不抱怨的世界 人际关系 改善沟通与人际关系的智慧之书 拆掉思维里的墙 不抱怨的世界全集 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540474911

商品编码：11653362548

商品参数

书 名:不抱怨的世界：人际关系

作者: 威尔·鲍温（Will Bowen）

I S B N :9787540474911

出 版 社: 湖南文艺出版社

出版时间:2016年4月

印刷时间:2016年4月 第1次印刷

字 数:154000字

页 数:224

开 本:32开

包 装:平装

重 量: g

目  录

为什么“关系决定命运”

人是关系中大的难题

抱怨是所有不愉快关系的共同特点

所有财富，都能从关系中获得

你有能力改善一切关系

Part1

你决定着“关系”的走向

改变关系的途径

人无所谓好坏，思想使然

一切改变，由你开始

正向评价，打造愉快关系

你的评价只对自己有效

分辨和评价的差异

改善关系的秘密

Part2

当不同世界碰撞时

向自己的内心提问

别把“不同”视为“不一致”

永远不要为现实争辩

开心或愤怒，精彩二选一

释放你心中的仇恨

宽恕就是给予

制定标准，才能避免分歧

成功沟通“三步法”

关系中的“吸引力法则”

Part3

如何让自我得到满足

区分陈述和抱怨

您可能不知道……

询问的惊人力量

你付出多少，就会收获多少

帮助别人，你的心灵才会富足

以包容之心，回馈这个世界

Part4

我们为何会抱怨

抱怨的动机

Get Attention：寻找关注

Remove Responsibility：推卸责任

Inspire Envy：引人艳羡

Power：操纵力

Excuse Poor Performance：为欠佳的表现找借口

Part5

释放和“处理”抱怨

“处理”愤怒才能驱走负能量

Venting 释放

Processing 处理

找到的方法，赶走抱怨

Complaint Free 不抱怨

About me 我的事

Neutral 不偏不倚

Part6

与自己和解

“关系”存在的目的

人的痛苦多半是自找的

疗愈与自己的关系

你如何描述自己

切勿混淆癖好与缺点

忘掉伤痛，重新上路

采取宽恕的态度，秉持良善的意向

如何做到不抱怨

Part7

用爱疗愈抱怨

抱怨的东西会回到我们身上

人们为何经常以怨还怨

别总把抱怨当作人身攻击

一切可怕之事都需要爱

◆结 语◆

你拥有无尽的潜能

关系是人生的一部分

你掌握着关系的主动权

在关系中学会成长

改变自己是的途径

爱永远与关系同在

坚持不抱怨，需要勇气

内容简介

《不抱怨的世界.人际关系篇》是一本风靡世界的励志巨作！因发起“不抱怨”运动而享誉全球的威尔?鲍温，也是美国伟大的心灵导师。终此一生，我们都处在各种各样的关系中，与父母之间、与朋友、与兄弟姐妹、与爱人、与同事或者与某位萍水相逢之人……你决定着关系的路线。是你 ——不是上帝，不是其他人，不是你的命相，不是命运，不是职业、年龄、种族、教养，也不是你有多少钱——决定了你的关系走向何方。关系现在是，而且将来会一直是，人生的一部分。它是人类的难题，《不抱怨的世界:人际关系篇》将告诉你如何在各种关系中，实现爱、平和、喜乐，使人生变得美好而圆满。

作者简介

威尔·鲍温（Will Bowen）

美国深受尊崇的心灵导师之一。

出版了风靡全球的“不抱怨的世界”书系。

曾接受《奥普拉脱口秀》《今日秀》《晚间新闻》等节目，以及哥伦比亚广播公司、美国广播公司及全球数百家广播电视、平面媒体的专访报道。

2006年，他发起了“不抱怨”运动，邀请每位参加者戴上紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。如今，“不抱怨”运动的影响力

已遍及全球106个国家和地区，参与者学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正能量。

译者：

裴卫芳

专职英文译者，译作有《高效能是训练出来的》等。

邢爽

专职英文译者，译作有《付出的力量》等。

《不抱怨的世界》 拥抱积极，告别抱怨，重塑内在力量，点亮人际关系的璀璨星空 你是否曾感到被抱怨的阴影笼罩，无论是在工作场合，还是在家中？是否曾发现，一时的牢骚抱怨，不仅未能解决问题，反而滋生了更多的负面情绪，像藤蔓一样缠绕住人际关系的根基，让原本可以充满阳光的互动蒙上灰霾？我们每个人都可能不经意间成为抱怨的“受害者”或“施暴者”，仿佛抱怨是一种无法摆脱的习惯，一种默认的生存模式。然而，如果有一种方法，能让你摆脱这种消耗性的情绪循环，让你看见问题的本质，学会以更积极、更具建设性的视角去面对生活中的挑战，从而改善自己与他人的关系，那该是多么令人振奋的发现！ 《不抱怨的世界》正是这样一本为你量身打造的“内在力量唤醒指南”。它并非一本空泛的励志读物，而是深入浅出地剖析了抱怨的根源，揭示了它对我们个人成长和人际关系造成的深远影响，并提供了一套行之有效的实践方法，引领你踏上一段回归内心平和、构建和谐关系的旅程。本书的核心理念在于，将我们因外部环境、他人行为而产生的负面情绪，从“外部归因”转向“内在觉察”，从而夺回对自身情绪和行为的主导权。 打破抱怨的枷锁，看见真实的自己 抱怨，本质上是一种将自身的不满、挫折、失望投射到外界的表达方式。它常常源于我们对事物发展轨迹的期待与现实之间的落差，源于我们潜意识中“应该如此”的认知模式。当我们习惯于抱怨时，我们往往会不自觉地将自己置于一个被动、无力的位置，仿佛一切的不如意都是由外界不可控的因素造成。这种思维模式不仅会消耗我们的能量，阻碍我们发现解决问题的真正途径，更会在无形中筑起一道道沟通的壁垒，让真诚的交流变得困难重重。 《不抱怨的世界》以极其细腻的笔触，带你审视那些熟悉的抱怨场景：工作的繁琐、同事的刁难、伴侣的误解、家人的不理解……这些看似微小的抱怨，日积月累，足以侵蚀掉我们最初的热情与对生活的热爱。本书邀请你一同进行一场深刻的自我审视，去识别那些潜藏在抱怨背后的恐惧、不安、自卑，以及那些我们从未曾认真面对的内心需求。它鼓励你卸下“受害者”的面具，承认自己拥有改变的力量，并为自己的情绪和选择负责。 沟通的智慧，连接心灵的桥梁 人际关系，是构成我们生命丰富色彩的底色。而沟通，则是维系和深化人际关系的生命线。然而，有多少时候，我们因为语言的生硬、态度的傲慢、情绪的失控，而让原本可以顺畅的沟通变得剑拔弩张？又有多少次，我们因为害怕冲突，而选择沉默，最终让误解如同野草般疯长，将彼此越推越远？ 《不抱怨的世界》并非仅仅停留在“不抱怨”这一层面，它更进一步，为你揭示了改善沟通与人际关系的智慧。本书强调，真正的沟通，并非只是语言的交换，更是心灵的连接。它教你如何倾听，如何用同理心去理解对方的感受，如何用温和而坚定的语气表达自己的需求，如何化解冲突，如何在差异中找到共识。 书中提出的许多沟通技巧，都围绕着“积极倾听”和“表达真诚”展开。它会教你如何辨别对方言语背后的真实需求，如何运用非暴力沟通的原则，让你的话语如春风拂面，而非冰冷如刀。它会引导你认识到，在沟通中，放下自己的固执己见，去理解和尊重他人的观点，是多么重要的一课。当你的沟通方式变得更加成熟和富有智慧时，你将惊讶地发现，那些曾经让你头疼的人际关系，正在悄然发生积极的转变。 拆除思维的墙，重塑积极的自我 我们常常被自己思维的墙所困。这些墙，是由我们过去的经验、固有的观念、未经检验的假设构筑而成，它们限制了我们的视野，阻碍了我们看到事情的全貌，也让我们难以接受新的可能性。抱怨，常常是这些思维之墙的外在表现——当事情不符合我们预设的“墙内”规则时，我们就开始抱怨。 《不抱怨的世界》如同拆除思维之墙的利器。它引导你质疑那些根深蒂固的负面信念，比如“我总是运气不好”、“别人就是这样对我”、“我改变不了什么”。通过一系列的引导和练习，你将学会如何识别这些思维的陷阱，并用更加积极、开放的视角去重新审视和解读生活中的事件。 你会发现，许多时候，问题的症结不在于外部环境，而在于我们看待问题的方式。当你的思维不再被负面情绪和消极信念所束缚时，你将拥有更多的能量去采取行动，去寻找解决方案，去创造积极的结果。这种思维的转变，是整个人际关系得以改善的基石。当一个人的内心变得更加平和、积极和充满力量时，他自然而然地会散发出一种吸引力，更容易与他人建立起真诚、深入的连接。 贯穿始终的“不抱怨”实践 本书最 remarkable 的地方，在于它并非停留在理论层面，而是提供了一个极其具体、可操作的实践框架。它鼓励读者尝试一种“不抱怨”的挑战，通过佩戴一根特制的彩色项圈，每当一开口抱怨，就将项圈换到另一只手，直到连续21天不抱怨，才算成功。这个看似简单的仪式，却有着强大的心理暗示作用。它能让你在潜意识层面，对自己的言语和思想保持高度的觉察。 这种实践，不仅让你学会控制抱怨的出口，更重要的是，它会迫使你主动去寻找事情积极的一面，去思考如何应对，去表达感谢。当你的注意力从“有什么不对”转移到“有什么可以做”时，你将体验到前所未有的轻松和力量。这种力量，将自然而然地渗透到你与他人的互动中，让你成为一个更加受欢迎、更加有影响力的人。 从个人到关系，全方位的蜕变 《不抱怨的世界》是一本能够带来全方位蜕变的读物。它首先帮助你实现内在的转变：减少负面情绪，增加积极心态，提升自我觉察能力，增强个人力量感。然后，这种内在的改变会自然而然地辐射到你的人际关系中： 改善亲密关系： 当你停止抱怨伴侣的不足，转而关注他们的优点，用理解和支持取代指责时，你们之间的爱将更加深厚。 提升工作效率和团队合作： 当你在工作中减少抱怨，积极寻找解决方案，并能与同事建立良好的沟通时，工作氛围将更加融洽，团队的整体效率也将得到提升。 化解家庭矛盾： 当你用更平和、更有建设性的方式与家人沟通时，家庭的氛围将更加和谐，那些曾经让你头疼的家庭矛盾，也将迎刃而解。 建立更广阔的社交圈： 积极乐观、善于沟通的人，总是更容易吸引到志同道合的朋友，扩大自己的社交圈，获得更多的支持和机会。 《不抱怨的世界》不是一次性的心灵鸡汤，而是一套贯穿于生活方方面面的智慧。它邀请你开启一段自我发现与自我超越的旅程，让你在摆脱抱怨的泥沼后，能够以一颗更加纯净、积极的心去感受生活的美好，去拥抱身边的人，去创造一个真正属于自己的、充满阳光与和谐的世界。这本著作，是送给所有渴望改善生活、提升自我、拥有更美好人际关系的人的珍贵礼物。现在，就让我们一同踏上这场意义深远的“不抱怨”之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方，在于它将“不抱怨”这个看似简单的概念，延展到了“拆掉思维里的墙”这样一个更宏大、也更具挑战性的层面。《不抱怨的世界全集》这个命名，预示着其内容的深度和广度。我一直觉得自己是个比较理性的人，但在人际交往中，却常常会陷入一些固定的思维模式，难以突破。比如，我可能会习惯性地将他人的某些行为解读为针对自己，然后产生负面情绪。这本书则引导我开始审视这些“思维的墙”，去质疑那些习以为常的看法，去发现那些被自己忽略的可能性。它鼓励我们跳出“受害者”的思维定势，主动去承担起自己对生活和人际关系的责任。这种责任感的提升，让我不再将问题归咎于外部因素，而是从自身寻找改变的动力。书中关于“如何清晰地表达需求”的章节，也给了我很大的启发。我以前可能会觉得，我期望别人能够理解我，不需要我说出来。但这本书让我认识到，清晰、直接地表达自己的需求，是一种尊重自己也尊重他人的方式，它能避免很多不必要的误解和摩擦。它让我明白，真正的人际关系，是建立在相互理解和有效沟通之上的。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它真的就像作者所说的，是一本“拆掉思维里的墙”的实践手册。我一直认为自己与人沟通时还算顺畅，但书中提供的视角却让我恍然大悟，原来我许多时候的沟通障碍，并非是语言本身的问题，而是源于我思维模式中的固有认知和预设。比如，书中提到的一些关于“倾听”的技巧，我以前自以为听得很仔细，但读了之后才发现，很多时候我是在“等待发言”而不是真正地“聆听”。我总是急于表达自己的观点，甚至在对方还没说完的时候，就已经在脑海里构建反驳的逻辑。这种“自我中心”的思维方式，无疑会让他人感到不被尊重，从而影响沟通的深度和质量。这本书让我开始反思，很多时候我们看似在交流，实则是在进行一场“信息交换”的独白。它鼓励我们放下评判，去理解对方的立场和情绪，哪怕我们并不同意他们的观点。这种“同理心”的训练，对于改善我与家人、朋友甚至同事之间的关系，都有着巨大的帮助。以前，我可能会因为一些小事就心生不满，然后通过抱怨来宣泄，而现在，我更愿意去尝试理解对方行为背后的原因，从中找到解决问题的途径，而不是被情绪牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就足以吸引我，让我对它充满了期待。《不抱怨的世界》这个概念本身就 resonates with me，因为在生活中，抱怨似乎成了一种习惯，一种消极的循环，它不仅影响自己的心情，也可能伤害到身边的人。我一直在寻找一种能够打破这种思维模式的方法，提升自己与人交往的能力，让生活更加积极和顺畅。这本书的名字《改善沟通与人际关系的智慧之书》进一步印证了我的猜测，它不仅仅是关于“不抱怨”，更是在提供一套实用的沟通技巧和人际关系法则。我非常好奇作者是如何将“不抱怨”这个核心理念，融入到改善人际关系和提升沟通效率中的。这本书是否会提供具体的案例分析，让我能够看到抱怨是如何阻碍沟通，以及如何通过积极的表达来化解矛盾？我期待它能够教会我如何在面对冲突时，保持冷静，用建设性的语言表达自己的需求和感受，而不是陷入指责和抱怨的泥沼。同时，我也想知道，书中是否会探讨“不抱怨”背后更深层次的心理机制，例如，为什么我们会习惯性地抱怨？是什么导致了这种思维定势？以及如何才能真正做到内心的转变，而非流于表面。这本书的综合性让我感觉它可能不仅仅是一本理论书籍，更可能是一本能够指导实践的指南，帮助我一步步地重塑自己的沟通模式和人际互动方式。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书真的颠覆了我对“抱怨”的认知。我以前总觉得，抱怨是一种情感的宣泄，是遇到不如意时的正常反应。但《不抱怨的世界》却让我明白，很多时候，我们所谓的“宣泄”，只是在加剧自己的负面情绪，并且将这种负面情绪传染给他人。《改善沟通与人际关系的智慧之书》这个副标题，恰如其分地概括了它的核心价值。它不是让你压抑自己的情绪，而是教你如何以一种更健康、更有建设性的方式来处理遇到的问题。书中关于“感恩”的力量，让我印象深刻。当我开始有意识地去关注生活中那些美好的事物，去感谢那些帮助过我的人，我发现自己的心态真的发生了巨大的变化。那种对一切都感到不满的状态，逐渐被一种平和与满足所取代。这种心态的转变，也直接反映在我的沟通和人际关系上。我不再轻易地因为小事而生气，也不再喜欢在别人面前散播负能量。反而，我开始更愿意去倾听他人的烦恼，并用积极的鼓励和支持来回应。这不仅让我的生活变得更加轻松愉快，也让身边的人愿意与我亲近，建立起更加真诚和深厚的友谊。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的地方在于，它并没有仅仅停留在“不抱怨”的口号层面，而是深入剖析了“不抱怨”如何能够转化为积极的人际交往能力。《不抱怨的世界全集》这个名字，本身就透露出它内容的丰富性和系统性。我之前阅读过一些关于沟通的书籍，但总感觉缺少一种内在的逻辑和连贯性。而这本书，则将“不抱怨”作为一个起点，引申出一系列关于如何建立信任、如何有效表达、如何化解冲突、甚至如何建立健康边界的智慧。书中那些鲜活的案例，让我看到了“不抱怨”在现实生活中的巨大力量。比如，我看到了一些在工作中，因为领导或同事的失误而产生负面情绪，但主人公却能以一种积极主动的态度去解决问题，而不是一味地抱怨。这种转变，不仅赢得了他人的尊重，也为自己创造了更多的机会。我开始意识到，抱怨就像是一种“能量损耗”，它不仅消耗自己的精力，也降低了团队的整体士气。而积极的解决问题态度，则是一种“能量注入”，它能够激发潜能，推动事情向前发展。这本书让我更加坚定地相信，改变自己的心态，从“抱怨”转向“负责”，是改善一切人际关系的基础。