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编辑推荐

力量举，顾名思义是一项涵盖力量、爆发力、高强度、高专注度的运动项目。力量举运动对体能和技术的要求不同于其他项目，运动员们除了要具备良好的身体素质外，还必须具备坚定的信念和高度集中的注意力。

美国力量举名人堂成员、9 次世界力量举比赛冠-军选手丹·奥斯汀携手力量与体能训练方面的权-威专家布赖恩·曼博士合著了本书，为你提供了专业且全面的训练及比赛指导。书中从人体的关键肌肉及力量和爆发力讲起，介绍了肌肉的能量系统，重点讲解了力量举的综合训练方法。其内容涵盖了近100 个zui有效的可增强三大力量动作的训练方式，心理策略，增强绝-对力量、爆发力和灵活性的周期性训练计划等，还包括深蹲、卧推、硬拉这3 项核心训练动作的技术要领及训练示例。针对不同层次的读者，书中还给出了不同强度的训练方案，zui后讲解了参加力量举比赛的心理调整方法及赛前、赛中的准备等内容。

不论你是经验丰富的老手还是初出茅庐的新手，都能从本书中寻找到适合你的科学有效的训练方式，提高力量和爆发力，提升表现。

内容简介

这是一本全面、系统介绍力量举综合训练的完全指南。书中从人体的关键肌肉及力量和
爆发力讲起，并介绍了肌肉的能量系统，重点讲解了力量举的训练方法，包括深蹲、卧推、硬拉这3项核心训练动作的技术要领及训练方法，还针对不同层次的读者给出了初、中、高-级不同强度的训练方案及计划，zui后讲解了参加力量举比赛的心理调整方法及赛前、赛中准备等内容。
本书适合广大的健身爱好者，尤其适合正在用杠铃等器械进行力量举健身训练的爱好者阅读。

作者简介

布赖恩·曼从1996年开始参加力量举运动。从那以后，他作为一名中学生、少年以及
青少年运动员创造了多项纪录。整个高中和大学期间，他在运动员力量协会举办的力量举比赛中拿到过4次全国冠-军和2次世界冠-军，并被认为是
同龄选手中的世界20强之一。

作为密苏里州立大学的力量和体能总监，他负责学校橄榄球队、棒球队以及密苏里州女子篮球队和足球队的运动员体能和力量的发展。除此之外，他还全权负责调研以及发展事宜。在密苏里州的时候，他曾为费城人队的一垒手、联盟zui有价值球员瑞恩·霍华德，德克萨斯州骑兵队投手John Rheinecker，多伦多蓝鸟队投手Shaun Marcum以及NCAA篮球历史上的得分王Jackie Stiles等伟大的运动员服务。

曼在2003年获得了密苏里州立大学健康养生学学士学位，在2004年获得体育管理学硕
士学位，在2006年又获得了健康教育及促进专业硕士学位并且在2011年获得博士学位。曼被国家力量与体能协会（NSCA）认证为力量与体能训练专家（CSCS），同时被大学力量与体能训练协会认证为力量与体能教练（SCCC）。

目录

目录
骨骼肌介绍 ……………………………………………………… v
1 关于力量和爆发力的生理学 ………………………………… 1
2 肌肉燃料 ……………………………………………………… 9
3 力量训练的准备工作 ……………………………………… 23
4 深蹲 ………………………………………………………… 45
5 卧推 ………………………………………………………… 67
6 硬拉 ………………………………………………………… 97
7 周期性力量训练 …………………………………………… 119
8 基础训练 …………………………………………………… 131
9 有经验的训练 ……………………………………………… 149
10 高级训练 …………………………………………………… 157
11 力量举的心态 ……………………………………………… 173
12 赛前准备 …………………………………………………… 187
13 比赛日 ……………………………………………………… 197
作者简介 ……………………………………………………… 215
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