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付正英，田毅，陈宁，柳培雨 著

图书标签:

• 女性健康
• 健康科普
• 女性护理
• 生理期
• 孕期
• 产后
• 更年期
• 两性健康
• 身心健康
• 生活方式

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506787857

版次：1

商品编码：12078026

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-11-01

用纸：轻型纸

内容简介

　　健康是人人渴望的大希望，而女人的健康由于本身生理特性更需精心呵护。本书由资深妇产科医师、专科临床医师根据她（他）们多年接诊女性所问的问题进行归纳和总结，以达到一种医学科普的目的。

内页插图

目录

《女性健康悄悄话》是一本深度探索女性身心健康奥秘的著作，它以温柔而坚定的笔触，为每一位女性揭开那些隐藏在日常中的健康密码。本书并非简单罗列疾病名称或治疗方案，而是旨在构建一个 holistic（整体性）的健康观，关注女性从青春期到围绝经期乃至更年期后，在各个生命阶段可能遇到的生理、心理和社会层面的挑战，并提供切实可行、富有智慧的应对之道。 第一章：身体的低语——初潮与月经的秘密 本书的开篇，将引领读者走进女性身体最原始、最神秘的领域——月经。从第一次月经的到来，如何科学应对，到月经周期中的种种变化，如经期不适、经前综合征（PMS）的烦恼，再到月经量异常、周期紊乱等信号，本书都将逐一解读。我们将深入探讨不同类型的痛经，分析其背后的可能原因，并提供非药物疗法和生活方式的调整建议，如热敷、运动、饮食的科学搭配，以及如何通过冥想、瑜伽等方式来缓解身心压力。此外，我们还会触及子宫肌瘤、卵巢囊肿等常见妇科问题的早期识别和预防，强调定期体检的重要性，并分享如何与医生进行有效沟通，做出最适合自己的健康选择。这不是关于疾病的恐惧，而是关于理解和悦纳身体的每一次“悄悄话”。 第二章：孕育的奇迹——孕期、产后与母性的蜕变 对于许多女性而言，孕育生命是生命中最深刻的体验之一。本书将详细阐述从备孕到怀孕期间的营养需求、身体变化，以及如何应对孕吐、水肿、妊娠糖尿病等孕期常见的挑战。我们将重点关注孕期运动的安全与益处，分享不同孕周的适宜运动指南，以及孕期心理健康的重要性，如何识别和应对孕期抑郁。分娩篇将客观介绍不同分娩方式的利弊，帮助准父母们做出明智的决定。产后，女性的身心将经历巨大的转变。本书将深入探讨产后恢复的黄金时期，包括伤口护理、盆底肌修复，以及产后抑郁的识别与干预。我们还会分享如何平衡母乳喂养的挑战，重塑身体形象，以及在成为母亲的同时，如何重新找回自我，维持与伴侣的亲密关系。这不是一本简单的育儿手册，而是关于女性在母性角色中，如何保持健康、自信与独立的探索。 第三章：生命的分水岭——围绝经期与更年期的智慧 围绝经期和更年期是女性生命中不可避免的自然过程，但却常常被误解和恐惧。本书将以科学的态度，细致地剖析这一时期女性身体激素水平的变化，以及由此引发的潮热、失眠、情绪波动、骨质疏松、心血管风险增加等一系列生理和心理症状。我们将强调，这并非衰老的开始，而是生命的一个新的阶段，充满了成长的机会。本书将提供切实可行的生活方式干预，包括营养补充（如钙、维生素D、植物雌激素）、适度运动（特别是力量训练和有氧运动）、睡眠卫生技巧，以及心理调适方法，如正念练习、放松技巧、社交支持的重要性。我们将探讨激素替代疗法（HRT）的利弊，并鼓励女性与医生进行充分的沟通，做出个性化的选择。更重要的是，本书将鼓励女性在这个阶段重新审视自己的人生，发掘新的兴趣，拥抱成熟的智慧，享受更自由、更充实的生活。 第四章：身体的信号——乳腺、宫颈与生殖健康 乳腺癌和宫颈癌是威胁女性健康的两大“杀手”。本书将以清晰易懂的语言，介绍这两种疾病的危险因素、早期症状以及科学的筛查方法。我们将详细讲解乳腺自检和钼靶检查的重要性，以及如何正确理解检查结果。对于宫颈健康，我们将深入浅出地解释HPV病毒的传播途径、疫苗接种的意义，以及巴氏涂片和HPV检测在宫颈癌筛查中的作用。除了癌症筛查，本书还将关注其他常见的生殖系统健康问题，如阴道炎、盆腔炎、性传播感染（STIs）等，提供预防、识别和就医的建议。我们还会探讨避孕方法的选择，以及不孕不育的常见原因和治疗方向。本书的宗旨是 empowering（赋权）女性，让她们掌握主动权，积极预防，及时发现，科学应对，守护自身的生殖健康。 第五章：身心的联结——压力、情绪与心理健康 在现代快节奏的生活中，女性常常面临多重压力，来自工作、家庭、社会期望等等。本书将深入探讨压力对女性身心健康的深远影响，包括免疫力下降、睡眠障碍、消化系统问题，以及焦虑、抑郁等心理健康问题。我们将介绍识别和管理压力的有效策略，如时间管理技巧、界限设定、正念冥想、深呼吸练习、规律运动等。本书还将关注女性特有的心理健康议题，如经前期情绪、产后抑郁、更年期情绪波动，以及如何在人际关系中保持健康的心理边界。我们将强调寻求专业心理支持的重要性，并提供一些自我疗愈的方法，如通过写作、艺术、音乐等方式来表达和疏导情绪。这本书将帮助女性理解，身体和心灵是密不可分的整体，关爱心理健康，就是关爱全身健康。 第六章：生活方式的智慧——饮食、运动与睡眠 健康的生活方式是抵御疾病、提升活力的基石。本书将从女性的生理特点出发，提供个性化的饮食建议。我们将探讨不同食物对女性身体的具体益处，如富含抗氧化剂的蔬果、优质蛋白质、健康脂肪的重要性，以及如何避免加工食品和过量糖分。我们将强调平衡饮食的理念，并提供针对不同生命阶段（如备孕、孕期、哺乳期、更年期）的饮食指南。运动篇将打破“瘦即是美”的单一标准，鼓励女性寻找适合自己的运动方式，不仅是为了塑形，更是为了增强体质、改善情绪、预防疾病。我们将介绍不同类型的运动，如心肺功能训练、力量训练、柔韧性训练，以及它们的具体益处。睡眠是身体自我修复的关键。本书将深入剖析影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的实用方法，如建立规律的睡眠时间表、优化睡眠环境、睡前放松技巧等。 第七章：社会的支持系统——亲密关系、家庭与社区 女性的健康状况，深受其所处的社会环境和人际关系的影响。本书将探讨亲密关系（与伴侣、家人）对女性身心健康的重要性，如何建立健康的沟通模式，如何应对关系中的挑战，以及如何在家庭中寻求和提供支持。我们将关注女性在社会中的角色转变，以及如何平衡事业、家庭和个人需求。社区支持的力量也不容忽视，本书将鼓励女性积极参与社区活动，建立社会连接，分享经验，互相鼓励。此外，本书还会触及女性在职场上面临的健康挑战，如久坐、加班、辐射等，并提供相应的防护和调整建议。本书的最终目标是，让女性明白，健康之路并非孤军奋战，而是需要来自内心的力量，以及来自家庭、朋友和社会的温暖支持。 《女性健康悄悄话》不仅仅是一本书，它更是一场关于自我关爱、自我认知和自我赋权的旅程。它鼓励女性倾听身体的每一个细微的声音，尊重生命的每一个阶段，勇敢地面对挑战，并最终活出健康、自信、精彩的人生。这本书将成为您贴身的健康伙伴，在您人生旅途中，为您提供源源不断的智慧与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是给我打开了新世界的大门！我一直以为自己对女性健康了解得够多了，毕竟也看过一些文章，但读完《女性健康悄悄话》之后，我才意识到自己之前的认知有多么片面和局限。这本书不是那种干巴巴的科普读物，而是用一种非常亲切、接地气的语言，把那些平时可能让人觉得难以启齿或者羞于开口的话题，娓娓道来。比如，关于月经周期那些细微的变化，作者就像一位经验丰富的朋友，点拨我注意身体发出的信号，并提供了许多实用的建议，让我不再对身体的“小脾气”感到恐慌，反而能够更加了解和接纳自己的身体。更让我惊喜的是，书中还涉及了一些我之前从未关注过的领域，像是情绪健康与身体健康的相互影响，以及如何在高压的生活中找到平衡。这些内容让我觉得，健康不仅仅是生理上的，更是身心灵的整体和谐。阅读的过程就像是一次深入的自我对话，让我对自己有了更深的认识，也更有勇气去面对和解决一些可能存在的问题。这本书真的不仅仅是关于“健康”本身，更是一种生活态度的引导，让我开始更加关注自己的感受，并且学会了如何更好地爱自己。

评分☆☆☆☆☆

真的，这本书的出现太及时了！我最近正经历着一些身体上的小困扰，一直找不到合适的切入点去了解，也不敢轻易去问别人，感觉很孤单。偶然翻到《女性健康悄悄话》，就像是救星一样。作者的文字非常有力量，但又充满了温柔。她没有回避那些可能让人尴尬的细节，而是用一种非常坦诚和科学的方式进行剖析，让我感到非常安心。书中的案例分析也非常贴近生活，读起来一点都不会觉得枯燥，反而能从中看到自己的影子，仿佛作者就是在我身边，一点点地引导我走出迷茫。最让我感动的是，书中传递的不仅仅是知识，更是一种赋权。它让我意识到，女性的身体是值得被关注和尊重的，我们有权利了解自己身体的每一个角落，也有能力去管理和改善自己的健康。这种独立和自主的意识，是很多关于健康的书籍所无法给予的。读完之后，我感觉自己不再是那个被动接受身体变化的人，而是能够主动去探索、去学习、去应对的健康主导者。

评分☆☆☆☆☆

强烈推荐这本书给所有女性朋友！《女性健康悄悄话》绝对不是一本“看过就忘”的书，而是值得反复品读、受益终生的宝藏。作者的文字极富感染力，能够瞬间抓住读者的注意力，并且引发深刻的思考。我最喜欢的一点是，这本书在提供专业知识的同时，还注入了大量的情感连接。她用非常人性化的笔触，描绘了女性在成长过程中可能遇到的种种困惑和挑战，并且用一种理解和支持的态度，陪伴我们一同探索解决方案。这本书让我感到，我不是一个人在战斗，有很多人和我一样，都在努力成为更好的自己。而且，书中关于“自我关怀”的章节，更是让我醍醐灌顶。我以前总觉得，照顾好家人就是最重要的，却常常忽略了自己。这本书让我意识到，只有先照顾好自己，才有能力去爱别人。它教会我如何倾听身体的声音，如何满足内心的需求，如何在这个快节奏的世界里找到属于自己的宁静与力量。这不仅仅是一本书，更是一次心灵的洗礼，让我对女性的身份有了全新的认知和体悟。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我耳目一新的女性健康读物。我之前接触过不少同类书籍，但《女性健康悄悄话》无疑是最具创新性和深度的一本。作者并没有拘泥于传统的医学知识，而是将心理学、社会学等多方面的视角巧妙地融合进来，构建了一个更加全面的女性健康图景。比如，书中对于女性在不同人生阶段所面临的独特挑战，有着非常深刻的洞察，并给出了非常有针对性的建议。这些建议不仅仅是关于身体的保健，更关注如何应对生活中的压力、如何建立健康的社交关系，以及如何在高强度的工作生活中保持身心平衡。读这本书，让我对“健康”有了更广阔的理解，不再局限于单一的维度。而且，书中对于一些新兴的健康理念，也有着非常前瞻性的探讨，让我能够站在更高的视角去审视自己的健康状况，并做出更明智的选择。我真的很佩服作者的视野和专业素养，能够将如此庞杂的信息梳理得如此清晰、有条理，并且用如此引人入胜的方式呈现出来。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我近期读到的最“走心”的一本书了。我一直觉得，关于女性健康的书籍，要么过于学术化，让人望而却步，要么就过于泛泛而谈，抓不住重点。《女性健康悄悄话》完全打破了我的刻板印象。作者的文笔非常流畅，而且充满了智慧。她能够用最简单易懂的语言，解释那些复杂的问题，并且总能触及到问题的本质。书中的内容涉及面非常广，从基础的生理知识，到一些更深层次的心理调适，都能够找到清晰的阐述。我尤其喜欢书中关于“预防”的论调，让我明白了很多时候，主动的了解和关注，比被动地等待问题发生更为重要。它不仅仅是提供解决方案，更是一种前置的教育，让我们能够未雨绸缪，更好地守护自己的健康。而且，书中的建议都非常具体，可操作性很强，不是那种遥不可及的理想化目标，而是可以融入到日常生活中的点滴改变。读这本书，就像是和一位博学又慈爱的长辈在聊天，她们会告诉你所有你想知道的，并且告诉你如何去做。