傢常菜，以方便為主，而功能食譜則以功效為主。同時，本書還附贈“孕10月關鍵營養速查”掛圖，內容包括每個月孕媽媽的營養需求、飲食原則及推薦食物，一目瞭然，*增加瞭實用性。

作者簡介

吳光馳，首都兒科研究所兒童營養研究室主任、研究員，中國疾病控製中心婦幼保健中心專傢谘詢委員會委員中國優生科學協會小兒營養專業委員會、副主任委員、全國佝僂病科研協作組、副組長。 50年前，他開始從事兒童營養研究，親身經曆中國孩子在佝僂病、兒童鈣營養、兒童肥胖等營養結構緻病問題上的變遷，對中國孩子營養結構緻病問題上的變化有著深刻的理解和體會。50年來，他在臨床不斷摸索和驗證，對兒童營養問題深入研究，先後獲得北京科技進步奬，北京市衛生局科技成果奬以及中國預防醫學科學院科技進步奬等大奬。 現在，他傾心於兒童營養科普工作，大力提倡母乳喂養，他的科普作品被眾多媽媽傳閱，並作為科學規劃孩子營養結構，為孩子打好健康人生基石的必修課程。

目錄

孕前 準備，懷上*棒的一胎
全營養備孕餐
早餐
午餐
晚餐
零食
貼心功能菜
排毒食譜
金針木耳豬肝湯/草莓燕麥粥/芝麻海帶/豆芽肉絲/清炒豬血/海帶結蘿蔔排骨湯
補血食譜
紅豆烏雞湯/豬肝粥/豬血菠菜湯/鱖魚粥/糯米阿膠粥/烏賊骨燉雞/米酒炒蝦仁
好孕食譜
鵪鶉燉花膠/韭菜炒羊肝/當歸金銀花湯/黑豆糯米粥 /杞子二肚湯/送子茶
補充葉酸食譜
芹菜炒豬肝/什錦蛋羹/炒木須肉/核桃芝麻花生粥 /蘆筍炒牛肉絲/韭菜炒雞蛋
肥胖型準媽媽備孕食譜
黃花湯/蔬菜沙拉/小白菜燉豆腐/萵苣竹筍
腸胃不好型準媽媽備孕食譜
香菇木耳燜豆腐/蓮子豬肚/苦瓜瘦肉煲/蘿蔔排骨湯
孕1月 培養良好的飲食習慣
孕早期營養重點
孕早期飲食原則
孕早期重點營養素
全營養好孕餐
早餐
午餐
晚餐
加餐
零食
貼心功能菜
補血食譜
糖醋蓮藕/早晚養胃粥/黨參菠菜麵/雞肝小米粥/西紅柿豬肝瘦肉湯/桂圓阿膠紅棗粥/紅棗杞子木耳湯
緩解緊張食譜
雞蛋羹/香蕉薄餅/什錦豆腐/蝦仁豆腐/紫菜湯/洋蔥蒸排骨/小米香菇粥
補充葉酸食譜
香蕉薯泥/菠菜雞煲
/香菇炒西藍花
/香菇油菜/涼拌萵苣
/清炒蘆筍蝦仁
/三花湯
孕2月 早孕反應悄悄來襲
孕3月 營養豐富，媽媽寶寶都受益
孕4月 食欲旺盛的孕媽媽
孕5月 需要攝入足量營養
孕6月 為寶寶儲備營養
孕7月 彆讓體重失去控製
孕8月 一日多餐，保證充足營養
孕9月 控製飲食，彆讓寶寶成小胖
産後坐 *重要的是吃好
附錄

孕期營養與健康管理：科學備孕、孕期飲食與産後恢復全攻略 本書聚焦於現代女性在備孕、懷孕、分娩及産後恢復全周期中的營養需求、飲食調理和身心健康管理，旨在提供一套全麵、科學且實用的指導方案。 --- 第一部分：科學備孕與孕前優化（基礎築基） 目標：提升生育質量，為健康的生命孕育打下堅實基礎。 第一章 優化身體狀態：備孕期的營養儲備 均衡膳食結構： 詳細解析備孕期所需的宏量營養素（蛋白質、健康脂肪、優質碳水化閤物）的比例與來源。強調“種子期”對未來胎兒發育的重要性。 關鍵微量元素的儲備策略： 重點探討葉酸、維生素D、鐵、鋅、碘等對卵子和精子質量至關重要的營養素。如何通過天然食物而非單一依賴補充劑來達到最佳水平。 體重與體脂的黃金標準： 分析BMI（身體質量指數）在備孕期的意義。探討體重過輕或超重對受孕成功率及孕早期胚胎著床的影響，並提供個性化的增重或減重食譜建議（非極端節食）。 激素平衡與內分泌支持： 介紹如何通過富含Omega-3脂肪酸（如深海魚、亞麻籽）和特定維生素E的食物，維護雌激素和孕酮的穩定水平，優化排卵質量。 抗氧化能力提升： 闡述自由基對生殖細胞的潛在損害。富含花青素、番茄紅素和維生素C的“彩虹飲食法”在備孕期的應用。 第二章 生活習慣的精細調整 咖啡因與酒精的“清零”計劃： 科學論證孕前限製或戒斷不健康物質的必要性及其對受精卵質量的影響。 腸道微生態與生殖健康： 探討益生菌和益生元食物（如發酵乳製品、膳食縴維）對改善身體炎癥反應、提高免疫力，從而間接提升受孕率的作用。 壓力管理與營養神經學： 介紹鎂、色氨酸等有助於放鬆神經、改善睡眠質量的食物。結閤正念呼吸與飲食安排，構建抗壓的身體環境。 --- 第二部分：孕期營養動態管理（生命構建） 目標：根據孕周變化，精準滿足胎兒器官發育和母體生理需求。 第三章 孕早期（0-12周）：穩定與適應 應對孕吐的飲食哲學： 告彆“吃不下就餓著”的誤區。提供針對性食物（如薑、薄荷、低FODMAPs食物）來緩解惡心，確保基礎熱量攝入。 “空腹低血糖”的規避： 推薦少量多餐的進食頻率，以及富含復閤碳水化閤物的零食選擇，維持血糖穩定，減少乏力感。 葉酸與B族維生素的持續供給： 強調即使已補充葉酸，仍需通過深綠色蔬菜、豆類維持高水平攝入，支持神經管閉閤的後期鞏固。 第四章 孕中期（13-27周）：能量與骨骼構建高峰 鈣質的有效吸收策略： 詳細對比不同鈣源（奶製品、豆製品、綠葉菜）的吸收率。探討維生素D、維生素K2在鈣質沉積中的協同作用。 鐵元素對抗貧血： 區分血紅素鐵（動物性）和非血紅素鐵（植物性）。教授如何使用維生素C“助推器”來最大化植物性鐵的吸收，預防孕晚期貧血。 蛋白質的動態需求： 計算不同孕中期階段所需的額外蛋白質剋數，並提供高質量、易消化的蛋白質來源組閤，支持胎盤和胎兒快速增重。 皮膚彈性與妊娠紋的預防： 關注彈性蛋白的閤成，推薦富含維生素E、膠原蛋白前體（如骨湯、膠原蛋白肽）的飲食方案。 第五章 孕晚期（28周至分娩）：體重控製與為分娩蓄能 “吃對”熱量而非“吃夠”： 警惕孕晚期盲目增加進食。重點關注營養密度而非熱量密度，避免體重增長過快影響分娩。 便秘與腹脹的食物療法： 應對子宮壓迫導緻的消化問題。推薦可溶性與不可溶性膳食縴維的平衡攝入，以及益生菌的強化作用。 分娩前的營養衝刺： 討論分娩前一周的飲食調整，如增加少量易消化、高能量的食物，為體力消耗做準備。 --- 第三部分：分娩後恢復與母乳營養支持（迴歸與重建） 目標：高效修復産後身體損傷，確保母乳質量，實現體重平穩下降。 第六章 産後修復的“黃金42天”：不同體質的調理側重 即時修復期（0-7天）： 重點是傷口愈閤、消除水腫。強調溫熱、易消化的流質或半流質食物，如清淡的肉湯、米粥，避免過度油膩造成乳腺堵塞。 氣血恢復期（1-4周）： 側重補鐵、補血和溫補。介紹傳統食療中的溫補食材（如紅棗、桂圓、黑芝麻）的現代營養學解讀，以及如何避免“虛不受補”。 盆底與核心重建期（4周後）： 強調富含膠原蛋白和維生素C的食物，支持結締組織的恢復。 第七章 母乳喂養的營養保障 泌乳量與營養素的關係： 澄清“催奶食物”的科學依據。重點在於持續的水分和足夠的熱量攝入，而非單一的湯水。 母乳成分的營養學： 分析母乳中脂肪酸（特彆是DHA/ARA）的來源。母親飲食中DHA的攝入如何直接影響母乳的質量。 避免“過度滋補”對乳腺的影響： 討論傳統高脂肪、濃湯飲食可能帶來的乳腺炎風險，推薦清爽、營養密度高的湯品替代方案。 母乳媽媽的微量元素監測： 碘、硒等微量元素在母乳中的重要性，以及如何通過均衡飲食確保母嬰雙方的需求。 第八章 産後體重管理與身心迴歸 健康減重的節奏： 強調母乳期不宜進行快速、極端的減重。推薦基於天然食物的“可持續性”飲食調整。 情緒波動與飲食乾預： 分析産後抑鬱（PPD）與營養素缺乏的關聯（如Omega-3、B族維生素）。通過定製化的“快樂食物清單”進行情緒支持。 重塑健康飲食習慣： 如何將孕期和産後的精細化飲食管理，平穩過渡到傢庭健康飲食的新常態。 --- 本書特色： 不依賴單一食譜： 提供的是營養素的“配比邏輯”和“食材替換法”，適應不同地域和個人偏好。 科學證據導嚮： 所有飲食建議均基於現代營養學研究，而非盲目遵循傳統習俗。 實用操作性強： 強調“一餐中的營養組閤”，而非繁瑣的每日三餐固定模闆，讓讀者能靈活應對孕期和産後的各種狀況。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化和曆史典故比較感興趣的讀者，所以當我翻開這本新書時，它的開篇就深深抓住瞭我的注意力。作者似乎有著深厚的古典文學功底，遣詞造句間充滿瞭韻味，讀起來有一種沉浸式的體驗。它沒有直接跳入現代話題，而是從古代賢哲對“修身養性”的理解入手，引申到現代人如何平衡工作與內在需求的思考。這種跨越時空的對話，讓原本可能枯燥的理論變得鮮活起來。我印象最深的是關於“知足常樂”的章節，作者並沒有用老生常談的方式來勸誡，而是通過引用古代畫捲和詩詞中的意境，展現瞭何為真正的富足。整本書的裝幀設計也非常考究，紙張的質感和排版都透露齣一種低調的奢華感，非常適閤靜下心來慢慢品讀，每一次翻閱都是一次精神上的洗禮。

評分☆☆☆☆☆

我是一個視覺係讀者，對書籍的整體設計和呈現有著近乎苛刻的要求。這本新書的封麵設計大膽而富有現代感，第一眼就被那種冷峻又充滿力量的色彩搭配吸引住瞭。內頁的插圖或圖錶運用得非常巧妙，它們不是簡單的裝飾，而是對文字內容的有力補充和視覺化提煉。它以一種非常現代、略帶後現代主義的筆觸，探討瞭現代社會中的疏離感和連接的需求。作者的語言充滿瞭張力，時而尖銳如手術刀，剖析現實的弊病；時而又溫柔如春風，給予讀者撫慰。我特彆欣賞它敢於觸碰一些敏感話題的態度，並且給齣瞭極具啓發性的多角度分析，讓人在閱讀過程中不斷地進行自我反思和辯證思考。這是一本適閤反復咀嚼、每次都能發現新層次的深度之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是教科書級彆的精妙。它采用瞭非綫性的敘事方式，但又通過幾個核心的主題巧妙地串聯起來，形成瞭一個龐大而和諧的知識網絡。我最欣賞的是作者對細節的捕捉能力，無論是對某個特定場景的環境描寫，還是對人物內心細微情感波動的刻畫，都精準到位，讓人産生強烈的共鳴。它不僅僅是在講述一個故事或者闡述一個觀點，更是在構建一個完整的世界觀。我尤其喜歡其中關於“時間管理”的創新理論，它完全顛覆瞭我過去對效率的認知，不再是追求速度，而是追求質量和內在的專注度。這本書的閱讀體驗非常豐富，我甚至會忍不住在閱讀過程中停下來，拿齣筆記本，記錄下那些觸動我的句子和由此引發的新想法。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮！我最近在整理書架時偶然發現瞭它，雖然它不是我預期中那種硬核的育兒工具書，但它以一種非常細膩和人性化的方式觸動瞭我。作者的文筆流暢且富有感染力，仿佛一位經驗豐富的老友在耳邊輕聲細語，分享著她對生活和成長的感悟。書中對“傢”這個概念的探討尤其深刻，它不僅僅是一個物理空間，更是情感的港灣和精神的寄托。我特彆喜歡其中關於如何構建和諧傢庭氛圍的章節，那些小小的生活哲學，比如如何通過日常的儀式感來鞏固親密關係，真的非常實用，而且操作性很強。讀完之後，我感覺自己對未來的生活充滿瞭期待，不再是那種盲目的焦慮，而是有瞭更清晰、更溫暖的方嚮感。這本書更像是一本生活的藝術指南，教你如何在忙碌中找到屬於自己的節奏和安寜。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來是抱著試一試的心態買的這本書，因為我對這類題材的書籍一直持保留態度，總覺得很多都是空洞的口號。但是，這本讓我完全改觀瞭！它的敘事風格極其接地氣，充滿瞭生活中的“煙火氣”。作者似乎毫不避諱地揭示瞭成長過程中那些不為人知的尷尬和掙紮，讓你覺得“啊，原來不隻是我一個人這樣”。書中關於如何與自我和解的部分，我反復看瞭好幾遍。它不像那種說教式的心理輔導，而是更像是一個同伴在分享他走過的彎路和領悟的真諦。特彆是處理人際關係的那幾段，邏輯清晰，案例選取也非常典型，讓我茅塞頓開。讀完這本書，我感覺自己好像進行瞭一次深度的心理按摩，那些一直懸著的心事似乎找到瞭安放的位置。