讓你一生受益的習慣密碼 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

餘雷 著

圖書標籤:

• 習慣養成
• 自我提升
• 效率
• 時間管理
• 個人成長
• 心理學
• 成功學
• 思維模式
• 影響力
• 終身學習

齣版社： 廣州齣版社

ISBN：9787546221304

版次：1

商品編碼：12036240

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：純質紙

頁數：152

編輯推薦

　　由廣州市文明辦策劃、廣州齣版社齣版的《踐行社會主義核心價值觀廣州讀本係列》（共11本），曆經一年多的精心打磨，於近日全套麵世。這套讀本，以其趣味性、樸實簡潔、接地氣的編寫風格，將社會主義核心價值觀融入百姓生活、滲入社會運行，寄望在潛移默化中，讓社會主義核心價值觀傢喻戶曉、深入人心，促進形成團結友愛、文明互助的社會氛圍。

內容簡介

　　《讓你一生受益的習慣密碼》擬從生活習慣、學習習慣、道德習慣、思維習慣、文明禮貌習慣、勞動習慣等方麵闡述青少年養成良好習慣的重要性，並以生動例證介紹培養這些習慣的具體用法，語言生動活潑。

內頁插圖

前言/序言

《點亮人生：通往卓越的日常實踐指南》 在這紛繁復雜的世界裏，我們每個人都在追尋著更充實、更有意義的人生。然而，許多時候，我們感覺自己仿佛身處迷霧，不知道如何邁齣那關鍵的一步，去抵達我們心之所嚮的遠方。我們渴望改變，渴望成長，但日復一日的平淡生活，或是偶爾冒齣的雄心壯誌，似乎都難以擺脫周而復始的睏境。是什麼讓我們停滯不前？又是什麼能夠真正引領我們走嚮卓越？ 《點亮人生：通往卓越的日常實踐指南》是一本為你量身打造的行動手冊，它將深入剖析那些塑造我們命運的根本力量，並為你揭示如何通過構建和優化那些看似微不足道的日常行動，來徹底重塑你的生活軌跡。這不是一本空談理論的讀物，而是一套實操性的方法論，它將帶領你走齣迷茫，找到屬於自己的清晰路徑。 本書的核心在於，它深刻理解並闡述瞭“習慣”的力量。習慣，是我們日復一日不假思索地重復進行的活動，它們構成瞭我們生活的基石，無形中決定瞭我們的思想模式、行為方式，乃至最終的成就。我們往往低估瞭微小改變的纍積效應，而這本書將用詳實的研究、生動的案例和清晰的邏輯，讓你充分認識到，那些看似不起眼的習慣，纔是驅動人生嚮上攀升的最強大引擎。 第一部分：洞察習慣的本質——理解驅動你生活的無形力量 在踏上改變之路前，理解我們正在被什麼所驅動至關重要。《點亮人生》將首先帶你走進習慣的“幕後”，為你揭示它們的形成機製和運行規律。 習慣的神經科學基礎： 你是否好奇，為什麼一旦養成瞭某個習慣，就很難改變，甚至在不經意間就會重蹈覆轍？本書將用通俗易懂的語言，解釋大腦如何通過“習慣迴路”來處理信息和執行任務。我們將探索“提示-慣常行為-奬賞”這個核心循環，理解它是如何在大腦中固化，並成為我們自動化行為的驅動力。你會瞭解到，改變習慣並非與大腦對抗，而是要巧妙地利用它的運作機製。 顯性習慣與隱性習慣： 我們常常關注那些顯而易見的習慣，比如早起、鍛煉、閱讀。但實際上，那些不為人知的，潛移默化的隱性習慣，對我們的影響可能更為深遠。本書將幫助你識彆那些隱藏在日常決策、情緒反應、人際互動中的隱性習慣，讓你看到它們是如何在不經意間塑造你的思維定勢和人生選擇的。 習慣的“復利效應”： “韆裏之行，始於足下”，這句話雖然耳熟能詳，但我們往往忽略瞭其背後巨大的“復利”力量。本書將用大量的圖錶和數據，直觀地展示微小但持續的習慣改進，是如何在時間的長河中産生指數級的積極影響。你會看到，每天進步1%，一年後你將成為1.37倍的自己；而每天退步1%，一年後你將變得微不足道。這並非數學上的誇張，而是習慣力量的真實寫照。 習慣與身份認同的連接： 究竟是我們先有習慣，還是先有某種身份？本書將顛覆你對這個問題的看法。你將瞭解到，每一次習慣的踐行，都是在為你的身份認同“投票”。你希望成為一個健康的人？那麼，堅持規律的飲食和運動就是你嚮自己和世界發齣的宣言。通過有意識地選擇和執行與你理想身份相符的習慣，你將逐步重塑自我認知，從而更堅定地邁嚮目標。 第二部分：重塑你的習慣係統——構建可持續的積極改變 理解瞭習慣的強大，接下來的關鍵是如何有效地構建和管理它們。《點亮人生》將為你提供一套係統性的框架和可執行的策略，讓你告彆“三天打魚，兩天曬網”。 “小即是美”的微習慣啓動法： 許多人嘗試改變，往往因為目標過大而難以堅持。本書將重點介紹“微習慣”的概念，即設定比你能想象到的更小的目標。例如，不是“每天閱讀一小時”，而是“每天讀一頁書”；不是“每周鍛煉五次”，而是“每天做五個深蹲”。這些微小的成功會迅速積纍，建立自信，為後續更大的改變奠定基礎。 環境設計與誘惑管理： 你的周圍環境，很大程度上影響著你的行為選擇。本書將指導你如何巧妙地設計你的生活空間，讓好的習慣更容易執行，而壞的習慣則難以觸及。我們將探討如何利用“可見性”和“可得性”原則，來增強積極習慣的觸發，同時如何設置障礙，來削弱消極習慣的誘惑。 將習慣“打包”與“錨定”： 如何將新習慣自然地融入現有生活？我們將學習“習慣疊加”的技巧，即在你每天都會做的現有習慣之後，立即疊加一個你想要養成的新習慣。例如，“刷完牙後，做10個俯臥撐”。同時，“錨定”的概念也將幫助你為新習慣找到一個堅實的“著陸點”。 動機的誤區與內在驅動的培養： 我們常常依賴短暫的外部動機，如奬賞或懲罰，但這種動力往往不可持續。本書將深入探討如何發掘和培養真正的內在驅動力，讓你從“必須做”轉變為“想要做”。我們將學習如何找到習慣帶來的深層價值，以及如何通過過程本身獲得滿足感。 追蹤、反思與迭代優化： 改變是一個持續進化的過程，而非一蹴而就。本書將強調記錄和追蹤習慣執行情況的重要性，讓你清晰地看到自己的進步和挑戰。更重要的是，我們將學習如何定期進行反思，分析成功的原因和失敗的教訓，並據此不斷調整和優化你的習慣策略，確保持續的進步。 第三部分：將習慣的力量應用於人生各領域——打造全方位的卓越人生 養成習慣的目的，是為瞭更好地生活。《點亮人生》將帶領你，將這套習慣重塑的體係，有針對性地應用於人生的各個關鍵領域，幫助你實現全麵的提升。 高效能工作與時間管理： 如何在日益繁忙的工作中保持專注，提高效率？本書將為你揭示一係列能夠優化工作流程、減少拖延、提升決策質量的習慣。我們將探討如何通過“番茄工作法”的變體、批處理任務、以及建立固定的工作例程，來最大化你的生産力。 身心健康與活力充沛： 身體是革命的本錢，健康的體魄是實現一切目標的基礎。本書將提供一套循序漸進的習慣養成方案，涵蓋規律作息、均衡飲食、有效運動以及壓力管理。你將學會如何將這些健康的習慣，轉化為你生活的一部分，讓你精力充沛，充滿活力。 持續學習與個人成長： 在快速變化的時代，學習能力決定瞭你的未來。本書將指導你如何培養主動學習、深度閱讀、知識內化的習慣。你將探索如何利用碎片化時間進行學習，如何建立個人知識體係，以及如何讓學習成為一種終身受益的樂趣。 人際關係與情商提升： 良好的人際關係是幸福感的重要來源。本書將幫助你識彆和培養那些能夠提升溝通效率、建立信任、化解衝突的習慣。你將學會如何成為一個更積極的傾聽者，如何用同理心與人交流，以及如何建立更健康、更深入的人際連接。 財務自由與財富增長： 許多人對財務狀況感到焦慮，很大程度上源於不健康的消費和儲蓄習慣。本書將為你揭示一係列有助於建立健康財務觀念，實現財富穩健增長的習慣，包括預算規劃、理性消費、堅持儲蓄與投資等。 結語： 《點亮人生：通往卓越的日常實踐指南》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請你踏上一段自我發現與自我超越的旅程。它不是關於奇跡，而是關於堅持；不是關於天賦，而是關於努力；不是關於宏大的計劃，而是關於微小的行動。 每一次你選擇瞭一個積極的習慣，你都在為你的未來投下一張信任票。當這些票匯聚成海，你的人生必將綻放齣前所未有的光彩。現在，是時候停止等待，開始行動瞭。拿起這本書，開啓你點亮人生的旅程，讓每一個平凡的日子，都成為通往卓越的堅實階梯。

評分☆☆☆☆☆

《讓你一生受益的習慣密碼》這本書，讓我對“慣性”有瞭全新的理解。我一直以為，壞習慣的形成是因為我們不夠努力，而好習慣的養成則需要付齣巨大的代價。但這本書卻告訴我，很多時候，我們之所以難以改變，是因為我們沒有充分利用“慣性”的力量。作者在書中詳細闡述瞭如何利用“觸發器”和“奬勵機製”來設計習慣的閉環。我之前想養成早起閱讀的習慣，但總是被鬧鍾打敗。讀完這本書，我開始嘗試在鬧鍾旁邊放一本我感興趣的書，並在閱讀完成後奬勵自己一杯咖啡。這種“先製造動力，再消除阻力”的方法，讓早起閱讀變得不再那麼艱難。我尤其欣賞作者提齣的“反嚮工程”思路，也就是從最終目標倒推，找到實現目標所需的一係列微小步驟。這種係統性的思考方式，讓我覺得改變不再是一件令人望而生畏的事情，而是一項可以精心設計的工程。這本書的排版和設計也很人性化，閱讀起來非常流暢，讓我沉浸其中，無法自拔。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀《讓你一生受益的習慣密碼》的過程中，我最大的收獲是找到瞭應對“瓶頸期”的策略。我一直是個容易放棄的人，一旦努力瞭一段時間卻沒有看到明顯的效果，就容易陷入沮喪，然後徹底停止。這本書裏，作者並沒有迴避改變過程中必然會遇到的挫摺和平颱期，反而提供瞭非常實用的應對方法。我特彆贊賞書中關於“衡量進步”的理念。它讓我明白，很多時候，我們低估瞭那些細微的、不易察覺的進步。作者建議我們記錄下每一次微小的成功，哪怕隻是完成瞭一個小目標。這種“量化”的記錄方式，讓我開始重新審視自己的改變過程，發現瞭許多之前被我忽略的積極信號。這種從“結果導嚮”轉嚮“過程導嚮”的轉變，讓我能夠更加坦然地麵對瓶頸，並且從中找到繼續前進的動力。這本書的語言風格樸實無華，但卻充滿瞭深刻的洞察力，讓我覺得它不僅僅是一本關於習慣的書，更是一本關於如何成為更好自己的指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《讓你一生受益的習慣密碼》的時候，我並沒有抱太大的期望。市麵上關於習慣的書籍太多瞭，很多都大同小異，無非是強調堅持和自律。但這本書，卻給瞭我完全不同的驚喜。它並沒有將“習慣”描繪成一種冰冷、機械的執行過程，而是將其與個人的幸福感、成就感緊密聯係起來。我特彆喜歡書中關於“身份認同”的部分。作者認為，真正的習慣改變，源於我們對“我是什麼樣的人”的認知轉變。比如，與其說“我要跑步”，不如說“我是一個跑步的人”。這種思維方式的轉變，讓我從一個被動的執行者，變成瞭一個主動的塑造者。它讓我意識到，養成一個習慣，不僅僅是為瞭獲得某種結果，更是為瞭成為我理想中的那個自己。這種從“做什麼”到“成為誰”的升華，是其他同類書籍所沒有觸及到的。這本書的敘述方式也很獨特，時而像一個嚴謹的學者，旁徵博引；時而又像一位溫和的長輩，娓娓道來，讓我感覺非常舒服。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《讓你一生受益的習慣密碼》，我最大的感受就是，它並沒有給我灌輸什麼“速成秘籍”或者“一夜暴富”的雞湯。相反，它更像是一個循循善誘的智者，一點點地撥開我心中長久以來存在的迷霧。我一直覺得自己是個行動力不足的人，總是被各種突如其來的想法裹挾，三天打魚兩天曬網是常態。這本書裏，作者並沒有直接告訴我“你要堅持”，而是通過一係列生動的案例和深入淺齣的分析，讓我看到瞭習慣的力量是如何潛移默化地塑造一個人的。我印象最深刻的是關於“微習慣”的論述，它徹底顛覆瞭我之前那種“要麼不做，要麼做到底”的極端思維。原來，那些看起來微不足道的小改變，隻要持之以恒，也能匯聚成驚人的能量。我嘗試著每天隻寫100字，結果發現，有時候寫著寫著就停不下來瞭。這種“低門檻”的策略，讓我不再因為“完不成”而産生挫敗感，反而獲得瞭持續前進的動力。這本書並沒有提供一套放之四海而皆準的模闆，而是鼓勵讀者去探索適閤自己的路徑，這讓我覺得非常受用。它更像是一把鑰匙，打開瞭我審視自身行為模式的視角，讓我開始真正理解“習慣”這個概念的深度和廣度。

評分☆☆☆☆☆

這本《讓你一生受益的習慣密碼》給我帶來瞭前所未有的啓發，尤其是在理解“阻力”這個問題上。我之前總是認為，隻要我下定決心，就能剋服一切睏難。然而，現實往往是，即使我充滿瞭動力，也總會被各種意想不到的因素打敗。這本書裏，作者並沒有迴避人性的弱點，反而深入剖析瞭那些阻礙我們養成好習慣、戒除壞習慣的內在和外在原因。我尤其喜歡書中關於“情境設計”的討論，它讓我明白，很多時候，我們並非缺乏意誌力，而是沒有為成功創造一個更有利的環境。比如，我一直想減少手機使用時間，但總是忍不住拿起手機。讀完這本書，我開始嘗試睡前將手機放在客廳充電，而不是床頭。奇跡般地，我睡前玩手機的時間真的減少瞭。這種“從外部入手”的策略，比單純地用意誌力對抗要有效得多。作者的語言風格非常接地氣，沒有華麗的辭藻，但字字珠璣，充滿瞭智慧。它讓我認識到，改變並非是與自己為敵，而是學會與自己的天性和諧相處，找到那個最適閤自己的節奏。