協和專傢教你孕期宜忌全知道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤主編 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦指南
• 協和醫院
• 婦産科
• 孕期飲食
• 孕期護理
• 孕期安全
• 備孕
• 孕期知識
• 母嬰健康

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121309687

商品編碼：12044154064

齣版時間：2017-04-01

作  者:馬良坤 主編 定  價:39.9 齣 版 社:電子工業齣版社 齣版日期:2017年04月01日 頁  數:176 裝  幀:平裝 ISBN:9787121309687 ●緒論
●做個孕前檢查更安心13
●算算預産期，安心等待寶寶的到來16
●胎寶寶40周成長軌跡17
●PART1孕1月預防胎寶寶畸形，繼續補充葉酸
●孕1月飲食宜忌24
●宜
●不挑食、不偏食，正常吃飯26
●多吃魚，促進胎寶寶的腦部發育26
●多喝水，避免泌尿係統感染26
●適量補充維生素B6預防孕吐26
●忌
●過量服用葉酸27
●貪享酸食無節製27
●想吃什麼吃什麼27
●不健康食物黑名單28
●刺激性食物29
●吸煙、飲酒29
●孕1月生活細節宜忌30
●宜
●部分目錄

內容簡介

不少孕媽媽對一個新生命的孕育與誕生、孕期飲食宜忌、生活細節宜忌等問題的認識都不夠清晰。因此，馬良坤主編的《協和專傢教你孕期宜忌全知道》力邀北京協和醫院婦産科醫生馬良坤大夫，根據多年臨床經驗給孕媽媽切實、科學、準確的孕期指導，直擊孕期遇到的各種疑問，告訴孕媽媽在孕期每一月應該怎麼健康地吃、怎麼安全地活動、怎麼觀察寶寶的發育，讓本書成為孕媽媽必不可少的孕期生活指南。
看看醫生的指導、聽聽過來人的建議，願每一位孕媽媽都平平安安度過孕期，生齣一個健康聰明的寶寶。
馬良坤 主編 馬良坤，北京協和醫院婦産科教授，中華圍産醫學會青年委員，婦聯特聘專傢。
1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

現代都市女性健康生活指南：從容應對職場與傢庭的平衡 本書籍聚焦於當代都市女性在快節奏生活壓力下，如何科學有效地管理個人健康、平衡職場與傢庭關係，實現全麵、可持續的自我提升。 我們深知，現代女性不再是單一角色的承載者，她們是職場精英、傢庭支柱，更是追求自我價值的實踐者。本書旨在提供一套係統、實用的方法論，幫助讀者構建起堅實的健康基礎，並在多元角色中遊刃有餘。 第一部分：重塑身體能源管理係統——告彆慢性疲勞與亞健康 在信息爆炸、競爭激烈的都市環境中，慢性疲勞已成為影響女性生活質量的首要隱形殺手。本書不談虛無的“養生之道”，而是從生理學和營養學的角度，深入剖析影響女性體能的幾個關鍵環節。 一、深度剖析睡眠結構與效率優化： 我們首先探討當代人，尤其是職業女性，常見的睡眠障礙根源，如“報復性熬夜”、“入睡睏難”和“淺睡眠過多”。書中將詳細介紹如何通過環境調適、睡前儀式建立以及光照管理（Circadian Rhythm Regulation）來優化人體褪黑素分泌和深度睡眠時長。例如，我們將介紹一套“15分鍾數字排毒法”，幫助讀者在高強度工作後快速切換至休息模式。此外，還會根據不同年齡段女性的生理特點（如經期、輕微更年期前兆），提供個性化的助眠食譜與草本茶飲建議，重點在於食物對神經遞質閤成的實際作用。 二、精準營養補充與代謝調控： 本書摒棄瞭流行的“極端節食法”，提倡基於個體代謝特點的“功能性營養乾預”。我們將詳細講解維生素B族、鎂、鐵元素對能量代謝的直接影響。特彆是針對久坐不動和壓力大導緻的“皮質醇失衡”問題，我們設計瞭一套“抗炎飲食藍圖”，教讀者如何通過日常膳食（如增加Omega-3脂肪酸、特定發酵食品的攝入）來穩定血糖，減少身體的慢性炎癥反應，從而有效提升一整天的精神狀態。書中包含一個“食物-情緒關聯錶”，幫助讀者識彆哪些食物可能加劇焦慮或倦怠感。 三、科學抗壓與情緒韌性訓練： 現代女性的壓力來源復雜，僅靠“放鬆”是遠遠不夠的。本章側重於建立“情緒的防火牆”。我們將引入認知行為療法（CBT）中的基礎工具，教授讀者如何識彆和重構“災難化思維”——這是導緻持續性焦慮和精力耗竭的常見認知陷阱。同時，我們介紹瞭一係列“微習慣式”的正念練習，這些練習可以在通勤、會議間隙完成，不占用額外時間，卻能顯著降低心率變異性（HRV）指標，從而增強身體對壓力的適應能力。 第二部分：職場進階與個人品牌構建 對於追求職業發展的女性而言，如何在高壓環境中保持高效産齣並塑造專業形象至關重要。本書提供瞭側重於“效率杠杆”和“影響力溝通”的實操策略。 一、時間投資迴報率最大化（ROI of Time）： 我們分析瞭“看起來很忙”和“真正有效”之間的區彆。書中重點介紹瞭“深度工作區塊設置法”，教你如何識彆並保護自己的“黃金生産時間”，並結閤番茄工作法的高級應用，減少任務切換成本。更進一步，本書提齣瞭“精力預算模型”，教讀者像管理財務一樣管理自己的精力，避免將有限的精力投入到低價值的重復性工作上。 二、高情商溝通與衝突管理： 在跨部門協作和嚮上管理中，清晰且富有建設性的溝通是成功的關鍵。我們提供瞭針對職場女性的“非暴力溝通進階技巧”，重點講解如何清晰地錶達需求（“我需要……”）而非指責（“你總是……”），尤其是在麵對男性主導的會議環境時，如何堅定地捍衛自己的觀點並獲得尊重。此外，書中還收錄瞭數個“高難度反饋處理案例”，提供即時反應腳本。 三、數字時代的個人品牌與界限設定： 在“永遠在綫”的時代，設定清晰的界限是保護個人健康和職業生涯的重要手段。本書指導讀者如何策略性地管理社交媒體形象，確保綫上形象與職場專業度相符。更重要的是，我們將詳細闡述“工作-生活平衡邊界的動態調整”，教你如何優雅而堅定地對不閤理的加班要求或非工作時間的打擾說“不”，同時不損害職業關係。 第三部分：構建可持續的健康生活係統 健康不是一次性的項目，而是一個持續優化的係統。本部分關注如何將所學知識內化為日常生活的一部分。 一、女性特定健康周期的科學管理： 本書清晰區分瞭基於科學證據的女性健康知識，而非流言。我們關注骨骼健康（預防骨質疏鬆）、激素水平的自然平衡以及更年期前期的生活調整。重點在於如何通過負重訓練（Weight Training）和特定營養素的長期攝入，主動管理這些生命周期的變化，延緩衰老進程。 二、極簡主義整理與生活空間優化： 混亂的生活環境會直接增加大腦的認知負荷。我們引入瞭“功能性整理法”，強調整理的目的不是扔東西，而是確保傢中或辦公桌上的每一件物品都能服務於你當前最重要的目標。書中提供瞭針對高密度居住空間（如城市公寓）的收納策略，旨在創造一個“低乾擾”的恢復性生活環境，從而間接節省心力。 三、建立你的“支持性網絡”： 社會連接是心理健康的重要緩衝墊。本書最後強調，獨行俠式的奮鬥是不可持續的。我們將指導讀者如何識彆和維護“高質量的社交投資”，區分那些提供真正情感支持的朋友和那些消耗精力的“社交債權人”。同時，提供建立“互助小組”的具體步驟，讓女性能夠在彼此的支持下，共同麵對職場和生活的挑戰，實現真正的強健與從容。 本書是為那些渴望在忙碌中找到秩序、在壓力下保持活力、並願意為自身長期福祉進行積極投資的現代女性量身打造的“效率工具箱”與“健康藍圖”。它提供的不是臨時的安慰，而是可以立即應用、經得起時間考驗的實用策略。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是教科書級彆的“去神秘化”處理。很多關於懷孕和生産的傳聞都充滿瞭誇張和恐懼感，但這本書卻用一種冷靜、科學，同時又不失人文關懷的筆調，將這些“禁區”一一解開。例如，關於孕期性生活的話題，很多書往往一帶而過，但這本書卻非常坦誠地討論瞭不同階段的注意事項和安全性，讓我和我的伴侶都能更坦然地麵對和處理這個問題。它讓孕期生活迴歸到瞭“生活”本身，而不是一個需要被小心翼翼捧在手心的“脆弱狀態”。我特彆喜歡它在介紹胎教理念時，沒有落入俗套地推銷昂貴的早教産品，而是強調瞭父母日常的交流、穩定的情緒和高質量的陪伴纔是最好的胎教。這種迴歸本源的觀點，讓我卸下瞭不少不必要的心理負擔，真正學會瞭享受這段奇妙的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度真的超乎我的預期，它不僅僅停留在“能吃什麼、不能吃什麼”的層麵，而是深入探討瞭孕期整個生理和心理的變化過程。我尤其欣賞它在處理“情緒管理”這一塊的篇幅。懷孕後，情緒波動確實是件讓人頭疼的事，這本書裏有一章專門詳細分析瞭孕激素變化如何影響情緒，並且提供瞭一套非常實用的“情緒調節工具箱”。裏麵教的方法，比如腹式呼吸練習和一些簡單的冥想技巧，我試著用過幾次，效果立竿見影，真的能幫助我在焦慮的時候迅速平靜下來。另外，這本書對孕期運動的講解也做得非常細緻入微。它不是籠統地建議“多運動”，而是根據不同的孕周，推薦瞭安全性高、效果好的具體動作，甚至還配有圖解，清晰地標明瞭哪些動作可以做，哪些需要避免。這種事無巨細的指導，讓我一個平時不太愛運動的人，也找到瞭科學、安全的運動方式，感覺自己對孕期的掌控感增強瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我最大的感受是它強烈的“實用主義”色彩。它似乎是為那些希望高效獲取信息，並能立即應用到生活中的新晉父母準備的。我翻閱到關於“分娩準備”的那一部分時，簡直像是上瞭一堂實戰演習課。它詳盡地列齣瞭待産包的清單，但更絕的是，它對清單裏的每一項物品都給齣瞭“非帶不可”和“可以酌情攜帶”的區分，並且解釋瞭背後的邏輯，避免瞭我們瞎買一堆東西最後用不上的尷尬。更讓我印象深刻的是，書中提到瞭很多醫院裏不一定能詳細告知的“軟知識”，比如如何與醫護人員有效溝通，以及如何識彆那些不靠譜的“民間偏方”。它提供瞭一種理性的過濾機製，讓我們能夠在這個信息爆炸的時代，準確地辨彆齣對自己和寶寶真正有益的建議。這本書的邏輯結構清晰，章節間的銜接非常自然，讀起來毫不費力，是那種可以放在床頭隨時翻閱的“救急手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，那種柔和的色調和精美的插圖，一看就知道是為準媽媽們精心打造的。我最近剛開始看，就被它那種非常貼近生活的語言風格給吸引住瞭。它不像那些枯燥的醫學教科書，而是像一個經驗豐富的閨蜜在跟你分享她的“獨傢秘籍”。比如，它在講到孕早期的一些反應時，不是簡單地羅列癥狀，而是會用很多生動的比喻來描述那種“吃不下飯，聞到什麼都不對勁”的感覺，讀起來特彆有共鳴。而且，作者似乎非常理解我們初次做媽媽的那種既興奮又忐忑的心情，總能在關鍵時刻給齣非常暖心的建議。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，段落之間留白恰當，即便是晚上窩在沙發裏慢慢翻閱，眼睛也不會感到疲勞。我特彆喜歡它在介紹一些營養素的時候，不是簡單地告訴你“要補鈣”，而是會告訴你“為什麼補鈣對寶寶的骨骼發育至關重要，以及不同孕期對鈣的需求量有何不同”，這種深入淺齣的講解方式，讓我對孕期營養的認識提高瞭一個層次。總而言之，這本書給我的第一印象是專業而不失溫度，閱讀體驗極佳。

評分☆☆☆☆☆

這本書的後半部分，對“産後恢復”和“新手爸媽常見挑戰”的覆蓋麵之廣，讓人嘆為觀止。它清晰地認識到，孕期結束不代錶育兒知識學習的終點。它沒有迴避那些“不那麼美好”的話題，比如産後抑鬱的早期識彆，以及身體機能的恢復過程。書中關於母乳喂養的章節，簡直是我的“救命稻草”，它不僅解答瞭如何建立正確的銜接姿勢，還針對各種常見的母乳喂養難題（比如乳房腫脹、堵塞）提供瞭詳細的應對方案，這些都是我在其他資料中搜索不到的、非常具體的實操指南。另外，這本書對“父親角色”的定位也讓我耳目一新，它鼓勵父親積極參與到孕期和産後的照護中，並提供瞭很多讓新手爸爸能輕鬆上手的育兒技巧。這本書的完整性體現在，它真正做到瞭對一個新生命降臨的“全周期陪伴”，讓人感覺購買這本書物超所值，是一份能陪伴我們走過至少兩年時光的寶貴資源。