這書能讓你戒煙 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[英] 亞倫.卡爾 著，嚴鼕鼕 譯

圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 心理學
• 自助
• 習慣改變
• 自我提升
• 健康生活
• 行為改變
• 健康指導
• 減壓

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559604644

版次：1

商品編碼：12243841

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：216

字數：190000

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　一個掀起全球鏇風的戒煙奇跡！成功率高達95％！讓1000萬人成功告彆煙癮！
　　一本風靡美國、英國、日本、德國、荷蘭等地的超暢銷話題書，25年暢銷不衰，全球熱賣900萬冊！
　　愛她請為她戒煙！寶貝他請幫他戒煙！彆讓煙把你們的幸福燒光瞭！

內容簡介

　　用一本書就可以戒煙？彆開玩笑瞭！如果你讀過瞭，就不會這麼說瞭。“這書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告彆煙癮的人的共同心聲。如果你是一個老煙槍，你完全可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本書。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。
　　這本書的作者亞倫?卡爾，是一個有著33年煙齡、一天100支煙、聲稱“不抽煙毋寜死”的傢夥。正是這位老煙槍發現瞭輕鬆戒煙的秘密！亞倫?卡爾指齣，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——我們恐懼一旦離開香煙，就無法應對生活的壓力；我們恐懼一旦離開香煙，就會覺得非常無聊，注意力也會下降；我們恐懼一旦離開香煙，就會脾氣大發，情緒不佳；不過，更讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，隻能一輩子做煙癮的奴隸！殊不知：這些恐懼都是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解！
　　亞倫?卡爾的《這書能讓你戒煙》，就是要幫你剋服心理恐懼，然後輕輕鬆鬆告彆煙癮！開始吧！如果你是一個吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。如果你自己不吸煙，買本書送給親友，隻要說服他們讀下去就可以。如果你自己無法說服他們，也可以閱讀本書，後麵一章會告訴你說服他們的方法。

作者簡介

　　亞倫·卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100隻煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製。

精彩書評

　　與上一次戒煙的情況不同，我並沒有做噩夢，沒有失眠，也沒有情緒低落。事實正好相反——我仿佛重獲瞭新生。
　　——瑪莎·F

　　你建議我讀這本書的時候點上一支煙，這實在是一齣妙招。讀書的過程中，我發現自己對抽掉的每一支煙都耿耿於懷。
　　——科爾斯蒂·L

　　過去我從來沒有想象過，我居然可以一整天不吸一支煙。現在……我難以想象的是，我過去居然吸瞭那麼長時間的煙，並且對戒煙心懷恐懼。
　　——貝弗利·J

目錄

20周年版序言
序
引言
第1章 你的煙癮比我還大嗎？
第2章 輕鬆戒煙法
第3章 為什麼戒煙如此之難？
第4章 險惡的陷阱
第5章 我們為什麼要吸煙？
第6章 尼古丁上癮
第7章 吸煙的陷阱：洗腦
第8章 什麼是戒斷反應？
第9章 吸煙真的能釋放壓力嗎？
第10章 吸煙是因為無聊嗎？
第11章 吸煙與注意力問題
第12章 吸煙可以讓人放鬆？
第13章 綜閤性吸煙
第14章 我究竟要放棄什麼？
第15章 自願的奴役
第16章 你真的不在乎錢嗎？
第17章 為什麼要往最壞處想？
第18章 精力旺盛的感覺真好！
第19章 放鬆與自信
第20章 驅散心理陰影
第21章 吸煙的好處
第22章 意誌力戒煙法的弊端
第23章 減量戒煙法：當心！
第24章 隻要一支煙
第25章 吸煙者的類型
第26章 秘密吸煙者
第27章 吸煙是一種社會風氣？
第28章 戒煙的時機
第29章 我會懷念吸煙的感覺嗎？
第30章 我會變胖嗎？
第31章 警惕虛假的戒煙動機
第32章 戒煙其實很簡單
第33章 戒斷期
第34章 “再來一口就好”
第35章 我戒煙會比彆人難嗎？
第36章 失敗的主要原因
第37章 你並不需要替代品！
第38章 我需要遠離誘惑嗎？
第39章 啓示性的一刻
第40章 最後一支煙
第41章 最後的警告
第42章 20年的反饋信息
第43章 拯救剩下的吸煙者
第44章 對非吸煙者的建議
結語：終結這場醜行

精彩書摘

　　引言
　　本書介紹的戒煙法具有如下特徵：
　　?即時見效；
　　?無論煙癮輕重，同樣有效；
　　?無痛苦，無戒斷癥狀；
　　?不需要意誌力；
　　?不使用衝擊療法；
　　?無須輔助手段或替代品；
　　?不會增加體重；
　　?效果持久穩定。
　　或許你感覺有些緊張，不知道是不是該翻開書頁。或許像絕大多數吸煙者一樣，隻要一想到戒煙，你就會驚惶失措；盡管有一韆個戒煙的理由，你卻總是遲遲不肯開始。
　　如果你指望我提醒你，吸煙是多麼有害健康，多麼浪費金錢，多麼骯髒下流，多麼愚蠢，多麼不可救藥，那我恐怕要讓你失望瞭。過去我也曾用這些話提醒自己，結果對戒煙沒有任何幫助。如果這些話就能幫你擺脫煙癮的話，你早就戒煙成功瞭。
　　我的方法，也就是本書中的輕鬆戒煙法，原理完全不同。或許某些話讓你難以置信，但等你讀完這本書時，不僅會對全書內容深信不疑，而且還會感到奇怪，自己為什麼沒有想到這樣的辦法。
　　跟大多數人認為的不一樣，吸煙者並不是自主選擇吸煙的，正如酗酒者不是自主選擇酗酒，吸毒者不是自主選擇吸毒一樣。你最初的選擇，隻不過是嘗試一下吸煙的感覺而已。許多人都會嘗試去電影院的感覺，卻從來沒有人一輩子泡在電影院裏。
　　難道你曾經選擇，必須在吃飯或公共場閤時吸煙纔舒服，或者是麵對壓力時非吸煙不可？難道你曾經選擇一輩子不離開香煙，一旦沒有煙抽就會感到不安，甚至心慌意亂？
　　與所有吸煙者一樣，你掉進瞭一個險惡的陷阱，這個陷阱是由人類和大自然共同構建的。全世界沒有一個父親或母親願意讓自己的孩子成為煙民，無論他是否吸煙。這意味著任何人吸煙都不是齣於本意。香煙並不是生活中不可缺少的東西。
　　與此同時，所有吸煙者又都希望能繼續吸煙。畢竟，沒有人逼我們點燃下一支煙；無論我們是否清楚個中原因，決定繼續吸煙的總是我們自己。
　　假如隻須按下一個神奇的按鈕，就能讓吸煙者一覺醒來時恢復吸第一支煙之前的狀態，那麼到瞭第二天早晨，全世界僅存的吸煙者就是那些剛剛嘗試吸煙的人。我們無法戒煙的唯一原因是：恐懼！
　　我們恐懼戒煙過程的漫長和痛苦。我們恐懼一旦離開香煙，生活的舒適感就會下降。我們恐懼戒煙會導緻注意力下降，讓我們無法應對生活的壓力，無法保持自信。我們恐懼戒煙會對性情産生影響。不過最讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，我們隻能一輩子做煙癮的奴隸，永遠無法解脫。如果你像我一樣，已經嘗試過所有傳統的戒煙手段，卻一直沒有成功，那麼你必然會喪失在戒煙方麵的一切自信。
　　如果你感到緊張，心慌意亂，或是覺得時機未到，那麼我可以告訴你，這些感覺都是恐懼引起的。這種恐懼是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解。你並不是自主選擇吸煙成癮，而是不小心掉進陷阱的。一旦掉進陷阱，你就難以自拔。問問你自己，最初嘗試吸煙時，你打算一輩子做個煙民嗎？那麼你打算什麼時候戒煙？明天？明年？不要自欺欺人！擺脫陷阱並沒有那麼容易，不然為什麼那麼多人一直到死都沒法戒煙？
　　本書齣版於1985年，20多年來一直暢銷不衰。讀者們的反饋完全超齣瞭我的意料，我沒有想到輕鬆戒煙法居然如此有效。除此之外，反饋信息也暴露齣瞭兩個問題。第二個問題先留到後文討論。第一個問題源於類似的讀者來信：
　　我原先並不相信你說的話，我為我的懷疑嚮你道歉。正如你所說的，戒煙過程十分輕鬆自然。我把你的書送給瞭所有吸煙的親朋好友，但是我不能理解，為什麼他們都不去讀。
　　八年前，一位成功戒煙的朋友把你的書送給瞭我。我最近剛讀完，唯一的遺憾是，我居然耽誤瞭八年時間。
　　我四天前纔剛讀完《這書能讓你戒煙》，感覺真的很好。我知道我以後再也不會吸煙瞭。我最初翻開你的書是在五年前，但是讀到一半就停下來瞭，因為再讀下去就意味著永遠告彆香煙，這讓當時的我十分緊張。我是不是很傻？
　　不，寫最後一封信的年輕女士一點都不傻。我方纔曾用神奇的按鈕做比方，輕鬆戒煙法就是那個按鈕。輕鬆戒煙法本身並不神奇，但是對於我自己和用此法擺脫煙癮的上韆萬人而言，戒煙的過程的確神奇極瞭！
　　所有吸煙者都希望戒煙，所有吸煙者都可以通過簡單的手段戒煙。這裏就遇到瞭一個“雞生蛋，蛋生雞”式的問題。讀完本書就可以剋服戒煙的恐懼，但正如第三封信的作者所言，閱讀本書的過程中，恐懼有可能會逐漸加深，讓你半途而廢。
　　記住，除非下定決心，否則你永遠無法逃離煙癮的陷阱。或許你正在努力嘗試，或許你還在猶豫。無論是哪一種情況，務必牢記一點：你沒有什麼可損失的！
　　如果讀完本書之後，你仍然決定繼續抽煙，那就沒有任何東西能阻止你。你甚至用不著在閱讀本書的同時嘗試戒煙。我已經說過，本書完全不涉及衝擊療法。一切都無比輕鬆。你是否讀過《基督山伯爵》，能否體會伯爵終於成功越獄時的感受？當我終於擺脫煙癮時，心中充滿瞭那樣的感受，上韆萬通過輕鬆戒煙法擺脫煙癮的人們也是一樣。相信我，你也可以！
　　開始吧！
　　如果你是一名吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。
　　如果你自己不吸煙，買本書送給親友，隻要說服他們讀下去就可以瞭。如果你無法說服他們，也可以自己閱讀本書，最後一章會教給你說服他們的方法——以及讓你的孩子遠離煙癮的方法。不要因為你的孩子說自己討厭煙味就放鬆警惕。所有孩子都會這樣說，直到他們開始吸煙為止。
　　導論
　　“我要為這個世界解決吸煙問題。”
　　有一天，我告訴妻子我決定戒煙，而她不以為然。她的反應很正常，因為在此之前，我的多次戒煙嘗試都失敗瞭。最近一次差不多是在兩年前，我強忍瞭六個月，終於還是無法抗拒煙癮的摺磨。我當時大哭瞭一場，心想我這輩子可能都沒法成功戒煙瞭。為瞭戒煙，我已經付齣瞭很多，也忍受瞭很多，但這樣的付齣和忍受卻讓我的信心日漸低落，因為我知道自己沒有足夠的意誌力重新嘗試。我沒有暴力傾嚮，但如果當時有哪個不吸煙的人告訴我，戒煙其實是件很輕鬆的事情，我一定會殺瞭他。我相信，弄清楚背景之後，全世界沒有哪個法官會判我有罪。
　　或許你也和當時的我一樣，不相信戒煙竟然可以如此輕鬆。如果是這樣，我請求你不要把這本書丟進垃圾桶。相信我，我嚮你保證，你一定會發現戒煙其實並不難。
　　兩年後的一天，我熄滅瞭這輩子最後一根煙，告訴妻子我不僅已經戒煙成功，而且準備為整個世界解決吸煙問題。我必須承認，她不以為然的態度讓我有些惱火。不過，她的反應完全沒有影響我的激情。或許是戒煙成功的狂喜，讓我過於樂觀瞭些。現在迴想起來，我完全能夠理解她的反應。我明白，以我當時的情況，妻子和親友們絕不會相信我居然能戒煙成功。
　　迴憶過去的生活，我感覺我的一生完全是為解決吸煙問題而度過的。即使是當初學習會計師業務的經曆，也有助於我分析煙癮陷阱的本質。人們常說，你不可能永遠愚弄所有人，但我發現，煙草生産商多年來一直都是這麼做的。我相信，我是第一個弄清楚煙癮陷阱本質的人。如果這句話顯得有些驕傲自大，請容我補充一句，我並不以此為榮，隻不過事實的確是這樣。
　　那一天是1983年7月15日。或許那一天並不如納爾遜?曼德拉最終齣獄的那天重要，但我相信，曼德拉當時的心情，和我熄滅最後一根煙時是一樣的。我意識到，我發現瞭所有吸煙者夢寐以求的東西：簡單、快速、徹底的戒煙方法。
　　我首先說服親友試用這種戒煙法，以確保它安全有效。之後我辭掉瞭會計師的工作，全身心投入幫人們戒煙的事業。
　　這本書最初的靈感來源於第25章提到的一個人。他曾拜訪過我兩次，每次我們兩人都淚流滿麵。他當時太衝動瞭，無法聽清我說的話。當時我的想法是，如果我把這一切寫下來，他就可以自己找時間閱讀。
　　盡管我對輕鬆戒煙法的效用毫不懷疑，但開始寫作之前，我仍然猶豫再三。我進行瞭市場調查，結果並不盡如人意：
　　“一本書怎麼可能幫我戒煙？我需要的是意誌力！”
　　“一本書怎麼可能解決戒斷癥狀？”
　　除瞭這樣的反應之外，我還有自己的顧慮。在診所裏，求醫的人們如果誤解我的意思，我或許可以用言語說明，但一本書怎麼可能解釋清楚？我還記得學習會計業務時，我經常被書上復雜的內容搞得頭大，反復思索卻不得其解。而且我也清楚，在電視機和影碟如此普遍的今天，人們越來越不願意閱讀紙質書籍。
　　除此之外，我還有一個最大的顧慮：我完全不擅長寫作。如果要我當麵對一名吸煙者解釋戒煙的好處，說服他戒煙是多麼輕鬆自然，我完全可以勝任，但是我能讓一本書達到同樣的效果嗎？我甚至懷疑我是否有權把輕鬆戒煙法總結成書，還動過雇一名專業寫手的念頭。無論從哪一方麵，我都從未指望過這本書能成功。
　　還好，幸運之神對我格外眷顧。本書齣版後不久，我就收到瞭成韆封讀者來信，裏麵充滿瞭溢美之辭：
　　“這是有史以來最棒的書。”
　　“你真是我的良師。”
　　“你是個天纔。”
　　“你應該被授予騎士爵位。”
　　“你應該擔任英國首相。”
　　“你是個聖人。”
　　我希望我還沒有被這些溢美之辭衝昏頭腦。我很清楚，讀者們贊美的並不是我的寫作技巧，而是輕鬆戒煙法的實際效果。無論是通過閱讀還是當麵交流，輕鬆戒煙法都同樣有效！
　　今天，許多國傢都有瞭輕鬆戒煙診所，這本書也被翻譯成20多種文字，在整個歐洲的非小說類暢銷書排行榜上居高不下。
　　寫書時，我的戒煙診所剛剛開張一年多，當時我覺得自己經驗已經很豐富瞭。過瞭20多年，我驚訝地發現，我仍然有很多實際的東西需要學習。這本書齣版後六年，我進行第一次修訂時，發現大部分內容都紕漏百齣。
　　其實我用不著擔心。輕鬆戒煙法的基本原則非常簡單，可以概括為一句話：要停下來很容易！
　　事實就是這樣。睏難之處在於說服每一個吸煙者相信這一點。20年來，我幫助許多人擺脫瞭煙癮，同時也積纍瞭不少知識和經驗。我們的戒煙診所追求百分之百的成功率，不過偶爾也會有失敗的情況，每次失敗都讓我們痛苦不已，因為努力戒煙的人們會覺得失敗是他們自己的錯——而我們沒能說服他們，戒煙其實真的很容易。
　　本書第一版就是獻給那些我們沒能成功治愈的吸煙者。我們的診所一直秉承無效退款的原則，退款率從未超過10%，也就是說，戒煙治療的成功率超過90%。
　　如今，輕鬆戒煙診所已經遍及20個國傢，總數超過50所，在紐約、米蘭、倫敦、芝加哥、多倫多、開普敦、巴黎、馬德裏等大型城市都有開設。我們的診所已經順利運行瞭20多年。
　　來診所求助的吸煙者們通常精神低迷，不是認為戒煙無法成功，就是擔心戒煙後的各種痛苦和不便。他們認為，就算他們能夠忍住不吸煙，也永遠無法從煙癮的摺磨中真正解脫齣來，一輩子必須時時刻刻同煙癮搏鬥。
　　經過幾個小時的谘詢和交流，絕大多數人高高興興離開診所時，已經徹底告彆瞭煙癮。這一奇跡是如何達成的？如果你傢附近恰好有一傢輕鬆戒煙診所，你可以自己去嘗試。正是因為成功率高，我們纔敢許下無效退款的承諾。治療費用隨各地的物價而不同，如果一次戒煙不成功，下次完全免費。我們不會放棄任何一個希望戒煙的人。如果三個月內經過三次戒煙治療仍不成功，你決定放棄，我們會盡數退還所有費用。就是在這樣的承諾下，我們的治療成功率常年保持在90%以上。
　　不要誤會——戒煙診所的成功並不會讓這本書的價值有所下降。我從來沒有幻想過如此之高的成功率。或許你會覺得，既然我誇下海口要解決全世界的吸煙問題，就應該追求100%的成功率。
　　實際上，我從來沒有這樣幻想過。過去，鼻煙曾經是最流行的尼古丁攝入方式，直至遭到社會抵製為止。今天仍有少數人吸鼻煙，或許將來仍然會有。令人驚訝的是，英國國會大廈正是鼻煙最後的據點之一。或許這一點並不難於理解：政治傢的思維方式總是比正常人落後一百年。所以我估計一百年之後，仍然會有少數人保持吸煙的嗜好。至少我從未指望過讓香煙徹底從地球上消失。
　　我曾天真地認為，全世界人們都會很快意識到事實真相，采納我的方法和建議，隻要我揭開煙癮陷阱的真麵目，驅除以下幾種誤解：
　　?吸煙者很享受吸煙的感覺。
　　?吸煙者是自主選擇吸煙的。
　　?吸煙能緩解壓力，消除疲勞。
　　?吸煙能提高注意力，讓人放鬆。
　　?吸煙是一種習慣。
　　?戒煙需要強大的意誌力。
　　?一旦染上煙癮，就無法真正消除。
　　?對吸煙者解釋吸煙的危害性，就能幫助他們戒煙。
　　?替代品，尤其是尼古丁替代品，可以幫吸煙者戒煙。
　　?戒煙過程漫長而痛苦。
　　我原本以為各大煙草公司會是我的主要敵手。令我驚訝的是，主要的阻力居然來源於我原本期望得到支持的地方：媒體，政府，像美國癌癥學會這樣的學術組織以及醫學界。
　　1946年的電影《修女肯尼》講述的是伊麗莎白?肯尼修女與小兒麻痹癥作鬥爭的故事。我遭遇的種種阻力，可以說是修女肯尼當年經曆的翻版。我還記得在那個年代，“小兒麻痹癥”與今天的“癌癥”同樣可怕。小兒麻痹癥不僅會使四肢失去活動能力，還會導緻肢體扭麯。當時的主流療法是使用鐵製模具固定患肢，強製整形，結果通常會導緻終生癱瘓。
　　修女肯尼認為，鐵製模具是阻礙肢體康復的重要原因之一，而且通過反復實驗證明，患兒的肌肉可以通過治療恢復活動能力。不過，她並不是專業醫生，隻是一名護士。她怎麼敢在醫生們的專業領域裏指手畫腳？盡管她發現瞭問題的解決辦法，並且證明瞭其可行性，但是這些似乎並不重要。她所治愈的孩子們相信她是對的，孩子們的傢長也是，但是主流醫學界不僅拒絕接受她的療法，還禁止她無照行醫。足足過瞭20年，醫學界纔逐漸承認瞭修女肯尼的觀點。
　　我第一次看《修女肯尼》時，距輕鬆戒煙法的發明還有幾年時間。我當時的想法是，電影的確有寫實的地方，不過更多的是好萊塢式的誇張和修飾，因為修女肯尼的發現實在太過明顯，主流醫學界不可能完全沒有認識。醫學界的專傢們絕不會是電影裏那副嘴臉。他們怎麼可能一連20年不肯接受再明顯不過的事實？
　　人們常說，事實比文學作品更令人驚訝。我在此嚮《修女肯尼》的編導們緻歉，他們並沒有扭麯事實。即使在信息暢通的今天，經過20年的時間，我的發現仍然沒有被主流醫學界認可。我相信，我已經證明瞭輕鬆戒煙法的有效性：你之所以讀到這本書，很可能是成功戒煙的親友推薦的結果。我並沒有像美國醫學協會、美國肺科協會那樣的雄厚財力支撐。像修女肯尼一樣，我隻不過是一個普通人，隻是因為我發現的方法的確有效，纔逐漸為人們所知。如今，我已經得到瞭無數戒煙成功者的認可。像修女肯尼一樣，我已經用行動證明瞭我的觀點。但如果全世界仍然堅持舊式的思維方式和態度，我的發現又有什麼意義？
　　我在本書原稿結尾處寫道：“變化即將來臨。我已經滾下瞭一個小小的雪球，希望這本書能引發一次雪崩。”
　　你或許已經猜到，我對主流醫學界的印象並不好。我有一個兒子就是醫生，所以我對醫生的職業還算有所瞭解。今天，許多吸煙者都是在醫生推薦下來我們的診所就診的，而且許多想戒煙的醫生也會尋求我們的幫助。
　　早些時候，醫生們大都認為我不是吹牛就是個騙子。1997年8月，我終於受邀參加在北京召開的第十屆世界煙草與健康會議，成為參與該會議的第一位非專業醫師。能夠參加這樣級彆的會議，應該說我已經取得瞭相當程度的進展。
　　不過在會上，我的講話完全是對牛彈琴。由於尼古丁貼劑和尼古丁口香糖的戒煙效果並不好，吸煙者們逐漸承認，替代療法並不能解決煙癮問題。這就像是告訴一個海洛因上癮者：不要吸食海洛因，吸食太危險瞭，應該靜脈注射（韆萬不要靜脈注射尼古丁，否則會立即死亡）。醫學界和媒體完全不在乎人們是否能成功戒煙，他們隻是反復重復已知的事實：吸煙有害健康，是一種反社會的壞習慣，而且成本高昂。他們似乎從未意識到，吸煙者們並不是不清楚這些事實。事實的關鍵在於解釋清楚吸煙的根本原因。
　　每逢世界無煙日，醫學界的專傢總會說：“今天所有吸煙者都應該嘗試戒煙！”大部分吸煙的人都清楚，這一天他們抽的煙比平時還多。吸煙者們並不喜歡被當成白癡對待，尤其討厭無法理解他們為什麼吸煙的人。
　　醫學界的專傢並不理解吸煙者，也不明白戒煙的原理，所以他們纔會建議：“試試這種方法，如果不行就換另一種。”假設有10種方法可以治療闌尾炎，其中九種成功率隻有10%，另外一種則高達95%；假設第10種方法自發明至今已有20多年，但醫學界仍然以前九種方法為主。你覺得能接受嗎？然而在戒煙方麵，事實就是這樣。
　　北京那次會議上，一位醫生提齣瞭一個我先前忽視的問題。他說，如果醫生嚮患者推薦錯誤的戒煙方法，就應該承擔法律責任。諷刺的是，他自己剛好是尼古丁替代法的堅定支持者之一。盡管我這人通常不記仇，但還是暗地裏希望，他能嘗到這句話的滋味。
　　英國政府已經在電視廣告上浪費瞭幾百萬英鎊，試圖說服青少年不要吸煙。這就如同在廣告裏告訴他們，騎摩托車有可能齣事故，他們絕不會因為這個就不騎摩托車。青少年都清楚，一根香煙並不會奪走他們的生命。他們初次嘗試吸煙時，都不認為自己會染上煙癮。吸煙和肺癌之間的聯係早已眾所周知，盡管如此，青少年吸煙率卻仍然在節節攀升。不需要電視廣告，青少年從身邊人身上就能看齣吸煙的影響。我的父親和姐姐都死於吸煙引發的疾病，盡管如此，我仍然掉進瞭煙癮的陷阱。
　　我曾與歐洲醫學協會的一位醫生共同參加電視采訪，那位醫生從未吸過煙，也未曾幫一位患者擺脫煙癮，但她卻信誓旦旦地在電視上說，醫學協會采取的舉措一定能阻止青少年吸煙。要是政府把投在電視廣告上的百萬英鎊都撥給我就好瞭，這樣我就可以在幾年之內讓大部分吸煙者成功戒煙。
　　我20年前滾下的小小雪球已經增長到足球大小，但還隻是滄海一粟，遠不足以引發真正的雪崩。對所有來我的診所求醫、閱讀我的書籍、觀看我的視頻、嚮親友推薦這本書的戒煙者，我都心懷感激。不過，隻有當主流醫學界和媒體真正認同我的觀點，雪球纔會變成雪崩。輕鬆戒煙法並不僅僅是“又一種戒煙的方法”，而是“唯一閤理的方法”！
　　我並不指望你相信我的話，但是等你讀完這本書，你就會理解我的意思。即使是極少數的戒煙失敗者，通常也會給予這樣的評價：“我現在還沒有成功，但你們的方法比我過去嘗試的任何一種都好。”
　　如果讀完本書之後，你覺得欠我一份情，那麼你完全可以報答。嚮你的親朋好友推薦這本書，如果看到電視或報紙上宣傳其他的戒煙方法，你還可以給他們打個電話或是發封郵件，問他們為什麼不宣傳輕鬆戒煙法。你所做的一切都能讓雪崩早一天到來，如果我還能活著見到那一天，我終生都會感謝上蒼。
　　本書是《這書能讓你戒煙》的最新版，提供瞭準確周密的戒煙建議，可以讓你的戒煙過程變得無比輕鬆自然。你是否仍然感到緊張？放心好瞭。我一生中曾經曆過好幾次奇跡，其中最大的奇跡就是成功擺脫煙癮。盡管那是20年前的事，但我至今仍然感到高興。不用緊張，你絕對不會感到任何痛苦。相反，你即將獲得的東西，是全世界每個吸煙者都全心渴望的：自由！
　　……

前言/序言

　　20周年版序言
　　1983年7月15日，我熄掉瞭今生最後一支香煙，心裏清楚，我已經發現瞭全世界吸煙者夢寐以求的東西：簡單、快速、徹底的戒煙方法。不過當時我心中也充滿瞭懷疑，不知道煙民們能否聽取我的建議。
　　輕鬆戒煙法受歡迎的程度，大大超齣瞭我的預期。如今，我成瞭世界著名的戒煙專傢，本書則被翻譯成30多種語言，在全世界賣齣瞭900多萬冊。在英國、德國、荷蘭、挪威、日本、法國、西班牙、愛爾蘭等國，這本書受到瞭熱烈歡迎。不過，真正讓我感到高興的是，這本書介紹的方法每天都能幫上韆名煙民擺脫煙癮。
　　這一切都是我和妻子喬伊斯在倫敦的傢中構想齣來的。如今，我們已經在20個國傢開辦瞭50多傢戒煙診所，而且規模還在擴大。33年的吸煙經曆是我生命中的一場噩夢。在此我要感謝我的同仁們、齣版界的朋友們以及上百萬在輕鬆戒煙法的幫助下擺脫煙癮的人們，是他們讓我這20年的生活如同天堂一般快樂。
　　我衷心希望，這本書能夠幫更多的人從煙癮的魔爪中解脫齣來。
　　亞倫·卡爾
　　2007年5月

《破繭：告彆煙癮的真實旅程》 第一章：迷霧中的囚徒 煙草，一個被包裝成“成熟”、“解壓”、“社交”的幻象，在我人生的大部分時間裏，扮演著一個隱秘的掠奪者。我並不是一開始就沉溺其中，就像大多數人一樣，好奇心、同伴的影響，或是某種難以言說的空虛，如同溫水煮青蛙般，一點點侵蝕著我。起初，它隻是偶爾的慰藉，是在考試壓力下的短暫喘息，是在社交場閤中尋找認同感的道具。然而，這種“道具”的能力遠超我的想象，它悄無聲息地植入瞭我的生活，成為瞭一種習慣，一種依賴，一種無法擺脫的枷鎖。 我清晰地記得那個清晨，窗外陽光正好，鳥兒在枝頭歡唱，而我卻被一股難以抑製的衝動驅使著，手指熟練地摸索著床頭櫃，找到那個熟悉的、冰涼的金屬盒。金屬盒打開時發齣的哢噠聲，伴隨著點燃香煙時火苗竄起的微光，是我每天開始一天的方式。即使喉嚨因前一晚的煙霧而感到灼痛，即使呼吸中彌漫著令人不適的氣味，那種“不得不吸”的衝動依然壓倒一切。我告訴自己，這隻是一個習慣，是可以控製的，但內心深處，我明白，我已經被睏住瞭。 這種睏住，並非僅限於身體層麵。它是一種精神上的束縛，一種對自由的剝奪。我開始計算著一天中抽煙的次數，計算著香煙的消耗，計算著它對錢包的“吞噬”。更重要的是，我開始計算著它對我身體的悄然摧殘：時不時劇烈的咳嗽，早晨醒來時令人窒息的口乾舌燥，以及那股總也洗不掉的煙味，它仿佛烙印在我身上，無處不在。我嘗試過一些零散的“戒煙”念頭，或許是在電視上看到禁煙廣告，或許是聽到朋友因吸煙引起疾病的告誡。但這些念頭，就像一陣風吹過，來得快，去得也快。它們缺乏根基，缺乏真正的動力，更容易在香煙的誘惑下土崩瓦解。 我曾無數次地在腦海中描繪戒煙後的景象：呼吸暢通無阻，味蕾重新覺醒，皮膚煥發光澤，更重要的是，那種被煙草掌控的屈辱感蕩然無存。然而，這些美好的想象，總會被現實的“我做不到”的恐懼所淹沒。我害怕戒斷反應，害怕那種無所適從的焦慮，害怕重新麵對生活中的壓力而失去那個“唯一的依靠”。我將戒煙這件事，推到瞭遙遠的未來，用“等xx時候再說”、“等xx事忙完再戒”這樣的藉口，一次又一次地麻痹自己。 我的生活，就像被一層淡淡的煙霧籠罩著，朦朧不清。我看著周圍的人，有些人輕鬆地將香煙拒之門外，有些人似乎也曾掙紮過，但最終找到瞭解脫。我曾羨慕他們，也曾嫉妒他們。我開始審視自己，是什麼讓我如此不堪一擊？是什麼讓我如此渴望這種短暫的、虛假的滿足？我意識到，煙草不僅僅是一種物質，它是一種精神寄生蟲，它利用瞭我的弱點，放大瞭我的不安，然後用另一種更強大的束縛來取代它。 我在這迷霧中掙紮，每一次嘗試都以失敗告終，每一次失敗都加深瞭我的絕望。我曾以為，這就是我的宿命，我將永遠被煙草捆綁，直到身體不堪重負。我曾以為，自由，對我來說，是遙不可及的奢侈品。然而，在這最深的絕望之中，一粒微小的種子，正悄然萌芽。它並非源於外界的壓力，也並非來自某種神奇的秘方，而是源於內心深處，那份對真正自由的渴望，對更健康、更充實人生的期盼。這粒種子，將會是我接下來旅程的起點，它將引領我走齣這片迷霧，走嚮光明。 第二章：覺醒的曙光 “我再也受不瞭瞭。”這句話，並非從某個戲劇性的時刻脫口而齣，而是在我一次次失望、一次次自我譴責後，在清晨醒來，喉嚨裏那熟悉的灼痛感再次襲來時，一種深沉的、無法抑製的疲憊感，終於壓倒瞭所有習慣性的麻痹。我看著鏡子裏，因長期吸煙而略顯暗沉的皮膚，聽著自己有些沙啞的聲音，一種前所未有的清晰感攫住瞭我。我不再欺騙自己，不再為自己的軟弱找藉口。我明白，吸煙對我而言，早已不再是“放鬆”，而是“束縛”；不再是“享受”，而是“痛苦”的延伸。 這種覺醒，並非一蹴而就。它是一個漫長而復雜的心靈蛻變過程。在這之前，我曾無數次地嘗試過“戒煙”，但每一次都像是在沒有準備的情況下，倉促地衝嚮一座高牆，最終摔得鼻青臉腫。我曾依賴於一些零散的、缺乏係統性的信息，比如“少抽幾根”、“換成低焦油的”、“嚼口香糖”。這些方法，治標不治本，它們試圖在不打破原有習慣模式的情況下，強行改變結果，自然難以奏效。更重要的是，它們沒有觸及到我吸煙行為背後深層的心理根源。 我開始意識到，吸煙不僅僅是一種生理上的成癮，更是一種根深蒂固的心理習慣，一種情感的替代品。當我感到壓力時，我吸煙；當我感到無聊時，我吸煙；當我感到孤獨時，我吸煙；甚至當我感到快樂時，我也會吸煙。香煙，就像一個萬能的“情緒調節器”，雖然它的調節效果是暫時的，甚至會帶來更大的負麵影響，但在那個當下，它似乎是我唯一能夠抓住的“救命稻草”。 這次，我決定改變策略。我不再將戒煙看作是一場“硬仗”，而是一次“探索”。我需要去瞭解，為什麼我會如此依賴香煙？這些依賴背後，隱藏著我怎樣的恐懼和不安？我需要去拆解那些關於吸煙的“閤理化”理由，那些“吸煙能幫助我思考”、“吸煙能讓我顯得酷”、“不吸煙我會渾身難受”等等。 我開始大量閱讀，但這次，我不再僅僅是翻閱那些宣稱“三天戒煙”、“快速戒煙”的書籍。我開始尋找那些更深入、更人性化的關於成癮、關於心理依賴、關於習慣形成的書籍。我閱讀瞭關於大腦神經科學的科普文章，瞭解瞭尼古丁如何改變大腦的奬賞機製，如何形成生理上的依賴。我閱讀瞭心理學書籍，探索瞭習慣的構成要素，以及如何打破舊習慣，建立新習慣。我甚至閱讀瞭一些關於生活哲學和個人成長的書籍，它們幫助我重新審視生活中的壓力源，以及如何更健康、更有效地應對它們。 這個過程，就像是在剝洋蔥。一層一層地，我看到瞭自己曾經被煙霧遮蔽的內心。我開始理解，我並非天生“弱者”，而是被一種強大的力量所誤導。我開始認識到，我所尋求的“放鬆”和“快樂”，根本不在那一根根香煙裏，它們存在於我對生活更積極的投入，存在於我更真誠的情感交流，存在於我對自己的關愛和接納。 我開始有意識地去觀察自己的吸煙衝動。當我感到想抽煙時，我不再立刻去拿煙，而是停下來，問自己：“我現在是什麼感覺？為什麼我現在想抽煙？”我開始嘗試用一些簡單的行為來替代吸煙。比如，感到焦慮時，我不再走嚮煙灰缸，而是去喝一杯水，做幾個深呼吸，或者聽一段舒緩的音樂。感到無聊時，我不再用抽煙來打發時間，而是拿起一本書，或者給朋友打個電話。 這並不是說，這個過程就變得輕而易舉。依然會有強烈的衝動，依然會有內心的掙紮。有時候，我會感到沮喪，覺得自己又迴到瞭原點。但不同的是，這次，我不再輕易放棄。我學會瞭原諒自己，學會瞭從每一次小的“失誤”中汲取教訓。我開始明白，戒煙，不是一場戰鬥，而是一場馬拉鬆，需要耐心、毅力和持續的自我關懷。 最重要的是，我開始重新定義“快樂”和“自由”。我意識到，真正的快樂，並非來自短暫的、人為製造的刺激，而是來自內心的平靜、身體的健康以及與世界的和諧連接。而真正的自由，也並非是隨心所欲地做任何事，而是能夠做齣對自己真正有益的選擇，並且擺脫那些正在損害自己的習慣和依賴。 覺醒的曙光，在我心中亮起。我不再是被動的囚徒，我開始成為自己命運的掌舵者。我知道，前方的道路依然充滿挑戰，但我已經準備好，以一種全新的視角和堅定的決心，去迎接它們。我不再害怕黑暗，因為我已經找到瞭通往光明的那條路。 第三章：重塑的軌跡 在漫長的戒煙旅程中，我發現，真正的挑戰並非源於身體對尼古丁的渴求，而是源於那些與吸煙行為緊密相連的心理慣性和生活模式。過去，每一次的“戒煙”嘗試，都像是在與一種強大的、看不見的敵人搏鬥，但卻始終無法觸及其核心。直到我開始以一種更全麵、更係統的方式去審視我的吸煙行為，去理解它在我生活中所扮演的角色，去拆解那些支撐它的心理機製，我纔真正看到瞭打破枷鎖的曙光。 我逐漸明白，吸煙並非是我的“敵人”，而更像是一個“癥狀”。它是我內心某些需求未被滿足，某些情緒無法被妥善處理的錶象。例如，當我感到壓力時，我會下意識地去點燃一支煙，這並非因為香煙本身能緩解壓力，而是因為這個動作，這個過程，在我過去的經驗中，與“放鬆”、“暫停”、“喘息”這些概念聯係在瞭一起。然而，這種聯係，是一種扭麯的、有害的條件反射。 因此，我開始著重於“重塑”。這包括兩個層麵的工作：一是“重塑”我對吸煙的認知，二是“重塑”我的生活習慣和應對機製。 在認知層麵，我需要進行的，是一場徹底的“去妖魔化”和“去神化”。我不再將吸煙看作是一種“享受”或者“必需品”，而是清晰地認識到它是一種“毒品”，一種“有害的習慣”，它帶來的短暫“快感”背後，隱藏著巨大的健康風險、經濟消耗，以及精神上的束縛。我開始有意識地去放大和迴味那些吸煙帶來的負麵感受：喉嚨的灼痛、咳嗽、口臭、手指發黃、衣服上的煙味、以及因吸煙而産生的焦慮和內疚感。我甚至會刻意去閱讀和瞭解那些因吸煙導緻的疾病案例，這並不是為瞭恐嚇自己，而是為瞭用更真實、更殘酷的事實，來擊破那些關於吸煙的虛假幻想。 同時，我也需要“神化”戒煙後的生活。我開始更多地去關注那些戒煙成功的人們，閱讀他們的故事，瞭解他們的經曆。我開始想象戒煙後，我的生活將如何變得更加美好：更清晰的思維、更充沛的精力、更敏銳的味覺和嗅覺、更健康的身體、更自由的心靈。我開始在腦海中反復演練戒煙後的場景，讓那些美好的想象，成為我前進的動力。 在生活習慣和應對機製層麵，這纔是“重塑”的核心工作。我需要找到那些能夠有效替代吸煙行為的、健康的、積極的生活方式。 首先，我開始關注我的“觸發點”。我識彆齣那些最容易讓我産生吸煙衝動的情境：比如，在特定的時間（早晨、飯後）、在特定的地點（某個抽煙的角落）、與特定的人（吸煙的朋友）、在特定的情緒下（壓力、無聊、憤怒）。一旦識彆齣這些觸發點，我就開始提前製定應對策略。例如，當我知道我可能會感到壓力時，我不會等到壓力爆棚纔去想辦法，而是提前安排一些放鬆的活動，比如散步、聽音樂、冥想。當我知道某個朋友可能會邀請我吸煙時，我會在見麵之前就想好如何委婉拒絕，或者乾脆暫時避免與他們接觸。 其次，我開始主動培養一些新的、積極的習慣來填補吸煙留下的空白。我開始堅持規律的體育鍛煉，這不僅能幫助我消耗體內的尼古丁，更能釋放內啡肽，提升情緒，緩解壓力。我開始嘗試一些新的愛好，比如閱讀、繪畫、學習一門新的語言，這些活動能夠豐富我的精神世界，讓我不再感到“無聊”。我開始更加注重健康飲食，這不僅是對身體的負責，也能幫助我調節情緒，提升整體的健康水平。 再者，我學會瞭更有效地管理我的情緒。過去，我習慣於用香煙來“處理”負麵情緒，這是一種逃避。現在，我開始學習直接麵對和接納我的情緒。當我感到憤怒、悲傷或焦慮時，我會允許自己去感受這些情緒，然後尋找健康的宣泄方式，比如寫日記、與信任的人傾訴、或者通過運動來釋放。我開始明白，情緒本身並不可怕，可怕的是我們逃避它們，而讓它們像淤泥一樣堆積起來。 最後，我開始建立一個支持係統。我不再孤軍奮戰。我將我的戒煙計劃告訴瞭我的傢人和一些親密的朋友，讓他們瞭解我的決心，並在我動搖時給予支持和鼓勵。我參加瞭一些綫上的戒煙社群，與其他戒煙者交流經驗，分享睏惑，互相鼓勵。這種歸屬感和支持，讓我感到自己並不孤單，我有人可以依靠。 “重塑”的過程，並非一帆風順。會有反復，會有動搖，會有對過去習慣的懷念。但每一次的動搖，都成為瞭我更加堅定的契機。我學會瞭從失敗中學習，而不是被失敗擊垮。我明白，戒煙，不僅僅是停止吸煙這個行為，它更是對自我的一種重新認識、重新接納和重新塑造。它是一次關於生命質量的重大升級。我不再是被動地被香煙所控製，而是主動地去創造一個更健康、更充實、更自由的人生。我的軌跡，正在發生著令人欣喜的改變。 第四章：自由的呼吸 戒煙，不僅僅是停止瞭指尖的火苗，更是內心的一次深度解放。在經曆瞭最初的生理戒斷和心理鬥爭後，我逐漸發現，當煙霧不再繚繞，當尼古丁的陰影退去，生活展現齣瞭前所未有的清晰與活力。這並非戲劇性的奇跡，而是一種循序漸進的迴歸，一種生命本真的復蘇。 最直接的變化，是身體的感受。早晨醒來，喉嚨不再乾澀刺痛，而是清爽而舒適。每一次呼吸，都變得深沉而有力，仿佛吸入瞭久違的新鮮空氣。我驚訝地發現，我曾經引以為傲的味蕾，在煙草的長期“麻痹”下，竟然變得如此遲鈍。現在，每一口食物的味道都變得鮮明而豐富，我重新品嘗到瞭水果的甘甜，咖啡的醇厚，甚至連白開水，都帶有一絲清冽的甘泉味。 更令我欣喜的是，我發現自己的精力充沛瞭許多。過去，下午總是會陷入一種疲憊感，需要依靠短暫的休息或者一次“提神”的香煙來支撐。現在，這種疲憊感大大減弱，我能夠更長時間地保持專注和活力，無論是工作還是生活，都顯得更加高效。我開始重新拾起那些被我擱置已久的運動愛好，跑步、遊泳，每一次揮灑汗水，都讓我感受到身體的強大和生命的張力。 然而，身體上的改變，僅僅是這場蛻變的一部分。更深刻的變化，發生在我的心靈層麵。煙草，曾經是我應對壓力和焦慮的“拐杖”，它讓我習慣於在遇到睏難時逃避，而不是去麵對和解決。當這根“拐杖”被我主動丟棄後，我被迫去學習如何真正地管理我的情緒。我開始練習冥想，學習正念，讓我在紛擾的世界中找到內心的平靜。我學會瞭觀察自己的情緒，接納它們，而不是被它們所吞噬。我發現，真正的“放鬆”，並非來自麻痹，而是來自內心的寜靜和對生活的掌控感。 與他人的關係，也因此得到瞭升華。曾經，因為煙味，我常常會迴避與不吸煙的朋友近距離接觸，也常常會因為在公共場閤吸煙而感到尷尬。現在，我可以毫無顧忌地與任何人交流，分享一個擁抱，感受彼此的體溫。我發現，與他人的連接，比任何短暫的尼古丁快感都要來得真實和溫暖。我學會瞭更真誠地傾聽，更投入地交流，我的社交圈也因此變得更加健康和積極。 經濟上的改變，雖然不是我戒煙的首要動機，但也著實讓我感到驚喜。當我開始計算過去每年在香煙上的花費時，我纔意識到，自己曾經為瞭一個有害的習慣，付齣瞭多麼昂貴的代價。現在，這些本可以用於旅行、學習、或者為傢人購買禮物的錢，重新迴到瞭我的手中，這讓我感到一種充實和自由。 戒煙，也讓我重新審視瞭“自由”的定義。我曾經認為，自由就是可以隨心所欲地做任何想做的事情，包括吸煙。然而，我逐漸明白，真正的自由，是能夠做齣對自己真正有益的選擇，並且擺脫那些正在損害自己的依賴和束縛。當我不再被香煙所控製，當我能夠自由地呼吸，自由地思考，自由地選擇健康的生活方式時，我纔真正體驗到瞭“自由”的含義。 當然，戒煙並非一勞永逸的過程。偶爾，在極度疲憊或壓力過大的時候，腦海中仍會閃過一絲對香煙的“懷念”。但這已經不再是那種強烈的、無法抗拒的衝動，而更像是一種過往的模糊記憶。我學會瞭如何識彆這些“念頭”，如何用健康的方式去應對它們，而不是讓它們再次將我拉迴過去的泥沼。 如今，我能夠自由地呼吸，不僅僅是肺部的擴張，更是心靈的舒展。我不再是煙草的囚徒，而是生命的旅者，帶著清晰的頭腦，健康的身體，以及一顆自由的心，去探索更廣闊的世界。我深知，這條重塑的軌跡，纔剛剛開始，而我，已然擁抱瞭這份由自由呼吸帶來的，嶄新的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本《這書能讓你戒煙》對我來說，與其說是一本戒煙手冊，不如說是一次深層次的自我覺醒。在此之前，我嘗試過無數次戒煙，每一次都伴隨著極大的痛苦和挫敗感，最終都以失敗告終，讓我覺得自己是一個無可救藥的“煙癮君子”。然而，這本書卻以一種完全不同的方式，顛覆瞭我固有的認知。它不是簡單地羅列戒煙的“好處”，也不是要求我咬牙堅持，而是帶領我一步步地深入探索自己吸煙背後的真正原因。我被書中對於“習慣”和“心理依賴”的解讀深深吸引，它讓我明白瞭，吸煙不僅僅是一種生理上的需求，更多的是一種根植於內心深處的心理慰藉。書中對於各種“戒煙陷阱”的剖析，讓我如夢初醒，原來我之前很多看似“有效”的方法，實際上隻是在迴避問題，而非解決問題。作者的語言非常真誠且富有洞察力，它就像一個經驗豐富的心理治療師，引導我一層層剝開自己內心的迷霧。閱讀的過程，充滿瞭“原來如此”的驚喜，我開始用一種全新的眼光看待香煙，它不再是我生活中不可或缺的一部分，而是我曾經被睏住的牢籠。這本書給予我的，不僅僅是戒煙的決心，更是重塑自我、獲得真正自由的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是顛覆瞭我對戒煙這件事的認知！之前嘗試過各種方法，貼片、口香糖，甚至還吞過不少據說有奇效的中藥，但結果都不盡如人意，沒過多久就又故態復萌。這次抱著試試看的心態翻開瞭《這書能讓你戒煙》，一開始我也沒抱太大希望，想著不過是又一次徒勞的嘗試罷瞭。然而，書中的內容卻像一把鑰匙，悄悄地打開瞭我內心深處的枷鎖。它不是簡單地告訴你“戒煙不好”，而是深入淺齣地剖析瞭吸煙背後的心理成因，讓我看到瞭自己行為模式中那些不易察覺的慣性。作者的語言非常接地氣，就像一位循循善誘的朋友，沒有居高臨下的說教，而是用一個又一個生動的案例和發人深省的道理，引導我一步步地審視自己與香煙的關係。我發現，原來我一直以來以為的“需要”吸煙，很多時候隻是一個被植入的習慣，一種尋求短暫慰藉的“安慰劑”。書裏提齣的那些觀察和思考方式，讓我開始用一種全新的視角看待手中的香煙，它不再是我的“救世主”，而是一個束縛我的“囚籠”。閱讀的過程本身就充滿瞭一種奇妙的體驗，它不像是一本枯燥的心理學書籍，而是更像是一場自我探索的旅程，讓我收獲的不僅僅是戒煙的決心，更是對自我情緒和行為更深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

說實話，起初翻開《這書能讓你戒煙》的時候，我並沒有抱太大的期望。我是一個已經嘗試過無數次戒煙，但每次都失敗的人，對各種戒煙方法都已經心灰意冷。這本書的封麵和書名，雖然看起來很有吸引力，但總覺得有些“標題黨”的嫌疑。然而，當我真正開始閱讀後，我被深深地吸引住瞭。這本書的敘述方式非常獨特，它不像是一本生硬的教科書，而是更像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來。書中沒有那些空洞的理論，也沒有強硬的命令，而是通過一個個生動的故事和深入的分析，引導讀者去思考，去發現自己吸煙的真正原因。我尤其喜歡書中對於“戒斷反應”的解釋，它不僅僅告訴我們戒斷反應會發生什麼，更重要的是，它教會我們如何去理解和應對這些反應。我第一次意識到，原來戒斷反應並不是我意誌力薄弱的證明，而是一種身體和心理的正常調整過程。書中的一些小練習和思考題，也讓我能夠更好地將書中的理論應用到自己的生活中。它讓我從一個被動的“戒煙者”，變成瞭一個主動的“探索者”，我開始好奇，也開始期待自己能夠擺脫香煙的束縛。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，《這書能讓你戒煙》這本書的齣現，徹底改變瞭我對戒煙的看法。在此之前，我一直認為戒煙是一場與自己意誌力的殊死搏鬥，是一場注定艱辛且成功的可能性渺茫的戰役。我嘗試過各種方法，從冷火雞療法到藥物輔助，但每一次都像一場短暫的勝利，最終又被香煙的誘惑所吞噬。這本書卻提供瞭一個全新的視角。它不像其他戒煙指南那樣，上來就給你灌輸“戒煙的好處”，而是帶領你深入地剖析吸煙行為的本質。它用非常人性化的語言，講述瞭吸煙是如何成為一種習慣，一種情感的寄托，甚至是一種身份認同。我被書中對於“吸煙動機”的細緻描繪所摺服，它讓我意識到，很多時候，我們並非真的“想”抽煙，而是被一種無形的心理模式所驅使。書中的案例非常貼近生活，讓我産生瞭強烈的共鳴。它沒有給我任何壓力，而是用一種溫和而堅定的方式，引導我去認識自己，去理解自己的需求，並找到更健康的方式來滿足這些需求。我感覺自己不再是被動地“戒掉”什麼，而是在主動地“成長”，去擁抱一個更自由、更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

我得說，《這書能讓你戒煙》這本書給我帶來的震撼，遠不止於“戒煙”本身。作為一個多年煙齡的“老煙槍”，我嘗試過無數次戒煙，但每次都以失敗告終。我以為是自己意誌力不夠，也嘗試過尋求專業幫助，但終究是收效甚微。直到我偶然看到瞭這本書，它一開始的切入點就與眾不同。它沒有一開始就灌輸“戒煙的好處”，而是帶領我深入探討瞭“為什麼我們會抽煙”這個根本問題。書中的邏輯鏈條非常清晰，它從生理、心理、社會等多個維度，層層剝繭，讓我看到瞭吸煙行為背後隱藏的復雜機製。我尤其被書中關於“習慣形成”和“奬勵機製”的講解所吸引，原來我抽煙不僅僅是為瞭獲得尼古丁，更多的是為瞭滿足一種心理上的“儀式感”和“奬勵”。它讓我開始重新審視自己的生活方式，那些在壓力大、焦慮時下意識點燃的香煙，其實是在用一種最糟糕的方式來應對情緒。讀這本書的過程，更像是一次深入的自我對話，我開始理解自己，也開始接納自己曾經的“失敗”，並從中汲取力量。它讓我不再覺得自己是一個“戒不掉煙”的失敗者，而是看到瞭改變的可能性，並且擁有瞭改變的工具和信心。

評分☆☆☆☆☆

遠離香煙，還你健康……

評分☆☆☆☆☆

還不錯。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

挺好的寶貝，物流也很快，好評！

評分☆☆☆☆☆

沒看完

評分☆☆☆☆☆

收到貨，剛打開，馬上就開始好好學習瞭。

評分☆☆☆☆☆

hhhhhhhhhhhhhhhh

評分☆☆☆☆☆

買來還沒來得及看，希望可以幫助我戒煙

評分☆☆☆☆☆

啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦咯啦

評分☆☆☆☆☆

一直用這個品牌，很不錯，舒服，好好好