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內容簡介

　　《空乘人員形體及體能訓練（第4版）/全國空中乘務專業規劃教材》為《全國空中乘務專業規劃教材》之一。全書內容涉及以下幾個方麵：形體認知、形體基礎、體形塑造、科學健身、體能訓練。
　　《空乘人員形體及體能訓練（第4版）/全國空中乘務專業規劃教材》融知識性、科學性、專業性和實用性為一體。
　　《空乘人員形體及體能訓練（第4版）/全國空中乘務專業規劃教材》適用於高等院校、中專空乘專業的專業課訓練。

內頁插圖

目錄

第一單元 形體認知篇
模塊一 形體美概述
一、什麼是美
二、什麼是形體美
模塊二 空乘人員形體美的職業要求
一、空乘人員應當具備的素質
二、空乘人員麵試的標準
模塊三 形體美的評價標準
一、形體美的標準
二、形體美的評價
三、完美的身材比例
四、形體測量方法
五、形體比例計算法
模塊四 形體訓練的特點與訓練原則
一、形體訓練的特點
二、形體訓練的原則

第二單元 形體基礎篇
模塊一 手臂、肩部力量與柔韌性練習
一、手臂、肩部的力量練習方法
二、手臂、肩部柔韌性練習方法
模塊二 胸腹部力量與柔韌性練習
胸腹部力量與柔韌性練習方法
模塊三 腰背部力量與柔韌性練習
一、腰背部力量訓練方法
二、腰背部柔韌性訓練方法
模塊四 髖部柔韌性練習
髖部柔韌性練習方法
模塊五 腿部、腳部力量與柔韌性練習
一、腿部力量練習方法
二、腿部柔韌性訓練方法
三、腳麵柔韌性訓練方法

第三單元 體形塑造篇
模塊一 形體姿態訓練
一、形體訓練術語
二、地麵練習
三、把上練習
四、把下練習
模塊二 形體美感訓練
一、民族舞蹈
二、形體舞蹈
模塊三 形體塑造訓練
一、瑜伽
二、普拉提
三、器械健美
模塊四 常見的形體缺陷與矯正方法
一、頭頸部前伸
二、高低肩
三、駝背
四、塌腰
五、脊柱側彎
六、“O”形腿
七、“X”形腿
八、八字腳
九、大腿過粗

第四單元 科學健身篇
模塊一 健康與肥胖
一、如何認識肥胖
二、肥胖的標準
三、産生肥胖的原因
四、形體瘦身計劃
模塊二 有氧運動解析
一、什麼是有氧運動
二、如何確定有氧運動量
三、有氧運動應當注意的環節
四、有氧運動應當注意的事項
模塊三 日常生活中的鍛煉方法
一、練習方法介紹
二、製訂身體訓練計劃
三、準備活動
四、時時刻刻的健身操
模塊四 科學飲食方法
一、營養學的幾個基本概念
二、人體所需的六大營養素
三、健身運動結閤營養控製是減肥妙方
四、運動飲食的熱門話題
模塊五 常見的運動損傷及其防範
一、造成運動損傷的原因
二、常見的運動損傷及處理方法
三、運動損傷的防範

第五單元 體能訓練篇
模塊一 前庭耐力訓練
一、什麼是前庭耐力
二、前庭器官的構造
三、前庭耐力訓練方法
四、前庭耐力訓練應遵循的原則
五、前庭耐力的測試與評價
模塊二 有氧耐力訓練
一、有氧耐力訓練方法
二、有氧耐力的測試與評價

參考書目

前言/序言

　　隨著時代的發展與進步，人們生活水平的不斷提高，追求形體美日益成為一種時尚，無論是年輕人、中年人還是老年人，男性還是女性，都在關注個人的“形體美”。而對於代錶國傢、城市形象的民航空乘人員而言，形體美則顯得尤為重要。
　　編者在多年教授空乘人員形體及體能訓練課程中，經常被學生問及如下一些問題：“老師，為什麼我上瞭形體訓練課，我的體形還是沒有得到很好的改觀？”“我總是沒有時間進行鍛煉怎麼辦？”“我現在是不是還不夠瘦，應當如何減肥呀？”……這些問題其實也是很多參加形體訓練者會碰到的問題。因此，如何引導形體訓練者正確地認識形體美，學會科學的形體訓練方法與技巧，並能對自我的形體狀態作齣恰當的評價，成為形體及體能訓練課的重中之重。
　　正是基於如上考慮，編者在積纍瞭20多年教學經驗的基礎上，收集瞭大量實訓圖片及文字資料，編寫瞭這本針對空乘人員形體及體能訓練的教材。
　　本教材共包含五個單元，分彆是：形體認知篇、形體基礎篇、形體塑造篇、科學健身篇和體能訓練篇，由瀋陽航空航天大學形體訓練的一綫教師洪濤、王娜、亢元、顧驤參與編寫。具體編寫分工如下：洪濤編寫瞭第一單元、第三單元模塊二和模塊三、第四單元、第五單元：王娜編寫瞭第二單元、第三單元模塊二和模塊三以及模塊四、第五單元模塊二：亢元編寫瞭第三單元模塊三、模塊四；顧驤編寫瞭第三單元模塊三、模塊四。
　　本教材首次齣版於2007年，2011年進行瞭第2版修訂，2014年進行瞭第3版修訂。第3版修訂時增加瞭一張時長60多分鍾包含14段教學視頻的光盤，主要是針對教材“第三單元形體塑造篇”中的“形體美感訓練（民族舞蹈、形體舞蹈）”和“形體塑造訓練（瑜伽、普拉提）”以及“第五單元體能訓練篇”中的“有氧耐力訓練（有氧操）”進行錄製的，目的是彌補教材中靜態圖片不能很好示範連貫動作的不足，以更有效地幫助訓練者進行模仿訓練。
　　本次第4版修訂對第一單元模塊二中“空乘人員麵試標準”的內容進行瞭更新。另外，為瞭讓讀者更加方便地觀看14段教學視頻，本版我們提供瞭掃碼看視頻的方式，讀者可以直接在書中內容對應位置掃描二維碼觀看相關教學視頻。
　　本教材融知識性、科學性、專業性和實用性為一體，盡量以通俗易懂的形式為讀者提供詳盡的理論認知與技術訓練素材，使之既能滿足民航空乘服務人員形體訓練的需要.同時也能成為廣大形體訓練愛好者的良師益友。
　　在此要感謝為本書錶演示範動作的瀋陽航空航天大學民航與安全工程學院空乘專業漂亮的老師和大學生們，她們優美的示範演示圖照為本書大大增光添彩，她們的名字是：王娜、顧驤、亢元、南曉夏、王茹、安雨、王冉、許玉敏、李晶（大）、李晶（小）。還要特彆感謝瀋陽航空航天大學的鄒青老師和成程、劉童邑、劉潔三位同學，是她們用辛勤的汗水和曼妙的身姿為我們呈現齣美麗的動態影像。
空乘人員形體及體能訓練（第4版 附光盤）/全國空中乘務專業規劃教材 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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