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杨奇函著 著

图书标签:

• 个人成长
• 自我提升
• 思维模式
• 生活态度
• 成功学
• 习惯养成
• 积极心理学
• 人生哲理
• 影响力
• 改变

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民文学出版社

ISBN：9787020108008

商品编码：1793498475

出版时间：2015-10-01

作  者:杨奇函 著 著作 定  价:36 出 版 社:人民文学出版社 出版日期:2015年10月01日 页  数:227 装  帧:平装 ISBN:9787020108008 ●PART 1
●世界不公平，但很合理
●五十元再好看，也不如一百元招人喜欢
●成功者根本没有告诉你故事的全部
●大神跌倒叫坎坷，LOSER跌倒叫欧耶
●你以为你牛，其实你是圈子弱，平台低，对手矬
●可以装，但别太入戏
●骗谁也别骗自己
●不是别人爱炫，只是我们太LOW
●你凭什么和土豪做朋友
●世间并没有多少文艺青年
●你真正想要的不是公平，而是分一杯羹
●PART2
●LOSER不可怕，像LOSER一样思考才可怕
●世界不是不容正直，而是不容傻X
●肯为你鼓掌的，不一定愿为你买票
●跟贱人和烂事折腾，还不就是因为你太渣
●一入清华深似海，从此装X是路人
●“知足常乐”都是扯，“自知之明”才是真
●成功跟专业无关
●部分目录

内容简介

因别人的轻视而努力证明自己；假装友好地与每个人攀谈；靠着“等有钱了，一切都会好的”麻痹自己……正是这些盲目而不得法的勤奋，让我们如此卖力，却仍然活在一个无解的方程之中。
成功的定义本就是稀缺的故事。《如果你想过1%的生活》是一本有刺之书，它解剖我们成长必经的关键词，刺穿了32个让你更强大的残酷事实。
人脉：五十元再好看，也不如一百元招人喜欢虚荣和欲望：不是别人爱炫，只是我们太low愤怒：你真正想要的不是公平，而是分一杯羹失去：我们的恋情没有失败，只是没有在一起……作者杨奇函犀利、毒舌，但他的狠话里有慈悲，他揭穿自己，抵达你。愿这些提前听到的狠话，让你免于碰壁，免于流泪，不受人生假象的欺骗与伤害。
杨奇函 著 著作 杨奇函，清华大学学士、硕士，伦敦政治经济学院访问学者。
小时候的梦想是有一根属于自己的锯条，一张可以打磨的砂纸，当一名很好的木匠。
曾经的高考作文满分获得者、清华大学经管学院学生会，学生时代作为主持人对话过诺贝尔经济学奖获得者艾瑞克马斯金、美国前国家安全顾问布热津斯基等。
业余时间在网络分享自己的成长心得，被人民日报、求是网、新华网等各大媒体平台推荐和转发，引发众多公众号热门转载，多次刷爆朋友圈。所有渠道累计阅读人次破亿（截至2015年6月）。
比起客套话和大道理，他更愿意分享思维，路径和方法，哪怕它们是稚嫩的。他坚信青春不需要“过来人”，只愿成为你前进路上的同等

《通往卓越的日常：重塑你的思维与行动》 目录 引言：摆脱平庸的召唤 我们身处一个信息爆炸、选择过载的时代。然而，在喧嚣中，一种普遍的“差不多”心态悄然滋长，让我们安于现状，满足于“够用就好”。但这真的是我们想要的全部吗？你是否曾有过这样的时刻：看着别人实现着似乎遥不可及的目标，内心涌起一丝渴望，一丝对更精彩人生的憧憬？你是否曾感到，自己内心深处藏着一份未被发掘的潜能，一种渴望突破现状的力量？ 《通往卓越的日常》正是为那些不甘于平凡、渴望在人生旅途中镌刻更深痕迹的你而写。它不是一份速成的秘籍，也不是一夜暴富的幻想，而是一份关于如何通过日复一日的细微调整，最终抵达与众不同彼岸的行动指南。这本书将带领你审视那些定义我们日常的思维模式和行为习惯，并提供切实可行的方法，让你重塑自我，解锁更深层次的潜能，过上一种更主动、更有意义、更值得回味的人生。 第一部分：洞察思维的藩篱 第一章：认识“舒适区”的诱惑与陷阱 舒适区：甜蜜的牢笼 我们的大脑天生倾向于节能，寻求熟悉和可预测性，这是“舒适区”形成的生物学根源。它为我们提供安全感和掌控感，让我们免于未知带来的焦虑。然而，这种安全感往往伴随着停滞。当我们过度沉溺于舒适区，熟悉的道路会变得越来越窄，新的可能性则被拒之门外。 识别你的舒适区边界 列出你回避的事情：有哪些挑战你总是找借口不去尝试？有哪些新的技能你总觉得“以后再说”？有哪些社交场合让你感到不自在？ 审视你的日常模式：你的作息、饮食、工作方式是否一成不变？你是否总是选择最省力、最熟悉的方式来解决问题？ 感知你的情绪反应：当面对新的、不确定的情况时，你是否容易感到焦虑、恐惧或抵触？这些情绪是舒适区在发出警告。 跳出舒适区的微小步伐 “微冒险”原则：每天尝试一件让你感到微许不安但并非危险的事情。例如，尝试一条新的通勤路线，学习一句新的外语，或者与一个陌生人进行简短的交流。 打破常规的简单行为：改变你的起床时间，尝试一种新的早餐，听一首你从未听过的音乐。这些看似微不足道的改变，能有效刺激你的大脑，使其对变化保持开放。 记录你的“跳出”瞬间：每次成功挑战舒适区后，花点时间记录你的感受和学到的东西。这会为你提供正向反馈，鼓励你继续前进。 第二章：重塑你的内在对话：从“我不能”到“我如何能” 内心的“评论员” 我们脑海中总有一个声音在评判我们的言行，这个声音往往带有消极偏见，放大我们的不足，抑制我们的行动。理解这个声音的形成机制，是改变它的第一步。它可能源于过去的经历、他人的评价，或者是我们自己构建的防御机制。 识别消极自我对话的模式 灾难化思维：过度夸大潜在的负面后果，例如“如果我这次失败了，一切就都完了。” 过度概括：基于单一事件做出普遍性判断，例如“我总是做不好这种事。” 贴标签：给自己或他人贴上负面标签，例如“我就是一个懒惰的人。” 情绪化推理：认为自己的感觉就代表了事实，例如“我感到很糟糕，所以这件事肯定很糟糕。” 培养积极而务实的内在对话 “侦探”般的审视：当你听到消极想法时，问自己：“这个想法有证据支持吗？有没有其他可能的解释？” “教练”般的鼓励：用更积极、更具建设性的语言代替消极的评判。例如，将“我做不到”改为“这有点难，但我可以尝试学习如何做到”；将“我太笨了”改为“我可以慢慢来，一步步理解”。 可视化成功：在脑海中预演成功的过程和结果，用积极的画面来对抗消极的预期。 肯定与自我奖励：当你取得微小的进步时，给予自己肯定和鼓励，强化积极的自我认知。 第三章：思维的“定势”与“成长型思维”的火花 “定势思维”的束缚 定势思维（Fixed Mindset）认为我们的能力、智力和性格是固定不变的，无法通过努力改变。持有这种思维模式的人，害怕挑战，容易放弃，并将失败视为自身能力的证明，从而错失了学习和成长的机会。 “成长型思维”的解放 成长型思维（Growth Mindset）相信能力可以通过努力、学习和毅力得到发展。持有这种思维模式的人，拥抱挑战，从失败中学习，将努力视为通往精通的路径，并从他人的成功中获得启发。 从“定势”到“成长”的转变实践 拥抱挑战：将挑战视为学习新事物的机会，而不是对自身能力的威胁。 将“失败”视为“反馈”：分析失败的原因，从中吸取教训，而不是被它击垮。 看到努力的价值：认识到努力本身就是一种美德，是取得进步的关键。 从他人那里学习：从成功者身上汲取经验，而不是嫉妒或否定。 为他人的成功喝彩：认识到他人的成就并不意味着你的不足，而是证明了可能性。 关注过程而非仅仅结果：享受学习和进步的过程，即使结果不尽如人意。 第二部分：优化行动的引擎 第四章：目标设定：从模糊的愿望到可执行的路径 为什么我们需要目标？ 目标是行动的灯塔，为我们指明方向，激发动力，并提供衡量进步的标尺。没有明确的目标，我们的努力很容易变得零散而无效。 SMART原则及其延伸 Specific (具体的)：目标必须清晰明确，不含糊。例如，“我要减肥”不如“我要在一个月内减掉3公斤”。 Measurable (可衡量的)：目标需要有量化的标准，以便追踪进度。例如，每天阅读20页，而不是“多读书”。 Achievable (可实现的)：目标应具有挑战性，但也要在能力范围内，避免挫败感。 Relevant (相关的)：目标应与你的人生愿景和价值观相关联，让你有内在驱动力。 Time-bound (有时间限制的)：为目标设定一个明确的截止日期，增加紧迫感。 目标分解与里程碑 将大目标分解成一系列可管理的小目标和具体行动步骤。 为每个阶段设定里程碑，完成一个里程碑就给予自己肯定，这能持续激发动力。 复盘与调整你的目标 定期回顾你的目标进展，分析遇到的困难，并根据实际情况灵活调整目标或实现路径。 第五章：习惯的力量：构建驱动你进步的日常循环 习惯：行为的自动驾驶仪 习惯是大脑为了节省能量而形成的自动行为模式。它们在潜意识中运行，塑造我们的日常，并在很大程度上决定了我们最终会走向何方。 习惯的构成要素：触发、行为、奖励 触发（Cue）：启动习惯的信号，可以是时间、地点、情绪、其他人的行为或前一个动作。 行为（Routine）：实际执行的动作，即习惯本身。 奖励（Reward）：习惯行为带来的满足感，让大脑记住这个行为是有益的，从而强化习惯。 设计并强化积极习惯 识别你想培养的习惯：列出能帮助你实现目标的积极习惯。 让习惯易于开始：降低启动门槛，例如，准备好运动服，睡前就整理好第二天要用的物品。 让习惯有吸引力：将习惯与你喜欢的事情结合起来，例如，边听播客边跑步。 让习惯易于执行：循序渐进，从小处着手，逐渐增加难度。 让习惯有奖励：为自己设定小奖励，强化积极行为。 打破消极习惯的循环 识别消极习惯的触发器：了解是什么让你陷入不良习惯。 替换行为：用积极的习惯替代消极的习惯。 减少奖励：削弱消极习惯带来的满足感。 设置障碍：增加执行消极习惯的难度。 第六章：专注力：在信息洪流中保持你的“心流” “分心”的时代，专注力的稀缺性 现代社会充斥着各种干扰：社交媒体的通知、电子邮件的提示、工作的碎片化、生活中的琐事。这些都在不断消耗我们的专注力，使我们难以深入思考和高效工作。 提升专注力的策略 时间管理技巧：番茄工作法（工作25分钟，休息5分钟），时间块（将一天的时间划分成不同的块，分配给特定的任务）。 环境优化：创造一个安静、整洁的工作空间，移除不必要的干扰物。 “深度工作”的实践：每天安排一段不受打扰的时间，专注于需要高度认知投入的任务。 训练专注力的练习：正念冥想、集中注意力于呼吸、观察细节。 电子设备管理：关闭不必要的通知，设定使用时间限制，并将手机放在视线之外。 “心流”状态的触发与保持 “心流”是完全沉浸在一项活动中的精神状态，伴随着高度的专注、愉悦和创造力。它通常发生在挑战性与技能相匹配，且有明确目标和即时反馈的情况下。 刻意创造“心流”条件，将你的技能提升到能应对挑战的水平，并设定清晰的目标。 第三部分：自我成长的持续动力 第七章：从反馈中学习：拥抱批评与赞美的智慧 反馈：成长的催化剂 无论是来自他人的意见，还是来自自身经验的“反馈”，都是我们识别盲点、改进不足的宝贵机会。 如何有效地接受反馈 保持开放的心态：不要立即辩解或反驳，先倾听。 寻求清晰度：如果反馈不明确，主动提问，确保理解。 区分事实与观点：辨别反馈中哪些是客观事实，哪些是个人看法。 感谢提供者：即使反馈不令人愉快，也要感谢对方花时间给予意见。 主动寻求和提供反馈 主动询问：定期向信任的人寻求关于你工作、行为或表现的意见。 设定反馈框架：可以提出具体你想获得反馈的方面，例如“在这次项目汇报中，你觉得我的表达哪里可以改进？” 以建设性的方式提供反馈：专注于具体行为，而非个人特质，提出可行的建议。 第八章：复盘与反思：从经验中提炼智慧 复盘：不仅仅是回顾 复盘是一种系统性的回顾和分析，旨在总结经验教训，识别成功和失败的原因，并将其转化为未来行动的指导。 复盘的步骤与框架 回顾目标：这次行动或项目最初的目标是什么？ 回顾过程：实际发生了什么？哪些是按照计划进行的？哪些是意料之外的？ 分析成功之处：为什么会成功？哪些因素是关键？ 分析不足之处：为什么会失败？哪些环节出了问题？ 提炼经验教训：从成功和失败中学到了什么？ 制定行动计划：如何将这些教训应用到未来的行动中？ 持续的反思习惯 每天、每周、每月安排固定的时间进行反思，即使只是几分钟。 可以写日记，或者只是在脑海中梳理。 第九章：拥抱不确定性，培养韧性 不确定性是常态 生活充满变数，计划赶不上变化是常有的事。与其恐惧不确定性，不如学会与之共处。 韧性：从挫折中恢复的力量 韧性不是不受伤害，而是即使受伤也能迅速恢复，并从中变得更强大的能力。 培养韧性的方法 建立支持网络：与家人、朋友保持良好的关系，在你困难时给予支持。 保持积极的视角：即使在逆境中，也要寻找积极的一面和学习的机会。 关注你能控制的：将精力集中在你能够影响和改变的事情上，而不是那些无法掌控的。 设定现实的期望：理解生活不会总是顺利，有时会遇到挑战。 保持健康的生活方式：充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，是支撑你心理韧性的基础。 从挑战中寻找意义：理解困难的经历如何塑造你，并赋予你更深的意义。 结语：开启你的“非凡”旅程 《通往卓越的日常》并非承诺你一夜之间的戏剧性转变，而是引导你认识到，真正的改变源于日积月累的点滴进步。它不是一个终点，而是一个起点。这本书提供的工具和思维方式，是你在追求卓越道路上的忠实伙伴。 从今天开始，选择一个你想要做出改变的领域。审视你的思维模式，优化你的日常行动，并持续学习和成长。记住，你所做的每一个微小努力，都在为你塑造一个更强大、更自由、更充实的未来。你的“非凡”旅程，就从此刻的决心和行动开始。

评分☆☆☆☆☆

《如果你想过1%的生活》这本书，是一次非常值得的投资，不仅仅是金钱上的，更是时间上和精力上的。它没有给我一个现成的答案，但它教会了我如何去寻找属于自己的答案。我被书中关于“稀缺性”和“价值创造”的论述所打动，它让我深刻理解到，真正有价值的事物，往往是稀缺的，而这种稀缺性，恰恰是我们追求和创造的动力。它并没有鼓吹你变得多么“特别”，而是鼓励你发掘自己身上与众不同的闪光点，并将其放大。读完之后，我并没有感到压力倍增，反而是一种豁然开朗的感觉，仿佛看到了自己未来更多可能性，那种感觉，比任何成功的预言都要令人振奋。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了非常深刻的思考，它并不是那种读完就能让你立刻焕然一新的“速成秘籍”，而是一本需要你反复咀嚼、细细品味的“慢阅读”之作。作者的文字充满了力量，但这种力量不是压迫性的，而是像一股温暖的溪流，缓缓地渗透进你的心田，唤醒那些沉睡已久的渴望。我印象最深刻的是书中关于“目标设定”的章节，它打破了我以往对目标的固有认知。我曾以为目标就是那些宏大、遥不可及的愿景，但这本书告诉我，真正的目标，是那些与你内心深处价值观高度契合，能够驱动你行动，让你在追求过程中感受到意义和价值的小小火种。它教会我如何去识别那些真正能点燃我生命激情的火花，而不是被外界的喧嚣所裹挟，去追逐那些不属于自己的“成功”。

评分☆☆☆☆☆

这本《如果你想过1%的生活》真的让我眼前一亮，它不像市面上那些空洞无物的心灵鸡汤，也不是那种教你一夜暴富的实用指南。它更像是一场深入骨髓的自我对话，用一种极其坦诚、甚至可以说是有些“残酷”的方式，一点点剥开你内心的盔甲，让你直面那个最真实的自己。读这本书的过程，就像是在攀登一座未知的山峰，每一步都充满挑战，但当你坚持下去，偶尔回望，会发现自己已经走得很远，看到了不曾想象过的风景。它没有给你明确的地图，却给了你指引方向的指南针。我特别喜欢其中关于“舒适区”的探讨，它并没有简单地告诉你“跳出舒适区”，而是深入剖析了我们为什么会沉溺于舒适，以及如何才能真正地、可持续地打破那种温水煮青蛙般的麻痹感。它让你意识到，真正的成长，往往就藏在你最不想触碰的那个角落里。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种全新的视角。它让我开始重新审视自己的生活方式，审视我所追求的“成功”究竟是什么。作者在书中提出的“1%的生活”的概念，并不是指那种高高在上、遥不可及的精英生活，而是指一种由内而外的、更加丰盈、更加有意义的生活状态。我被书中关于“惯性思维”的讨论所吸引，它让我意识到，我们很多时候并非是因为能力不足，而是被固有的思维模式所限制，阻碍了我们去探索更多的可能性。这本书就像是一把钥匙，打开了我内心深处被禁锢的门，让我看到了一个更广阔的世界，一个我从未敢于想象的世界。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《如果你想过1%的生活》这本书的阅读体验相当独特。它不像我之前读过的任何一本励志书，没有那种“鸡血”式的鼓舞，也没有提供一套标准化的模板。相反，它更像是一个睿智的朋友，用一种平和却犀利的语言，和你聊聊人生中最根本的问题。我尤其欣赏书中对于“焦虑”的解读，它没有回避现代人普遍存在的焦虑感，而是深入分析了焦虑的根源，并提供了一些非常实用的方法来应对。这些方法不是让你“停止焦虑”，而是让你学会“与焦虑共处”，让焦虑成为你前进的动力，而不是阻碍。读完之后，我并没有觉得“我必须马上改变”，而是觉得“我好像更了解我自己了”，这是一种更深层次的认知上的提升。

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建议购买

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有趣 有聊 有料 好玩 值得看

评分☆☆☆☆☆

内容好看，文轩网挺给力的，实体店没折扣，但网店很便宜，给赞

评分☆☆☆☆☆

一直在关注作者的微信号，佩服他十分犀利的观点，心情不好的时候看一看就很爽！

评分☆☆☆☆☆

替老公买的，应该还不错吧，呵呵呵

评分☆☆☆☆☆

最喜欢一篇文章―<你真正想要的不是公平，而是分一杯羹>

评分☆☆☆☆☆

书拿到了，包装没问题，很好

评分☆☆☆☆☆

一直在关注作者的微信号，佩服他十分犀利的观点，心情不好的时候看一看就很爽！

评分☆☆☆☆☆

便宜是便宜，买五本三本都有不同程度的损伤，尤其是就喜欢你看不惯我又干不掉我的样子整本全部挫角也是醉了。