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王静 著

图书标签:

• 黄帝内经
• 养生
• 中医
• 时辰
• 健康
• 图解
• 传统文化
• 养生保健
• 经络
• 十二时辰

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504676436

版次：1

商品编码：12236931

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：轻型纸

内容简介

本书告诉人们如何借助《黄帝内经》的养生理念，利用人体的经络和生物钟来保养我们的身体。全书共分为十二章，每章对应一个时辰，每个时辰对应一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。全书每一章都向人们清楚地解析了应时养生的秘密，从而揭示了健康长寿的真谛。《图解黄帝内经十二时辰养生》以图解的形式，形象生动地告诉人们如何借助《黄帝内经》的养生理念，利用人体的经络和生物钟来保养我们的身体。

作者简介

王静，毕业于河南中医学院，现任河南省中医院，副主任医师。擅长诊治各种妇科病症，出版专著和科普图书8部，在国家核心期刊发表论文5篇.

内页插图

目录

子时
丑时
寅时
卯时
辰时
巳时
午时
未时
申时
酉时
戌时
亥时

《生命的韵律：古人智慧与现代生活的和谐交响》 在快节奏的现代生活中，我们常常感到身心俱疲，被无形的压力所裹挟，与自然的节律渐行渐远。然而，在历史的长河中，中华民族的先贤们早已洞察到生命与宇宙万物之间深刻的联系，并为我们留下了宝贵的养生智慧。本书并非对某部经典进行详尽的解读，而是以一种更广阔的视角，探讨生命内在的韵律，以及如何将其融入我们的日常生活，重拾身心的平衡与活力。 一、 尊重生命节律：万物皆有其时 古人观察自然，发现天地万物，从日月星辰的运行，到花草树木的荣枯，都遵循着特定的周期和节律。这种对自然规律的深刻认识，自然而然地延伸到了对人体健康的关照。“天人合一”并非一句空洞的哲学口号，而是古人认识到人体作为自然界一部分，其生理活动、脏腑功能、情绪变化，都与天地运行的规律息息相关。 本书将从这一宏观视角出发，深入探讨“顺应天时”的古老智慧。 我们将理解，不同季节、不同气候对人体的影响，为何“春生夏长秋收冬藏”是生命生长的必然规律，以及如何根据这些自然的节律来调整我们的作息、饮食和起居，从而最大限度地减少疾病的发生，促进身体的健康与繁荣。例如，在春天，万物复苏，人体阳气也随之升发，此时适宜进行舒展筋骨的活动，滋养肝脏；而在冬天，万物封藏，人体也应顺势而藏，养精蓄锐，避免过度劳累。这种对季节性变化的敏感与适时调整，正是古人养生智慧的核心所在。 二、 身体的内部时钟：脏腑功能的动态平衡 如果说天地万物的节律是外在的宏观规律，那么人体内部的脏腑功能，则如同一个精密的内部时钟，按照其特有的节奏运转。古人对人体脏腑的认识，并非停留在单纯的解剖学层面，而是将其视为一个充满能量流动的整体，并且这些能量的流动与时间有着紧密的关联。 本书将着重阐述人体不同脏腑在一天二十四小时内的生理活动规律。 我们将了解，为何清晨是肺部排毒的最佳时机，为何午后是小肠吸收营养的关键阶段，为何夜晚是肝脏进行修复与代谢的重要时刻。这种对脏腑“当令”时辰的理解，能够帮助我们更科学地安排饮食、休息和工作，避免在脏腑功能薄弱的时段对其进行过度损耗，或是在其功能最旺盛的时段错过调养良机。 例如，对于长期睡眠不足的人，了解子时（晚11点至凌晨1点）是肝脏排毒和休息的关键时段，就能明白为何这个时段的深度睡眠对身体的修复至关重要，并思考如何调整作息以保证肝脏得到充足的休养。又如，了解申时（下午3点至5点）是大肠功能活跃的时段，则有助于我们理解为何在这个时候进食一些富含纤维的食物，能够促进肠道蠕动，帮助身体排出废物。 三、 情绪与健康的微妙互动：调和心绪，滋养生命 情绪是影响身心健康的重要因素，古人很早就认识到“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”等七情，虽然是正常的情感反应，但若过度或长期失调，便会伤及脏腑，扰乱气血，最终导致疾病。然而，在现代社会，我们常常被各种情绪所困扰，焦虑、压力、烦躁，这些负面情绪如同慢性毒药，悄悄地侵蚀着我们的健康。 本书将深入探讨情绪与脏腑之间的相互影响，并提供调和心绪的有效方法。 我们将学习如何识别和管理自己的情绪，理解不同的情绪对应着哪些脏腑的失衡，以及如何通过调整饮食、起居、运动，甚至是一些简单的冥想或呼吸练习，来达到情绪的平衡与宁静。 例如，了解“思伤脾”，我们就能明白为何过度思考、忧虑会引起消化不良、食欲不振等问题。通过学习一些简单的放松技巧，如腹式呼吸，可以帮助我们缓解焦虑，滋养脾胃。又如，了解“恐伤肾”，当我们长期处于恐惧、担忧的状态时，肾脏的功能可能会受到影响。本书将提供一些温和的方式，帮助人们重新找回内心的安全感，滋养肾精。 四、 饮食的智慧：顺时而食，调养生机 “民以食为天”，饮食是维持生命活动最基本的物质基础。然而，如何吃，吃什么，什么时候吃，这些问题看似简单，却蕴含着深刻的养生之道。古人强调“食医同源”，认为食物不仅能提供营养，更具有一定的药用价值，能够帮助人体抵御疾病，促进健康。 本书将重新审视饮食的养生智慧，强调“顺时而食”的原则。 我们将学习如何根据季节、体质和身体状况，选择最适合的食物。例如，在炎热的夏季，宜选择清淡、滋阴的食物，如绿豆、丝瓜、西瓜等，以清热解暑；而在寒冷的冬季，则应多摄入温热、滋补的食物，如羊肉、牛肉、生姜、红枣等，以温中散寒，增强御寒能力。 此外，本书还将探讨不同时段进食的讲究。 例如，早餐宜“如帝王”，营养丰富，为一天提供能量；午餐宜“如庶民”，均衡搭配，满足身体所需；晚餐则宜“如乞丐”，清淡易消化，避免给肠胃造成负担。这种对饮食时辰的考究，并非为了刻板的禁忌，而是基于对人体消化吸收规律的深刻理解，旨在最大程度地发挥食物的营养价值，同时减轻身体的负担。 五、 生活的艺术：作息、运动与环境的和谐 养生并非局限于饮食和情绪，而是贯穿于生活的方方面面。规律的作息、适度的运动、以及与自然环境的和谐相处，都是构建健康生活不可或缺的要素。 本书将引导读者关注生活中的细节，将养生融入日常。 我们将探讨如何建立健康的睡眠模式，理解不同睡眠时段对身体恢复的重要性；我们将介绍一些温和而有效的运动方式，如散步、太极、八段锦等，强调“动静结合”的养生理念，既要劳逸结合，也要适度运动以促进气血流通；我们还将探讨环境因素对健康的影响，如何利用自然界的阳气，如何保持居住环境的清洁与通风，如何通过与自然的亲密接触来舒缓身心。 总结： 《生命的韵律：古人智慧与现代生活的和谐交响》并非是一部简单的养生手册，而是一次对生命本质的探索，一次对古老智慧的现代诠释。它希望引导读者重新认识身体内在的节律，理解天地万物的运行规律，从而学会如何与自然和谐相处，如何调和身心，如何以一种更从容、更健康的方式来度过生命的每一天。这本书将为你打开一扇通往内在和谐与外在健康的智慧之门，让你在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的生命韵律。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，彻底颠覆了我之前对中医养生的刻板印象。我一直觉得中医讲究“天人合一”、“顺应自然”之类的概念特别玄乎，而且那些古籍语言晦涩难懂，根本读不下去。《图解黄帝内经十二时辰养生》这本书，真的做到了“化繁为简”。它将《黄帝内经》中关于十二时辰的养生智慧，用最直观、最易懂的方式呈现出来。比如，书中对“丑时”（凌晨1点到3点）的讲解，我才知道这段时间是肺经当令，是调养肺部的好时机，并且配有详细的图示，告诉你如何通过呼吸练习来辅助养肺。我以前常常在凌晨醒来，感觉喉咙不舒服，看了这本书之后，我尝试在睡前做一些简单的呼吸调理，效果出奇的好，醒来时喉咙的干涩感明显减轻了。这本书还有一个我很喜欢的地方，就是它不是简单地告诉你“什么时候做什么”，而是会解释“为什么”。它会用现代科学能理解的语言，去阐述中医的原理，比如为什么某些时段要休息，为什么某些时段要活动，这些解释让我更加信服，也更有动力去实践。我感觉就像请了一位私人中医顾问，随时随地都能翻开来查阅，解决我关于身体健康的小困惑。

评分☆☆☆☆☆

最近我入手了一本《图解黄帝内经十二时辰养生》，这本书简直是为我这种忙碌又注重健康的人量身定做的。我平时工作加班，晚上回家就想瘫着，根本没精力去研究那些复杂的养生理论，但又隐隐觉得身体有点吃不消。这本书的“图解”二字真是太抓人了，我拿到手后就迫不及待地翻开，果然名不虚传。每一页都配有精美的插画，把原本晦涩难懂的经络、穴位、脏腑功能都讲得清清楚楚，比如书中关于“子时”的讲解，我之前一直以为睡觉就是睡觉，但这本书告诉我子时（晚上11点到凌晨1点）是肝脏排毒和休息的重要时段，如果在此时熟睡，对身体的好处是巨大的。它还细致地描绘了肝脏在这段时间的工作状态，以及不睡的危害，用图解的方式，让我这个对中医一窍不通的人也能直观地理解。而且，它不只是讲理论，还给出了非常实用的建议，比如子时如何助眠，午时（中午11点到下午1点）如何养心，都配有具体的食疗方、穴位按摩方法，甚至还有一些舒缓的运动建议。我尝试了书中推荐的午时养心茶，感觉确实精神好了不少。这本书最打动我的地方在于，它不是高高在上的学术著作，而是贴近生活的实用指南，让我觉得养生不再是遥不可及的事情，而是可以融入到我日常的每一分每一秒。

评分☆☆☆☆☆

《图解黄帝内经十二时辰养生》这本书，简直是送给所有追求健康生活人士的宝藏。我平常是个比较粗枝大叶的人，对身体的细微变化不太在意，但自从读了这本书，我才开始真正关注自己的身体。书中对于每个时辰的讲解，都不仅仅是枯燥的理论，而是通过生动的图画和深入浅出的文字，将身体的运作规律与自然界的周期完美结合。例如，“午时”（中午11点到下午1点）讲到心经当令，书中配了一幅图，清晰地展示了心脏在这段时间的搏动情况，以及为什么午休对于养心如此重要。它还提供了许多简单易行的养心方法，比如午餐的合理搭配、午后的小憩建议，甚至是一些能让你在午间放松心情的小技巧。我一直有午后精神不济的困扰，自从照着书里的建议调整了午餐和午休习惯，感觉整个人都清爽了不少。这本书让我意识到，身体就像一台精密的仪器，需要我们根据它的“说明书”来精细地保养，而这本书就是最好的“说明书”，而且还是图文并茂，让人一看就懂，一学就会。

评分☆☆☆☆☆

我是一位资深的中医爱好者，一直以来都在寻找能够将《黄帝内经》的精髓真正落地、实操的书籍。《图解黄帝内经十二时辰养生》这本书，绝对是我近几年来最满意的一本。它的“图解”方式，对于我这样已经有一定中医基础的读者来说，更是锦上添花。我可以更精确地定位书中提到的穴位，理解经络运行的轨迹，比如书中关于“卯时”（早上5点到7点）大肠经当令的讲解，配上了清晰的穴位图，我能迅速找到与排便相关的穴位，并结合书中描述的动作进行按摩，这些细节上的准确性，是其他很多书籍所缺乏的。更难得的是，这本书并没有停留在理论层面，而是非常注重实操性。它给出了不同时辰下，针对不同身体状况的个性化养生建议，并且将这些建议融入了日常饮食、作息、运动等多个方面。我最近按照书中的指引，调整了自己的作息，尤其是在“申时”（下午3点到5点）这个膀胱经当令的时段，我尝试多喝水并配合适度的散步，感觉身体的代谢有明显改善。这本书的语言风格非常严谨，但又不失通俗易懂，读起来让人倍感亲切，也让我对中医的理解更加深入。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与电脑打交道、生活作息不太规律的上班族，我常常感到身体疲惫，亚健康状况日益严重。偶然间翻阅了《图解黄帝内经十二时辰养生》这本书，简直像找到了救星。《黄帝内经》的名头我早就听说过，但总觉得它高深莫测，难以接近。这本书却用全新的视角，将十二时辰的养生理念，以生动形象的图文方式呈现出来，让我一下子就爱上了它。书中的每一页都充满惊喜，比如关于“巳时”（早上9点到11点）胃经当令的讲解，它配有详细的插图，展示了胃部在这段时间的工作特点，以及如何通过饮食来健脾养胃。书中还给出了一些非常接地气的建议，比如巳时如何吃早餐最养胃，哪些食物应该避免，这些都非常实用，能直接应用到我的日常生活中。我尝试了书中的几个养胃食谱，感觉效果真的不错，以前早上经常胃胀，现在这种情况大大缓解了。这本书让我明白，原来养生并非难事，只要顺应身体的自然节律，就能轻松拥有健康。