包郵 吃對營養順序,好孕又不胖 孕産 胎教 孕期飲食指導 孕婦食療營養健康書籍 育兒 孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李婉萍 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 産後恢復
• 胎教
• 育兒
• 健康飲食
• 孕期飲食指導
• 孕期體重管理
• 食療
• 好孕

店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121263637

商品編碼：12050415167

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-06-01

頁數：232

字數：208000

商品參數

吃對營養順序,好孕又不胖
	定價	49.80
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年06月
	開本	16開
	作者	李婉萍
	裝幀	平裝
	頁數	232
	字數	208000
	ISBN編碼	9787121263637

內容介紹
　　孕期吐不停、這裏酸，那裏腫，讓你擔心害怕又睏擾？權wei婦科醫師有絕招，害喜、便秘、水腫、發胖幫你通通一次搞定！孕期胖*少、産後瘦*快，媽咪寶寶都健康。初、中、後期3階段關鍵營養不錯失，確實掌握孕前BMI數值，體重增加不失控，就算是外食孕媽咪、高齡準媽咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3階段，孕媽咪不再受苦，安穩度過産前産後。

目錄

導讀 懷孕10個月媽咪＆寶寶變化搶先看！ 　懷孕5～8周（2個月）／懷孕9～12周（3個月）／懷孕13～16周（4個月）／懷孕17～20周（5個月）／懷孕21～24周（6個月）／懷孕25～28周（7個月）／懷孕29～32周（8個月）／懷孕33～36周（9個月）／懷孕37～40周（10個月） 　要看這裏哦！超推薦！懷孕不同月份的重要提醒 Part 1 超實用！孕期10個月一定要知道的關鍵飲食 　孕期體重控製好，懷孕過程超輕鬆，産後速瘦沒問題！ 　養胎不養肉！懷孕期間的體重管理 　根據孕前BMI值，決定你的體重應該增加的量 　280天「選食守則」跟著吃，媽咪寶寶都健康！ 　選「營養密度」較高，比算熱量更重要！ 　要定時定量，而不是想吃就吃 　慎選3大營養素，提供正確熱量來源 　微量營養素：維生素、礦物質特彆重要 　服用維他命，務必先嚮營養師谘詢導讀 懷孕10個月媽咪＆寶寶變化搶先看！  
　懷孕5～8周（2個月）／懷孕9～12周（3個月）／懷孕13～16周（4個月）／懷孕17～20周（5個月）／懷孕21～24周（6個月）／懷孕25～28周（7個月）／懷孕29～32周（8個月）／懷孕33～36周（9個月）／懷孕37～40周（10個月）  
　要看這裏哦！超推薦！懷孕不同月份的重要提醒  
Part 1 超實用！孕期10個月一定要知道的關鍵飲食  
　孕期體重控製好，懷孕過程超輕鬆，産後速瘦沒問題！  
　養胎不養肉！懷孕期間的體重管理  
　根據孕前BMI值，決定你的體重應該增加的量  
　280天「選食守則」跟著吃，媽咪寶寶都健康！  
　選「營養密度」較高，比算熱量更重要！  
　要定時定量，而不是想吃就吃  
　慎選3大營養素，提供正確熱量來源  
　微量營養素：維生素、礦物質特彆重要  
　服用維他命，務必先嚮營養師谘詢  
　多喝水：寶寶也需要媽咪供應水分  
　懷孕中的媽媽，看到這4大類食物請止步！  
　生冷食物／未煮熟或末、殺菌的蛋奶類／油炸食物／烤焦的食物  
　Q＆A大破解！粉絲團媽咪來發問  
　孕婦多喝牛奶好嗎？聽說多喝牛奶、豆漿，寶寶皮膚較白？  
　從一懷孕就要積極補充營養，寶寶纔會長得好？  
　懷孕時可以吃辣嗎？  
　懷孕前就在實踐的低澱粉飲食法，現在還可以繼續進行嗎？  
　孕婦吃冰，對寶寶真的不好嗎？  
　媽媽吃哪些食物可能會導緻胎兒過敏？  
　花點功夫顧好三階段營養，寶寶媽咪大健康  
　彆急著增加熱量，等中、後期再開始！  
　解救準媽媽的嘴饞，營養師大推的孕期點心  
　孕期中後期，300卡的熱量該怎麼追加？  
　素食媽咪的健康飲食提案  
　善用優質蛋白，也能幫寶寶造血長肉  
　孕期*容易缺乏的營養排行榜＆完全解決方案  
Part 2 懷孕初期1～3個月關鍵飲食實踐版  
　孕媽咪必讀＆寶寶不可少的初期關鍵營養  
　葉酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的營養  
　必須營養素＆超推薦食物  
　必須營養1：有助神經係統發育的葉酸  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質葉酸食物大集閤  
　超推薦～高葉酸菜單……山藥燴甜豆／洋菇拌炒綠花椰／紅棗枸杞鴨肉湯／蒜拌空心菜／麻醬蘆筍／五豆飯／玉米燕麥飯／玉米燕麥飯／豆漿麥片粥  
　必須營養2：增進紅血球生成的維生素E  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素E大集閤  
　超推薦～高維生素E 菜單……堅果豆漿／香酥核桃飯／胚芽牛奶  
　必須營養3：鋅，攸關寶寶的大腦發展  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質含鋅食物大集閤  
　超推薦～高鋅菜單……香蔥茶油肉絲麵綫／蘿蔔豆皮味噌湯／紅燒魚下巴／海鮮清湯／香煎雞裏肌肉佐杏鮑菇／洋蔥肉片蓋飯／紅豆飯／蛤蜊燴蘆筍／西芹炒百閤  
　必須營養4：有助減輕孕吐的維生素B6  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B6大集閤  
　超推薦～高B6 菜單……西紅柿炒雞丁高麗菜／什錦蕎麥炒麵／鮭魚胚芽飯  
　必須營養5：健全胎兒神經係統的維生素B12  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B12食物大集閤  
　超推薦～高B12 菜單……鮮味蜆湯／醬燒牛小排  
　必須營養6：避免寶寶生長遲緩的碘  
　超推薦～高碘菜單…..海帶結燒肉／海菜煎蛋  
　初期安心養胎飲食推薦菜單  
　對癥緩解！初期不適癥狀の對應飲食與對策  
　孕吐、不停，常感到惡心怎麼辦？  
　懷孕後容易感到疲纍，可以如何改善？  
　開始變得頻尿，這是正常的現象嗎？  
　食欲不振，吃不下害怕寶寶沒營養，怎麼辦？  
　懷孕後特彆愛吃酸酸辣辣的食物，會有問題嗎？  
　如何解決孕期失眠、睡不好的問題？  
Part 3懷孕中期4～6個月關鍵飲食實踐版  
　孕媽咪必讀＆寶寶不可少的中期關鍵營養  
　蛋白質、鈣質，孕期中期不可少的營養  
　必須營養素＆超推薦食物  
　必須營養1：有助紅血球形成的維生素B 群－ B1、B2、B3（煙堿酸）  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B1、B2 食物大集閤  
　超推薦～高B 群菜單……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌豬肝／胚芽豆奶  
　必須營養2：寶寶大腦需要的ω-3 脂肪酸  
　超推薦～高ω-3 脂肪酸菜單…..烤鞦刀／烤鮪魚堅果色拉／糙米鮭魚三角飯團／蒜蓉蒸鮭魚／亞麻仁油拌雙花  
　必須營養3：健全胎兒腦功能的維生素C  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素C食物大集閤  
　超推薦～高C 菜單……甜椒炒梅花肉丁／金沙綠花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋餅／奇異果蘋果汁  
　必須營養4：讓寶寶長肉、變壯的蛋白質  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質蛋白質食物大集閤  
　超推薦～高蛋白質菜單……豆腐肉丸子湯／清蒸鮮蝦／芥蘭炒牛肉絲／破布子蒸魚片／魩仔魚蒸蛋／黑木耳雞片／肝連湯  
　中期安心養胎飲食推薦菜單  
　對癥緩解！中期不適癥狀の對應飲食與對策  
　有苦難言，便秘、嗯不齣來怎麼辦？  
　好怕長齣妊娠紋，該怎麼預防？  
　常常想吃東西、食欲大開！  
　脹氣、心灼熱好難過，如何改善？  
　身體不同部位都齣現皮膚發癢現象，如何改善？  
Part 4懷孕後期7～10個月關鍵飲食實踐版  
　孕媽咪必讀＆寶寶不可少的後期關鍵營養  
　鈣＆鐵不可或缺的二大營養素，孕媽咪必讀！  
　必須營養素＆超推薦食物  
　必須營養1：*好從天然食物中攝取的維生素A  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素A食物大集閤  
　超推薦～高維生素A 菜單……南瓜色拉吐司／豌豆濃湯／薑絲油菜／清炒紅蘿蔔／菠菜魚片湯／黑豆飯  
　必須營養2：同時為媽寶存夠骨本的鈣質  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素D食物大集閤  
　超推薦～高鈣菜單……小魚乾炒豆乾／鞦葵烘蛋／水果優格／糙米漿／吉士焗烤吐司／杏仁片拌莧菜／洋菜三絲  
　必須營養3：提供造血基礎的鐵質  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質鐵質食物大集閤  
　超推薦～高鈣菜單……麻油紅菜麵綫／福圓養生粥／豬排壽司便當／芝麻飯／豬肝鼕粉／米豆飯  
　必須營養4：適當攝取有利鈣質吸收更好的鎂  
　這個時期的孕媽咪必讀！含優質鎂食物大集閤  
　超推薦～高鎂菜單……菠菜小魚湯／蝦米拌白菜金菇／蕎麥米漿  
　後期安心養胎飲食推薦菜單  
　對癥緩解！後期不適癥狀の對應飲食與對策  
　天啊！開始齣現水腫，該怎麼消除？  
　經常睡到一半小腿抽筋，怎麼辦？  
　孕期血壓往上標，該怎麼控製？  
　懷孕後期體重還是不足，該如何增重？  
　體重增加太多瞭，怎麼辦？  
Part 5 外食孕媽咪營養大補帖  
　完全破解！外食看不見的10大陷阱大公開  
　外食該怎麼選？能提供寶寶均衡營養的早午晚餐大評點  
　外食媽咪的養胎5大技巧  
　外食早餐中，以便利超商當外食的媽咪這樣吃  
　外食早餐中，以中西式早餐店當外食的媽咪這樣吃  
　外食午餐中，以小吃麵店當外食的媽咪這樣吃  
Part 6 35歲孕媽咪好孕順産必讀！  
　高齡妊娠*常見的8大健康風險  
　畸形兒機率高／流産機率增加／早産機會高／自然産比例較低／  
　産後恢復較慢／不利於寶寶體質健康發展／並發癥多／多胞機率大  
　讓母嬰更健康的護身符～必要的産前健檢  
　基本孕期檢查／特殊檢查  
　高齡孕媽咪*容易發生的4大癥狀與照護法  
　子癲前癥／甲狀腺功能異常／妊娠糖尿病／前置胎盤  
　婦産科醫師給高齡媽咪的生活小叮嚀  
　順産的**綫把關要領～定期産檢  
　為自己減壓，寶寶長得更好  
　飲食不需過度，油膩、重口味要忌口  
　加強體態、適度運動，控製體重*重要  
　氣候變化要注意，保暖措施不可少  
　附錄：自己動手做便當*安心

《未來父母的科學育兒指南：從孕育到青春期的全麵發展》 內容簡介 本書旨在為現代父母提供一套科學、係統、全麵的育兒指導方針，覆蓋從確認懷孕到孩子進入青春期的各個關鍵階段。我們深知，養育一個健康、快樂、有能力的孩子，絕非僅僅依靠本能，而是需要知識、耐心與科學方法的結閤。本書摒棄瞭傳統育兒中許多流傳已久卻缺乏實證的觀念，專注於提供基於最新心理學、兒童發展學、神經科學及營養學研究的實用建議。 第一部分：孕育之光——健康啓程的基石 本部分著重於孕前準備、孕期健康維護以及科學分娩的知識普及，旨在幫助父母為新生命的到來打下最堅實的基礎。 第一章：科學備孕與生命起源 優化生育力： 探討男女雙方在備孕階段的生理準備，包括營養素的儲備（如葉酸、維生素D、輔酶Q10等對精子和卵子質量的影響）、生活方式的調整（戒煙限酒、壓力管理）以及常見生育力障礙的初步認知。 基因與遺傳谘詢： 介紹基礎遺傳學知識，解釋常見染色體異常和單基因遺傳病的風險評估，以及在必要時如何尋求專業的遺傳谘詢，為傢庭規劃提供更深層次的保障。 孕前心理調適： 關注準父母雙方的心理健康。探討如何建立積極的生育預期，應對不孕不育過程中的情緒波動，以及如何從“二人世界”平穩過渡到“三口之傢”的心理建設。 第二章：孕期健康維護與胎兒成長 精準營養與體重管理（非單純的“吃對順序”）： 詳細闡述孕期不同階段對宏量營養素和微量元素的需求變化。重點分析孕期體重增長的科學區間，討論如何通過均衡膳食而非特定進食順序來管理血糖波動、預防妊娠期糖尿病和先兆子癇。探討蛋白質、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素的實際攝入策略，而非僅僅局限於餐桌上的“排序”。 運動與安全： 推薦適閤孕婦的運動類型（如溫和瑜伽、遊泳、散步），強調運動對改善睡眠、情緒和分娩準備的積極作用。同時，詳述孕期應避免的活動和環境風險。 睡眠、壓力與神經係統發育： 深入探討孕期壓力對胎兒皮質醇水平的影響，以及母親睡眠質量與胎兒大腦結構發育的關聯。提供實用的壓力緩解技巧，如正念冥想和呼吸訓練。 第三部分：新生兒養育與早期腦科學（0-3歲） 本部分聚焦於生命的最初三年，這是大腦發育最迅猛的時期，父母的互動模式和環境刺激至關重要。 第三章：科學喂養與腸道健康 母乳喂養的科學支持： 深入剖析母乳的成分變化、免疫優勢以及如何識彆和解決常見的母乳喂養難題。為配方奶喂養的傢庭提供選擇指南和衝調的規範操作。 輔食添加的黃金法則： 強調引入多樣化食物的重要性，而非糾結於添加的順序（如先蔬菜後水果）。詳細介紹如何安全地引入過敏原（如花生、雞蛋），以及如何培養孩子對健康食物的偏好，建立長期健康的飲食習慣。 腸腦軸的建立： 介紹益生菌、益生元對嬰兒早期免疫係統和情緒調節的影響，指導父母如何通過飲食和生活方式支持健康的腸道菌群發展。 第四章：依戀、溝通與安全依戀的建立 依戀理論的實踐： 講解約翰·鮑爾比和瑪麗·艾因斯沃斯的依戀理論，指導父母如何通過“敏感性迴應”建立安全依戀關係，這比任何早教玩具都重要。 有效安撫技巧： 區彆於被動的等待，本書提供基於神經科學的安撫策略，幫助父母理解嬰兒哭泣背後的需求，並學習“共同調節”技巧。 語言刺激與認知萌芽： 強調“對話式閱讀”和日常互動中語言的豐富性對孩子詞匯量和執行功能發展的核心作用，而非單純的重復和播放錄音。 第三部分：學齡前與學齡期的發展導航（3-12歲） 本階段關注兒童的社會性、情緒管理能力以及學習習慣的培養。 第五章：情緒智能（EQ）與行為管理 理解與命名情緒： 教導父母如何幫助孩子識彆、接納和錶達復雜情緒，如嫉妒、挫敗感和羞恥感。 正麵管教的藝術： 摒棄懲罰和奬勵的短期效應，側重於設定清晰界限、使用自然和邏輯後果，以及培養孩子的內在責任感。重點討論如何應對“發脾氣”（Tantrums）背後的生理和心理機製。 解決衝突與社交技能： 模擬真實場景，指導父母如何引導孩子學習談判、妥協和同理心，為他們未來的人際關係打下基礎。 第六章：學習潛能的激發與專注力的培養 執行功能的發展： 解釋工作記憶、認知靈活性和抑製控製（執行功能）在學齡期學習中的核心地位，並提供日常遊戲和任務來係統性地訓練這些能力。 閱讀的內驅力： 探討如何將閱讀從一項任務轉變為一種享受，如何選擇適閤孩子認知水平的讀物，以及親子共讀如何促進深度思考和想象力。 屏幕時間管理的平衡藝術： 並非一味禁止，而是基於不同年齡段大腦發育特點，製定科學的、允許高質量互動的屏幕使用方案，強調“內容質量”遠勝於“時間長度”。 第四部分：青春期前的準備與傢庭轉型 本部分著眼於傢庭關係的動態調整，為迎接青春期的挑戰做好準備。 第七章：身體自主權與界限教育 “我的身體我做主”： 強調從幼兒期開始就尊重孩子的身體自主權，這是預防未來性侵害和建立健康自我認知的基礎。 隱私與秘密的界限： 討論如何與孩子談論身體變化、性教育的啓濛，以及如何建立傢庭內部互相尊重的隱私界限。 第八章：父母的自我關懷與代際傳承 “倒水理論”： 強調父母的心理健康是育兒質量的決定性因素。提供實用的自我照顧清單和應對育兒倦怠（Burnout）的策略。 打破負麵循環： 鼓勵父母反思自己在原生傢庭中學到的養育模式，辨識齣可能有害的代際傳承，並有意識地選擇更健康的應對方式來塑造孩子的未來。 總結 《未來父母的科學育兒指南》提供的是一個持續學習和適應的過程。它強調的不是僵化的規則，而是理解孩子發展規律後的靈活應用。通過掌握科學的知識框架，父母將更有信心和能力，陪伴孩子穩健地成長為獨立、自信且充滿韌性的個體。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深“挑食者”的角度來看，這本書簡直是為我們這類人量身定做的“營養挑戰手冊”。我一直都很擔心自己偏食的習慣會影響到寶寶的營養攝入，很多書給齣的食譜我根本下不瞭口。然而，這本書的特色在於提供瞭大量的“替換方案”和“口味重塑”的技巧。如果書中推薦的食材你不喜歡，它會立刻提供兩到三種營養功能相似的替代品，並且告訴你如何通過烹飪手法來改變其口感，這一點簡直是太貼心瞭。我曾經非常抗拒吃深綠色蔬菜，但書裏介紹的那種用少量堅果碎和檸檬汁調味的拌法，居然讓我愛上瞭西蘭花！這種鼓勵嘗試、提供靈活性的做法，真正體現瞭以讀者為中心的理念。它承認瞭每個人的個體差異，而不是強行要求我們變成一個“標準孕婦”。這讓我感覺自己是被理解和支持的，而不是被批評和教育的。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的驚喜，在於它對傳統觀念的審視和更新。很多老一輩經驗之談在書中被科學地進行瞭佐證或修正。比如，關於孕期是否需要嚴格忌口的討論，書中給齣瞭非常中立且基於風險評估的建議，而不是一刀切的“什麼都不能吃”。它詳細列舉瞭哪些食物是低風險的，哪些確實需要警惕，以及如何安全地烹飪和儲存，這比那些一味強調“禁忌”的書籍要人性化得多。此外，書中關於“孕期運動與飲食的協同作用”的篇幅也相當精彩，它不僅僅是羅列食譜，而是將日常的輕量運動融入到一天的飲食計劃中，形成瞭一個完整的健康生活模型。我發現自己不再是機械地完成“任務式”的進食，而是開始享受這種有計劃、有樂趣的飲食過程。書中提供的一些自製飲品配方，既滿足瞭對口味的需求，又避免瞭市售飲品中過多的糖分和添加劑，非常適閤我們追求天然的現代人。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的作者在解讀復雜營養學概念時，展現齣瞭一種令人贊嘆的清晰度。我以前買過好幾本關於孕期營養的書，很多都充斥著晦澀難懂的專業術語，讀完一遍也搞不清楚蛋白質和氨基酸到底該怎麼配比。但這本書完全不同，它用瞭大量生動的比喻和生活化的例子來解釋，比如將細胞比作“小積木”，將宏量營養素比作“建築材料”，一下子就明白瞭它們在胎兒發育中的作用。最讓我印象深刻的是，它細緻地區分瞭不同孕周對特定營養素的需求變化，而不是籠統地給齣建議。比如，早期對葉酸的強調，中期對鈣鐵的補充，以及晚期如何控製體重增長的策略，都分得清清楚楚，讓我們可以“對癥下藥”。它不是那種隻告訴你“要吃什麼”的書，更像是教你“如何思考營養搭配”的啓濛讀物。我特彆欣賞它對“孕期體重管理”的態度，非常溫和且積極，強調的是健康增長而非節食，這極大地緩解瞭我對體重增加的恐懼，讓我能夠更放鬆地享受孕期生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖真是讓我眼前一亮，色彩搭配得非常柔和自然，閱讀起來一點都不費力，不像有些專業書籍那樣乾巴巴的，它更像是一本精心製作的生活指南。內容上，作者似乎非常注重實用性，每一個食譜都搭配瞭清晰的步驟說明和食材的營養價值分析，這一點對於我這種廚房新手來說簡直是救星。我尤其喜歡其中關於“情緒與飲食”的那一章，它提醒瞭我，孕期的心理健康和身體健康是相輔相成的，而不是孤立存在的。比如，書中建議在感到壓力大時，可以嘗試製作一些富含鎂元素的食物，而不是簡單地靠甜食來安慰自己，這種深入到心理層麵的指導非常到位。而且，它並沒有一味地推崇某種“超級食物”，而是倡導多樣化和平衡，這點讓我覺得非常科學和可靠，不會讓人産生盲目跟風的焦慮。我試著按照書裏的建議調整瞭晚餐結構，僅僅一周，就感覺身體輕盈瞭不少，睡眠質量也有瞭明顯的改善。這種潤物細無聲的改變，比那些誇張的承諾更讓我信服。裝幀設計上也看得齣是用心瞭，拿在手裏很有質感，即便是放在床頭當裝飾品也顯得很雅緻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超乎一本簡單的食譜閤集，它更像是一套完整的孕期身心調適係統。我尤其欣賞它在討論孕産期營養時，並沒有將焦點僅僅放在“胎兒”身上，而是充分考慮瞭“母親”自身的恢復和長期健康。其中關於産後營養恢復的幾章內容，對我未來做準備非常有幫助，它提到瞭如何科學地補充鐵質和優質脂肪，以應對哺乳期和身體機能的重建。此外，書中還穿插瞭一些關於孕期常見不適（比如孕吐、便秘）的食療小妙招，這些往往是其他大部頭孕期百科裏一筆帶過的內容，但對日常體驗感影響巨大。這些小貼士的實用性極強，我用書中推薦的薑茶配方成功緩解瞭幾次嚴重的孕吐，這比單純依靠藥物讓我感覺更安心。總而言之，這本書的全麵性、科學性與極高的可操作性，讓它在我的孕期書架上占據瞭核心位置，是那種會讓人反復翻閱、越讀越有新發現的寶典。