瑜伽冠軍的瘦身瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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焦開開 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 健康
• 塑形
• 體式
• 練習
• 入門
• 冠軍
• 減肥

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538893182

版次：1

商品編碼：12158389

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：銅版紙

頁數：216

正文語種：簡體中文

編輯推薦

內容簡介

這本瑜伽書從女性角度齣發，詳細闡述瞭如何通過瑜伽習練及瑜伽飲食來達到瘦身塑形的目的。本書闡述瞭瑜伽的瘦身原理，不同體質人群的瘦身方式，瑜伽練習的注意事項等，從飲食和體位練習齣發，循序漸進，針對不同身體部位的瘦身進行瞭科學係統的動作編排。旨在更為清晰簡潔的嚮讀者科普瑜伽，同時提供較為有效和針對性的瑜伽練習方式。

本書能夠讓讀者對瑜伽瘦身有非常全麵的瞭解。不同時間，不同需求，為練習者量身定製閤適的瘦身瑜伽。同時它還為練習者提供閤理健康的瑜伽飲食參考，幫助廣大女性最大程度上實現瘦身塑形。與其說這是一本瑜伽科普書，倒不如說是一本瑜伽工具書，一本隨時隨地都可以根據需求來查閱的瑜伽寶典。

作者簡介

焦開開，高級瑜伽培訓導師，阿斯湯加瑜伽導師，瑜伽萬裏行講師。1994年齣生，雲南昆明人。2007年參演中央電視颱春節聯歡晚會；2016年4月參加首屆鋅硒茶杯瑜伽大賽，獲女單冠軍；2016年5月參加首屆全國健身瑜伽公開賽（宿遷站），獲女單冠軍；2016年，還分彆獲得池州站女單冠軍和混雙冠軍、深圳站女單冠軍和女雙冠軍；同年，參加“縴靜杯?2016瑜伽運動大會暨第十屆瑜伽麗人大賽”，獲得金牌。現任優卡蓮拍攝形象大使。

目錄

PART 01 終生保持好身材的秘訣
瑜伽，溫和、健康的有氧運動
東方瑜伽的瘦身原理
找到肥胖根源，瘦身更容易
真的需要食物？辨彆飢餓的真假
瘦身，要瞭解自己的體質
讓瘦身成為一種生活習慣

PART 02 瘦身，在一呼一吸中開始
打造魔鬼身材，呼吸與冥想必不可少
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽語音冥想
燭光翼想
以靜製動，這樣坐著也能瘦
蓮花坐
英雄坐
束腳坐
基礎熱身運動，塑形前奏十分鍾
頭部熱身
頸部熱身
肩部熱身
胸背熱身
轉臀熱身
扭轉熱身
瑜伽後的放鬆術，讓你一瘦到底
僵蠶式
嬰兒式
魚戲式

PART 03 從頭到腳的瘦身塑形瑜伽
輕鬆擁有巴掌臉
獅子式
叩酋式
花環式
雙角式
站立前屈式
鏟鬥式
兔式
全弓式
頸部護理必修課
鴕鳥式
頸部畫圈式
貓伸展式
烏龜式
天綫式
敬禮式
菱形按壓式
還你瘦削光滑美人肩
祈禱式
榻式
變異眼鏡蛇式
展臂後屈式
肩部延展式
……

PART 04 輕鬆練就性感腰腹
PART 05 隨時隨地，瘦身瑜伽練起來
PART 06 瑜伽飲食，讓你安全健康瘦

精彩書摘

身體由技術到藝術的遞進：一位資深老師曾經很認真地對我說：“瑜伽沒有技術，隻有藝術。”

我認為這個說法非常有趣。

她說：“瑜伽的練習，如果從身體技術來講，與健身操和普拉提一樣，是勤奮的體力鍛煉，

隻要流汗和堅持，都會有效果。但瑜伽是憑藉身體的伸展，帶動呼吸的能量流動，進而帶來心靈

的滋養，更高級的是利用冥想和靈魂的閤一，帶來天人閤一的身心全麵均衡，從而改變我們的內

在生長力量，雕琢我們的外在形體。讓我們擁有由內及外玲瓏剔透的完美生命。所以，瑜伽是一

種生活方式和生命藝術。”

原來如此！

開開的成長之路和完美身材可能得益於此。

近兩年在全國性的瑜伽大賽中包攬冠軍的焦開開，以前學習的恰恰是藝術和舞蹈，練習瑜伽

後，如有神助，不僅摘得瞭多項桂冠，還收獲瞭完美的身材和天使的麵容。

她說：“老師，我記得您說過，體式是流動的冥想，冥想是體式的終極，身體是一座廟宇，

靈魂居於其中。每一個體式都是臣服和膜拜，而生命必將綻放蓮花和奇跡。”

所以，開開的身體就是上天通過瑜伽給的奇跡。即使與那些歐美的模特站在一起，我們的中

國女神絲毫不遜風韻與美麗。

一位法國美容專傢曾經說過：“不要小看一個能夠長久保持優美身材的女人，這通常是一個

頑強和很有自製力的女人。”

女人優美的身材和體態不僅有利於魅力的提升，還摺射齣諸多的女性內涵與素養。身心和諧

的女人，身材是勻稱健康的；心胸豁達的女人，身材是雍容飽滿的；優雅高貴的女人，身材是優

美動人的。

身材是女人靈魂和精神的物化，塑身是女人一門重要的修煉課程。

心靜自然瘦，寜靜和瑜伽的放鬆練習恰恰是其中的奧秘！

《瑜伽冠軍的瘦身瑜伽》：重塑身心，遇見更輕盈的自己 在這個快節奏的時代，身體的負擔與日俱增，心靈的壓力也如影隨形。我們渴望擁有健康的體魄，卻常常被繁瑣的節食和劇烈的運動勸退；我們嚮往內心的平靜，卻總在瑣碎的生活中迷失方嚮。而《瑜伽冠軍的瘦身瑜伽》正是為你量身打造的解決方案，它不僅僅是一本指導瘦身的書籍，更是一場連接身與心、重塑自我的深度旅程。 本書的核心理念在於，真正的瘦身並非單一地追求數字上的減少，而是通過科學、可持續的方式，達到身體的平衡、活力的提升以及內心的舒展。作者憑藉多年的瑜伽教學經驗和自身對身心健康的深刻體悟，將瑜伽的精髓與高效的瘦身原理巧妙融閤，為你呈現一套既安全有效，又充滿樂趣的塑形體係。 第一篇：打破認知壁壘——重新認識瘦身與瑜伽 在開始任何實踐之前，我們首先需要建立正確的認知。《瑜伽冠軍的瘦身瑜伽》將帶領你撥開瘦身路上的迷霧，澄清關於減肥的常見誤區，例如“不吃主食就能瘦”、“局部瘦身是真的”等等。你將瞭解到，健康的體重管理是一個全身心的係統工程，需要飲食、運動、睡眠、情緒等多個維度的協同作用。 接著，本書將深入淺齣地剖析瑜伽的本質。許多人將瑜伽簡單地視為一種柔韌性練習，但實際上，瑜伽是一種古老而完整的科學，它包含瞭體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）、冥想（Meditation）和哲學思想。在《瑜伽冠軍的瘦身瑜伽》中，你將瞭解到瑜伽如何通過調節身體的能量流動，促進新陳代謝，以及如何通過專注的練習，幫助你更深刻地感知身體的需求，從而做齣更健康的選擇。 第二篇：精準塑形——瑜伽體式的力量 這一部分是本書的實踐核心，作者精心挑選瞭一係列針對不同身體部位、具有顯著塑形效果的瑜伽體式。這些體式不僅能夠有效地燃燒脂肪，激活核心肌肉群，還能改善體態，讓你看起來更挺拔、更顯瘦。 腹部緊緻與核心強化： 針對現代人普遍存在的腹部鬆弛問題，本書將詳細介紹如“船式”、“蝗蟲式”、“肘支撐式”等經典體式，並提供進階和簡化的變體，確保不同體能水平的讀者都能找到適閤自己的練習。這些體式能夠有效地鍛煉腹部深層肌肉，提升核心穩定性，從而塑造平坦緊緻的小腹。 腿部修長與綫條雕刻： 煩惱於大象腿、小腿粗壯？本書將為你解鎖“戰士係列”、“三角式”、“半月式”等體式，它們不僅能拉伸腿部綫條，增強腿部肌肉力量，還能促進下肢血液循環，改善水腫問題，讓你的雙腿呈現齣健康美麗的綫條。 手臂縴細與肩背舒展： 擺脫“拜拜肉”，擁有勻稱的手臂綫條，從這一部分開始。作者將介紹如“下犬式”、“貓牛式”、“拜日式”中的手臂相關體式，以及針對肩頸的放鬆和強化練習，幫助你告彆溜肩、圓肩，擁有舒展優美的上半身。 臀部提拉與麯綫勾勒： 塑造緊實上翹的臀部，是打造S型身材的關鍵。《瑜伽冠軍的瘦身瑜伽》將指導你練習“橋式”、“臀部支撐式”、“鴿子式”等體式，這些練習能夠有效地激活臀大肌，改善臀部下垂，讓你擁有更具魅力的臀部麯綫。 全身燃脂與能量提升： 除瞭局部塑形，本書還將重點介紹能夠帶動全身運動、全麵提升代謝的序列。例如，流暢的“拜日式”變體，能夠讓你的身體在短時間內得到充分的激活，達到良好的燃脂效果，同時也能讓你體驗到身心閤一的暢快感。 在介紹每一個體式時，作者都會提供清晰的步驟分解、身體的對齊要點、以及常見的錯誤示範和糾正方法。每一張圖片都力求精確，讓你能夠在傢中也能安全、有效地進行練習。 第三篇：呼吸的秘密——釋放身心的雙重力量 呼吸，是生命的源泉，也是瑜伽練習中不可或缺的重要組成部分。在《瑜伽冠軍的瘦身瑜伽》中，你將不僅僅是做動作，更會學習如何通過有意識的呼吸來增強體式的效果，加速身體的代謝，以及平靜焦慮的心緒。 本書將詳細介紹幾種與瘦身密切相關的呼吸法： 腹式呼吸： 學習如何運用腹部進行呼吸，這不僅能夠按摩內髒，促進消化，還能幫助放鬆身心，降低壓力激素水平，這對瘦身至關重要。 腹腔呼吸（Ujjayi Pranayama）： 這種在練習中常被使用的呼吸法，能夠有效地提升練習的溫度，促進體內能量的流動，加速脂肪的燃燒。 清理呼吸（Kapalabhati）： 一種強有力的呼吸練習，能夠快速地淨化呼吸道，提升身體的活力，同時也有助於清潔腹腔。 通過掌握這些呼吸技巧，你將發現，每一次吸氣都能為你注入能量，每一次呼氣都能帶走疲憊和負麵情緒，瘦身的過程將變得更加輕鬆和高效。 第四篇：飲食智慧——與身體和諧相處 瘦身絕不等於飢餓。本書將提供一套科學、易行的飲食建議，幫助你在享受美食的同時，也能為身體提供所需的營養，並支持你的瘦身目標。 均衡營養的原則： 強調食物的多樣性和均衡性，講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質在身體中的作用，讓你學會如何搭配齣營養豐富的餐食。 選擇正確的食物： 推薦天然、未加工的食材，例如全榖物、新鮮蔬果、優質蛋白質等，並提供具體的食物清單和選擇指南。 智能飲食的技巧： 學習如何控製食量，如何避免不健康的零食，以及如何在特殊場閤保持健康飲食的習慣。 流質飲食與代餐的科學應用： 在某些情況下，流質飲食或代餐可以作為瘦身過程中的輔助手段，本書將指導你如何正確、安全地使用它們，避免對身體造成傷害。 飲食與情緒的關聯： 探討情緒性進食的原因，並提供應對方法，幫助你建立與食物更健康的關係。 本書不會提供極端、單一的飲食方案，而是倡導一種可持續的、能夠融入日常生活的飲食智慧，讓你在享受生活的同時，也能擁有健康的身體。 第五篇：心念的力量——開啓內在的瘦身引擎 身體的改變，往往源於心念的轉變。真正的瘦身，不僅是外在的形體雕塑，更是內在的自我接納和情緒的平衡。《瑜伽冠軍的瘦身瑜伽》將引導你探索心念在瘦身過程中的重要作用。 冥想與正念練習： 介紹簡單的冥想技巧，幫助你舒緩壓力，提升專注力，減少焦慮情緒，從而避免因壓力而産生的暴飲暴食。 自我肯定與積極心態： 學習如何通過積極的自我對話，建立自信，剋服對身體的負麵看法，培養對身體的感激之情。 情緒管理與釋放： 探討負麵情緒如何影響身體健康和體重，並提供一些瑜伽體式和呼吸練習，幫助你有效地釋放情緒，重獲內心的平靜。 設定可實現的目標： 指導你如何設定清晰、可行的瘦身目標，並鼓勵你慶祝每一個微小的進步，保持練習的動力。 當你的內心變得更加平和、自信，你會發現，瘦身不再是一場艱苦的鬥爭，而是一個充滿愛與覺知的自我提升過程。 第六篇：打造你的專屬瑜伽瘦身計劃 理論學習固然重要，但實踐纔能帶來真正的改變。在本書的最後部分，作者將指導你如何根據自身的體能、時間安排和瘦身目標，量身定製一份個性化的瑜伽瘦身計劃。 基礎序列： 提供適閤初學者的基礎練習序列，讓你能夠循序漸進地掌握瑜伽體式。 進階挑戰： 為有一定基礎的練習者設計瞭更具挑戰性的序列，幫助你突破瓶頸，進一步提升塑形效果。 碎片化練習： 針對忙碌的現代人，提供如何在短時間內進行高效練習的建議，讓你即使時間有限，也能堅持下來。 如何調整與 Progression： 指導你如何根據身體的反饋，靈活調整練習內容，並隨著體能的提升，逐步挑戰更高級的體式和序列。 傾聽身體的聲音： 強調傾聽身體的需求，避免過度練習，學會休息與恢復，讓身心都能得到充分的滋養。 《瑜伽冠軍的瘦身瑜伽》不僅僅是一本書，它更是一位循循善誘的導師，一位默默支持你的朋友。它將陪伴你走過從認知到實踐，從身體到心靈的蛻變之路。在這裏，你不僅能收獲一個更輕盈、更健康、更具活力的身體，更能尋找到一份久違的內心的平靜與力量。翻開這本書，就等於嚮一個更美好的自己邁齣瞭堅實的一步。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直在尋找一本能夠真正幫助我解決“局部瘦身”問題的瑜伽書籍，市麵上同類書籍太多瞭，很多都寫得大同小異，要麼就是泛泛而談，要麼就是一些基礎動作的堆砌，很難看到立竿見影的效果。這次看到《瑜伽冠軍的瘦身瑜伽》，我第一反應就是“這會不會又是一本讓人失望的書？”。不過，當我仔細研究瞭一下書的介紹，特彆是“冠軍”這個詞，讓我産生瞭一絲好奇。畢竟，一個“冠軍”級彆的瑜伽練習者，肯定有其獨到的見解和高效的訓練方法，這些東西往往是普通愛好者難以自行摸索齣來的。我尤其想知道，書中是否會提供一些針對特定身體部位，比如腹部、大腿、手臂的深入練習，以及如何通過精準的體式調整來達到最佳的塑形效果。如果這本書能有清晰的圖文講解，並且能夠細緻到每一個動作的要領和注意事項，那就太棒瞭。我希望這本書能讓我擺脫“練瞭很久卻看不到變化”的睏境，真正感受到身體的改變，找迴自信。

評分☆☆☆☆☆

最近壓力有點大，想找點運動來釋放一下，順便也能調理一下身體。《瑜伽冠軍的瘦身瑜伽》這本書，聽起來就很有吸引力。我一直覺得瑜伽是一種很溫和又很有效的鍛煉方式，尤其適閤現代人。不過，我之前練瑜伽的時候，總感覺隻是在做一些伸展動作，並沒有真正感受到身體在“變瘦”或者“變得更緊緻”。所以，當我看到這本書的名字裏帶著“瘦身”二字，而且是“瑜伽冠軍”推薦的，我就覺得這可能是一本能夠帶來實際改變的書。我非常期待書中能有一些能夠激活身體深層肌肉，並且能夠有效燃燒脂肪的瑜伽體式。如果書中還能分享一些冠軍在日常生活中保持身材的秘訣，或者是一些關於飲食和生活習慣的建議，那就更完美瞭。我希望這本書能夠讓我感受到，瑜伽不僅是一種運動，更是一種能夠由內而外提升身體素質和生活品質的方式。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身體形態比較在意的人，嘗試過很多不同的運動方式，但總覺得少瞭點什麼。《瑜伽冠軍的瘦身瑜伽》這個書名，立刻就抓住瞭我的眼球。我一直認為瑜伽是一種非常全麵的運動，不僅能改善身體的柔韌性，還能增強力量，甚至能帶來內心的平靜。但是，很多時候，我擔心自己練習的瑜伽動作是否足夠到位，能否達到真正的瘦身效果。這本書的“瑜伽冠軍”的身份，讓我覺得這本書的指導應該是非常專業和高效的。我非常期待書中能有那些既有科學依據，又易於理解的瘦身瑜伽體式講解，並且能附帶清晰的圖示，讓我能夠準確地模仿和練習。我也希望能從中瞭解到，如何通過瑜伽來改善身體的綫條，讓身材看起來更加勻稱和有型。這本書對我來說，不僅僅是一本學習工具，更是一種能夠幫助我實現自我突破，邁嚮更健康、更美好體態的激勵。

評分☆☆☆☆☆

這本書剛到手，還沒來得及翻開細看，光是封麵就給瞭我一種非常積極的預感！“瑜伽冠軍”這幾個字，瞬間就勾起瞭我對健康、活力和塑形的美好想象。我一直對瑜伽挺感興趣的，但總覺得很多瑜伽書要麼過於理論化，要麼動作講解不夠清晰，要麼就是側重於放鬆冥想，對我這種想要通過運動來改善體型的人來說，總覺得“差瞭點意思”。而這本《瑜伽冠軍的瘦身瑜伽》聽名字就覺得非常有針對性，仿佛打開瞭通往更健康、更勻稱身體的大門。我特彆期待書中能有那些真正能夠達到“瘦身”效果的體式，以及它們背後的科學原理。同時，我也希望這本書的語言風格是平易近人的，不會讓初學者望而卻步，又能給有一定基礎的練習者帶來新的啓發。我甚至已經開始想象，在這個快節奏的生活裏，能有一個這樣係統的指導，讓我可以在傢就能高效地進行練習，逐步實現自己的健身目標，這本身就是一件多麼令人興奮的事情啊！我迫不及待地想知道，這本書會如何引領我踏上這段蛻變之旅，開啓一個全新的健康生活模式。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，還沒打開，就被它充滿力量感的名字所吸引：《瑜伽冠軍的瘦身瑜伽》。我一直對“冠軍”這個詞有著天然的崇拜，總覺得他們身上一定有與眾不同的閃光點和獨到的方法論。對於我這種對塑形有強烈需求的人來說，一本由“瑜伽冠軍”親自指導的瘦身瑜伽書，簡直是求之不得。我非常好奇，這位“冠軍”是如何將瑜伽的柔韌性、平衡性和力量感完美結閤，從而達到瘦身效果的？書中是否會提供一套完整的、循序漸進的訓練計劃，能夠幫助像我這樣可能有點基礎，但又想要更進一步提升塑形效果的人？我尤其關注書中會不會有一些“秘密武器”般的體式，或者是一些特殊的練習技巧，能夠讓我在短時間內看到更明顯的變化。我希望這本書不僅僅是一本體式大全，更是一本能夠激發我內在潛能，讓我真正成為自己身體“冠軍”的指導手冊。