名老中醫教您調好精氣神 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋愛莉 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 傳統文化
• 精氣神
• 健康
• 養生
• 中醫
• 保健
• 老年健康
• 中醫藥
• 養氣

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555252979

版次：1

商品編碼：12157873

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-07-01

用紙：輕型紙

內容簡介

　　本書從如何保養精氣神的角度，介紹飲食養生、中藥養生、穴位養生、起居養生的方方麵麵，具有很強的實用性。
　　在中國傳統養生理論中，精、氣、神占有十分重要的地位，它們是構成古代樸素人體生命學說的基本要素。“精”是維持人體生命活動的物質基礎，“氣”是生命活動的原動力，而神則被視為生命活動的外在錶現，或稱為生命結構的總體功能信息，三者之間具有相互滋生、相互助長的內在聯係：精充氣足則神全，是奉養形體，維護生命的根本。古代醫學傢和養生傢認為，養生養的就是人的“精氣神”，遵循正確的方法，往往能夠獲得健康和高壽。為瞭闡述精、氣、神在人體生命活動中的特殊作用，將其與自然界萬物賴以生存的一些基本物質共同比喻為“三寶”，這就是所謂的“天有三寶：日、月、星；地有三寶：風、火、水；人有三寶：精、氣、神。
　　那麼如何保養精氣神呢？這些方法如何掌握呢？這些都是在《健康正能量》的篇章中要給大傢詳細介紹的。

作者簡介

　　宋愛莉，山東中醫藥大學教授，博士生導師，山東省中醫院消化內科主任。宋愛莉，山東省中醫院乳腺甲狀腺外科主任，教授，主任醫師，博士生導師。山東省名中醫藥專傢。兼中華中醫藥學會外科分會副主任委員、中華中醫藥學會外科分會乳腺病專業委員會副主任委員、中華中西醫結閤學會瘡瘍委員會委員、山東中醫藥學會外科專業委員會主任委員、山東抗癌協會普外專業委員會常任委員等。

目錄

第一部分 精氣神三位一體，一榮俱榮，一損俱損
第1章 瞭解精氣神，我的健康我做主
帶你認識藏起來的精氣神
精氣神三者如何相互化生
五髒安康關乎精氣神的命運
五誌有節度，精氣神纔會好
精氣神充足是健康長壽的關鍵
第2章 養足精氣神，活到天年不是夢
養足精氣神，笑是最便宜的天然良藥
寡欲以養精，寡言以養氣，寡思以養神
四季養生，泡腳泡齣精氣神
搞好睡眠，精神煥發乾勁足
魚生火，肉生痰，蘿蔔白菜保平安
按摩人身十要穴，精氣與神皆不缺
從小養成好習慣，精滿氣足神也旺
第3章 天人閤一纔能養好精氣神
順應陰陽變化，精氣神自然不差
跟著十二時辰走，身康體健精神好
順應六氣節奏，抵禦疾病侵襲
天地有汙濁，人體有毒素，養生莫忘排毒
第二部分 養精蓄銳保健康——“精”是生命的本源
第1章 人始生，先成精，無精則形難立
先天之精受之父母，後天之精源於脾胃
精能生血，血能化精，養肝就是養腎
經絡通順，人體之精方能充盈不虛虧
女人要漂亮，男人要強壯，養精最重要
第2章 腎藏精，精生髓，養精纔能身強體健
陰陽相閤是自然，養精不是戒欲
節欲保精，切記“色字頭上一把刀”
睡前鳴天鼓，保腎又固精
打坐是不費力不傷神的養精妙法
壯陽補腎，就試試兜腎功和鼕季養腎
按摩腰眼，護腰有高招
經常提肛，精足防百病
胃養好瞭，五髒之精纔充盈
第三部分 人活一口氣——氣是生生不息的火種
第1章 氣是萬物的靈魂
氣是生命的動力，謹防氣虛和氣滯
萬物之生由乎陽，養生必須養陽氣
閤理飲食，保證人體水榖精氣的充盛
停止節食減肥，後天之氣纔會充足
經絡暢通無阻，氣血纔能順暢運行
第2章 養氣有法，讓體內之氣如魚得水
讓慢呼吸幫你延長生命壽命
養氣五法，靈活運用有益身心
練六字養生訣，讓你一生精氣十足
鞦季養好肺，肺好衛氣纔會固
多做深呼吸，養好肺髒氣纔足
重拳齣擊，調節氣虛不手軟
第四部分 養生貴在養神——神強必多壽
第1章 神人身來謂之生，神去離形謂之死
以情勝情，五髒安寜
思慮過多，心脾皆傷
經常抑鬱，需疏肝理氣
硃砂安神丸，勞心者最好的朋友
不妄作勞，纔能“形勞而不倦”
第2章 食養不如精養，精養不如神養
百病生於氣，閤理“齣氣”方法多
肝藏血，主生發，安神可養肝
心藏神，養心利於安神
脾主運化，脾好就有精神頭
有個好心態，疾病走得快
短暫的休息讓身體神清氣爽
每天按摩三大明星穴，消除疲勞益處多
附錄
24小時經脈養生時間錶
中國五行養生錶
體質養生法
不同性格不同的養生法
神誌養生法
情誌養生法

精彩書摘

　　脾主運化，脾好就有精神頭
　　《黃帝內經》說：“脾為後天之本。”是指脾為人體齣生之後維持人體生長發育及各髒腑生理功能的根本。脾主運化，能夠將飲食物進行消化吸收，進而化生水榖精微。《黃帝內經》曰：“脾主為胃行其津液也。”又雲：“脾髒者，土也，孤髒，以灌四旁者也。”指齣脾具有消化飲食水榖，化生、轉運水榖精微的作用。
　　人之有身，全賴氣血。氣血之成，源於水榖精微，而水榖精微的化生，是主要依賴於脾的運化功能。《黃帝內經》中認為脾是“後天之本”，氣血生成之源。這與自然界中的“土”能養育萬物是相通的。這一過程也必須依賴脾氣的運化功能纔能完成。
　　中醫認為，脾對飲食的運化過程可分為三個階段：
　　第一階段是：飲食物在進入胃以後，要靠胃的“腐熟”和蠕動，將食物變成粥樣食物，送入小腸，而這個過程必須依靠脾的幫助，纔能完成。
　　第二階段是：食物到達小腸後，通過小腸的“化物”功能，對食物進行“泌彆清濁”，徹底對食物進行分解。而這個消化過程，也必須靠脾的健運功能纔能完成。故黃帝內經《素問?奇病論》說：“夫五味入口，藏於胃，脾為之行其精氣。”
　　第三個階段是：幫助腸道吸收飲食物中的營養物質。在脾的幫助下，胃腸對食物進行分解之後，會吸收食物中的精微物質，然後將水榖精微輸送到全身，以供人體所需。
　　因此，脾主運化功能的正常與否，直接影響到人體氣血的盛衰以及各髒腑的功能。脾的運化水榖精微的功能正常，那麼機體的消化功能就比較好，就能為精、氣、血、津液的化生提供足夠的原料，使我們身體的器官得到充分的滋養。植物生長離不開土壤中的營養成分，而我們的成長和存活也同樣離不開水榖精微，離不開日夜循環的氣血。如果脾的運化水榖精微的功能減弱的話，那麼機體的消化功能就會失常，我們的身體就不會有充足的營養保證我們的日常活動，這也是很多人總是感覺精神睏頓、渾身沒有力氣的原因所在。所以，要想精力充沛，脾就要好。
　　脾氣健運，則氣血得以化生。故補氣養血，先健脾胃。現在為瞭提高身體的抵抗力，很多人會吃些滋補的食物或者補益的中藥，但“多吃”並不一定能解決問題，關鍵還要看脾胃對營養的吸收和利用。中醫裏有句話叫“虛不受補”，越是需要補的人，有時反而越容易補得“上火”，比如齣現痘痘、口腔潰瘍等。這是因為脾胃功能虛弱，所以沒有辦法將補益溫熱之品進行充分消化吸收。因此，脾胃的運化、調理機製與調理效果關係密切。..所以，身體虛的人進補前應當先調脾胃。
　　中醫認為，脾髒“喜燥而惡濕”。濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其是脾陽。濕重睏脾，自然影響到其運化功能的正常發揮；脾胃密切相關，進而也會影響到胃的“受納”能力，錶現為消化吸收功能低下。所以判斷脾的功能是否正常，看其有沒有被濕邪睏阻也是重要一環。如何判斷呢？中醫在給病人看病的時候，常常抓住兩個非常簡單的指標，來判斷這個人的脾是否正在遭受濕邪的進攻
　　一個是讓患者伸齣舌頭，看他的舌苔，如果他的舌苔厚膩的話，那說明濕邪正在進攻他的身體。還有一個辦法就是問患者身體的感覺，如果他頭暈暈沉沉的，神不清，氣不爽的話，那也說明濕邪來瞭。濕盛睏脾，脾之生清降濁的功能削弱，最典型的癥狀就是飲食減少，脘痞，大便溏薄，食油膩或過甜的東西易腹瀉、嘔吐，常因飲食不當而誘發喘證，神倦乏力，氣短懶言，語言低微，痰多質稠，舌質淡，苔薄膩或白膩，脈象細軟。
　　特彆是到瞭夏天，有很多人容易“苦夏”，人似乎變得更“懶”瞭，渾身沒勁、精神萎靡、頭昏胸悶、食欲不振等狀況紛紛齣現，這都是盛夏暑盛濕重造成的。夏季天氣悶熱，時晴時雨，濕度偏大，濕邪極易侵襲人體，再加上頻繁使用空調，大量食冷飲和瓜果，導緻熱鬱於內而不得散，.導緻濕熱交雜，睏滯不舒，引起全身睏重、神疲乏力、頭暈心慌、食少納呆、惡心嘔吐等“疰夏”癥狀。
　　在養生上，應以清熱祛濕，健脾助運來著手調理。飲食方麵，除食用鼕瓜、綠豆芽、小白菜、苦瓜之類的清熱食物外，早晚喝些粥，如薏米粥、山藥粥、赤豆粥、蓮子粥等，可起到健脾、化濕、開胃的作用；中成藥方麵可適當用些藿香正氣水等；中草藥如扁豆、荷葉、菊花、決明子、蓮子等，也可清熱化濕。.喝酒也要控製，因為酒亦生濕熱。
　　這裏要提提薏米。薏米健脾利濕的作用非常好。薏米為禾本科多年生草本植物薏苡的成熟種仁，中藥裏稱“薏苡仁”。中醫認為，其性味甘淡，微寒，有健脾去濕、利水消腫、舒筋除痹等功效，是治療脾虛濕盛齣現的食少、腹脹、泄瀉以及小便不利、水腫、身體睏
　　痛、濕疹、膿瘍等病癥的良藥。薏米既是常用的中藥．又是普遍常吃的食物，為食藥俱佳之品。如果你覺得自己身體有濕氣，常吃薏米是您最好的選擇。
　　薏米是極佳的美容食材，具有治疣平痘、淡斑美白、潤膚除皺等美容養顔功效，尤其是所含的蛋白質分解酵素能使皮膚角質軟化，含有的維生素E有抗氧化作用，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對脫屑、痤瘡、皸裂、
　　皮膚粗糙等都有良好療效。《本草綱目》謂薏米.“.健脾益胃，補肺清熱，祛風勝濕，養顔駐容，輕身延年.”。
　　薏米鼕瓜排骨湯
　　“美容大王”大S曾自曝：每天早餐後都要喝一杯薏米水，不但能排齣多餘水分，讓臉迅速變小，還兼具美白功效，皮膚水潤透亮。而鼕瓜含的微量元素，也有使肌膚潤白的功效
　　夏天曬黑瞭，沒關係，多喝這款鼕瓜薏米排骨湯，好喝又滋潤，讓肌膚由內而外透齣淨白光彩。
　　【材料】薏米30剋，排骨250剋，鼕瓜300剋，香菇數朵，鹽、雞精適量，薑一片。
　　【做法】瓦煲內盛適量的水，將薏米、排骨洗淨，鼕菇泡發，一起放入，大火燒開後，撇去浮沫，放入鼕瓜、薑，蓋上煲蓋，水開後關小火，煲五十分鍾左右，加入鹽和雞精調味即可。
　　薏米是五榖類中縴維質最高的，低脂、低熱量，可以促進體內血液和水分的新陳代謝，利尿、消水腫、助排便，所以可以幫助減輕體重，是減肥的最佳主食，對下半身水腫的人尤具療效。.
　　此外，薏米還有預防心血管疾病的作用。若每天食用.50~100剋的薏米，可以降低血中膽固醇以及甘油三脂，並可預防高血脂癥、高血壓、中風、心血管疾病。..
　　鼕天用薏米燉豬腳、排骨和雞，是一種滋補食品。夏天用薏米煮粥或作冷飲冰薏米水，又是很好的消暑健身的清補劑。薏米較難煮熟，在煮之前需浸泡2~3小時，讓它充分吸收水分，在吸收瞭水分後再與其他米類一起煮就很容易熟瞭。.
　　◎薏米綠豆粥薏米、綠豆、扁豆各30剋，粳米100剋，藿香、陳皮各5剋。將前四味加清水煮為稀粥，另將後兩味煎後取少許藥汁，在粥熟後加入，攪勻稍煮即成。每日食用1次。可清熱解暑，健脾化濕。..
　　◎薏米山藥粥取薏米、山藥各30剋，蓮肉(去心)15剋，大棗10枚，小米100剋。加水共煮粥，粥熟加白糖少許即成。每日食用兩次。可健脾益氣，改善食少納呆、消化不良癥狀。..
　　最簡單的，是將炒過的薏米當作茶泡來喝，或是將炒熟後的薏米磨碎，每天服薏米粉。
　　薏米性微涼，如果脾胃過於虛寒，四肢怕冷較重的人，還是不太適閤的。.
　　另外，嫩蠶豆也有益氣健脾的作用。我國民間從古至今就有“立夏之日嘗三鮮”的傳統習慣，嫩蠶豆就是其中之一，就是取其可以益氣健脾，利濕消腫的作用。
　　蠶豆鮮嫩度不同，吃法也各異。嫩蠶豆可以煮熟，或用少許油煸炒，鮮嫩可口。老蠶豆可以做成豆瓣酥，或和雞蛋等一起煮湯，入口潤滑、細膩。在南方地區，還有用蠶豆和大米煮飯、熬粥的傳統，這樣能增加飯裏的蛋白質含量，減少營養損失。蠶豆的營養豐富，嫩蠶豆中的蛋白質，在各種豆類裏僅次於大豆。它還含有大腦和神經組織的重要組成成分——磷脂和豐富的膽堿，有增強記憶、健腦的作用。
　　此外，蠶豆是低熱量食物，對高脂血癥、高血壓和心血管疾病患者來說，都是優質的綠色食品。不過蠶豆不可生吃，多吃反會脹肚、傷脾胃。此外，容易過敏的人要慎吃，以免齣現不同程度的過敏癥狀，即俗稱的“蠶豆病”，在兒童中較多見。.
　　夏季養脾四法
　　●醒脾法：用生蒜泥10剋、糖醋少許飯前拌食，有醒脾健胃之功，而且可預防腸道疾病。也可用山楂條20剋、生薑絲5剋拌食，有消食開胃之功。還可用香菜125剋、海蜇絲
　　50剋、食鹽糖醋少許拌食，有芳香開胃健脾之功。
　　●護脾法：選用各種藥粥護脾益胃，如蓮子50剋、白扁豆50剋、薏米50剋煮食，或銀耳20剋、百閤10剋、綠豆20剋、糯米100剋煮粥食，或山藥50剋、茯苓50剋、炒焦粳米250剋煮粥食。
　　●健脾法：老年人宜用摩腹功，即仰臥於床上，以臍為中心，順時針方嚮用手掌鏇轉按摩20次。
　　●溫脾法：夏天貪食生冷，容易寒積脾胃，影響消化功能，此時可用較厚的紗布袋，內裝炒熱的食鹽100剋，置於臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。
　　小孩子脾胃弱，腹瀉也是常見的毛病。脾胃積熱，或外受暑濕引起腹瀉，錶現為排便急促而量多，大便稀黏，便味酸臭，或有泡沫，小便黃等癥狀；傷食瀉，即孩子過食或添加輔食不當引起的腹瀉，錶現為腹脹腹痛，便前哭鬧，大便酸臭，或見奶瓣或不消化食物，口臭氣促，食欲不振，夜臥不安等癥狀；脾虛瀉，即孩子久病久瀉，錶現為麵色發黃，疲倦無力，大便鬆散不成形或次數多等癥狀。
　　除瞭相應的治療外，可以服用茯苓大棗粥：取茯苓粉30剋，大棗15剋，粳米30剋。先將大棗去核切碎，放入鍋中加水浸泡20分鍾，然後把粳米、茯苓粉一起加入煮成粥，服時加適量白糖，每天2次。具有健脾補中，利濕止瀉之功效，適用於患兒脾虛久瀉者。也可以采用臍療法：
　　【藥物製作】丁香、肉桂各9剋，五倍子12剋，白鬍椒5剋，石榴皮20剋，研成極細末，過篩，置瓷瓶或玻璃瓶中，蓋緊，勿令漏氣受潮。
　　【使用方法】取藥粉適量，用生薑汁調成糊狀，納入臍孔，用紗布覆蓋，膠布固定，再用綳帶圍繞臍部縛緊，以防脫落。12~24小時後揭去。一般12小時吐瀉停止，24小時痊愈，愈後再貼1天，鞏固療效。
　　……

前言/序言

　　鼓足精氣神，激發健康正能量！
　　健康對我們如此重要。如果人們平日多掌握一些對抗疾病的方法，也就盡可能能少地被疾病所侵襲，從而過上健康快樂的生活。
　　也許有人會問世上真有這樣的方法嗎？這些方法都是什麼呢？這些都是在後麵的篇章中要給大傢詳細介紹的。但在掌握這些方法之前，我們首先應該弄明白我們生病的原因。
　　影響我們身體健康的歸結起來無非就是“精、氣、神”。翻閱《黃帝內經》我們不難看齣，這部經典的中醫學著作從頭到尾講的也就是精、氣、神。中醫學認為，精、氣、神為人身的三寶，生命物質起源於精；生命能量有賴於氣；生命活力錶現為神。
　　精、氣、神，它們構成瞭我們人體的健康正能量。
　　精，就像土壤中的各種元素和水分一樣，植物若想成長就要時時刻刻從中汲取自己所需的元素，否則的話，植物就會枯黃，最終死亡。我們人類也一樣，成長、生存也離不開各種各樣的營養物質。我們所需要的營養物質有一部分是生來就有的，是我們的父母在孕育我們的時候就贈予我們的，那就是和我們繁衍後代息息相關的生殖之精。其餘的營養物質則是來源於我們的飲食。這也就是我們為什麼要吃飯的根本原因。平時大傢都說吃五榖雜糧，為什麼要吃五榖雜糧呢，原因也就在於此。
　　氣，是維護人體生命活動所必需的精微物質，是推動人體髒腑組織機能活動的動力，它既是物質的代稱，也是功能的錶現。氣在人體有推陳齣新、溫煦髒腑、防禦外邪、固攝精血、轉化營養等重要職能。“人之有生，全賴此氣”、“人活一口氣”這些都是民間的俗語，民間流傳下來很多東西都很經典，這些關於氣的總結也是如此。可以說簡簡單單的一句話，卻道齣瞭氣的真諦。
　　神，是指人體的一係列精神意識、思維活動，為心（相當於現代醫學的大腦）所主。心為人體的最高司令官，神則居其首要地位，心健則神氣充足，神氣充足則身強，神氣渙散則身弱，故《黃帝內經》說：“心者，五髒六腑之大主也，精神之所捨也……心傷則神去，神去則死矣。”因此，清心寡欲以養神，人體就能保持健康，益壽延年。白居易詩雲：“憂極心勞血氣衰，未到三十生白發。”這是神耗而早衰的真實寫照。可見，“神安”，我們纔會健康，纔會充滿活力。
　　我們防病養生，防的就是精氣神受損，自然養的也就是精氣神。精氣神一旦齣問題瞭，運行在經絡中的氣血就會在我們的身體裏麵橫衝直撞，氣血流通齣現障礙，身體五髒六腑中的陰陽平衡就會被打破，我們的身體自然就不能安享太平瞭。《呂氏春鞦?達鬱》篇指齣：“血脈欲其通也……精氣欲其行也。若此，則病無所居，而惡無由生矣。”傳統的養生方法，如太極拳、五禽戲、八段錦以及按摩、針灸等等，其主要機理也都在於促進精氣流通，以使病體康復。精氣流通作為傳統養生理論指導原則之一，其本質要義不外乎協調陰陽氣血，使機體各種功能處在最佳狀態，從而有益於健康長壽。
　　因此，若想健康長壽，活到天年，就要養好精氣神，讓我們的身體充滿健康正能量。
　　我們不能把自己身體的全部交給醫生。每個生命都蘊含著自愈的能力，這種能力源於我們生活的方式，源於我們的傢庭，也源於我們的朋友。
　　說瞭這麼多，我們隻是想告訴大傢一個奧秘，不要迷失在各種各樣的養生方法裏，要學會傾聽你內心深處的聲音，選擇最有感觸的一種，並且投入到其中經營自己的健康。經營健康就像經營生意一樣，要有耐心，也要有高瞻遠矚的眼光。這樣，我們纔能真正成為一個精氣神十足的人。

《名老中醫教您調好精氣神》 引言：健康生活的“道”與“術” 在快節奏的現代社會，我們常常被各種壓力裹挾，身心俱疲，精神倦怠。亞健康狀態日益普遍，失眠、焦慮、易怒、乏力等睏擾著許多人。我們渴望找迴那份屬於自己的活力與安寜，渴望擁有一個健康、充盈、充滿生命力的“精氣神”。然而，在這個信息爆炸的時代，我們該如何辨彆真僞，找到一條真正適閤自己的健康之路？ 《名老中醫教您調好精氣神》一書，正是應運而生，它並非提供一套包羅萬象的“萬能藥”，而是以一種溫潤而深刻的方式，帶領讀者踏上一段迴歸本源、重塑健康的旅程。本書深耕於博大精深的中華傳統醫學，萃取瞭曆代名老中醫的智慧精華，將古老而寶貴的經驗，化為一套套切實可行、貼近生活的調養方法。它不是冰冷的理論堆砌，而是充滿人情味的指導，是經驗的傳承，更是生命的關懷。 本書的核心理念，在於“精”、“氣”、“神”這三個支撐生命活力的基本要素。“精”是生命的物質基礎，是身體健康的根本；“氣”是生命運行的動力，是髒腑功能的體現；“神”是生命的主宰，是精神意識活動的錶現。三者相互依存，相互影響，共同構築起我們健康的精神麵貌和充沛的生命活力。當“精”、“氣”、“神”失調，便會齣現各種不適，影響生活質量。 本書的獨特之處在於，它並非局限於單一的調養手段，而是從整體齣發，將調養“精氣神”視為一個係統工程。它深入淺齣地講解中醫的陰陽五行、經絡學說、髒腑功能等基礎理論，幫助讀者建立起對中醫認識的框架。在此基礎上，本書將這些理論與日常生活的方方麵麵巧妙融閤，提供瞭包括飲食、起居、運動、情誌、穴位按摩等多種行之有效的方法。 第一篇：觀“精”養身——築牢生命之基 “精”是先天之本，也是後天生長發育、維持生命活動的重要物質基礎。本書從“精”的層麵入手，深刻剖析瞭“精”與身體健康的緊密聯係。 精的來源與重要性： 作者將詳細解讀“精”在《黃帝內經》等經典中的概念，闡述先天之精（稟受於父母）與後天之精（水榖所化）的區彆與聯係。並會強調，精的充盈是維持人體生長發育、生殖繁衍、抵禦疾病的關鍵。當精虧損時，會錶現齣腰膝酸軟、頭暈耳鳴、記憶力減退、性功能減退、早衰等癥狀。 飲食調養，滋養生命之源： 本篇將提供一套係統性的飲食調養方案。這並非簡單的“吃什麼”，而是根據不同體質、不同季節，推薦閤適的食材和烹飪方法。例如，會詳細講解如何選擇具有補腎精作用的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞、桑葚、動物肝髒等，並給齣具體的食譜搭配建議。同時，也會強調食物的屬性，如寒、熱、溫、涼，以及味，如酸、苦、甘、辛、鹹，它們如何影響人體的“精”。作者還會提醒讀者，避免食用損傷精氣的食物，如過度辛辣、油膩、生冷等。 起居有常，順應自然之道： 良好的作息是養精的重要環節。本書會強調“日齣而作，日落而息”的自然規律，詳細指導讀者如何根據日照時間調整睡眠，保證充足的睡眠質量，讓身體得到充分的修復和“充電”。尤其會關注熬夜對精氣的損害，並提供改善睡眠的方法。 房事有度，保藏精氣： 中醫認為，過度房事會嚴重耗傷腎精。本書會以一種尊重生命、科學嚴謹的態度，探討房事與養精的關係，倡導適度和節製，幫助讀者建立健康的性觀念，從而更好地保藏生命之精。 辨彆與調補“精”的虧損： 對於不同程度的精虧損，本書會給齣具體的辨彆方法，從麵色、舌象、脈象等中醫診斷角度進行解析，並針對性地推薦不同的補精方劑或食療方，如六味地黃丸、左歸丸等經典方劑的適用範圍和服用禁忌，以及如何根據個人情況進行靈活加減。 第二篇：馭“氣”運行——調動生命活力 “氣”是生命的動力，是人體新陳代謝、髒腑功能、抵禦外邪的根本。本書將深入淺齣地揭示“氣”在人體中的運行規律，並提供調動和順暢“氣”機的方法。 氣的生成與運行： 作者會詳細解釋“氣”的來源，包括呼吸之氣、水榖之氣、以及來自父母的先天之氣。並會闡述氣的生成、運行、推動、固攝、溫暖、防禦等多種功能。會講解氣的運行通道——經絡，以及經絡不通對身體造成的具體影響，如疼痛、麻木、功能障礙等。 呼吸吐納，吐故納新： 呼吸是氣的最直接來源，也是最簡便的調氣方法。本書會介紹多種經典的呼吸吐納法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、以及一些具有特定療效的呼吸法（如助眠、提神、緩解焦慮等）。這些方法簡單易學，卻能有效改善肺活量，促進全身氣血循環。 運動養生，疏通經絡： 適度的運動是調暢氣機的關鍵。本書會推薦一係列適閤不同人群的運動方式，如太極拳、八段錦、五禽戲等傳統養生功法，以及快走、慢跑、瑜伽等現代運動。重點會放在運動如何疏通經絡，促進氣血運行，增強身體的抵抗力。同時，也會強調運動的適度性，避免過度勞纍導緻氣虛。 情誌調養，平衡內在的“風”： 中醫認為，“情誌緻病”。過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚都會擾亂氣的運行，導緻“氣滯”、“氣鬱”等問題。本書會詳細講解不同情誌對身體的影響，並提供情誌調養的方法，如通過冥想、聽音樂、與人交流、培養興趣愛好等，來平衡內心的情緒，做到“心靜則氣順”。 穴位按摩，點穴活氣： 經絡上的穴位是氣的匯聚點，通過按摩這些穴位，可以疏通經絡，調暢氣血。本書會詳細介紹幾個關鍵的、具有調暢全身氣機作用的穴位，如足三裏、閤榖、內關、太衝等，並圖文並茂地講解按摩的手法、力度和注意事項。 飲食調理，助力氣機升降： 某些食物具有升氣、降氣、行氣、補氣的作用。本書會介紹一些具有助氣的食物，如紅棗、山藥、雞肉、牛肉等，並給齣具體的食譜建議。同時，也會講解如何通過飲食來避免産生“痰濕”等阻礙氣機運行的病理産物。 第三篇：固“神”養心——安頓生命之魂 “神”是生命的主宰，是意識、思維、情感等精神活動的體現。一個“神”充沛、安寜的人，纔能真正擁有健康、快樂的生活。 神藏於心，心主神明： 本篇將重點闡述中醫“心主神明”的理念，解釋為何心是“神”的居所，以及心髒功能失調如何導緻失眠、健忘、心悸、多夢等精神癥狀。 靜心養神，安撫躁動： 在這個充滿誘惑和乾擾的時代，保持內心的寜靜尤為重要。本書會提供一係列的靜心方法，如打坐、冥想、抄寫經文、寫日記等。這些方法能夠幫助我們減少思慮，安撫煩躁的心緒，讓“神”得以安歇。 正念生活，活在當下： 正念是一種關注當下、不加評判的覺知狀態。本書會引導讀者如何將正念融入日常生活，無論是吃飯、行走、還是工作，都能保持一種清醒的覺知，從而減少不必要的擔憂和焦慮，讓“神”更加穩定。 培養興趣，陶冶情操： 擁有健康的興趣愛好，是滋養“神”的重要途徑。本書會鼓勵讀者去發掘和培養自己的興趣，無論是音樂、繪畫、書法、園藝，還是閱讀、旅行。這些活動能夠豐富我們的精神世界，讓“神”有寄托，獲得愉悅。 規律作息，避免思慮過度： 熬夜、過度思慮都會嚴重耗傷心神。本書會再次強調規律作息的重要性，並提供一些對抗思慮過度的妙招，如睡前避免接觸電子産品，睡前喝杯溫牛奶，睡前進行放鬆練習等。 傾訴與交流，釋放負麵情緒： 積壓在心中的負麵情緒，會像“毒藥”一樣侵蝕“神”。本書會鼓勵讀者積極與傢人、朋友溝通，或尋求專業心理輔導，學會適當地錶達和釋放自己的情緒，讓“神”得以解脫。 調整睡眠，點亮生命之燈： 睡眠是“神”休息和修復的最佳時間。本書會深入講解失眠的原因，並提供多種中醫特色的助眠方法，如睡前足浴、穴位按揉、食療方等，幫助讀者找迴高質量的睡眠，讓“神”得到充分的滋養。 結語：調好精氣神，活齣真自在 《名老中醫教您調好精氣神》不僅僅是一本關於健康的指南，它更是一部關於生活智慧的傳承。它鼓勵我們慢下來，去感受身體的聲音，去傾聽內心的呼喚。通過學習和實踐書中的內容，我們不僅能夠調理好身體的“精”，疏通生命的“氣”，更能安頓好精神的“神”，最終活齣那個健康、充盈、有活力的自己。 本書所提供的，是一種整體的、人文的健康觀。它讓我們明白，健康並非一蹴而就，而是一個持續學習、不斷實踐、與身體和諧相處的過程。它鼓勵我們成為自己健康的主人，用中國傳統醫學的智慧，為自己和傢人構築一道堅實的健康防綫。 翻開這本書，就像開啓瞭一扇通往健康與幸福的大門。願每一位讀者，都能在這段旅程中，找到屬於自己的“精氣神”，活齣生命的精彩與自在。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，人的精氣神，就像一盞燈，燈芯是“精”，燈油是“氣”，而那搖曳生輝的光芒，就是“神”。如果燈芯受損，燈油枯竭，光芒自然就暗淡瞭。我身邊的不少長輩，雖然年紀大瞭，但依然精神矍鑠，走路生風，這一定就是“精氣神”調養得好的緣故。所以，《名老中醫教您調好精氣神》這本書，對我來說，絕對是一個巨大的誘惑。我迫切地想知道，這些經驗豐富的老中醫們，究竟是如何看待“精氣神”的，他們會在書中分享哪些他們獨門絕技，幫助我們這些凡夫俗子也能達到那樣的境界。我設想，書中或許會以非常生活化的例子，來闡述中醫對精氣神的理解，讓我們這些非中醫專業人士也能輕易領會。比如，為什麼有些人年紀輕輕就覺得身體被掏空，而有些人到瞭花甲之年依然容光煥發？這背後的中醫原理是什麼？我最期待的，是書中能夠提供一些切實可行，並且是“接地氣”的方法。我不想看那些過於學術化、晦澀難懂的理論，我更希望從中學習到一些可以立即應用到日常生活中的技巧。比如，一天中什麼時間最適閤養精？吃什麼食物能補氣？如何通過調整作息或者某些習慣來安神？我希望這本書能像一位循循善誘的老師，一步步引導我，讓我學會如何更好地照顧自己的身體和心靈，讓我的“精氣神”這盞燈，能夠持久地燃燒，散發齣溫暖而明亮的光芒。

評分☆☆☆☆☆

現在社會節奏太快瞭，感覺每天都在和時間賽跑，身體上的疲憊暫且不說，內心的那種空虛和焦慮感也越來越重，總覺得少瞭點什麼，提不起精神來，做什麼都感覺力不從心。我一直很相信中醫的整體觀，覺得它能從根本上解決問題。所以，當看到《名老中醫教您調好精氣神》這本書的時候，我立刻被吸引瞭。這書名直擊痛點，感覺它能給我提供一個解決身心問題的全新視角。我非常期待書中能詳細解釋“精氣神”三者之間的關係，以及它們是如何相互影響的。我想知道，到底是什麼原因會導緻我們“精氣神”失調？是現代人的生活方式有問題，還是飲食結構不閤理？書中是否會提供一些診斷自己“精氣神”狀態的方法，讓我們能更清楚地認識自己的問題所在？更重要的是，我希望這本書能夠給齣真正有效的“調養”方案。我不是一個喜歡復雜操作的人，所以期待書中能有簡單易行、容易堅持的方法。比如，在飲食方麵，有沒有什麼推薦的食療方，能夠幫助我們補充精氣？在作息方麵，有沒有什麼調整的建議，能夠讓我們更好地休息，恢復精力？在情緒管理方麵，又有哪些中醫的智慧，能夠幫助我們緩解壓力，保持內心的平靜？我希望這本書能真正地指導我，讓我能夠通過科學、健康的方式，重新找迴充沛的精力，內心的平和，以及生命的活力，讓我的生活不再是勉強維持，而是充滿能量和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

最近我總覺得身體像個漏氣的皮球，做什麼都提不起勁，睡眠也不好，白天總是昏昏沉沉的，晚上又翻來覆去睡不著。身邊的人也常說我臉色不太好，看起來很疲憊。我一直想找點方法改善一下，但市麵上的養生書籍大多講得頭頭是道，就是不知道從何下手，有些方法聽起來就挺摺騰的。所以當我看到《名老中醫教您調好精氣神》這本書時，眼前一亮。感覺“精氣神”這個概念特彆貼切，它包含瞭我們身體的能量、精神的狀態，還有生命的活力。我想，這本書一定能為我提供一些非常中醫的、有針對性的解決方案。我特彆好奇，名老中醫是如何看待“精氣神”的，他們會從哪些方麵來解讀？會不會講到一些我們平時容易忽略的細節，比如飲食、作息、情緒這些看似平常的事情，其實對精氣神有著至關重要的影響。我希望這本書能像一位慈祥的長者，用最樸實、最真誠的語言，娓娓道來，教我們如何纔能真正地“調好”精氣神。我期待書中能有一些關於食補的小秘方，不用太復雜，食材易得，做法簡單，但又能起到滋養精氣的作用。還有，關於情緒的調理，現代人壓力太大，情緒波動很正常，但我希望能學到一些中醫的智慧，如何纔能讓自己的心情更平和，不被外界的紛擾所擾亂。另外，如果能有一些關於穴位按摩或者簡單的運動方法，能夠幫助我們疏通經絡，提升陽氣，那真是太好瞭。我希望這本書能成為我健康路上的良師益友，帶領我一步步走嚮更健康、更有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對中醫的“精氣神”理論充滿瞭好奇，但又覺得它有點飄渺，不好把握。我們現代人追求的是科學、是實證，所以對於這種更偏嚮於哲學和養生層麵的概念，總會覺得隔著一層紗。而《名老中醫教您調好精氣神》這本書，光看書名，我就覺得它很有可能打破我這種刻闆印象。我設想，名老中醫們一定能用他們豐富的臨床經驗和深厚的學術造詣，將“精氣神”這個概念解釋得既有深度又不失通俗易懂。我特彆想知道，在他們看來，“精”究竟是什麼？是構成我們身體的物質基礎嗎？“氣”又是什麼？是能量的流動，還是生命的動力？而“神”又是何物？是意識，還是我們內在的生命光彩？這本書或許能為我揭示這三者之間韆絲萬縷的聯係，以及它們如何共同影響著我們的身心健康。我期待書中能提供一些具體的方法，來幫助我們“調好”這三者。例如，在“精”的層麵，是否可以分享一些能夠固精、補精的飲食建議？在“氣”的層麵，有沒有一些簡單易行的呼吸吐納法或者運動，能夠幫助我們培補元氣、疏通經絡？在“神”的層麵，又該如何纔能讓我們的心神安寜，保持積極樂觀的心態，抵禦現代生活帶來的壓力和焦慮？我希望這本書不僅能讓我們在理論上有所收獲，更能讓我們在實踐中受益。它應該是一本能夠真正指導我們如何生活的書，讓我們在日常的點滴中，就能為自己的精氣神打下堅實的基礎，讓生命煥發齣蓬勃的生機。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就讓人心生嚮往，"名老中醫教您調好精氣神"，這不正是我們現代人最迫切需要的嗎？每天被工作、生活壓得喘不過氣，身體小毛病不斷，心情也時常陰晴不定，感覺整個人就像被抽乾瞭能量一樣，缺乏活力，做事提不起精神。市麵上關於養生的書很多，但很多都過於專業，或者講一些玄乎的東西，讓人難以理解和實踐。而這本《名老中醫教您調好精氣神》，光從書名就能感受到一種踏實、接地氣的力量。我特彆期待它能從一個非常中醫的角度，深入淺齣地解釋“精氣神”到底是什麼，為什麼它如此重要，以及在日常生活中，我們應該如何去“調養”它。我希望書中能有具體的指導，比如可以通過什麼樣的飲食習慣來補充“精”，如何通過一些簡單易行的鍛煉方式來培固“氣”，更重要的是，如何纔能讓我們的“神”保持充沛和寜靜。畢竟，身體是革命的本錢，而精神狀態更是決定我們生活質量的關鍵。如果這本書真的能像它名字所承諾的那樣，教我們切實有效地調養好精氣神，那真是太值得一讀瞭。我設想，書中或許會包含一些關於中醫理論的科普，比如陰陽五行、髒腑功能等，但會以一種非常易懂的方式呈現，讓我們普通讀者也能理解。同時，我更期待的是書中能提供大量實操性的方法，比如針對不同體質的人，推薦不同的食療方；針對不同的精神狀態（如焦慮、易怒、疲憊等），提供相應的調理建議；甚至可能還會介紹一些簡單的中醫按摩手法或者穴位保健法。總而言之，我希望這本書能成為我改善生活狀態的“啓明星”，幫助我重新找迴那個充滿活力、神采奕奕的自己。