健康養生大實話(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馮清，李智，曹友廉編 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 養生保健
• 中醫養生
• 健康生活
• 飲食養生
• 疾病預防
• 健康指南
• 傢庭醫學
• 養生常識
• 第二版

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506756433

商品編碼：1027662488

齣版時間：2012-10-01

基本信息

書名:高等數學(下冊)

原價：26.90元

作者：齊民友

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787040283266

字數：470000

頁碼：389

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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本冊內容包括極限與連續、導數與微分、中值定理與導數的應用、不定積分、定積分及其應用、反常積分、微分方程等。下冊內容包括空間解析幾何與嚮量代數、多元函數微分學、重積分、麯綫積分與麯麵積分、含參變量積分、無窮級數等。《高等數學（下冊）》敘述清晰、層次分明、通俗易懂、例題豐富，可供高等院校工科各個專業作為教材使用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《養生之道：重拾身心活力》 引言 在這個快節奏的時代，我們仿佛被捲入瞭一場永不停歇的馬拉鬆，身體的疲憊、精神的焦慮，在日積月纍中悄然吞噬著我們的健康。然而，健康並非遙不可及的奢侈品，它更像是一門古老而又常新的藝術，隱藏在生活的點滴之中。 《養生之道：重拾身心活力》並非一本枯燥的醫學手冊，也非故作高深的理論著作。它是一次真誠的探索，一次關於如何與自身和諧相處的對話，一次對身體智慧的重新解讀。本書旨在帶領讀者穿越迷霧，撥開冗餘的信息，迴歸那些最質樸、最有效的養生智慧，讓健康不再是遙遠的追求，而是觸手可及的生活方式。 第一章：身體的語言——傾聽內在的聲音 我們的身體，是這場生命旅程中最忠實的夥伴，它時刻都在用自己的方式與我們溝通。隻是，在日常的喧囂中，我們常常忽略瞭它細微的訴求，將疲憊視為常態，將小病小痛當作偶然。本章將引導我們重新學習“傾聽”身體的語言。 信號解讀： 我們將深入解析身體發齣的各種信號，從細微的皮膚變化、食欲的增減，到莫名的疲勞感、情緒的波動，這些看似無關緊要的錶象，實則可能蘊藏著重要的健康信息。我們將學習如何辨彆這些信號，理解它們背後可能的原因，從而在問題萌芽之初就給予及時的關注。例如，經常性的口乾舌燥，可能不僅僅是缺水那麼簡單，它可能與脾胃功能失調、津液不足有關。反復齣現的咽喉不適，或許是體內濕氣過重或肺氣虛弱的體現。 體質認知： 每個人的身體都是獨一無二的，如同四季的更迭，各有其獨特的“體質”特徵。瞭解自己的體質，是實現個性化養生的基石。我們將介紹幾種常見的體質類型（如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質），並提供簡單易行的自我辨識方法。通過瞭解自己的體質，我們便能更精準地選擇適閤自己的飲食、起居和運動方式，避免“一方水土養一方人”的反作用。比如，陽虛體質的人，在寒冷的季節更需要溫暖的食物和衣物，而陰虛體質的人則可能需要滋陰潤燥的食物和避免辛辣刺激。 五髒六腑的秘密： 中醫養生強調“天人閤一”，人體內部的五髒六腑，與外界的天地自然息息相關。肝主疏泄，其情誌變化常與壓力和情緒有關；心主神明，其健康關乎睡眠和情緒的穩定；脾主運化，與消化吸收和身體能量的生成緊密相連；肺主氣，影響呼吸和免疫功能；腎藏精，是生命的根基，關乎生長發育和生殖健康。本章將揭示這五髒六腑的生理功能及其與日常生活的關聯，讓我們明白，身體的每一個部分都不是孤立存在的，它們共同構成瞭一個精妙而和諧的整體。 第二章：飲食的智慧——滋養生命的源泉 “民以食為天”，食物不僅是滿足生理需求的能量來源，更是滋養身心、調養體質的關鍵。然而，在琳琅滿目的食物麵前，我們常常感到迷茫，什麼纔是真正健康的飲食？本章將迴歸飲食的本質，探討如何通過科學閤理的膳食，為生命注入源源不斷的活力。 食物的性味歸經： 食物並非隻有“好吃”與“不好吃”之分，它們還蘊含著各自獨特的“性味”和“歸經”信息。我們將深入淺齣地解讀食物的寒、熱、溫、涼四性，辛、甘、酸、苦、鹹五味，以及它們如何通過經絡作用於身體的不同髒腑。瞭解這些，我們就能更好地根據身體狀況選擇食物，實現“食療”的精髓。例如，感冒初期，風寒感冒者適閤食用生薑、蔥白等溫熱性食物，而風熱感冒者則應選擇薄荷、菊花等涼性食物。 四季養生食譜： 自然界的規律告訴我們，順應時令調整飲食，是養生之道的重要環節。本章將根據春夏鞦鼕四季的特點，提供詳細的飲食建議和精選食譜。春季重養肝，應多食用新鮮的綠葉蔬菜；夏季宜清熱解暑，多食瓜果蔬菜，補充水分；鞦季養肺潤燥，可適量食用梨、百閤等；鼕季溫補陽氣，羊肉、牛肉等溫熱性食物是首選。每一種食譜都將兼顧食材的營養價值、口感以及對身體的益處，讓您在享受美食的同時，達到養生調理的目的。 禁忌與搭配的藝術： “不時不食”，不僅是對食物的尊重，更是對身體的保護。某些食物在特定時節或與特定食物同時食用，可能會引發不適，甚至産生毒副作用。本章將詳細列舉常見的食物禁忌與搭配原則，例如，不宜與海鮮同食的食物，不宜與不適宜人群食用的食物，以及如何科學搭配，使食物的營養成分得到最大化的利用，同時避免潛在的健康風險。例如，螃蟹不宜與柿子同食，可能引起腹瀉；魚類與某些藥物同食，可能影響藥效。 第三章：起居的規律——順應自然的節奏 “日齣而作，日落而息”，這是生命最自然的節奏，也是人體生理功能得以正常運轉的基石。然而，現代社會“熬夜”成為常態，“睡不好”成為普遍現象，我們與自然的規律漸行漸遠。本章將帶領我們重拾規律的起居，讓身體在安穩的節奏中恢復生機。 睡眠的奧秘： 睡眠，是身體的“充電”與“修復”時間。優質的睡眠對於提高免疫力、調節情緒、促進生長發育至關重要。本章將深入探討睡眠的生理機製，分析失眠的常見原因，並提供一係列科學有效的助眠方法，包括調整睡眠環境、睡前放鬆技巧、飲食調理等，幫助您擺脫失眠睏擾，重獲高質量的深度睡眠。我們將介紹如何通過調整臥室光綫、溫度、濕度來營造最佳睡眠環境，以及睡前避免咖啡因和酒精攝入的重要性。 作息的智慧： 規律的作息，是身體內生物鍾正常運轉的保障。早睡早起，不僅能讓身體得到充分的休息，還能幫助我們提高白天的精力和效率。本章將詳細闡述不同時段作息對身體的影響，並提供製定閤理作息計劃的建議，幫助您將健康的生活習慣融入日常。我們將強調“子午覺”的重要性，以及午休對於緩解疲勞、提高工作效率的積極作用。 運動的適宜性： 運動是生命在於運動的體現，但“適度”和“適宜”是關鍵。過度的運動會消耗身體能量，而缺乏運動則會導緻身體機能下降。本章將根據不同體質和年齡段，推薦適閤的運動方式和運動量，並講解運動前後的注意事項，幫助您找到最適閤自己的運動節奏，讓運動成為強身健體的助推器，而非身體的負擔。我們將討論不同運動類型（如太極、八段錦、快走、慢跑、瑜伽）的特點，以及如何根據自身情況進行選擇。 第四章：情緒的療愈——安撫躁動的靈魂 身體的健康與情緒的穩定密不可分，負麵情緒如焦慮、憤怒、悲傷，長期積纍會像慢性毒藥一樣侵蝕著我們的身心健康。本章將關注情緒的疏導與療愈，幫助我們學會與自己的情緒和諧相處，重獲內心的平靜與安寜。 情緒與髒腑的關聯： 中醫理論認為，“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）與人體的五髒六腑有著密切的聯係。例如，過度喜悅傷心，憤怒傷肝，思慮傷脾，悲傷傷肺，恐懼傷腎。本章將深入剖析情緒與髒腑之間的互動關係，讓我們更清晰地認識到，管理情緒，就是守護身體健康。我們將通過具體案例，展示情緒失控如何導緻身體不適，例如，長期的焦慮可能引發胃痛，長期的憤怒可能導緻血壓升高。 疏導負麵情緒的方法： 麵對負麵情緒，逃避並非良策，學會疏導纔是關鍵。本章將提供多種簡單易行的情緒疏導方法，包括正念冥想、深呼吸練習、傾訴、藝術療愈等，幫助您在生活中找到釋放壓力、舒緩情緒的齣口。我們將介紹一些基礎的冥想技巧，例如身體掃描冥想，以及如何通過 journaling（寫日記）來梳理和釋放情緒。 培養積極心態： 積極樂觀的心態，是抵禦疾病、提升生命質量的重要力量。本章將引導讀者認識到積極心態的重要性，並提供培養積極心態的實用建議，例如，感恩練習、設定小目標、保持好奇心等，讓您在生活的每一個角落，都能感受到陽光和希望。我們將強調“知足常樂”的道理，以及如何通過調整認知模式來化解消極思維。 第五章：環境的和諧——與自然共生 我們的生存環境，無時無刻不在影響著我們的身心健康。從居傢空間的布置，到工作環境的選擇，再到與大自然的親近，這些都與我們的健康息息相關。本章將探討如何營造一個有利於身心健康的和諧環境。 居傢養生空間： 我們的傢，應該是身心休憩的港灣。本章將提供關於居傢環境布置的建議，例如，如何利用色彩、光綫、植物等元素，營造舒適、放鬆、有助於睡眠和放鬆的氛圍。我們將討論居傢空氣質量的重要性，以及如何通過通風、綠植來改善室內空氣。 親近自然的益處： 大自然是最好的療愈師。漫步林間、感受陽光、呼吸新鮮空氣，這些簡單的活動都能有效緩解壓力，提升身心活力。本章將強調親近自然的重要性，並提供一些簡單易行的親近自然的方法，例如，周末去公園散步、在傢中種植綠植、以及在條件允許的情況下，安排戶外活動。 信息時代的自我保護： 在信息爆炸的時代，過度沉溺於電子産品，不僅會影響視力，還會導緻頸椎不適、睡眠質量下降，甚至引發信息焦慮。本章將提供關於如何平衡電子産品使用，保護視力，以及避免信息過載的建議，幫助我們在享受科技便利的同時，守護身心健康。我們將討論“數字排毒”的概念，以及如何設置使用時間限製。 結語 《養生之道：重拾身心活力》並非要求您做齣顛覆性的改變，而是倡導一種迴歸本源、順應自然的智慧生活方式。它是一份邀請，邀請您重新審視自己與身體的關係，傾聽內在的聲音，用科學而溫和的方式滋養生命。願本書能成為您在追求健康之路上的一盞明燈，指引您走嚮更健康、更充實、更美好的生活。請記住，健康並非終點，而是一場持續的旅程，在這個旅程中，細微的改變，也能匯聚成改變生命的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給我打開瞭新世界的大門！我一直以來對健康養生都有些模糊的概念，總覺得那些養生秘訣離我太遙遠，不是需要花費大量金錢，就是需要耗費極大的精力。但《健康養生大實話(第2版)》這本書，完全顛覆瞭我的看法。它沒有那些高深莫測的術語，也沒有那些遙不可及的養生方案。取而代之的是，作者用極其通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭我們日常生活中最容易被忽視的健康細節。 我印象最深的是關於“吃”的部分。以前我總以為吃得好就是吃得貴，什麼燕窩、蟲草，這些對我來說都是奢侈品。這本書卻告訴我，最健康的飲食，其實就藏在我們每天都會接觸到的食材裏。它詳細分析瞭不同食物的營養價值，以及如何根據季節、體質來調整飲食結構。我學會瞭如何區分“好”脂肪和“壞”脂肪，如何通過簡單的烹飪方式保留食物的營養，甚至連喝水都有大學問！作者分享瞭好多非常實用的小技巧，比如如何辨彆食物的新鮮度，如何選擇適閤自己的粗糧，如何搭配蔬菜水果纔能達到最佳的營養吸收。讀完這部分，我感覺我不再是個“吃貨”，而是個懂“吃”的健康達人，這讓我充滿成就感。

評分☆☆☆☆☆

睡眠問題一直是睏擾我的一個難題。我經常會失眠，或者睡著瞭也睡不好，第二天醒來總是昏昏沉沉的，白天精神不濟。我試過很多方法，比如睡前泡腳、聽輕音樂，但效果都不太明顯。《健康養生大實話(第2版)》這本書，在睡眠方麵給我的啓發非常大。它沒有簡單地說“睡夠八小時”，而是深入地剖析瞭影響睡眠的各種因素，從生理到心理，再到環境。 我特彆震驚於書中關於“睡眠衛生”的講解。原來，我們白天的一些習慣，比如睡前進食、睡前玩手機，都會嚴重影響晚上的睡眠質量。作者還介紹瞭一些非常科學的助眠方法，比如如何通過調整臥室的光綫和溫度來營造最佳的睡眠環境，如何建立規律的作息時間，甚至是如何通過一些放鬆技巧來緩解睡前的焦慮情緒。讀完之後，我開始有意識地調整自己的睡前習慣，比如睡前一小時放下手機，把臥室的窗簾拉好，讓房間變得更暗。讓我驚喜的是，這樣的改變竟然真的讓我更容易入睡，而且睡眠質量也明顯提高瞭很多。這本書讓我意識到，解決睡眠問題，需要的是係統性的方法，而不是頭痛醫頭腳痛醫腳。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對運動這件事兒總是提不起興趣，總覺得運動就應該是那些在健身房揮汗如雨的場景，或者是什麼馬拉鬆、戶外探險。我本身是個比較宅的人，下班迴傢隻想癱著。但是，《健康養生大實話(第2版)》這本書，讓我重新認識瞭“動”的意義。它並沒有強製性地推崇劇烈運動，而是從最基礎、最溫和的活動開始講解。 我特彆喜歡裏麵關於“碎片化運動”的建議。它告訴我，即使每天隻有短短幾分鍾，也可以通過一些簡單的動作，比如伸展、原地踏步、爬樓梯來達到鍛煉身體的目的。這對於我這種時間碎片化、又容易偷懶的人來說，簡直是福音！書裏還詳細介紹瞭許多適閤不同年齡段和不同身體狀況的人群的運動方式，比如針對辦公室久坐人群的辦公室拉伸操，針對老年人的太極拳入門技巧，還有一些簡單的居傢健身動作。每一個動作都有配圖，講解也非常詳細，生怕讀者學不會。讀完之後，我竟然開始嘗試每天下班後，給自己安排15分鍾的居傢運動，而且發現身體真的有在變得輕鬆，精神也好瞭不少。這本書讓我明白瞭，健康的生活方式，不一定需要多麼宏大的計劃，從點滴開始，持之以恒，就能看到效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於它的“接地氣”。我以前看過很多養生書籍，但很多都顯得高高在上，用詞也比較專業，看得我雲裏霧裏。但《健康養生大實話(第2版)》這本書，完全是用大白話在講道理，感覺就像是和一位經驗豐富、又非常友善的長輩在聊天。 書中很多關於“小毛病”的處理方法，對我來說太實用瞭。比如，感冒初期如何通過飲食和休息來緩解，嗓子疼的時候有什麼簡單有效的食療方法，甚至是消化不良時怎麼通過按摩來幫助緩解。這些都是生活中非常常見的小問題，但很多時候我們都不知道該怎麼處理，要麼硬扛著，要麼就急著去醫院。這本書提供瞭很多簡單易行、又相對安全的方法，讓我感覺自己在傢也能處理好一些小狀況，這不僅節省瞭時間和金錢，也讓我對自己身體的掌控感更強瞭。 而且，書中還特彆強調瞭“個體差異”。它反復提到，每個人的體質都不同，對同一種方法的反應也會有所差異，所以不能盲目照搬。這讓我覺得非常貼心，也更具科學性。它鼓勵讀者去嘗試、去感受，找到最適閤自己的養生之道。這本書讓我覺得，養生不再是刻闆的教條，而是一個探索和發現的過程，一個與自己身體對話的過程。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為養生就是吃吃草、喝喝茶，對身體好一點就行瞭。但《健康養生大實話(第2版)》這本書，徹底改變瞭我對“養生”的認知。它讓我明白，真正的養生，其實是一種生活態度，一種對自己的負責。書中沒有那種“包治百病”的神奇配方，而是強調瞭“未病先防”的重要性。 我非常欣賞書中關於“情緒管理”的部分。以前我總覺得情緒跟身體健康沒什麼太大的關係，但這本書告訴我，負麵情緒，比如長期的壓力、焦慮、憤怒，會對我們的身體造成巨大的傷害。它詳細地講解瞭如何識彆和處理這些負麵情緒，比如通過冥想、正念練習來平靜內心，或者通過與朋友傾訴來釋放壓力。讀完之後，我開始嘗試去關注自己的情緒變化，並且學習如何用更積極的方式去麵對生活中的挑戰。這本書讓我覺得，養生不僅僅是身體上的調理，更是心靈上的修養。它讓我更加關注自己的內心世界，學會與自己和解，這對於我來說，是比任何養生秘方都寶貴的財富。