密鑰破解行為左右健康 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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上海市醫學會，上海市醫學會行為醫學專科分會，組編

圖書標籤:

心理健康
行為習慣
自我提升
健康生活
習慣養成
影響力
思維模式
個人成長
積極心理學
健康心理學

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齣版社：上海科學技術齣版社

ISBN：9787547838440

版次：1

商品編碼：12252675

包裝：平裝

叢書名：上海市醫學會百年紀念科普叢書

開本：16開

齣版時間：2017-12-01

用紙：輕型紙

頁數：158

字數：160000

具體描述

編輯推薦

適讀人群：廣大讀者

抑鬱、躁狂、厭食、焦慮、強迫、路怒癥、同性戀、更年期……這些熟悉又陌生的疾病，其實與我們的日常行為習慣有著韆絲萬縷的聯係，本書由上海市行為醫學領域的專傢共同編寫，帶我們瞭解行為與疾病的微妙關係，更好的防治各種身心疾病，健康生活。

內容簡介

本書由上海市行為醫學領域的專傢共同編寫，以通俗易懂的方式嚮讀者講述瞭行為醫學與健康和疾病有關的知識和治療手段。全書分為兩大部分。

第一部分“讀經典”，收集瞭19篇與行為醫學相關的經典名傢之作，讓大傢認識行為醫學這門新興學科，也讓大傢瞭解行為與疾病和健康之間密不可分的微妙關係。

第二部分“問名醫”，介紹瞭日常生活中多種常見的行為問題，包括壓力事件、抑鬱和狂躁、厭食和貪食、焦慮和強迫對身心的影響；不同年齡段疾病的特殊行為，如老年性癡呆的行為，更年期的行為；日常生活中與人們息息相關卻很少談起的性行為等。

本書全方位、多角度地介紹瞭行為與疾病和健康之間互為因果的關係，從行為中認識疾病的發生，以糾正行為的方式來治療疾病，讓廣大讀者對行為與疾病和健康之間的關係有一個全新的認識。

作者簡介

上海市醫學會成立於1917年4月2日，迄今已有100年的悠久曆史。成立之初以“中華醫學會上海支會”命名，1932年改稱“中華醫學會上海分會”，1991年正式更名為“上海市醫學會”並沿用至今。

百年風雨，世紀滄桑，從成立之初僅13人的醫學社團組織，發展至今已擁有288傢單位會員、22000餘名個人會員，設有92個專科分會和4個工作委員會，成為社會信譽高、發展能力強、服務水平好、內部管理規範的現代科技社團，榮獲上海市社團局“5A級社會組織”，上海市科協“五星級學會”。

前言/序言

行為醫學是20世紀70年代崛起的跨醫學和心理學領域的學科，為研究和發展關於行為科學中與健康、疾病有關的知識和技術，並將這些知識和技術用於疾病診斷、預防、治療和康復的多學科領域。1978年美國行為醫學學會和行為醫學研究學會相繼成立，1990年國際行為醫學學會成立。

我國於1988年成立瞭全國行為醫學和生物反饋研究會。經過兩年多實踐與研討，由上海中醫藥大學瀋傢麒教授、原上海第二醫科大學附屬第九人民醫院（現為上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院）楊菊賢教授、濟寜醫學院楊誌寅教授等學者發起，經中華醫學會批準，於1990年10月正式成立中華醫學會行為醫學及生物反饋學會（後更名為中華醫學會行為醫學分會），瀋傢麒教授和楊菊賢教授分彆擔任首屆和第二屆主任委員。1992年3月經上海市醫學會批準，上海市醫學會行為醫學專科分會正式成立。

近30年來，行為醫學的理念和方法在臨床越來越得以重視和應用，上海市醫學會行為醫學專科分會已經成為多學科閤作和交流的平颱，定期組織學術年會、學術沙龍、繼續教育等各種學術活動，內容涉及精神心理科、神經內科、心血管科、內分泌科、消化科、老年科、中醫科、婦産科和兒科等多個臨床科室,深受同行好評。

值此上海市醫學會成立100周年之際，行為醫學專科分會組織瞭精神醫學、行為醫學、心身醫學、醫學心理學、內科學、神經病學、老年醫學、婦産科學、兒科學和中醫學等多個學科的20多位專傢，編寫科普書籍，希望讓大眾更多瞭解行為醫學，瞭解行為對健康的影響，為全民身心健康水平的提高貢獻我們專業人員的一份力量。

上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院教授

上海市醫學會行為醫學專科分會顧問

楊菊賢

2017年11月

《解密人生：探索健康行為的內在驅動》在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們常常被各種“成功秘訣”、“健康指南”所淹沒，卻又在迷茫中追尋著那份觸不可及的內心平靜與生理活力。很多人渴望擁有更健康的生活方式，卻屢屢受挫，仿佛有一層無形的“密鑰”阻礙著他們真正地解鎖健康之門。那麼，這份“密鑰”究竟是什麼？它藏匿於何處？又該如何被握在手中？《解密人生：探索健康行為的內在驅動》正是這樣一部緻力於剝開層層迷霧，帶領讀者深入探索健康行為背後深層機製的著作。它不是提供一套立竿見影的萬能公式，也不是羅列堆砌空洞的理論，而是邀請你一同踏上一段深入內省的旅程，去發現、去理解，並最終去駕馭驅動我們行為的那些最根本的力量。本書的核心在於，它將健康行為的養成與維持，置於一個更廣闊的心理學、行為學乃至神經科學的框架下進行審視。我們不再將每一次運動、每一次飲食的選擇，視為孤立的事件，而是看作是復雜心理活動、生理信號與環境因素交織作用下的必然結果。作者以紮實的學術功底和生動的敘事語言，層層遞進地剖析瞭影響我們健康選擇的多元維度。首先，認知的重塑是解鎖健康行為的基石。我們對健康本身的理解，對疾病的恐懼與希望，對自身能力的判斷，都深刻地影響著我們的行動。本書將深入探討“認知偏差”如何悄無聲息地將我們引入誤區——例如“立即滿足偏見”讓我們更傾嚮於短期享樂而忽略長期健康；“消極偏見”則讓我們更容易關注潛在的風險而非積極的益處，從而陷入焦慮甚至迴避。作者會引導讀者識彆這些認知陷阱，並教授如何運用“認知重評”等策略，將消極或無效的思維模式轉化為支持健康行為的積極認知。這包括理解“自我效能感”的重要性，即我們相信自己有能力完成某項任務的信念，以及如何通過設定可實現的小目標、記錄成功經驗來逐步提升這種信念。同時，對“風險感知”的科學解讀，也能幫助我們更理性地評估健康風險，避免不必要的恐慌或過度自信。其次，情緒的力量是驅動健康行為的強大引擎。許多時候，我們並非不瞭解健康的重要性，而是被負麵情緒所裹挾，難以付諸行動。本書將詳細闡述情緒與行為之間的精妙聯係。例如，壓力、焦慮、沮喪等情緒是如何導緻我們尋求不健康的應對方式，如暴飲暴食、過度飲酒或沉迷電子産品？又或者，為何在感到愉悅、滿足時，我們更容易堅持健身計劃或健康飲食？作者會帶領讀者認識“情緒調節”的關鍵作用，學習如何識彆、理解並有效地管理自己的情緒。這並非壓抑或忽視情緒，而是通過正念練習、感恩日誌、積極自我對話等方式，將負麵情緒轉化為成長和改變的動力。例如，理解“情緒飢餓”與生理飢餓的區彆，便是打破不良飲食習慣的關鍵一步。再者，動機的深度挖掘是維係健康行為的生命綫。很多健康計劃之所以難以持久，往往是因為缺乏內在的、可持續的動機。本書將區分“外在動機”（如為瞭減肥而獲得他人贊賞、為瞭避免疾病而遵醫囑）與“內在動機”（如享受運動帶來的愉悅感、體驗健康飲食帶來的活力）。內在動機被證明是更為強大和持久的驅動力。作者將深入探討如何培養和強化內在動機，例如通過“自我決定理論”，理解人類對自主性、勝任感和歸屬感的基本心理需求，以及如何圍繞這些需求來構建我們的健康目標。這包括找到真正熱愛並能從中獲得樂趣的運動方式，探索能夠滿足味蕾又營養均衡的食譜，以及建立支持性的社交網絡，讓健康生活成為一種樂趣而非負擔。此外，習慣的養成機製是構建可持續健康的關鍵。行為科學傢們早已揭示，大量日常行為並非齣於深思熟慮，而是由習慣驅動。本書將對“習慣迴路”進行係統性闡述，即“提示-慣常行為-奬勵”的形成過程。讀者將學會如何識彆自己現有的、可能不利於健康的習慣提示，並有策略地進行替換或規避。同時，本書會教授如何設計積極的“習慣疊加”——將新的健康習慣與已有的日常活動相結閤，例如在刷牙後立刻進行幾組深蹲，或是在下班迴傢後立即更換運動服。更重要的是，將如何利用“奬勵機製”來鞏固新的健康習慣，使其逐漸內化為自動化的行為。這可能是一種自我肯定，一次短暫的放鬆，或是一份健康的零食。最後，環境與社會的影響是塑造健康行為不可忽視的外部力量。我們並非孤立的個體，我們的生活環境、社會支持係統，都在潛移默化地影響著我們的選擇。本書將探討“助推理論”，即如何在不改變人們選擇自由的前提下，通過優化環境設計來引導人們做齣更健康的選擇。例如，在工作場所設置易於獲取的健康零食，在公共空間增加步行和騎行的便利性。同時，也會強調“社會規範”和“榜樣效應”的重要性。擁有支持性的傢人、朋友或加入健康社群，能夠極大地增強我們堅持健康行為的信心和動力。作者將鼓勵讀者主動構建和利用積極的社會支持網絡，並學習如何在信息泛濫的環境中，辨彆並抵製那些可能誘導不健康行為的負麵信息。《解密人生：探索健康行為的內在驅動》以其獨特的視角，將健康行為從淺顯的“做什麼”提升到深刻的“為何而做”，再到“如何堅持”。它是一本關於自我認知、情緒智慧、動機管理、習慣塑造和環境適應的綜閤性指南。它不是簡單地告訴你“應該”做什麼，而是幫助你理解“為何”這樣做，並提供切實可行的方法，讓你掌握自身行為的“密鑰”，從而真正地、持久地解鎖健康人生的無限可能。閱讀本書，你將獲得的不隻是關於健康行為的知識，更是一套認識自我、驅動改變的強大思維工具，引領你在人生的旅程中，以更加從容、堅定且充滿活力的姿態，邁嚮一個更健康、更充實的美好未來。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本《密鑰破解：行為左右健康》的書名，乍一聽就勾起瞭我強烈的好奇心。我一直在思考，我們日常的行為模式，那些看似不經意的習慣，究竟在多大程度上影響著我們的身心健康？書中提到的“密鑰破解”究竟是指什麼？是揭示那些隱藏在行為背後的生理和心理機製，還是提供一套打破不良習慣、重塑健康生活方式的實用方法？我腦海中浮現齣許多關於“密鑰”的猜想，也許是基因的密碼，也許是潛意識的驅動，又或許是環境的暗示。而“行為左右健康”則直接點明瞭主題，讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我希望這本書能夠深入淺齣地剖析這個問題，而不是泛泛而談。它有沒有具體的案例分析？是否提供瞭可以立即實踐的指導？我尤其關心的是，書中是否能夠幫助我理解為什麼某些看似無害的行為會逐漸侵蝕我的健康，又該如何有效地“破解”這些“密鑰”，從而掌握自己的健康主動權。我對書中的理論深度和實踐指導性都有著很高的期望，希望它能成為我探索自身健康奧秘的一本重要指南。

評分☆☆☆☆☆

《密鑰破解：行為左右健康》這個書名，在我看來，就仿佛一扇通往未知領域的門，充滿瞭神秘感和吸引力。我一直對那些能夠解釋事物內在運作原理的“密鑰”類的概念非常著迷，而“行為左右健康”則將這個概念具象化，指嚮瞭我們日常最關心的健康問題。我迫切地想知道，書中是否能夠揭示那些我們不曾察覺，但卻深刻影響著我們健康的“行為密碼”。這些密碼是潛藏在基因深處，還是由後天環境塑造？它們是如何工作的？又該如何去“破解”？我設想，這本書也許會從心理學、神經科學、甚至社會學的角度，來剖析行為與健康之間的微妙關係。我期待它能夠提供一些關於如何識彆不良行為模式，以及如何培養積極健康行為的洞見。更重要的是，我希望它能夠提供一套係統性的方法論，幫助我真正地“破解”這些“密鑰”，從而更有效地管理自己的健康，實現更全麵的身心福祉。這本書的標題本身就勾起瞭我極大的求知欲，讓我渴望深入其中，一探究竟。

評分☆☆☆☆☆

這個書名《密鑰破解：行為左右健康》，著實讓我眼前一亮，腦海中瞬間湧現齣各種關於“破解”的聯想。我一直對那些能夠解釋事物運行機製的“密鑰”非常感興趣，而這本書恰好將“行為”和“健康”這兩個我們日常生活中最為核心的議題聯係瞭起來。這不禁讓我思考，我們每天重復著的生活習慣，那些看似微不足道的選擇，究竟在多大程度上成為瞭我們健康狀況的“密鑰”？它是否能夠揭示那些隱藏在行為背後的、影響我們身心健康的關鍵因素？我希望這本書能夠深入探討那些不健康的“行為密鑰”是如何産生的，例如，是什麼讓我們沉迷於某些不良習慣，又是什麼讓我們難以改變。同時，我也無比期待書中能夠提供一套切實有效的“破解”方案，幫助我們識彆並打破這些限製，從而重塑更健康的生活方式。這本書的標題充滿瞭哲學深度和實踐指導的潛力，讓我對它寄予瞭厚望，希望能從中獲得寶貴的啓示。

評分☆☆☆☆☆

《密鑰破解：行為左右健康》這個書名，第一眼就吸引瞭我，因為它觸及瞭一個我一直感到模糊卻又非常重要的問題——我們的一舉一動，究竟是如何深刻地塑造著我們的健康狀況的。我一直認為健康是一個多方麵因素共同作用的結果，但“行為”這一項，在過去我可能並沒有給予它足夠的重視。這個書名中的“密鑰破解”四個字，充滿瞭探索的意味，讓我猜測這本書可能會深入剖析那些隱藏在看似平常行為背後的，影響健康的關鍵“密碼”。它是否能夠解釋為什麼某些人即使生活習慣不那麼“健康”，身體卻依然硬朗，而有些人則早早被各種疾病睏擾？我期望這本書能提供科學的視角，幫助我理解這些“密鑰”是如何運作的，它們是心理的陷阱，還是生理的信號？更關鍵的是，我希望它能提供一套可操作的“破解”策略，讓我們能夠識彆並調整那些不利於健康的“行為密鑰”，從而掌握主動權，實現更長久、更優質的健康生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在看到《密鑰破解：行為左右健康》這個書名之前，我從未將“行為”與“健康”這兩個詞如此緊密地聯係在一起。我一直覺得健康更多地是受飲食、運動、遺傳等因素決定的，而行為，更多的是一種生活方式的體現，似乎是健康結果的附帶品，而非驅動者。然而，這個書名卻給瞭我一個全新的視角。我開始反思，我每天做的那些事情，比如刷手機的時間長短，是否會影響我的睡眠質量？我處理壓力的方式，是選擇運動還是逃避，又會對我的情緒和生理産生怎樣的連鎖反應？“密鑰破解”這個詞語，讓我聯想到那些潛藏的、不為人知的聯係，仿佛這本書能夠像一把鑰匙，打開我對自身行為與健康之間復雜關係的認知。我非常好奇，書中的“密鑰”究竟是指哪些方麵？是心理上的認知偏差？是生理上的神經迴路？還是社會環境的塑造？我希望這本書能提供一些科學的解釋，讓我們理解這些“密鑰”是如何運作的，並且，更重要的是，它是否能提供一些切實可行的方法，讓我們能夠識彆並主動調整那些不利於健康的“行為密鑰”，從而實現更積極、更健康的生命狀態。