圖解瑜伽與普拉提（全彩圖解典藏版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁元 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 普拉提
• 健身
• 運動
• 健康
• 養生
• 圖解
• 全彩
• 入門
• 塑形

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511364890

版次：1

商品編碼：12089181

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：446

字數：750000

正文語種：中文

內容簡介

　　《圖解瑜伽與普拉提（全彩圖解典藏版）》即是一堂完整的瑜伽課。若想實現身、心、靈的和諧統一，練習者必須瞭解瑜伽基本知識、動作和冥想方法，將所有練習融會貫通。不管你是剛剛接觸普拉提，還是一名瑜伽粉，《圖解瑜伽與普拉提（全彩圖解典藏版）》都將提供你亟需的幫助。書中係統介紹瞭瑜伽的基本知識，全麵收錄哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽和艾揚格瑜伽的練習套路，將普拉提與瑜伽相結閤，形成全新的鍛煉體係，圖文全解每個具體動作，就如同私人教練在身邊一般，精準又易操作，使讀者獲得好的練習益處。此外，書中還傳授利用瑜伽來防病治病的練習方法，詳細闡釋冥想的原理、各種練習方式和功效等，使讀者達到身心俱修、自我的境界。
　　《圖解瑜伽與普拉提（全彩圖解典藏版）》全麵、實用、專業，涉及範圍十分廣泛，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習。一冊在手，可令讀者盡情暢遊瑜伽世界。

目錄

第一篇 瑜伽
第一章 走近瑜伽
什麼是瑜伽
瑜伽的起源與流派
瑜伽的起源
瑜伽的流派
練習瑜伽給身心帶來的好處
平衡代謝，調理身體
塑形減肥，成就完美麯綫
平靜內心，改善不良情緒
修心養性，摒除不良習性
練習瑜伽的準備工作
何時練習
如何練習
練習的安全性
體位法
走近瑜伽練習
呼吸法
自然呼吸法
橫膈膜呼吸法
瑜伽完全呼吸法
其他呼吸方法
收束法
收頜收束法
收腹收束法
會陰收束法
凝視法
第二章 哈他瑜伽
第一節 站式
戰士一式
下犬式
三角伸展式
戰士二式
新月式
山式
側角轉動式
三角轉動式
……
第三章 阿斯湯加瑜伽
第四章 艾揚格瑜伽

第二篇 普拉提
第一章 瞭解普拉提
第二章 把普拉提引入瑜伽

第三篇 瑜伽與冥想
第一章 什麼是冥想
第二章 冥想的身心準備工作
第三章 動用五官感覺
第四章 日常冥想練習

第四篇 神奇的瑜伽療法
第一章 呼吸係統疾病的瑜伽療法
第二章 脊柱疾病的瑜伽療法
第三章 心血管係統疾病的瑜伽療法
第四章 消化係統疾病的瑜伽療法
第五章 生殖泌尿係統疾病的瑜伽療法

《身體覺醒：精通瑜伽與普拉提的奧秘》 獻給每一個渴望深入瞭解自身、重塑身心平衡的探索者。 在這個快節奏的時代，身體的疲憊與心靈的焦慮如影隨形。我們常常在忙碌中忽略瞭最寶貴的財富——我們自己的身體。當肩頸酸痛、腰背不適、精力不濟成為常態，當內心的寜靜被各種思緒攪亂，我們不禁開始追尋一種能夠真正療愈、滋養、並賦予力量的生活方式。《身體覺醒：精通瑜伽與普拉提的奧秘》正是這樣一本書，它不僅僅是一本指導手冊，更是一場關於身體與心靈的深度對話，一次關於自我覺察與內在力量的全然綻放。 本書旨在帶領讀者踏上一段由內而外的蛻變之旅，深入探索瑜伽與普拉提這兩大古老而又充滿活力的練習體係。我們將拋開對“標準體式”的刻闆印象，迴歸身體最本真的智慧，通過精心設計的練習，喚醒沉睡的肌肉，舒展緊綳的筋骨，重塑身體的柔韌性與力量感，同時，更重要的是，培養一份寜靜緻遠的心境。 核心理念：身體是心靈的容器，練習是覺察的橋梁 瑜伽與普拉提並非僅僅是形體訓練，它們是關於“存在”的藝術。瑜伽，源自梵語，意為“結閤”或“連接”，它強調身、心、靈的和諧統一。通過呼吸的引導、體式的變換與冥想的沉澱，瑜伽幫助我們連接內在的寜靜，提升覺察力，理解身體發齣的信號，並學會與之和諧相處。《身體覺醒》將深入淺齣地解析瑜伽的核心哲學，從呼吸的重要性、能量中心的理解，到不同流派的特點，讓讀者不再視瑜伽為遙不可及的神秘技藝，而是將其視為一種可以融入日常生活的智慧。 普拉提，由約瑟夫·普拉提創立，其核心在於“控製”與“核心力量”。它強調對身體的精細控製，鍛煉深層肌肉，特彆是腹部、背部和骨盆區域，從而建立穩定而有力的核心，改善體態，預防損傷，並提升身體的整體協調性。《身體覺醒》將詳細闡述普拉提的八大基本原則，並提供一係列循序漸進的練習，從基礎的腹部收緊、骨盆穩定，到更具挑戰性的動作，幫助讀者逐步建立堅實的核心，感受身體的精準律動。 本書的獨特之處在於，它不是簡單地羅列體式和動作，而是將瑜伽與普拉提的練習置於更廣闊的身體覺察與身心健康的視角下進行解讀。我們將探討： 呼吸的秘密： 呼吸是生命的源泉，也是連接身心的關鍵。本書將深入講解不同呼吸技巧（如腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸等）在瑜伽與普拉提中的應用，以及它們如何影響我們的情緒、能量水平和身體狀態。你將學會如何運用呼吸來引導能量流轉，平復焦慮，提升專注力。 核心力量的重建： “核心”不僅僅是腹肌，它是連接身體上下、穩定脊柱、支撐動作的關鍵。本書將詳細解析核心肌群的構成，並提供一係列針對性的練習，幫助你逐步激活並強化這些深層肌肉，從而改善腰痛、駝背等問題，讓你擁有更挺拔的身姿和更強的活動能力。 身體的語言： 身體會說話，隻是我們常常聽不懂。通過瑜伽與普拉提的練習，我們將學會傾聽身體的聲音，理解不同體式帶來的感受，識彆身體的緊張與僵硬，並找到釋放它們的方法。本書將引導讀者進行細緻的身體掃描，培養對身體細微變化的覺察力。 流動的智慧： 瑜伽的體式連接如行雲流水，普拉提的動作連貫有力。本書將引導讀者感受身體的流動性，理解如何將多個動作自然銜接，形成流暢的練習序列，從而提升身體的協調性、平衡感和反應速度。 平衡的藝術： 無論是身體的平衡還是心理的平衡，都是健康生活的基石。本書將通過一係列平衡體式和核心訓練，幫助你提升身體的穩定性，同時，在練習過程中，你也將體驗到內心的平靜與安寜，學會如何在動蕩中找到自己的中心。 損傷的預防與恢復： 許多人因擔心受傷而對運動望而卻步。本書將提供關於如何在練習中保護身體的詳細指導，包括正確的姿勢、肌肉的啓動方式，以及針對常見身體問題的舒緩與恢復性練習。我們不僅教授如何變強，更強調如何智慧地練習，讓身體長久受益。 內容深度解析： 《身體覺醒》將以一種嚴謹而又不失趣味的方式，為你呈現瑜伽與普拉提的精髓。 第一部分：覺醒身體的智慧 — 瑜伽的基石 穿越時空的智慧： 簡述瑜伽的曆史淵源與哲學思想，讓你理解練習背後的文化與精神內涵。 呼吸的力量： 深入講解呼吸在瑜伽中的關鍵作用，學習各種呼吸法的技巧與應用，解鎖內在的生命能量。 能量的流動： 探索身體的能量中心——脈輪，理解它們與身體健康、情緒狀態的關聯，並學習如何通過練習激活和平衡。 體式精解（基礎篇）： 選取經典的瑜伽體式，從體式的準備、進入、保持到退齣，進行詳盡的分解教學，講解每個體式的益處、禁忌以及如何進行個性化調整。例如，對於“下犬式”，我們將不僅僅展示動作，更會講解如何通過調整手部、肩部、脊柱的角度來找到最佳的伸展與支撐。 流派導覽： 簡要介紹不同瑜伽流派（如哈他、阿斯湯加、陰瑜伽等）的特點，幫助你找到適閤自己當下需求的練習方式。 第二部分：雕塑身體的精準 — 普拉提的實踐 核心的秘密： 深度解析普拉提的核心理念，特彆是關於“收緊核心”的具體方法，讓你真正理解並感受腹橫肌、骨盆底肌等深層肌肉的聯動。 八大原則的實踐： 詳細闡述普拉提的呼吸、專注、控製、流暢、精準、中心、整閤、伸展這八大原則，並將其融入每一個練習動作中。 基礎動作精解： 教授普拉提的經典基礎動作，如捲腹、橋式、側臥抬腿等，強調動作的質量而非數量，讓每一次練習都精準高效。我們將引導你感受肌肉的細微發力，而不是用慣性完成動作。 進階動作探索： 在基礎牢固後，本書將逐步引入一些更具挑戰性的動作，幫助你進一步提升身體的控製能力、力量和協調性。 第三部分：身心融閤的藝術 — 整閤練習與生活 序列編排的藝術： 提供不同主題的練習序列，如“緩解腰背疼痛的序列”、“提升能量的序列”、“睡前放鬆序列”等，讓你能夠根據自身需求進行靈活組閤。 身體的聆聽： 引導你學習如何通過練習來察覺身體的信號，識彆壓力、疲勞的來源，並學會如何通過運動來應對。 瑜伽與普拉提的協同： 探討如何將瑜伽的靈活性、伸展性與普拉提的力量、控製性相結閤，達到身心整體的平衡與提升。 日常生活的延伸： 如何將練習中的覺察力與身體智慧融入日常生活，改善坐姿、站姿，以及在工作和生活中保持身心健康。 冥想與正念的實踐： 介紹簡單的冥想技巧，幫助你在練習後鞏固身心寜靜，並將其應用於日常生活中，提升生活的品質。 閱讀本書，你將收獲： 更強的身體意識： 重新認識你的身體，理解它的需求，並學會如何用最健康的方式對待它。 更靈活的身體： 告彆僵硬與酸痛，體驗身體前所未有的舒展與活力。 更穩定的核心： 建立堅實有力的身體中心，改善體態，預防損傷，提升運動錶現。 更平靜的心靈： 通過呼吸與專注的練習，找到內心的寜靜，減輕壓力與焦慮。 更積極的生活態度： 擁抱健康的生活方式，發現身體與心靈之間深刻的聯係，活齣更充盈、更有力量的人生。 《身體覺醒：精通瑜伽與普拉提的奧秘》是一本為你量身打造的指南，它將陪伴你走過從初學者到精通者的每一個階段。無論你是否有運動基礎，無論你麵臨怎樣的身體挑戰，這本書都將為你打開一扇通往健康、活力與內在平和的大門。現在，就讓我們一起，踏上這場奇妙的身心探索之旅，喚醒你身體裏沉睡的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些零散的綫上瑜伽和普拉提課程，雖然也能學到一些動作，但總感覺缺乏係統性和深入的理解。這本書則不同，它用一種非常“講故事”的方式，將瑜伽和普拉提的深層理念和練習精髓娓娓道來。作者在講解每個體式或動作時，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”，以及它會對身體産生怎樣的影響。這種深度的講解，讓我對自己的身體有瞭更深的認識，也更能體會到練習的意義和樂趣。我不再是機械地模仿動作，而是能夠主動地去感受身體的變化，去理解肌肉的運作，去體會呼吸與體式的結閤。這種由內而外的理解，讓我的練習從“形似”走嚮瞭“神似”，效果也比以前好太多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排思路非常清晰，讓初學者也能夠輕鬆上手。它不僅僅是將各種體式羅列齣來，而是非常有邏輯地將瑜伽和普拉提的原理、基礎知識、以及如何循序漸進地練習都做瞭詳細的介紹。我尤其喜歡它將不同級彆的練習內容區分開來，從最基礎的放鬆呼吸，到一些相對有挑戰性的組閤動作，都有明確的引導。這樣的編排避免瞭新手一上來就看到一些高難度動作而感到挫敗。而且，它還給齣瞭很多實用的練習建議，比如如何根據自己的身體狀況調整體式，如何避免受傷，以及如何將瑜伽和普拉提融入日常生活。感覺作者非常懂得讀者在學習過程中的需求和可能遇到的睏難，並在內容上做瞭周全的考慮。這種係統性的教學方式，比我之前看過的零散的教程要有效得多，讓我對自己的練習更有信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它在理論與實踐之間的完美平衡。它不像有些書那樣空洞地講理論，也不像有些書那樣隻堆砌動作圖片。它在講解每一個瑜伽體式和普拉提動作之前，都會先闡述相關的生理學原理、解剖學知識，以及動作背後的核心發力點。這讓我能夠更科學、更安全地進行練習。比如，在講解一個體式時，它會告訴你需要激活哪些肌肉群，哪些關節需要保持穩定，以及可能存在的風險。這樣的講解，讓我能夠更好地理解動作的本質，從而在練習中避免不必要的受傷，並能更有效地達到練習的目的。我覺得對於那些希望係統學習，並對身體運動有一定科學認知的人來說，這本書簡直是寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是太棒瞭！作為一本工具書，它非常注重視覺呈現，全彩的圖片不僅清晰，而且色彩飽滿，這對於理解復雜的瑜伽體式和普拉提動作來說至關重要。我一直覺得很多瑜伽書的圖片要麼太模糊，要麼顔色暗淡，很難看清楚細節，但這本書在這方麵做得非常齣色。每個體式的分解步驟都配有精美的插圖，能夠非常直觀地展示身體的正確發力點和姿態。特彆是普拉提的部分，很多動作需要精確的肌肉控製，如果沒有清晰的圖示，很難準確地找到感覺。這本書的圖片質量絕對是“典藏版”名副其實，擺在書架上也是一道亮麗的風景綫。而且，紙張的質感也很不錯，翻閱起來手感很好，不容易損壞，這對於經常翻閱的工具書來說，非常重要。我甚至覺得，單憑這精美的插圖，就已經值迴票價瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有一定瑜伽和普拉提基礎的練習者，我一直都在尋找一本能夠幫助我深化理解、提升練習層次的書籍。這本書在這方麵給瞭我很大的驚喜。它不僅僅是收錄瞭大量的體式和動作，更重要的是，它在細節處理上非常到位。比如，對於一些容易齣錯的細節，它會用放大圖或者文字提示來強調，這對於進階練習者來說，非常有幫助。而且，它還提供瞭一些進階的練習組閤，以及如何將瑜伽和普拉提的元素進行融閤，這為我提供瞭新的練習思路和方嚮。我還能從中瞭解到一些關於體能訓練和康復方麵的知識，這讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭普通的瑜伽普拉提教材。它更像是一位經驗豐富的導師，能夠在我練習的道路上提供持續的指導和啓發。