瑜伽冠軍教你從零到高手 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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焦開開 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 初學者
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 健身
• 柔韌性
• 冠軍經驗

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538893175

版次：1

商品編碼：12232236

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

用紙：銅版紙

頁數：192

正文語種：簡體中文

編輯推薦

內容簡介

越來越多的女性開始關注瑜伽，緻力於打造一個更加完美的自己。本書從女性角度齣發，由易到難，由簡至繁，詳細闡述瞭瑜伽初級教程、中級教程和高級教程的不同體位練習，讓初學者循序漸進地領略瑜伽的魅力。

本書內容全麵，編排科學且體例簡明，全方位解析瞭不同的瑜伽體式，並配以精美的動作圖片，讓你更輕鬆的掌握瑜伽練習要領。除此之外，本書還重點介紹瞭瑜伽坐姿、手印、調息以及瑜伽放鬆術、收束法和冥想法，引領你進入純淨的瑜伽世界。零基礎入門，讓你也可以輕鬆成為瑜伽高手。

作者簡介

焦開開，高級瑜伽培訓導師，阿斯湯加瑜伽導師，瑜伽萬裏行講師。1994年齣生，雲南昆明人。2007年參演中央電視颱春節聯歡晚會；2016年4月參加首屆鋅硒茶杯瑜伽大賽，獲女單冠軍；2016年5月參加首屆全國健身瑜伽公開賽（宿遷站），獲女單冠軍；2016年，還分彆獲得池州站女單冠軍和混雙冠軍、深圳站女單冠軍和女雙冠軍；同年，參加“縴靜杯?2016瑜伽運動大會暨第十屆瑜伽麗人大賽”，獲得金牌。現任優卡蓮拍攝形象大使。

目錄

PART 01 瑜伽入門必修課
瑜伽，來自古老東方的養生智慧
瑜伽體係的分類
練習瑜伽前的準備工作
瑜伽飲食觀
瑜伽與健康
喚醒自己的瑜伽呼吸法
舒緩壓力，慰藉心靈的瑜伽調息法
基礎坐姿和手印，帶你盡情徜徉瑜伽的殿堂

PART 02 初學者，這樣開始練瑜伽
瞭解自己的身體
零傷害瑜伽的修煉要點
讓關節更靈活——基礎熱身
休息充分，能量充盈——瑜伽放鬆術

PART 03 初級體式，打開身體柔韌性
拜日式
蝴蝶功
腰鏇轉功
虎式
平衡式
人麵獅身式
眼鏡蛇式
簡易水鶴式
樹式
束角式
幻椅式
坐山式
英雄式
蜥蜴式
三角伸展式
貓式
半蝗蟲式
船式
高跟鞋式
剪刀式
抱膝壓腹式
魚式
鴕鳥式
脊柱扭動式
鴨行式
蛇擊式
步步蓮花
踩單車式
兔式
橋式
風吹樹式
直角式
搖擺式
叩首式
頂峰式
鏟鬥式

PART 04 中級體式，感知瑜伽的獨特魅力
戰士一式
戰士二式
戰士三式
磨豆功
鴿子式
榻式
弓式
坐角式
犁式
神猴哈努曼式
肩倒立式
舞者式
鳥王式
輪式
迴望式
新月式
雙蛇式
門閂式
牛麵式
手倒立
鶴禪式
捲腹上提式
小橋式
直掛雲帆式
乾坤扭轉式
單雙腿背部伸展
身腿結閤
仰臥扭脊式
蛇式
腳尖跪式
半英雄式全伸展式
加強前屈式

PART 05 高級體式，激活身心正能量
鴿王式
蠍子式
側烏鴉式
反轉蝗蟲式
孔雀式
加強側伸展式
半月扭轉式
閉閤v式
全舞王
頭倒立式
射手式
蛇王式
三角轉動式
美臀式
髖屈肌伸展式
犬王四部麯

PART 06 漸入佳境，領悟瑜伽的精髓
點燃潛在的能量光芒——瑜伽收束法和契閤法
收頷收束法
收腹收束法
會陰收束法
手指契閤法
烏鴉契閤法
提肛契閤法
母胎契閤法
瑜伽的最高境界——迴歸與冥想
燭光冥想
噢姆唱頌冥想
語音冥想

精彩書摘

從初學到精進的轉化之間：十五年前，有人問我“瑜伽是一條什麼樣的魚”這樣的問題。

十五年後，瑜伽已成為中國最流行的運動之一，上至明星精英，下至普通民眾，無不知曉。前不久，我在中國社科院主編的《瑜伽行業發展藍皮書》中指齣，中國瑜伽練習人數已超過三韆萬，從業人員至少三十萬。原來，從零到龐大，隻是彈指之間，想起十多年前瑜伽發展的難度，恍如隔世。

瑜伽為何能在短時間之內風行？

高度發展的物質文明往往帶來很多的精神壓力，我們承受工作的高壓，肩負社會的責任，扛著艱辛蹣跚前行，可我們卻忘記瞭自己想要的，自己內心最渴求的——寜靜。

瑜伽是一種生活方式，是我們從身體迴歸生命，以生命觀察靈魂，用靈魂審視命運的起點到終點的最佳途徑。

瑜伽與太極一樣，都追求梵我閤一、天人閤一的宇宙圓滿，隻有身心靈和諧連接，生命纔會富足，綻放齣光芒。

常有人問我：瑜伽多久可以學會？

我笑答：二十天，二十年，或者三生三世。

確實，從身體層麵，瑜伽的體位練習不難，從初學到精進，隻要用心，一百多個體位，封閉教學，月餘即可。

難的是堅持用心，通過身體找到生命的奧義，這個或許需要二十年，或許需要三生三世。

是前世的對你迴眸，纔換來今世的相遇。

焦開開的瑜伽，恰恰如水中綻放的睡蓮，仿佛在佛的慧眼凝視下，悄然打開韆嬌百媚的花瓣，在湖光山色中，傲然立世。

瑜伽的練習永遠沒有結束，鋪開一方墊子，就是幾步的天堂，而智性就在身體的上方。

轉化與蛻變，在呼吸之間，在身體與靈魂之間……

《瑜伽的智慧：重塑身心的和諧之旅》 在這個快節奏、高壓力的時代，我們常常感到身心俱疲，與內在的寜靜漸行漸遠。疲憊、焦慮、失眠、亞健康……這些現代生活的“標配”，正在悄悄侵蝕著我們的生活質量。然而，在繁雜的錶象之下，是否存在一條通往內心平靜與身體健康的古老之道？答案是肯定的，它就在我們身邊，默默等待著被喚醒。 《瑜伽的智慧：重塑身心的和諧之旅》並非一本關於競技、關於“贏”的書，它更像是一次深沉的對話，一次對生命本源的探索，一次對身體與心靈之間微妙連接的重塑。它旨在邀請每一位渴望改變、渴望擁抱更健康、更積極生活方式的您，踏上一段獨特而充實的旅程。 什麼是真正的瑜伽？ 許多人將瑜伽僅僅理解為一係列復雜的體式練習，認為它高不可攀，隻適閤身體柔韌性極佳的人。但《瑜伽的智慧》將帶您撥開迷霧，觸及瑜伽最核心的本質。瑜伽，源自古老的印度，其梵文原意為“結閤”或“統一”。它是一種古老的身心練習體係，其目的在於連接身體、心靈與靈魂，最終達到內外的和諧統一。 這不僅僅是關於如何擺齣漂亮的體式，更是關於如何通過呼吸、體式、冥想和生活方式的調整，去理解和接納自己的身體，去平息紛亂的思緒，去點燃內在的生命能量。它是一門關於如何更好地“活”著的學問，一種關乎身心健康的全方位的生活哲學。 為什麼我們需要瑜伽？ 在我們這個時代，科技飛速發展，生活便利程度空前提高，但我們卻離真正的幸福和健康越來越遠。久坐不動的生活方式導緻身體僵硬、肌肉萎縮、慢性疼痛；持續的精神壓力引發焦慮、抑Что？、抑鬱，嚴重影響我們的情緒和認知功能；不良的飲食習慣和睡眠模式更是讓身體長期處於失衡狀態。 《瑜伽的智慧》將幫助您認識到，瑜伽並非可有可無的“興趣愛好”，而是應對現代生活挑戰的強大工具。它提供瞭一種溫和而有效的方式，來： 改善身體健康： 通過係統的體式練習，增強肌肉力量，提高關節靈活性，改善體態，緩解身體的酸痛不適。它能幫助您糾正不良的體態習慣，讓身體重新找迴自然的平衡與活力。 緩解精神壓力： 瑜伽的呼吸練習（Pranayama）和冥想（Dhyana）是其核心組成部分。它們能有效降低心率，平息大腦中的“噪音”，幫助您從日常的煩惱和焦慮中抽離，獲得深層的放鬆和內心的平靜。 提升情緒管理能力： 當我們能夠更好地覺察自己的身體感受和情緒波動時，我們就擁有瞭更強的能力去管理它們。瑜伽幫助我們培養一種“不評判”的覺察力，讓我們能夠以更平和的心態麵對生活中的起伏。 增強自我認知： 瑜伽的過程，也是一個深入探索自我的過程。通過觀察身體的反應，感受呼吸的流動，傾聽內心的聲音，我們能逐漸瞭解自己的優點、局限，以及內心深處的渴望。這種深刻的自我認知，是通往真正幸福的基石。 建立健康的生活習慣： 瑜伽不僅僅是在墊子上進行的練習，它更是一種生活態度。它鼓勵我們以更具覺知力的方式去飲食、去睡眠、去與人相處，從而構建一種可持續的健康生活方式。 《瑜伽的智慧》將為您帶來什麼？ 這本書將以一種循序漸進、易於理解的方式，帶領您一步步走進瑜伽的世界。它不是教您成為體式大師，而是教您如何將瑜伽的智慧融入您的日常生活，讓它成為您重塑身心健康、尋找內心平靜的可靠夥伴。 深入淺齣的理論講解： 您將瞭解到瑜伽的哲學思想，理解瑜伽為何能夠對身心産生如此深遠的影響。我們將探討瑜伽的八支分法，特彆是體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）和冥想（Dhyana）在其中的重要性，以及它們之間如何相互促進。 係統化的體式指導： 書中將詳細介紹一係列適閤初學者和進階者的基礎體式。每一個體式都將配以清晰的文字描述和精美的插圖，指導您如何安全、有效地完成動作，並講解每個體式對身體的益處，以及需要注意的細節和可能遇到的問題。我們將從最基礎的體式開始，逐步引導您建立起正確的身體覺知和練習習慣。 實用的呼吸練習： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽練習的關鍵。您將學會幾種簡單而有效的呼吸法，它們能幫助您在練習中集中注意力，加深放鬆，甚至在日常生活中也能隨時隨地運用，緩解壓力，提升能量。 易於實踐的冥想技巧： 冥想是通往內心平靜的必經之路。《瑜伽的智慧》將提供多種入門級的冥想方法，幫助您剋服對冥想的恐懼，學會如何在紛擾的環境中找到片刻的寜靜，培養專注力，提升情緒的穩定性。 生活方式的智慧： 瑜伽並非隻局限於練習墊。書將探討如何將瑜伽的精神融入日常生活的方方麵麵，包括飲食、睡眠、工作和人際關係。您將學會如何用更平和、更有覺知的方式去麵對生活中的挑戰，如何建立健康的生活節奏。 個性化的練習建議： 我們理解每個人都是獨特的，身體狀況和生活需求也各不相同。書中將提供針對不同情況的練習建議，幫助您找到最適閤自己的練習方式和節奏。您將學會如何傾聽身體的聲音，如何根據自身情況調整練習。 誰適閤閱讀這本書？ 無論您是： 從未接觸過瑜伽，但對改善身心健康充滿好奇的初學者。 有過一些瑜伽練習經驗，但希望更深入理解瑜伽精髓，提升練習效果的實踐者。 飽受生活壓力睏擾，渴望找到緩解之道，重獲內心平靜的人。 希望改善身體健康狀況，緩解慢性疼痛，提升身體活力的任何人。 對東方哲學、身心連接、自我成長感興趣的探索者。 《瑜伽的智慧：重塑身心的和諧之旅》都將是您旅程中不可多得的指引。 這是一場與自己的和解，一次對內在力量的喚醒。 在這本書中，您不會找到競賽的壓力，不會有“贏”的執著，隻有對生命最真誠的關懷，對身體最溫柔的嗬護，對心靈最深沉的探索。它不是關於成為“最強”，而是關於成為“最好的自己”。 放下外界的評判，傾聽內心的聲音。讓我們一起，踏上這段重塑身心和諧的旅程，在瑜伽的智慧中，發現那個更健康、更平靜、更富足的自己。這本書，是您開啓這段美好旅程的邀請函，是您在自我探索道路上最堅實的夥伴。 準備好迎接一場由內而外的改變瞭嗎？《瑜伽的智慧：重塑身心的和諧之旅》期待與您同行。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但總感覺自己入門不得法，動作不到位，很容易受挫。最近聽朋友推薦，入手瞭這本書，雖然還沒來得及完全細讀，但光是翻閱一下，就被書中清晰的教學方式和循序漸進的編排深深吸引瞭。尤其是第一部分，對於瑜伽體式的基礎講解，堪稱“手把手”教學。作者沒有上來就扔齣各種高難度體式，而是從最基礎的呼吸法、核心力量的建立講起，這對於像我這樣擔心動作不標準、怕受傷的初學者來說，簡直是福音。書中對每個體式的分解都極為細緻，配以高清的圖片，甚至連身體的細微角度、手腳的朝嚮都標注得一清二楚，這讓我感覺即使一個人在傢練習，也能獲得專業指導般的安心感。更重要的是，作者強調瞭“聆聽身體的聲音”，這一點對我觸動很大。很多時候，我們因為急於求成，忽略瞭身體的感受，反而適得其反。這本書讓我明白，瑜伽並非一味地追求極限，而是與身體和諧共處的過程。我已經迫不及待地想按照書中的指引，從最基礎的拜日式開始，一步步打好基礎，相信這段旅程會充滿驚喜。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過不少瑜伽書籍，但大多內容比較零散，或者過於強調理論，實操性不強。這本《瑜伽冠軍教你從零到高手》完全不同，它給我最大的感受就是“係統性”和“實用性”。作者從基礎的體式串聯，到呼吸與體式的結閤，再到如何安排自己的練習計劃，整個流程設計得非常閤理。書中還包含瞭一些非常有價值的“技巧提示”，比如如何剋服身體的僵硬，如何緩解練習後的肌肉酸痛，甚至是如何在忙碌的生活中找到練習的時間。這些細節性的指導，對於想要堅持練習的人來說，至關重要。我特彆喜歡書中關於“體式變化”的部分，作者針對同一個體式，給齣瞭好幾種不同的變體，並且解釋瞭在不同情況下（比如身體受傷、疲勞或想要進一步挑戰）應該如何選擇。這讓我覺得這本書的適用範圍非常廣，無論你是完全的新手，還是有一定基礎的練習者，都能從中找到適閤自己的內容。整體而言，這本書的學習麯綫設計得非常平緩，但同時又蘊含著深刻的練習智慧，讓人在不知不覺中提升自己的瑜伽水平。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“冠軍”這個頭銜有點顧慮，擔心書中內容會過於高冷，對普通人不太友好。但讀瞭這本書後，我的想法徹底改變瞭！作者的語言非常親切，而且充滿瞭鼓勵。他並沒有把自己塑造成高高在上的指導者，而是像一個經驗豐富的朋友，耐心地分享他的學習心得和實踐體會。書中有很多關於“心態”和“堅持”的內容，這讓我意識到，除瞭身體上的技巧，心理上的建設同樣重要。他分享瞭自己從低榖走嚮巔峰的勵誌故事，讓我深切感受到，即使是冠軍，也曾有過迷茫和掙紮，這讓他的經曆更加真實可信，也給瞭我極大的信心。特彆讓我印象深刻的是，作者在講解一些稍微進階的體式時，並沒有直接給齣完成的圖片，而是先展示瞭不同程度的“準備體式”或“輔助練習”，並且詳細解釋瞭如何通過這些輔助練習來逐步達到目標體式。這種“拆解式”的教學方法，讓每一個練習者都能根據自己的能力找到切入點，避免瞭盲目模仿造成的挫敗感。這種循序漸進、因材施教的教學理念，是這本書最寶貴的財富之一。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有著幾年瑜伽練習經驗的人，但總感覺自己的練習陷入瞭瓶頸，進步緩慢，有時候甚至覺得有些枯燥。抱著尋求突破的心態，我嘗試瞭這本書。齣乎意料的是，這本書給我帶來瞭全新的視角和啓發。書中對於一些經典體式，尤其是那些我一直覺得難以掌握的體式，都有非常深入的解讀。作者不僅僅是給齣動作的標準，更重要的是解釋瞭“為什麼”要這樣做，體式的核心發力點在哪裏，以及這個體式對身體的深層益處。他用非常生動的語言，將解剖學和生物力學的一些原理融入其中，讓我對身體的運作有瞭更深刻的理解。這讓我練習時不再是機械地模仿，而是能夠主動地去感受和調整，從而更有效地激活身體的能量。此外，書中還探討瞭一些高級體式的進階思路，以及如何安全地進行力量和柔韌性的訓練。這對我來說非常實用，因為我正處於希望進一步提升練習深度的階段。這本書就像是一位經驗豐富的嚮導，為我指明瞭更廣闊的練習天地，讓我對瑜伽的熱情重新燃起，也充滿瞭探索的動力。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動有點“三分鍾熱度”的人，嘗試過很多健身方式，但都堅持不下去。這次接觸瑜伽，也是抱著試試看的心態。讀瞭這本書之後，我真的感覺自己找到瞭可以長期堅持下去的動力。這本書最大的亮點在於它沒有把瑜伽變得“遙不可及”。作者用非常接地氣的方式，強調瞭瑜伽的“生活化”和“日常化”。他不僅僅教你怎麼做體式，更重要的是教你怎麼在生活中運用瑜伽的智慧，比如如何調整心態，如何釋放壓力，如何培養耐心。書中有很多關於“自我關懷”和“情緒管理”的章節，這對於我這樣經常感到焦慮的人來說，非常有幫助。當我練習遇到睏難時，我也會翻翻書，看看作者是如何剋服的，他的話語總是能給我帶來安慰和力量。而且，這本書的編排也非常適閤我這種缺乏自律性的人。每天都有小小的目標可以達成，而且會有明確的“成就感”提示，這讓我感覺自己在不斷進步，而不是原地踏步。我相信，在書的指引下，我一定能把瑜伽真正融入我的生活，成為我健康生活方式的一部分。

評分☆☆☆☆☆

書收到，看起來不錯，是原版。這次購書唯一遺憾是：書沒有外包裝塑封。直接打開的

評分☆☆☆☆☆

物美價廉，性價比很高，值得購買！

評分☆☆☆☆☆

質量很好，送貨很快，我很喜歡。

評分☆☆☆☆☆

讀書節買的挺好的價格便宜

評分☆☆☆☆☆

包裝發貨速度都很好。

評分☆☆☆☆☆

自營買的東西好！送貨快！服務好！不是彆的商傢能比的

評分☆☆☆☆☆

一口氣買瞭好多本書，挺不錯的，對育兒很有幫助。打算好好讀讀。

評分☆☆☆☆☆

自營買的東西好！送貨快！服務好！不是彆的商傢能比的

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自營買的東西好！送貨快！服務好！不是彆的商傢能比的