协和专家教你孕期宜忌全知道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

马良坤主编 著

图书标签:

• 孕期保健
• 孕妇指南
• 协和医院
• 妇产科
• 孕期饮食
• 孕期护理
• 孕期安全
• 备孕
• 孕期知识
• 母婴健康

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121309687

商品编码：12044154064

出版时间：2017-04-01

作  者:马良坤 主编 定  价:39.9 出 版 社:电子工业出版社 出版日期:2017年04月01日 页  数:176 装  帧:平装 ISBN:9787121309687 ●绪论
●做个孕前检查更安心13
●算算预产期，安心等待宝宝的到来16
●胎宝宝40周成长轨迹17
●PART1孕1月预防胎宝宝畸形，继续补充叶酸
●孕1月饮食宜忌24
●宜
●不挑食、不偏食，正常吃饭26
●多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育26
●多喝水，避免泌尿系统感染26
●适量补充维生素B6预防孕吐26
●忌
●过量服用叶酸27
●贪享酸食无节制27
●想吃什么吃什么27
●不健康食物黑名单28
●刺激性食物29
●吸烟、饮酒29
●孕1月生活细节宜忌30
●宜
●部分目录

内容简介

不少孕妈妈对一个新生命的孕育与诞生、孕期饮食宜忌、生活细节宜忌等问题的认识都不够清晰。因此，马良坤主编的《协和专家教你孕期宜忌全知道》力邀北京协和医院妇产科医生马良坤大夫，根据多年临床经验给孕妈妈切实、科学、准确的孕期指导，直击孕期遇到的各种疑问，告诉孕妈妈在孕期每一月应该怎么健康地吃、怎么安全地活动、怎么观察宝宝的发育，让本书成为孕妈妈必不可少的孕期生活指南。
看看医生的指导、听听过来人的建议，愿每一位孕妈妈都平平安安度过孕期，生出一个健康聪明的宝宝。
马良坤 主编 马良坤，北京协和医院妇产科教授，中华围产医学会青年委员，妇联特聘专家。
1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

现代都市女性健康生活指南：从容应对职场与家庭的平衡 本书籍聚焦于当代都市女性在快节奏生活压力下，如何科学有效地管理个人健康、平衡职场与家庭关系，实现全面、可持续的自我提升。 我们深知，现代女性不再是单一角色的承载者，她们是职场精英、家庭支柱，更是追求自我价值的实践者。本书旨在提供一套系统、实用的方法论，帮助读者构建起坚实的健康基础，并在多元角色中游刃有余。 第一部分：重塑身体能源管理系统——告别慢性疲劳与亚健康 在信息爆炸、竞争激烈的都市环境中，慢性疲劳已成为影响女性生活质量的首要隐形杀手。本书不谈虚无的“养生之道”，而是从生理学和营养学的角度，深入剖析影响女性体能的几个关键环节。 一、深度剖析睡眠结构与效率优化： 我们首先探讨当代人，尤其是职业女性，常见的睡眠障碍根源，如“报复性熬夜”、“入睡困难”和“浅睡眠过多”。书中将详细介绍如何通过环境调适、睡前仪式建立以及光照管理（Circadian Rhythm Regulation）来优化人体褪黑素分泌和深度睡眠时长。例如，我们将介绍一套“15分钟数字排毒法”，帮助读者在高强度工作后快速切换至休息模式。此外，还会根据不同年龄段女性的生理特点（如经期、轻微更年期前兆），提供个性化的助眠食谱与草本茶饮建议，重点在于食物对神经递质合成的实际作用。 二、精准营养补充与代谢调控： 本书摒弃了流行的“极端节食法”，提倡基于个体代谢特点的“功能性营养干预”。我们将详细讲解维生素B族、镁、铁元素对能量代谢的直接影响。特别是针对久坐不动和压力大导致的“皮质醇失衡”问题，我们设计了一套“抗炎饮食蓝图”，教读者如何通过日常膳食（如增加Omega-3脂肪酸、特定发酵食品的摄入）来稳定血糖，减少身体的慢性炎症反应，从而有效提升一整天的精神状态。书中包含一个“食物-情绪关联表”，帮助读者识别哪些食物可能加剧焦虑或倦怠感。 三、科学抗压与情绪韧性训练： 现代女性的压力来源复杂，仅靠“放松”是远远不够的。本章侧重于建立“情绪的防火墙”。我们将引入认知行为疗法（CBT）中的基础工具，教授读者如何识别和重构“灾难化思维”——这是导致持续性焦虑和精力耗竭的常见认知陷阱。同时，我们介绍了一系列“微习惯式”的正念练习，这些练习可以在通勤、会议间隙完成，不占用额外时间，却能显著降低心率变异性（HRV）指标，从而增强身体对压力的适应能力。 第二部分：职场进阶与个人品牌构建 对于追求职业发展的女性而言，如何在高压环境中保持高效产出并塑造专业形象至关重要。本书提供了侧重于“效率杠杆”和“影响力沟通”的实操策略。 一、时间投资回报率最大化（ROI of Time）： 我们分析了“看起来很忙”和“真正有效”之间的区别。书中重点介绍了“深度工作区块设置法”，教你如何识别并保护自己的“黄金生产时间”，并结合番茄工作法的高级应用，减少任务切换成本。更进一步，本书提出了“精力预算模型”，教读者像管理财务一样管理自己的精力，避免将有限的精力投入到低价值的重复性工作上。 二、高情商沟通与冲突管理： 在跨部门协作和向上管理中，清晰且富有建设性的沟通是成功的关键。我们提供了针对职场女性的“非暴力沟通进阶技巧”，重点讲解如何清晰地表达需求（“我需要……”）而非指责（“你总是……”），尤其是在面对男性主导的会议环境时，如何坚定地捍卫自己的观点并获得尊重。此外，书中还收录了数个“高难度反馈处理案例”，提供即时反应脚本。 三、数字时代的个人品牌与界限设定： 在“永远在线”的时代，设定清晰的界限是保护个人健康和职业生涯的重要手段。本书指导读者如何策略性地管理社交媒体形象，确保线上形象与职场专业度相符。更重要的是，我们将详细阐述“工作-生活平衡边界的动态调整”，教你如何优雅而坚定地对不合理的加班要求或非工作时间的打扰说“不”，同时不损害职业关系。 第三部分：构建可持续的健康生活系统 健康不是一次性的项目，而是一个持续优化的系统。本部分关注如何将所学知识内化为日常生活的一部分。 一、女性特定健康周期的科学管理： 本书清晰区分了基于科学证据的女性健康知识，而非流言。我们关注骨骼健康（预防骨质疏松）、激素水平的自然平衡以及更年期前期的生活调整。重点在于如何通过负重训练（Weight Training）和特定营养素的长期摄入，主动管理这些生命周期的变化，延缓衰老进程。 二、极简主义整理与生活空间优化： 混乱的生活环境会直接增加大脑的认知负荷。我们引入了“功能性整理法”，强调整理的目的不是扔东西，而是确保家中或办公桌上的每一件物品都能服务于你当前最重要的目标。书中提供了针对高密度居住空间（如城市公寓）的收纳策略，旨在创造一个“低干扰”的恢复性生活环境，从而间接节省心力。 三、建立你的“支持性网络”： 社会连接是心理健康的重要缓冲垫。本书最后强调，独行侠式的奋斗是不可持续的。我们将指导读者如何识别和维护“高质量的社交投资”，区分那些提供真正情感支持的朋友和那些消耗精力的“社交债权人”。同时，提供建立“互助小组”的具体步骤，让女性能够在彼此的支持下，共同面对职场和生活的挑战，实现真正的强健与从容。 本书是为那些渴望在忙碌中找到秩序、在压力下保持活力、并愿意为自身长期福祉进行积极投资的现代女性量身打造的“效率工具箱”与“健康蓝图”。它提供的不是临时的安慰，而是可以立即应用、经得起时间考验的实用策略。

评分☆☆☆☆☆

这本书的后半部分，对“产后恢复”和“新手爸妈常见挑战”的覆盖面之广，让人叹为观止。它清晰地认识到，孕期结束不代表育儿知识学习的终点。它没有回避那些“不那么美好”的话题，比如产后抑郁的早期识别，以及身体机能的恢复过程。书中关于母乳喂养的章节，简直是我的“救命稻草”，它不仅解答了如何建立正确的衔接姿势，还针对各种常见的母乳喂养难题（比如乳房肿胀、堵塞）提供了详细的应对方案，这些都是我在其他资料中搜索不到的、非常具体的实操指南。另外，这本书对“父亲角色”的定位也让我耳目一新，它鼓励父亲积极参与到孕期和产后的照护中，并提供了很多让新手爸爸能轻松上手的育儿技巧。这本书的完整性体现在，它真正做到了对一个新生命降临的“全周期陪伴”，让人感觉购买这本书物超所值，是一份能陪伴我们走过至少两年时光的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，那种柔和的色调和精美的插图，一看就知道是为准妈妈们精心打造的。我最近刚开始看，就被它那种非常贴近生活的语言风格给吸引住了。它不像那些枯燥的医学教科书，而是像一个经验丰富的闺蜜在跟你分享她的“独家秘籍”。比如，它在讲到孕早期的一些反应时，不是简单地罗列症状，而是会用很多生动的比喻来描述那种“吃不下饭，闻到什么都不对劲”的感觉，读起来特别有共鸣。而且，作者似乎非常理解我们初次做妈妈的那种既兴奋又忐忑的心情，总能在关键时刻给出非常暖心的建议。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，段落之间留白恰当，即便是晚上窝在沙发里慢慢翻阅，眼睛也不会感到疲劳。我特别喜欢它在介绍一些营养素的时候，不是简单地告诉你“要补钙”，而是会告诉你“为什么补钙对宝宝的骨骼发育至关重要，以及不同孕期对钙的需求量有何不同”，这种深入浅出的讲解方式，让我对孕期营养的认识提高了一个层次。总而言之，这本书给我的第一印象是专业而不失温度，阅读体验极佳。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直是教科书级别的“去神秘化”处理。很多关于怀孕和生产的传闻都充满了夸张和恐惧感，但这本书却用一种冷静、科学，同时又不失人文关怀的笔调，将这些“禁区”一一解开。例如，关于孕期性生活的话题，很多书往往一带而过，但这本书却非常坦诚地讨论了不同阶段的注意事项和安全性，让我和我的伴侣都能更坦然地面对和处理这个问题。它让孕期生活回归到了“生活”本身，而不是一个需要被小心翼翼捧在手心的“脆弱状态”。我特别喜欢它在介绍胎教理念时，没有落入俗套地推销昂贵的早教产品，而是强调了父母日常的交流、稳定的情绪和高质量的陪伴才是最好的胎教。这种回归本源的观点，让我卸下了不少不必要的心理负担，真正学会了享受这段奇妙的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度真的超乎我的预期，它不仅仅停留在“能吃什么、不能吃什么”的层面，而是深入探讨了孕期整个生理和心理的变化过程。我尤其欣赏它在处理“情绪管理”这一块的篇幅。怀孕后，情绪波动确实是件让人头疼的事，这本书里有一章专门详细分析了孕激素变化如何影响情绪，并且提供了一套非常实用的“情绪调节工具箱”。里面教的方法，比如腹式呼吸练习和一些简单的冥想技巧，我试着用过几次，效果立竿见影，真的能帮助我在焦虑的时候迅速平静下来。另外，这本书对孕期运动的讲解也做得非常细致入微。它不是笼统地建议“多运动”，而是根据不同的孕周，推荐了安全性高、效果好的具体动作，甚至还配有图解，清晰地标明了哪些动作可以做，哪些需要避免。这种事无巨细的指导，让我一个平时不太爱运动的人，也找到了科学、安全的运动方式，感觉自己对孕期的掌控感增强了很多。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最大的感受是它强烈的“实用主义”色彩。它似乎是为那些希望高效获取信息，并能立即应用到生活中的新晋父母准备的。我翻阅到关于“分娩准备”的那一部分时，简直像是上了一堂实战演习课。它详尽地列出了待产包的清单，但更绝的是，它对清单里的每一项物品都给出了“非带不可”和“可以酌情携带”的区分，并且解释了背后的逻辑，避免了我们瞎买一堆东西最后用不上的尴尬。更让我印象深刻的是，书中提到了很多医院里不一定能详细告知的“软知识”，比如如何与医护人员有效沟通，以及如何识别那些不靠谱的“民间偏方”。它提供了一种理性的过滤机制，让我们能够在这个信息爆炸的时代，准确地辨别出对自己和宝宝真正有益的建议。这本书的逻辑结构清晰，章节间的衔接非常自然，读起来毫不费力，是那种可以放在床头随时翻阅的“救急手册”。