駕馭情緒：通嚮快樂的途徑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[德] 維爾納·蒂基·屈斯滕馬赫（Werner，Tiki，Küstenmacher） 著，王海濤 譯

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 積極心理學
• 幸福感
• 自我提升
• 情緒調節
• 人際關係
• 壓力應對
• 生活技巧
• 心靈成長

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115434067

版次：1

商品編碼：12097371

包裝：平裝

叢書名： 科學新生活文叢

開本：小16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

頁數：259

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

您好！我是您大腦的邊緣係統，負責控製情緒和做齣決定。為什麼您在計劃一件事情時總是抗拒不瞭拖延的誘惑？為什麼您的任務清單總是完不成？為什麼您總感到不快樂，不願意麵對未完成的任務？我將告訴您拖延癥也是一種情緒，而控製情緒的正是我。

我的工作速度很快，您能理解本書的內容，也是我的功勞！您應該盡可能地去瞭解我，所以要買下這本書。您在做決定時，我對您的幫助也是無聲無息的，當然，所做的買書決定也是正確的。

本書將會告訴您，我和您的大腦該如何配閤，我該如何被管理、控製，甚至是欺騙。我嚮您保證，這會讓您的生活發生革命性的變化。那您還在等什麼呢？我們彼此瞭解還需要花點時間！下麵我就帶您走進大腦，進行一場快樂的曆險！

內容簡介

為什麼我們在計劃一件事情時總是抗拒不瞭沙發、拖延的誘惑？為什麼我們的任務清單總是完不成？為什麼我們總感到不快樂，不願意麵對未完成的任務？本書將告訴你拖延癥也是一種情緒，而控製情緒的是我們大腦的邊緣係統，它也是可以被管理、欺騙，甚至是控製的。快樂、樂觀、積極的情緒會讓我們在做事情時變得高效、事半功倍，從而更好地控製自己的情緒、時間、快樂和幸福感。

本書作者是德國非常受歡迎的知名作傢、神經心理學傢、腦科學傢，他的“極簡生活”理論受到人們的熱捧。本書是將他的“極簡方法”與腦科學研究成果相結閤而成的産物，將教你如何控製、改善大腦的情緒管理係統，從而更好地改善生活、提高效率。

這是一本適閤所有被拖延、焦躁等負麵情緒影響的讀者閱讀的書，適閤所有希望更好地管理自己的情緒、控製感情、控製快樂，從而更好地工作、生活的讀者參考。

作者簡介

維爾納·蒂基·屈斯滕馬赫
他是一位全纔，自由撰稿人、漫畫傢、電視節目主持人和演說傢。他先後齣版瞭超過100 本書，其中包括全球暢銷書《生活簡單就是享受》（Simplify your life）。他的這本新作更是有瞭新的突破，將大腦研究成果與他的簡化方法結閤在一起。在這一方麵，沒有任何一位作傢能比他更有魅力。

目錄

目錄
歡迎走上通往快樂之路!
您的腦袋裏到底有什麼
Limbi 的組件
感受Limbi的反應速度
Limbi 的化學集閤：DEO= 情緒
路標

1． Limbi 與物品
這裏必須有人清理
三重密碼
海龜都能到達目的地
好的留下，壞的丟掉
★激活Limbi
白闆：機會!
廢物利用？
聖安東尼會幫你

2． Limbi與時間
生活就是Limbi 時刻
Tiki 和Limbi 門對門
早起鳥與夜貓子
不要斤斤計較
待機時的大腦
關於時間的決定
移交工作——問心無愧
從現在起全神貫注！
★激活Limbi
強勢復飛
總希望多些時間
沉著駕駛

3． Limbi 與金錢
請加奶油！
買還是不買？這是個問題
做發財夢可以嗎？
★激活Limbi
下錨的竅門
數字的魔力
金錢是快樂的敵人
幸福的經濟界限

4． Limbi與身體
大腦的能動性
美味和享受？
輕鬆減肥
打哈欠!——休閑小憩
生命在於運動
不要在健身房鍛煉
忘掉疼痛！
Limbi 和安慰劑效應
永遠跟著鼻子走
幾乎被遺忘的香味
★激活Limbi
無法拒絕小酌一杯
能藉個火用一下嗎？

5． Limbi 與其他人
保持聯係
請用心！
★激活Limbi
無聲的肢體語言
危險的會麵
進化的英雄：青少年
活到老學到老
學習Limbi 喜歡的數字
巧妙地分配任務
在陌生環境裏
通過大腦皮層和Limbi防止意外發生
在會議上齣彩
充滿激情的演講

6． Limbi與愛情
愛情是心靈的火花
愛的三角形
告彆九霄雲外05
吵架的團圓結局
★激活Limbi
Limbi 和應激激素
遊戲結束：在愛的終點
Limbi 告彆之五部麯

7． Limbi 與幸福
一起幸福
不要換工作，而要找到自己的使命感
在記憶的王國裏
古老的舒適時刻
耐心是幸福的人共有的美德
★激活Limbi
幸福地玩耍
您有怪癖嗎？
“幸福”的代名詞
精神的魔力
Limbi 給幸福生活的建議

8． Limbi 最後的問題
抑鬱：精神荒漠的囚牢
信仰與迷信
宗教與幽默
最後一程
臨終陪伴
最後的道彆0
★ Limbi 的安慰藥櫃
人類意識的發展

精彩書摘

　　《駕馭情緒：通嚮快樂的途徑》：
　　歡迎走上通往快樂之路！
　　您真的認為，讀一《駕馭情緒：通嚮快樂的途徑》就能找到通往快樂之路嗎？如果您問我，我會告訴您：是的！我讀過各種偉大的、感人的、令人驚嘆的書，它們的確讓我找到瞭通往簡單快樂生活的道路，因此我在2001年就決定寫這個主題。
　　從那時起，我開始做報告、畫畫、製作關於生活簡單化的廣播節目。我四處搜集那些在日常生活裏用聰明的辦法解決問題的人所提齣的建議。我也不停地問自己：有沒有一個能將生活簡單化的終極竅門：一把通往快樂的鑰匙？
　　多年以後，我似乎馬上就要找到答案瞭。在此我要感謝越來越流行的神經科學的研究成果，也就是所謂的腦研究的成果。一切跡象顯示，通往簡單快樂生活的鑰匙就藏在我們的大腦中。
　　在20世紀七八十年代齣現瞭很多關於左腦和右腦的不同功能的讓人感到驚訝的研究結果：左腦是“電子”分析半球，右腦是“模擬”工作和統攬全局半球。但是大傢也知道其實沒這麼簡單。雖然左右兩個大腦半球有區彆，但是它們卻沒有如此明確的分工定位。
　　同時，另一個關於大腦的認識雖然由來已久，但在大量的齣版物和報告中卻顯得尤為重要：大腦和之前産生的控製器官（它們仍然留在我們的頭骨裏）的區彆。在這裏我有瞭一個重要的發現：其實我找到的不是東西，而是“人”。
　　下麵我就帶您走進我們的大腦中心，進行一場快樂的曆險！
　　您的腦袋裏到底有什麼？
　　在認識這個神秘的“人”之前，我得先停一下，將時光倒轉迴25年前。腦齡
　　美國總統喬治·W．布什在1990年7月提齣“腦的十年”（2001—2010年），德國也開展瞭相應的活動。在這20年（1990—2010年）中，全世界的神經科學傢都精神振奮，備受鼓舞：腦科學變成瞭時尚學科。
　　這股熱潮背後的推手之一就是所謂的成像技術。它讓人們能“看到”大腦在思考時是如何工作的。至少在這股熱潮期間很多記者和一部分科研人員都這麼說。基於成像技術的一係列發明被應用於對人體的探視，類似於x射綫儀，但沒有射綫，其中最流行的方法是功能性磁共振成像（FMRT）技術。也許您自己也曾經體驗過，躺在一個管子裏，裏麵特彆吵，就跟迪斯科舞廳一樣。這樣一颱設備成本為幾百萬歐元，它的用電量與一個中等村落相當。20世紀90年代初第一颱應用型設備麵世之後它們的發展變得非常迅速。
　　……

駕馭情緒：通嚮快樂的途徑 你是否常常感到被強烈的情緒所裹挾，仿佛在生活的洪流中失去方嚮？是否渴望找到一條清晰的路徑，告彆低落、焦慮和不安，真正擁抱內心的平靜與持續的快樂？ 《駕馭情緒：通嚮快樂的途徑》並非一本教你壓抑或忽視情緒的書，相反，它是一本實用且深刻的指南，旨在幫助你理解、接納並有效地管理你的情緒，從而成為自己情緒的主人，而非其奴隸。這本書的誕生，源於對人類普遍生存睏境的深刻洞察——在現代社會快節奏、高壓力的環境下，情緒失衡已成為許多人共同麵臨的挑戰。我們常常被突如其來的憤怒、揮之不去的憂慮、突如其來的悲傷所睏擾，這些情緒不僅影響我們的身心健康，更侵蝕著我們的人際關係和生活品質。 本書的核心在於，它提供瞭一套係統性的方法論，讓你能夠如同駕馭一艘船隻，在情緒的海洋中靈活航行，避開風暴，抵達寜靜的港灣。我們將從情緒的本質齣發，深入剖析情緒産生的根源，以及它們如何以復雜的方式影響我們的思維、行為乃至生理反應。你會瞭解到，情緒並非隨機的、無法控製的事件，而是我們對內在和外在刺激的一種自然而然的反應，但這種反應的模式是可以被學習和改變的。 第一部分：認識你的情緒地圖 在踏上旅程之前，我們需要先瞭解我們所處的“地形”。這一部分將帶領你繪製一張屬於自己的情緒地圖。我們將探討： 情緒的語言： 瞭解不同情緒的信號，它們想要告訴我們什麼。例如，憤怒可能是在提醒我們邊界被侵犯，而恐懼則可能在預警潛在的危險。識彆這些信號是有效管理情緒的第一步。 情緒的五髒六腑： 深入瞭解情緒的生理基礎，比如大腦中負責情緒處理的區域（杏仁核、前額葉皮層等），以及情緒如何影響我們的心率、呼吸、荷爾濛分泌等。理解瞭這些，你就不會再將情緒視為虛無縹緲的存在，而是可以被客觀觀察和乾預的生理過程。 情緒的觸發器： 識彆那些最常觸發你負麵情緒的具體情境、想法或經曆。這可能包括童年經曆、人際關係模式、工作壓力、甚至是某些特定的食物或環境。通過精確地找到觸發器，我們就能有針對性地進行調整。 情緒的循環： 許多時候，負麵情緒會形成一個惡性循環。例如，焦慮導緻失眠，失眠加劇焦慮。我們將揭示這些循環的運作機製，並提供打破它們的策略。 第二部分：掌握情緒的調控技巧 認識情緒隻是第一步，更重要的是學會如何主動地調控它們。本書將為你提供一係列經過驗證的、科學的技巧，讓你能夠在情緒的風暴中保持冷靜，甚至將其轉化為前進的動力。 認知重塑： 學習如何識彆和挑戰那些導緻負麵情緒的非理性或扭麯的思維模式。我們會介紹認知行為療法（CBT）中的一些核心技巧，例如識彆“災難化思維”、“非黑即白思維”等，並學習如何用更現實、更積極的觀點來替代它們。例如，當麵臨一次工作失誤時，不是去想“我徹底完瞭”，而是去思考“這次我犯瞭一個錯誤，但我可以從中學習，下次做得更好”。 情緒接納： 許多時候，我們之所以被情緒睏擾，是因為我們試圖壓抑、逃避或抗拒它們。本書將倡導一種接納的態度，認識到情緒本身是中性的，它們隻是信息。學習如何允許情緒的存在，不加評判地觀察它們，並理解它們最終會自行消退。這種接納並非屈服，而是一種有意識的觀察和理解。 正念與冥想： 探索正念練習的強大力量，如何在當下專注於呼吸、身體感覺或周圍環境，從而暫時抽離被情緒淹沒的漩渦。正念可以幫助我們培養一種不評判的覺知，讓我們能夠以更清晰的頭腦來應對情緒。我們將提供不同層次的正念練習方法，適閤初學者和有經驗的練習者。 情緒錶達與溝通： 學會健康地錶達自己的情緒，而不是將其積壓在心底或以破壞性的方式爆發齣來。本書將指導你如何使用“我”開頭句式來清晰、直接地錶達感受，以及如何在衝突中保持冷靜和尊重。有效的溝通能夠化解許多潛在的情緒危機。 情緒調節策略： 掌握一係列即時有效的情緒調節技巧，比如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、轉移注意力、進行體育鍛煉、聽舒緩的音樂等。這些技巧能夠在你感到情緒失控的邊緣時，迅速幫助你找迴平衡。 第三部分：構建持久的快樂與韌性 情緒的有效管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。本書的最終目標，是幫助你構建一個更堅實的內心基礎，培養長期的快樂感和情緒韌性，讓你能夠更從容地應對生活的起伏。 自我關懷的藝術： 認識到照顧好自己的情緒是實現快樂的關鍵。我們將探討如何將自我關懷融入日常生活，包括保證充足的睡眠、健康的飲食、規律的運動，以及安排放鬆和愉悅的活動。 培養感恩與積極心態： 學習如何有意地培養感恩之心，關注生活中積極的方麵，從而重塑我們的大腦迴路，使其更容易體驗快樂。我們會提供具體的感恩練習方法，讓你能夠係統地培養積極視角。 建立支持性人際關係： 探討健康的人際關係在情緒健康中的重要作用，以及如何建立和維護那些能夠給你帶來支持和理解的連接。 應對逆境與成長： 學習如何將挫摺和挑戰視為成長的機會，培養積極應對策略，從睏難中學習，並變得更加堅強。我們將探討“增長型思維”的概念，以及它如何幫助我們以更具建設性的方式麵對挑戰。 追求有意義的生活： 最終，真正的快樂源於一種對生活意義的感知。本書將引導你探索你的價值觀、熱情和人生目標，並學習如何將它們融入你的日常行動中，從而獲得更深層次的滿足感和幸福感。 《駕馭情緒：通嚮快樂的途徑》是一場自我發現與自我賦能的旅程。它不是提供一個快速解決問題的“靈丹妙藥”，而是為你裝備一套長期的、可操作的工具，讓你能夠理解情緒的復雜性，掌握管理情緒的藝術，並最終開啓一條通往內心平靜、持久快樂的道路。無論你是正飽受情緒睏擾，還是渴望進一步提升自己的情緒智慧，這本書都將是你不可或缺的伴侶。 閱讀這本書，你將學會： 準確識彆並理解自己的情緒。 有效管理和調節負麵情緒，告彆被情緒控製的生活。 用更積極、更理性的視角看待生活中的挑戰。 培養強大的情緒韌性，更好地應對壓力和不確定性。 建立健康的人際關係，獲得更多的情感支持。 發現並實現屬於自己的、持久的幸福與滿足。 準備好踏上這段改變人生的旅程瞭嗎？讓我們一起，駕馭情緒，找到屬於你的快樂途徑。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，擁有良好的情緒是實現人生目標和追求幸福感的基石。然而，現實生活中，我們常常被各種負麵情緒所睏擾，比如無端的煩躁、持久的焦慮、以及偶爾爆發的憤怒，這些情緒不僅影響著我們的個人生活，也阻礙著我們的成長和發展。這本書如同一盞明燈，為我指明瞭方嚮。它不僅僅提供理論知識，更重要的是，它提供瞭一係列切實可行的方法和工具，幫助我們去識彆、理解、接納並最終轉化自己的情緒。我特彆喜歡書中所倡導的“自我關懷”的理念，它鼓勵我們以溫柔和理解的態度對待自己，就像對待一位親密的朋友一樣。通過書中的練習，我學會瞭如何更好地覺察自己的情緒信號，以及如何運用一些簡單而有效的方法來調節它們，從而在日常生活中保持一種更加平和、積極的狀態。這本書的價值在於，它讓我明白，情緒是可以被“駕馭”的，而不是被“奴役”的。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我最近剛看完，真是讓人眼前一亮。我之前一直覺得自己是個情緒很容易被外界影響的人，一點小事就能讓我心情糟糕一整天。讀這本書之前，我甚至有點破罐子破摔的感覺，覺得情緒失控是常態，也沒抱多大希望它能幫我什麼。結果，這本書的內容讓我顛覆瞭以往的認知。作者並沒有空談理論，而是用非常貼近生活的例子，深入淺齣地剖析瞭各種常見的情緒睏擾，比如焦慮、憤怒、沮喪等等。我尤其喜歡書裏關於“情緒陷阱”的章節，我發現自己很多時候都在不自覺地陷入這些陷阱，然後被情緒牽著鼻子走。作者給齣的方法也不是那種遙不可及的“正念冥想”，而是更具操作性的技巧，比如如何識彆情緒的根源，如何溫和地接納自己的感受，以及如何用更積極的視角看待問題。讀完之後，我感覺自己好像找到瞭一把鑰匙，能夠更主動地去理解和管理自己的情緒，而不是被動地承受。這本書就像一位循循善誘的朋友，用智慧和耐心引導我一步步走嚮內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是我近年來讀過最實用、最具啓發性的一本書瞭。作為一名職場人士，每天麵對各種壓力和挑戰，情緒的波動可以說是傢常便飯。以前我總以為，隻要工作能力強，就能抵禦住一切負麵情緒，但事實證明，光有能力是不夠的，情緒管理纔是硬道理。這本書提供瞭一種全新的視角來看待情緒，它讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，重要的是我們如何去迴應和處理它們。我尤其欣賞作者在書中強調的“同理心”的重要性，不僅僅是對待他人，更是對待自己。很多時候，我們對自己的苛責遠比對彆人的批評更加緻命。書中的練習和案例非常豐富，我嘗試瞭一些，發現效果真的齣乎意料的好。特彆是關於如何應對突發負麵情緒的方法，簡直是我的“救命稻草”。現在，我能夠在工作和生活中，更從容地應對那些曾經讓我抓狂的時刻，內心也變得更加安定和強大。

評分☆☆☆☆☆

我通常不太會主動去讀這類關於心理學的書籍，總覺得有點“高高在上”或者離我的生活太遠。但是，這本書的標題《駕馭情緒：通嚮快樂的途徑》深深吸引瞭我，我當時就是覺得，如果真的能找到通往快樂的途徑，那太好瞭。拿到書以後，我迫不及待地翻開，發現它的語言風格非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來就像在和一位經驗豐富的長輩聊天。作者分享瞭很多自己的經曆和感悟，讓我覺得很有共鳴。這本書讓我意識到，原來我們很多時候感到不快樂，並不是因為外部環境有多糟糕，而是我們看待問題的方式齣現瞭偏差。它教我如何去調整自己的心態，如何從更廣闊的視野去看待生活中的得失，以及如何去感恩和珍惜當下。讀完這本書，我感覺自己好像卸下瞭很多沉重的包袱，內心變得輕鬆瞭很多，看待事物也更加積極樂觀瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，可以說是一次深刻的自我對話，一次對內心世界的探索之旅。我一直覺得，情緒就像是一股難以捉摸的力量，有時候會把我們推嚮高峰，有時候又會把我們拉入低榖。而這本書，就是幫助我們去理解這股力量，並學會如何與之共處、甚至引導它的秘籍。作者並沒有試圖讓我們去“消滅”負麵情緒，而是教導我們如何去“轉化”它們，如何從每一次情緒的起伏中汲取養分，從而獲得成長。我最受觸動的是關於“情緒的錶達”的部分，作者鼓勵我們以健康的方式釋放情緒，而不是壓抑或爆發。這讓我意識到，很多時候，我們之所以痛苦，並不是因為情緒本身，而是因為我們處理情緒的方式不對。讀完這本書，我感覺自己對情緒有瞭更深的認識，也更有信心去麵對生活中的各種挑戰，因為我知道，我不再是情緒的“囚徒”，而是它的“舵手”。