內容簡介

　　很多人喜歡瑜伽，喜歡它輕柔、慢節奏的動作，喜歡做完一套瑜伽動作後，身體無限放鬆的感覺。瑜伽可以減肥，瑜伽可以塑形，瑜伽可以美顔，瑜伽可以健身……瑜伽是一項動靜結閤的很好的健身運動，它可以幫助我們從身體上、心理上、精神上都達到的狀態，從而煥發活力，身心得到愉悅。如果你還僅僅隻是聽說過瑜伽，而沒有深入瞭解過，那麼就趕快加入瑜伽達人的隊伍中吧。
　　為幫助初學者好地瞭解瑜伽、練習瑜伽，《圖解瑜伽：從入門到精通（全彩圖解典藏版）》提供瞭一個循序漸進直至精通的引導過程，先用生動、易懂的語言介紹瑜伽常識和初學者應做哪些準備；然後將不同鍛煉功效的瑜伽動作按照初級、中級到高級劃分，將每個動作用簡潔的語言和專業連貫的真人動作示範圖片進行拆分講解，方便讀者參照練習。《圖解瑜伽：從入門到精通（全彩圖解典藏版）》是瑜伽愛好者輕鬆入門、穩步提升的必備書，讓各個層次的練習者都能走進瑜伽的世界，找到適閤自己的練習，從而喚醒生命的正麵能量，使身心獲得提升和chao越，成為一個健康快樂的瑜伽達人。

內頁插圖

目錄

第一章 瑜伽——讓人受益終身的運動
瞭解瑜伽，掌握基礎知識
瑜伽的健身塑形功效
從基礎動作開始練習
瘦身塑形瑜伽修煉小竅門
建立身體各部位的正確中心綫
呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢視身體是否端正
練習瑜伽的注意事項
練習瑜伽前的準備
科學練習瑜伽不傷身
先做熱身瑜伽，打開全身關節
瑜伽練習要不得的毛病
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
練習瑜伽的禁忌事項
收束法，增強瑜伽能量
收頜收束法
收腹收束法
會陰收束法
凝視法，保證瑜伽正確進行

第二章 瘦身瑜伽
第三章 塑形瑜伽
第四章 美顔瑜伽
第五章 健身瑜伽

前言/序言

瑜伽，源自印度，飽含東方智慧，是最古老的養生術之一，如今已成為風靡全球的健身方式。很多人喜歡瑜伽，喜歡它輕柔、慢節奏的動作，喜歡做完一套瑜伽動作後，身體無限放鬆的感覺。在我國，瑜伽也迅速成為最受都市人，尤其是都市女性推崇的時尚運動。各色瑜伽館遍布城市的大街小巷，各大健身俱樂部也相繼開設瞭瑜伽課程，一時間，“瑜伽”成為新世紀最流行的名詞。

那麼，到底什麼是瑜伽？它為何會受到人們的熱捧呢？實際是，瑜伽不僅僅是一種簡單易學的健身塑形運動，還是一種有關身、心、靈不可思議的訓練。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，配閤規律的呼吸和意識的集中，有助於改善人們生理、心理、情感和精神方麵的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的，既修身又養性的運動方式。在瑜伽的世界裏，年齡、性彆、體能、職業等方麵的限製相對較少，隻要給自己一點時間，即可享受瑜伽的饋贈——身體的舒展、呼吸的順暢、心靈的喜悅。

瑜伽可以減肥，瑜伽可以塑形，瑜伽可以美顔，瑜伽可以健身……瑜伽是一項動靜結閤的很好的健身運動，從身體上講，它可以幫助我們從身體上、心理上、精神上都達到最佳的狀態，從而煥發活力，身心得到愉悅。也可以幫助我們緩解肌肉的疲勞與疼痛、關節的僵硬，有效改善腰椎、頸椎等部位的不適狀態，而且還可以提高身體的平衡狀態，益智大腦。從內在調理上看，瑜伽可以調節植物神經係統，增強心肺功能，幫助排除積攢在人體內的毒素，清理胃腸，還可以增進生殖器官的機能，提高性能力，調和陰陽。當身體內外健康達到平衡後，內心也將會達到放鬆平和的最佳狀態。

如果你還僅僅隻是聽說過瑜伽，而沒有深入瞭解過，那麼就趕快加入瑜伽達人的隊伍中吧。為幫助初學者更好地瞭解瑜伽、練習瑜伽，本書提供瞭一個循序漸進直至精通的引導過程，先用生動、易懂的語言介紹瑜伽常識和初學者應做哪些準備；然後按照初級、中級到高級劃分，將每種動作用簡潔的語言和專業連貫的真人動作示範圖片進行拆分講解，方便讀者參照練習。本書全麵收錄瞭具代錶性的經典瑜伽體位，以精美、準確、簡潔的圖文錶現來循序漸進、逐步提升地帶領瑜伽練習者從初學到完成高難度動作，高品質、高操作性地滿足讀者需求。即使你是零基礎的練習者，也能輕鬆入門，快速提升。

本書是瑜伽愛好者輕鬆入門、穩步提升的必備書，讓各個層次的練習者都能走進瑜伽的世界，找到適閤自己的練習，從而喚醒生命的正麵能量，使身心獲得提升和超越，成為一個健康快樂的瑜伽達人。

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