细节决定健康 家庭养生保养保健书籍 健康生活习惯男性女性老人儿童健康篇 养生知识保健知识 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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秦泉 编

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店铺： 沁心图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539049595

商品编码：12207104801

包装：平裝

开本：16

出版时间：2014-02-01

用纸：胶版纸

页数：417

套装数量：1

字数：737000

正文语种：中文

《四季康养：掌握家庭养生之道》 内容梗概： 本书是一部系统而详尽的家庭养生指南，旨在帮助读者建立科学、健康的生活方式，全面提升家庭成员的整体健康水平。本书打破了传统养生观念的局限，结合现代医学研究成果与传统中医精髓，为不同年龄、不同性别、不同体质的家庭成员量身定制了一套四季可行的康养方案。内容涵盖了从日常生活起居、饮食调理、运动锻炼，到心理调适、疾病预防等各个方面，力求做到全面、实用、易懂，让健康养生融入每一个家庭的日常。 第一部分：阴阳五行与人体四季康养 本书开篇即深入浅出地阐述了中医“天人合一”的哲学思想，将四季变化与人体生理、病理紧密结合。 春季养生：疏肝健脾，阳气升发 饮食篇： 详细介绍了春季宜食的蔬菜（如韭菜、菠菜、豆芽）、水果（如草莓、樱桃），以及具有疏肝理气、健脾益气的食物（如瘦肉、蛋类、豆制品）。重点讲解如何通过饮食来调和肝气，促进消化吸收，应对春季常见的疲劳乏力、食欲不振等问题。 起居篇： 强调“夜卧早起，广步于庭”的原则，指导读者如何调整作息，保证充足睡眠，并进行适度的户外活动，迎接春日勃勃生机。 运动篇： 推荐适合春季的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，强调舒展筋骨，疏通经络，以“动”促“生”。 情志篇： 指出春季易肝气郁结，提供情绪调适方法，如多与人交流、培养兴趣爱好、欣赏自然风光等，以保持心情舒畅。 夏季养生：清热养心，祛湿避暑 饮食篇： 关注夏季易发的暑热、湿邪，推荐清淡、易消化的食物，如绿豆、西瓜、冬瓜、苦瓜等，并介绍如何制作夏季消暑饮品和汤品，如酸梅汤、绿豆汤、荷叶粥等。强调避免辛辣、油腻食物，以防助热伤阴。 起居篇： 讲解夏季昼长夜短的作息调整，适时午睡的重要性，以及如何科学避暑，如保持室内通风、使用清凉的寝具等。 运动篇： 建议在清晨或傍晚进行运动，避免在烈日下暴晒。推荐游泳、瑜伽、太极拳等，以达到“动以生阳，静以养阴”的效果。 情志篇： 指出夏季心火易亢，需注意调节情绪，避免急躁易怒。鼓励进行冥想、静坐等，以达到心静神宁。 秋季养生：润肺止咳，滋阴防燥 饮食篇： 强调秋季“燥”的特点，重点介绍润肺止咳、滋阴生津的食物，如梨、百合、蜂蜜、银耳、莲藕、芝麻等。指导读者制作滋补汤羹，如川贝炖梨、杏仁粥、蜂蜜柚子茶等。 起居篇： 提倡“早卧早起，与鸡俱兴”的作息，以顺应秋季阳气内收的规律。关注空气湿度，使用加湿器，并增加室内绿植。 运动篇： 建议进行适度、温和的运动，如散步、登山（避开陡峭）、八段锦等，以增强肺功能，促进身体适应秋季气候。 情志篇： 指出秋季易引发悲秋情绪，鼓励培养乐观豁达的心态，多参加社交活动，陶冶情操。 冬季养生：固肾益精，温补藏阳 饮食篇： 突出冬季“藏”的养生原则，介绍温补性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、黑芝麻等。指导读者制作滋补药膳，如当归生姜羊肉汤、虫草炖鸡等，以培补肾气，增强御寒能力。 起居篇： 强调“早卧晚起，以待日出”的作息，保证充足睡眠，以养精蓄锐。注意保暖，尤其是头部、脚部和腹部。 运动篇： 鼓励在室内或阳光充足的午后进行适度的运动，如室内健身操、慢跑、太极拳等，以促进血液循环，增强体质。 情志篇： 指出冬季易出现情绪低落，鼓励家人多陪伴，进行室内娱乐活动，保持积极乐观的情绪。 第二部分：家庭成员的个性化养生策略 本书深入探讨了不同家庭成员在养生保健方面的特殊需求和侧重点。 儿童养生：健脾益智，增强免疫 饮食篇： 关注儿童生长发育的营养需求，介绍健脾开胃、益智增高的食物，如小米、大枣、核桃、鱼类、豆类等。指导家长如何科学喂养，避免挑食偏食，以及制作适合儿童口味的健康餐点。 起居篇： 强调规律作息，保证充足睡眠，培养良好的卫生习惯。 运动篇： 推荐适合儿童的户外活动和游戏，如跑步、跳绳、骑自行车、游泳等，以增强体质，促进协调发展。 疾病预防： 讲解如何通过日常调养，提高儿童免疫力，预防感冒、消化不良等常见疾病。 女性养生：调经养颜，延缓衰老 饮食篇： 重点关注女性生理周期、孕期、哺乳期、更年期等不同阶段的营养需求。介绍补血养颜、调经安胎的食物，如红枣、桂圆、阿胶、黑豆、枸杞等。 情志篇： 强调女性情绪波动对身体的影响，指导如何通过冥想、瑜伽、芳香疗法等方式调节情绪，缓解压力。 日常保养： 讲解面部、身体的日常护理，如适度的运动、充足的睡眠、良好的生活习惯等，以保持肌肤年轻态。 男性养生：固精补肾，精力充沛 饮食篇： 关注男性容易出现的肝肾亏虚、精力不足等问题，推荐具有补肾益精、强身健体的食物，如韭菜、牡蛎、核桃、山药、黑米等。 运动篇： 强调规律的体育锻炼，如力量训练、有氧运动，以增强体魄，提高免疫力。 压力管理： 指导男性如何应对工作压力，保持良好的心态，避免过度劳累。 老年人养生：延缓衰老，增强体能 饮食篇： 关注老年人消化吸收能力下降的特点，推荐易消化、富含营养的食物，如粥、羹、蒸菜等。强调补充钙质、维生素D，预防骨质疏松。 运动篇： 提倡舒缓、温和的运动，如散步、太极拳、八段锦、广场舞等，以活动筋骨，增强平衡能力。 心理健康： 关注老年人的精神需求，鼓励多与人交流，培养兴趣爱好，保持积极乐观的生活态度。 疾病预防与康复： 介绍老年人常见疾病的预防方法，如高血压、糖尿病、关节炎等，并提供简单的康复锻炼建议。 第三部分：家庭健康生活习惯的养成 本书将养生理念融入日常生活，提供了一系列可操作的建议，帮助家庭养成健康的生活习惯。 科学饮食： 强调食物多样化、均衡营养，讲解烹饪方式的选择（蒸、煮、炖优于煎、炸），倡导“食不过饱，饮不至醉”的原则。 规律作息： 指导如何建立固定的睡眠时间，保证充足的睡眠质量，以及如何科学安排工作和休息。 适度运动： 鼓励将运动融入生活，根据自身情况选择合适的运动方式，坚持适度、规律的锻炼。 情绪管理： 教授放松技巧，如深呼吸、冥想、听音乐等，引导读者学会积极应对压力，保持平和的心态。 环境保健： 关注居家环境的清洁卫生、通风采光，以及室内空气质量的改善。 季节性疾病预防： 针对不同季节易发的疾病，提供详细的预防措施和应对方法。 第四部分：常见养生误区与科学解读 本书还特别辟出章节，对民间流传的各种养生误区进行辨析，用科学的视角解读养生知识，帮助读者建立正确的健康观念。例如，关于“药补不如食补”的辩证关系，关于“排毒”的科学性，关于“早睡早起”的个体差异等，都进行了深入浅出的讲解。 本书特色： 系统性强： 从宏观的阴阳五行到微观的饮食起居，全方位覆盖养生保健的各个维度。 实用性高： 提供大量具体可行的操作建议，读者可以轻松将书中的知识应用于日常生活中。 科学性与传统性结合： 融合了现代医学的研究成果和传统中医的智慧，具有较高的参考价值。 针对性强： 针对不同年龄、性别、体质的家庭成员提供了个性化的养生方案。 语言通俗易懂： 避免使用过于专业的术语，以简洁明了的语言解释复杂的养生道理。 《四季康养：掌握家庭养生之道》将是您和您家人开启健康生活、提升幸福感的得力助手，让养生不再是遥不可及的理论，而是融入日常的点滴行动。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，内容之丰富，简直是家庭健康的百科全书！我一直想找一本全面又实用的养生保健指南，可以满足家里每个人的需求，而这本《细节决定健康》完全做到了。从男性、女性的特有健康关注点，到老人和儿童的特殊保健需求，书中都有详尽的阐述。我尤其喜欢它对健康生活习惯的强调，不仅仅是告诉我们“做什么”，更重要的是“为什么”以及“如何做”。比如，书中对睡眠质量的分析，让我明白了为什么我白天总是精神不振，并给出了非常具体可行的改善建议，这比我以前看过的任何文章都更深入。还有关于饮食的章节，它没有简单地罗列食物清单，而是从身体的实际需求出发，讲解了不同营养素的作用，以及如何根据季节和年龄调整饮食结构。我感觉自己像是获得了一个私人健康顾问，随时可以翻阅，解决家里的各种健康小疑问。最让我惊喜的是，它还涉及了一些我之前从未关注过的养生知识，比如一些传统的中医养生方法，用通俗易懂的语言解释了原理，还提供了具体的实践操作，让我觉得养生不再是遥不可及的概念，而是可以融入日常生活的小细节。这本书的优点在于它的全面性和实践性，让我在阅读的同时，能够立即找到可以应用到自己和家人身上的方法，真正做到“细节决定健康”。

评分☆☆☆☆☆

这本《细节决定健康》真的给我带来了很多启发，它让我重新审视了自己和家人的生活方式。我之前一直觉得养生保健离我很遥远，直到我读了这本书，才发现原来健康就在我们身边，关键在于我们是否用心去关注和实践。书中关于“细节”的论述，让我印象特别深刻。它没有空谈大道理，而是从我们每天最日常的生活习惯入手，比如如何正确地睡觉、如何选择合适的食物、如何进行有效的运动等等。这些看似微不足道的细节，却对我们的健康有着至终的影响。我最喜欢的是书中针对不同人群的健康建议，我能够找到适合我和我先生的养生方法，同时也能为家里的老人和孩子提供一些实用的指导。比如，书中对老年人骨骼健康的关注，给出的运动建议和饮食调整，都非常有说服力。还有对儿童成长的健康篇，也让我学到了很多关于如何培养孩子良好生活习惯的知识。这本书的语言风格非常平和，没有生硬的说教，而是以一种分享和引导的方式，让我更容易接受和理解。我感觉这本书不仅是一本知识手册，更是一本行动指南，让我知道从哪里开始，一步一步地改善自己的健康状况。它让我意识到，养生保健并非一蹴而就，而是需要耐心和坚持，而这本书正是给予我这份耐心和坚持的动力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重家庭健康的读者，一直以来都在寻找一本能够涵盖全家需求的养生保健书籍。终于，我找到了《细节决定健康》，并且非常庆幸自己做出了这个选择。这本书的内容非常全面，从男性、女性到老人、儿童，每个群体都有细致的健康解读和养生建议。我尤其欣赏书中对“健康生活习惯”的深入剖析，它不仅仅是列出了一些应该做什么，更重要的是解释了为什么要做，以及如何做得更有效。比如，在关于睡眠的部分，它详细讲解了不同睡眠阶段的作用，以及如何通过调整作息来提升睡眠质量，这对我这种长期受失眠困扰的人来说，简直是福音。而且，书中关于养生知识和保健知识的结合，做得非常到位。它并没有把两者割裂开来，而是将传统的养生理念与现代的科学保健方法巧妙地融合在一起，让我能够从中获得更系统、更科学的健康指导。这本书的语言风格非常朴实，没有任何华丽的辞藻，但字里行间都充满了实用性和可操作性。我感觉我不再是孤军奋战地摸索健康之道，而是有了一位可靠的向导，指引我一步步走向更健康的生活。这本书让我深切体会到，“细节”才是真正决定我们健康的关键，而这本书正是帮助我们抓住这些“细节”的绝佳工具。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康生活方式有着浓厚兴趣的人，平时也会阅读一些相关的书籍和文章，但很多时候都感觉信息碎片化，缺乏系统性。直到我读了《细节决定健康》，才真正感受到一本好书带来的惊喜。这本书的结构设计得非常合理，从宏观的健康理念，到微观的每一个生活细节，都循序渐进地展开。我最欣赏的是它将男性、女性、老人、儿童这些不同人群的健康需求进行了细致的区分和讲解，让我能够更精准地找到适合自己和家人的养生方法。比如，针对我父亲的身体状况，书中提供的老年人养生建议，如适度的运动、营养均衡的饮食以及心理的调适，都非常有针对性，并且非常贴合实际。而对于家里的孩子，我也能从书中找到关于如何培养健康生活习惯的指导，这让我不再为孩子挑食、不爱运动而烦恼。更重要的是，这本书强调的“细节”力量，让我深刻认识到，很多时候，健康问题并非突如其来，而是日积月累的小习惯造成的。书中对于一些常见不良生活习惯的剖析，以及如何通过微小的改变来获得健康，让我受益匪浅。我感觉这本书不只是在“讲”健康，更是在“教”我们如何去“实践”健康。它的语言风格也很亲切，没有太多枯燥的专业术语，读起来轻松愉快，但内容却扎实有料，让我觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《细节决定健康》这本书的内容简直太超出我的预期了！我一直觉得养生保健是一件很复杂的事情，需要很多专业知识，所以总是有点望而却步。但是这本书完全颠覆了我的认知。它就像一位非常和蔼的长辈，用最朴实易懂的语言，将深奥的健康道理掰开了、揉碎了讲给我听。我特别喜欢它对“细节”的强调，真的让我明白，原来很多时候，小小的改变就能带来巨大的健康提升。比如，书中关于喝水的学问，我以前只是随意地喝，但这本书让我知道了什么时候喝水、喝什么样的水对身体最好，这对我这样经常感到疲惫的人来说，简直是及时雨。而且，它为不同年龄、不同性别的人都量身定制了养生方案，我能够找到适合我自己、我先生、我父母以及我孩子的具体建议。尤其是关于儿童健康篇，让我学到了很多之前不知道的育儿养生知识，比如如何通过饮食和游戏来增强孩子的免疫力。这本书的知识点非常密集，但一点都不显得混乱，反而条理清晰，结构完整。阅读过程中，我仿佛在和一位经验丰富的养生专家对话，不断地获取新的知识和灵感。这本书让我觉得，健康生活不再是一句空洞的口号，而是可以切实执行、并从中获得乐趣和益处的日常实践。