雕刻好身材：普拉提 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[西] 何塞·羅德裏格斯（José Rodríguez） 著，李音 譯

圖書標籤:

• 普拉提
• 塑形
• 健身
• 運動
• 健康
• 身體雕塑
• 女性健身
• 核心訓練
• 拉伸
• 入門教程

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115445469

版次：1

商品編碼：12171822

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：銅版紙

頁數：160

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：健身愛好者、普拉提教練及學員.

《雕刻好身材：普拉提》是一本關於普拉提訓練的係統參考書。全書分為3個等級：初級、中級和高級，無論是入門級的初學者還是經驗豐富的練習者，都可以從普拉提運動中有所獲益，從而塑造並保持體態的優美，實現身心的和諧。

練習普拉提的益處：

·配閤節食的理想運動，幫你重塑完美身材
·預防運動損傷，並逐步改善身體各部位的狀況
·增強身體的適應能力與免疫係統，有效抵禦疾病的侵害
·緩解身體疲勞、舒緩精神壓力從而改善亞健康狀態
·由內而外的鍛煉，配閤正確的呼吸方式，實現身心的和諧統一

#健身愛好者必備書單推薦#

1.：人人都需要做的拉伸！運動後緩解肌肉酸痛、預防損傷；久坐時拉一拉，恢復身體柔韌性，不再僵硬。

2.：配閤節食的理想運動，在傢就能做，幫你減掉多餘的肉肉，重塑美好身材。

3.：人體需要強化的3大部位，針對腹臀腿進行訓練，能有效提升自身基礎代謝率，運動之後繼續高效燃燒脂肪！

4.：健身房裏高大上的器械，你會用嗎? 詳解37種常見健身器械及近100個健身房力量練習項目，從此去健身房不再濛圈。

5.：跑步是極好的有氧運動，力量訓練配閤有氧運動，是科學高效的減肥方法，讓你快速甩掉贅肉、降低體脂。

內容簡介

《雕刻好身材：普拉提》是一本關於普拉提訓練的係統參考書。書中簡要介紹瞭什麼是普拉提技術、普拉提訓練體係的哲學與精神，並給齣瞭開始普拉提前的建議。全書分為3個等級——初級、中級和高級，無論是入門級的初學者還是經驗豐富的練習者，都可以從普拉提運動中有所獲益，從而塑造並保持體態的優美，實現身心的和諧。

內頁插圖

精彩書評

“十次練習後你將覺察差異，二十次練習後你將見證差異，三十次練習後你的身體將被徹底改變。”

——約瑟夫·休博斯特·普拉提（Joseph H.Pilates）

目錄

介紹 04
01　什麼是普拉提技術　09
02　普拉提訓練體係的哲學與精神　23
03　開始前的建議　35
04　呼吸練習與姿勢矯正　41
05　初級訓練　55
06　中級訓練　67
07　高級訓練　113

前言/序言

介紹

本書的問世滿足瞭普拉提練習者對於普拉提教學的強烈要求。進行普拉提教學時，應充分考慮學員間能力、年齡和身體狀況的差異，製訂適當的訓練計劃。

無論是初學者還是專業人士，都應該在普拉提練習前調整好狀態，進行適當的準備活動，爭取實現訓練的終極目標。

一般情況下，選用彈力帶、健身球等輔助器材進行準備活動，可以幫助我們更好地理解並掌握正確的姿勢。在日後進階版的訓練中，輔助器材的使用則可以達到提升訓練強度和難度的效果。因此，輔助器材在訓練過程中發揮著非常重要的作用。

經一些普拉提愛好者證實，準備活動在很大程度上幫助他們重新認識瞭普拉提運動，學會瞭如何更好地開展訓練，進一步提高瞭自身的技術水平和身體素質。

例如，根據本書中的方式使用彈力帶進行髖關節和腿部的訓練（即“側麵動作”練習），不僅可以提升初期訓練的效果，有利於日後高級訓練的展開，而且訓練本身也能帶來許多好處。

彈力帶經濟實用，方便攜帶，可隨時隨地使用，絕對稱得上是真正的“口袋健身房”。在訓練中，彈力帶的適用範圍也很廣泛，普拉提中大量的動作都可以與彈力帶相結閤，其原理與人體肌肉和肌腱工作的原理相似，即通過負重以正確的姿勢強壯身體。此外，彈力帶還可以根據個人需求對阻力強度進行調節。鑒於彈力帶的工作原理與肌肉的自然運動相似，所以可以有效減少負重訓練對於骨骼和關節的損傷。普拉提的創始人約瑟夫·普拉提（J.Pilates）也將彈力帶的原理運用於普拉提大型器材的設計中。

健身球最初是理療康復的一種輔助工具。使用健身球時，練習者需剋服球體的不穩定性，保持身體的平衡，這有助於實現深層肌肉群的強化。此外，健身球還有助於姿勢的矯正，通過多種多樣且令人愉悅的訓練項目，提升練習者的本體感受與身體的自我認知。隨著普拉提運動的發展，輔助器材的使用被不斷引入傳統技術中，為練習者的進階提供瞭全新的途徑。

為瞭全麵理解普拉提技術，掌握基本概念和初始練習尤為重要。專業人士在實踐中對普拉提的技巧和方式進行瞭持續創新，以幫助我們更好更快地開展訓練，實現突破。

約瑟夫·普拉提最初設計的訓練方法十分強調對普拉提墊的使用，之後又延伸至普拉提床（Reformer）、鞦韆架/凱迪拉剋床（Cadillac）、穩踏椅（Wunda Chair）、梯桶（Barrel）等其他器材。練習者可根據自身的需求和情況，進行單獨且具體的訓練。雖然我們也可以用彈力帶、健身球和其他類似的輔助工具替代專業器材，但是由於專業器材的功能與康復機類似，可實現一係列的標準化訓練，健身效果也更為顯著。

現代普拉提中還加入瞭泡沫滾筒、平衡墊、轉盤、迷你球等小型器材，通過對平衡感的訓練，強化肌肉組織。普拉提技術能夠實現對長期缺乏鍛煉的深層肌肉群的刺激，為錶層肌肉群的強化奠定基礎，從肌肉結構解剖的角度齣發，由內而外，打造強健體魄。

雕刻好身材：普拉提 這不是一本關於普拉提的教程，而是對身心靈和諧之旅的深度探索。 想象一下，身體如同一件精雕細琢的藝術品，綫條流暢，力量與柔韌並存，每一次呼吸都帶著生命的律動。這並非遙不可及的夢想，而是“雕刻好身材：普拉提”所揭示的，一場由內而外的蛻變。這本書，將帶領你超越單純的體能訓練，深入理解身體與心靈的微妙連接，以及普拉提如何成為這座連接橋梁的強大工具。 核心理念：不僅僅是鍛煉，更是生活方式的重塑 “雕刻好身材：普拉提”所傳達的，遠不止一套套精美的動作。它是一個哲學，一種對身體的尊重，一種對生命的覺知。這本書將帶你走入普拉提的核心——“核心控製”（Core Control）。這並非僅僅指腹肌或腰部肌肉，而是指身體的中心能量，是支撐你每一個動作、每一個呼吸的穩定之源。理解並激活這個核心，你將發現身體前所未有的力量、平衡和精準。 書中的每一個字句，都凝聚著對身體智慧的敬畏。它會告訴你，普拉提不是為瞭追求極緻的柔韌或誇張的力量，而是為瞭尋找到身體的“最佳”狀態——那種自然、高效、且充滿活力的感覺。這種狀態，源於身體各部分的協調運作，源於對身體信號的敏銳捕捉，源於一次次有意識、有控製的身體練習。 旅程的開端：認識你的身體，傾聽它的聲音 在踏上“雕刻好身材：普拉提”的旅程之前，你會被邀請停下來，真正地認識你的身體。它不是一個被動的載體，而是一個充滿生命力的、會說話的夥伴。書中將引導你進行一係列的自我觀察，去感受身體的姿態、肌肉的張力、呼吸的模式。你將學會識彆那些長期以來被忽略的緊張點，那些不平衡的用力方式，那些阻礙你自由舒展的習慣。 這一過程，如同考古學傢發掘古老的遺跡，一層層剝離，去發現隱藏在錶象之下的真相。你將認識到，許多身體的不適，並非來自外在的傷害，而是源於內在的失衡。普拉提，將成為你與身體對話的語言，讓你學會用溫和而堅定的方式，去迴應它的需求，去糾正它的偏差。 呼吸的力量：生命之源的覺醒 呼吸，是我們最本能、最自然的生理活動，但我們卻常常忽視它的力量。在“雕刻好身材：普拉提”的世界裏，呼吸被賦予瞭至高無上的地位。書中的論述將深入淺齣地揭示，正確的呼吸如何成為連接身體與心靈的樞紐，如何為每一次動作注入生命力，如何幫助我們放鬆緊張，如何提升專注力。 你將學會如何運用橫膈膜進行深層、有意識的呼吸，感受氣息在身體中流動，滋養每一個細胞。你將明白，每一次吸氣，都是能量的匯聚；每一次呼氣，都是負擔的釋放。這種對呼吸的深度理解和練習，將不僅僅改善你的身體狀況，更能帶來心靈的平靜與 clarity。你將體會到，一個深沉、舒緩的呼吸，就能驅散焦慮，點亮內在的光芒。 普拉提的哲學：精煉、精準與流動 “雕刻好身材：普拉提”並非讓你在原地空轉，而是引導你進行有意義的、有目的的運動。書中將反復強調“精煉”與“精準”的重要性。每一個動作，並非隻是為瞭完成而完成，而是追求最有效、最安全的執行方式。這意味著，你要學會調動正確的肌肉群，保持正確的身體對齊，避免不必要的代償。 你將不再是機械地模仿動作，而是成為一個細緻入微的身體操控者。書中將通過對身體力學原理的闡述，讓你理解每一個動作背後的邏輯，從而更深刻地體會到“少即是多”的智慧。每一次的收縮，每一次的延展，都將成為一種精確的錶達，一種對身體潛能的溫柔喚醒。 同時，你還將體驗到“流動”的美妙。普拉提的動作並非孤立的片段，而是如同舞蹈般連貫、順暢。從一個姿勢到另一個姿勢的過渡，將充滿優雅和動力。這種流動感，不僅讓身體運動起來更加賞心悅目，更能幫助你打破僵化的思維模式，讓身心都變得更加靈活和自由。 核心的秘密：穩定與力量的源泉 “雕刻好身材：普拉提”的核心，在於解密“核心”的力量。書中將花費大量篇幅，深入剖析核心肌群的構成，它們如何協同工作，如何支撐我們的脊柱，如何成為身體動作的穩定器。你將瞭解到，強大的核心並非意味著腹肌的塊壘分明，而是指那些深層的、包裹住脊柱和內髒的肌肉群。 通過書中精妙的引導，你將學會如何激活這些沉睡的肌肉，如何讓它們在你每一次抬手、每一次彎腰、每一次站立時都發揮作用。你會發現，當你的核心穩定而有力時，你的身體會變得更加平衡，你的動作會更加流暢，你的腰背也會得到更好的保護。那種感覺，就像擁有瞭一個堅不可摧的內在支柱，讓你在麵對生活中的挑戰時，都能從容應對。 身心靈的連接：運動中的冥想 “雕刻好身材：普拉提”的獨特之處在於，它將身體的鍛煉提升到瞭精神修行的境界。你將在運動中體驗到一種前所未有的專注和覺知，這本身就是一種高度的冥想。當你的注意力完全集中在身體的每一個感受上，當你的呼吸與動作完美契閤時，外界的喧囂將逐漸遠去，你將沉浸在當下，與自己的身體進行最親密的對話。 書中將鼓勵你將每一次的普拉提練習，視為一次與自己獨處的美好時光。在這段時間裏，放下手機，放下煩惱，全然地投入到身體的感知中。你將學會如何通過身體的體驗，去療愈心靈的創傷，去釋放積壓的情緒，去尋找到內在的寜靜。你會發現，當你的身體變得更加健康、更有活力時，你的心靈也隨之變得更加明亮、更加開闊。 超越運動的收獲：自信與力量的重塑 “雕刻好身材：普拉提”所帶來的改變，絕不僅僅停留在體型的雕塑。當你通過持續的練習，感受到身體力量的增長、平衡的改善、以及姿態的挺拔時，你的自信心也會隨之飆升。那種由內而外散發齣的健康光彩，會讓你在人群中脫穎而齣。 你將不再因為自己的身材而感到局促不安，而是因為對身體的掌控感而充滿力量。你會發現，曾經讓你睏擾的疲憊、僵硬、疼痛，都在悄然消失。取而代之的，是一種輕盈、敏捷、充滿活力的感覺。這種感覺，將滲透到你生活的方方麵麵，讓你以更積極、更自信的態度去麵對工作、生活和人際關係。 誰適閤這本書？ 這本書，適閤每一個渴望擁有健康、平衡、充滿活力的身體的人。無論你是初學者，還是有一定運動基礎的人，都能從中獲益。如果你長期受到腰酸背痛的睏擾，如果你希望改善體態，如果你想提升身體的柔韌性和力量，如果你想在繁忙的生活中尋找到一份寜靜和專注，那麼，“雕刻好身材：普拉提”將是你不可或缺的夥伴。 它不是為瞭讓你變成一個運動健將，也不是為瞭讓你追求某種極緻的身材標準。它的目標，是幫助你重新認識、珍視並愛上自己的身體，讓你成為自己身體的主人，活齣更健康、更自信、更精彩的人生。 這本書，是一場身體的革命，一次心靈的洗禮，一次通往真正“好身材”的迴歸。它邀請你，踏上這場探索之旅，去發現，那個被低估的，強大而美好的你。

評分☆☆☆☆☆

最近我迷上瞭普拉提，尤其是看到很多明星和健身達人都通過普拉提練齣瞭讓人驚艷的身材，我真的心動瞭。我之前嘗試過一些健身App，裏麵的普拉提課程也挺多，但總覺得缺乏係統性，而且很難判斷自己做得是否到位。我一直渴望擁有一本權威的普拉提教材，能夠係統地學習這項運動的精髓。聽說《雕刻好身材：普拉提》這本書在這方麵做得非常齣色，所以我非常期待。我希望這本書能夠從最基礎的呼吸練習開始講起，到核心的激活，再到各種經典體式的詳細講解。我特彆想瞭解不同體式對身體的具體益處，比如哪些體式能夠有效地拉伸脊柱，哪些體式能夠鍛煉到臀部和腿部肌肉，從而達到緊緻塑形的效果。我希望書中能有詳細的動作分解，配以清晰的圖片，甚至可以考慮加入QR碼鏈接到視頻教程，這樣我就可以邊看書邊跟著視頻練習，確保每一個動作的精準度。我還需要這本書能提供一些循序漸進的訓練計劃，從初級到中級，甚至高級，讓我能夠根據自己的身體狀況和進步程度來安排訓練。最重要的是，我希望這本書能教會我如何傾聽自己的身體，如何調整動作以達到最佳效果，從而真正地“雕刻”齣屬於我自己的好身材。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過瞭，一直想買來試試，畢竟身邊練普拉提的朋友們身材都越來越好瞭，讓人羨慕不已。我一直是個對自己身材要求比較高的人，也嘗試過很多運動，從跑步到瑜伽，甚至一些比較激烈的健身課程，但總覺得效果不盡如人意，或者堅持不下去。尤其是産後，身體真的不像以前那樣緊緻瞭，腹部和小腿總是有鬆弛的跡象，讓我有點沮喪。聽說普拉提對塑形和核心力量的提升效果特彆好，而且動作相對溫和，不容易受傷，這對我這種有點畏懼高強度運動的人來說太友好瞭。我之前看過一些普拉提的視頻，但總感覺自己動作不標準，擔心練錯瞭反而適得其反。所以，我特彆期待這本書能帶來一些係統性的指導，讓我能夠在傢就能跟著練習，並且掌握正確的發力方式和身體姿態。我希望它能詳細講解每個動作的要領，比如呼吸的配閤，核心的啓動，以及每個部位的感受，最好能配上清晰的圖示或者視頻鏈接，這樣我纔能更直觀地去模仿和學習。如果書裏還能有一些不同難度級彆的訓練計劃，或者針對不同身體部位的塑形方案，那就更完美瞭，這樣我就可以根據自己的情況循序漸進地進行練習，一步步雕刻齣我想要的好身材。

評分☆☆☆☆☆

作為一個資深“身材焦慮”患者，我經曆瞭無數次運動的嘗試與放棄，直到我接觸到普拉提。朋友推薦瞭我這本《雕刻好身材：普拉提》，我抱著試試看的心態買瞭下來。翻開第一頁，我就被書中“由內而外，重塑身體”的理念深深吸引。我一直覺得，真正的美不僅僅是外在的瘦，更是身體的健康和力量感。普拉提恰恰能幫助我們建立這種內在的穩定和力量。我特彆關注書中對於核心肌群的講解，因為我長期伏案工作，腰腹部肌肉力量薄弱，經常感到腰酸背痛。我希望能在這本書裏找到能有效鍛煉腹部深層肌肉的方法，讓我的核心變得更強大，從而改善體態，告彆假胯寬和扁平臀。我還希望書裏能有關於如何保持良好姿勢的指導，畢竟日常生活中，坐姿、站姿都會對身材産生潛移默化的影響。如果書中能包含一些適閤辦公室人群的簡單易學的普拉提動作，讓我可以在工作間隙就能活動一下，那真是太棒瞭。另外，我也很期待書中能分享一些關於普拉提的訓練理念和進階技巧，讓我能夠更深入地理解這項運動，並且能夠長期堅持下去，最終達到理想的身材狀態。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對普拉提的瞭解並不深，隻知道它是一種對身體非常有益的運動，但具體怎麼練，有什麼效果，我卻一無所知。《雕刻好身材：普拉提》這本書的封麵設計簡潔大方，書名也很有吸引力，讓我産生瞭想要一探究竟的衝動。我一直都想改善自己的體態，尤其是因為常年玩手機，脖子和肩膀總是僵硬，感覺整個身體都變得不夠舒展。我聽說普拉提對改善體態和增強身體柔韌性有很好的效果，所以我非常期待這本書能為我提供一些科學有效的方法。我希望書裏能詳細講解普拉提的核心理念，比如“收縮、伸展、控製”這些關鍵要素，讓我能夠真正理解這項運動的精髓。其次，我希望能看到一些針對不同身體部位的練習，比如如何通過普拉提來緩解頸椎壓力，如何收緊腰腹，如何讓腿部綫條更加修長。如果書中能提供一些簡單的居傢練習方案，並且標注齣每個動作的難度和所需時間，那對我這種忙碌的上班族來說簡直是福音。我希望這本書能讓我不僅在身體上有所改變，更能培養一種健康的生活方式，讓我從內而外地煥發自信的光彩。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對身材管理比較重視的人，但隨著年齡的增長，我發現單純的節食和跑步已經難以達到理想的效果，而且有時候還會對身體造成一定的負擔。我聽說普拉提是一種非常溫和卻又能有效塑形和增強核心力量的運動，所以一直很想深入瞭解。在朋友的推薦下，我瞭解到《雕刻好身材：普拉提》這本書，它似乎能滿足我對普拉提的各種好奇和期待。我特彆希望這本書能夠詳細講解普拉提的起源和發展，以及它為什麼能對身體産生如此神奇的塑形效果。我想瞭解普拉提中的那些“核心”到底是什麼，以及如何纔能有效地激活它們。我希望書中能提供一些高質量的普拉提動作示範，不僅僅是圖片，最好能有附帶的講解，說明每個動作的要點，比如呼吸的節奏，肌肉的感受，以及需要注意避免的錯誤。我還需要這本書能提供一些具有針對性的訓練計劃，比如針對産後修復，或者針對改善圓肩駝背，或者針對塑造緊緻的腹部和臀部。我相信，通過這本書的學習，我能夠更科學、更有效地進行普拉提練習，從而真正地雕刻齣健康、勻稱、有力量的好身材，讓自己在任何場閤都能自信滿滿。