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279幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解
60個拉伸和增強馬拉鬆運動中活躍肌肉群的健身訓練
運動專傢精心指導163個標準姿勢
20周挑戰42.195公裏的專項鍛煉動作和訓練計劃
紐約脊骨神經科醫學院運動體能專傢為馬拉鬆跑者設計的無器械健身計劃，教你該怎麼跑，不受傷的正確馬拉鬆**指南
128剋超厚銅版四色全彩印刷，16開大開本跨版呈現高清圖片

跑步、鍛煉、休息缺一不可，20 周挑戰42.195 公裏
·19種跑者伸展運動：改善身體姿勢、平衡感以及關節活動度，跑前伸展幫助達到較好的運動效果，跑後伸展幫助降溫。
·8種彈力帶拉伸運動：有效增大動作阻力，提升身體的整體協調能力，幫助鍛煉和增強整個身體肌肉。
·12種4大主要肌群針對性訓練：保持肌肉的適當大小、力度和彈性，保持身體穩定移動，避免受傷，提升錶現水平。
·21種全身輔助肌群針對性訓練：提高運動效率，增強耐力並降低受傷風險，有效維持身體平衡。
·8組按不同強度和鍛煉目標科學設計的專項健身計劃：先嘗試所有動作，再根據自身需求改編適閤自己的拉伸、強化和穩定性訓練計劃。
·專業指導幫助初學者正確入門、漸入佳境、跑完全馬：跑前的身體和心理準備、跑步裝備、路麵選擇、跑步損傷的預防和治療、馬拉鬆入門訓練三要素。

內容簡介

完整地跑完一場馬拉鬆是很少有人能夠完成的壯舉，但是如果能夠提前做好恰當的準備活動，你也可以成為穿過終點綫的隊伍中的一員。隻需要讓自己做好準備，給自己足夠多的時間來進行恰當訓練。
《肌肉訓練彩色解剖圖譜：馬拉鬆運動》由紐約脊骨神經科醫學院脊椎按摩療法博士，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢菲利普?斯特裏亞諾博士所著，是一部專門針對馬拉鬆跑者的運動指南。書中通過有針對性的跑者伸展運動、彈力帶拉伸運動、主要肌群和輔助肌群的針對性訓練，以及8組按不同強度和鍛煉目標科學設計的專項健身計劃，幫助初學者正確入門、漸入佳境、跑完全馬。
《肌肉訓練彩色解剖圖譜：馬拉鬆運動》不僅包括適閤馬拉鬆跑者進行的肌肉訓練動作，還專門製定瞭一個20周訓練計劃，幫助參賽者科學閤理地安排自己的跑前鍛煉。並通過對跑前的身體和心理準備、跑步裝備、路麵選擇、跑步損傷的預防和治療、馬拉鬆入門訓練三要素等理論知識的講解，助力馬拉鬆跑者完成壯舉。

作者簡介

菲利普·斯特裏亞諾
Philip Striano
菲利普·斯特裏亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

麗薩·珀賽爾
Lisa Purcell
麗薩·珀賽爾畢業於普林斯頓大學，長期從事肌肉解剖學及運動類圖書的編輯和寫作工作，有著與全世界眾多健身教練閤作的豐富經驗。

內頁插圖

目錄

引言：為何要跑馬拉鬆？ 9
關於跑步的基礎知識　10
到哪跑步　14
馬拉鬆訓練的入門知識　16
跑步者最常見的傷痛　18
人體構造　26
跑步者的伸展運動　29
股四頭肌靜拉伸　30
短跑選手的伸展運動　32
箭步蹲　34
箭步蹲直膝　36
寬腿前屈　38
雙腿坐前傾　40
單腿坐前傾　42
仰臥抱膝　44
仰臥四位圖　46
側臥屈膝　48
側臥肋骨伸展　50
腳後跟下壓或腳尖上翹的伸展運動　52
腓腸肌伸展　54
交叉伸展運動　56
眼鏡蛇背拉　58
單腿拉伸　60
脊椎鏇轉伸展　62
髖部或髂脛束伸展　64
箭步蹲鏇轉　66
彈力帶運動&伸展運動　69
肌腱拉伸　70
腳踝拉伸運動　71
鏇轉拉伸　72
髖關節外展&內收　73
側步　74
交叉步　75
髖關節伸展　76
髖關節彎麯　77
鍛煉主要肌肉　79
屈膝下蹲　80
側弓步　82
上下踏闆　84
瑜伽弓步　86
硬舉啞鈴　88
彈力帶弓步　90
啞鈴弓步　92
直角坐牆　94
瑞士球直角坐牆　96
瑞士球彈力帶伸展　98
平闆支撐抬腿　100
力量深蹲　102
鍛煉次要肌肉　105
單腿畫圈　106
四足獸抬腿　108
泳姿伸展　110
二頭肌屈接　112
瑞士球肩部推舉　114
頸後臂屈伸　115
肩部側舉　116
肩部高舉和伸展　118
俯臥撐　120
基礎捲體　122
雙腿交叉捲體　124
腹部踢　126
站立式膝蓋捲體　128
髂脛帶放鬆　130
瑞士球俯臥撐　132
臥姿推拉球　134
瑞士球伸展　136
瑞士球嚮後拉伸訓練　138
前平闆式　140
橋式抬腿　142
三腿下犬式　144
訓練模式　147
初級伸展運動套餐　148
中級伸展運動套餐　149
高級伸展運動套餐　150
初級強化鍛煉套餐　151
中級強化鍛煉套餐　152
高級強化鍛煉套餐　153
核心肌群訓練套餐　154
全身訓練套餐　155
術語錶　156
工作人員　158
關於本書作者　158
肌肉訓練彩色解剖圖譜：馬拉鬆運動 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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