体育与健康/职业院校综合素养教育系列规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘云亮 编

图书标签:

• 体育与健康
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• 综合素养
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• 规划教材
• 高等教育
• 健康教育
• 职业技能
• 素质教育
• 教材

出版社： 西北工业大学出版社

ISBN：9787561256572

版次：1

商品编码：12233819

包装：平装

丛书名： 职业院校综合素养教育系列规划教材

开本：16开

出版时间：2017-09-01

用纸：胶版纸

页数：178

正文语种：中文

内容简介

　　《体育与健康/职业院校综合素养教育系列规划教材》是为了适应21世纪中等职业教育的发展，满足新形势下中等职业教育教学改革需要编写而成的。教材共分为两篇四章，内容包括学校体育与健康教育、田径运动、球类运动和娱乐体育运动等。

目录

基础篇
第一章 学校体育与健康教育
第一节 学校体育概述
第二节 学校体育中的健康教育
第二章 田径运动
第一节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷
第四节 田径运动的规则及考核纲要
第三章 球类运动
第一节 足球
第二节 篮球
第三节 排球

拓展篇
第四章 娱乐体育运动
第一节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 24式太极拳
附录
附录1 学校体育工作管理制度篇
附录2 《国家学生体质健康标准》
倡议书
参考文献

《运动的魅力与身心的和谐：体育锻炼与健康生活指南》 这本书并非旨在介绍某本特定的教材，而是希望通过深入浅出的方式，引导读者认识体育运动的价值，理解健康生活的构成，并学习如何在日常生活中践行积极的生活方式。我们将从多个维度探讨体育与健康的关系，旨在为各个年龄段、不同身体状况的读者提供一份全面而实用的参考。 第一篇：运动的基石——认识体育的力量 一、体育的本质与价值：超越体能的维度 不仅仅是流汗： 体育运动的核心在于通过身体活动来促进身心健康。它不仅仅是提高心肺功能、增强肌肉力量的体能训练，更是一种生活态度，一种挑战自我、超越极限的精神历练。 身心一体的和谐： 运动能够显著改善情绪，缓解压力，提升自信心。当我们在运动中挥洒汗水，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够有效对抗焦虑和抑郁。同时，规律的运动有助于改善睡眠质量，使我们精力充沛，思维敏捷。 社会交往的桥梁： 许多体育项目都强调团队合作，通过参与集体运动，我们可以学会沟通、协作、理解与包容，建立良好的人际关系，培养团队精神。运动场也常常是结识新朋友、拓展社交圈的绝佳场所。 塑造人格的熔炉： 运动中的每一次摔倒与爬起，每一次挑战与坚持，都在潜移默化地塑造着我们的品格。我们学会如何面对失败，如何从挫折中学习，如何保持韧性与毅力，这些宝贵的品质将伴随我们一生。 二、科学健身的原则：让运动更有效、更安全 个体差异，量体裁衣： 每个人都有其独特的身体状况、运动基础和目标。因此，制定运动计划时，必须充分考虑年龄、性别、健康状况、体能水平以及运动偏好。盲目模仿他人或追求过高的强度，不仅效果不佳，还可能导致运动损伤。 循序渐进，持之以恒： 任何一项技能的提升都需要时间和耐心。运动同样如此，应从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和强度。三天打鱼两天晒网不仅难以看到效果，还可能让身体产生不适。将运动融入日常生活，形成习惯，才能真正受益。 全面发展，均衡营养： 科学健身并非仅仅关注某一方面的体能，而是追求身体各项素质的均衡发展，包括心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、协调性等。同时，合理的饮食是身体恢复和运动表现的基础，营养均衡的膳食能够为身体提供所需的能量和修复物质。 倾听身体的声音，避免过度训练： 身体是我们最宝贵的财富，它会通过各种信号告诉我们它的需求。运动后适当的疲劳是正常的，但如果出现持续的肌肉酸痛、关节疼痛、疲乏无力、情绪低落等症状，则可能表明运动量过大或方法不当，需要及时调整。 三、常见的运动类型及其特点：找到你的乐趣所在 有氧运动：心肺功能的“加油站” 跑步/慢跑： 最经典的有氧运动，不受场地限制，简单易行，能有效提高心肺功能，燃烧脂肪。 游泳： 对关节冲击小，全身性运动，能全面锻炼身体肌肉，同时具有良好的放松效果。 快走/健步走： 适合各个年龄段，强度适中，易于坚持，是培养运动习惯的良好开端。 骑行： 锻炼下肢力量和心肺功能，同时也能欣赏沿途风景，增加运动的乐趣。 跳绳： 高效的有氧运动，能快速提高心率，消耗大量热量，同时锻炼协调性。 力量训练：构建强健的“钢铁骨架” 器械训练： 利用健身房的各种器械，可以针对性地锻炼身体各个部位的肌肉群，安全有效。 自重训练： 徒手进行的力量练习，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，成本低，随时随地可进行。 弹力带训练： 轻便易携带，提供阻力，可以增加肌肉的训练强度，适合居家或旅行时使用。 壶铃/哑铃训练： 灵活多样的训练方式，能锻炼全身力量，提高身体的爆发力和耐力。 柔韧性与平衡性训练：灵活的“润滑剂”与“稳定器” 瑜伽： 结合了体式、呼吸和冥想，能够提高身体柔韧性，增强核心力量，缓解身心压力。 普拉提： 侧重于核心肌群的锻炼，能够改善体态，增强身体的控制能力和稳定性。 拉伸练习： 运动前后进行拉伸，有助于放松肌肉，预防运动损伤，提高关节活动度。 太极拳： 动作舒缓，注重意念与呼吸的结合，能够增强身体的平衡感和协调性，对老年人尤其有益。 第二篇：健康的生活方式——不止于运动 一、均衡饮食：身体的“能量补给站” 食物金字塔/健康餐盘： 遵循食物金字塔或健康餐盘的原则，摄入充足的谷物、蔬菜、水果、蛋白质和适量的健康脂肪。 多样化的营养摄入： 确保摄入各种维生素、矿物质和膳食纤维，它们在维持身体正常生理功能、提高免疫力方面发挥着至关重要的作用。 控制加工食品和高糖高盐食物： 这些食物往往营养价值较低，却含有过多的热量、饱和脂肪和钠，长期摄入不利于健康。 充足的水分补充： 水是生命之源，参与人体的新陈代谢，保持身体的水分平衡对于维持正常的生理功能至关重要。 二、充足睡眠：身体的“修复与充电站” 睡眠的重要性： 睡眠不仅是休息，更是身体进行修复、生长和巩固记忆的关键时期。长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定等问题。 规律的睡眠时间： 尽量保持每天在相似的时间入睡和起床，形成规律的生物钟，有助于提高睡眠质量。 营造良好的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽，避免睡前过度刺激的活动，如看刺激性节目、玩手机等。 倾听身体的需求： 关注自己每天需要的睡眠时间，并努力满足它，不要认为熬夜是“拼搏”的表现。 三、情绪管理：心灵的“晴雨表” 认识情绪的来源： 了解是什么引发了我们的情绪波动，是工作压力、人际关系还是其他因素。 积极的应对策略： 学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、正念练习、倾诉、寻求专业帮助等。 保持积极心态： 尝试看到事物积极的一面，培养感恩之心，关注当下，减少对未来的过度担忧。 寻求社会支持： 与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的感受，获得情感上的支持和安慰。 四、远离不良习惯：健康路上的“绊脚石” 戒烟限酒： 吸烟和过量饮酒是导致多种疾病的重要危险因素，戒烟限酒是维护健康最直接有效的途径。 避免药物滥用： 珍爱生命，远离毒品，不滥用药物，任何形式的药物滥用都会对身体造成不可逆的伤害。 注意环境健康： 关注空气质量、饮用水安全等环境因素，减少接触有害物质，保护自身健康。 第三篇：将体育与健康融入生活 一、制定个性化的运动计划：让改变发生 设定 SMART 目标： 目标应该是具体的 (Specific)、可衡量的 (Measurable)、可实现的 (Achievable)、相关的 (Relevant) 和有时限的 (Time-bound)。 循序渐进的计划： 从易到难，从小到大，逐步增加运动的频率、时长和强度。 多样化的运动组合： 结合有氧、力量、柔韧性训练，避免身体产生适应性，提高训练效果。 灵活调整，应对变化： 生活总有意外，计划需要根据实际情况进行调整，不要因为一两次的中断而放弃。 二、将运动融入日常：积少成多的力量 通勤方式的改变： 尝试骑车、步行上班，选择爬楼梯代替乘电梯。 工作间隙的活动： 定时站起来走动，做简单的拉伸运动，让身体得到放松。 家庭活动的新选择： 与家人一起进行户外活动，如公园散步、骑行、打球等。 利用碎片时间： 在等待或休息的零碎时间里，进行一些简单的居家运动。 三、寻求专业指导与支持：让专业引领你 运动教练/健康顾问： 专业人士能够根据你的具体情况，提供个性化的运动和健康指导，帮助你制定科学的计划，纠正错误动作。 运动社群/俱乐部： 加入运动社群，可以让你找到志同道合的伙伴，互相鼓励，共同进步，增加运动的乐趣。 健康体检： 定期进行健康体检，了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康问题，并根据体检结果调整运动和饮食计划。 四、持续学习与反思：让进步不止步 关注最新的健康信息： 保持对健康知识的学习，了解科学的运动方法和饮食理念。 记录与反思： 记录自己的运动情况、身体感受和饮食习惯，定期进行反思，找出可以改进的地方。 享受过程，拥抱变化： 运动和健康的生活方式是一个长期的过程，重要的是享受其中的乐趣，拥抱身体和心灵的积极变化。 这本书不是一本枯燥的理论手册，而是希望成为您健康路上的良师益友。通过阅读和实践，我们相信您能够深刻理解体育的魅力，掌握科学的健身方法，建立健康的生活习惯，最终实现身心的和谐统一，拥有更加充实和美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名习惯于在电子设备上获取信息的学习者，我对传统纸质教材的阅读体验通常持保留态度。但是，这本书在视觉引导方面做得非常出色。它巧妙地运用了不同字体的粗细、颜色的区分，以及插图的风格来突出重点信息，而不是仅仅依赖于加粗或下划线这些老套的手法。例如，在讲解压力管理技巧时，作者配的插图风格非常幽默写意，与严肃的文字内容形成了良好的张力，有效缓解了阅读疲劳。更重要的是，它在涉及专业术语时，几乎总能在旁边用非常简洁明了的语言进行注解，避免了学生因为不熟悉行业黑话而产生的学习障碍。这本书的编者显然非常理解当前职业教育学生的学习特点和认知习惯，他们努力在保证学术严谨性和提高阅读趣味性之间找到了一个绝佳的平衡点，使得学习过程本身也成为了一种享受而非负担。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是这本书在“创新思维”和“批判性思考”这部分内容的深度挖掘。很多教材在谈到这些高阶能力时，往往只是蜻蜓点水，或者给出一些陈旧的练习题。然而，这本书却构建了一个非常严谨的逻辑框架，引导学生如何识别和拆解常见的逻辑谬误，并鼓励他们在面对既定流程时，去质疑“为什么是这样”而不是“我该怎么做”。书中举例了一个工厂效率提升的案例，从管理层的角度和操作层面的角度，展示了两种截然不同的思维定式如何影响最终的解决方案，最终强调了跨领域思维整合的重要性。这种细腻的层次感，让我这个已经工作多年的人读来都感到受益匪浅，更不用说对于正处于职业启蒙阶段的职校生了。它不是在教你标准答案，而是在给你一套发现和解决复杂问题的“工具箱”，而且这个工具箱的组件配置非常合理，易于上手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧质量确实值得称道，纸张厚实，印刷清晰，这对长时间阅读来说是个巨大的福音。我发现了一个很有意思的特点，就是在每个章节的末尾，都会设置一个“反思与行动”的小板块，这可不是那种敷衍了事的总结，而是提出了几个非常尖锐且具有启发性的问题，促使读者立刻将书中的知识与自己的实际生活或未来的职业规划联系起来。比如，在探讨职业道德与契约精神时，它没有停留在“要诚实守信”这样的口号上，而是深入分析了网络时代信息不对称情况下，如何界定和维护个人诚信的边界。这种对时代前沿问题的关注，使得整本书的价值远超了一本普通的职业教育读物。我甚至在做笔记的时候，都忍不住在旁边空白处写下了很多自己的想法和对策，这在以往的教材阅读中是很少见的体验。这本书的结构设计，真正体现了“学以致用”的教育理念，引导学生从被动接受知识转变为主动建构能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书在连接“职业素养”与“个人发展”的桥梁搭建上，做得非常到位。它没有将职业素养视为一套死板的规范，而是将其融入到个人价值观的塑造过程中。其中有一章专门探讨了“数字时代的公民责任”，这在很多同类教材中是缺失的。它不仅讨论了网络安全和隐私保护，更深入到社交媒体上言论的社会影响，以及如何建立健康的职业形象。作者在论述这些敏感话题时，展现出极高的客观性和包容性，没有强行灌输某种立场，而是提供了多角度的分析框架，让学生自己去形成判断。我特别欣赏它在介绍人际交往能力时，引入了跨文化交流的视角，这对于未来需要在更广阔平台上发展的学生来说，无疑是极具前瞻性的指导。这本书真正做到了“立足当下，放眼未来”，是真正意义上的综合素养提升指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，没有太多花哨的元素，给人的感觉就是一本很“实在”的教材。我本来以为内容会比较枯燥，毕竟是关于职业院校的综合素养教育，但翻开目录才发现，里面涵盖的知识点非常广博。尤其让我惊喜的是，它不像一般的教科书那样只是罗列理论，而是结合了大量的实际案例和场景分析。比如，在谈到团队协作能力培养时，书中就引用了几个不同专业背景学生在校内社团活动中遇到冲突并最终解决的真实故事，分析得入木三分。我尤其欣赏作者在介绍时间管理方法时，没有采用那种生硬的说教方式，而是模拟了一个学生从早到晚的日程安排，通过对比“混乱”与“高效”两种模式，让读者自己去体会效率提升的价值。这种代入感很强，让人在阅读时仿佛身临其境。而且，教材的语言风格非常贴近学生的日常交流习惯，读起来毫不费力，就算是那些平时对理论学习不太感兴趣的同学，也能很快抓住重点。总体来说，它成功地将抽象的素养要求转化为了具体可操作的指导方针。