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上海市医学会，上海市医学会行为医学专科分会，组编

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出版社：上海科学技术出版社

ISBN：9787547838440

版次：1

商品编码：12252675

包装：平装

丛书名：上海市医学会百年纪念科普丛书

开本：16开

出版时间：2017-12-01

用纸：轻型纸

页数：158

字数：160000

具体描述

编辑推荐

适读人群：广大读者

抑郁、躁狂、厌食、焦虑、强迫、路怒症、同性恋、更年期……这些熟悉又陌生的疾病，其实与我们的日常行为习惯有着千丝万缕的联系，本书由上海市行为医学领域的专家共同编写，带我们了解行为与疾病的微妙关系，更好的防治各种身心疾病，健康生活。

内容简介

本书由上海市行为医学领域的专家共同编写，以通俗易懂的方式向读者讲述了行为医学与健康和疾病有关的知识和治疗手段。全书分为两大部分。

第一部分“读经典”，收集了19篇与行为医学相关的经典名家之作，让大家认识行为医学这门新兴学科，也让大家了解行为与疾病和健康之间密不可分的微妙关系。

第二部分“问名医”，介绍了日常生活中多种常见的行为问题，包括压力事件、抑郁和狂躁、厌食和贪食、焦虑和强迫对身心的影响；不同年龄段疾病的特殊行为，如老年性痴呆的行为，更年期的行为；日常生活中与人们息息相关却很少谈起的性行为等。

本书全方位、多角度地介绍了行为与疾病和健康之间互为因果的关系，从行为中认识疾病的发生，以纠正行为的方式来治疗疾病，让广大读者对行为与疾病和健康之间的关系有一个全新的认识。

作者简介

上海市医学会成立于1917年4月2日，迄今已有100年的悠久历史。成立之初以“中华医学会上海支会”命名，1932年改称“中华医学会上海分会”，1991年正式更名为“上海市医学会”并沿用至今。

百年风雨，世纪沧桑，从成立之初仅13人的医学社团组织，发展至今已拥有288家单位会员、22000余名个人会员，设有92个专科分会和4个工作委员会，成为社会信誉高、发展能力强、服务水平好、内部管理规范的现代科技社团，荣获上海市社团局“5A级社会组织”，上海市科协“五星级学会”。

前言/序言

行为医学是20世纪70年代崛起的跨医学和心理学领域的学科，为研究和发展关于行为科学中与健康、疾病有关的知识和技术，并将这些知识和技术用于疾病诊断、预防、治疗和康复的多学科领域。1978年美国行为医学学会和行为医学研究学会相继成立，1990年国际行为医学学会成立。

我国于1988年成立了全国行为医学和生物反馈研究会。经过两年多实践与研讨，由上海中医药大学沈家麒教授、原上海第二医科大学附属第九人民医院（现为上海交通大学医学院附属第九人民医院）杨菊贤教授、济宁医学院杨志寅教授等学者发起，经中华医学会批准，于1990年10月正式成立中华医学会行为医学及生物反馈学会（后更名为中华医学会行为医学分会），沈家麒教授和杨菊贤教授分别担任首届和第二届主任委员。1992年3月经上海市医学会批准，上海市医学会行为医学专科分会正式成立。

近30年来，行为医学的理念和方法在临床越来越得以重视和应用，上海市医学会行为医学专科分会已经成为多学科合作和交流的平台，定期组织学术年会、学术沙龙、继续教育等各种学术活动，内容涉及精神心理科、神经内科、心血管科、内分泌科、消化科、老年科、中医科、妇产科和儿科等多个临床科室,深受同行好评。

值此上海市医学会成立100周年之际，行为医学专科分会组织了精神医学、行为医学、心身医学、医学心理学、内科学、神经病学、老年医学、妇产科学、儿科学和中医学等多个学科的20多位专家，编写科普书籍，希望让大众更多了解行为医学，了解行为对健康的影响，为全民身心健康水平的提高贡献我们专业人员的一份力量。

上海交通大学医学院附属第九人民医院教授

上海市医学会行为医学专科分会顾问

杨菊贤

2017年11月

《解密人生：探索健康行为的内在驱动》在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们常常被各种“成功秘诀”、“健康指南”所淹没，却又在迷茫中追寻着那份触不可及的内心平静与生理活力。很多人渴望拥有更健康的生活方式，却屡屡受挫，仿佛有一层无形的“密钥”阻碍着他们真正地解锁健康之门。那么，这份“密钥”究竟是什么？它藏匿于何处？又该如何被握在手中？《解密人生：探索健康行为的内在驱动》正是这样一部致力于剥开层层迷雾，带领读者深入探索健康行为背后深层机制的著作。它不是提供一套立竿见影的万能公式，也不是罗列堆砌空洞的理论，而是邀请你一同踏上一段深入内省的旅程，去发现、去理解，并最终去驾驭驱动我们行为的那些最根本的力量。本书的核心在于，它将健康行为的养成与维持，置于一个更广阔的心理学、行为学乃至神经科学的框架下进行审视。我们不再将每一次运动、每一次饮食的选择，视为孤立的事件，而是看作是复杂心理活动、生理信号与环境因素交织作用下的必然结果。作者以扎实的学术功底和生动的叙事语言，层层递进地剖析了影响我们健康选择的多元维度。首先，认知的重塑是解锁健康行为的基石。我们对健康本身的理解，对疾病的恐惧与希望，对自身能力的判断，都深刻地影响着我们的行动。本书将深入探讨“认知偏差”如何悄无声息地将我们引入误区——例如“立即满足偏见”让我们更倾向于短期享乐而忽略长期健康；“消极偏见”则让我们更容易关注潜在的风险而非积极的益处，从而陷入焦虑甚至回避。作者会引导读者识别这些认知陷阱，并教授如何运用“认知重评”等策略，将消极或无效的思维模式转化为支持健康行为的积极认知。这包括理解“自我效能感”的重要性，即我们相信自己有能力完成某项任务的信念，以及如何通过设定可实现的小目标、记录成功经验来逐步提升这种信念。同时，对“风险感知”的科学解读，也能帮助我们更理性地评估健康风险，避免不必要的恐慌或过度自信。其次，情绪的力量是驱动健康行为的强大引擎。许多时候，我们并非不了解健康的重要性，而是被负面情绪所裹挟，难以付诸行动。本书将详细阐述情绪与行为之间的精妙联系。例如，压力、焦虑、沮丧等情绪是如何导致我们寻求不健康的应对方式，如暴饮暴食、过度饮酒或沉迷电子产品？又或者，为何在感到愉悦、满足时，我们更容易坚持健身计划或健康饮食？作者会带领读者认识“情绪调节”的关键作用，学习如何识别、理解并有效地管理自己的情绪。这并非压抑或忽视情绪，而是通过正念练习、感恩日志、积极自我对话等方式，将负面情绪转化为成长和改变的动力。例如，理解“情绪饥饿”与生理饥饿的区别，便是打破不良饮食习惯的关键一步。再者，动机的深度挖掘是维系健康行为的生命线。很多健康计划之所以难以持久，往往是因为缺乏内在的、可持续的动机。本书将区分“外在动机”（如为了减肥而获得他人赞赏、为了避免疾病而遵医嘱）与“内在动机”（如享受运动带来的愉悦感、体验健康饮食带来的活力）。内在动机被证明是更为强大和持久的驱动力。作者将深入探讨如何培养和强化内在动机，例如通过“自我决定理论”，理解人类对自主性、胜任感和归属感的基本心理需求，以及如何围绕这些需求来构建我们的健康目标。这包括找到真正热爱并能从中获得乐趣的运动方式，探索能够满足味蕾又营养均衡的食谱，以及建立支持性的社交网络，让健康生活成为一种乐趣而非负担。此外，习惯的养成机制是构建可持续健康的关键。行为科学家们早已揭示，大量日常行为并非出于深思熟虑，而是由习惯驱动。本书将对“习惯回路”进行系统性阐述，即“提示-惯常行为-奖励”的形成过程。读者将学会如何识别自己现有的、可能不利于健康的习惯提示，并有策略地进行替换或规避。同时，本书会教授如何设计积极的“习惯叠加”——将新的健康习惯与已有的日常活动相结合，例如在刷牙后立刻进行几组深蹲，或是在下班回家后立即更换运动服。更重要的是，将如何利用“奖励机制”来巩固新的健康习惯，使其逐渐内化为自动化的行为。这可能是一种自我肯定，一次短暂的放松，或是一份健康的零食。最后，环境与社会的影响是塑造健康行为不可忽视的外部力量。我们并非孤立的个体，我们的生活环境、社会支持系统，都在潜移默化地影响着我们的选择。本书将探讨“助推理论”，即如何在不改变人们选择自由的前提下，通过优化环境设计来引导人们做出更健康的选择。例如，在工作场所设置易于获取的健康零食，在公共空间增加步行和骑行的便利性。同时，也会强调“社会规范”和“榜样效应”的重要性。拥有支持性的家人、朋友或加入健康社群，能够极大地增强我们坚持健康行为的信心和动力。作者将鼓励读者主动构建和利用积极的社会支持网络，并学习如何在信息泛滥的环境中，辨别并抵制那些可能诱导不健康行为的负面信息。《解密人生：探索健康行为的内在驱动》以其独特的视角，将健康行为从浅显的“做什么”提升到深刻的“为何而做”，再到“如何坚持”。它是一本关于自我认知、情绪智慧、动机管理、习惯塑造和环境适应的综合性指南。它不是简单地告诉你“应该”做什么，而是帮助你理解“为何”这样做，并提供切实可行的方法，让你掌握自身行为的“密钥”，从而真正地、持久地解锁健康人生的无限可能。阅读本书，你将获得的不只是关于健康行为的知识，更是一套认识自我、驱动改变的强大思维工具，引领你在人生的旅程中，以更加从容、坚定且充满活力的姿态，迈向一个更健康、更充实的美好未来。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

《密钥破解：行为左右健康》这个书名，第一眼就吸引了我，因为它触及了一个我一直感到模糊却又非常重要的问题——我们的一举一动，究竟是如何深刻地塑造着我们的健康状况的。我一直认为健康是一个多方面因素共同作用的结果，但“行为”这一项，在过去我可能并没有给予它足够的重视。这个书名中的“密钥破解”四个字，充满了探索的意味，让我猜测这本书可能会深入剖析那些隐藏在看似平常行为背后的，影响健康的关键“密码”。它是否能够解释为什么某些人即使生活习惯不那么“健康”，身体却依然硬朗，而有些人则早早被各种疾病困扰？我期望这本书能提供科学的视角，帮助我理解这些“密钥”是如何运作的，它们是心理的陷阱，还是生理的信号？更关键的是，我希望它能提供一套可操作的“破解”策略，让我们能够识别并调整那些不利于健康的“行为密钥”，从而掌握主动权，实现更长久、更优质的健康生活。

评分☆☆☆☆☆

这个书名《密钥破解：行为左右健康》，着实让我眼前一亮，脑海中瞬间涌现出各种关于“破解”的联想。我一直对那些能够解释事物运行机制的“密钥”非常感兴趣，而这本书恰好将“行为”和“健康”这两个我们日常生活中最为核心的议题联系了起来。这不禁让我思考，我们每天重复着的生活习惯，那些看似微不足道的选择，究竟在多大程度上成为了我们健康状况的“密钥”？它是否能够揭示那些隐藏在行为背后的、影响我们身心健康的关键因素？我希望这本书能够深入探讨那些不健康的“行为密钥”是如何产生的，例如，是什么让我们沉迷于某些不良习惯，又是什么让我们难以改变。同时，我也无比期待书中能够提供一套切实有效的“破解”方案，帮助我们识别并打破这些限制，从而重塑更健康的生活方式。这本书的标题充满了哲学深度和实践指导的潜力，让我对它寄予了厚望，希望能从中获得宝贵的启示。

评分☆☆☆☆☆

《密钥破解：行为左右健康》这个书名，在我看来，就仿佛一扇通往未知领域的门，充满了神秘感和吸引力。我一直对那些能够解释事物内在运作原理的“密钥”类的概念非常着迷，而“行为左右健康”则将这个概念具象化，指向了我们日常最关心的健康问题。我迫切地想知道，书中是否能够揭示那些我们不曾察觉，但却深刻影响着我们健康的“行为密码”。这些密码是潜藏在基因深处，还是由后天环境塑造？它们是如何工作的？又该如何去“破解”？我设想，这本书也许会从心理学、神经科学、甚至社会学的角度，来剖析行为与健康之间的微妙关系。我期待它能够提供一些关于如何识别不良行为模式，以及如何培养积极健康行为的洞见。更重要的是，我希望它能够提供一套系统性的方法论，帮助我真正地“破解”这些“密钥”，从而更有效地管理自己的健康，实现更全面的身心福祉。这本书的标题本身就勾起了我极大的求知欲，让我渴望深入其中，一探究竟。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在看到《密钥破解：行为左右健康》这个书名之前，我从未将“行为”与“健康”这两个词如此紧密地联系在一起。我一直觉得健康更多地是受饮食、运动、遗传等因素决定的，而行为，更多的是一种生活方式的体现，似乎是健康结果的附带品，而非驱动者。然而，这个书名却给了我一个全新的视角。我开始反思，我每天做的那些事情，比如刷手机的时间长短，是否会影响我的睡眠质量？我处理压力的方式，是选择运动还是逃避，又会对我的情绪和生理产生怎样的连锁反应？“密钥破解”这个词语，让我联想到那些潜藏的、不为人知的联系，仿佛这本书能够像一把钥匙，打开我对自身行为与健康之间复杂关系的认知。我非常好奇，书中的“密钥”究竟是指哪些方面？是心理上的认知偏差？是生理上的神经回路？还是社会环境的塑造？我希望这本书能提供一些科学的解释，让我们理解这些“密钥”是如何运作的，并且，更重要的是，它是否能提供一些切实可行的方法，让我们能够识别并主动调整那些不利于健康的“行为密钥”，从而实现更积极、更健康的生命状态。

评分☆☆☆☆☆

这本《密钥破解：行为左右健康》的书名，乍一听就勾起了我强烈的好奇心。我一直在思考，我们日常的行为模式，那些看似不经意的习惯，究竟在多大程度上影响着我们的身心健康？书中提到的“密钥破解”究竟是指什么？是揭示那些隐藏在行为背后的生理和心理机制，还是提供一套打破不良习惯、重塑健康生活方式的实用方法？我脑海中浮现出许多关于“密钥”的猜想，也许是基因的密码，也许是潜意识的驱动，又或许是环境的暗示。而“行为左右健康”则直接点明了主题，让我对接下来的内容充满了期待。我希望这本书能够深入浅出地剖析这个问题，而不是泛泛而谈。它有没有具体的案例分析？是否提供了可以立即实践的指导？我尤其关心的是，书中是否能够帮助我理解为什么某些看似无害的行为会逐渐侵蚀我的健康，又该如何有效地“破解”这些“密钥”，从而掌握自己的健康主动权。我对书中的理论深度和实践指导性都有着很高的期望，希望它能成为我探索自身健康奥秘的一本重要指南。