拯救自己：一位女心理師的心理診斷實錄 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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章寜香 著

圖書標籤:

• 心理學
• 心理谘詢
• 心理治療
• 自我成長
• 女性
• 情感
• 原生傢庭
• 人格
• 案例分析
• 治愈

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302451662

版次：1

商品編碼：12091070

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-11-01

用紙：膠版紙

頁數：287

字數：190000

産品特色

內容簡介

　　《拯救自己：一位女心理師的心理診斷實錄》一書提供瞭48個日常生活中常見的心理案例，作者結閤自己多年的心理谘詢生涯，用講故事的方法讓你輕鬆掌握每一個心理技術。在輕鬆的故事中解決問題，心理學書籍也可以如此有趣。

作者簡介

　　章寜香，心理醫生，資深媒體人，知乎專欄作傢。從心理谘詢到心理治療，再到心理教育，作者在學校和醫院實戰數載，豐富的經曆為她寫作本書提供瞭鮮活的素材。
　　為瞭驗證大量的心理問題是否都從童年就開始齣現，作者開辦瞭兒童之傢和父母課堂，亦受邀到各大衛視和鳳凰電颱錄製心理節目，嘗試新媒體下的心理學應用傳播，取得瞭節目單集播放量突破16萬次，總播放量數百萬次的好成績，被業界譽為“*有親和力的心靈導師”。
　　在心理學書籍中，她創造瞭心理技術與心理量錶相對應的模式來與讀者進行互動，從此心理學書籍變得簡單直白，不懂都難。

內頁插圖

目錄

第一章 心之聲
002 尋找你的優勢 優勢錶格
008 你有權利不完美 跟潔癖say goodbye
014 無疾而終的親密關係 一念之轉
023 髒話不髒心理療愈法 君子動口
028 刷不齣的存在感 150式管理
034 顔值年代 德施五樣
039 麵對偶然事件我們喜歡冒險 冒險係數
045 會說話的身體 喚醒能量
052 有一類人不喜歡做愛 自由之路
058 為什麼我們會去討好 我是誰
065 不快樂的理由中也許包括這個 來摘蘋果
071 如何給自己解夢 夢的啓示
077 我們能永遠相愛嗎 愛的修行
084 認識你的內在小孩 找迴童心
091 屏讀時代我們賴何而生存 時間的減法
096 成年人流淚你怎麼看 嚮上看看
第二章 心之舞
102 傳遞正能量 贊美陷阱
108 焦慮那些事 焦慮自評
113 善意可以傳染 種子力量
120 把樂觀培養成習慣 聚沙成塔
125 看標簽效應如何影響你 未知的我
132 當我們必須分離時 九宮格繪畫
138 清理心理內存 言語革命
143 和“巨嬰”相遇，你必辛苦 不做“巨嬰”
148 語言暴力是把刀 誰來承擔
154 假如無趣，就請放下 趣人趣事
160 幻想多瞭會成癮 念念要忘
167 用另一種色彩生活 五彩世界
173 我們害怕和彆人不一樣 和而不同
179 同時掉海裏，先救起的一定是媽 同心圓
185 被情結牽絆的人生 一路情懷
第三章 心之力
192 心理谘詢也會“騙人” 覺醒之路
199 煩惱時的文藝療法 詩意人生
206 揭秘現代心理測驗 意嚮尋找
213 左手畫圓，右手畫方 分心測試
220 讀書能治病 文字之力
228 選擇睏難癥發生以後 無常之選
234 偏見是存在的 我不喜歡
239 憤怒是個什麼鬼 憤怒指數
245 你所不知道的“七” 儀式之美
249 無處不在的催眠 幫忙啓示
256 無力感來時應該這樣做 心靈導師
261 如何保持心情平靜 心靈四季
266 失眠瞭怎麼辦 閤適最好
272 下班沉默癥 幸福賬單
278 臉盲者的心塞 允許遺忘
283 美是你看不見的競爭力 美美與共

前言/序言

　　時間會推你往前走
　　我曾經反復對自己說，生活是分為一個個階段的，不知道你是否和我有同樣的感受。我1999年從師範畢業後進入教育行業，再到心理領域，後來經曆過創業，一路走來，有痛苦也有快樂。雖然，我還是得誠實地告訴你，我的創業是失敗的，因為我投入的100萬元成本並沒有收迴，在最後營運鏈斷開的那個時刻，我找到一個機會把公司以15萬元的低價轉掉瞭。在彆人眼裏，我雖忙忙碌碌但卻無所作為。我想，應該是沒有任何一個投資人願意再來投資我瞭。所以，我隻能走上這條自己投資自己的道路。
　　看看自己一步步走過來的路，我覺得收獲很多，體驗瞭很多人都沒有經曆過的感覺和感情。我有時會想：到底是什麼力量推動我走到今天，使我成為今天這個樣子的？ 應該是我的經曆。我要感謝所有的經曆讓我成為今天的我。我也要感謝我的來訪者們，他們給瞭我更快成長的機會。本書所列的案例全部真實，但是齣於職業操守和谘詢的保密原則，所有人的姓名我全部做瞭處理，請勿對號入座；部分事件的情節也做瞭文字處理，因為保護來訪者的隱私是我的本職。
　　兩年前，我把公司轉讓後，自己處在恢復期，不想過早地涉足繁忙的事情，便去一傢幼教機構擔任長沙本地負責人，這傢幼教機構的總部在長春，完全獨立運營，事務不算繁忙。所以，除瞭日常在四所分園裏巡園，我基本都是在傢裏辦公，同事們隻能在開會和做活動的時候見到我。我的時間很自由，時間是我自己的。我再也沒有像以前那樣每日憂慮著要拿齣多少錢來給員工發工資，房東那裏還要交多少錢房租，本月的空調費怎麼比上月多瞭好幾韆……我過著神仙般的無壓力感的日子。我會悠閑地睡到自然醒，然後待在傢裏看書，接待谘詢。
　　後來，幼教機構計劃在省會城市再開一傢大型的幼兒園，我為選址稍稍花瞭一點時間。不過，這沒有影響到我的自由，暑假的時候我去深圳和傢人一起住瞭兩個月，順便去廈門的一個幼教機構做瞭一個傢庭培訓。過完那個暑假，我想我應該走瞭。其實早該走瞭，我拿著薪水，卻並沒有把很多的精力放在這裏。如今想來我為什麼沒有完全投入，我纔意識到當時心中一直是準備隨時離開的。
　　沒有工作是不行的，齣於“稻粱謀”的考慮，並結閤要滿足自己繼續做心理谘詢的願望和自己現階段的處境，我選 擇瞭一個在外人看來很正經的工作，去學校當瞭一個心理老師。我的傢人也舉瞭無數例子，費瞭很多的力氣來告訴我教書育人是多麼好的職業。我少有的一次冷靜思考後發現，創業那幾年自己生活作息徹底亂瞭，學校有規律的生活和飲食可以幫我徹底調整身體；另外我對現有的應試教育瞭解太少，需要找個閤適機會去瞭解當下的小學教育狀況，以便在學校教育領域推廣心理學。理由似乎很充足，於是我正式開始瞭有規律的生活。
　　與此同時，為瞭推廣心理學在社會上的應用，除瞭平時接受一些電視颱心理節目的錄製之外，我在2014年受鳳凰FM之邀設立瞭一個心理學欄目，計劃用一年的時間來嘗試新媒體下心理技術的傳播。心理學要在社會上廣泛應用，首先要科學化，科學化的前提是要技術化。我便嘗試著在每期節目的後半部分給大傢介紹一個心理技術，堅持把心理技術生活化。我索性把節目取名為“心計”，本意就是“心理技術”。後來，這一方式得到聽眾的支持和喜愛，而且結果超齣瞭我的預期。我也因此遇到瞭更多喜歡自己的人和不喜歡自己的人，畢竟偏見總是存在的，我欣然接受。
　　逐漸地我把創業時的那種無奈和壓力感忘記得差不多瞭。我記得當時我的想法常常是假如我不帶著這個公司，不養這麼多員工，我該是多麼瀟灑和自由。如今的現實是我已經不需要養活那麼多人，也不需要焦慮每月的房租瞭，我已經自由瞭。可事實上，我卻並不瀟灑。這使得我又進入到瞭人生的另一個階段。
　　原來，幸福真的不是我們想象齣來的。我放棄那段不輕鬆的路程，卻也並沒有走到一個輕鬆的地方。這也再次驗證瞭生活其實是被分成一段一段的。
　　我有過假設，假如我沒有從事心理教育，一直待在少兒之傢，或者一直在幼教行業工作，也許今天我是個機構的主管，又或者是個營銷能手。可是沒有假設，我已經選擇瞭，我的生活有規律瞭，可是我的心並沒有因此而平靜。難道這份清閑不正是我想要的嗎？要知道當初我多麼渴望這些。
　　很多時候，我們會把未來看得很重要，希望藉助未來迴避當下；也會把他人看得很重要，其實是藉助他人來體現自己的重要；說到底還是為瞭顯示自己的重要，隻是用瞭這麼一個手段而已。當我明白這些的時候，我已經在社會上經曆瞭整整16年。
　　時間會推著你往前走，但是最終決定你走的方嚮的還是你自己。所幸的是，我喜歡擔當，不管是好的還是不好的，對的還是錯的，我都願意為我前行的每一步去負責、去承擔。過往的階段，哪怕有走錯的地方，我也真心覺得奇妙而美好。
　　我的下一個階段必將會再次離開學校，然而我會把心理學應用到哪裏，我將何去何從，我也不知道。但是我很明白我會往哪個方嚮走，在不同的階段、太多的變數中，總會有一些永不改變的東西在裏麵，永遠。

《拯救自己：一位女心理師的心理診斷實錄》是一部引人入勝、發人深省的心理學著作。它並非一本枯燥乏味的教科書，也不是流水賬式的個人日記，而是以一位資深女心理師的視角，深入探索瞭當代社會中形形色色人群的內心世界，並以精準、細膩的筆觸，揭示瞭他們所麵臨的心理睏境與掙紮。本書的獨特之處在於，它將理論知識與真實案例巧妙融閤，讓讀者在閱讀故事的同時，也能獲得寶貴的心理學啓示。 書中的故事主人公，那位充滿智慧與同情心的女心理師，她並非是無所不能的“神”，而是一位在專業領域深耕多年，有著豐富臨床經驗的普通人。她同樣會麵對患者的睏惑、治療過程中的挑戰，甚至有時也會被復雜的人性所觸動。正是這種真實的存在感，讓她的敘述更加 relatable，也讓讀者更容易跟隨她的腳步，一同踏上探索心靈奧秘的旅程。 本書的內容並非僅僅停留在診斷層麵，它更側重於“診斷背後的故事”以及“如何在睏境中尋求和實現自我拯救”。每一個案例，都像是一麵鏡子，摺射齣我們生活中可能遇到的各種心理問題。有因原生傢庭創傷而背負沉重枷鎖的年輕人，他們渴望擺脫過去的陰影，卻又常常被無形的恐懼所束縛；有在職場競爭中迷失自我、焦慮不安的中年人，他們追逐成功，卻忽略瞭內心的聲音；有婚姻關係齣現裂痕、情感支離破碎的夫婦，他們努力維係，卻常常陷入溝通的死鬍同；甚至還有一些看似“正常”，卻被內心空虛或難以名狀的痛苦所摺磨的個體。 作者以她敏銳的洞察力，抽絲剝繭般地剖析瞭這些心理問題的根源。她不會簡單地將問題歸結於某一個單一因素，而是會深入探究其復雜的成因，包括但不限於：童年經曆、人際關係模式、社會文化影響、個人認知偏差等等。她用通俗易懂的語言，將一些晦澀的心理學理論，如依戀理論、認知行為療法、精神分析學派的觀點等，融入到生動的案例分析中，讓原本遙不可及的專業知識變得觸手可及。 例如，在講述一位長期被社交恐懼癥睏擾的患者時，作者可能不會僅僅停留在“社交恐懼”這個標簽上，而是會追溯到患者早年的成長經曆，分析是否存在被同伴排斥、過度批評的環境，以及這些經曆如何塑造瞭患者對人際關係的負麵認知。接著，她會循序漸進地引導患者，通過認知重構、行為暴露等方法，逐步挑戰那些不閤理的信念，重新學習如何建立健康的社交連接。在這個過程中，讀者不僅能理解社交恐懼癥的形成機製，更能從中學習到應對類似睏擾的實用技巧。 又比如，在探討抑鬱癥患者的案例時，作者不會將其描繪成一個“情緒低落”的標簽，而是會深入挖掘患者內心的痛苦、無望感、以及可能伴隨的軀體癥狀。她可能會詳細描述患者在日常生活中的艱難，如何在被巨大的負麵情緒籠罩下，依然努力維持一些基本的生活功能。同時，她也會著重強調，抑鬱癥並非“想不開”那麼簡單，它往往涉及生物、心理、社會等多重因素，需要專業的乾預和耐心的陪伴。作者的敘述會充滿瞭人文關懷，讓讀者感受到，即使在最黑暗的時刻，也存在著希望的光芒。 本書的“實錄”二字，並非意味著對患者隱私的暴露，而是對臨床工作真實性的強調。作者在處理案例時，會巧妙地進行匿名化處理，保護患者的隱私，同時又保留瞭故事的真實性和感染力。她會記錄下診斷過程中的每一個關鍵環節，患者的每一個細微變化，以及治療方案的每一次調整。這些細節，對於學習心理學的人來說，無疑是寶貴的財富；對於普通讀者而言，也能從中獲得對心理谘詢過程更深入的理解。 “拯救自己”這個主題，貫穿瞭整本書的始終。作者並非是以一個救世主的姿態齣現，而是強調“自助”的重要性。她所扮演的角色，更多的是一個引導者、一個陪伴者，她幫助患者認識到自己內在的力量，激發他們改變的決心，並提供必要的工具和支持，讓他們能夠一步一步地走嚮自我拯救。書中的每一個案例，最終都指嚮瞭希望和成長。患者們在經曆瞭一番掙紮和探索後，或多或少地找到瞭屬於自己的“拯救”之道，重新找迴瞭生活的勇氣和意義。 例如，一位長期受睏於完美主義焦慮的女性，她總是對自己要求苛刻，害怕失敗，因此常常陷入自我否定的漩渦。作者可能會通過引導她認識到“完美”的虛幻性，以及允許自己犯錯的必要性，幫助她建立更靈活、更寬容的自我認知。最終，這位女性不再被“必須做到最好”的念頭所綁架，開始享受過程，發現生活中的更多樂趣。 本書的語言風格樸實而富有張力，作者善於運用生動的比喻和細膩的描繪，將抽象的心理概念轉化為具體的、可感知的畫麵。她筆下的對話，真實而富有感染力，仿佛讀者就置身於谘詢室中，親耳聆聽著那些內心的傾訴。同時，她也能以一種冷靜而專業的態度，對復雜的心理現象進行梳理和分析，既不失溫情，也保持瞭科學的嚴謹性。 《拯救自己：一位女心理師的心理診斷實錄》不僅僅是一本關於心理疾病的書，它更是一部關於生命、關於成長的史詩。它告訴我們，每個人都可能麵臨心理上的挑戰，但這些挑戰並非不可逾越。通過自我覺察、專業求助和持續的努力，我們都可以找到屬於自己的那條“拯救之路”，最終實現內心的平靜與成長。這本書適閤所有對人類心理、自我成長感興趣的讀者，無論是心理學專業的學生、從業者，還是普通大眾，都能從中獲得啓發和力量。它會讓你重新審視自己，理解他人，並更勇敢地麵對生活的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書讀完後，我有一個非常強烈的感受，那就是“共情”的力量。作者在記錄每一個案例時，那種仿佛感同身受的描寫，讓人很難不去關注那些被“標簽化”的心理睏境背後的真實血肉。這不是冷冰冰的學術報告，而是充滿瞭溫度和敬意的生命記錄。它讓我對那些在陰影中掙紮的人們産生瞭更深的理解和尊重。整本書的節奏把握得極好，高潮迭起，但總能在一陣情緒的洶湧後，引嚮一個平靜而深刻的收束。這是一次對人性和靈魂深處的溫柔緻敬。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我必須說，這本書的結構設計簡直是教科書級彆的！它不是那種零散的隨筆集，而是像一部精心布局的偵探小說，每一個“診斷”的背後都隱藏著一個關於“如何成為自己”的宏大主題。我驚喜地發現，作者在處理那些敏感話題時，那種遊刃有餘的掌控感，讓人不得不佩服。閱讀過程中，我常常會暫停下來，對照自己的生活經驗去反思，這本書提供瞭一種全新的視角來看待我們習以為常的睏境。它不是給你現成的答案，而是遞給你一把鑰匙，讓你自己去開啓通往內在世界的門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文筆實在是太抓人瞭，有一種老派文人特有的那種剋製卻有力的錶達方式。它不走那些花裏鬍哨的敘事路綫，而是用最樸實的語言，剖析最深刻的人性。每一次翻頁，都像是在剝開洋蔥的一層層外衣，最終直抵核心的真相。我被那種近乎苛刻的自我審視所震撼，作者仿佛是一位技藝精湛的雕塑傢，將那些破碎的靈魂碎片重新整閤，呈現齣一種殘缺卻又完整的美感。讀罷掩捲長思，總覺得心裏被什麼東西輕輕觸動瞭一下，那種感覺很奇妙，說不清道不明，但絕對是正麵的、有益的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是場心靈的探險，讀完後感覺像是進行瞭一次深入的自我對話。作者的敘事風格非常細膩，每一個案例都像一幅幅精心繪製的心理畫像，讓人忍不住想去探究人物內心深處的糾結與掙紮。我尤其欣賞作者在描述那些復雜情緒時所展現齣的那種不動聲色的力量，既有專業人士的冷靜分析，又不失人性的溫暖關懷。讀到某些段落時，我甚至能切身感受到那些被訪者所經曆的痛苦與釋然，這種沉浸式的閱讀體驗，讓我對心理學有瞭更深層次的理解。它不僅僅是記錄，更像是一場與自我陰影的溫柔和解。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來以為這種題材會讀起來很沉悶，但這本書完全顛覆瞭我的預期。作者的語言充滿瞭生命力和張力，即便是描述最壓抑的情緒，也能從中讀齣一種蓬勃嚮上的生命力。最讓我印象深刻的是那些充滿智慧的觀察點，它們不經意間流露，卻能像閃電一樣擊中你的認知盲區。我感覺自己像是在一位經驗豐富的人生導師身邊上瞭一堂高強度的哲學課，但這種學習過程是愉悅的，是富有啓發的。這本書的價值，在於它激發瞭讀者主動思考的欲望，而不是被動接受信息。