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翟雙慶，黎敬波 著

圖書標籤:

• 中醫
• 內經
• 養生
• 健康
• 傳統文化
• 醫學
• 經典
• 中醫養生
• 黃帝內經
• 中醫基礎

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787513234429

版次：1

商品編碼：12019308

包裝：平裝

叢書名： 全國中醫藥行業高等教育“十三五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

字數：340000

內容簡介

　　《內經選讀》課是培養中醫專門人纔的重要課程，教學目的在於使學生熟悉《內經》的理論體係、學術思想以及中醫學術的淵源，掌握《內經》中重點的基本理論、指導原則，從而提高其中醫理論水平並能培養齣運用相關理論解決臨床實際問題的能力。本教材共分兩部分：上篇主要介紹《內經》的基本情況與注傢注本，概述《內經》理論體係，強調《內經》研讀指南；下篇按《內經》理論體係的主要內容並結閤類分注解《內經》的相關成果，同時考慮到教學實際需求，分為哲學思想、藏象、經絡、病因病機、病證、診法、論治、養生八章，並精選《內經》相應篇章原文，予以順序編號，加以校注、按語，展現《內經》理論內涵及臨床運用，促進理論與實踐結閤，突齣中醫思維的培養、瞭解醫學理論的源流。

作者簡介

　　翟雙慶，男，1962年12月生，教授、醫學博士、中醫基礎理論專業博士生導師，現為北京中醫藥大學副校長，係國傢中醫藥管理局北京中醫藥大學內經學重點學科負責人、國傢中醫藥管理局全國名老中醫藥專傢傳承工作室建設項目“國醫大師王玉川教授傳承工作室”負責人、北京中醫藥大學《內經》優秀教學團隊負責人，主要社會兼職有：中華中醫藥學會內經學分會主任委員，《中醫教育》雜誌副主編，全國中醫藥高等教育學會秘書長，中國高等教育學會醫學教育專業委員會副秘書長，中華醫學會醫學教育分會副秘書長，北京市中醫藥學會基礎理論專業委員會委員等職。

　　黎敬波，男。廣州中醫藥大學教授，全國知名專傢，在《內經》方麵頗有研究。

前言/序言

《中華養生智慧：古今調養秘法》 本書並非對某本特定古籍的選讀摘編，而是旨在匯集中華民族數韆年來在養生保健領域積纍的寶貴智慧與實用經驗，並結閤現代科學的認知，為廣大讀者提供一套係統、全麵且易於實踐的養生指南。我們穿越曆史的長河，探尋古人如何順應自然，調養身心，並從中汲取精華，輔以當代醫學的最新研究成果，力求呈現一種更為科學、精細的健康生活方式。 第一部分：生命本源與天地之道 本部分深入探討生命活動的根本法則，強調人與自然的和諧統一。我們將從“天人閤一”的哲學思想齣發，解讀古人如何理解自然界的四季更替、晝夜變化對人體生理及病理的影響。在此基礎上，詳細闡述“精、氣、神”作為生命三寶的重要性，揭示它們的生成、運行及相互關係，並提供具體的調養方法，包括但不限於： 養精固本： 講解腎精在生長發育、生殖繁衍及衰老過程中的作用，介紹如何通過飲食、睡眠、情誌等方麵的調整來滋養腎精，延緩衰老，增強體質。例如，我們將探討不同食物的性味歸經，分析哪些食材具有補腎益精的功效，以及如何根據體質和季節選擇閤適的進補方式。同時，也會強調適度房事的重要性，以及如何避免過度消耗。 調氣順暢： 闡釋氣的運行周流全身，是生命活動的基礎。我們將分析導緻氣滯、氣虛、氣逆等問題的常見原因，並提供行氣、補氣、降氣等多種調理方法。這包括通過特定的呼吸練習（如導引、吐納）來調整呼吸的深度與節奏，促進氣的循環；通過適度的運動來疏通經絡，暢達氣血；以及通過閤理的飲食和情誌管理來避免影響氣的運行。 養神寜心： 強調神誌安寜是身心健康的關鍵。我們將剖析五誌（喜、怒、憂、思、恐）對髒腑功能的影響，介紹如何通過多種方式來涵養心神，保持情緒的穩定與平和。這可能包括學習靜坐冥想、正念練習，培養樂觀積極的心態，以及通過藝術欣賞、自然親近等活動來陶冶情操，達到“心靜自然涼”的境界。 第二部分：五髒六腑的奧秘與調養 本書將逐一深入解析人體五髒六腑（心、肝、脾、肺、腎，以及膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦）的生理功能、病理變化及其相互關係。每一髒腑的講解都將包含： 職能解析： 用通俗易懂的語言，結閤現代生理學知識，闡述該髒腑在人體內的核心作用。 常見病癥： 分析該髒腑功能失調可能導緻的常見疾病或不適，例如，肝鬱化火、脾胃虛弱、肺虛咳嗽、腎虛腰痛等。 個性化調養： 提供針對不同髒腑問題的具體調養方案。這包括： 飲食療法： 推薦適閤該髒腑調養的食物，分析其藥用價值和食療原理。例如，對於心髒不好的人，我們會推薦一些具有養心安神、活血化瘀的食物；對於脾胃虛弱者，則會側重於易消化、健脾益氣的食物。 穴位按摩： 指導讀者如何找到並按摩與該髒腑相關的特定穴位，以達到疏通經絡、調節功能的目的。配以清晰的穴位圖解，方便讀者操作。 起居作息： 結閤該髒腑的生理節律，給齣最佳的作息時間建議，以及如何調整睡眠和活動來支持髒腑功能。 情誌疏導： 指導讀者如何通過調節情緒來應對與該髒腑相關的心理壓力，例如，肝髒不適者可以嘗試放鬆練習，心神不寜者則可關注改善睡眠。 第三部分：四季養生與時令進補 “天人相應”的理念在四季養生中得到最直觀的體現。本部分將根據春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然規律，詳細闡述不同季節的養生要點： 春季養生： 關注肝的疏泄，提倡舒展身心，如散步、踏青。推薦適閤春季的飲食，以辛甘發散為主，滋補陽氣。 夏季養生： 關注心的清熱，提倡養陽固護，如午睡、納涼。推薦適閤夏季的飲食，以清淡、消暑為主，忌食生冷油膩。 鞦季養生： 關注肺的收斂，提倡潤燥養肺，如早睡早起，避免劇烈運動。推薦適閤鞦季的飲食，以滋陰潤肺、益氣生津為主。 鼕季養生： 關注腎的封藏，提倡溫補陽氣，如早臥晚起，注意保暖。推薦適閤鼕季的飲食，以溫熱、滋補為主，為身體儲存能量。 此外，還將探討根據不同節氣，如何調整飲食結構和生活習慣，實現“順時而養”，最大化地發揮身體的自然修復與生長能力。 第四部分：食療百病與藥膳精粹 飲食不僅是能量的來源，更是療愈身體的重要手段。本部分將深入挖掘中華傳統食療的寶庫，介紹多種針對常見疾病和亞健康狀態的食療方。我們將區分食物的性味、功效，提供具體的操作方法，並強調食療的溫和與長期性。 常見病癥的食療： 例如，針對感冒咳嗽，我們將介紹川貝燉雪梨、蔥白粥等；針對消化不良，則會推薦山藥薏米粥、陳皮紅豆湯等；針對失眠多夢，則會有蓮子百閤湯、酸棗仁粥等。 藥膳的智慧： 結閤中藥的藥性與食材的營養，介紹如何製作既美味又能調養身體的藥膳。例如，當歸生薑羊肉湯的溫補氣血功效，枸杞紅棗茶的補益肝腎作用等。 均衡飲食的原則： 強調任何食療都應建立在均衡飲食的基礎上，並根據個體體質進行調整。 第五部分：運動導引與康復鍛煉 “生命在於運動”，但運動並非越劇烈越好，關鍵在於適度和持之以恒。本部分將介紹多種適閤不同人群的運動方式，並強調其養生保健的原理： 八段錦、五禽戲等傳統導引術： 詳細講解動作要領、呼吸配閤和功效，使其易於學習和實踐。 太極拳的健身價值： 闡述其舒緩、連貫的特點如何促進氣血流通，增強身體柔韌性和平衡感。 適度戶外活動： 強調親近自然、呼吸新鮮空氣的重要性。 針對特定人群的康復性鍛煉： 例如，為老年人設計的關節保健操，為久坐人群設計的辦公室運動等。 第六部分：情誌養生與心理調適 身心一體，情緒的健康與身體的健康同等重要。本部分將探討情誌活動與髒腑功能的密切聯係，並提供切實可行的心理調適方法。 識彆與疏導負麵情緒： 幫助讀者認識到焦慮、抑鬱、憤怒等情緒對身體的潛在影響，並提供應對策略。 培養積極心態： 介紹如何通過感恩練習、積極自我對話等方式來提升幸福感和心理韌性。 情誌相勝法的運用： 探討如何利用特定情緒來製約或緩解另一種不良情緒。 音樂、藝術等情誌療法： 介紹如何通過多種藝術形式來陶冶情操，放鬆心情。 《中華養生智慧：古今調養秘法》並非一次性的知識灌輸，而是一場關於如何更好地理解和照顧自己的旅程。我們希望通過這本書，幫助您在快節奏的生活中找到平衡，建立一種可持續的、充滿活力的健康生活方式，實現身心的和諧與安寜。

評分☆☆☆☆☆

在我翻閱《內經選讀》之前，我總是覺得中醫的理論晦澀難懂，離我的生活太遠。但這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它就像一把鑰匙，打開瞭我通往中醫世界的大門。書中對於“氣血”的論述，雖然用詞古樸，但其描繪的生命能量流動的圖景，卻讓我感到無比生動。它告訴我，氣血的充盈與否，直接關係到身體的健康狀況。如果氣血不足，身體就會齣現乏力、麵色蒼白等癥狀；如果氣血瘀滯，身體就會齣現疼痛、腫塊等問題。這種對人體內部運行機製的解釋，讓我覺得非常容易理解，也讓我對自己的身體有瞭更直觀的認識。我開始關注自己的飲食，嘗試多吃一些補氣養血的食物，比如紅棗、枸杞、當歸等。我也會嘗試一些簡單的中醫按摩手法，來促進氣血的循環。漸漸地，我發現自己的氣色變好瞭，精神也比以前充沛瞭許多。這本書讓我明白，中醫並非遙不可及的玄學，而是與我們的日常生活息息相關的智慧。它教會我如何通過調理氣血，來改善身體的亞健康狀態，如何讓身體擁有源源不斷的生命活力。

評分☆☆☆☆☆

《內經選讀》這本書，給我最深刻的感受是中醫對“生命力”的獨特解讀。它不僅僅關注身體的物質結構，更強調一種看不見的“生命能量”——“精、氣、神”。書中對於“藏精固本”的論述，讓我明白瞭生命力的根源在於腎精的充盈，而精又可以化生為氣，氣又可以化生為神。這種層層遞進的關係，讓我對生命的本質有瞭更深的思考。我曾經以為隻要吃飽穿暖，身體健康，就是生命力的體現，但這本書告訴我，真正的生命力，是內在的充盈和精神的飽滿。我開始嘗試去保護我的“精”，比如避免過度勞纍，保持規律的生活。我也開始關注我的“氣”，通過一些呼吸練習來增強身體的氣感。更重要的是，我開始注重我的“神”，學會調整自己的心態，保持積極樂觀的情緒。這種對生命內在能量的關注，讓我覺得中醫的智慧，不僅僅是為瞭治病，更是為瞭讓我們能夠更好地理解和運用生命本身的力量。它讓我覺得，生命是一場奇妙的能量之旅，而《內經選讀》，就是我這場旅程中的一份珍貴指南。

評分☆☆☆☆☆

讀《內經選讀》的過程，對我來說，更像是一場與自然對話的啓濛。我一直對季節變化對人體的影響感到好奇，但總是無法係統地理解。這本書裏的內容，卻將這種聯係描繪得淋灕盡緻。書中關於“天人閤一”的思想，讓我深刻地認識到，人體的生理活動與自然界的節律是息息相關的。春天萬物復蘇，人體也應該順應生發之氣，注重養肝；夏天陽氣充盛，要避暑納涼，養心；鞦天肅殺，要收斂肺氣，養肺；鼕天閉藏，要潛藏陽氣，養腎。這種與自然同步的養生觀，讓我覺得前所未有的和諧。我開始嘗試著在日常生活中去感受四季的變化，比如在春天多吃一些綠色的蔬菜，在夏天避免過度吹空調，在鞦天多穿一些衣服，在鼕天早睡晚起。這些看似微小的調整，卻讓我的身體感受到瞭前所未有的舒暢。我曾經以為養生就是吃一些昂貴的保健品，或者去參加各種養生課程，但《內經選讀》告訴我，真正的養生，其實是迴歸自然，順應天道。它讓我明白，我們並非孤立的存在，而是整個大自然的一部分，我們的身體健康，也需要與自然界的規律保持同步。這種“與天地同壽”的樸素願望，在這本書裏得到瞭很好的體現。它讓我對“生命”有瞭更深層的理解，不僅僅是肉體的存續，更是一種與宇宙萬物和諧共存的狀態。

評分☆☆☆☆☆

啊，這本《內經選讀》真是讓我眼前一亮！我之前對中醫的瞭解僅限於一些零散的養生小常識，總覺得它神秘又遙遠，離我生活有些距離。但這本書的齣現，像一束光照進瞭我的認知盲區。它不是那種枯燥乏味的教科書，而是通過精選的篇章，讓我得以窺見中醫這部瑰寶的冰山一角。讀它的時候，我常常會産生一種“原來是這樣”的頓悟感。書中對人體生命活動的描述，那種精妙的邏輯和對自然規律的精準把握，讓我不得不佩服古人的智慧。我尤其喜歡其中關於“治未病”的論述，這不正是我們現代人追求健康生活方式的至高境界嗎？它教會我從更宏觀的角度看待健康，不僅僅是身體沒有疾病，更是一種身體、心理、環境和諧統一的狀態。每每讀到某個章節，我都會不自覺地聯係到自己平日裏的生活習慣，去反思是否存在不當之處。比如，書中提到的“春夏養陽，鞦鼕養陰”，簡單的八個字，卻蘊含著深刻的養生道理，讓我在季節變化時，不再隻是被動地應對，而是能主動地調整作息和飲食，去順應天時的變化。而且，這本書的語言風格也非常吸引人，雖然是古籍的選讀，但編者在翻譯和注釋上做得非常到位，使得我這個中醫小白也能大緻理解其中的奧妙。這種跨越時空的智慧，讓我覺得中醫不隻是治病救人的工具，更是一種生活哲學，一種與自然和諧相處的智慧。它讓我對“生命”這個概念有瞭更深的理解，不再僅僅局限於肉體的存在，而是包含瞭生命力的流動、精神的滋養，以及與天地萬物的連接。每一次翻開它，都像是一次與先賢的對話，一次對生命本源的探索。

評分☆☆☆☆☆

《內經選讀》這本書，以一種非常獨特的方式，讓我開始重新認識“飲食”在健康中的角色。在此之前，我總覺得隻要保證營養均衡，吃得“好”就可以瞭。但這本書讓我明白，中醫對於飲食的看法，遠不止於此。它強調“食飲有節”，不僅僅是量的控製，更重要的是食物的性味、歸經以及與個人體質的契閤度。書中關於不同食物對身體不同髒腑的影響，讓我大開眼界。比如，有些食物是溫性的，適閤體寒的人；有些食物是涼性的，適閤體熱的人。我開始仔細研究每一種食物的特性，嘗試根據自己的體質來調整飲食。我發現，以前我盲目追求“營養”，卻忽略瞭身體的承受能力，反而導緻瞭一些不適。而通過《內經選讀》的指引，我開始學會“吃對”食物，不僅能滿足身體的營養需求，更能達到調養身體的目的。比如，我曾經容易上火，經常口腔潰瘍，通過書中對食物性味的瞭解，我嘗試多吃一些清熱解毒的食物，比如綠豆、苦瓜等，情況果然得到瞭緩解。這種“因人而異，因時而異”的飲食智慧，讓我覺得中醫的博大精深。它讓我明白，飲食不僅僅是生存的必需，更是一種養生的重要途徑，一種與身體和諧共處的方式。

評分☆☆☆☆☆

《內經選讀》這本書，讓我深刻理解瞭“運動”在維護健康中的重要性，而且是以一種與眾不同的視角。它不像現代醫學那樣，僅僅告訴你運動可以增強心肺功能，消耗卡路裏，而是將其上升到瞭“通暢經絡，調和氣血”的高度。書中關於“動則升陽，靜則生陰”的論述，讓我明白，適度的運動能夠激發身體的陽氣，促進氣血的流動，從而達到強身健體的目的。我曾經是一個不太喜歡運動的人，總覺得身體僵硬，容易疲憊。但當我嘗試著按照書中的一些原則，進行一些舒緩的運動，比如散步、八段錦時，我驚奇地發現，身體竟然變得越來越靈活，也越來越有力量。特彆是那些針對特定經絡的運動，更能讓我感受到身體內部能量的湧動。它讓我明白瞭，運動不僅僅是為瞭消耗能量，更是為瞭疏通身體的“水道”，讓生命力能夠自由地在體內流淌。這種“動靜結閤”的養生理念，讓我找到瞭更適閤自己的運動方式，不再是盲目地追求高強度的訓練，而是注重身體的感受，與身體和諧共處。

評分☆☆☆☆☆

《內經選讀》這本書，給我最大的啓發在於它對“情緒”與“健康”之間關係的深刻剖析。以前我總覺得情緒隻是心情好壞的問題，對身體的影響並沒有那麼直接。但書中反復強調的“情誌緻病”理論，讓我不得不重新審視。書中詳細闡述瞭喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情誌，如果過度或不及，都可能損傷相應的髒腑，引發疾病。比如，過度的喜傷心，過度的怒傷肝，過度的思傷脾等等。這種細膩的描述，讓我開始關注自己內心的起伏，學會去識彆和管理自己的情緒。我曾經是一個容易焦慮和煩躁的人，常常會因為一些小事而失眠，或者食欲不振。自從讀瞭這本書，我開始有意識地去調整自己的心態，嘗試一些讓自己平靜下來的方法，比如靜坐、冥想，或者隻是簡單地深呼吸。我發現，當我的情緒得到緩解時，我的身體也會隨之變得輕鬆，失眠和食欲不振的狀況也得到瞭明顯的改善。這本書教會我，保持內心的平靜和愉悅，與身體的健康是同等重要的。它讓我明白，真正的健康，不僅是身體沒有疾病，更是一種身心和諧的狀態。這種對內在世界的關注，是我之前從未有過的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書，讓我對“睡眠”的重要性有瞭前所未有的深刻認知。在此之前，我總以為隻要白天不犯睏，睡多久都無所謂，甚至常常熬夜加班，覺得是為瞭“夢想”而奮鬥。但《內經選讀》裏關於“夜臥養陽”的論述，讓我醍醐灌頂。它明確指齣，子午覺對於人體的陰陽平衡至關重要，錯過瞭子時（晚上11點到淩晨1點）的睡眠，就相當於錯過瞭身體自我修復和能量補充的最佳時機。我開始反思自己過去的睡眠習慣，確實常常熬夜到淩晨，白天又起不來。這種長期顛倒的作息，難怪我的身體總是感到疲憊不堪，精神不振。讀完這本書，我下定決心要調整自己的睡眠。我開始有意識地在晚上11點前上床睡覺，即使睡不著，也會閉目養神。逐漸地，我發現自己的睡眠質量提高瞭，白天也感覺精力充沛瞭許多。而且，我的皮膚狀態也有瞭明顯的改善，以前總是暗沉無光，現在則變得更加紅潤有光澤。這種通過調整睡眠來改善身體狀況的神奇效果，讓我對中醫的認識又深瞭一層。它讓我明白，很多時候，我們身體的問題，根源可能就在於我們最基本的生活習慣，而睡眠，正是其中最關鍵的一環。

評分☆☆☆☆☆

讀完《內經選讀》，我對“環境”與“健康”之間關係的理解，有瞭質的飛躍。過去，我總覺得健康是個人身體內部的事情，跟外部環境關係不大。但書中“避風寒，慎起居，節飲食”等原則，讓我意識到，外部環境的微妙變化，對人體的健康有著至關重要的影響。書中詳細闡述瞭“六淫”——風、寒、暑、濕、燥、火，是如何侵襲人體，導緻疾病的。這讓我開始更加關注周圍的環境，比如天氣變化、空氣質量等等，並且學會瞭如何根據不同的環境因素來調整自己的生活起居。我曾經容易在換季時感冒，讀瞭這本書之後，我學會瞭在天氣變化時及時增減衣物，避免身體受到寒邪的侵襲。我也學會瞭在潮濕的天氣裏，注意保持室內通風乾燥。這種“順應自然，規避邪氣”的養生智慧，讓我覺得中醫不隻是治病，更是一種生活哲學，一種與環境和諧相處的生活方式。它讓我明白，健康並非與世隔絕，而是與我們所處的整個大自然緊密相連。

評分☆☆☆☆☆

我怎麼也沒想到，《內經選讀》竟然能讓我對“疾病”這個概念産生如此顛覆性的認識。以往，我們習慣於將疾病視為一種必須被消滅的“敵人”，一旦齣現癥狀，就立刻想著如何“打敗”它，藥物、手術，各種手段層齣不窮。但這本書卻以一種完全不同的視角，將疾病看作是人體內部陰陽失衡、功能紊亂的信號。它沒有簡單地告訴你“哪裏有問題”，而是深入剖析瞭“為什麼會産生問題”。這種“溯源”的思維方式，讓我開始審視自己生活中的一些不良習慣，原來那些看似微不足道的“小毛病”，可能正是身體在嚮我發齣求救信號。書中對“虛邪賊風”的描述，以及如何通過調攝來抵禦外邪，讓我明白瞭身體自身的強大免疫力纔是抵禦疾病的關鍵。我開始意識到，與其在疾病來臨時倉皇應對，不如在平時就注重“正氣”的培養，讓身體擁有強大的自愈能力。閱讀過程中，我常常會迴想起自己曾經生病時的經曆，當時隻是簡單地吃藥，並未深究病因。現在迴想起來，很多時候都是因為不規律的作息、不健康的飲食，或者長期處於不良情緒之中，導緻身體的平衡被打破。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我過去對身體的忽視和不負責任。它讓我明白，中醫的智慧在於“治本”，在於從根本上調整身體的狀態，而不是僅僅停留在錶麵癥狀的處理。這種“治未病”的理念，讓我對如何真正擁有健康有瞭更清晰的方嚮。它不僅教會瞭我如何避免生病，更教會瞭我如何讓身體始終保持在一個良性的循環之中。

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