发表于2024-12-14
心理学与自控力 pdf epub mobi txt 电子书 下载
★ 有自控力的人左右生活,缺乏自控力的人被生活左右;
★ 职场、情场、商场, 超级实用的心理学法则,提高自控力的有效途径;
★ 亿万精英人士取得成功的法宝,提升自我、改变命运的必修课。
自控力,即自我控制,指一个人对自身的冲动、感情、欲望的控制。没有自控力,就没有好的习惯;没有好的习惯,就没有好的人生。
自控力是一种强大的力量,它能让你拨云见日,更好地应对压力、解决冲突、摆脱困境,让你身心更健康、恋情更长久、家庭更和睦、人际关系更和谐,从而成就你的人生巅峰!
和“自控力”做朋友,你远比想象中强大!
西武,山西财经大学会计系毕业,自由撰稿人,著名畅销书作家。已出版的作品有《你为什么是穷人》《思路决定出路》《自控力》《气度决定格局》《哈佛情商课》《做事做到位》等。
第1章 命运的主宰者——自控力
“EQ”,一个时髦名词的诞生
应该用 EQ 来教育下一代
大学校长的悲哀
付不起的是心态
米歇尔教授的软糖实验
智商决定录用,情商决定提升
测试 1:你的情绪稳定吗?
第2章 开往自胜的首站——了解自我
天堂与地狱
你是情绪的奴隶吗?
情绪好像是“发电机”
绘制你人生情感的晴雨表
你属于糖果盒里的哪一种糖?
参考他人的评价
利用神秘的第六感
放弃和自己的关系
问一问自己“WHWW”
神奇的自我心像理论
测试 2:你的心境灰暗与否?
第3章 一个人伟大的起始——管理自我
气急败坏的候选人
崇尚美好,也要接受丑陋
不应该拒绝那杯热茶
今天,我要学会控制情绪
因为冲动,父亲失去了女儿
因为宽心,豆商收获了快乐
因为豁达,狐狸拯救了自己
因为自信,小草赢得了尊敬
因为乐观,莱特战胜了病魔
因为执着,罗斯福征服了恐惧
因为忍耐,农夫原谅了邻居
因为放松,乘客远离了烦恼
第4章 创造奇迹的阶梯——激励自我
聪明的画家
撕掉你身上的旧标签
以积极的暗示武装自己
6 美分,就能买一个奇迹
做个务实的梦想者
你是独一无二的,你就是一道风景
为自己鼓掌
不仅坐前排,而且还要大声发言
西格的“自信罐”
通过“伪装”进行转化
学会从不快乐中解脱
我的快乐我做主
假如你身后有一只“狼”
测试 3:你是个乐观的人吗?
第5章 用情商提高洞察力——了解他人
学会换位思考
像锁匠那样思索
寻找水面之下的“冰山”
弗洛伊德的倾听艺术
进行适当的提问
教你破解身体语言
你的表情“出卖”了你
眼神的秘密
就座位看心理
第3章 一个人伟大的起始——管理自我
不应该拒绝那杯热茶
一个周末的傍晚,凯勒在阳台上整理白天拿出来晾晒的旧书,正巧看见与她家相隔一条街的邻居在阳台上洗碗。
邻居动作十分利落,水声与碗盘碰撞声都很大,像是在发泄她内心深处的不平与怨气。
这时候,她丈夫从客厅端来一杯热茶,双手捧到她面前。
如此感人的画面,差点让凯勒落泪。
为了不惊扰他们,凯勒轻手轻脚地收起书本往屋里走。正要转身时,听到那天生不幸福的女人回赠那同样不幸福的男人:“别在这里假好心了!”
丈夫低着头又把那杯茶端回了屋里。
凯勒想,那杯热茶一定在瞬间冷却了,像他的心。
继续洗碗的邻居还是边洗边抱怨:“端茶来给我喝?!少惹我生气就行了。我真是苦命,早知道结婚要这么做牛做马,不如出家算了。”
也许她需要的不是丈夫端来一杯热茶,而是来分担她的家务。但是,在丈夫对她献殷勤的时候,实在没有必要把情绪发泄到对方身上。
一时的情绪化,常常是你自身幸福的杀手。
有的人只要情绪一来,就什么都不顾,什么难听的话都敢说,什么伤人的话都敢骂,甚至不计后果,酿出是非来,这就是人的情绪化。
人的情绪化行为有哪些特征呢?
◇行为的无理智性
人的行为应该是有目的、有计划、有意识的外部活动。人区别于其他动物的特征之一就是人的行为具有理智性。
但是,人的情绪化行为的一个重要特征就是缺乏这一点——不仅“跟着感觉走”,而且“跟着情绪走”。行为缺乏独立思考,显得不够成熟,浮于表面,轻信他人,有时还依赖他人。
◇行为的冲动性
人的行为本应受意志的控制,受意志的调节支配。但是,人的情绪化行为反映了意志控制力的薄弱,显得冲动。遇到什么不顺意或不称心的事,就像一个打足了气的气球一样,立即爆发出来。
带有情绪化的冲动,看起来力量很强,但并不能持续很长时间,紧张性一释放,冲动性行为就结束了,这种冲动性行为往往带来某种破坏性后果。
◇行为的情境性
人的情绪化行为的情境性的显著特点是,人极易被生活环境中与自己切身利益相关的刺激所左右。满足自己需要的刺激一出现,就显得非常高兴;一旦发现满足不了,就会异常愤怒。因此,这种行为就显得简单、原始,比较低级。如果他人故意制造一个情境,一些人就会按照他人预设的方式行动,从而上当受骗。
◇行为的不稳定性、多变性
人的行为总有一定的倾向性,而且这种倾向性一经形成,会显得非常稳定。但是,人的情绪化行为却具有多变、不稳定的特点。喜怒哀乐,变化无常,给人一种捉摸不定的感觉。
◇行为的攻击性
情绪化行为的这一特征将导致人忍受挫折的能力降低,很容易将自己受到挫折产生的愤怒情绪表现出来,向他人进攻。这种攻击不一定以动手动脚的方式出现,也可以语言或表情的方式出现,比如不明不白地讽刺挖苦他人,在脸色上给他人难堪,或让别人下不了台等。
情绪化行为的上述特征使这种行为具有很大的消极性。例如,情绪化行为会成为个人心理发展的障碍,使人变得缺乏理智、不成熟,甚至会成为造成严重后果的行为的开端。
对于群体来说,过多的情绪化行为会妨碍人与人之间的融洽与和睦;对于社会来说,当人的情绪化行为成为一种倾向时,社会控制起来就比较难,甚至会成为某个社会事件的起因,给社会造成重大损失。
那么,应该怎样控制自己的情绪化行为呢?
◇要承认自己情绪的弱点
每个人的情绪都有其优劣,自己一定要认识自己的情绪,不能回避,不能视而不见。譬如,有的人好冲动,而且一冲动就控制不住自己。怎么办?首先要承认自己有这个毛病,在承认的基础上认真分析自己好冲动的原因,然后再找一些方法去克服。这样做可以随时提醒自己:不可放纵自己!
◇要控制自己的欲望
人的情绪化行为大都是因自己的欲望和需求得不到满足而产生的。当一个人的功利行为不能满足其需求时,行为就变得简单、浅显,就会产生短视、剧烈的反应,产生情绪化行为就不足为怪了。因此,只有降低过高的期望,理顺“索取与贡献、获得与付出”的关系,才可能防止冲动的情绪化行为的出现。
◇要学会正确认识、正确对待社会上存在的各种矛盾
要学会全面观察问题,多看主流,多看光明面,多看积极的一面,这样就能使自己发现生存的意义和价值,使自己乐观一点,使自己增加克服困难的勇气,增加自己的希望、信心,即使遇到严重挫折也不会气馁,不会打退堂鼓。
◇要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪
一般来说,当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪,而且当这种不良情绪长期压抑、不能释放时,就容易产生情绪化行为。
高情商的人都懂得在必要的时候将消极情绪适当地释放、宣泄,譬如找朋友谈心,做一些有乐趣的事情,从中去寻找精神安慰和寄托。
今天,我要学会控制情绪
哈佛大学图书馆的墙上有这样一条校训:“我荒废的今日,正是昨日殒身之人祈求的明日。”所以,我们不妨把成功学大师奥格·曼狄诺写的以下一段文字贴在书桌前,以此来提醒自己,学会控制自己每天的情绪,因为“一天过完,不会再来”。
潮起潮落,冬去春来,夏末秋至,日出日落,月圆月缺,雁来雁往,花飞花谢,草长瓜熟,万物都在循环往复的变化中。
我也不例外,情绪会时好时坏。
今天,我要学会控制情绪。
这是大自然开的玩笑,很少有人窥破天机。
每天我醒来时,不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今天的哀愁,今天的悲伤又转为明日的喜悦。
我的心中好像有一只轮子不停地转着,由乐而悲,由悲而喜,由喜而忧。这就好比花儿的变化,今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子,今天的悲伤也预示着明天的快乐。
今天,我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪,以使每天的工作都卓有成效呢?除非我心平气和,否则迎来的又将是失败的一天。
花草树木随着气候的变化生长,但是我为自己创造天气。我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。
如果我为顾客带来风雨、忧郁、黑暗和悲观,那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观,而且他们什么也不会买。
相反,如果我为顾客献上欢乐、喜悦、光明和笑声,他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声,我就能获得销售上的丰收,赚取满仓的金币。
今天,我要学会控制情绪。
我怎样才能控制情绪,让每天充满幸福和欢乐?我要学会这个千古秘诀:弱者任思绪控制行为,强者让行为控制思绪。
每天醒来,当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时,我就这样与之对抗:
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