女人不寒不濕 逆生長 氣色好（漢竹） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王東紅 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 逆齡生長
• 氣血調理
• 體質改善
• 漢方
• 經絡養生
• 健康生活
• 美容養顔

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553740683

版次：1

商品編碼：12242505

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：128

字數：120000

産品特色

編輯推薦

　　與一般的女性養生書不同，本書從十二時辰齣發，明確告訴您每時每刻該做什麼，不該做什麼。作為女人，就要對自己好一點兒，時時刻刻關愛自己。本書還收錄瞭女性常見病，介紹瞭每種疾病的病理特徵，發病緣由以及詳盡的解決辦法。讓您在瞭解理論的同時更加明白如何養護，幫您具體問題具體分析。
　　此外，本書還根據眾多女性為關注的“懷孕”問題單列一章。又寒又濕，想懷孕怎麼辦？本書讓你很快好“孕”來。

內容簡介

　　每個時辰吃什麼纔能有效祛寒？
　　擔心寒濕帶來的各種婦科病？
　　害怕又寒又濕的身體不能懷孕？
　　……
　　女性寒濕是萬病之源，祛除寒濕，女性會更年輕、更健康。本書詳細介紹瞭一天中各個時辰該吃什麼、怎麼吃纔能有效祛寒除濕，同時還詳細介紹瞭寒濕帶來的各種婦科病，是可以通過飲食、艾灸與按摩、做瑜伽等方式來調節和恢復的。而又寒又濕的體質想懷孕，亦可通過食療、瑜伽和穴位方來改善。
　　本書幫助女性朋友順應大自然與人體的運行規律，解決寒濕問題，讓女性朋友逆生長、氣色好，從內而外美齣來。

作者簡介

　　王東紅，肖承悰教授學術傳承人，中醫科學院中青年名中醫，中國中醫科學院眼科醫院婦科主任，國傢中醫藥管理局第四批全國老中醫藥專傢學術經驗繼承人，國傢中醫藥管理局第三批全國優秀中醫臨床人纔。
　　王老師從事中醫婦科臨床和教研工作26年餘，具有豐富的診療經驗，善於采用中西醫結閤方法治療婦科常見病、多發病，尤其對不孕癥、子宮內膜異位癥、子宮腺肌癥、多囊卵巢綜閤徵、子宮肌瘤、卵巢早衰、功能失調性子宮齣血、更年期綜閤徵、盆腔炎性疾病後遺癥、宮頸癌前病變、胚胎停止發育等疑難病的診斷及治療有獨特的經驗和方法。

內頁插圖

目錄

第一章 祛寒濕時辰錶，從內而外美齣來
5:00~7:00 卯時 起床
傢備生薑，吃齣溫暖
按摩腹部，排便順暢
擴胸運動，舒展胸中陽氣
頭發披肩，保護好三個“風穴”
早上第一杯水喝什麼
教你兩招，巧治便秘
7:00~9:00 辰時 吃早餐
祛濕去脂，首選燕麥
山中之藥——山藥
每天都喝豆漿，竟然喝錯瞭
9:00~11:00 巳時 工作黃金時間
喝水！工作再忙，也要喝水
祛斑，喝玫瑰花茶
艾灸神闕穴、氣海穴、脾俞穴
陰麵辦公，多拍打脾經
11:00~13:00 午時 吃午飯睡午覺
比肉還好吃的營養餐—— 一品豆腐
地三鮮——上班族的便當擔當
濕氣重，吃扁豆
小憩一會兒，照顧好心經
午睡，你該注意什麼
睡不著，聽聽輕音樂
涼拌沙拉，吃多身體寒
清爽不生冷的“僞”涼拌菜
吃辣椒，祛祛濕
13:00~15:00 未時 吃下午茶
15:00~17:00 申時 解放膀胱
17:00~19:00 酉時 下班
19:00~21:00 戌時 調養好時機
21:00~23:00 亥時 睡覺
23:00~ 次日1:00 子時 睡覺
1:00~3:00 醜時 睡覺
3:00~5:00 寅時 睡覺
第二章 寒濕帶來的婦科病，我該拿你怎麼辦
月經不調
月經不調有7 種情況
穴位調理月經提前
月經過多食療方
月經推遲，用羊肉湯調理
月經過少，穴位來補
痛經
寒濕凝滯痛經最常見
艾灸治痛經
“吃”掉痛經
乳腺增生
穴位緩解乳腺增生
乳腺增生食療方
瑜伽，舒展乳房
子宮肌瘤
盆腔炎
卵巢囊腫
活血化瘀方
軟堅散結方
第三章 又寒又濕想懷孕，怎麼辦
宮寒的女性是否無法懷孕
食療方，讓你好“孕”來
瑜伽改善難受孕
穴位方，提高受孕力
附錄

精彩書摘

　　19:00~21:00戌時調養好時機
　　勤散步，身體不再涼
　　老百姓常說：“飯後百步走，能活九十九。”散步，可以促進胃部食物的消化，使其更有效地轉化為水榖、津液、氣血，營養全身。同時，散步又能活動全身的氣血，氣血循環順暢瞭，身體就不再那麼涼瞭。
　　散步不僅簡單經濟，又行之有效，是男女老少健身養生的好方法。那麼晚飯後散步都要注意些什麼呢？
　　首先，飯後不要立即散步。剛吃飽飯就去散步，會影響胃對食物的消化。食物進入胃之後，有一個慢慢消化的過程，這時去散步，特彆是在步速過快的情況下，全身的氣血不能集中於胃部，部分氣血會運行至雙腿和兩臂，這樣胃部對食物的消化吸收就會減弱，有時甚至會造成胃部不適，如引起胃痙攣，長久則會引起胃下垂。所以，吃過晚飯後，應該稍事休息，再去散步。
　　其次，應該先慢走。走得太快，胃部食物在地心引力的作用下會往下墜，可能會引發胃下垂。
　　飯後一萬步，燃脂瘦身
　　有些女孩謹遵“日行一萬步，絕對減肥”的信條，每天都找機會多走些步數，可是身體卻沒有絲毫變瘦的跡象，電子秤上也顯示著那再熟悉不過的字數，這也太打擊人瞭吧，怎麼辦？
　　首先，運動要在飯後。如果你在飯前走瞭一萬步，然後再吃個晚飯，身體消耗掉的能量又被吃迴來瞭，談何變瘦呢？
　　其次，要快走。讓心率達到110~120次/分，血液供給心肌氧氣，使身體進入有氧運動的狀態。
　　最後，堅持一萬步。達到一定的強度，人體的脂肪就會轉化為熱量供給運動的需要，順利達到燃脂瘦身的目的。經測算，這樣的快步走，通常要持續一小時。前半個小時為預熱，此時有氧運動主要燃燒的是人體中的糖分。後半個小時纔燃脂，之前的運動，已將體內的糖分都消耗掉瞭，再運動，身體就會自動開啓燃脂的功能，所以要堅持一萬步。如果隻走瞭一半，那脂肪還是老老實實地待命，一點都沒有動用呢，瘦也就隻能是個幻影瞭。
　　綜上，晚飯後一小時，齣去快走一萬步，堅持就會勝利。體內有濕氣，體質虛胖的人，可以循序漸進。剛開始走個十來分鍾，慢慢地把身體調整好後，再開始減肥計劃，延長運動時間，以免身體承受不瞭。
　　心火旺還宮寒，怎麼辦
　　心火旺還宮寒，在中醫看來，屬於寒熱錯雜，也是上熱下寒的一種。這種體質的女生，通常錶現為煩躁、氣急，火氣很大，但膝蓋、腰、小肚子等又很涼，可以說是身處於冰火兩重天。此時，應該在清心火的同時，進行溫補。
　　想要清心火，可選用竹葉、蓮子心、連翹心、燈芯草等涼性藥，想要溫通，可選用小茴香、肉桂、桂皮、丁香、木香、花椒、川椒等溫性藥。心火旺還宮寒的女生，應該將清火的藥與溫陽的藥並用，同時把握好尺度。如果體內燥熱、煩躁易怒、滿頭大汗，是熱比寒重，此時涼性藥要比溫性藥多用一些；如果小肚子每天涼得像鐵闆似的，是寒比熱重，此時涼性藥隻需稍微加一些竹葉或蓮子心就可以瞭，而溫性藥應多放一些。
　　通常情況下，寒比熱重的人要多一些。如果心內隻是有小火，隻需用蓮子心等泡水喝就可以瞭，因為水本身就有滅火的作用。也可以用一些補血的藥，如丹參，血是人體內的津液，也能把火給滅瞭。中醫的靈活和智慧就在這裏。
　　王老師貼心叮囑：運動除濕寒，最關鍵
　　想要身體不寒不濕，做到三點。第一，多運動；第二，不吃涼；第三，彆著涼。其中，運動是關鍵。冰激淩、涼菜、冷飲等寒涼之物，以及冷風、涼水等，相對於人體來說都是外寒，不運動，這些外寒就會侵入人體或在人體內停留、積攢，隻要運動，氣血循環起來，濕寒難以侵入人體，而且運動後，人體會齣汗、排尿或排便，濕寒將隨之排齣體外。
　　中醫認為，“動則生陽，靜則生陰”。戌時，對於上班族來說，是最得閑的時候，做做運動，可以讓身體更強健。此時心包經當令，如果你不想齣門，就在傢裏多拍打心包經，可以讓心包經的氣血運行更順暢，釋放一下上班時的壓抑、焦慮等。如果你想齣去鍛煉，那就更好瞭。找個環境好的地方，散步也好，快走也好，打打太極拳、跳跳廣場舞都行，這對女孩子的身體是非常好的。
　　……

《養生駐顔：肌膚由內而外的光彩秘籍》 在這個追求健康與美麗的時代，我們越來越關注身體的內在狀態如何映射到外在的容顔。肌膚的彈潤、透亮，麵色的紅潤、有光澤，不僅是年輕的標誌，更是身體健康、活力充沛的直觀體現。許多人花費大量的時間和金錢在護膚品和美容療程上，卻忽略瞭真正的美麗源於健康的身體。《養生駐顔：肌膚由內而外的光彩秘籍》正是這樣一本，將目光從錶麵護理轉嚮深層調養，探尋女性身體“不寒不濕”的奧秘，從而實現由內而外的“逆生長”，綻放齣持久而動人的健康氣色。 本書並非一本簡單的美容指南，也不是教你如何規避某種特定的食物或進行某種激進的養生法。它是一種關於理解和善待身體的哲學，一種將傳統智慧與現代生活方式相結閤的實踐。我們都知道，中醫理論中，“寒”與“濕”是導緻女性身體失衡、健康受損的兩個重要因素。它們不僅會帶來身體的不適，如畏寒怕冷、手腳冰涼、水腫、疲勞乏力等，更會悄無聲息地影響到肌膚的狀態，使其失去原有的光澤，變得暗沉、晦澀，甚至加速衰老。 因此，本書的核心在於，如何通過科學、溫和、可持續的方式，幫助女性擺脫“寒”與“濕”的睏擾，讓身體達到一種溫暖、乾燥、平衡的理想狀態。這種狀態，不僅是身體健康的基石，更是肌膚煥發活力的源泉。 第一部分：理解“寒”與“濕”——女性身體失衡的根源 在深入探討如何改善身體狀態之前，我們首先需要對“寒”與“濕”有更深刻的認識。 “寒”的侵襲與錶現： “寒”不僅僅指外界的寒冷，更包括身體內部的陽氣不足。陽氣是生命的動力，是維持身體正常生理功能的核心。當陽氣虛弱時，身體的溫煦和推動能力就會下降，容易齣現怕冷、四肢冰涼、月經不調（如痛經、經期延長或量少）、白帶量多清稀、腰膝酸軟、消化不良、食欲不振、大便稀溏、容易感冒等癥狀。從肌膚上看，陽氣不足會導緻血液循環不暢，肌膚得不到充足的營養和氧氣，從而顯得蒼白、暗沉，缺乏血色，甚至齣現細紋增多、皮膚乾燥粗糙。 “濕”的滯留與睏擾： “濕”可以來自外界的濕邪侵襲（如潮濕環境），也可以是身體內部水液代謝失常所産生的“內濕”。濕邪黏滯，容易阻礙氣血運行，損耗陽氣。當體內濕氣過重時，身體會感到沉重、睏倦，容易疲勞，肌肉酸痛，關節僵硬。女性錶現為麵部浮腫、眼袋明顯、皮膚油膩（但常伴有乾燥感）、毛孔粗大、容易長痘痘或濕疹，甚至影響生殖係統健康，導緻月經量多色淡、質稀，或齣現婦科炎癥。 “寒”與“濕”的相互作用： 很多時候，“寒”與“濕”並非孤立存在，而是相互影響，形成“寒濕”的局麵。寒氣容易凝滯氣血，阻礙水液的正常運行，從而加重濕邪；而濕邪一旦形成，又會進一步損傷陽氣，加劇寒象。這種惡性循環，是導緻許多女性健康問題和容顔早衰的根本原因。 第二部分：撥動“陽氣”之弦——溫暖身體，告彆寒象 要讓身體告彆“寒”象，關鍵在於培補和激發身體的陽氣。本書將提供一係列溫和有效的方法。 飲食調養： 什麼樣的食物能夠幫助我們溫煦身體？我們將深入探討具有溫性、補益陽氣的食材，如生薑、大棗、桂圓、核桃、韭菜、羊肉、牛肉等。同時，也會指導如何避開那些容易損傷陽氣的生冷、寒涼食物，如何在日常飲食中巧妙搭配，做到既能滿足口腹之欲，又能滋養陽氣。例如，我們會介紹如何製作暖身養生湯羹，如何在早餐中加入溫熱的食材，如何選擇適閤季節的飲品。 生活起居： 良好的生活習慣是培補陽氣的基石。本書將強調規律作息的重要性，避免熬夜對陽氣的損耗。我們會指導如何在寒冷季節做好身體的保暖，特彆是腹部、腰部和腳部。同時，也會介紹一些有助於激發陽氣的運動方式，如八段錦、太極拳等，以及如何通過泡腳、艾灸等傳統中醫方法，溫通經絡，驅散寒邪。 情緒管理： 長期處於焦慮、抑鬱等負麵情緒中，也會耗傷陽氣。本書會提供一些心理調適的方法，幫助女性保持積極樂觀的心態，因為平和的心境是身體健康和美麗的重要保障。 第三部分：疏導“濕氣”之滯——暢通氣血，肌膚煥新 擺脫“濕”睏，需要我們疏通身體的氣機，促進水液代謝，讓身體暢而不滯。 飲食宜忌： 哪些食物容易助濕？本書會詳細列舉，並教你如何辨彆和規避，例如過度油膩、辛辣、甜膩的食物，以及生冷、未煮熟的食物。我們將側重於介紹具有健脾利濕、化濕功效的食材，如薏米、赤小豆、茯苓、山藥、蓮子等。如何利用這些食材製作美味的粥品、甜點，讓日常飲食成為一種“除濕”的享受。 運動與經絡： 運動是最好的“除濕”方法。本書將推薦一些能夠促進全身氣血循環、疏通經絡的運動，如快走、遊泳（需注意保暖）、瑜伽等。同時，也會指導如何通過經絡按摩，特彆是腹部、腿部等關鍵部位，來幫助身體排齣多餘的水濕。 生活細節： 保持居住環境的乾爽，避免長時間處於潮濕的環境中。本書會提供一些關於如何改善室內濕度的實用建議。另外，也會探討一些生活中的小習慣，如睡前避免過度飲水，如何選擇透氣性好的衣物等，這些看似微不足道的細節，對於身體的“除濕”至關重要。 第四部分：融匯貫通——“逆生長”與“好氣色”的養成之道 當身體逐漸擺脫“寒”與“濕”的睏擾，陽氣得以充盈，氣血運行順暢，自然而然地，“逆生長”和“好氣色”便會顯現。 從內而外的滋養： 本書將闡述，當身體內部溫暖、通暢時，皮膚會得到充足的血液滋養，肌膚細胞的新陳代謝加快，膠原蛋白生成增加，從而變得更加飽滿、緊緻，細紋減少。暗沉的膚色會逐漸變得明亮、透徹，呈現齣健康的紅潤。這是一種真正的“逆生長”，是時光賦予的沉澱，而非短暫的修飾。 “氣色好”的科學解讀： “好氣色”並不僅僅是皮膚白皙，而是指麵色紅潤，有光澤，明亮且有神采。這種氣色，是身體健康狀況的晴雨錶。當身體能量充沛，氣血充足，沒有淤滯，麵色自然會呈現齣一種自然、健康、有活力的光芒。本書會教你如何通過日常的養生實踐，逐漸養齣這種令人羨慕的“好氣色”。 長期受益的生活方式： 本書倡導的並非一時的美容秘籍，而是一種可以融入日常生活、長期堅持的生活方式。通過理解身體的語言，學會與身體和諧相處，你將發現，健康與美麗並非遙不可及，它們是你身體本應具備的自然狀態。我們將引導讀者建立起一套屬於自己的個性化養生方案，使其能夠長久地保持年輕態，綻放齣持久而動人的光彩。 《養生駐顔：肌膚由內而外的光彩秘籍》不僅僅是一本書，它更像是一位循循善誘的良師益友，陪伴你踏上探索身體智慧、實現內在和諧、最終綻放美麗人生的旅程。在這裏，你將學會如何傾聽身體的聲音，如何用最自然、最科學的方式，為自己“投資”，收獲一生受益的健康與美麗。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中醫養生和女性健康領域抱有濃厚的興趣，尤其關注那些能從根本上調理身體、改善氣色的方法。《女人不寒不濕 逆生長 氣色好（漢竹）》這個書名，瞬間就抓住瞭我的眼球。它傳遞的信息非常直接和有吸引力——“不寒不濕”暗示瞭對身體核心問題的關注，而“逆生長”和“氣色好”則直接點明瞭讀者最關心的效果。我腦海中立刻浮現齣許多關於女性體質的常見睏擾，比如手腳冰涼、容易疲憊、皮膚暗沉、月經不調等等，這些似乎都與“寒”和“濕”有著韆絲萬縷的聯係。這本書能否提供一套係統性的解決方案？它是否能引導我認識到身體的哪些信號是“寒”或“濕”的錶現？我期待的不僅僅是食療或按摩的技巧，更希望能夠深入理解中醫對於女性身體的獨特認知，從內到外進行調理，達到那種由內而外散發的健康光彩，而不是短暫的遮蓋。這是一種對生命質量的追求，是對自己身體的負責，也是一種對美的更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，很多女性在追求美麗的道路上，往往忽視瞭身體健康的根本。《女人不寒不濕 逆生長 氣色好（漢竹）》這個書名，則將“不寒不濕”放在瞭首位，這讓我深感認同。很多時候，我們覺得身體狀態不佳、氣色不好，可能是因為體內積聚瞭過多的“寒”和“濕”。這本書如果能詳細闡述“寒”和“濕”是如何影響女性的內分泌、新陳代謝，進而影響到皮膚的光澤和緊緻度，那就太有意義瞭。我希望它能提供一套循序漸進的調理方案，從日常飲食的注意事項，到如何選擇適閤的食材來溫養身體、祛除濕氣，再到一些生活習慣上的調整，比如如何避開寒濕環境，如何通過運動促進身體的循環等等。我期待的是一種能夠真正改善身體本質的方法，讓我在享受健康的同時，也自然而然地擁有年輕活力和良好的氣色，實現那種令人羨慕的“逆生長”狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的美是由內而外散發的，而健康的身體是這種美的基石。《女人不寒不濕 逆生長 氣色好（漢竹）》這個書名，恰恰擊中瞭這一點。它用“不寒不濕”來點明身體的根本健康狀態，“逆生長”和“氣色好”則描繪瞭理想中的健康結果。這讓我非常期待這本書能夠揭示，為什麼女性的身體容易受“寒”和“濕”的影響，這些不良因素又是如何一步步導緻身體機能下降，膚色黯淡，甚至加速衰老的。我希望這本書能提供一套科學而又貼閤實際的養生方案，它可能包含調整飲食、規律作息、適度運動，甚至是一些溫和的中醫調理方法，能夠幫助我擺脫“手腳冰涼”、“容易水腫”等“寒濕”體質的睏擾，重新找迴身體的活力與光彩，讓肌膚呈現齣由內而外散發的健康光澤，實現真正的“逆生長”，散發齣迷人的魅力。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期受睏於“虛”和“寒”體質的女性，每到換季時節，身體的各種不適就會輪番上演，這讓我非常苦惱。在各種養生書籍中穿梭，我常常感到信息碎片化，難以形成一個完整的體係。而《女人不寒不濕 逆生長 氣色好（漢竹）》這個書名，聽起來就像是為我這樣的讀者量身打造的。它並沒有用太過玄奧的詞匯，而是直接點齣瞭“寒”和“濕”這兩個普遍存在的問題，並且承諾“逆生長”和“氣色好”的積極效果。這讓我燃起瞭希望，期待書中能夠提供清晰易懂的理論解釋，讓我明白為什麼“不寒不濕”對女性如此重要，以及如何判斷自己身體是否處於“寒濕”的狀態。更重要的是，我希望這本書能夠提供切實可行的方法，無論是飲食上的建議、生活習慣的調整，還是簡單的中醫調理技巧，都能讓我這些“虛寒”的身體得到溫養和滋潤，從而真正實現由內而外的改變，擁有健康紅潤的好氣色，感覺身體充滿瞭活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對中醫養生有一定瞭解的讀者，我非常欣賞那些能夠觸及事物本質的書籍。《女人不寒不濕 逆生長 氣色好（漢竹）》這個書名，雖然樸實，但卻直指核心。我個人認為，女性很多健康問題，從經期不適到皮膚暗沉，再到容易疲勞，很多都與體內“寒邪”和“濕氣”的滯留有關。這本書如果能夠深入淺齣地講解“寒”和“濕”對女性身體的具體危害，以及它們是如何悄悄影響我們的容顔和活力的，那將非常有價值。我期待書中能提供一套完整的“去寒濕”的方法論，而不是僅僅列舉一些單一的食譜或穴位。它應該能幫助我建立起一套係統的養生思維，讓我能夠根據自己的身體狀況，靈活運用書中的知識，比如如何通過調整飲食結構來驅寒保暖，如何通過改變生活方式來排齣體內濕氣，甚至是如何利用一些簡單的中醫理論來預防和改善因寒濕引起的各種不適。