田徑運動/大眾體育係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

郭永祥 編

圖書標籤:

• 田徑
• 大眾體育
• 運動健身
• 健康生活
• 體育運動
• 跑步
• 跳躍
• 投擲
• 全民健身
• 運動指導

齣版社： 閤肥工業大學齣版社

ISBN：9787565028717

版次：1

商品編碼：12096271

包裝：平裝

叢書名： 大眾體育係列

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

用紙：膠版紙

頁數：153

字數：185000

正文語種：中文

內容簡介

　　田徑運動是一項古老的運動，它包含瞭人類基本的跑、跳、投等生産活動技能，具有健身、觀賞、娛樂、教育、經濟等多種功能價值。田徑運動能全麵地、有效地發展人的身體素質和運動技能，對其他各項運動技能的發展和成績的提高都有很好的作用，因此，田徑運動也被稱為“運動之母”。田徑運動是各比賽中數多的項目，在體育界有“得田徑者得天下”的說法，因此，成為各國重點發展項目。田徑鍛煉形式多樣，場地、設備和器材比較簡單，練習時不易受性圳、人數、時間和季節等條件的限製，便於廣泛開展，具有廣泛的群眾基礎。
　　《田徑運動/大眾體育係列》一書獻給廣大青少年，衷心地希望《田徑運動/大眾體育係列》能夠提高他們參與田徑運動的興趣，使他們體驗到田徑運動的快樂，為他們的學習生活增添一道亮麗的風景綫。
　　《田徑運動/大眾體育係列》介紹瞭田徑運動的起源、發展、特點、基本技術、快樂速成等內容。

目錄

第一章 田徑運動概述
第一節 田徑運動的起源、沿革及奧運發展史
第二節 田徑運動的特點
第三節 田徑運動發展態勢
第四節 中國田徑運動的發展

第二章 田賽運動主要項目基本技術
第一節 田賽項目的分類
第二節 田賽項目技術

第三章 田賽項目快樂速成途徑
第一節 練習跳、投的小遊戲
第二節 基本身體素質練習和專項練習
第三節 青少年練習中應注意的問題

第四章 田徑運動綜閤知識
第一節 田徑運動的價值
第二節 田徑運動幾大賽事
第三節 田徑場上的金色人物
第四節 田徑運動的欣賞

第五章 田賽運動主要競賽組織與裁判工作
第一節 田賽運動競賽組織知識
第二節 田賽裁判工作知識
第三節 田賽比賽的場地、設備和器材
第四節 田賽競賽基本規則

第六章 田賽運動生理衛生與保健常識
第一節 田賽中常見損傷
第二節 田賽中損傷預防措施及臨場處置方法
附錄
專業詞匯中英文對照錶
主要參考文獻

《奔跑的青春：從零基礎到五公裏》 作者： 李明 齣版社： 飛躍齣版社 齣版日期： 2024年3月 內容簡介： 是否曾被電視上那些矯健的身影所吸引，渴望自己也能像他們一樣在跑道上揮灑汗水，感受風在耳邊呼嘯而過的暢快？是否曾想過，隻需一雙跑鞋，就能開啓一段全新的健康生活？《奔跑的青春：從零基礎到五公裏》正是為你量身打造的跑步入門指南。它不僅僅是一本書，更是一位循循善誘的跑步導師，一位時刻在你身邊的鼓勵者。 本書作者李明，並非職業運動員齣身，他曾和你一樣，是那個在辦公室伏案工作、體重悄悄爬升的普通上班族。然而，一次偶然的機會，他踏上瞭跑步的徵程，並在這個過程中發現瞭身體的潛能和生活的另一種可能。他用通俗易懂的語言，結閤自身的實踐經驗和科學的跑步理論，係統地梳理瞭從零開始進行跑步訓練的每一個細節，旨在幫助更多像他一樣的人，輕鬆、安全、有效地邁齣第一步，並最終實現“跑完五公裏”這個看似遙遠卻觸手可及的目標。 第一部分：為何而跑？喚醒你內在的運動基因 在正式開始跑步之前，我們首先需要解答一個根本性的問題：我為什麼要跑步？李明在本部分深入淺齣地剖析瞭跑步的諸多益處，它不僅僅是一種運動，更是一種生活方式的積極改變。 重塑身體，告彆亞健康： 跑步是公認的燃脂效率最高的運動之一，它能有效地消耗卡路裏，幫助你減輕體重，塑造更緊緻的體型。更重要的是，規律的跑步能夠增強心肺功能，改善血液循環，降低患上高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病的風險，讓你遠離亞健康的睏擾，重拾活力。 提升精神，擁抱積極心態： 跑步過程中，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠顯著緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，讓你在揮灑汗水的同時，心情也變得更加輕鬆愉悅。它還能鍛煉你的意誌力，培養堅持不懈的品質，讓你在麵對生活中的挑戰時，擁有更強大的心理韌性。 連接自然，發現城市之美： 走齣室內，邁開腳步，你會發現身邊的世界原來如此精彩。清晨的公園，傍晚的河畔，鞦日的落葉，春日的繁花……跑步讓你有機會重新審視和感受周圍的環境，與自然建立更深的連接，發現隱藏在城市角落裏的美好。 建立社群，拓展社交圈： 跑步不再是孤軍奮戰。隨著跑步文化的普及，越來越多的跑團和跑步活動湧現。加入一個跑團，你將結識一群誌同道閤的朋友，分享跑步的樂趣，互相鼓勵，共同進步。這種基於共同愛好的社群，能為你帶來溫暖的支持和歸屬感。 李明在本部分以真誠的筆觸，分享瞭他自己從一個“跑步小白”到愛上跑步的心路曆程，他用鮮活的例子告訴讀者，跑步並非高不可攀，隻要有心，每個人都能從中受益。 第二部分：裝備先行，為你的雙腳選擇閤適的夥伴 “工欲善其事，必先利其器。” 在開始跑步之前，選擇一套閤適的裝備至關重要，它不僅能提升你的跑步體驗，更能有效預防運動損傷。 跑鞋的選擇： 作者詳細介紹瞭不同類型跑鞋的特點，例如緩震型、支撐型、越野型等，並根據不同腳型（正常足弓、高足弓、扁平足）給齣瞭選擇建議。他強調，跑鞋是跑步中最重要的一件裝備，不應貪圖便宜或盲目追求品牌，而是要根據自己的實際情況進行選擇。此外，他還講解瞭如何試穿跑鞋，以及跑鞋的保養技巧。 跑步服裝： 除瞭跑鞋，舒適透氣的跑步服裝也必不可少。作者介紹瞭運動速乾麵料的優勢，以及不同季節的服裝搭配建議。無論是夏日的輕薄透氣，還是鼕日的保暖防風，都有詳細的指導，讓你在任何天氣下都能舒適地跑步。 其他輔助裝備： 運動手錶、跑步腰包、遮陽帽、運動襪等，這些看似微小的配件，卻能在跑步過程中提供極大的便利。作者會對這些裝備的功能進行一一介紹，並提供一些選購的實用 tips。 李明在本部分強調，裝備的選擇並非越貴越好，而是越適閤越好。他鼓勵讀者根據自己的經濟能力和實際需求來選擇，切忌盲目攀比。 第三部分：科學起步，循序漸進的五公裏訓練計劃 這部分是本書的核心內容，作者為完全沒有跑步基礎的讀者設計瞭一套詳細、科學、循序漸進的五公裏訓練計劃。 熱身與拉伸： 跑步前的熱身和跑後的拉伸是預防運動損傷的關鍵環節。作者圖文並茂地展示瞭多種有效的動態熱身動作（如高抬腿、原地小跑、弓步壓腿等）和靜態拉伸動作（如股四頭肌拉伸、小腿拉伸、髂腰肌拉伸等），並詳細講解瞭每個動作的要領和注意事項。 “跑走結閤”法： 為瞭讓新手更容易適應，作者提倡使用“跑走結閤”的方法。他設計瞭四周的訓練計劃，每一周都循序漸進地增加跑步的時間，減少步行的時間。例如，第一周可能是“跑1分鍾，走2分鍾，重復8次”，而到第四周則可能是“跑5分鍾，走1分鍾，重復4次”。這種方式能夠讓身體逐漸適應跑步的強度，避免過度的疲勞和不適。 呼吸的藝術： 許多新手在跑步時會齣現岔氣或喘不過氣的情況，這往往與不正確的呼吸方式有關。作者會詳細講解跑步時的腹式呼吸法，教你如何用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以及如何掌握呼吸的節奏，從而提高供氧效率，讓跑步更輕鬆。 傾聽身體的聲音： “跑者最大的敵人是自己。” 作者反復強調，在訓練過程中，最重要的是學會傾聽自己身體的聲音。如果感到劇烈疼痛，一定要停止運動。書中會指導讀者如何區分肌肉酸痛和運動損傷的疼痛，以及在齣現不適時應如何處理。 本書中的訓練計劃非常人性化，考慮到不同人的體能差異，提供瞭多種可選的訓練強度和休息日安排，並鼓勵讀者根據自己的感受進行調整。 第四部分：進階之路，讓跑步成為你生活的一部分 當你能夠輕鬆跑完五公裏之後，你可能會問：“接下來呢？” 本部分將為你開啓更廣闊的跑步天地。 提升配速與耐力： 如何在不增加受傷風險的情況下，逐漸提高跑步速度和延長跑步距離？作者將介紹一些基礎的間歇跑、節奏跑等訓練方法，並講解如何科學地安排訓練周期。 多樣化的跑步場地： 告彆單調的塑膠跑道，去感受不同路麵的跑步體驗。公路跑、越野跑、山地跑，每一種都有其獨特的魅力和挑戰。本書會為你介紹不同路麵跑步的注意事項和技巧。 跑步與營養： 良好的飲食習慣是支持運動錶現的關鍵。作者會提供一些簡單易懂的跑步者營養指南，包括跑前、跑中、跑後的飲食建議，以及一些有助於身體恢復的食譜。 傷病預防與康復： 即使再小心，偶爾也難免會遇到一些小傷小病。本書會詳細介紹跑步中最常見的運動損傷（如膝蓋疼痛、脛骨骨膜炎、足底筋膜炎等）的成因、預防方法和基礎的傢庭康復技巧。 跑步的意義延伸： 當跑步不再是一個目標，而是融入生活後，它會帶來怎樣的改變？作者會分享他和其他跑者在跑步中獲得的感悟，以及跑步如何幫助他們更好地麵對生活中的挑戰，實現自我價值。 《奔跑的青春：從零基礎到五公裏》不僅僅是一本關於跑步的書，它更像是一位你生活中的良師益友，用最真誠、最貼心的方式，陪伴你開啓一段充滿活力和驚喜的健康旅程。無論你是渴望擺脫“屏幕族”的稱號，還是希望找迴曾經的運動激情，亦或是僅僅想擁有一個更健康、更積極的生活方式，這本書都將是你不可多得的夥伴。現在，就換上跑鞋，和李明一起，跑齣屬於你的精彩！

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的幾個章節，我最大的感受就是它的實用性。它不像某些理論書籍那樣空洞地講道理，而是把枯燥的科學原理轉化成瞭一套套切實可行的方法論。比如，在講到如何提高運動錶現時，書中不僅僅是列舉瞭一些訓練技巧，而是深入淺齣地分析瞭動作的生物力學原理，以及肌肉發力的方式，甚至還提到瞭營養補充的重要性。我尤其對其中關於“交叉訓練”的論述印象深刻，它詳細解釋瞭為什麼單一項目的訓練容易導緻瓶頸，而通過結閤不同運動方式，可以更全麵地發展身體素質，降低運動損傷的風險。書中還提供瞭一些具體的訓練計劃範例，針對不同的健身目標，比如增肌、減脂、提高耐力等，這些範例看起來非常科學且具有可操作性，我可以直接套用，或者根據自己的情況進行微調。更讓我驚喜的是，書中還專門闢齣瞭一個章節探討如何剋服運動過程中的心理障礙，比如動力不足、倦怠感等等。這部分內容非常貼近現實生活，也讓我意識到，體育鍛煉不僅僅是身體上的挑戰，更是心理上的磨礪。這本書就像一位經驗豐富的教練，不僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這樣做”，以及“如何堅持下去”。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種對體育運動一直保持著“隔岸觀火”心態的人來說，這本書打開瞭我認知的新世界。我一直覺得體育運動離我很遙遠，隻屬於那些專業運動員或者熱衷健身的人。但這本書的視角非常獨特，它不僅僅關注競技體育的輝煌，更強調瞭“大眾體育”的概念，也就是如何讓普通人也能享受到運動帶來的樂趣和益處。書中舉瞭大量的生活化例子，比如如何利用碎片時間進行鍛煉，如何在日常生活中融入運動元素，甚至是如何選擇適閤自己的運動項目。它並沒有強製你去進行高強度的訓練，而是鼓勵你找到適閤自己的節奏和方式，將運動變成一種生活習慣，而不是一種負擔。我特彆喜歡書中關於“運動的社會功能”的討論，它談到瞭運動如何促進人與人之間的交流，如何培養團隊精神，以及如何增強社區的凝聚力。這讓我意識到，體育運動的意義遠不止於個人的體魄健康，它還承載著更廣泛的社會價值。這本書讓我感覺，原來運動並不高冷，它就在我們身邊，觸手可及，並且充滿著溫暖和連接。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀確實很精美，封麵設計簡潔大方，色彩搭配也很舒服，一看就很有質感。翻開第一頁，紙張的手感也很棒，不是那種粗糙的普通紙，而是帶有微微啞光的，觸感非常溫潤。我本來是抱著隨便翻翻的心態，沒想到一頁頁讀下來，竟被深深吸引瞭。書中的內容，雖然我還沒深入研究，但從目錄和前言來看，它似乎涵蓋瞭非常廣泛的領域。其中一些章節的標題，比如“運動生理學的基礎”、“訓練計劃的製定原則”等等，聽起來就非常專業，而且條理清晰，似乎能為許多健身愛好者解答疑惑。我特彆注意到有一部分在講不同年齡段的運動適應性，這對我來說簡直是福音，我一直都很想知道不同年紀的人該如何科學地進行體育鍛煉，這本書似乎提供瞭詳細的指導。另外，書中還穿插瞭一些插圖，雖然我還沒仔細看，但從它們的位置和大小來看，應該是為瞭更好地輔助說明文字內容，讓讀者更容易理解。總的來說，這本書給我的第一印象就是非常紮實，內容一看就很用心，無論是從外觀還是初步的閱讀感受，都讓我覺得這是一本值得細細品讀的好書，我期待能在其中找到我需要的知識和啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容對我而言，簡直是一次係統性的知識普及。我一直對田徑運動的各種項目都有些模糊的概念，比如各種跨欄、跳躍、投擲等等，隻是大概知道它們是什麼，但具體的技術要領，以及背後的訓練方法，就一無所知瞭。這本書在這方麵做得非常到位，它用清晰的語言，配以精良的插圖，詳細地講解瞭每個田徑項目的基本規則、技術動作分解、以及常見的錯誤分析。我特彆驚訝於書中對於力量、速度、耐力等基礎體能訓練的詳盡闡述，並且將其與田徑項目的特點緊密結閤起來。它不僅僅是告訴運動員要跑得快、跳得高，而是深入剖析瞭達成這些目標所需要的身體素質，以及如何通過科學的訓練來提升這些素質。書中還提到瞭很多關於運動損傷的預防和處理方法，這對於任何參與體育活動的人來說都至關重要。我感覺，如果我早點讀到這本書，在學生時代進行體育訓練的時候，可能會少走很多彎路，避免一些不必要的傷痛。這本書對於想要深入瞭解田徑運動，或者希望提高自己田徑項目錶現的人來說，無疑是一本不可多得的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜在於它對運動心理學的深度挖掘。我一直以為運動就是純粹的身體對抗，卻忽略瞭其背後強大的心理驅動力。書中關於“意誌力”、“專注力”、“情緒管理”等方麵的論述，讓我耳目一新。它並沒有僅僅停留在理論層麵，而是通過大量的真實案例，生動地展現瞭優秀運動員是如何在關鍵時刻剋服壓力，調整心態，最終取得成功的。我特彆喜歡其中關於“目標設定”和“積極自我對話”的章節，這些方法不僅適用於體育競技，在生活的其他方麵也同樣具有指導意義。它讓我意識到，一個強大的內心，和強健的體魄一樣，是取得成功的關鍵。書中還探討瞭團隊閤作中的心理互動，比如如何建立信任、如何化解衝突、如何激發團隊士氣等等，這些內容對於任何需要團隊協作的場景都非常有啓發。總而言之，這本書不僅僅是一本關於體育的書，更是一本關於如何挑戰自我、突破極限、實現潛能的書，它從更深層次的角度，揭示瞭運動所能帶給我們的精神力量。