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翟双庆，黎敬波 著

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• 医学
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• 中医养生
• 黄帝内经
• 中医基础

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513234429

版次：1

商品编码：12019308

包装：平装

丛书名： 全国中医药行业高等教育“十三五”规划教材

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

字数：340000

内容简介

　　《内经选读》课是培养中医专门人才的重要课程，教学目的在于使学生熟悉《内经》的理论体系、学术思想以及中医学术的渊源，掌握《内经》中重点的基本理论、指导原则，从而提高其中医理论水平并能培养出运用相关理论解决临床实际问题的能力。本教材共分两部分：上篇主要介绍《内经》的基本情况与注家注本，概述《内经》理论体系，强调《内经》研读指南；下篇按《内经》理论体系的主要内容并结合类分注解《内经》的相关成果，同时考虑到教学实际需求，分为哲学思想、藏象、经络、病因病机、病证、诊法、论治、养生八章，并精选《内经》相应篇章原文，予以顺序编号，加以校注、按语，展现《内经》理论内涵及临床运用，促进理论与实践结合，突出中医思维的培养、了解医学理论的源流。

作者简介

　　翟双庆，男，1962年12月生，教授、医学博士、中医基础理论专业博士生导师，现为北京中医药大学副校长，系国家中医药管理局北京中医药大学内经学重点学科负责人、国家中医药管理局全国名老中医药专家传承工作室建设项目“国医大师王玉川教授传承工作室”负责人、北京中医药大学《内经》优秀教学团队负责人，主要社会兼职有：中华中医药学会内经学分会主任委员，《中医教育》杂志副主编，全国中医药高等教育学会秘书长，中国高等教育学会医学教育专业委员会副秘书长，中华医学会医学教育分会副秘书长，北京市中医药学会基础理论专业委员会委员等职。

　　黎敬波，男。广州中医药大学教授，全国知名专家，在《内经》方面颇有研究。

前言/序言

《中华养生智慧：古今调养秘法》 本书并非对某本特定古籍的选读摘编，而是旨在汇集中华民族数千年来在养生保健领域积累的宝贵智慧与实用经验，并结合现代科学的认知，为广大读者提供一套系统、全面且易于实践的养生指南。我们穿越历史的长河，探寻古人如何顺应自然，调养身心，并从中汲取精华，辅以当代医学的最新研究成果，力求呈现一种更为科学、精细的健康生活方式。 第一部分：生命本源与天地之道 本部分深入探讨生命活动的根本法则，强调人与自然的和谐统一。我们将从“天人合一”的哲学思想出发，解读古人如何理解自然界的四季更替、昼夜变化对人体生理及病理的影响。在此基础上，详细阐述“精、气、神”作为生命三宝的重要性，揭示它们的生成、运行及相互关系，并提供具体的调养方法，包括但不限于： 养精固本： 讲解肾精在生长发育、生殖繁衍及衰老过程中的作用，介绍如何通过饮食、睡眠、情志等方面的调整来滋养肾精，延缓衰老，增强体质。例如，我们将探讨不同食物的性味归经，分析哪些食材具有补肾益精的功效，以及如何根据体质和季节选择合适的进补方式。同时，也会强调适度房事的重要性，以及如何避免过度消耗。 调气顺畅： 阐释气的运行周流全身，是生命活动的基础。我们将分析导致气滞、气虚、气逆等问题的常见原因，并提供行气、补气、降气等多种调理方法。这包括通过特定的呼吸练习（如导引、吐纳）来调整呼吸的深度与节奏，促进气的循环；通过适度的运动来疏通经络，畅达气血；以及通过合理的饮食和情志管理来避免影响气的运行。 养神宁心： 强调神志安宁是身心健康的关键。我们将剖析五志（喜、怒、忧、思、恐）对脏腑功能的影响，介绍如何通过多种方式来涵养心神，保持情绪的稳定与平和。这可能包括学习静坐冥想、正念练习，培养乐观积极的心态，以及通过艺术欣赏、自然亲近等活动来陶冶情操，达到“心静自然凉”的境界。 第二部分：五脏六腑的奥秘与调养 本书将逐一深入解析人体五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾，以及胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）的生理功能、病理变化及其相互关系。每一脏腑的讲解都将包含： 职能解析： 用通俗易懂的语言，结合现代生理学知识，阐述该脏腑在人体内的核心作用。 常见病症： 分析该脏腑功能失调可能导致的常见疾病或不适，例如，肝郁化火、脾胃虚弱、肺虚咳嗽、肾虚腰痛等。 个性化调养： 提供针对不同脏腑问题的具体调养方案。这包括： 饮食疗法： 推荐适合该脏腑调养的食物，分析其药用价值和食疗原理。例如，对于心脏不好的人，我们会推荐一些具有养心安神、活血化瘀的食物；对于脾胃虚弱者，则会侧重于易消化、健脾益气的食物。 穴位按摩： 指导读者如何找到并按摩与该脏腑相关的特定穴位，以达到疏通经络、调节功能的目的。配以清晰的穴位图解，方便读者操作。 起居作息： 结合该脏腑的生理节律，给出最佳的作息时间建议，以及如何调整睡眠和活动来支持脏腑功能。 情志疏导： 指导读者如何通过调节情绪来应对与该脏腑相关的心理压力，例如，肝脏不适者可以尝试放松练习，心神不宁者则可关注改善睡眠。 第三部分：四季养生与时令进补 “天人相应”的理念在四季养生中得到最直观的体现。本部分将根据春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，详细阐述不同季节的养生要点： 春季养生： 关注肝的疏泄，提倡舒展身心，如散步、踏青。推荐适合春季的饮食，以辛甘发散为主，滋补阳气。 夏季养生： 关注心的清热，提倡养阳固护，如午睡、纳凉。推荐适合夏季的饮食，以清淡、消暑为主，忌食生冷油腻。 秋季养生： 关注肺的收敛，提倡润燥养肺，如早睡早起，避免剧烈运动。推荐适合秋季的饮食，以滋阴润肺、益气生津为主。 冬季养生： 关注肾的封藏，提倡温补阳气，如早卧晚起，注意保暖。推荐适合冬季的饮食，以温热、滋补为主，为身体储存能量。 此外，还将探讨根据不同节气，如何调整饮食结构和生活习惯，实现“顺时而养”，最大化地发挥身体的自然修复与生长能力。 第四部分：食疗百病与药膳精粹 饮食不仅是能量的来源，更是疗愈身体的重要手段。本部分将深入挖掘中华传统食疗的宝库，介绍多种针对常见疾病和亚健康状态的食疗方。我们将区分食物的性味、功效，提供具体的操作方法，并强调食疗的温和与长期性。 常见病症的食疗： 例如，针对感冒咳嗽，我们将介绍川贝炖雪梨、葱白粥等；针对消化不良，则会推荐山药薏米粥、陈皮红豆汤等；针对失眠多梦，则会有莲子百合汤、酸枣仁粥等。 药膳的智慧： 结合中药的药性与食材的营养，介绍如何制作既美味又能调养身体的药膳。例如，当归生姜羊肉汤的温补气血功效，枸杞红枣茶的补益肝肾作用等。 均衡饮食的原则： 强调任何食疗都应建立在均衡饮食的基础上，并根据个体体质进行调整。 第五部分：运动导引与康复锻炼 “生命在于运动”，但运动并非越剧烈越好，关键在于适度和持之以恒。本部分将介绍多种适合不同人群的运动方式，并强调其养生保健的原理： 八段锦、五禽戏等传统导引术： 详细讲解动作要领、呼吸配合和功效，使其易于学习和实践。 太极拳的健身价值： 阐述其舒缓、连贯的特点如何促进气血流通，增强身体柔韧性和平衡感。 适度户外活动： 强调亲近自然、呼吸新鲜空气的重要性。 针对特定人群的康复性锻炼： 例如，为老年人设计的关节保健操，为久坐人群设计的办公室运动等。 第六部分：情志养生与心理调适 身心一体，情绪的健康与身体的健康同等重要。本部分将探讨情志活动与脏腑功能的密切联系，并提供切实可行的心理调适方法。 识别与疏导负面情绪： 帮助读者认识到焦虑、抑郁、愤怒等情绪对身体的潜在影响，并提供应对策略。 培养积极心态： 介绍如何通过感恩练习、积极自我对话等方式来提升幸福感和心理韧性。 情志相胜法的运用： 探讨如何利用特定情绪来制约或缓解另一种不良情绪。 音乐、艺术等情志疗法： 介绍如何通过多种艺术形式来陶冶情操，放松心情。 《中华养生智慧：古今调养秘法》并非一次性的知识灌输，而是一场关于如何更好地理解和照顾自己的旅程。我们希望通过这本书，帮助您在快节奏的生活中找到平衡，建立一种可持续的、充满活力的健康生活方式，实现身心的和谐与安宁。

评分☆☆☆☆☆

《内经选读》这本书，以一种非常独特的方式，让我开始重新认识“饮食”在健康中的角色。在此之前，我总觉得只要保证营养均衡，吃得“好”就可以了。但这本书让我明白，中医对于饮食的看法，远不止于此。它强调“食饮有节”，不仅仅是量的控制，更重要的是食物的性味、归经以及与个人体质的契合度。书中关于不同食物对身体不同脏腑的影响，让我大开眼界。比如，有些食物是温性的，适合体寒的人；有些食物是凉性的，适合体热的人。我开始仔细研究每一种食物的特性，尝试根据自己的体质来调整饮食。我发现，以前我盲目追求“营养”，却忽略了身体的承受能力，反而导致了一些不适。而通过《内经选读》的指引，我开始学会“吃对”食物，不仅能满足身体的营养需求，更能达到调养身体的目的。比如，我曾经容易上火，经常口腔溃疡，通过书中对食物性味的了解，我尝试多吃一些清热解毒的食物，比如绿豆、苦瓜等，情况果然得到了缓解。这种“因人而异，因时而异”的饮食智慧，让我觉得中医的博大精深。它让我明白，饮食不仅仅是生存的必需，更是一种养生的重要途径，一种与身体和谐共处的方式。

评分☆☆☆☆☆

读《内经选读》的过程，对我来说，更像是一场与自然对话的启蒙。我一直对季节变化对人体的影响感到好奇，但总是无法系统地理解。这本书里的内容，却将这种联系描绘得淋漓尽致。书中关于“天人合一”的思想，让我深刻地认识到，人体的生理活动与自然界的节律是息息相关的。春天万物复苏，人体也应该顺应生发之气，注重养肝；夏天阳气充盛，要避暑纳凉，养心；秋天肃杀，要收敛肺气，养肺；冬天闭藏，要潜藏阳气，养肾。这种与自然同步的养生观，让我觉得前所未有的和谐。我开始尝试着在日常生活中去感受四季的变化，比如在春天多吃一些绿色的蔬菜，在夏天避免过度吹空调，在秋天多穿一些衣服，在冬天早睡晚起。这些看似微小的调整，却让我的身体感受到了前所未有的舒畅。我曾经以为养生就是吃一些昂贵的保健品，或者去参加各种养生课程，但《内经选读》告诉我，真正的养生，其实是回归自然，顺应天道。它让我明白，我们并非孤立的存在，而是整个大自然的一部分，我们的身体健康，也需要与自然界的规律保持同步。这种“与天地同寿”的朴素愿望，在这本书里得到了很好的体现。它让我对“生命”有了更深层的理解，不仅仅是肉体的存续，更是一种与宇宙万物和谐共存的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书，让我对“睡眠”的重要性有了前所未有的深刻认知。在此之前，我总以为只要白天不犯困，睡多久都无所谓，甚至常常熬夜加班，觉得是为了“梦想”而奋斗。但《内经选读》里关于“夜卧养阳”的论述，让我醍醐灌顶。它明确指出，子午觉对于人体的阴阳平衡至关重要，错过了子时（晚上11点到凌晨1点）的睡眠，就相当于错过了身体自我修复和能量补充的最佳时机。我开始反思自己过去的睡眠习惯，确实常常熬夜到凌晨，白天又起不来。这种长期颠倒的作息，难怪我的身体总是感到疲惫不堪，精神不振。读完这本书，我下定决心要调整自己的睡眠。我开始有意识地在晚上11点前上床睡觉，即使睡不着，也会闭目养神。逐渐地，我发现自己的睡眠质量提高了，白天也感觉精力充沛了许多。而且，我的皮肤状态也有了明显的改善，以前总是暗沉无光，现在则变得更加红润有光泽。这种通过调整睡眠来改善身体状况的神奇效果，让我对中医的认识又深了一层。它让我明白，很多时候，我们身体的问题，根源可能就在于我们最基本的生活习惯，而睡眠，正是其中最关键的一环。

评分☆☆☆☆☆

《内经选读》这本书，让我深刻理解了“运动”在维护健康中的重要性，而且是以一种与众不同的视角。它不像现代医学那样，仅仅告诉你运动可以增强心肺功能，消耗卡路里，而是将其上升到了“通畅经络，调和气血”的高度。书中关于“动则升阳，静则生阴”的论述，让我明白，适度的运动能够激发身体的阳气，促进气血的流动，从而达到强身健体的目的。我曾经是一个不太喜欢运动的人，总觉得身体僵硬，容易疲惫。但当我尝试着按照书中的一些原则，进行一些舒缓的运动，比如散步、八段锦时，我惊奇地发现，身体竟然变得越来越灵活，也越来越有力量。特别是那些针对特定经络的运动，更能让我感受到身体内部能量的涌动。它让我明白了，运动不仅仅是为了消耗能量，更是为了疏通身体的“水道”，让生命力能够自由地在体内流淌。这种“动静结合”的养生理念，让我找到了更适合自己的运动方式，不再是盲目地追求高强度的训练，而是注重身体的感受，与身体和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

读完《内经选读》，我对“环境”与“健康”之间关系的理解，有了质的飞跃。过去，我总觉得健康是个人身体内部的事情，跟外部环境关系不大。但书中“避风寒，慎起居，节饮食”等原则，让我意识到，外部环境的微妙变化，对人体的健康有着至关重要的影响。书中详细阐述了“六淫”——风、寒、暑、湿、燥、火，是如何侵袭人体，导致疾病的。这让我开始更加关注周围的环境，比如天气变化、空气质量等等，并且学会了如何根据不同的环境因素来调整自己的生活起居。我曾经容易在换季时感冒，读了这本书之后，我学会了在天气变化时及时增减衣物，避免身体受到寒邪的侵袭。我也学会了在潮湿的天气里，注意保持室内通风干燥。这种“顺应自然，规避邪气”的养生智慧，让我觉得中医不只是治病，更是一种生活哲学，一种与环境和谐相处的生活方式。它让我明白，健康并非与世隔绝，而是与我们所处的整个大自然紧密相连。

评分☆☆☆☆☆

我怎么也没想到，《内经选读》竟然能让我对“疾病”这个概念产生如此颠覆性的认识。以往，我们习惯于将疾病视为一种必须被消灭的“敌人”，一旦出现症状，就立刻想着如何“打败”它，药物、手术，各种手段层出不穷。但这本书却以一种完全不同的视角，将疾病看作是人体内部阴阳失衡、功能紊乱的信号。它没有简单地告诉你“哪里有问题”，而是深入剖析了“为什么会产生问题”。这种“溯源”的思维方式，让我开始审视自己生活中的一些不良习惯，原来那些看似微不足道的“小毛病”，可能正是身体在向我发出求救信号。书中对“虚邪贼风”的描述，以及如何通过调摄来抵御外邪，让我明白了身体自身的强大免疫力才是抵御疾病的关键。我开始意识到，与其在疾病来临时仓皇应对，不如在平时就注重“正气”的培养，让身体拥有强大的自愈能力。阅读过程中，我常常会回想起自己曾经生病时的经历，当时只是简单地吃药，并未深究病因。现在回想起来，很多时候都是因为不规律的作息、不健康的饮食，或者长期处于不良情绪之中，导致身体的平衡被打破。这本书就像一面镜子，照出了我过去对身体的忽视和不负责任。它让我明白，中医的智慧在于“治本”，在于从根本上调整身体的状态，而不是仅仅停留在表面症状的处理。这种“治未病”的理念，让我对如何真正拥有健康有了更清晰的方向。它不仅教会了我如何避免生病，更教会了我如何让身体始终保持在一个良性的循环之中。

评分☆☆☆☆☆

啊，这本《内经选读》真是让我眼前一亮！我之前对中医的了解仅限于一些零散的养生小常识，总觉得它神秘又遥远，离我生活有些距离。但这本书的出现，像一束光照进了我的认知盲区。它不是那种枯燥乏味的教科书，而是通过精选的篇章，让我得以窥见中医这部瑰宝的冰山一角。读它的时候，我常常会产生一种“原来是这样”的顿悟感。书中对人体生命活动的描述，那种精妙的逻辑和对自然规律的精准把握，让我不得不佩服古人的智慧。我尤其喜欢其中关于“治未病”的论述，这不正是我们现代人追求健康生活方式的至高境界吗？它教会我从更宏观的角度看待健康，不仅仅是身体没有疾病，更是一种身体、心理、环境和谐统一的状态。每每读到某个章节，我都会不自觉地联系到自己平日里的生活习惯，去反思是否存在不当之处。比如，书中提到的“春夏养阳，秋冬养阴”，简单的八个字，却蕴含着深刻的养生道理，让我在季节变化时，不再只是被动地应对，而是能主动地调整作息和饮食，去顺应天时的变化。而且，这本书的语言风格也非常吸引人，虽然是古籍的选读，但编者在翻译和注释上做得非常到位，使得我这个中医小白也能大致理解其中的奥妙。这种跨越时空的智慧，让我觉得中医不只是治病救人的工具，更是一种生活哲学，一种与自然和谐相处的智慧。它让我对“生命”这个概念有了更深的理解，不再仅仅局限于肉体的存在，而是包含了生命力的流动、精神的滋养，以及与天地万物的连接。每一次翻开它，都像是一次与先贤的对话，一次对生命本源的探索。

评分☆☆☆☆☆

《内经选读》这本书，给我最深刻的感受是中医对“生命力”的独特解读。它不仅仅关注身体的物质结构，更强调一种看不见的“生命能量”——“精、气、神”。书中对于“藏精固本”的论述，让我明白了生命力的根源在于肾精的充盈，而精又可以化生为气，气又可以化生为神。这种层层递进的关系，让我对生命的本质有了更深的思考。我曾经以为只要吃饱穿暖，身体健康，就是生命力的体现，但这本书告诉我，真正的生命力，是内在的充盈和精神的饱满。我开始尝试去保护我的“精”，比如避免过度劳累，保持规律的生活。我也开始关注我的“气”，通过一些呼吸练习来增强身体的气感。更重要的是，我开始注重我的“神”，学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪。这种对生命内在能量的关注，让我觉得中医的智慧，不仅仅是为了治病，更是为了让我们能够更好地理解和运用生命本身的力量。它让我觉得，生命是一场奇妙的能量之旅，而《内经选读》，就是我这场旅程中的一份珍贵指南。

评分☆☆☆☆☆

在我翻阅《内经选读》之前，我总是觉得中医的理论晦涩难懂，离我的生活太远。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。它就像一把钥匙，打开了我通往中医世界的大门。书中对于“气血”的论述，虽然用词古朴，但其描绘的生命能量流动的图景，却让我感到无比生动。它告诉我，气血的充盈与否，直接关系到身体的健康状况。如果气血不足，身体就会出现乏力、面色苍白等症状；如果气血瘀滞，身体就会出现疼痛、肿块等问题。这种对人体内部运行机制的解释，让我觉得非常容易理解，也让我对自己的身体有了更直观的认识。我开始关注自己的饮食，尝试多吃一些补气养血的食物，比如红枣、枸杞、当归等。我也会尝试一些简单的中医按摩手法，来促进气血的循环。渐渐地，我发现自己的气色变好了，精神也比以前充沛了许多。这本书让我明白，中医并非遥不可及的玄学，而是与我们的日常生活息息相关的智慧。它教会我如何通过调理气血，来改善身体的亚健康状态，如何让身体拥有源源不断的生命活力。

评分☆☆☆☆☆

《内经选读》这本书，给我最大的启发在于它对“情绪”与“健康”之间关系的深刻剖析。以前我总觉得情绪只是心情好坏的问题，对身体的影响并没有那么直接。但书中反复强调的“情志致病”理论，让我不得不重新审视。书中详细阐述了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情志，如果过度或不及，都可能损伤相应的脏腑，引发疾病。比如，过度的喜伤心，过度的怒伤肝，过度的思伤脾等等。这种细腻的描述，让我开始关注自己内心的起伏，学会去识别和管理自己的情绪。我曾经是一个容易焦虑和烦躁的人，常常会因为一些小事而失眠，或者食欲不振。自从读了这本书，我开始有意识地去调整自己的心态，尝试一些让自己平静下来的方法，比如静坐、冥想，或者只是简单地深呼吸。我发现，当我的情绪得到缓解时，我的身体也会随之变得轻松，失眠和食欲不振的状况也得到了明显的改善。这本书教会我，保持内心的平静和愉悦，与身体的健康是同等重要的。它让我明白，真正的健康，不仅是身体没有疾病，更是一种身心和谐的状态。这种对内在世界的关注，是我之前从未有过的体验。

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质量不错

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书本很好??????

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