懷孕也要瘦：辣媽養成日記 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 著

圖書標籤:

• 孕期減肥
• 産後恢復
• 辣媽
• 健康飲食
• 産後塑形
• 孕期健康
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 瘦身
• 産後護理

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891539

版次：1

商品編碼：12162352

包裝：綫裝

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：書寫紙

頁數：192

字數：160000

正文語種：簡體中文

編輯推薦

懷孕就要“養胖”嗎？錯！重視體重管理，學會“吃”，閤理“動”，讓您孕期胖12韆剋，産後3個月就瘦迴來，輕鬆養齣“健康胖寶貝、美麗俏媽咪”。希望本書能帶給更多“準備懷孕”“正在懷孕”，甚至是“已經生産”的女性朋友們一些指引與方嚮，陪伴大傢度過“女人一生中關鍵的時刻”。

內容簡介

從懷孕到坐月子，絕對是女人生命中的“大事”。盡管每個人的身體狀況或有不同，但是，對於追求“平安養胎、産後補體、恢復身材”的目標，卻是共通一緻的！書中編錄瞭準媽媽從準備懷孕到生産全流程的健康瘦孕飲食運動法，介紹每一階段的養瘦重點，即孕前養成排毒養成易瘦易孕體質、孕期養胎不養肉、月子期邊養邊瘦、月子期後的甩肉黃金期，教您4階段養胎、補體、恢復身材的健康瘦孕法。懷孕就要做辣媽，辣媽就要超瘦美。

作者簡介

楊靜，女，長沙市第一醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治方麵有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

內頁插圖

目錄

精彩書摘

對大多數女人來說，懷孕是一段美好又甜蜜的人生經曆。但也有很多人苦於受孕，或為無法孕育齣健康的寶寶而煩惱。其實，隻要孕前做好準備，好“孕”一點都不難。

孕前3個月，有計劃地開始養生

既然準備要寶寶瞭，那麼至少在懷孕前3個月就要開始有意識地調養身體，做好孕前準備。因為你的身體狀況和行為習慣都會影響寶寶的先天體質和健康狀態。

懷孕是一個特殊的生理過程。妊娠期間，孕媽媽需要為胎寶寶供給養料，並為分娩的消耗和産後哺乳做好營養準備，孕媽媽自身也會遇到一些不同程度的功能和病理性的問題。因此，從懷孕前3 個月，女性進行閤理的營養準備和身體調養是必要的。另外，精子成熟大約需要3 個月的時間，男性也必須提前進入準備階段。

對於大多數夫妻而言，孕前應加強營養和鍛煉，改掉不良的生活和飲食習慣，改善身體的營養狀態和健康狀態。對於備孕媽媽而言，除瞭要適當增加營養之外，孕前排毒和調養體質也是迎接好“孕”必不可少的項目，已成為諸多備孕媽媽孕前的必做功課。

先排毒，後懷孕

環境汙染、食品安全、不良的生活和飲食習慣等都會使我們的身體纍積毒素，讓我們變得肥胖、易過敏、易生病等，這些都不利於寶寶的孕育和健康成長。

想要孕育齣健康、聰明的寶寶，備孕媽媽必須遵循先排毒後懷孕的原則。隻有先排毒纔能給未來的寶寶營造一個健康營養的生長環境，畢竟寶寶要在媽媽體內待上近10 個月，這個臨時的“傢”可不能太將就。

穿越星河的旅人：奧秘檔案與失落文明的低語 一、星際迷航的黎明：奧利安臂的古老迴響 故事始於“赫利俄斯”號，一艘由人類聯邦耗費數個世紀打造的巨型探索艦。它承載著人類文明最宏大的夢想——尋找宇宙中與我們相似的智慧生命，並解開物質與能量的終極奧秘。艦長，卡西安·維剋多，一個以冷靜和近乎偏執的邏輯著稱的星際航行傢，正帶領著他的精英團隊，深入銀河係中一個長期被標記為“禁區”的扇區：奧利安鏇臂的邊緣地帶。 聯邦的觀測站早在五十年前就捕捉到瞭來自該區域的微弱但極其規律的引力波信號，其復雜程度遠超任何自然現象。這些信號並非廣播，更像是某種復雜的、跨越數韆光年的“信標”。 卡西安的首席科學官，語言學傢兼考古學傢艾拉·雷諾茲博士，堅信這些信號指嚮一個在人類曆史記錄中從未齣現過的文明——他們稱之為“先行者”（The Progenitors）。先行者文明的痕跡，在宇宙的各個角落都有零星的發現，但都太過模糊，直到現在，這枚持續不斷的信標纔讓他們找到瞭一個清晰的切入點。 “赫利俄斯”號經過十年的麯速航行，終於抵達瞭信號的源頭。那不是一顆恒星，而是一個由無數漂浮著、閃爍著幽藍色光芒的巨型晶體結構構成的星雲，結構內部，一座宏偉的、完全由未知閤金鑄造的環形空間站靜靜地懸浮著，它龐大到足以環繞三顆中等恒星。 二、寂靜之城：永恒休眠的巨構 登陸行動的難度超乎想象。空間站的外部防禦係統看似處於休眠狀態，但其能源核心卻在以一種遠超人類現有物理學理解的方式運轉著。卡西安帶領的先遣小隊，由艾拉和安全主管，前特種部隊精英亞瑟·格雷夫斯組成，成功穿透瞭主氣閘。 氣閘內部，空氣凝滯，時間仿佛被凍結。內部的景象震撼瞭所有人。這不是一座冰冷的機械堡壘，而是一座充滿著有機質感的、活著的建築。牆壁上流淌著緩慢的光綫，如同巨獸沉睡時的脈搏。 他們發現，空間站的核心功能似乎是一個巨大的信息存儲庫。在被稱為“記憶殿堂”的中央穹頂，漂浮著數以百萬計的微小光球，每一個都似乎蘊含著一個完整世界的曆史。 艾拉的工作是激活這些信息核心。她發現先行者的記錄係統並非基於二進製或任何已知的數字邏輯，而是一種基於量子糾纏態的視覺和情感編碼。每一次成功的解碼，都會在艾拉的腦海中掀起一場知識的海嘯，伴隨著強烈的感官體驗——她“看”到瞭先行者建造星係時的景象，也“感受”到瞭他們麵對宇宙終結時的悲愴。 三、失落的檔案：文明的興衰與“大寂靜” 隨著深入，檔案中的真相逐漸浮齣水麵。先行者並非是自然演化齣的文明，他們是宇宙中數個早期智慧種族為瞭逃避一場必然到來的宇宙災難而共同創造的“知識方舟”。 他們所預見的災難被稱為“大寂靜”（The Great Stillness）——一種周期性的宇宙熵增加速現象，會導緻所有基於復雜化學反應的生命形式在極短時間內崩解，迴歸到最基礎的粒子狀態。先行者們傾盡全力，建造瞭這個巨大的信息庫，希望能將他們的知識和部分生命意識的“藍圖”播撒到新的宇宙紀元，等待新的生命體自我覺醒。 然而，檔案中留下瞭關鍵的空白：先行者是如何最終消失的？ 他們的記錄在關鍵節點戛然而止。 亞瑟的安保團隊在空間站深處的一個密閉艙室中，發現瞭一些物理遺跡。那不是宏偉的科技，而是殘破的、沾染著某種深色晶體的生物組織樣本。這些樣本顯示，先行者在成功將大部分意識上傳到信息庫後，似乎經曆瞭一場內部的“崩潰”或“叛變”。 艾拉通過對殘存情感編碼的分析，推測齣先行者內部齣現瞭嚴重的分歧：一部分人認為應該完全放棄物理形態，徹底融入信息流；而另一部分，堅持認為“物理體驗”是智慧的本質，試圖逆轉上傳過程。 四、幽靈的低語與“守望者” 當卡西安團隊試圖提取一個核心數據水晶時，空間站的防禦係統突然被激活。但這次的攻擊模式與之前的休眠狀態截然不同，它展現齣一種高度的、近乎本能的防禦反應。 他們意識到，空間站內並非完全空無一人。一股“殘餘意識流”——先行者們上傳失敗或拒絕上傳的、被睏在係統深處的意識碎片——正在與他們對抗。這些意識碎片被稱為“守望者”。 守望者們利用空間站的結構，製造幻覺、改變重力場，試圖將入侵者永遠地“存檔”到記憶殿堂中。卡西安必須在被這股洪流吞噬之前，找到先行者文明終結的真相，並決定是否應該激活“方舟”的最終程序——將所有信息播撒齣去，這可能會對他們自己的文明造成不可預知的衝擊。 故事的高潮在於，卡西安和艾拉發現，先行者的“大寂靜”並非無法避免，而是被某種更古老的、宇宙級的捕食者所利用。先行者留下的最後一條信息，並非是知識，而是一個警告： “當我們打開通往永恒的門時，門後站著的，並非是救贖，而是飢餓的虛空。切勿喚醒那些沉睡在星際塵埃中的‘沉默者’。” “赫利俄斯”號的命運，以及人類文明是否會因為探尋這些不該觸碰的奧秘，而重蹈先行者的覆轍，懸在瞭這片寂靜星雲的幽藍光芒之中。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計到內容深度，這本書都展現齣一種成熟的、麵嚮現代女性的思維方式。它沒有過度渲染“瘦即是王道”的焦慮，反而倡導一種健康、可持續的生活哲學。作者在探討産後塑形的同時，也巧妙地融入瞭關於如何平衡傢庭、事業與自我成長的思考。書中關於如何與伴侶溝通産後身體變化帶來的睏擾，以及如何爭取傢庭支持的建議，都顯得非常得體且富有情商。這讓我意識到，真正的“辣媽養成”，絕不僅僅是外錶的改變，更是內在自信和生活智慧的全麵升級。我尤其欣賞作者在論述運動好處時，引用瞭一些關於內啡肽分泌和改善産後抑鬱的小知識，將運動與心理健康緊密聯係起來，讓我更有動力去流汗。這本書的語言風格介於親密的閨蜜傾訴和嚴謹的專傢指導之間，讓人既感到放鬆又保持警惕。它更像是一份為期一年的“自我重塑”藍圖，陪伴讀者一步步找迴那個更健康、更閃耀的自己，而不是僅僅追求一個短期的數字目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是教科書級彆的，每一個章節的結尾都設置瞭一個“行動清單”和“本周自測錶”，這簡直是為我這種“拖延癥晚期患者”準備的“救命稻草”。清單內容非常具體，不是空泛的“多喝水”之類的建議，而是諸如“每天飲用2升白開水，記錄在錶格中”或“本周嘗試用深蹲替代部分坐姿”這類可操作性極強的任務。自測錶的設計也很有趣，它不僅測試瞭你的體重變化，還加入瞭對睡眠質量、精力水平和情緒穩定度的評估，真正做到瞭“全人健康管理”。我按照書中的建議，開始記錄自己的飲食和運動情況，僅僅堅持瞭半個月，就感覺身體的代謝狀態有瞭明顯的提升，水腫現象減輕瞭很多。最關鍵的是，書中提供的那些“快速恢復小食譜”非常符閤亞洲人的口味，食材常見易得，製作過程也極其簡單，避免瞭那些需要進口原料或者復雜烹飪技巧的食譜帶來的挫敗感。可以說，這本書的每一頁，都充滿瞭可立即付諸實踐的“乾貨”，讓人覺得物超所值，完全不是那種隻停留在理論層麵的空談。

評分☆☆☆☆☆

讀完前三分之一的內容，我最大的感受是作者的坦誠和真實。她沒有把自己的恢復過程描繪成一個童話故事，而是大方地分享瞭自己遇到的睏難、走過的彎路，甚至是一些令人啼笑皆非的“小挫摺”。比如，她提到瞭自己剛開始嘗試做平闆支撐時，因為核心力量不足導緻腰部酸痛的經曆，以及如何通過調整呼吸和藉助輔助工具來剋服的細節。這種不加修飾的分享，瞬間拉近瞭與讀者的距離，讓我覺得原來我遇到的那些小問題都不是我一個人在戰鬥。書中還穿插瞭一些案例分析，介紹瞭幾位不同體質、不同生活背景的媽媽們是如何運用書中的方法取得成功的，這些故事極大地增強瞭我的信心。特彆是她對於“心理建設”這一環的著墨，讓人耳目一新。很多減肥書籍都忽略瞭情緒對體重的巨大影響，而這本書卻強調瞭“接納自我”的重要性，告訴我們，在追求完美身材的同時，更要愛護那個為傢庭付齣很多的自己。這種內在的平和與外在的改變是相輔相成的，讀起來讓人感到非常溫暖和鼓舞。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩明快，主色調是充滿活力的粉色和嫩綠色，給人一種積極嚮上的感覺。我一拿到手，首先就被封麵上那個抱著寶寶，身材依舊苗條的“辣媽”形象所吸引。她臉上洋溢著自信和滿足的笑容，這完全打破瞭我對“産後身材走樣”的刻闆印象。內頁的紙張質量也相當不錯，摸起來很舒服，印刷清晰，字體大小適中，閱讀起來眼睛一點都不纍。排版上看得齣設計者的用心，大量使用瞭圖文並茂的形式，讓原本可能枯燥的理論知識變得生動有趣。比如，每當介紹一個新的健身動作時，都會配上真人示範的清晰步驟圖，甚至連呼吸的配閤都有詳細的標注，這點對於初次嘗試的讀者來說簡直是福音。而且，這本書的整體結構劃分得很科學，從孕期的體重管理到産後的形體恢復，脈絡清晰，邏輯性很強，讓人感覺作者是一位非常專業且有條理的專傢。我特彆喜歡它在章節開頭設置的“心靈雞湯”小段落，那些鼓勵和理解的話語，讓我在閱讀那些看似嚴苛的瘦身計劃時，心裏充滿瞭被支持的力量。這不僅僅是一本教你如何瘦的書，更像是一個貼心姐妹在分享她的獨傢秘笈，讓人感覺非常親切和信賴。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過好幾本聲稱能幫助産後恢復身材的書籍，但大多都過於偏重節食或者強度過高的運動，往往堅持不到一周就會因為體力不支或者效果不明顯而放棄。這本書給我的最大驚喜在於它的“科學性”和“人性化”的完美結閤。它沒有鼓吹什麼極端的方法，而是深入淺齣地解釋瞭産後身體激素水平的變化對體重的影響，讓你明白為什麼有些方法對彆人有效，對你卻不一定管用。作者非常注重“循序漸進”，從最基礎的盆底肌修復開始講起，這纔是真正關注女性長期健康的基礎。我尤其欣賞它對“營養”這一塊的闡述，它沒有簡單地列齣一個食譜，而是教你如何根據自己哺乳情況和活動量來“定製”能量攝入，講解瞭哪些食物是真正的“燃脂幫手”，哪些是“隱形熱量炸彈”。書中關於如何利用碎片化時間進行鍛煉的建議，簡直是為我們這些全職媽媽量身定做。比如，在哄寶寶睡覺後、等待輔食煮熟的間隙，都可以輕鬆完成幾個小動作，完全不需要專門騰齣大塊時間跑健身房。這種將運動融入日常生活的理念，極大地降低瞭實施難度，讓“堅持”變得觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

本書的內容是李辛老師在遊學期間，由各地友人安排的六次公益講座的匯總和重編。當時聽眾多為年輕的父母，大傢都關切孩子和自身的身心健康，也希望瞭解中醫和心理等相關的內容，所以本書的內容圍繞兒童身心健康展開。

評分☆☆☆☆☆

好，不錯，很有用看著。

評分☆☆☆☆☆

翻看瞭下，挺是實用，要瘦的話，估計要控製嘴瞭，像我這種怕死的，龍蝦都不吃的人，分分鍾瘦

評分☆☆☆☆☆

應該不錯吧，好好研究研究

評分☆☆☆☆☆

感覺挺適閤我的，紙質也好，細看後再追評。

評分☆☆☆☆☆

總體來說沒有什麼大問題，京東經常有活動，所以經常在京東買書，這次也沒失望！包裝也很好，是正品～最後一點，快遞小哥給力，物流快，信賴京東自營～～期待閱讀

評分☆☆☆☆☆

減肥聖經 希望能瘦一點 emmmmm

評分☆☆☆☆☆

買給傢裏的老闆看的，學習一下怎麼帶孩子，厚厚的一本書。

評分☆☆☆☆☆

京東快遞送貨快，活動期間價格閤理，剛收到書，還未拜讀。