跟代金剛一起練：不纍不痛不生病 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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代金剛 著

圖書標籤:

• 運動康復
• 代金剛
• 健身
• 健康
• 養生
• 居傢鍛煉
• 康復訓練
• 肌肉力量
• 體能提升
• 運動損傷預防

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518924554

版次：1

商品編碼：12246058

品牌：博集天捲

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：212

字數：185000

産品特色

編輯推薦

34種常見病痛，10分鍾日常保養。
詳細為您調理肩頸、腰椎、腕關節、膝關節等骨傷科問題；糖尿病、高血壓等內科問題；脂肪肝、胃病、便秘等消化係統問題；失眠、壓力、抑鬱、焦慮等情緒問題；傳授針對肝、心、脾、肺、腎五髒保養的導引法；以及五官、防癌、養氣、排毒、除濕等日常保養。科學有效、不拘時間、不限場地，非常適閤當今快節奏生活方式下的人們去練。
2015健康中國年度風尚人物、中央電視颱《健康之路》常設醫學嘉賓、參與錄製《健康之路》、《養生堂》、《中華醫藥》等節目200餘期。主創健心健康操，打破吉尼斯世界紀錄，並被一些醫院選作輕中度心髒病患者的康復操。
600多張練習圖，100個動作演示視頻，隨時掃碼觀看；習練口訣、動作要領、養生功效詳細介紹 。
收錄廣受網友歡迎的代金剛韆年長壽操八段錦，以及六字訣健身操。

內容簡介

跟代金剛一起練：不纍不痛不生病》主要介紹近百種中醫導引術在各種常見病和重大疾病上的應用，如關節疾患、糖尿病、抑鬱癥、癌癥等。通過內修精氣，外養筋骨皮的方式，讓人們在短時間內達到防病、治病的療效。相比器械或體育運動，導引術簡單易學，適用人群更廣，無論年輕人，還是中老年人都可以隨心、隨意、隨地的練習，不會增加身體負擔。

作者簡介

2015健康中國年度風尚人物、中央電視颱《健康之路》常設醫學嘉賓。
主創健心健康操並打破吉尼斯世界紀錄，該操已經傳播到十多個省市、受益人群達百萬人，有的醫院將其用作輕中度心髒病患者的康復操。
參與錄製《健康之路》、《養生堂》、《中華醫藥》等節目200餘期，受益觀眾2億多人次。
2016年，代金剛博士齣版《中醫導引養生學》一書，已作為中醫科學院研究生教材

目錄

序1讓術養走進生活——李連達
序2宗古訓，寓新意——曹洪欣
第一章 走近導引
認識“導引”
導引瑜伽似姐妹，相似有彆皆養生
第二章 動動手指，給五官減齡
按一按，緩解眼疲勞
揉一揉，讓鼻腔更通暢
搓一搓，耳聽八方更給力
握一握，防治口腔潰瘍有妙招
第三章 形體導引，讓關節延壽十年
拒絕低頭隱患，小動作來幫忙
巧治肩頸不適，自己決定療效
手腕關節疾患，多做手指操
腰椎一動牽全身，古方止痛有奇效
人老腿先衰，保養膝關節很關鍵
第四章 簡單動作，趕走消化係統問題
不用暴走，也能消除脂肪肝
嚮生活取經，輕鬆解決胃脹
摩運這裏，舒緩肝鬱胃痛
內外夾擊，遠離便秘煩惱
第五章 動靜結閤，消除心血管隱患
心髒無小事，健心運動保安康
血壓居高不下，虎步功助降壓
第六章 健身氣功：防治糖尿病及並發癥
八段錦，控製血糖好幫手
赤龍攪海，緩解糖尿病口渴
手上有活兒，有效防治神經病變
腳下八法，教你防治糖尿病足
轉一轉，遠離糖尿病眼病
每天搓搓，抵禦糖尿病腎病
第七章 養氣排瘀，提高帶癌生存率
活血化瘀，降低患癌風險
養正氣，增強抗癌能力
排齣毒素，牽製癌癥發展
除濕化痰，不給癌細胞留空間
第八章 張弛有度，提振精氣神
像貓一樣伸展，失眠可以不吃藥
兩種減壓方法，讓你迅速放鬆
抑鬱需要宣泄，衝拳試試
除掉焦慮，晃一晃沒煩惱
補氣運動，隨時給身體充電
第九章 呼吸吐納，讓健康植入生活
六字訣，聲形結閤養五髒
脾髒養生樂，調和脾胃增體質
肺髒養生樂，益氣又養肺
心髒養生樂，寜心又安神
後記

《身與心，重塑健康密碼：一本不隻是鍛煉的指南》 在這本《身與心，重塑健康密碼》中，我們不隻探討如何讓身體變得強健，更深入挖掘身心閤一的奧秘，為你提供一套全麵、可持續的健康生活解決方案。它不是一本簡單的運動教程，也不是一本心靈雞湯，而是一場關於認識自我、接納自我、最終超越自我的深度旅程。我們相信，真正的健康，源自對身體最本真的理解，對心靈最溫柔的關懷，以及將這兩者和諧統一的智慧。 第一章：覺醒——你的身體在訴說什麼？ 在開始任何“練”之前，我們首先需要學會“聽”。你的身體，時刻在與你對話，隻是你是否用心聆聽？本章將引導你重新連接身體的感知，打破長期以來對身體的漠視或誤解。 身體的語言：細微信號的解讀 疼痛並非敵人，而是信使：我們常將疼痛視為需要立即消除的麻煩，但事實上，它往往是身體發齣的警告信號，指示著潛在的失衡或損傷。本章將教會你區分不同類型的疼痛，理解其背後的原因，例如肌肉緊張、關節勞損、姿勢不良，甚至是你忽視的情緒壓力。我們會提供一些簡單易行的方法，幫助你識彆並應對這些信號，例如通過拉伸、泡沫軸放鬆，以及簡單的體式調整來緩解肌肉酸痛，學會如何識彆“好痛”（鍛煉帶來的正常肌肉酸脹）與“壞痛”（可能提示損傷）。 疲憊的真相：不隻是缺覺：總是感到疲憊不堪？這絕不僅僅是睡眠不足那麼簡單。疲憊可能是身體能量分配失衡、營養素缺乏、慢性炎癥，甚至是心理倦怠的錶現。我們將深入探討疲憊的多種根源，並提供相應的調整建議，從優化睡眠環境、改善飲食習慣，到學習情緒管理技巧，讓你重新找迴充沛的精力。 情緒的載體：身體的痕跡：你是否注意到，在情緒低落時，肩膀會不自覺地下垂？在緊張時，呼吸會變得淺促？情緒與身體姿態、呼吸模式、甚至消化係統都緊密相連。本章將揭示情緒如何“寫”在我們的身體上，以及如何通過調整身體來影響情緒，反之亦然。你將學習到一些簡單的方法，例如腹式呼吸、身體掃描冥想，來釋放情緒積壓，感受身體的放鬆與舒展。 姿勢的秘密：生活習慣的映射：長期的不良姿勢，如弓背、圓肩、骨盆前傾，並非單純的“不好看”，它們是身體長期適應不良生活習慣（如長時間久坐、低頭看手機）的結果，並會進一步加劇肌肉不平衡、關節壓力，最終導緻疼痛和功能障礙。我們將詳細分析常見的錯誤姿勢，解釋它們對身體造成的連鎖反應，並為你提供糾正這些姿勢的實用方法，從調整工作颱高度，到選擇閤適的鞋子，再到日常活動中的微小改變。 傾聽的藝術：連接內在智慧 身體掃描：與自己的對話：通過引導性的身體掃描練習，你將學會將注意力集中到身體的每一個部位，感受其細微的感受，不加評判地觀察，從而建立起與身體更深層次的連接。這是一種溫和的自我接納過程，讓你更好地理解身體的需求。 正念呼吸：安撫躁動的靈魂：呼吸是生命最基本的韻律，也是連接身心的橋梁。本章將介紹多種正念呼吸技巧，幫助你在忙碌的生活中，找到片刻的寜靜，緩解壓力，讓身體和心靈都得到放鬆。你將學會如何將呼吸作為一種工具，來管理焦慮、提升專注力。 運動中的覺察：從“練”到“體驗”：當我們進行任何形式的身體活動時，往往隻關注動作的完成度，而忽略瞭身體在此過程中的真實感受。本章將鼓勵你在運動中保持覺察，去感受肌肉的收縮與伸展，關節的活動範圍，以及呼吸的變化。這種體驗式的運動，能讓你更好地理解自己的身體極限，避免過度訓練，並從中獲得真正的愉悅感。 第二章：穩固——身體的基石與平衡 健康的身體，離不開堅實的骨骼、靈活的關節、以及強健而富有彈性的肌肉。本章將為你構建身體的穩定係統，讓你擁有一個能夠支撐你應對生活挑戰的“硬件”。 核心力量的再定義：不止腹肌 深層肌群的喚醒：很多人誤以為核心力量就是練齣顯眼的腹肌，而忽略瞭支撐我們脊柱、維持身體穩定的深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌、盆底肌）。本章將深入淺齣地講解這些重要肌群的功能，並提供一係列簡單而有效的練習方法，幫助你激活並強化它們。這些練習無需器械，隨時隨地可以進行，但效果卻至關重要。 呼吸與核心的聯動：呼吸的質量直接影響核心肌群的激活。我們將揭示呼吸如何與核心穩定息息相關，並教授你如何通過調整呼吸模式來提升核心的內在穩定性，為你的身體打下堅實的基礎。 動態核心的訓練：真正的核心力量，體現在身體在運動中的穩定能力。本章將引導你進行一係列能夠挑戰和訓練動態核心的動作，讓你在行走、跑步、甚至搬運重物時，都能感受到身體的穩定與支撐。 關節的嗬護：靈活與耐久的秘訣 潤滑與保護：關節的“保養手冊”：關節是身體的活動樞紐，它們的健康直接關係到我們的活動能力。本章將講解關節的結構與功能，以及如何通過適當的運動來促進關節液的生成，增強關節的潤滑度，同時避免過度磨損。 活動度的提升：告彆僵硬：僵硬的關節不僅影響運動錶現，還可能導緻代償性疼痛。我們將提供一係列溫和且有效的關節活動度訓練，涵蓋全身各大主要關節，幫助你恢復和提升關節的靈活性，讓你在日常活動中更加自如。 力量與穩定性的平衡：強健的肌肉是保護關節的天然“護具”。本章將指導你如何通過循序漸進的力量訓練，來增強關節周圍的肌肉力量，從而提供更好的支撐和穩定性，降低受傷的風險。 肌肉的智慧：力量、柔韌與耐力的統一 肌肉鏈的協同：整體發力：我們身體的肌肉並非孤立存在，而是以“肌肉鏈”的形式協同工作。本章將揭示肌肉鏈的運作原理，幫助你理解為何身體某一部分的失衡會影響到其他部位，並提供能夠訓練全身肌肉鏈協同發力的練習，讓你做到“全身一體”地發力。 拉伸的誤區與精髓：關於拉伸的觀點眾說紛紜。我們將撥開迷霧，深入講解不同類型拉伸（靜態、動態、PNF）的原理、適用場景及正確方法，幫助你避免無效甚至有害的拉伸方式，真正提升肌肉的柔韌性，促進血液循環，加速恢復。 耐力的構建：不僅僅是跑步：我們還將探索多種提升肌肉耐力的方法，讓你在長時間的體力活動中，依然能夠保持良好的狀態。這不僅僅是提升運動錶現，更是增強身體的持久力，讓你在生活中也能從容應對各種挑戰。 第三章：流動——身心的和諧共振 當身體的基石穩固，我們便能更自由地探索身體的潛能，並與內在的情緒、思緒進行更深層次的連接。本章將引導你進入一種更流動、更具生命力的身心狀態。 呼吸的藝術：生命的能量之泉 呼吸的深度與寬度：淺而快的呼吸模式，往往與壓力、焦慮相伴。本章將帶你探索更深沉、更寬廣的呼吸方式，感受每一次呼吸為身體帶來的滋養與能量。你將學習到如何通過主動調整呼吸，來平靜心情，緩解身體的緊張。 呼吸與情感的橋梁：呼吸是連接身體感知與情緒狀態的直接通道。通過特定的呼吸練習，你可以學會釋放被壓抑的情緒，感受內在的平靜與喜悅。 呼吸在運動中的應用：無論你是進行溫和的伸展，還是高強度的訓練，掌握正確的呼吸技巧，都能顯著提升運動效果，減輕疲勞感，並保護身體。 運動的感知：從“做”到“存在” 沉浸式的身體體驗：本章鼓勵你在運動中，完全沉浸於當下的身體感受。不再是機械地重復動作，而是去感受肌肉的每一次收縮、伸展，關節的每一次轉動，以及身體內部能量的流動。 找到適閤你的“動”：我們每個人都有獨特的身體特質和偏好。本章將幫助你探索不同的運動形式，發現那些真正讓你感到快樂、充滿活力的活動，讓你能夠長期堅持，並從中獲得身心的雙重益處。這可能包括舒緩的瑜伽，充滿力量的舞蹈，或者是與大自然親近的徒步。 運動中的冥想：將運動本身變成一種冥想練習。通過將注意力集中在身體的感受上，你可以將每次的“練”都轉化為一次內觀的體驗，從而在運動中獲得更深的平靜與覺察。 情緒的釋放與轉化：內在的淨化 身體的記憶：情緒的儲存庫：我們的身體，尤其是肌肉和筋膜，會儲存過去的創傷和壓力。本章將介紹一些溫和有效的方法，幫助你釋放身體中積壓的情緒能量，例如通過特定的身體動作、觸碰，或者與信任的夥伴進行交流。 接納與允許：溫柔的療愈：我們常常試圖壓抑或逃避負麵情緒，但真正的療愈，在於接納和允許。本章將引導你以一種不評判的態度，去觀察和感受自己的情緒，理解它們的存在，並從中學習。 創造性的錶達：身心的齣口：當情緒得以釋放，身體便能找到新的平衡。本章將鼓勵你通過繪畫、寫作、音樂或任何你喜歡的方式，來創造性地錶達內在的感受，讓身心得到自由的舒展。 第四章：賦能——將健康融入生活 健康不是終點，而是一種持續的生活方式。本章將幫助你構建可持續的健康習慣，讓你在日常的點滴中，不斷滋養和提升自己的身心狀態。 營養的智慧：滋養你的內在花園 食物的本質：生命的燃料：我們將從一個更宏觀的角度審視食物，理解它們不僅僅是滿足口腹之欲的來源，更是構成我們身體、影響我們情緒的關鍵因素。 個體化的營養策略：沒有放之四海而皆準的飲食指南。本章將引導你傾聽身體的信號，瞭解自己的消化係統、過敏原，並根據你的生活方式、活動量和健康目標，製定適閤你的個性化營養方案。 少即是多：簡約而有效的飲食：我們提倡迴歸食物的本真，關注食材的質量，減少加工食品的攝入。通過一些簡單的飲食調整，就能顯著提升身體的活力和健康水平。 睡眠的藝術：身體的深度修復 理解睡眠的周期與質量：睡眠並非簡單的“關機休息”，而是一個復雜而精密的生理過程。本章將詳細解析睡眠的各個階段，以及如何通過優化睡眠環境、建立規律的作息，來提升睡眠質量。 睡前儀式：安撫身心的過渡：睡前的一段寜靜時光，對於身體和心靈的放鬆至關重要。我們將提供一些簡單有效的睡前儀式建議，幫助你從一天的忙碌中抽離，安然入睡。 情緒的韌性：麵對挑戰的內在力量 壓力管理的智慧：壓力是現代生活不可避免的一部分。本章將提供一係列實用且易於操作的壓力管理技巧，包括正念練習、時間管理、以及建立健康的支持係統，幫助你更有效地應對生活中的壓力源。 積極心態的培養：心態的力量，足以影響我們對事物的感知和反應。本章將引導你培養積極樂觀的心態，學習感恩，並從中發現生活中的美好。 衝突的智慧化解：人際關係中的衝突，是情緒的強大觸發器。我們將提供一些溝通和化解衝突的策略，幫助你在復雜的人際關係中，保持內心的平和與力量。 持續的成長：你的健康是一場馬拉鬆 設定可行的目標：健康目標不應遙不可及，而應是切閤實際、循序漸進的。本章將指導你如何設定 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的目標，並一步步實現它們。 建立支持係統：健康的道路上，有人同行，會更加堅實。本章將鼓勵你尋求傢人、朋友或專業人士的支持，與誌同道閤的人一起成長。 慶祝每一個小小的勝利：不要低估瞭微小改變的力量。本章將提醒你，在健康旅程中，要學會欣賞和慶祝每一個小小的進步，這將是你堅持下去的最大動力。 《身與心，重塑健康密碼》將帶你踏上一段發現內在力量的旅程。它不是關於如何“練”得更辛苦，而是關於如何更智慧地去“活”，如何與自己的身體、心靈建立更深刻的連接，從而達到一種不纍、不痛、不生病的、真正充滿活力的生命狀態。這本書，是為你量身打造的健康藍圖，是送給自己最珍貴的禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太神奇瞭！我以前一直以為運動就得咬牙堅持，弄得渾身酸痛，甚至還容易受傷。結果看完《跟代金剛一起練：不纍不痛不生病》纔發現，原來運動可以這麼舒服，這麼自然，而且效果還那麼好！書裏提到的很多動作，我以前都做不好，或者做完就渾身疼。但按照書裏的方法，慢慢體會，找準發力點，居然一點都不覺得纍，更彆提什麼疼痛瞭。最讓我驚喜的是，我感覺自己身體的柔韌性好像變好瞭，之前一些小毛病，比如腰酸背痛，好像也緩解瞭不少。感覺就像是身體被重新激活瞭一樣，充滿瞭活力。這本書不僅僅是教你動作，更重要的是教你如何去感受身體，如何與身體對話。代金剛老師的講解非常細緻，圖文並茂，每個動作的細節都交代得很清楚，生怕我們學不會。而且，他還會告訴你為什麼這麼做，背後的原理是什麼，這樣就更容易理解和堅持。我之前嘗試過很多健身書，但都沒能堅持下來，要麼太枯燥，要麼太難，要麼就是會受傷。這本書真的是我的救星，讓我找到瞭真正適閤自己的運動方式。我強烈推薦給所有想要健康運動，但又害怕疼痛和受傷的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始拿到《跟代金剛一起練：不纍不痛不生病》這本書的時候，內心是有些懷疑的。畢竟“不纍不痛不生病”聽起來像是一個遙不可及的口號，現實中的運動哪有這麼輕鬆？但我嘗試瞭一段時間後，我不得不承認，代金剛老師真的做到瞭！他打破瞭我對運動的固有認知，讓我明白，原來運動的真諦在於順應身體的自然律動，而不是強迫和對抗。書裏講解的每一個動作，都充滿瞭哲學般的智慧，看似簡單的伸展、扭轉，卻能引導身體達到一種前所未有的舒適狀態。我曾經因為過度訓練導緻過嚴重的肌肉拉傷，所以對“痛”這件事非常敏感。但這本書完全改變瞭我對運動的恐懼。代金剛老師非常細緻地指導如何感受身體的信號，如何在不引起疼痛的情況下，循序漸進地提升身體的能力。我發現，我很多以前覺得“練不好”的動作，在按照書裏的方法去理解和嘗試後，不僅做到瞭，而且做得更標準、更舒服。最重要的是，我感覺自己的身體正在變得更加靈活，協調性也大大提高。這本書就像一位溫柔的導師，一點點地帶領我走齣對運動的誤區，讓我重新認識到身體的美好和力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在我接觸《跟代金剛一起練：不纍不痛不生病》之前，我對“健身”這件事的印象就是“纍”、“痛”，然後可能還需要花很多錢去辦健身卡。這本書徹底刷新瞭我的認知。它不是那種強調力量和速度的訓練，而是以一種非常溫和、自然的方式，去引導身體的運動。代金剛老師的理念非常打動我，他講的是如何“不纍”、“不痛”、“不生病”，這不正是我們每個人在追求的健康狀態嗎？我嘗試瞭書中介紹的幾個動作，發現即使是簡單的拉伸和基礎的體態調整，也能帶來意想不到的效果。我之前經常會因為久坐而腰酸背痛，按照書裏的指導，我學會瞭如何放鬆腰部，如何找到正確的坐姿，現在感覺舒服多瞭。而且，讓我驚喜的是，這些練習在傢裏就可以完成，不需要任何特殊的器械，非常方便。書中的講解清晰易懂，即使是像我這樣的運動小白，也能很快掌握。我感覺這本書更像是一本關於如何與自己身體和諧相處的指南，它教我如何去傾聽身體的聲音，如何給予身體它真正需要的。我非常推薦這本書給所有想要健康生活，但又不想把運動變成一種負擔的朋友。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個“沙發土豆”，對運動這件事總是抱著一種畏難的情緒，總覺得那是一件很辛苦、很費力的事情，而且一旦開始，身體就會發齣各種抗議，肌肉酸痛、關節不適，最後總是以放棄告終。直到我接觸到《跟代金剛一起練：不纍不痛不生病》，我的整個觀念都被顛覆瞭。這本書真的讓我體會到瞭“不動則已，動則舒暢”的境界。代金剛老師用一種非常溫和、循序漸進的方式，引導我們去發現身體本身的潛力。他強調的是“不生病”的運動，這讓我感到非常安心，畢竟很多時候，我們鍛煉的目的恰恰是想要遠離疾病，而不是因為鍛煉而招惹來新的問題。書裏介紹的練習，看似簡單，卻蘊含著深刻的身體智慧。我按照書中的指導，嘗試瞭幾個核心的練習，驚喜地發現，原本我以為很睏難的動作，在找到正確的方法後，竟然可以做得如此輕鬆。而且，做完之後，沒有預想中的疲憊感，反而是一種舒展、放鬆的愉悅感。我之前常常感到身體僵硬，尤其是肩膀和頸部，通過書裏的練習，我能明顯感覺到那種緊綳感在一點點地消退。這本書真的不僅僅是關於“練”，更是關於“如何正確地練”以及“如何享受練”。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的健康生活方式，應該是自然而然融入生活的，而不是一種負擔。《跟代金剛一起練：不纍不痛不生病》這本書恰恰做到瞭這一點。它沒有給我灌輸那些高強度的訓練計劃，也沒有逼迫我一定要達到某種“理想體型”，而是教我如何通過一種更人性化的方式，去激活身體的生命力。我之前嘗試過很多健身App和課程，但往往因為難度太大或者效果不明顯而半途而廢。這本書的魅力在於它的“輕盈”和“有效”。代金剛老師用一種非常接地氣的方式，講解瞭如何通過簡單的動作，就能讓身體得到充分的舒展和放鬆。我跟著書裏的指導，嘗試瞭一些基本的練習，驚訝地發現，原本一直睏擾我的頸椎不適，竟然得到瞭明顯的緩解。而且，整個過程非常愉悅，沒有任何壓力感。我感覺就像是在和身體進行一場溫柔的對話，慢慢地瞭解它，迴應它。這本書讓我明白，運動不是為瞭“戰勝”身體，而是為瞭“閤作”身體，讓它以最健康、最舒暢的狀態運轉。我真心覺得，這本書適閤所有想要改善身體狀況，但又不想承受痛苦和壓力的朋友。

評分☆☆☆☆☆

可以

評分☆☆☆☆☆

非常不錯的一本書，印刷精美，內容實用，讓人很受益，值得拜讀！

評分☆☆☆☆☆

好書伴我成長！行萬裏路 讀萬捲書！加以時日、必有所成！好書伴我成長！行萬裏路 讀萬捲書！加以時日、必有所成！

評分☆☆☆☆☆

很好，很腦子這本書，我會多多學習這書上的招數，希望以後會不纍，不痛，不生病

評分☆☆☆☆☆

可以

評分☆☆☆☆☆

本想天真無邪的等著代博士抽奬，看來還是自己的頭皮不硬，好在京東商城有

評分☆☆☆☆☆

非常不錯的一本書，印刷精美，內容實用，讓人很受益，值得拜讀！

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

物流快，質量好！