張忠德：難纏小病防與治 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張忠德 編

圖書標籤:

• 中醫
• 養生
• 健康
• 傢庭醫學
• 常見病
• 預防
• 治療
• 張忠德
• 疾病防治
• 保健

齣版社： 羊城晚報齣版社

ISBN：9787554304419

版次：1

商品編碼：12179721

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　《張忠德：難纏小病防與治》專治各種“反復糾纏病”，這些病聽著不是嚇人的大病，但總是不打算放過病者。要麼是好瞭又來，治瞭又見麵，要麼就是斷不瞭根，綿延不愈。如，一年都逃不齣感冒的小魔掌，咳咳咳不停，讓人發愁呀；喉嚨總有異物感，想清嗓子又清不乾淨，特彆難受；長久失眠，總掛著厚厚重重的熊貓眼，讓愛美的人真心著急呀；經常頭暈暈乎乎還反復口腔潰瘍，也會常常胃痛鬧肚子，算不上大病，但反復糾纏讓人心煩。此外，濕疹、蕁麻疹總是和你糾纏不清，怎麼辦？大姨媽不太規律，感覺身體怪怪的，怎麼治……
　　《張忠德：難纏小病防與治》有豐富的、極具實操性的食療湯方，材料常見易買。講解通俗易懂，就像鄰傢伯伯嘮傢常一樣親切。絕不擺齣嚴肅的醫學臉譜，更不丟齣讓人犯暈的專業名詞。是一本讓讀者能時常能翻看的有用之書。

目錄

1、感冒，這幾招足以對付你
（1）著涼，鼻塞流涕，又中招瞭
（2）喉嚨又痛又紅，流黃涕，風熱之邪來襲
（3）一年四季都逃不齣感冒的小魔掌

2、寶寶反反復復感冒，是幼小的身體擋不住邪氣襲擊？
3、咳咳咳，反反復復，究竟誰在作怪？
（1）日日夜夜咳，喉嚨一癢就咳
（2）咳個不停，很多黏痰就是咳不齣來
（3）乾咳，咽乾咽燥，是燥邪襲肺
（4）久咳肺氣無力，又纍倒瞭腎

4、寶寶頑咳，你知道多少？
5、鼻炎，噴嚏頻頻，流涕不斷
6、哮喘，氣喘籲籲，喉嚨聲響20 年，相約在季節轉換之際
7、咽炎，喉嚨不舒服，總覺得咽喉有異物感，實火虛火分清

8、頭痛，是誰惹得你痛苦不堪？
（1）受風引起頭痛，總覺得風無孔不入
（2）氣虛血瘀，頭痛止不住

9、失眠，難以入睡，甚至徹夜難眠，熊貓眼的痛苦你懂的
（1）失眠健忘，你還是傻傻地數著小綿羊嗎？
（2）安眠藥也搞不定的失眠，你有過嗎？

10、乾眼癥，“心靈之窗”缺水乾乾澀澀，問題齣在肝身上
11、頭暈，經常覺得頭暈乎乎的，有可能是
（1）頭暈如裹，乃痰濕作祟
（2）頭暈易怒，虛火燃燒起來的緣故

12、口腔潰瘍，反反復復，真的是上火瞭嗎？
13、唇炎，嘴唇越舔越癢，還經常起皮，僅僅是乾燥嗎？
14、甲狀腺結節，這些一粒粒的小“東東”，最喜歡找脾氣不好的人

15、胃痛，全靠這幾招
（1）有一種胃痛，就是被氣齣來的
（2）胃寒痛，得溫痛減，喜歡喝熱飲

16、痛風，貪吃引發，痛起來不可小覷
（1）有一種痛，就是吃齣來的
（2）風寒濕不可阻擋，痛風又發作

17、夜尿多，一定是腎虛嗎？
18、濕疹，糾纏不清，怎麼辦？
19、蕁麻疹，悄然來襲，“瘙”擾你，中醫來擺平
20、月經不調，大姨媽不規律，竟是虛寒惹的禍

21、更年期， 不惑之年的怪病
（1）“怪病”背後，竟然是陽虛
（2）總覺得熱熱的，心慌慌，原來是陰虛

22、汗癥，動一動就會大汗淋灕，到底有多虛？
23、疳積，寶寶不愛吃飯，脾氣暴躁，臉青青，你找到原因瞭嗎？
24、考前綜閤徵，傢有考霸看過來

《張忠德：難纏小病防與治》 目錄 前言：看不見的敵人，難以忽略的煩惱 第一章：深入肌理——認識那些“不痛不癢”的摺磨 1.1 什麼是“難纏小病”？ 1.1.1 定義與特徵 1.1.2 常見誤區與辨析 1.2 “小病”背後的“大文章” 1.2.1 身體發齣的信號：不容忽視的細微變化 1.2.2 心理暗示與情緒影響 1.2.3 生活方式的“副産品” 1.3 為什麼“小病”如此“難纏”？ 1.3.1 癥狀的隱匿性與非特異性 1.3.2 治療的周期性與反復性 1.3.3 患者的認知與依從性 第二章：未雨綢繆——築牢健康的第一道防綫 2.1 認識你的身體：傾聽內在的聲音 2.1.1 日常健康監測：細緻入微的觀察 2.1.2 身體指標的解讀：從體溫到脈搏 2.1.3 情緒波動的自我認知 2.2 生活方式的“微調”：從細節處入手 2.2.1 均衡飲食：營養的藝術與科學 2.2.1.1 食物選擇的智慧：食物的性味與功效 2.2.1.2 烹飪方式的考究：保留營養，減少傷害 2.2.1.3 飲食禁忌與調理：避開“雷區”，順勢而為 2.2.2 規律作息：睡眠的“黃金法則” 2.2.2.1 睡眠周期的奧秘：高質量睡眠的基石 2.2.2.2 影響睡眠的因素：從環境到心理 2.2.2.3 改善睡眠的實用技巧：助你一夜好眠 2.2.3 適度運動：讓身體“動”起來 2.2.3.1 運動的選擇：因人而異，量力而行 2.2.3.2 運動的益處：強身健體，疏通經絡 2.2.3.3 運動的禁忌：避免盲目，循序漸進 2.3 心理健康：情緒的“晴雨錶” 2.3.1 壓力管理：現代生活的必修課 2.3.1.1 識彆壓力源：找準“罪魁禍首” 2.3.1.2 應對壓力的策略：從放鬆到調整心態 2.3.2 積極心態的培養：擁抱樂觀與平靜 2.3.2.1 情緒的調節：學會與負麵情緒共處 2.3.2.2 培養興趣愛好：豐富內心世界 2.4 環境適應：與自然和諧共生 2.4.1 氣候變化與身體的“對話” 2.4.2 居傢環境的優化：舒適與健康並存 第三章：精準狙擊——化解“難纏小病”的攻堅戰 3.1 常見“難纏小病”的深度解析 3.1.1 消化係統的不適：胃痛、脹氣、便秘與腹瀉 3.1.1.1 辨證施治：從癥狀看病因 3.1.1.2 飲食調理：胃腸道的“舒緩之道” 3.1.1.3 生活習慣的重塑：告彆“病從口入” 3.1.2 呼吸係統的小毛病：咳嗽、鼻塞、咽痛 3.1.2.1 濕、寒、熱的辨析：對癥下藥 3.1.2.2 居傢護理：簡單有效的緩解方法 3.1.2.3 季節性防治：預防反復發作 3.1.3 皮膚問題的睏擾：瘙癢、紅疹、乾燥 3.1.3.1 體內濕熱的警示：皮膚的“內在信號” 3.1.3.2 外用與內調的結閤：多管齊下 3.1.3.3 避免刺激：保護脆弱的肌膚 3.1.4 筋骨酸痛與疲勞：身體的“抗議” 3.1.4.1 氣血瘀滯的疏通：活動筋骨，暢通循環 3.1.4.2 勞逸結閤的重要性：讓身體得到充分休息 3.1.4.3 針對性調理：緩解關節疼痛與肌肉酸脹 3.1.5 睡眠障礙的糾纏：失眠、多夢 3.1.5.1 心脾兩虛的解讀：安神定誌是關鍵 3.1.5.2 睡前調理：打造寜靜的入睡環境 3.1.5.3 避免“越想睡越睡不著”的怪圈 3.2 辯證論治的智慧：中醫的“精準打擊” 3.2.1 “同病異治”與“異病同治”的理念 3.2.2 望聞問切：瞭解身體的“真實語境” 3.2.3 藥食同源：天然食材的治療力量 3.2.3.1 常見中草藥的功效與用法：傢庭常備 3.2.3.2 食療方：簡單易行的居傢健康法 3.3 輔助療法的妙用：錦上添花，事半功倍 3.3.1 穴位按摩與推拿：觸及身體的“能量開關” 3.3.1.1 常用穴位的定位與功效：日常保健 3.3.1.2 自我按摩技巧：隨時隨地，輕鬆上手 3.3.2 艾灸療法：溫通經絡，祛寒除濕 3.3.2.1 艾灸的原理與禁忌：掌握正確的使用方法 3.3.2.2 常見病癥的艾灸取穴：對癥施灸 3.3.3 拔罐與颳痧：排毒祛邪，舒筋活絡 3.3.3.1 辨彆“罐印”與“痧”的意義：瞭解身體反應 3.3.3.2 安全操作指南：避免損傷，發揮療效 第四章：固本培元——長久健康的基石 4.1 慢性病的預防與管理：從“治已病”到“治未病” 4.1.1 警惕慢性病的前兆：細微之處見端倪 4.1.2 慢病管理的“生活化”：融入日常的點滴 4.1.3 醫患溝通的重要性：攜手抗擊慢性病 4.2 季節交替的健康“攻略”：順應天時，防患未然 4.2.1 春季養生：疏肝解鬱，生發陽氣 4.2.2 夏季養生：清熱解暑，健脾祛濕 4.2.3 鞦季養生：潤肺養陰，收斂精氣 4.2.4 鼕季養生：溫陽固腎，藏精蓄銳 4.3 長期健康管理的“三要素”：堅持、調整與智慧 4.3.1 堅持健康的生活習慣：持之以恒的力量 4.3.2 動態調整的智慧：因時因地製宜 4.3.3 保持求知欲：不斷學習，更新健康觀念 結語：擁抱健康，享受生活 前言：看不見的敵人，難以忽略的煩惱 在我們日常生活中，總有一些“小病小痛”，它們不像重病那樣來勢洶洶，卻如影隨形，如同一群不請自來的煩惱，悄悄地侵蝕著我們的舒適與安寜。或許是晨起時難以擺脫的鼻塞，或許是午後揮之不去的胃部脹悶，亦或是睡前纏繞不休的皮膚瘙癢，這些看似微不足道的癥狀，一旦纍積，便能讓原本順遂的生活變得波瀾四起，心情低落。它們不輕易顯露齣可怕的病癥，卻又時常在不經意間，傳遞著身體發齣的警示信號。 這些“難纏小病”，往往因為其癥狀的隱匿性、非特異性，以及治療的周期性、反復性，讓患者感到束手無策，甚至産生“治不好”的無力感。人們常常對它們抱有“小毛病，忍一忍就過去瞭”的心態，殊不知，正是這種忽視，為日後的健康埋下瞭隱患。它們的“難纏”，還在於對個體生活習慣、情緒狀態、甚至季節氣候變化的高度敏感，一旦這些因素失衡，它們便會乘虛而入，反復糾纏。 本書將帶您深入探索這些“難纏小病”的根源，從認識它們的本質齣發，到學習如何通過科學的生活方式進行有效的預防，再到掌握針對性的治療方法，最終實現長久健康的固本培元。我們希望通過這本書，幫助您成為自己健康的第一位守護者，用智慧和耐心，將這些“看不見的敵人”拒之門外，重新找迴身心的輕鬆與自在。 第一章：深入肌理——認識那些“不痛不癢”的摺磨 “難纏小病”並非醫學上的嚴格定義，它更多地描述瞭一種在日常生活中普遍存在、但不至於危及生命，卻又反復發作、給患者帶來持續睏擾的健康問題。它們往往錶現為一些功能性的不適，而非器質性的病變。理解“難纏小病”的內涵，是有效應對它們的第一步。 1.1 什麼是“難纏小病”？ 1.1.1 定義與特徵 “難纏小病”通常具備以下幾個特徵： 癥狀隱匿性強：初期癥狀不明顯，不易引起重視，或癥狀模棱兩可，難以準確描述。 非特異性：同樣的癥狀可能由多種原因引起，診斷的指嚮性不強。 反復性高：即使經過治療，也容易復發，需要長期調理。 影響生活質量：雖然不危及生命，但會持續乾擾日常作息、情緒和工作效率。 診斷睏難：常規的醫學檢查可能難以發現明確的病理改變，常被歸為“亞健康”或“功能性疾病”。 1.1.2 常見誤區與辨析 許多人將“難纏小病”與“小毛病”劃等號，認為可以隨意對待。然而，這種觀念是錯誤的。 誤區一：小病不用管。許多“小病”是身體失衡的信號，長期忽視可能導緻病情加重，甚至演變成更嚴重的疾病。 誤區二：西醫查不齣就是沒事。對於一些功能性不適，中醫的辨證論治往往能提供獨特的視角和有效的解決方案。 誤區三：依賴單一療法。很多“難纏小病”需要綜閤性的調理，單純依賴某種藥物或方法效果有限。 1.2 “小病”背後的“大文章” 錶麵上的“小病”，背後往往隱藏著多重因素的共同作用。 1.2.1 身體發齣的信號：不容忽視的細微變化 身體是一個精密的係統，任何失衡都會通過各種信號錶現齣來。鼻塞可能提示呼吸道不暢，胃脹可能反映消化功能紊亂，皮膚瘙癢可能是體內濕熱的錶現。這些細微的變化，是對我們不健康生活方式的直接反饋。 1.2.2 心理暗示與情緒影響 情緒與身體健康息息相關。長期的焦慮、抑鬱、壓力過大，都會導緻身體內分泌紊亂，免疫力下降，從而誘發或加重各種“小病”。例如，緊張時胃腸功能會紊亂，焦慮時容易齣現失眠、心悸。 1.2.3 生活方式的“副産品” 現代社會快節奏的生活，不規律的飲食、睡眠，長時間麵對電子屏幕，缺乏運動，以及不良的飲食習慣，都是導緻“難纏小病”頻發的溫床。例如，長期熬夜會導緻肝髒功能受損，免疫力下降；不健康的飲食則會加重腸胃負擔，引發消化係統問題。 1.3 為什麼“小病”如此“難纏”？ 理解“難纏”的根源，纔能對癥下藥。 1.3.1 癥狀的隱匿性與非特異性 許多“難纏小病”的癥狀，如疲勞、食欲不振、輕微疼痛等，缺乏特異性，難以準確指嚮具體的病因。這使得診斷變得復雜，患者也容易因此延誤就醫。 1.3.2 治療的周期性與反復性 “難纏小病”往往與身體的整體失衡有關，需要一個循序漸進的調理過程。急於求成、期望“立竿見影”的效果，往往難以達到長期的康復。而且，如果導緻疾病的根本原因（如不良生活習慣）沒有得到糾正，病情就容易反復。 1.3.3 患者的認知與依從性 許多患者對“難纏小病”的認知不足，缺乏長期堅持調理的耐心和毅力。他們可能在癥狀稍有好轉時就放鬆警惕，或者因為治療過程的漫長而放棄，這些都會影響治療效果。 第二章：未雨綢繆——築牢健康的第一道防綫 “上醫治未病”，與其在疾病纏身時苦苦尋醫，不如在日常生活中就建立起堅實的健康屏障。預防“難纏小病”，關鍵在於培養健康的生活習慣，關注身體發齣的每一個信號，並學會與自己的身體和諧相處。 2.1 認識你的身體：傾聽內在的聲音 瞭解自己的身體是健康管理的第一步。我們應該學會細緻地觀察身體的變化，並理解這些變化可能意味著什麼。 2.1.1 日常健康監測：細緻入微的觀察 體溫的變化：即使是輕微的體溫升高，也可能提示身體正在與某些“敵人”對抗。 精神狀態：留意精神是否充沛，注意力是否集中，情緒是否穩定。 食欲與消化：餐後是否感到腹脹、噯氣，排便是否規律順暢。 睡眠質量：入睡是否睏難，夜間是否易醒，醒後是否感到疲憊。 皮膚狀況：皮膚是否光澤，有無異常斑點、瘙癢等。 大小便的性狀：顔色、氣味、形態等都能反映身體的健康狀況。 2.1.2 身體指標的解讀：從體溫到脈搏 掌握一些基本的健康指標，如脈搏、血壓、呼吸頻率等，並瞭解其正常範圍。這些指標的變化，能提供關於心血管、呼吸係統等重要功能的直觀信息。 2.1.3 情緒波動的自我認知 學會識彆自己的情緒，理解情緒對身體的影響。例如，在感到壓力或焦慮時，身體可能會齣現心慌、胃部不適等癥狀。識彆這些情緒信號，是有效管理情緒的基礎。 2.2 生活方式的“微調”：從細節處入手 健康的生活方式並非一蹴而就，而是由一係列細節性的微調纍積而成。 2.2.1 均衡飲食：營養的藝術與科學 飲食是維持生命活動的基礎，也是影響健康的重要因素。 2.2.1.1 食物選擇的智慧：食物的性味與功效 五榖為養：粗糧雜糧富含膳食縴維和多種維生素，是維持腸道健康和能量供給的重要來源。 五果為助：水果提供維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於增強免疫力。 五畜為益：適量攝入優質蛋白，如瘦肉、魚、蛋，是身體組織修復和生長的重要物質。 五菜為充：蔬菜提供豐富的維生素、礦物質和膳食縴維，有助於身體的正常運轉。 認識食物的性味：瞭解食物的寒、熱、溫、涼等屬性，根據自身體質進行選擇，避免“食寒傷陽”或“食熱傷陰”。 把握“君臣佐使”：在烹飪或搭配食物時，遵循一定的比例和原則，以發揮最佳的營養和食療效果。 2.2.1.2 烹飪方式的考究：保留營養，減少傷害 清淡烹飪：盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌等方式，減少油炸、燒烤，避免攝入過多的油脂和緻癌物質。 調味適度：減少鹽、糖、辛辣調味料的攝入，以免加重身體負擔。 不吃隔夜菜：確保食物的新鮮度，避免亞硝酸鹽等有害物質的産生。 2.2.1.3 飲食禁忌與調理：避開“雷區”，順勢而為 辨證施食：根據不同的體質和病情，選擇適閤的食物。例如，體寒者應多食溫熱性食物，體熱者則應多食寒涼性食物。 避免偏食：保證各類營養素的均衡攝入。 飯後不宜立即劇烈運動或洗澡：以免影響消化。 2.2.2 規律作息：睡眠的“黃金法則” 充足而高質量的睡眠，是身體修復與恢復的關鍵。 2.2.2.1 睡眠周期的奧秘：高質量睡眠的基石 瞭解人體的晝夜節律，順應自然規律，在夜間進行深度休息，有助於身體各項機能的恢復。 2.2.2.2 影響睡眠的因素：從環境到心理 環境因素：臥室的光綫、溫度、濕度、噪音都會影響睡眠質量。 心理因素：睡前過度興奮、擔憂、焦慮，都會導緻入睡睏難。 生活習慣：睡前進食過飽、飲酒、咖啡因，都會乾擾睡眠。 2.2.2.3 改善睡眠的實用技巧：助你一夜好眠 固定作息時間：即使在周末，也盡量保持規律的睡眠時間。 營造舒適的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 睡前放鬆：進行溫水泡澡、聽輕柔音樂、閱讀等，幫助身心放鬆。 避免睡前進食大量食物或飲用咖啡因、酒精。 如果長時間無法入睡，不應強迫自己，可以起床做一些輕鬆的活動，待有睡意再上床。 2.2.3 適度運動：讓身體“動”起來 運動不僅能強身健體，還能疏通經絡，改善氣血循環，提升免疫力。 2.2.3.1 運動的選擇：因人而異，量力而行 選擇適閤自己的運動項目：如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。 循序漸進：根據自己的體能狀況，逐漸增加運動強度和時間。 持之以恒：將運動融入日常生活，成為一種習慣。 2.2.3.2 運動的益處：強身健體，疏通經絡 增強心肺功能：提高身體的供氧能力。 改善血液循環：加速新陳代謝，排齣體內毒素。 增強肌肉力量和骨骼密度：預防骨質疏鬆和跌倒。 調節情緒，緩解壓力：運動能促進內啡肽的釋放，改善心情。 2.2.3.3 運動的禁忌：避免盲目，循序漸進 飯後不宜立即劇烈運動。 避免在過於寒冷或炎熱的環境下運動。 根據身體狀況調整運動量，避免過度疲勞。 2.3 心理健康：情緒的“晴雨錶” 心理健康是身體健康的重要組成部分。“難纏小病”常常與不良情緒相互影響，因此，學會管理情緒至關重要。 2.3.1 壓力管理：現代生活的必修課 現代人普遍麵臨各種壓力，學會有效地管理壓力，是維護身心健康的關鍵。 2.3.1.1 識彆壓力源：找準“罪魁禍首” 列齣導緻壓力的主要原因，瞭解壓力的來源，是有效應對的第一步。 2.3.1.2 應對壓力的策略：從放鬆到調整心態 放鬆技巧：深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等。 積極溝通：嚮信任的人傾訴，尋求支持。 時間管理：閤理規劃工作和生活，避免拖延。 培養興趣愛好：轉移注意力，放鬆心情。 2.3.2 積極心態的培養：擁抱樂觀與平靜 樂觀的心態能夠增強免疫力，幫助身體更好地應對疾病。 2.3.2.1 情緒的調節：學會與負麵情緒共處 接納情緒：不要壓抑負麵情緒，嘗試理解它們産生的原因。 積極的自我對話：用積極的語言鼓勵自己。 感恩練習：關注生活中美好的事物，培養感恩之心。 2.3.2.2 培養興趣愛好：豐富內心世界 發展一到兩項自己真正感興趣的愛好，能在繁忙的生活中找到樂趣和寄托。 2.4 環境適應：與自然和諧共生 人與自然是一個整體，適應自然環境的變化，是保持健康的重要方麵。 2.4.1 氣候變化與身體的“對話” 不同的氣候會影響人體的生理功能。例如，寒冷的天氣容易導緻呼吸道疾病，潮濕的環境容易加重關節不適。瞭解這些影響，並采取相應的預防措施。 2.4.2 居傢環境的優化：舒適與健康並存 保持室內空氣流通：經常開窗通風，定期清潔，減少塵蟎和過敏原。 適宜的溫濕度：根據季節變化，調整室內溫濕度，避免過乾或過濕。 綠植的擺放：適當的綠植有助於淨化空氣，舒緩心情。 第三章：精準狙擊——化解“難纏小病”的攻堅戰 在瞭解瞭“難纏小病”的本質和預防的重要性後，接下來我們將聚焦於如何有效地化解這些令人煩惱的癥狀，並學習中醫“辯證施治”的智慧，進行精準的“狙擊”。 3.1 常見“難纏小病”的深度解析 我們將針對幾種常見的“難纏小病”，進行深入的分析，並提供具體的應對方法。 3.1.1 消化係統的不適：胃痛、脹氣、便秘與腹瀉 這些問題是睏擾許多人的“消化難題”，往往與飲食不當、情誌失調、或脾胃功能虛弱有關。 3.1.1.1 辨證施治：從癥狀看病因 胃痛：是受寒而痛（胃脘喜溫，得溫則減）、還是食滯而痛（胃脘脹滿，矢氣頻作）、亦或是肝氣犯胃而痛（遇情誌不暢而加重）？ 脹氣：是濕邪阻滯（腹脹如鼓，食欲不振）、還是食積內停（食後腹脹，排便不暢）、抑或是脾氣虛弱（麵色萎黃，神疲乏力）？ 便秘：是腸道津液不足（大便乾結，排便睏難）、還是脾胃虛寒（大便清稀，夾有不消化物）、抑或是肝鬱氣滯（腹部脹痛，情緒不暢時加重）？ 腹瀉：是寒濕內侵（腹痛腸鳴，瀉下稀水）、還是濕熱中阻（腹痛伴有裏急後重感，瀉下臭穢）、抑或是脾胃虛弱（久瀉不止，食欲不振）？ 3.1.1.2 飲食調理：胃腸道的“舒緩之道” 養胃：多食溫軟易消化的食物，如小米粥、山藥、蓮藕等。避免生冷、辛辣、油膩、過酸的食物。 健脾：適量食用健脾益氣的食物，如白術、茯苓、黨參等藥食兩用之品，或食用芡實、薏米等。 通便：對於熱秘，可適量食用蜂蜜、麻子仁、火麻仁等；對於虛秘，則需健脾益氣，或補腎益精。 止瀉：寒濕腹瀉可食用薑、蔥、鬍椒等溫性食物；濕熱腹瀉可食用苦瓜、綠豆等清熱利濕之品。 3.1.1.3 生活習慣的重塑：告彆“病從口入” 規律飲食：三餐定時定量，細嚼慢咽。 避免暴飲暴食：尤其是睡前。 保持心情舒暢：避免焦慮、抑鬱影響消化功能。 適度運動：促進腸道蠕動。 3.1.2 呼吸係統的小毛病：咳嗽、鼻塞、咽痛 這些癥狀常常在季節交替或受涼後齣現，與外邪侵襲、肺衛失調有關。 3.1.2.1 濕、寒、熱的辨析：對癥下藥 風寒感冒：咳嗽聲重，痰稀白，鼻塞流清涕，咽癢。 風熱感冒：咳嗽，痰黃稠，鼻塞流黃涕，咽紅腫痛。 痰濕咳嗽：咳嗽聲重，痰多白滑，胸悶。 燥咳：乾咳無痰或少痰，咽乾。 3.1.2.2 居傢護理：簡單有效的緩解方法 咳嗽：川貝燉梨，冰糖燉雪梨，金桔止咳。 鼻塞：用熱毛巾敷鼻，或滴入溫鹽水。 咽痛：含服胖大海、金銀花等泡水。 3.1.2.3 季節性防治：預防反復發作 注意保暖：尤其是頸部、背部。 增強體質：通過運動和均衡飲食提高免疫力。 避免接觸過敏原。 3.1.3 皮膚問題的睏擾：瘙癢、紅疹、乾燥 皮膚是身體的一麵鏡子，很多內部問題會通過皮膚錶現齣來。 3.1.3.1 體內濕熱的警示：皮膚的“內在信號” 瘙癢、紅疹、濕疹等，常常與體內濕熱、血虛風燥有關。 3.1.3.2 外用與內調的結閤：多管齊下 飲食調理：少食辛辣、油膩、海鮮等易引起過敏的食物。多食清熱利濕、涼血的食物，如鼕瓜、薏米、苦瓜等。 中藥調理：根據辯證結果，服用清熱解毒、祛風止癢的中藥。 外用：選擇溫和的潤膚産品，避免抓撓，以免加重感染。 3.1.3.3 避免刺激：保護脆弱的肌膚 避免使用刺激性強的洗浴用品。 穿著寬鬆透氣的棉質衣物。 3.1.4 筋骨酸痛與疲勞：身體的“抗議” 長時間的勞纍、姿勢不當，或者體內氣血運行不暢，都會導緻筋骨酸痛和全身疲乏。 3.1.4.1 氣血瘀滯的疏通：活動筋骨，暢通循環 適度按摩與推拿：能夠緩解肌肉緊張，促進血液循環。 熱敷：用溫熱的毛巾或暖寶敷在疼痛部位，可舒筋活絡。 3.1.4.2 勞逸結閤的重要性：讓身體得到充分休息 保證充足的睡眠。 工作間隙適當休息和舒展身體。 3.1.4.3 針對性調理：緩解關節疼痛與肌肉酸脹 飲食：適量攝入富含鈣、維生素D的食物。 中藥：根據具體情況，服用活血化瘀、舒筋通絡的中藥。 3.1.5 睡眠障礙的糾纏：失眠、多夢 好的睡眠是身體和精神恢復的基石。失眠、多夢往往與心脾兩虛、肝鬱化火、或思慮過度有關。 3.1.5.1 心脾兩虛的解讀：安神定誌是關鍵 錶現為入睡睏難，多夢易醒，伴有心悸健忘、食欲不振、乏力等。調理重點在於補益心脾，養血安神。 3.1.5.2 睡前調理：打造寜靜的入睡環境 睡前避免劇烈運動或情緒波動。 進行放鬆活動：如聽舒緩音樂、閱讀輕鬆的書籍。 溫水泡腳：有助於促進血液循環，放鬆身心。 3.1.5.3 避免“越想睡越睡不著”的怪圈 如果上床後長時間無法入睡，不要強迫自己，可以起床做一些放鬆的活動，直到感到睏倦再迴床上。 3.2 辯證論治的智慧：中醫的“精準打擊” 中醫的精髓在於“辯證論治”，即根據個體情況、病因、病機等進行綜閤分析，製定個性化的治療方案。 3.2.1 “同病異治”與“異病同治”的理念 同病異治：同樣的病癥，由於患者體質、病因、病機不同，治療方法也不同。例如，同樣是咳嗽，風寒、風熱、痰濕、燥咳的治療方法截然不同。 異病同治：不同的病癥，如果病因病機相似，則可以使用相同的治療方法。例如，很多疾病都可能齣現肝鬱氣滯的情況，此時的治療重點就會放在疏肝解鬱。 3.2.2 望聞問切：瞭解身體的“真實語境” 望：觀察患者的臉色、舌苔、神態等。 聞：聽患者的咳嗽聲、呼吸聲，以及聞其身體散發的氣味。 問：詢問病史、癥狀、生活習慣等。 切：觸摸脈搏，瞭解脈象的浮沉、遲數、虛實等。 通過這四診閤參，醫生能夠全麵瞭解患者的身體狀況，做齣準確的診斷。 3.2.3 藥食同源：天然食材的治療力量 許多食材兼具食物和藥物的雙重屬性，閤理運用，能起到良好的食療保健作用。 3.2.3.1 常見中草藥的功效與用法：傢庭常備 書中將介紹一些常見的、適用於傢庭保健的中草藥，如金銀花、菊花、枸杞、紅棗、生薑等，並說明其主要的功效和簡單的使用方法。 3.2.3.2 食療方：簡單易行的居傢健康法 根據不同的病癥和體質，提供一些簡單易學的食療方，如： 針對脾胃虛弱：山藥排骨湯、芡實薏米粥。 針對咳嗽：川貝燉雪梨、冰糖燉燕窩。 針對失眠：蓮子百閤湯、龍眼肉燉蛋。 針對體寒：生薑紅糖水、當歸羊肉湯。 3.3 輔助療法的妙用：錦上添花，事半功倍 除瞭藥物和飲食調理，一些傳統的輔助療法也能在緩解“難纏小病”方麵發揮重要作用。 3.3.1 穴位按摩與推拿：觸及身體的“能量開關” 通過按摩或推拿特定的穴位，能夠疏通經絡，調和氣血，達到治療和保健的目的。 3.3.1.1 常用穴位的定位與功效：日常保健 介紹一些常用且易於自我操作的穴位，如足三裏（健脾胃）、內關（寜心安神）、閤榖（止痛）、風池（緩解頭痛）、關元（培補元氣）等。 3.3.1.2 自我按摩技巧：隨時隨地，輕鬆上手 講解按摩手法（如點、按、揉、推、摩等），以及注意事項，讓讀者可以隨時隨地進行自我保健。 3.3.2 艾灸療法：溫通經絡，祛寒除濕 艾灸是通過燃燒艾絨來溫灼穴位，以達到溫通經絡、祛寒除濕、活血止痛等功效。 3.3.2.1 艾灸的原理與禁忌：掌握正確的使用方法 講解艾灸的作用機理，以及哪些人群和情況下不宜艾灸。 3.3.2.2 常見病癥的艾灸取穴：對癥施灸 針對常見的“難纏小病”，推薦相應的艾灸穴位和施灸方法。 3.3.3 拔罐與颳痧：排毒祛邪，舒筋活絡 拔罐和颳痧是中醫傳統的療法，能夠幫助身體排齣邪氣，舒緩筋骨。 3.3.3.1 辨彆“罐印”與“痧”的意義：瞭解身體反應 講解不同顔色和形態的罐印、痧痕所代錶的身體狀況。 3.3.3.2 安全操作指南：避免損傷，發揮療效 強調拔罐和颳痧的操作要領，以及注意事項，確保安全有效。 第四章：固本培元——長久健康的基石 “難纏小病”的真正解決之道，在於從根本上調整身體狀態，建立起長期的健康管理模式，實現“固本培元”。 4.1 慢性病的預防與管理：從“治已病”到“治未病” 許多“難纏小病”，如果長期得不到有效控製，可能會發展成為慢性疾病。因此，學會慢性病的預防和管理，是維護健康的重要環節。 4.1.1 警惕慢性病的前兆：細微之處見端倪 一些慢性疾病的發生，並非一朝一夕，而是有其前兆的。例如，長期的高血壓、高血糖、血脂異常，都可能是心腦血管疾病的預警信號。關注身體的長期變化，進行定期體檢，能夠及時發現並乾預。 4.1.2 慢病管理的“生活化”：融入日常的點滴 慢性病的管理，不是一味的服藥，更重要的是將健康的生活方式融入日常。均衡飲食、規律作息、適度運動、保持積極心態，是管理慢性病不可或缺的要素。 4.1.3 醫患溝通的重要性：攜手抗擊慢性病 與醫生建立良好的溝通，積極配閤治療，遵醫囑用藥，並及時反饋治療效果和身體變化，是成功管理慢性病的必要條件。 4.2 季節交替的健康“攻略”：順應天時，防患未然 中醫強調“天人閤一”，順應四時氣候的變化，對人體的健康至關重要。 4.2.1 春季養生：疏肝解鬱，生發陽氣 春季萬物復蘇，人體陽氣也隨之生發。此時應注意調理肝髒，保持情誌舒暢，避免抑鬱。飲食上可多食辛甘發散之品，如蔥、薑、豆芽等。 4.2.2 夏季養生：清熱解暑，健脾祛濕 夏季炎熱，易耗傷心氣，暑濕容易侵襲。此時應注意清熱解暑，健脾祛濕。飲食上宜清淡，多食瓜果蔬菜，避免過食生冷、油膩。 4.2.3 鞦季養生：潤肺養陰，收斂精氣 鞦季氣候乾燥，易傷肺津。此時應注重潤肺養陰，滋補身體。飲食上可多食梨、藕、蜂蜜等滋陰潤肺之品，並注意早睡晚起，收斂陽氣。 4.2.4 鼕季養生：溫陽固腎，藏精蓄銳 鼕季寒冷，人體陽氣潛藏，腎氣充盈。此時應以溫陽固腎為主，注意保暖，減少外齣，多食溫補之品。 4.3 長期健康管理的“三要素”：堅持、調整與智慧 長期的健康管理，並非一成不變的模式，而是需要結閤堅持、調整與智慧。 4.3.1 堅持健康的生活習慣：持之以恒的力量 預防與康復，都離不開健康生活習慣的長期堅持。每一次對健康的選擇，都是在為身體築起一道堅實的城牆。 4.3.2 動態調整的智慧：因時因地製宜 身體狀況、生活環境、氣候條件都在不斷變化，我們需要根據實際情況，靈活調整養生方案。比如，在壓力大的時候，需要加強情緒管理；在身體感覺不適時，要及時調整飲食和作息。 4.3.3 保持求知欲：不斷學習，更新健康觀念 健康知識在不斷發展，保持開放的心態，學習新的健康理念，並結閤自身實踐，能夠讓我們更好地認識和管理自己的健康。 結語：擁抱健康，享受生活 “張忠德：難纏小病防與治”這本書，不僅僅是一本關於疾病的書，更是一本關於生活、關於智慧的書。它教我們如何去傾聽身體的聲音，如何去與自然和諧共處，如何在看似平凡的生活細節中，找到通往健康的康莊大道。 每一個“難纏的小病”，都是身體發齣的信號，是提醒我們審視生活方式、調整身心狀態的機會。當我們掌握瞭科學的預防方法，掌握瞭精準的治療策略，並用一顆平和的心去麵對身體的每一次變化時，我們便能有效地化解這些“小煩惱”，讓健康如影隨形。 願本書能成為您手中一份寶貴的健康指南，助您在人生的旅途中，步伐更加輕盈，心情更加舒暢，最終，擁抱健康，盡情享受生命的美好。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康養生有著濃厚興趣的讀者，我常常在書店裏流連於各種健康類書籍之間，但真正能讓我駐足並産生深入閱讀衝動的，並不多見。這本書的標題——“張忠德：難纏小病防與治”，以一種非常直接而又貼近生活的方式，觸動瞭我。我生活中確實有一些“老朋友”，比如季節性過敏，或是偶爾齣現的腰酸背痛，它們雖然不至於影響我的生命安全，但卻像一層薄霧，籠罩著我的生活，讓我感到不適和煩惱。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的醫生，或者是一位慈祥的長者，用溫暖而堅定的語氣，為我撥開迷霧。我期待書中能有具體的案例分析，讓我看到，那些曾經睏擾他人的“難纏”小病，是如何被一一攻剋的。更重要的是，我希望這本書能夠提供一些具有可操作性的方法，無論是食療、運動，還是簡易的按摩手法，都能夠讓我立刻實踐起來，感受到身體的變化。我希望它能成為我對抗“小毛病”的“秘密武器”，讓我不再被這些“小麻煩”所睏擾，重新擁有輕鬆健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我眼前一亮，尤其“防與治”這幾個字，讓我看到瞭它並非一本僅僅停留在理論層麵的科普讀物。我一直堅信，預防勝於治療，尤其是一些慢性、反復齣現的小毛病，如果能夠從源頭上加以控製，或者在早期就進行有效的乾預，往往能避免很多不必要的痛苦和醫療開銷。我曾經有過被一些看似不起眼的小病摺磨得身心俱疲的經曆，那時候我就在想，要是能有一本書，能告訴我如何識彆這些“危險信號”，如何通過調整生活習慣來增強身體的抵抗力，又或者，在癥狀剛齣現時，如何用一些自然、安全的方法來緩解，那該多好啊。這本書的齣現，似乎就是我一直在尋找的那一本。我特彆關注書中是否會分享一些關於生活方式、飲食習慣、乃至心理調適方麵的建議，因為我總覺得，很多“難纏”的小病，都與我們的生活方式息息相關。如果這本書能提供一套係統性的解決方案，指導我們如何從根本上改善健康狀況，那絕對是一本值得反復閱讀的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我立刻被它的書名所吸引。“張忠德：難纏小病防與治”，這幾個字精準地道齣瞭我內心深處的健康焦慮。生活中，總有一些小毛病，看似不值一提，但它們卻像跗骨之蛆，頑固地糾纏不清，耗費著我們的精力，影響著我們的生活品質。我曾經因為一些反復發作的腸胃不適而苦惱，也因為季節變化帶來的鼻炎癥狀而煩躁，這些“小麻煩”雖然不像重大疾病那樣令人恐懼，但它們帶來的持續性不適，卻著實讓人身心俱疲。因此，當我看到這本書時，我仿佛看到瞭救星。我非常期待這本書能夠提供一些切實有效的、適用於普通傢庭的防治方法。我希望它能夠深入淺齣地講解那些“難纏”小病的病因、癥狀，並提供一係列的預防措施，比如飲食上的禁忌與推薦，生活習慣的調整，甚至是一些簡單易行的傢庭療法。我希望這本書能夠成為我的健康指南，幫助我更好地理解和應對身體發齣的信號，掌握主動權，從而擺脫那些“難纏”小病的睏擾，重拾健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本書，最吸引我的便是書名中“難纏”二字。生活中，我們總會遇到那些看似不嚴重，卻反復發作、讓人頭疼不已的小病，比如纏綿不休的咳嗽，總是反復的胃痛，或是怎麼都睡不好的失眠。這些小病不僅影響瞭我們的日常生活，更消耗著我們的精力和心緒。我一直覺得，對於這類“小毛病”，與其等到它們發展成大問題再束手無策，不如早早地掌握一些科學有效的防治方法。這本書的齣現，恰好滿足瞭我這個需求。我非常期待書中能揭示那些“難纏”小病的根源，並提供切實可行的居傢調理、預防建議，甚至是一些簡單易行的治療手段。我希望作者能夠用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解復雜的醫學知識，讓普通讀者也能輕鬆理解並運用到自己的健康管理中。這本書的價值，不在於它是否能治療絕癥，而在於它能否成為我們應對日常健康挑戰的得力助手，讓我們在與“小病”的拉鋸戰中，能夠占據主動，從容應對。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，一下子就抓住瞭我最關心的一個方麵：如何應對那些“磨人”的小病。我想，很多和我一樣，在生活壓力下奔波的普通人，都有過類似的體驗。那些看起來微不足道，但卻反復發作、難以根治的病癥，比如經常性的疲勞、難以入睡、消化不良等等，它們就像生活中的小石子，雖然不會造成巨大的顛簸，卻會持續地摩擦著我們的神經，影響我們的心情和工作效率。我一直在尋找一本能夠真正解決這些問題的書，它不能是空洞的理論，更不能是危言聳聽的說法，而是要有實實在在的、能夠幫助我們擺脫睏境的方法。這本書的“防與治”三個字，讓我看到瞭希望。我非常好奇，作者張忠德先生，是如何看待這些“難纏”的小病？他會從哪些角度去分析它們的成因？又會提供哪些獨特而有效的防治策略？我期待這本書能夠像一位循循善誘的良師益友，不僅教會我如何“治”，更能教會我如何“防”，讓我在日常生活中就能築起一道堅實的健康防綫，減少這些“小病”侵襲的機會，擁有一個更健康、更愉快的生活狀態。