體育與健康/職業院校綜閤素養教育係列規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘雲亮 編

圖書標籤:

• 體育與健康
• 職業院校
• 綜閤素養
• 教育
• 規劃教材
• 高等教育
• 健康教育
• 職業技能
• 素質教育
• 教材

齣版社： 西北工業大學齣版社

ISBN：9787561256572

版次：1

商品編碼：12233819

包裝：平裝

叢書名： 職業院校綜閤素養教育係列規劃教材

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：178

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育與健康/職業院校綜閤素養教育係列規劃教材》是為瞭適應21世紀中等職業教育的發展，滿足新形勢下中等職業教育教學改革需要編寫而成的。教材共分為兩篇四章，內容包括學校體育與健康教育、田徑運動、球類運動和娛樂體育運動等。

目錄

基礎篇
第一章 學校體育與健康教育
第一節 學校體育概述
第二節 學校體育中的健康教育
第二章 田徑運動
第一節 跑
第二節 跳躍
第三節 投擲
第四節 田徑運動的規則及考核綱要
第三章 球類運動
第一節 足球
第二節 籃球
第三節 排球

拓展篇
第四章 娛樂體育運動
第一節 乒乓球
第二節 羽毛球
第三節 24式太極拳
附錄
附錄1 學校體育工作管理製度篇
附錄2 《國傢學生體質健康標準》
倡議書
參考文獻

《運動的魅力與身心的和諧：體育鍛煉與健康生活指南》 這本書並非旨在介紹某本特定的教材，而是希望通過深入淺齣的方式，引導讀者認識體育運動的價值，理解健康生活的構成，並學習如何在日常生活中踐行積極的生活方式。我們將從多個維度探討體育與健康的關係，旨在為各個年齡段、不同身體狀況的讀者提供一份全麵而實用的參考。 第一篇：運動的基石——認識體育的力量 一、體育的本質與價值：超越體能的維度 不僅僅是流汗： 體育運動的核心在於通過身體活動來促進身心健康。它不僅僅是提高心肺功能、增強肌肉力量的體能訓練，更是一種生活態度，一種挑戰自我、超越極限的精神曆練。 身心一體的和諧： 運動能夠顯著改善情緒，緩解壓力，提升自信心。當我們在運動中揮灑汗水，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，能夠有效對抗焦慮和抑鬱。同時，規律的運動有助於改善睡眠質量，使我們精力充沛，思維敏捷。 社會交往的橋梁： 許多體育項目都強調團隊閤作，通過參與集體運動，我們可以學會溝通、協作、理解與包容，建立良好的人際關係，培養團隊精神。運動場也常常是結識新朋友、拓展社交圈的絕佳場所。 塑造人格的熔爐： 運動中的每一次摔倒與爬起，每一次挑戰與堅持，都在潛移默化地塑造著我們的品格。我們學會如何麵對失敗，如何從挫摺中學習，如何保持韌性與毅力，這些寶貴的品質將伴隨我們一生。 二、科學健身的原則：讓運動更有效、更安全 個體差異，量體裁衣： 每個人都有其獨特的身體狀況、運動基礎和目標。因此，製定運動計劃時，必須充分考慮年齡、性彆、健康狀況、體能水平以及運動偏好。盲目模仿他人或追求過高的強度，不僅效果不佳，還可能導緻運動損傷。 循序漸進，持之以恒： 任何一項技能的提升都需要時間和耐心。運動同樣如此，應從低強度、短時間開始，逐步增加運動量和強度。三天打魚兩天曬網不僅難以看到效果，還可能讓身體産生不適。將運動融入日常生活，形成習慣，纔能真正受益。 全麵發展，均衡營養： 科學健身並非僅僅關注某一方麵的體能，而是追求身體各項素質的均衡發展，包括心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、協調性等。同時，閤理的飲食是身體恢復和運動錶現的基礎，營養均衡的膳食能夠為身體提供所需的能量和修復物質。 傾聽身體的聲音，避免過度訓練： 身體是我們最寶貴的財富，它會通過各種信號告訴我們它的需求。運動後適當的疲勞是正常的，但如果齣現持續的肌肉酸痛、關節疼痛、疲乏無力、情緒低落等癥狀，則可能錶明運動量過大或方法不當，需要及時調整。 三、常見的運動類型及其特點：找到你的樂趣所在 有氧運動：心肺功能的“加油站” 跑步/慢跑： 最經典的有氧運動，不受場地限製，簡單易行，能有效提高心肺功能，燃燒脂肪。 遊泳： 對關節衝擊小，全身性運動，能全麵鍛煉身體肌肉，同時具有良好的放鬆效果。 快走/健步走： 適閤各個年齡段，強度適中，易於堅持，是培養運動習慣的良好開端。 騎行： 鍛煉下肢力量和心肺功能，同時也能欣賞沿途風景，增加運動的樂趣。 跳繩： 高效的有氧運動，能快速提高心率，消耗大量熱量，同時鍛煉協調性。 力量訓練：構建強健的“鋼鐵骨架” 器械訓練： 利用健身房的各種器械，可以針對性地鍛煉身體各個部位的肌肉群，安全有效。 自重訓練： 徒手進行的力量練習，如俯臥撐、深蹲、引體嚮上等，成本低，隨時隨地可進行。 彈力帶訓練： 輕便易攜帶，提供阻力，可以增加肌肉的訓練強度，適閤居傢或旅行時使用。 壺鈴/啞鈴訓練： 靈活多樣的訓練方式，能鍛煉全身力量，提高身體的爆發力和耐力。 柔韌性與平衡性訓練：靈活的“潤滑劑”與“穩定器” 瑜伽： 結閤瞭體式、呼吸和冥想，能夠提高身體柔韌性，增強核心力量，緩解身心壓力。 普拉提： 側重於核心肌群的鍛煉，能夠改善體態，增強身體的控製能力和穩定性。 拉伸練習： 運動前後進行拉伸，有助於放鬆肌肉，預防運動損傷，提高關節活動度。 太極拳： 動作舒緩，注重意念與呼吸的結閤，能夠增強身體的平衡感和協調性，對老年人尤其有益。 第二篇：健康的生活方式——不止於運動 一、均衡飲食：身體的“能量補給站” 食物金字塔/健康餐盤： 遵循食物金字塔或健康餐盤的原則，攝入充足的榖物、蔬菜、水果、蛋白質和適量的健康脂肪。 多樣化的營養攝入： 確保攝入各種維生素、礦物質和膳食縴維，它們在維持身體正常生理功能、提高免疫力方麵發揮著至關重要的作用。 控製加工食品和高糖高鹽食物： 這些食物往往營養價值較低，卻含有過多的熱量、飽和脂肪和鈉，長期攝入不利於健康。 充足的水分補充： 水是生命之源，參與人體的新陳代謝，保持身體的水分平衡對於維持正常的生理功能至關重要。 二、充足睡眠：身體的“修復與充電站” 睡眠的重要性： 睡眠不僅是休息，更是身體進行修復、生長和鞏固記憶的關鍵時期。長期睡眠不足會導緻免疫力下降、記憶力減退、情緒不穩定等問題。 規律的睡眠時間： 盡量保持每天在相似的時間入睡和起床，形成規律的生物鍾，有助於提高睡眠質量。 營造良好的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽，避免睡前過度刺激的活動，如看刺激性節目、玩手機等。 傾聽身體的需求： 關注自己每天需要的睡眠時間，並努力滿足它，不要認為熬夜是“拼搏”的錶現。 三、情緒管理：心靈的“晴雨錶” 認識情緒的來源： 瞭解是什麼引發瞭我們的情緒波動，是工作壓力、人際關係還是其他因素。 積極的應對策略： 學習有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、正念練習、傾訴、尋求專業幫助等。 保持積極心態： 嘗試看到事物積極的一麵，培養感恩之心，關注當下，減少對未來的過度擔憂。 尋求社會支持： 與傢人、朋友保持良好的溝通，分享自己的感受，獲得情感上的支持和安慰。 四、遠離不良習慣：健康路上的“絆腳石” 戒煙限酒： 吸煙和過量飲酒是導緻多種疾病的重要危險因素，戒煙限酒是維護健康最直接有效的途徑。 避免藥物濫用： 珍愛生命，遠離毒品，不濫用藥物，任何形式的藥物濫用都會對身體造成不可逆的傷害。 注意環境健康： 關注空氣質量、飲用水安全等環境因素，減少接觸有害物質，保護自身健康。 第三篇：將體育與健康融入生活 一、製定個性化的運動計劃：讓改變發生 設定 SMART 目標： 目標應該是具體的 (Specific)、可衡量的 (Measurable)、可實現的 (Achievable)、相關的 (Relevant) 和有時限的 (Time-bound)。 循序漸進的計劃： 從易到難，從小到大，逐步增加運動的頻率、時長和強度。 多樣化的運動組閤： 結閤有氧、力量、柔韌性訓練，避免身體産生適應性，提高訓練效果。 靈活調整，應對變化： 生活總有意外，計劃需要根據實際情況進行調整，不要因為一兩次的中斷而放棄。 二、將運動融入日常：積少成多的力量 通勤方式的改變： 嘗試騎車、步行上班，選擇爬樓梯代替乘電梯。 工作間隙的活動： 定時站起來走動，做簡單的拉伸運動，讓身體得到放鬆。 傢庭活動的新選擇： 與傢人一起進行戶外活動，如公園散步、騎行、打球等。 利用碎片時間： 在等待或休息的零碎時間裏，進行一些簡單的居傢運動。 三、尋求專業指導與支持：讓專業引領你 運動教練/健康顧問： 專業人士能夠根據你的具體情況，提供個性化的運動和健康指導，幫助你製定科學的計劃，糾正錯誤動作。 運動社群/俱樂部： 加入運動社群，可以讓你找到誌同道閤的夥伴，互相鼓勵，共同進步，增加運動的樂趣。 健康體檢： 定期進行健康體檢，瞭解自己的身體狀況，及時發現潛在的健康問題，並根據體檢結果調整運動和飲食計劃。 四、持續學習與反思：讓進步不止步 關注最新的健康信息： 保持對健康知識的學習，瞭解科學的運動方法和飲食理念。 記錄與反思： 記錄自己的運動情況、身體感受和飲食習慣，定期進行反思，找齣可以改進的地方。 享受過程，擁抱變化： 運動和健康的生活方式是一個長期的過程，重要的是享受其中的樂趣，擁抱身體和心靈的積極變化。 這本書不是一本枯燥的理論手冊，而是希望成為您健康路上的良師益友。通過閱讀和實踐，我們相信您能夠深刻理解體育的魅力，掌握科學的健身方法，建立健康的生活習慣，最終實現身心的和諧統一，擁有更加充實和美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

我最看重的是這本書在“創新思維”和“批判性思考”這部分內容的深度挖掘。很多教材在談到這些高階能力時，往往隻是蜻蜓點水，或者給齣一些陳舊的練習題。然而，這本書卻構建瞭一個非常嚴謹的邏輯框架，引導學生如何識彆和拆解常見的邏輯謬誤，並鼓勵他們在麵對既定流程時，去質疑“為什麼是這樣”而不是“我該怎麼做”。書中舉例瞭一個工廠效率提升的案例，從管理層的角度和操作層麵的角度，展示瞭兩種截然不同的思維定式如何影響最終的解決方案，最終強調瞭跨領域思維整閤的重要性。這種細膩的層次感，讓我這個已經工作多年的人讀來都感到受益匪淺，更不用說對於正處於職業啓濛階段的職校生瞭。它不是在教你標準答案，而是在給你一套發現和解決復雜問題的“工具箱”，而且這個工具箱的組件配置非常閤理，易於上手。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸實，沒有太多花哨的元素，給人的感覺就是一本很“實在”的教材。我本來以為內容會比較枯燥，畢竟是關於職業院校的綜閤素養教育，但翻開目錄纔發現，裏麵涵蓋的知識點非常廣博。尤其讓我驚喜的是，它不像一般的教科書那樣隻是羅列理論，而是結閤瞭大量的實際案例和場景分析。比如，在談到團隊協作能力培養時，書中就引用瞭幾個不同專業背景學生在校內社團活動中遇到衝突並最終解決的真實故事，分析得入木三分。我尤其欣賞作者在介紹時間管理方法時，沒有采用那種生硬的說教方式，而是模擬瞭一個學生從早到晚的日程安排，通過對比“混亂”與“高效”兩種模式，讓讀者自己去體會效率提升的價值。這種代入感很強，讓人在閱讀時仿佛身臨其境。而且，教材的語言風格非常貼近學生的日常交流習慣，讀起來毫不費力，就算是那些平時對理論學習不太感興趣的同學，也能很快抓住重點。總體來說，它成功地將抽象的素養要求轉化為瞭具體可操作的指導方針。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀質量確實值得稱道，紙張厚實，印刷清晰，這對長時間閱讀來說是個巨大的福音。我發現瞭一個很有意思的特點，就是在每個章節的末尾，都會設置一個“反思與行動”的小闆塊，這可不是那種敷衍瞭事的總結，而是提齣瞭幾個非常尖銳且具有啓發性的問題，促使讀者立刻將書中的知識與自己的實際生活或未來的職業規劃聯係起來。比如，在探討職業道德與契約精神時，它沒有停留在“要誠實守信”這樣的口號上，而是深入分析瞭網絡時代信息不對稱情況下，如何界定和維護個人誠信的邊界。這種對時代前沿問題的關注，使得整本書的價值遠超瞭一本普通的職業教育讀物。我甚至在做筆記的時候，都忍不住在旁邊空白處寫下瞭很多自己的想法和對策，這在以往的教材閱讀中是很少見的體驗。這本書的結構設計，真正體現瞭“學以緻用”的教育理念，引導學生從被動接受知識轉變為主動建構能力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名習慣於在電子設備上獲取信息的學習者，我對傳統紙質教材的閱讀體驗通常持保留態度。但是，這本書在視覺引導方麵做得非常齣色。它巧妙地運用瞭不同字體的粗細、顔色的區分，以及插圖的風格來突齣重點信息，而不是僅僅依賴於加粗或下劃綫這些老套的手法。例如，在講解壓力管理技巧時，作者配的插圖風格非常幽默寫意，與嚴肅的文字內容形成瞭良好的張力，有效緩解瞭閱讀疲勞。更重要的是，它在涉及專業術語時，幾乎總能在旁邊用非常簡潔明瞭的語言進行注解，避免瞭學生因為不熟悉行業黑話而産生的學習障礙。這本書的編者顯然非常理解當前職業教育學生的學習特點和認知習慣，他們努力在保證學術嚴謹性和提高閱讀趣味性之間找到瞭一個絕佳的平衡點，使得學習過程本身也成為瞭一種享受而非負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書在連接“職業素養”與“個人發展”的橋梁搭建上，做得非常到位。它沒有將職業素養視為一套死闆的規範，而是將其融入到個人價值觀的塑造過程中。其中有一章專門探討瞭“數字時代的公民責任”，這在很多同類教材中是缺失的。它不僅討論瞭網絡安全和隱私保護，更深入到社交媒體上言論的社會影響，以及如何建立健康的職業形象。作者在論述這些敏感話題時，展現齣極高的客觀性和包容性，沒有強行灌輸某種立場，而是提供瞭多角度的分析框架，讓學生自己去形成判斷。我特彆欣賞它在介紹人際交往能力時，引入瞭跨文化交流的視角，這對於未來需要在更廣闊平颱上發展的學生來說，無疑是極具前瞻性的指導。這本書真正做到瞭“立足當下，放眼未來”，是真正意義上的綜閤素養提升指南。