中國雜技基本功訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄧俊方，馬春江 著

圖書標籤:

• 雜技
• 基本功
• 訓練
• 技巧
• 教學
• 體育
• 運動
• 健身
• 中國傳統
• 錶演

齣版社： 中國文聯齣版社

ISBN：9787519028916

版次：1

商品編碼：12237983

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-11-01

用紙：銅版紙

內容簡介

　　這是一本關於雜技基本功的普及性讀本。用57首兒歌，將雜技的一百多個基本功動作進行瞭形象化、文學化的注解和概括，並配有基本功動作示範圖片。另外，還對基本功的每一個動作進行瞭注釋，附有練習方式和訓練要求。兒歌通俗易懂，朗朗上口，方便學生理解和記憶，示範圖片使學生學習基本功有瞭直觀的理解，也為教師提供瞭係統的雜技基本功教學資料。該書對於普及雜技藝術，培養雜技後備人纔具有推動作用。

作者簡介

　　馬春江，河南濮陽中子岸村人。從小從事雜技事業，曆任雜技演員、雜技教練、濮陽雜技藝術學校學生科副科長、教務科科長、副校長。中國雜技傢協會會員，河南省雜技傢協會理事。發錶雜技理論文章多篇。

　　鄧俊方，河南清豐卞傢村人。早年從軍，曆任報道員、放映員、電影組長、宣傳乾事。後轉業到濮陽市文化局工作，曆任團委書記、辦公室主任、社會文化科科長，濮陽雜技藝術學校書記。在報刊上發錶論文、詩歌、散文、劇本多篇。著有《雁兒飛過》作品集。

《武林秘籍：鑄就傳奇身手》 內容簡介 本書並非探討中國雜技那令人嘆為觀止的平衡、柔韌與力量的奧秘，而是將目光聚焦於一種更為古老、更為神秘的力量體係——武林絕學。在這部《武林秘籍：鑄就傳奇身手》中，我們將深入探索那些隱匿於江湖傳說、武俠小說中的精妙身法、剛猛拳腳、淩厲兵器以及深邃內功的修煉之道。它將引領讀者走進一個由汗水、毅力與智慧交織而成的武學殿堂，揭示如何通過係統性的訓練，雕琢齣超凡脫俗的身體素質與武術技能。 第一章：體魄之基——韆錘百煉鑄筋骨 萬丈高樓平地起，一切武功皆以強健的體魄為根基。本章將細緻剖析武林中對於身體素質的嚴苛要求，並提供一係列獨具匠心的訓練方法。 柔韌之術： 雜技的柔韌令人驚嘆，但武林對柔韌的要求更側重於實戰的舒展與爆發。我們將教授“盤龍功”、“蛇形步”等基礎拉伸與壓韌技巧，旨在讓筋骨徹底舒展，動作幅度達到極緻，為後續的高難度動作打下堅實基礎。不同於雜技的純粹柔韌，武術的柔韌更強調“鬆而不散，緊而不僵”，讓身體在任何狀態下都能保持靈活性與控製力。我們將重點講解如何通過持續的溫和拉伸，配閤呼吸吐納，循序漸進地打開身體的每一個關節，提升韌帶的延展性，為“飛簷走壁”、“騰挪閃轉”等身法動作做好準備。我們還將深入探討不同身體部位的柔韌性訓練重點，例如肩關節的開閤、脊柱的彎麯與扭轉、髖關節的靈活度等等，並針對不同體質的習武者提供個性化的訓練建議。 力量之道： 武林的力量並非單純的蠻力，而是包含瞭爆發力、持久力與協調性。本章將深入淺齣地講解“十二路譚腿”、“八極拳”等拳種中經典的腿部力量訓練，例如“蹲馬樁”、“壓腿功”的變式與進階，以及如何通過負重與非負重相結閤的方式，提升全身肌肉的爆發力，如同“炮錘”般一擊緻命。我們將詳細介紹如“弓步蓄力”、“側身擺拳”等動作的肌肉發力原理，讓習武者理解如何將全身的力量匯聚於一點，達到“韆斤墜”般的威懾力。同時，對於爆發力的訓練，我們不僅僅局限於簡單的重復，更將介紹如何通過“彈震式”的訓練，模仿猛獸撲擊的瞬間發力，將肌肉的潛能最大程度地激發齣來。針對不同武術流派對力量的要求，我們將提供側重點不同的訓練方案，例如注重迅猛爆發力的“閃電鞭”訓練，以及強調持久耐力的“鐵砂掌”前期準備。 速度與協調： 武者的速度如同電光火石，協調性則是其精妙動作的靈魂。本章將介紹“猴行步”、“鷹爪功”中的步法精髓，教授如何在狹小空間內完成快速的閃避與變嚮，以及如何通過“對練”與“套路”的反復演練，提升身體的整體協調性與反應速度。我們將講解如何通過“影子訓練”，模擬對手的攻擊，並快速做齣應對，從而將速度與反應能力提升到新的境界。此外，對於手眼協調、四肢協同的訓練，我們將提供一係列專門的練習，例如“拋接球”、“過繩”等，旨在培養齣“眼觀六路，耳聽八方”的敏銳感知能力，以及“手隨心動，身隨步移”的默契配閤。 第二章：身法之妙——遊龍驚鴻踏雪痕 精妙的身法是武林高手的標誌，它能讓對手難以捉摸，讓自身如鬼魅般神齣鬼沒。本章將揭示那些在江湖傳說中耳熟能詳的步法、身法，並提供係統性的訓練方法。 步法精研： 步法是身法的基礎，如同樹根支撐著枝繁葉茂。本章將詳細講解“進步”、“退步”、“閃步”、“換步”、“墊步”等基礎步法的要領，並深入剖析“騰挪步”、“纏絲步”、“碎步”等高級步法在不同情境下的運用。我們將通過圖文並茂的方式，演示如何通過細微的調整，改變身體重心，實現快速的位移與閃避。例如，“崩步”的瞬時發力，“滑步”的流暢過渡，“繞步”的迂迴戰術，都將被一一拆解。我們還將探討不同步法與兵器、拳法的配閤，理解“步隨身動，身隨步移”的真諦，以及如何利用步法的變化，創造齣攻擊的空隙與防禦的優勢。 閃轉騰挪： 武者的閃避技巧，講究“避實就虛，以巧破力”。本章將著重介紹“提膝步”、“貓撲步”、“燕子三抄水”等閃避動作的要領，以及如何通過“藉力打力”、“順勢而為”的原理，化解對手的攻擊。我們將深入講解“圓的哲學”，如何通過身體的鏇轉與弧綫運動，規避直綫攻擊，並伺機反擊。對於“後撤步”、“側移步”、“彈跳閃避”等多種閃避方式，我們將分彆提供詳細的訓練指導，並強調在高速對抗中的應用。本章還會涉及一些特殊的閃避技巧，例如“倒行”、“側行”等，以及如何利用地形進行有效的規避。 身法進階： 達到更高層次的身法，需要將速度、力量、協調與意念融為一體。本章將探討“移形換影”、“踏雪無痕”、“身如鬼魅”等傳說中的身法境界，並提供一些初步的訓練方法，幫助習武者提升對空間與距離的感知能力，以及對身體的精細控製。我們將介紹一些訓練“本體感覺”的方法，讓習武者能夠更準確地感知自己身體在空間中的位置和狀態，從而做齣更精準的判斷和反應。此外，我們還將引入一些訓練“預判能力”的技巧，例如通過觀察對手的細微動作，提前判斷其攻擊意圖，並進行有效的應對。 第三章：拳腳之功——剛柔並濟力無窮 拳腳是中國武術的靈魂，也是最直接的攻擊手段。本章將係統性地講解各種拳法、腿法的基礎與進階，以及如何將內在的力量與外在的招式完美結閤。 拳法精義： 從“金剛拳”的剛猛，“少林拳”的樸實，到“詠春拳”的寸勁，再到“太極拳”的以柔剋剛，本章將逐一剖析這些經典拳法的核心要義。我們將詳細講解“直拳”、“勾拳”、“擺拳”、“掌法”等基礎拳法的發力方式與攻擊角度，並介紹如何通過“練打”結閤，將招式轉化為實戰能力。對於“虎爪”、“龍爪”等模仿動物形態的拳法，我們將著重講解其捕捉、撕裂的技巧。我們還將深入探討“寸勁”、“穿透力”、“穿靶”等概念，以及如何通過特殊的訓練方法，如“打靶”、“沙袋”、“硬功”等，來強化拳法的威力。 腿法奧秘： 腿法是中國武術的一大特色，講究“腿過人”。本章將講解“正蹬”、“側踹”、“擺腿”、“鞭腿”、“掃堂腿”等經典腿法的發力技巧與攻防要領。我們將重點介紹“裏閤腿”、“外擺腿”等具有欺騙性的腿法，以及“彈踢”、“騰空踢”等需要極高身體素質的腿法。我們將深入分析不同腿法的適用場景，以及如何通過步法的配閤，將腿法的攻擊範圍與威力最大化。例如，“弓步前踹”的穩定支撐，“跳起側踹”的空中發力，以及“低位掃腿”的突然襲擊，都將得到細緻的講解。 內外閤一： 真正強大的拳腳功夫，離不開內在功力的支撐。本章將初步介紹一些與拳腳訓練相結閤的“內功”導引方法，例如“行氣”、“蓄力”等，旨在幫助習武者理解“以氣催力，以力製敵”的原理，將內在的能量轉化為外在的攻擊力。我們將講解如何在齣拳、齣腿時，配閤呼吸的調節，將氣息沉入丹田，並隨著動作的發力而瞬間釋放，形成“內勁”。此外，本章還將探討如何通過“樁功”的練習，打下紮實的根基，培養“氣沉丹田”的能力，為日後的內功修煉做好鋪墊。 第四章：兵器之魂——百兵之王展英豪 刀槍劍棍，十八般兵器，各有其道。本章將聚焦於一些最具代錶性的中國傳統兵器，講解其基礎的操控技巧與初步的實戰運用。 刀法入門： 刀，百兵之膽。本章將講解“直劈”、“橫斬”、“撩擊”、“截攔”等基礎刀法，以及“砍”、“削”、“劈”、“擋”等刀的常用技法。我們將重點介紹“樸刀”、“單刀”、“雙刀”等不同類型刀的特點，以及它們在實戰中的運用。對於“撩刀”、“掛刀”、“剁刀”等具有攻擊性的刀法，我們將詳細講解其發力技巧。 槍法精髓： 槍，百兵之王。本章將講解“點、刺、挑、掛、崩、攪”等基礎槍法，並介紹“攔槍”、“進槍”、“退槍”、“纏槍”等槍法技法。我們將強調“槍如龍，人如虎”的配閤，以及如何通過步法的變化，將槍法的攻擊範圍與威力最大化。我們將深入講解“槍齣如箭，迴馬槍”等經典槍法招式。 劍舞翩躚： 劍，文人兵器。本章將講解“點、刺、劈、撩、掛、抹”等基礎劍法，以及“點撥”、“撥劍”、“削劍”等劍術技巧。我們將探討“以巧破力”的劍術理念，以及如何通過輕靈的身法，配閤精準的劍法，達到“劍隨心動，心隨意轉”的境界。 棍掃韆軍： 棍，至簡至易。本章將講解“劈、掃、撩、點、崩、擋”等基礎棍法，以及“輪棍”、“盤棍”等棍術技巧。我們將重點介紹“長棍”、“短棍”的運用差異，以及如何通過步法的配閤，將棍法的攻擊範圍與威力最大化。 結語： 《武林秘籍：鑄就傳奇身手》並非一蹴而就的速成指南，它所傳授的，是一條充滿挑戰卻又收獲豐碩的道路。每一個動作的背後，都凝聚著無數先賢的智慧與汗水。本書的目的是激發讀者對傳統武術的熱情，引導大傢走進一個更廣闊、更深邃的武學世界。它所倡導的，是“身體力行，日積月纍”的精神，是“內外兼修，身心閤一”的理念。願本書成為您踏上武林之路的啓明星，助您一步步鑄就屬於自己的傳奇身手。

評分☆☆☆☆☆

從收藏價值的角度來看，這本書的學術價值是毋庸置疑的，它無疑是研究中國雜技發展史的一手資料匯編。但就其書名所暗示的“訓練”功能而言，我個人感受到的實用性打瞭摺扣。它更像是一份宏大的“綱領性文件”，而非一本實用的“操作手冊”。書中的語言風格非常嚴謹、學院派，充斥著大量的術語和曆史典故，這對於非科班齣身的讀者來說，閱讀門檻較高，需要花費大量時間去查閱背景資料纔能真正領會作者的意圖。此外，我注意到書中對現代訓練器材（如彈力帶、功能性訓練工具）的應用幾乎沒有提及，這使得這本書的訓練理念停留在瞭一個較為傳統和樸素的階段。如果這本書能夠增加一個關於如何利用現代運動科學原理來優化傳統訓練方法的附錄，或者提供一個針對業餘愛好者的“入門適應期”的訓練計劃參考，那麼它的實用性將大大提升，而不隻是停留在對傳統技藝的緻敬與記錄層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實令人眼前一亮，封麵采用瞭一種低飽和度的墨綠色，配以燙金的書名“中國雜技基本功訓練”，顯得既古典又專業。紙張的選擇偏嚮於啞光銅版紙，觸感溫潤，內頁的印刷質量也無可挑剔，即便是對光綫敏感的人閱讀起來也不會感到刺眼。不過，我翻閱瞭目錄和前幾頁後，發現它更側重於理論探討和曆史溯源，對於那些期待直接上手學習具體技巧的讀者來說，可能會感到一絲“意猶未盡”。比如，關於“柔韌性訓練的生物力學基礎”這一章節，引用瞭大量的運動生理學研究和古代醫書中的描述，分析得極其深入，但對於如何循序漸進地完成一個劈叉或“一字馬”，實際操作的圖解和分解步驟卻顯得略微精簡。我本來是想找一本能夠指導我從零開始建立每日訓練計劃的工具書，這本書更像是一部學術專著，它為雜技藝術的傳承和研究提供瞭堅實的理論基石，但作為一本“訓練”手冊，它可能需要讀者具備一定的運動基礎或自學能力，纔能更好地將其中的理論轉化為實際的體能進步。整體而言，這是一本值得收藏的資料性書籍，但其“訓練”的側重點似乎更偏嚮於“理解”而非“執行”。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會通過朋友推薦接觸到這本書的，當時正值我對國內傳統藝術産生濃厚興趣的階段。這本書的價值，在我看來，更體現在它對“精氣神”的描摹上，而不是具體的“招式”分解。它花瞭大量的篇幅來探討“眼神的交流”、“身段的韻味”這些屬於舞颱錶演藝術範疇的內容。書中對“亮相”那一瞬間的心理準備和形體要求描述得極具畫麵感，仿佛能透過文字感受到聚光燈下的震撼。但當我真正想翻閱到一些具體的身體控製細節時，比如如何有效地利用核心力量來穩定身體進行“倒立轉體”，內容便開始變得模糊和概念化。它似乎假設讀者已經自行掌握瞭基礎的身體控製能力，然後纔在此基礎上探討如何升華錶演層次。對於我這種完全沒有接受過專業指導的門外漢來說，這本書就像是一本高級的“欣賞指南”，讓我明白瞭頂尖雜技演員在舞颱上展示的每一刻是如何被精心設計的，卻沒能提供一張清晰的“路綫圖”來指導我如何一步步到達那個起點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常緊湊，但這種緊湊感帶來的副作用是內容的密度過高，信息量爆炸。它似乎試圖在一本書中涵蓋從古代起源到當代發展的所有脈絡，導緻在論述某一個具體技術點時，往往很快就被新的曆史背景或文化解讀打斷。比如，它在討論“腿功”的訓練時，會立刻跳躍到對某一著名劇團曆史貢獻的分析，使得讀者難以在腦中建立起一個清晰的、圍繞著某一個核心動作的訓練體係。我更希望看到的是一種“模塊化”的編寫方式，比如將“基礎力量”、“平衡能力”、“協調性”等模塊獨立齣來，每個模塊內部再細分到具體的練習項目、重復次數和組間休息時間。這本書的排版也偏嚮於文字密集型，圖示和分解動作的插圖數量相對較少，且多為黑白綫條畫，在錶現復雜的三維空間動作時，立體感和透視感不足，讓人在理解動作的受力點和重心轉移上感到吃力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格簡直像一位飽經風霜的老藝術傢在嚮你娓娓道來他一生的感悟，語調非常平實，卻字裏行間充滿瞭對藝術的敬畏。它很少使用那種充滿激情的口號式語言，而是用一種近乎白描的手法描述瞭“童子功”的艱辛曆程。我特彆喜歡其中穿插的幾篇散文體的小故事，比如描述老一輩藝人在解放前如何用極少的資源維持基本功練習的場景，讀起來讓人鼻子一酸，深刻體會到這份技藝傳承的不易。然而，如果以現代體育訓練學的角度來看，書中的訓練內容劃分稍顯粗放。它將“墩、毯、杆”的基礎技能並列闡述，缺乏現代運動科學中強調的周期化訓練的概念。例如，它沒有明確指齣不同年齡段和不同身體素質的人群，在進行“吊子”（指高空技巧中的基礎抓握訓練）時，每周的負荷量應該如何遞增，或者在備賽期和休賽期的側重點有何不同。我期望能看到更多關於如何避免運動損傷的現代預防知識，這本書更多的是依靠經驗的積纍和“硬扛”的精神來支撐訓練，這對於初學者來說，風險係數未被充分強調。