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李婉萍 著

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• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 产后恢复
• 胎教
• 育儿
• 健康饮食
• 孕期饮食指导
• 孕期体重管理
• 食疗
• 好孕

店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121263637

商品编码：12050415167

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-06-01

页数：232

字数：208000

商品参数

吃对营养顺序,好孕又不胖
	定价	49.80
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年06月
	开本	16开
	作者	李婉萍
	装帧	平装
	页数	232
	字数	208000
	ISBN编码	9787121263637

内容介绍
　　孕期吐不停、这里酸，那里肿，让你担心害怕又困扰？权wei妇科医师有绝招，害喜、便秘、水肿、发胖帮你通通一次搞定！孕期胖*少、产后瘦*快，妈咪宝宝都健康。初、中、后期3阶段关键营养不错失，确实掌握孕前BMI数值，体重增加不失控，就算是外食孕妈咪、高龄准妈咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3阶段，孕妈咪不再受苦，安稳度过产前产后。

目录

导读 怀孕10个月妈咪＆宝宝变化抢先看！ 　怀孕5～8周（2个月）／怀孕9～12周（3个月）／怀孕13～16周（4个月）／怀孕17～20周（5个月）／怀孕21～24周（6个月）／怀孕25～28周（7个月）／怀孕29～32周（8个月）／怀孕33～36周（9个月）／怀孕37～40周（10个月） 　要看这里哦！超推荐！怀孕不同月份的重要提醒 Part 1 超实用！孕期10个月一定要知道的关键饮食 　孕期体重控制好，怀孕过程超轻松，产后速瘦没问题！ 　养胎不养肉！怀孕期间的体重管理 　根据孕前BMI值，决定你的体重应该增加的量 　280天「选食守则」跟着吃，妈咪宝宝都健康！ 　选「营养密度」较高，比算热量更重要！ 　要定时定量，而不是想吃就吃 　慎选3大营养素，提供正确热量来源 　微量营养素：维生素、矿物质特别重要 　服用维他命，务必先向营养师咨询导读 怀孕10个月妈咪＆宝宝变化抢先看！  
　怀孕5～8周（2个月）／怀孕9～12周（3个月）／怀孕13～16周（4个月）／怀孕17～20周（5个月）／怀孕21～24周（6个月）／怀孕25～28周（7个月）／怀孕29～32周（8个月）／怀孕33～36周（9个月）／怀孕37～40周（10个月）  
　要看这里哦！超推荐！怀孕不同月份的重要提醒  
Part 1 超实用！孕期10个月一定要知道的关键饮食  
　孕期体重控制好，怀孕过程超轻松，产后速瘦没问题！  
　养胎不养肉！怀孕期间的体重管理  
　根据孕前BMI值，决定你的体重应该增加的量  
　280天「选食守则」跟着吃，妈咪宝宝都健康！  
　选「营养密度」较高，比算热量更重要！  
　要定时定量，而不是想吃就吃  
　慎选3大营养素，提供正确热量来源  
　微量营养素：维生素、矿物质特别重要  
　服用维他命，务必先向营养师咨询  
　多喝水：宝宝也需要妈咪供应水分  
　怀孕中的妈妈，看到这4大类食物请止步！  
　生冷食物／未煮熟或末、杀菌的蛋奶类／油炸食物／烤焦的食物  
　Q＆A大破解！粉丝团妈咪来发问  
　孕妇多喝牛奶好吗？听说多喝牛奶、豆浆，宝宝皮肤较白？  
　从一怀孕就要积极补充营养，宝宝才会长得好？  
　怀孕时可以吃辣吗？  
　怀孕前就在实践的低淀粉饮食法，现在还可以继续进行吗？  
　孕妇吃冰，对宝宝真的不好吗？  
　妈妈吃哪些食物可能会导致胎儿过敏？  
　花点功夫顾好三阶段营养，宝宝妈咪大健康  
　别急着增加热量，等中、后期再开始！  
　解救准妈妈的嘴馋，营养师大推的孕期点心  
　孕期中后期，300卡的热量该怎么追加？  
　素食妈咪的健康饮食提案  
　善用优质蛋白，也能帮宝宝造血长肉  
　孕期*容易缺乏的营养排行榜＆完全解决方案  
Part 2 怀孕初期1～3个月关键饮食实践版  
　孕妈咪必读＆宝宝不可少的初期关键营养  
　叶酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的营养  
　必须营养素＆超推荐食物  
　必须营养1：有助神经系统发育的叶酸  
　这个时期的孕妈咪必读！优质叶酸食物大集合  
　超推荐～高叶酸菜单……山药烩甜豆／洋菇拌炒绿花椰／红枣枸杞鸭肉汤／蒜拌空心菜／麻酱芦笋／五豆饭／玉米燕麦饭／玉米燕麦饭／豆浆麦片粥  
　必须营养2：增进红血球生成的维生素E  
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素E大集合  
　超推荐～高维生素E 菜单……坚果豆浆／香酥核桃饭／胚芽牛奶  
　必须营养3：锌，攸关宝宝的大脑发展  
　这个时期的孕妈咪必读！优质含锌食物大集合  
　超推荐～高锌菜单……香葱茶油肉丝面线／萝卜豆皮味噌汤／红烧鱼下巴／海鲜清汤／香煎鸡里肌肉佐杏鲍菇／洋葱肉片盖饭／红豆饭／蛤蜊烩芦笋／西芹炒百合  
　必须营养4：有助减轻孕吐的维生素B6  
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B6大集合  
　超推荐～高B6 菜单……西红柿炒鸡丁高丽菜／什锦荞麦炒面／鲑鱼胚芽饭  
　必须营养5：健全胎儿神经系统的维生素B12  
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B12食物大集合  
　超推荐～高B12 菜单……鲜味蚬汤／酱烧牛小排  
　必须营养6：避免宝宝生长迟缓的碘  
　超推荐～高碘菜单…..海带结烧肉／海菜煎蛋  
　初期安心养胎饮食推荐菜单  
　对症缓解！初期不适症状の对应饮食与对策  
　孕吐、不停，常感到恶心怎么办？  
　怀孕后容易感到疲累，可以如何改善？  
　开始变得频尿，这是正常的现象吗？  
　食欲不振，吃不下害怕宝宝没营养，怎么办？  
　怀孕后特别爱吃酸酸辣辣的食物，会有问题吗？  
　如何解决孕期失眠、睡不好的问题？  
Part 3怀孕中期4～6个月关键饮食实践版  
　孕妈咪必读＆宝宝不可少的中期关键营养  
　蛋白质、钙质，孕期中期不可少的营养  
　必须营养素＆超推荐食物  
　必须营养1：有助红血球形成的维生素B 群－ B1、B2、B3（烟碱酸）  
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素B1、B2 食物大集合  
　超推荐～高B 群菜单……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌猪肝／胚芽豆奶  
　必须营养2：宝宝大脑需要的ω-3 脂肪酸  
　超推荐～高ω-3 脂肪酸菜单…..烤秋刀／烤鲔鱼坚果色拉／糙米鲑鱼三角饭团／蒜蓉蒸鲑鱼／亚麻仁油拌双花  
　必须营养3：健全胎儿脑功能的维生素C  
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素C食物大集合  
　超推荐～高C 菜单……甜椒炒梅花肉丁／金沙绿花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋饼／奇异果苹果汁  
　必须营养4：让宝宝长肉、变壮的蛋白质  
　这个时期的孕妈咪必读！优质蛋白质食物大集合  
　超推荐～高蛋白质菜单……豆腐肉丸子汤／清蒸鲜虾／芥兰炒牛肉丝／破布子蒸鱼片／魩仔鱼蒸蛋／黑木耳鸡片／肝连汤  
　中期安心养胎饮食推荐菜单  
　对症缓解！中期不适症状の对应饮食与对策  
　有苦难言，便秘、嗯不出来怎么办？  
　好怕长出妊娠纹，该怎么预防？  
　常常想吃东西、食欲大开！  
　胀气、心灼热好难过，如何改善？  
　身体不同部位都出现皮肤发痒现象，如何改善？  
Part 4怀孕后期7～10个月关键饮食实践版  
　孕妈咪必读＆宝宝不可少的后期关键营养  
　钙＆铁不可或缺的二大营养素，孕妈咪必读！  
　必须营养素＆超推荐食物  
　必须营养1：*好从天然食物中摄取的维生素A  
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素A食物大集合  
　超推荐～高维生素A 菜单……南瓜色拉吐司／豌豆浓汤／姜丝油菜／清炒红萝卜／菠菜鱼片汤／黑豆饭  
　必须营养2：同时为妈宝存够骨本的钙质  
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素D食物大集合  
　超推荐～高钙菜单……小鱼干炒豆干／秋葵烘蛋／水果优格／糙米浆／吉士焗烤吐司／杏仁片拌苋菜／洋菜三丝  
　必须营养3：提供造血基础的铁质  
　这个时期的孕妈咪必读！优质铁质食物大集合  
　超推荐～高钙菜单……麻油红菜面线／福圆养生粥／猪排寿司便当／芝麻饭／猪肝冬粉／米豆饭  
　必须营养4：适当摄取有利钙质吸收更好的镁  
　这个时期的孕妈咪必读！含优质镁食物大集合  
　超推荐～高镁菜单……菠菜小鱼汤／虾米拌白菜金菇／荞麦米浆  
　后期安心养胎饮食推荐菜单  
　对症缓解！后期不适症状の对应饮食与对策  
　天啊！开始出现水肿，该怎么消除？  
　经常睡到一半小腿抽筋，怎么办？  
　孕期血压往上标，该怎么控制？  
　怀孕后期体重还是不足，该如何增重？  
　体重增加太多了，怎么办？  
Part 5 外食孕妈咪营养大补帖  
　完全破解！外食看不见的10大陷阱大公开  
　外食该怎么选？能提供宝宝均衡营养的早午晚餐大评点  
　外食妈咪的养胎5大技巧  
　外食早餐中，以便利超商当外食的妈咪这样吃  
　外食早餐中，以中西式早餐店当外食的妈咪这样吃  
　外食午餐中，以小吃面店当外食的妈咪这样吃  
Part 6 35岁孕妈咪好孕顺产必读！  
　高龄妊娠*常见的8大健康风险  
　畸形儿机率高／流产机率增加／早产机会高／自然产比例较低／  
　产后恢复较慢／不利于宝宝体质健康发展／并发症多／多胞机率大  
　让母婴更健康的护身符～必要的产前健检  
　基本孕期检查／特殊检查  
　高龄孕妈咪*容易发生的4大症状与照护法  
　子癫前症／甲状腺功能异常／妊娠糖尿病／前置胎盘  
　妇产科医师给高龄妈咪的生活小叮咛  
　顺产的**线把关要领～定期产检  
　为自己减压，宝宝长得更好  
　饮食不需过度，油腻、重口味要忌口  
　加强体态、适度运动，控制体重*重要  
　气候变化要注意，保暖措施不可少  
　附录：自己动手做便当*安心

《未来父母的科学育儿指南：从孕育到青春期的全面发展》 内容简介 本书旨在为现代父母提供一套科学、系统、全面的育儿指导方针，覆盖从确认怀孕到孩子进入青春期的各个关键阶段。我们深知，养育一个健康、快乐、有能力的孩子，绝非仅仅依靠本能，而是需要知识、耐心与科学方法的结合。本书摒弃了传统育儿中许多流传已久却缺乏实证的观念，专注于提供基于最新心理学、儿童发展学、神经科学及营养学研究的实用建议。 第一部分：孕育之光——健康启程的基石 本部分着重于孕前准备、孕期健康维护以及科学分娩的知识普及，旨在帮助父母为新生命的到来打下最坚实的基础。 第一章：科学备孕与生命起源 优化生育力： 探讨男女双方在备孕阶段的生理准备，包括营养素的储备（如叶酸、维生素D、辅酶Q10等对精子和卵子质量的影响）、生活方式的调整（戒烟限酒、压力管理）以及常见生育力障碍的初步认知。 基因与遗传咨询： 介绍基础遗传学知识，解释常见染色体异常和单基因遗传病的风险评估，以及在必要时如何寻求专业的遗传咨询，为家庭规划提供更深层次的保障。 孕前心理调适： 关注准父母双方的心理健康。探讨如何建立积极的生育预期，应对不孕不育过程中的情绪波动，以及如何从“二人世界”平稳过渡到“三口之家”的心理建设。 第二章：孕期健康维护与胎儿成长 精准营养与体重管理（非单纯的“吃对顺序”）： 详细阐述孕期不同阶段对宏量营养素和微量元素的需求变化。重点分析孕期体重增长的科学区间，讨论如何通过均衡膳食而非特定进食顺序来管理血糖波动、预防妊娠期糖尿病和先兆子痫。探讨蛋白质、铁、钙、DHA等关键营养素的实际摄入策略，而非仅仅局限于餐桌上的“排序”。 运动与安全： 推荐适合孕妇的运动类型（如温和瑜伽、游泳、散步），强调运动对改善睡眠、情绪和分娩准备的积极作用。同时，详述孕期应避免的活动和环境风险。 睡眠、压力与神经系统发育： 深入探讨孕期压力对胎儿皮质醇水平的影响，以及母亲睡眠质量与胎儿大脑结构发育的关联。提供实用的压力缓解技巧，如正念冥想和呼吸训练。 第三部分：新生儿养育与早期脑科学（0-3岁） 本部分聚焦于生命的最初三年，这是大脑发育最迅猛的时期，父母的互动模式和环境刺激至关重要。 第三章：科学喂养与肠道健康 母乳喂养的科学支持： 深入剖析母乳的成分变化、免疫优势以及如何识别和解决常见的母乳喂养难题。为配方奶喂养的家庭提供选择指南和冲调的规范操作。 辅食添加的黄金法则： 强调引入多样化食物的重要性，而非纠结于添加的顺序（如先蔬菜后水果）。详细介绍如何安全地引入过敏原（如花生、鸡蛋），以及如何培养孩子对健康食物的偏好，建立长期健康的饮食习惯。 肠脑轴的建立： 介绍益生菌、益生元对婴儿早期免疫系统和情绪调节的影响，指导父母如何通过饮食和生活方式支持健康的肠道菌群发展。 第四章：依恋、沟通与安全依恋的建立 依恋理论的实践： 讲解约翰·鲍尔比和玛丽·艾因斯沃斯的依恋理论，指导父母如何通过“敏感性回应”建立安全依恋关系，这比任何早教玩具都重要。 有效安抚技巧： 区别于被动的等待，本书提供基于神经科学的安抚策略，帮助父母理解婴儿哭泣背后的需求，并学习“共同调节”技巧。 语言刺激与认知萌芽： 强调“对话式阅读”和日常互动中语言的丰富性对孩子词汇量和执行功能发展的核心作用，而非单纯的重复和播放录音。 第三部分：学龄前与学龄期的发展导航（3-12岁） 本阶段关注儿童的社会性、情绪管理能力以及学习习惯的培养。 第五章：情绪智能（EQ）与行为管理 理解与命名情绪： 教导父母如何帮助孩子识别、接纳和表达复杂情绪，如嫉妒、挫败感和羞耻感。 正面管教的艺术： 摒弃惩罚和奖励的短期效应，侧重于设定清晰界限、使用自然和逻辑后果，以及培养孩子的内在责任感。重点讨论如何应对“发脾气”（Tantrums）背后的生理和心理机制。 解决冲突与社交技能： 模拟真实场景，指导父母如何引导孩子学习谈判、妥协和同理心，为他们未来的人际关系打下基础。 第六章：学习潜能的激发与专注力的培养 执行功能的发展： 解释工作记忆、认知灵活性和抑制控制（执行功能）在学龄期学习中的核心地位，并提供日常游戏和任务来系统性地训练这些能力。 阅读的内驱力： 探讨如何将阅读从一项任务转变为一种享受，如何选择适合孩子认知水平的读物，以及亲子共读如何促进深度思考和想象力。 屏幕时间管理的平衡艺术： 并非一味禁止，而是基于不同年龄段大脑发育特点，制定科学的、允许高质量互动的屏幕使用方案，强调“内容质量”远胜于“时间长度”。 第四部分：青春期前的准备与家庭转型 本部分着眼于家庭关系的动态调整，为迎接青春期的挑战做好准备。 第七章：身体自主权与界限教育 “我的身体我做主”： 强调从幼儿期开始就尊重孩子的身体自主权，这是预防未来性侵害和建立健康自我认知的基础。 隐私与秘密的界限： 讨论如何与孩子谈论身体变化、性教育的启蒙，以及如何建立家庭内部互相尊重的隐私界限。 第八章：父母的自我关怀与代际传承 “倒水理论”： 强调父母的心理健康是育儿质量的决定性因素。提供实用的自我照顾清单和应对育儿倦怠（Burnout）的策略。 打破负面循环： 鼓励父母反思自己在原生家庭中学到的养育模式，辨识出可能有害的代际传承，并有意识地选择更健康的应对方式来塑造孩子的未来。 总结 《未来父母的科学育儿指南》提供的是一个持续学习和适应的过程。它强调的不是僵化的规则，而是理解孩子发展规律后的灵活应用。通过掌握科学的知识框架，父母将更有信心和能力，陪伴孩子稳健地成长为独立、自信且充满韧性的个体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图真是让我眼前一亮，色彩搭配得非常柔和自然，阅读起来一点都不费力，不像有些专业书籍那样干巴巴的，它更像是一本精心制作的生活指南。内容上，作者似乎非常注重实用性，每一个食谱都搭配了清晰的步骤说明和食材的营养价值分析，这一点对于我这种厨房新手来说简直是救星。我尤其喜欢其中关于“情绪与饮食”的那一章，它提醒了我，孕期的心理健康和身体健康是相辅相成的，而不是孤立存在的。比如，书中建议在感到压力大时，可以尝试制作一些富含镁元素的食物，而不是简单地靠甜食来安慰自己，这种深入到心理层面的指导非常到位。而且，它并没有一味地推崇某种“超级食物”，而是倡导多样化和平衡，这点让我觉得非常科学和可靠，不会让人产生盲目跟风的焦虑。我试着按照书里的建议调整了晚餐结构，仅仅一周，就感觉身体轻盈了不少，睡眠质量也有了明显的改善。这种润物细无声的改变，比那些夸张的承诺更让我信服。装帧设计上也看得出是用心了，拿在手里很有质感，即便是放在床头当装饰品也显得很雅致。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超乎一本简单的食谱合集，它更像是一套完整的孕期身心调适系统。我尤其欣赏它在讨论孕产期营养时，并没有将焦点仅仅放在“胎儿”身上，而是充分考虑了“母亲”自身的恢复和长期健康。其中关于产后营养恢复的几章内容，对我未来做准备非常有帮助，它提到了如何科学地补充铁质和优质脂肪，以应对哺乳期和身体机能的重建。此外，书中还穿插了一些关于孕期常见不适（比如孕吐、便秘）的食疗小妙招，这些往往是其他大部头孕期百科里一笔带过的内容，但对日常体验感影响巨大。这些小贴士的实用性极强，我用书中推荐的姜茶配方成功缓解了几次严重的孕吐，这比单纯依靠药物让我感觉更安心。总而言之，这本书的全面性、科学性与极高的可操作性，让它在我的孕期书架上占据了核心位置，是那种会让人反复翻阅、越读越有新发现的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的惊喜，在于它对传统观念的审视和更新。很多老一辈经验之谈在书中被科学地进行了佐证或修正。比如，关于孕期是否需要严格忌口的讨论，书中给出了非常中立且基于风险评估的建议，而不是一刀切的“什么都不能吃”。它详细列举了哪些食物是低风险的，哪些确实需要警惕，以及如何安全地烹饪和储存，这比那些一味强调“禁忌”的书籍要人性化得多。此外，书中关于“孕期运动与饮食的协同作用”的篇幅也相当精彩，它不仅仅是罗列食谱，而是将日常的轻量运动融入到一天的饮食计划中，形成了一个完整的健康生活模型。我发现自己不再是机械地完成“任务式”的进食，而是开始享受这种有计划、有乐趣的饮食过程。书中提供的一些自制饮品配方，既满足了对口味的需求，又避免了市售饮品中过多的糖分和添加剂，非常适合我们追求天然的现代人。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深“挑食者”的角度来看，这本书简直是为我们这类人量身定做的“营养挑战手册”。我一直都很担心自己偏食的习惯会影响到宝宝的营养摄入，很多书给出的食谱我根本下不了口。然而，这本书的特色在于提供了大量的“替换方案”和“口味重塑”的技巧。如果书中推荐的食材你不喜欢，它会立刻提供两到三种营养功能相似的替代品，并且告诉你如何通过烹饪手法来改变其口感，这一点简直是太贴心了。我曾经非常抗拒吃深绿色蔬菜，但书里介绍的那种用少量坚果碎和柠檬汁调味的拌法，居然让我爱上了西兰花！这种鼓励尝试、提供灵活性的做法，真正体现了以读者为中心的理念。它承认了每个人的个体差异，而不是强行要求我们变成一个“标准孕妇”。这让我感觉自己是被理解和支持的，而不是被批评和教育的。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的作者在解读复杂营养学概念时，展现出了一种令人赞叹的清晰度。我以前买过好几本关于孕期营养的书，很多都充斥着晦涩难懂的专业术语，读完一遍也搞不清楚蛋白质和氨基酸到底该怎么配比。但这本书完全不同，它用了大量生动的比喻和生活化的例子来解释，比如将细胞比作“小积木”，将宏量营养素比作“建筑材料”，一下子就明白了它们在胎儿发育中的作用。最让我印象深刻的是，它细致地区分了不同孕周对特定营养素的需求变化，而不是笼统地给出建议。比如，早期对叶酸的强调，中期对钙铁的补充，以及晚期如何控制体重增长的策略，都分得清清楚楚，让我们可以“对症下药”。它不是那种只告诉你“要吃什么”的书，更像是教你“如何思考营养搭配”的启蒙读物。我特别欣赏它对“孕期体重管理”的态度，非常温和且积极，强调的是健康增长而非节食，这极大地缓解了我对体重增加的恐惧，让我能够更放松地享受孕期生活。