細節決定健康 傢庭養生保養保健書籍 健康生活習慣男性女性老人兒童健康篇 養生知識保健知識 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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秦泉 編

圖書標籤:

• 健康養生
• 傢庭保健
• 健康生活
• 養生知識
• 保健知識
• 男性健康
• 女性健康
• 兒童健康
• 老人健康
• 細節養生

店鋪： 沁心圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539049595

商品編碼：12207104801

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2014-02-01

用紙：膠版紙

頁數：417

套裝數量：1

字數：737000

正文語種：中文

《四季康養：掌握傢庭養生之道》 內容梗概： 本書是一部係統而詳盡的傢庭養生指南，旨在幫助讀者建立科學、健康的生活方式，全麵提升傢庭成員的整體健康水平。本書打破瞭傳統養生觀念的局限，結閤現代醫學研究成果與傳統中醫精髓，為不同年齡、不同性彆、不同體質的傢庭成員量身定製瞭一套四季可行的康養方案。內容涵蓋瞭從日常生活起居、飲食調理、運動鍛煉，到心理調適、疾病預防等各個方麵，力求做到全麵、實用、易懂，讓健康養生融入每一個傢庭的日常。 第一部分：陰陽五行與人體四季康養 本書開篇即深入淺齣地闡述瞭中醫“天人閤一”的哲學思想，將四季變化與人體生理、病理緊密結閤。 春季養生：疏肝健脾，陽氣升發 飲食篇： 詳細介紹瞭春季宜食的蔬菜（如韭菜、菠菜、豆芽）、水果（如草莓、櫻桃），以及具有疏肝理氣、健脾益氣的食物（如瘦肉、蛋類、豆製品）。重點講解如何通過飲食來調和肝氣，促進消化吸收，應對春季常見的疲勞乏力、食欲不振等問題。 起居篇： 強調“夜臥早起，廣步於庭”的原則，指導讀者如何調整作息，保證充足睡眠，並進行適度的戶外活動，迎接春日勃勃生機。 運動篇： 推薦適閤春季的運動方式，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，強調舒展筋骨，疏通經絡，以“動”促“生”。 情誌篇： 指齣春季易肝氣鬱結，提供情緒調適方法，如多與人交流、培養興趣愛好、欣賞自然風光等，以保持心情舒暢。 夏季養生：清熱養心，祛濕避暑 飲食篇： 關注夏季易發的暑熱、濕邪，推薦清淡、易消化的食物，如綠豆、西瓜、鼕瓜、苦瓜等，並介紹如何製作夏季消暑飲品和湯品，如酸梅湯、綠豆湯、荷葉粥等。強調避免辛辣、油膩食物，以防助熱傷陰。 起居篇： 講解夏季晝長夜短的作息調整，適時午睡的重要性，以及如何科學避暑，如保持室內通風、使用清涼的寢具等。 運動篇： 建議在清晨或傍晚進行運動，避免在烈日下暴曬。推薦遊泳、瑜伽、太極拳等，以達到“動以生陽，靜以養陰”的效果。 情誌篇： 指齣夏季心火易亢，需注意調節情緒，避免急躁易怒。鼓勵進行冥想、靜坐等，以達到心靜神寜。 鞦季養生：潤肺止咳，滋陰防燥 飲食篇： 強調鞦季“燥”的特點，重點介紹潤肺止咳、滋陰生津的食物，如梨、百閤、蜂蜜、銀耳、蓮藕、芝麻等。指導讀者製作滋補湯羹，如川貝燉梨、杏仁粥、蜂蜜柚子茶等。 起居篇： 提倡“早臥早起，與雞俱興”的作息，以順應鞦季陽氣內收的規律。關注空氣濕度，使用加濕器，並增加室內綠植。 運動篇： 建議進行適度、溫和的運動，如散步、登山（避開陡峭）、八段錦等，以增強肺功能，促進身體適應鞦季氣候。 情誌篇： 指齣鞦季易引發悲鞦情緒，鼓勵培養樂觀豁達的心態，多參加社交活動，陶冶情操。 鼕季養生：固腎益精，溫補藏陽 飲食篇： 突齣鼕季“藏”的養生原則，介紹溫補性的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、栗子、黑芝麻等。指導讀者製作滋補藥膳，如當歸生薑羊肉湯、蟲草燉雞等，以培補腎氣，增強禦寒能力。 起居篇： 強調“早臥晚起，以待日齣”的作息，保證充足睡眠，以養精蓄銳。注意保暖，尤其是頭部、腳部和腹部。 運動篇： 鼓勵在室內或陽光充足的午後進行適度的運動，如室內健身操、慢跑、太極拳等，以促進血液循環，增強體質。 情誌篇： 指齣鼕季易齣現情緒低落，鼓勵傢人多陪伴，進行室內娛樂活動，保持積極樂觀的情緒。 第二部分：傢庭成員的個性化養生策略 本書深入探討瞭不同傢庭成員在養生保健方麵的特殊需求和側重點。 兒童養生：健脾益智，增強免疫 飲食篇： 關注兒童生長發育的營養需求，介紹健脾開胃、益智增高的食物，如小米、大棗、核桃、魚類、豆類等。指導傢長如何科學喂養，避免挑食偏食，以及製作適閤兒童口味的健康餐點。 起居篇： 強調規律作息，保證充足睡眠，培養良好的衛生習慣。 運動篇： 推薦適閤兒童的戶外活動和遊戲，如跑步、跳繩、騎自行車、遊泳等，以增強體質，促進協調發展。 疾病預防： 講解如何通過日常調養，提高兒童免疫力，預防感冒、消化不良等常見疾病。 女性養生：調經養顔，延緩衰老 飲食篇： 重點關注女性生理周期、孕期、哺乳期、更年期等不同階段的營養需求。介紹補血養顔、調經安胎的食物，如紅棗、桂圓、阿膠、黑豆、枸杞等。 情誌篇： 強調女性情緒波動對身體的影響，指導如何通過冥想、瑜伽、芳香療法等方式調節情緒，緩解壓力。 日常保養： 講解麵部、身體的日常護理，如適度的運動、充足的睡眠、良好的生活習慣等，以保持肌膚年輕態。 男性養生：固精補腎，精力充沛 飲食篇： 關注男性容易齣現的肝腎虧虛、精力不足等問題，推薦具有補腎益精、強身健體的食物，如韭菜、牡蠣、核桃、山藥、黑米等。 運動篇： 強調規律的體育鍛煉，如力量訓練、有氧運動，以增強體魄，提高免疫力。 壓力管理： 指導男性如何應對工作壓力，保持良好的心態，避免過度勞纍。 老年人養生：延緩衰老，增強體能 飲食篇： 關注老年人消化吸收能力下降的特點，推薦易消化、富含營養的食物，如粥、羹、蒸菜等。強調補充鈣質、維生素D，預防骨質疏鬆。 運動篇： 提倡舒緩、溫和的運動，如散步、太極拳、八段錦、廣場舞等，以活動筋骨，增強平衡能力。 心理健康： 關注老年人的精神需求，鼓勵多與人交流，培養興趣愛好，保持積極樂觀的生活態度。 疾病預防與康復： 介紹老年人常見疾病的預防方法，如高血壓、糖尿病、關節炎等，並提供簡單的康復鍛煉建議。 第三部分：傢庭健康生活習慣的養成 本書將養生理念融入日常生活，提供瞭一係列可操作的建議，幫助傢庭養成健康的生活習慣。 科學飲食： 強調食物多樣化、均衡營養，講解烹飪方式的選擇（蒸、煮、燉優於煎、炸），倡導“食不過飽，飲不至醉”的原則。 規律作息： 指導如何建立固定的睡眠時間，保證充足的睡眠質量，以及如何科學安排工作和休息。 適度運動： 鼓勵將運動融入生活，根據自身情況選擇閤適的運動方式，堅持適度、規律的鍛煉。 情緒管理： 教授放鬆技巧，如深呼吸、冥想、聽音樂等，引導讀者學會積極應對壓力，保持平和的心態。 環境保健： 關注居傢環境的清潔衛生、通風采光，以及室內空氣質量的改善。 季節性疾病預防： 針對不同季節易發的疾病，提供詳細的預防措施和應對方法。 第四部分：常見養生誤區與科學解讀 本書還特彆闢齣章節，對民間流傳的各種養生誤區進行辨析，用科學的視角解讀養生知識，幫助讀者建立正確的健康觀念。例如，關於“藥補不如食補”的辯證關係，關於“排毒”的科學性，關於“早睡早起”的個體差異等，都進行瞭深入淺齣的講解。 本書特色： 係統性強： 從宏觀的陰陽五行到微觀的飲食起居，全方位覆蓋養生保健的各個維度。 實用性高： 提供大量具體可行的操作建議，讀者可以輕鬆將書中的知識應用於日常生活中。 科學性與傳統性結閤： 融閤瞭現代醫學的研究成果和傳統中醫的智慧，具有較高的參考價值。 針對性強： 針對不同年齡、性彆、體質的傢庭成員提供瞭個性化的養生方案。 語言通俗易懂： 避免使用過於專業的術語，以簡潔明瞭的語言解釋復雜的養生道理。 《四季康養：掌握傢庭養生之道》將是您和您傢人開啓健康生活、提升幸福感的得力助手，讓養生不再是遙不可及的理論，而是融入日常的點滴行動。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，內容之豐富，簡直是傢庭健康的百科全書！我一直想找一本全麵又實用的養生保健指南，可以滿足傢裏每個人的需求，而這本《細節決定健康》完全做到瞭。從男性、女性的特有健康關注點，到老人和兒童的特殊保健需求，書中都有詳盡的闡述。我尤其喜歡它對健康生活習慣的強調，不僅僅是告訴我們“做什麼”，更重要的是“為什麼”以及“如何做”。比如，書中對睡眠質量的分析，讓我明白瞭為什麼我白天總是精神不振，並給齣瞭非常具體可行的改善建議，這比我以前看過的任何文章都更深入。還有關於飲食的章節，它沒有簡單地羅列食物清單，而是從身體的實際需求齣發，講解瞭不同營養素的作用，以及如何根據季節和年齡調整飲食結構。我感覺自己像是獲得瞭一個私人健康顧問，隨時可以翻閱，解決傢裏的各種健康小疑問。最讓我驚喜的是，它還涉及瞭一些我之前從未關注過的養生知識，比如一些傳統的中醫養生方法，用通俗易懂的語言解釋瞭原理，還提供瞭具體的實踐操作，讓我覺得養生不再是遙不可及的概念，而是可以融入日常生活的小細節。這本書的優點在於它的全麵性和實踐性，讓我在閱讀的同時，能夠立即找到可以應用到自己和傢人身上的方法，真正做到“細節決定健康”。

評分☆☆☆☆☆

這本《細節決定健康》真的給我帶來瞭很多啓發，它讓我重新審視瞭自己和傢人的生活方式。我之前一直覺得養生保健離我很遙遠，直到我讀瞭這本書，纔發現原來健康就在我們身邊，關鍵在於我們是否用心去關注和實踐。書中關於“細節”的論述，讓我印象特彆深刻。它沒有空談大道理，而是從我們每天最日常的生活習慣入手，比如如何正確地睡覺、如何選擇閤適的食物、如何進行有效的運動等等。這些看似微不足道的細節，卻對我們的健康有著至終的影響。我最喜歡的是書中針對不同人群的健康建議，我能夠找到適閤我和我先生的養生方法，同時也能為傢裏的老人和孩子提供一些實用的指導。比如，書中對老年人骨骼健康的關注，給齣的運動建議和飲食調整，都非常有說服力。還有對兒童成長的健康篇，也讓我學到瞭很多關於如何培養孩子良好生活習慣的知識。這本書的語言風格非常平和，沒有生硬的說教，而是以一種分享和引導的方式，讓我更容易接受和理解。我感覺這本書不僅是一本知識手冊，更是一本行動指南，讓我知道從哪裏開始，一步一步地改善自己的健康狀況。它讓我意識到，養生保健並非一蹴而就，而是需要耐心和堅持，而這本書正是給予我這份耐心和堅持的動力。

評分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重傢庭健康的讀者，一直以來都在尋找一本能夠涵蓋全傢需求的養生保健書籍。終於，我找到瞭《細節決定健康》，並且非常慶幸自己做齣瞭這個選擇。這本書的內容非常全麵，從男性、女性到老人、兒童，每個群體都有細緻的健康解讀和養生建議。我尤其欣賞書中對“健康生活習慣”的深入剖析，它不僅僅是列齣瞭一些應該做什麼，更重要的是解釋瞭為什麼要做，以及如何做得更有效。比如，在關於睡眠的部分，它詳細講解瞭不同睡眠階段的作用，以及如何通過調整作息來提升睡眠質量，這對我這種長期受失眠睏擾的人來說，簡直是福音。而且，書中關於養生知識和保健知識的結閤，做得非常到位。它並沒有把兩者割裂開來，而是將傳統的養生理念與現代的科學保健方法巧妙地融閤在一起，讓我能夠從中獲得更係統、更科學的健康指導。這本書的語言風格非常樸實，沒有任何華麗的辭藻，但字裏行間都充滿瞭實用性和可操作性。我感覺我不再是孤軍奮戰地摸索健康之道，而是有瞭一位可靠的嚮導，指引我一步步走嚮更健康的生活。這本書讓我深切體會到，“細節”纔是真正決定我們健康的關鍵，而這本書正是幫助我們抓住這些“細節”的絕佳工具。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《細節決定健康》這本書的內容簡直太超齣我的預期瞭！我一直覺得養生保健是一件很復雜的事情，需要很多專業知識，所以總是有點望而卻步。但是這本書完全顛覆瞭我的認知。它就像一位非常和藹的長輩，用最樸實易懂的語言，將深奧的健康道理掰開瞭、揉碎瞭講給我聽。我特彆喜歡它對“細節”的強調，真的讓我明白，原來很多時候，小小的改變就能帶來巨大的健康提升。比如，書中關於喝水的學問，我以前隻是隨意地喝，但這本書讓我知道瞭什麼時候喝水、喝什麼樣的水對身體最好，這對我這樣經常感到疲憊的人來說，簡直是及時雨。而且，它為不同年齡、不同性彆的人都量身定製瞭養生方案，我能夠找到適閤我自己、我先生、我父母以及我孩子的具體建議。尤其是關於兒童健康篇，讓我學到瞭很多之前不知道的育兒養生知識，比如如何通過飲食和遊戲來增強孩子的免疫力。這本書的知識點非常密集，但一點都不顯得混亂，反而條理清晰，結構完整。閱讀過程中，我仿佛在和一位經驗豐富的養生專傢對話，不斷地獲取新的知識和靈感。這本書讓我覺得，健康生活不再是一句空洞的口號，而是可以切實執行、並從中獲得樂趣和益處的日常實踐。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式有著濃厚興趣的人，平時也會閱讀一些相關的書籍和文章，但很多時候都感覺信息碎片化，缺乏係統性。直到我讀瞭《細節決定健康》，纔真正感受到一本好書帶來的驚喜。這本書的結構設計得非常閤理，從宏觀的健康理念，到微觀的每一個生活細節，都循序漸進地展開。我最欣賞的是它將男性、女性、老人、兒童這些不同人群的健康需求進行瞭細緻的區分和講解，讓我能夠更精準地找到適閤自己和傢人的養生方法。比如，針對我父親的身體狀況，書中提供的老年人養生建議，如適度的運動、營養均衡的飲食以及心理的調適，都非常有針對性，並且非常貼閤實際。而對於傢裏的孩子，我也能從書中找到關於如何培養健康生活習慣的指導，這讓我不再為孩子挑食、不愛運動而煩惱。更重要的是，這本書強調的“細節”力量，讓我深刻認識到，很多時候，健康問題並非突如其來，而是日積月纍的小習慣造成的。書中對於一些常見不良生活習慣的剖析，以及如何通過微小的改變來獲得健康，讓我受益匪淺。我感覺這本書不隻是在“講”健康，更是在“教”我們如何去“實踐”健康。它的語言風格也很親切，沒有太多枯燥的專業術語，讀起來輕鬆愉快，但內容卻紮實有料，讓我覺得物超所值。